Pagina 1 2 3 4 5 6 din 21
1nTens
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 2 ian 2010 18:15 de 1nTens
Bagi cam mult... eu bag 3 aparate 4 serii de fiecare orizontal inclinat si declinat cele de baza....
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 10 ian 2010 09:54 de Gilu
Sal.
ce inseamna mai exact: fluturari cu gantere si fluturari cu cabluri??.....PS: nu este cam mult ce faci tu ptr piept?
Ms.
Fluturari la cabluri
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crossover
Fluturari cu gantere
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
SciMMy
Junior member
34 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 28 ian 2010 10:22 de SciMMy
eu mereu incep cu impins culcat indiferent pe ce parte a pieptului vreau sa pun accent in ziua antrenamentului
in ultima vreme am cam neglijat partea superioara a pieptului asa ca antrenamentul meu actual este
-Impins culcat
2S incalzire, 3 serii 7-9 repetari si 1 serie varf 3-4 repetari
-impins din declinat
acelasi program ca la impinsul culcat
-fluturari din declinat
3 serii 7-8 repetari
asta e antrenamentul daca lucrez si tricepsu in ziua pieptului, daca nu mai bag 1-2 exercitii gen pullover sau impins inclinat
|
| sus |
|
silvyuj
Senior member
126 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 28 ian 2010 12:35 de silvyuj
antrenament piept:
impins cu bara-plan orizontal-4 serii
impins cu bara-plan inclinat-4 serii
impins cu ganterele-plan inclina-4seriit;dupa ce termin fiecare serie a ultimului exercitiu,fara pauza,fac fluturari la cabluri(citisem undeva ca se numeste metoda postobosirii)
nu am pus in calcul cele 2 serii de incalzire
DAMN!
|
| sus |
|
01sonyc
Newbie
2 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 feb 2010 10:22 de 01sonyc
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
cadar
|
| sus |
|
01sonyc
Newbie
2 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 feb 2010 10:34 de 01sonyc
Ma ajuta va rog si pe mine cineva ? ... am o mare nelamurire ...
Am 22 ani si fac de vreo 3 ani salasi mam dezvoltat binisordar pieptul nu creste in masa si nici in kg cu care fac .
Ma intereseaza mai mult masa musculara si as vrea sa stiu daca pot face piept o data la 4 zile ??? ( luni-vineri intr-o saptamana , marti-sambata in a doua saptamana ,in a treia saptamana numai joia si dupaia iar de la inceput ). Si sa fac sala de 5 ori pe saptamana cu pauza miercurea si duminica . Mananc cam de 5-6 ori pe zi si iau de doua ori pe zi creatina si proteina . Sau pot sa fac la primul antrenament din saptamana la sala si al doilea acasa flotari cam 12 serii si sa cresc numarul repetarilor de la o saptamana la alta astfel incat sa nu ma plafonez . Ce parere aveti ca eu nu stiu ce sa fac ... ??? Ms.
cadar
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 feb 2010 21:05 de murphy2
Ma ajuta va rog si pe mine cineva ? ... am o mare nelamurire ...
Am 22 ani si fac de vreo 3 ani salasi mam dezvoltat binisordar pieptul nu creste in masa si nici in kg cu care fac .
Ma intereseaza mai mult masa musculara si as vrea sa stiu daca pot face piept o data la 4 zile ??? ( luni-vineri intr-o saptamana , marti-sambata in a doua saptamana ,in a treia saptamana numai joia si dupaia iar de la inceput ). Si sa fac sala de 5 ori pe saptamana cu pauza miercurea si duminica . Mananc cam de 5-6 ori pe zi si iau de doua ori pe zi creatina si proteina . Sau pot sa fac la primul antrenament din saptamana la sala si al doilea acasa flotari cam 12 serii si sa cresc numarul repetarilor de la o saptamana la alta astfel incat sa nu ma plafonez . Ce parere aveti ca eu nu stiu ce sa fac ... ??? Ms.
Antrenandu-te de 5 X / saptamana nu o sa castigi nimic...mai degraba o sa intri daca nu ai facut-o deja in supraantrenament. Pentru masa musculara,care presupune lucrul cu greutati mari trebuie sa lasi si timp muschilor sa se refaca (specialistii estimeaza o perioada de aproximativ 7 zile de recuperare completa a unei grupe musculare dupa un antrenament)
Mai degraba gandeste un program de sala de 4 X / saptamana, odihna si alimentatie corespunzatoare si vei avea rezultate. Oricum ai spus-o si tu ca pana acum esti dezamagit, nici un rezultat...gandeste-te unde este problema...antrenament, alimentatie sau amanoa chiar.
