Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 21
Evident
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 24 iul 2010 21:33 de Evident
Antrenamentul meu de piept:
A) EXERCITII DE BAZA
1. Impins cu bara ,din culcat pe o banca orizontala , cu priza larga.
2. Impins cu bara ,din culcat pe o banca inclinata ,cu priza larga.
3. Impins cu bara ,din culcat pe o banca declinata , cu priza larga.
 EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL
5.Fluturari cu gantere din culcat pe o banca inclinata.
6.Fluturari la scripeti
Am cel mai bun steroid: ambitia!
|
 sus |
|
rbt18
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 28 iul 2010 01:12 de rbt18
ca sa ii dau pieptului un format mai patrat ce exercitii trebuie sa fac?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 28 iul 2010 06:55 de Gilu
ca sa ii dau pieptului un format mai patrat ce exercitii trebuie sa fac? Nu poti sa-i schimbi forma.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
rbt18
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 28 iul 2010 14:35 de rbt18
Nu poti sa-i schimbi forma.
sa inteleg ca apartine de genetic?
|
| sus |
|
robert1239
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 28 iul 2010 16:02 de robert1239
sa inteleg ca apartine de genetic?
Cam da..poti mari volumul muschiului, nu poti modifica forma.Cum nu iti poti schimba nici tipul somatic.
Practicant de bodybuilding, nu fatbuilding!
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 8 nov 2010 15:26 de Guest
eu fac asa:
vad ca toti faceti doat trei exercitii pt piept ca nu cumva sa faceti supraantrenament,ceea ce nu stiti voi este ca daca nu faceti fiecare serie a exercitiului intens faceti subantrenament si din pacate rezultatele sunt similare supraantrenamentului.Un antrenament bun trebuie sa fie la limita supraantrenamentului daca vrei sa ai bineinteles rezultate pe masura,daca nu multumestete sa ctresti intr-un an cat altu in 5 luni.Mai ales ca incepator ,no sa poti sa faci fiecare exercitiu intens asa ca fa mai bine 4 exercitii a cate 4 serii fiecare.(impins la orizontala,fluturari cu ganterele,impins la 45 si fluturari la aparat sau la scripeti).
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 7-8rep
Impins inclinat cu bara:
-1 serie de incalzire
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/gantere:
-1 serie incalzire
-2-3 serii 8-10 rep.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 8 nov 2010 16:15 de georgik
motivul pentru care nu iti faci un cont este ca probabil ai primi un ban
ps:ai enumerat 3 aparate
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 12 nov 2010 17:02 de Guest
impinns cu bara orizontal- 4+1 s de incalzire
impins cu gantere orizontal 4 serii
impins cu bara inclinat 4 serii
si sapt urmatoare fac niste mutari
impinns cu bara orizontal 4 serii
impins cu bara inclinat 4 serii
impins cu ganter inclinat 4 serii
si declinat?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 16 nov 2010 12:11 de ricardo
programul meu la piept este urmatorul:
impins cu bara pe plan orizontal: 2serii incalzire + 3 de lucru
impins cu gantere pe plan inclinat: 1 incalzire+3 de lucru
fluturari cu gantere(o sapt oriz / o sapt declinat): 1 incalzire + 3 de lucru
Editat de georgik pe 16 nov 2010 13:10
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PI
scris pe 16 nov 2010 13:12 de georgik
programul meu la piept este urmatorul:
impins cu bara pe plan orizontal: 2serii incalzire + 3 de lucru
impins cu gantere pe plan inclinat: 1 incalzire+3 de lucru
fluturari cu gantere(o sapt oriz / o sapt declinat): 1 incalzire + 3 de lucru
Daca seria de incalzire de la al 2-lea aparat este facuta la fel ca cea de la primul aparat nu as mai pierde timpul cu ea.Acelasi lucru cu al 3-lea aparat
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Florin_n2o
Newbie
1 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 3 dec 2010 20:32 de Florin_n2o
Rupi pieptu cu asa volum.
Eu unul fac urmatorul antrenament pentru piept:
Impins plan drept cu bara 4 serii, 8-12 repetari
Impins plan inclinat cu bara 4 serii, 8-12 repetari
Impins plan declinat cu bara 4 serii, 8-12 repetari
Fluturari 2 serii, 12 repetari
Impins cu gantere 2 serii, 12 repetari
Impins la aparat 2 serii, 12 repetari
Asa simt foarte bine ca lucreaza pieptul
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 dec 2010 07:32 de Gilu
Eu unul fac urmatorul antrenament pentru piept:
Impins plan drept cu bara 4 serii, 8-12 repetari
Impins plan inclinat cu bara 4 serii, 8-12 repetari
Impins plan declinat cu bara 4 serii, 8-12 repetari
Fluturari 2 serii, 12 repetari
Impins cu gantere 2 serii, 12 repetari
Impins la aparat 2 serii, 12 repetari
Asa simt foarte bine ca lucreaza pieptul
Da...si rezultatele unde sunt?Daca esti tu cel din poza....
E mult prea mult volum....Pe termen lung astfel de antrenament e contraproductiv.