2.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
sonyc
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 feb 2010 15:27 de sonyc
Antrenandu-te de 5 X / saptamana nu o sa castigi nimic...mai degraba o sa intri daca nu ai facut-o deja in supraantrenament. Pentru masa musculara,care presupune lucrul cu greutati mari trebuie sa lasi si timp muschilor sa se refaca (specialistii estimeaza o perioada de aproximativ 7 zile de recuperare completa a unei grupe musculare dupa un antrenament)
Mai degraba gandeste un program de sala de 4 X / saptamana, odihna si alimentatie corespunzatoare si vei avea rezultate. Oricum ai spus-o si tu ca pana acum esti dezamagit, nici un rezultat...gandeste-te unde este problema...antrenament, alimentatie sau amanoa chiar.
2.
Ms. mult ...
|
| sus |
|
sonyc
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 feb 2010 15:29 de sonyc
ALTE PARERI MAI SUNT ??? ...
Ma ajuta va rog si pe mine cineva ? ... am o mare nelamurire ...
Am 22 ani si fac de vreo 3 ani salasi mam dezvoltat binisordar pieptul nu creste in masa si nici in kg cu care fac .
Ma intereseaza mai mult masa musculara si as vrea sa stiu daca pot face piept o data la 4 zile ??? ( luni-vineri intr-o saptamana , marti-sambata in a doua saptamana ,in a treia saptamana numai joia si dupaia iar de la inceput ). Si sa fac sala de 5 ori pe saptamana cu pauza miercurea si duminica . Mananc cam de 5-6 ori pe zi si iau de doua ori pe zi creatina si proteina . Sau pot sa fac la primul antrenament din saptamana la sala si al doilea acasa flotari cam 12 serii si sa cresc numarul repetarilor de la o saptamana la alta astfel incat sa nu ma plafonez . Ce parere aveti ca eu nu stiu ce sa fac ... ???
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 feb 2010 16:50 de Macho
ALTE PARERI MAI SUNT ??? ...
Ma ajuta va rog si pe mine cineva ? ... am o mare nelamurire ...
Am 22 ani si fac de vreo 3 ani salasi mam dezvoltat binisordar pieptul nu creste in masa si nici in kg cu care fac .
Ma intereseaza mai mult masa musculara si as vrea sa stiu daca pot face piept o data la 4 zile ??? ( luni-vineri intr-o saptamana , marti-sambata in a doua saptamana ,in a treia saptamana numai joia si dupaia iar de la inceput ). Si sa fac sala de 5 ori pe saptamana cu pauza miercurea si duminica . Mananc cam de 5-6 ori pe zi si iau de doua ori pe zi creatina si proteina . Sau pot sa fac la primul antrenament din saptamana la sala si al doilea acasa flotari cam 12 serii si sa cresc numarul repetarilor de la o saptamana la alta astfel incat sa nu ma plafonez . Ce parere aveti ca eu nu stiu ce sa fac ... ???
da mai sunt pareri...ca antrenamentul ce vrei sa il faci tu e extrem de prost...ti-a explicat si murphy ce era de explicat
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 feb 2010 18:35 de florin_scorp
INCALIZIRE
3 serii impins cu ganterele pe inclinat de 20 repetari
1 serie de impins la scripete (triceps) 20 repetari
ANTRENAMENT
1 serie impins la inclinat cu gantere 8-10 repetari
1 serie impins la inclinat cu gantere HIT(20 rep)
2 serii impins la orizontal 8-10 repetari
1 serie fluturari la inclinat cu gantere 12-15 repetari SAU flutarari la calbu
2 serii flutarari la paralele PT PIEPT
|
| sus |
|
sonyc
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 feb 2010 23:13 de sonyc
da mai sunt pareri...ca antrenamentul ce vrei sa il faci tu e extrem de prost...ti-a explicat si murphy ce era de explicat
...am sa tin mult de pareri ms mult ... am sa fac 1 data pe saptamana cel mult 12 serii si cu greutate mare si cu o alimentatie bogata + proteine si o sa mearga pana la urma 
|
| sus |
|
yugulescu
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2010 12:18 de yugulescu
eu fac asa:
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grele 8-10rep .ultima 4-6 re
Impins inclinat cu bara:
-1 serie de incalzire
-3 serii grele 8-10 rep .ultima 4-6 rep
Impins inclinat cu gantere:
-4 serii grele a 7-10 rep
impins la declinat cu bara
-4 serii grele 7-10 rep
fluturari la corzi 4 serii grele a 8-10 rep
eu cred ca sunt putine 3 aparate la piept
|
| sus |
|
DAN68
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 feb 2010 12:57 de DAN68
Eu momentan am acest antrenament si simt ca da randament:
Fluturari cu gantere pe plan orizontal:
-5 serii - 12 rep.
Impins pe plan inclinat cu gantere:
4 serii - 8 rep.
Impins cu bara plan orizontal:
4 serii - 8 rep.
impins cu bara/gantere pe plan declinat:
4 serii - 7-8 rep.
e bun programul,n-ar fi rau sa introduci si fluturari din inclinat
,,mens sana in corpore sano''
|
| sus |
|
skinheadFCRB
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 feb 2010 12:56 de skinheadFCRB
impins cu bara orizontal-4 serii 8-10rep.
impins cu ganterele inclinat-3 serii 8-10 rep
impins cu ganterele declinat 3serii 8-10 rep
fluturari cu ganterele 2 serii 10-12 rep(optional)
pana acum a functionat
hooligan at play
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 25 feb 2010 13:38 de florin_scorp
impins cu bara orizontal-4 serii 8-10rep.
impins cu ganterele inclinat-3 serii 8-10 rep
impins cu ganterele declinat 3serii 8-10 rep
fluturari cu ganterele 2 serii 10-12 rep(optional)
pana acum a functionat daca merge ,merge atunci mergi cu el asa pina vezi ca numai progresezi si baga cu bara ,in loc de gantere. parerea mea!
|
| sus |
|
Boty
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 6 mar 2010 16:04 de Boty
ar fi o problema daca as antrena pieptul de doua ori pe saptamana daca as lasa interval de 3 zile astfel incat sa imi treaca febra musculara sau cel mai bine ramane doar o data pe saptamana? intreb deoarece pieptul parca creste mai greu ca celelalte grupe cel putin la mine..
only God can judge us
|
| sus |
|
Boty
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 6 mar 2010 16:05 de Boty
ar fi o problema daca as antrena pieptul de doua ori pe saptamana daca as lasa interval de 3 zile astfel incat sa imi treaca febra musculara sau cel mai bine ramane doar o data pe saptamana? intreb deoarece pieptul parca creste mai greu ca celelalte grupe cel putin la mine..
only God can judge us
|
| sus |
|
Boty
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 6 mar 2010 16:06 de Boty
ar fi o problema daca as antrena pieptul de doua ori pe saptamana daca as lasa interval de 3 zile astfel incat sa imi treaca febra musculara sau cel mai bine ramane doar o data pe saptamana? intreb deoarece pieptul parca creste mai greu ca celelalte grupe cel putin la mine..
only God can judge us
|
| sus |
|
Boty
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 6 mar 2010 16:09 de Boty
scz de repetitie sa blocat netu si am apasat de prea multe ori pe click
only God can judge us
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 6 mar 2010 17:56 de Gilu
ar fi o problema daca as antrena pieptul de doua ori pe saptamana? Da.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Boty
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 6 mar 2010 21:54 de Boty
Da. oke,mersi dar doar din cauza ca este supraantrenament sau si alte motive? mersi
only God can judge us
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 6 mar 2010 22:25 de Gilu
oke,mersi dar doar din cauza ca este supraantrenament sau si alte motive? mersi Muschiul nu e complet refacut chiar daca tie iti trece febra musculara in 3 zile.
(avand in vedere un antrenament intens)
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 7 mar 2010 16:45 de eyes_ice4you
aha mersi gilu nu stiam eu de ce faceam eu asa usor sopraantrenament...(eu antrenam un muschi odata la 3 zile si dupa 2 sapt nu mai puteam creste,numai daca luam pauza 2 saptamani )
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
Boty
Senior member
65 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 8 mar 2010 16:21 de Boty
Muschiul nu e complet refacut chiar daca tie iti trece febra musculara in 3 zile.
(avand in vedere un antrenament intens)
oke mersi:P
only God can judge us
|
| sus |
|
drake26
Newbie
8 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 mar 2010 11:43 de drake26
in prezent fac:
Impins cu bara plan orizontal:
-3 serii incalzire
-6 serii x6-10 rep
Impins inclinat cu bara:
-6 serii 6-10 rep
|
| sus |
|
premius55
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 21 mar 2010 11:08 de premius55
eu fac intai incalzirea apoi
impins culcat 4x12-6
si crossover 4x12-6
|
| sus |
|
cata187
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 31 mar 2010 11:24 de cata187
Impins cu bara plan orizontal:
-4 serii 8-10 repetari.
Fluturari cu gantere plan orizontal:
-4 serii 8-10 repetari.
Impins cu bara inclinat:
-4 serii 8-10 repetari.
Impins cu gantere din declinat:
-4 serii 8-10 repetari.
http://bodyspace.bodybuilding.com/cata187/
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 iul 2010 12:31 de Gilu
eu fac intai incalzirea apoi
impins culcat 4x12-6
si crossover 4x12-6 Plan inclinat nu?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 21
| |
|