Editat de Gilu pe 4 dec 2010 07:32
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 4 dec 2010 11:04 de Tarzanel
Eu unul fac urmatorul antrenament pentru piept:
Impins plan drept cu bara 4 serii, 8-12 repetari
Impins plan inclinat cu bara 4 serii, 8-12 repetari
Impins plan declinat cu bara 4 serii, 8-12 repetari
Fluturari 2 serii, 12 repetari
Impins cu gantere 2 serii, 12 repetari
Impins la aparat 2 serii, 12 repetari
Asa simt foarte bine ca lucreaza pieptul
nici in filmele cu ron coleman nu am vazut sa faca si cu gantere si cu bara pe toate planurile si la aparat 
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 14 dec 2010 18:53 de Guest
eu fag 4 seri cu 70 kg 11,11,11,10 repetari ,trag la sala de un an
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 14 dec 2010 21:17 de Guest
Salut
As vrea si eu sa aflu o parere in legatura cu flotarile.Am gasit pe net un antrenament pentru piept si as vrea sa aflu de la voi(pt ca aveti experienta) daca este benefic.Imi cer scuze daca va rapesc timpul degeaba.
Programul se afla aici: http://antrenamentflotari.blogspot.com/2008/03/saptamana-5-6.html
Multumesc
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 dec 2010 14:49 de Tarzanel
Salut
As vrea si eu sa aflu o parere in legatura cu flotarile.Am gasit pe net un antrenament pentru piept si as vrea sa aflu de la voi(pt ca aveti experienta) daca este benefic.Imi cer scuze daca va rapesc timpul degeaba.
Programul se afla aici: http://antrenamentflotari.blogspot.com/2008/03/saptamana-5-6.html
Multumesc
daca scopul tau este acumularea de masa musc, nu ai ce sa faci cu flotarile...decat ca o forma de incalzire inainte de antrenament.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 15 dec 2010 18:51 de georgik
Salut
As vrea si eu sa aflu o parere in legatura cu flotarile.Am gasit pe net un antrenament pentru piept si as vrea sa aflu de la voi(pt ca aveti experienta) daca este benefic.Imi cer scuze daca va rapesc timpul degeaba.
Programul se afla aici: http://antrenamentflotari.blogspot.com/2008/03/saptamana-5-6.html
Multumesc
daca il cauti ca o alternativa la antrenamentul de piept de la sala,uita de el.Daca il cauti ca o alternativa la vorbitul pe messenger then go for it!
Editat de georgik pe 15 dec 2010 18:52
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
traficantu
Junior member
29 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 18 dec 2010 14:18 de traficantu
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
eu pieptul il lucrez de 2 ori pe saptamana luni si vineri si fac asa:
impins orizontal cu bara 4x12 10 8 8
impins inclinat cu bara 3x12 10 8 8
impins orizontal cu gantere 3x8
impins declinat cu gantere 3x8
la impinsul cu bara orizontal cresc greutatea la fiecare serie dar scad numarul de repetari 4x12 10 8 8.
astept pareri
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 dec 2010 08:05 de georgik
eu pieptul il lucrez de 2 ori pe saptamana luni si vineri si fac asa:
impins orizontal cu bara 4x12 10 8 8
impins inclinat cu bara 3x12 10 8 8
impins orizontal cu gantere 3x8
impins declinat cu gantere 3x8
la impinsul cu bara orizontal cresc greutatea la fiecare serie dar scad numarul de repetari 4x12 10 8 8.
astept pareri
as alege unul dintre cele 2 impinsuri in orizontal la fiecare antrenament.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
dEzEu
Newbie
3 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 ian 2011 22:55 de dEzEu
sincer eu am un program mult mai incarcat..decat restu lumii,nu zic ca e bun dar mie-mi prieste.FAC SI MASA SI FORTA SI SUNT CAT DE CAT MULTUMIT
incalzire 2 serii cu bara goala..
Impins bara din culcat -4-6 serii
Impins gantere inclinat 4 serii
Impins inclinat/declinat cu bara respectiv gantera 4 serii
scripete/flurari gantere 3 serii
intr-o perioada de 6 luni de la 55 de kg am ajuns la 73 fara proteine dar cu 4-8 mese pe zii...si impingeam 90 la piept 4 repetari...m.am reapucat iar si fac cu 75 cam 7-8 repetari
|
| sus |
|
fratzica1234
Junior member
21 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 22 ian 2011 21:58 de fratzica1234
Am si eu o intrebare,daca fac piept-triceps ce exercitii ar trebui sa fac ??, ca nu pot sa imping cu bara si la piept(cu priza larga) si la triceps(cu priza ingusta)
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 23 ian 2011 11:53 de ricardo
Am si eu o intrebare,daca fac piept-triceps ce exercitii ar trebui sa fac ??, ca nu pot sa imping cu bara si la piept(cu priza larga) si la triceps(cu priza ingusta)
...poti face pentru triceps: flotari la paralele, presa franceza (extensii din culcat cu bara ez) si un exercitiu la scripete la final ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
fratzica1234
Junior member
21 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 23 ian 2011 17:10 de fratzica1234
...poti face pentru triceps: flotari la paralele, presa franceza (extensii din culcat cu bara ez) si un exercitiu la scripete la final ...
Mersi mult
|
| sus |
|
traficantu
Junior member
29 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 1 feb 2011 12:57 de traficantu
Piept:
Impins cu haltera plan drept-5 serii 12 10 8 6 4
Impins cu haltera plan inclinat-4 serii 10 8 6 4
Impins cu gantere plan declinat-4 serii 10 8 6 4
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 1 feb 2011 15:24 de Tarzanel
Ar fi bine sa nu mai revii cu poze.Nu ii poti da pieptului ce forma vor muschii tai.Fiecare are geneticul lui si nu poti schimba forma muschiului nici cu toate exercitiile din lume.
cocrect forma muschiului nu poate fi influentata. lucrand cu greutati doar ii putem mari volumul.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 21
| |
|
