Pagina 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 din 25
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: .
scris pe 12 sep 2012 22:07 de basu
Salut tuturor.
Sunt incepator in domeniu si vreau sa ma ajute si pe mine cineva.
AM 19 ani si vreau sa ma apuc de sala pentru a ma dezvolta. Doresc sa ma dezvolt cat mai repede in brate, umeri si spate fara sa iau steroizi sau alte prafuri. De maine vreau sa ma apuc de sala sau de un sport care sa ma ajute sa ma dezvolt. Voi ce imi recomandati sa fac?
O sa raspundem , dar mai intainte va trebui sa deschizi un jurnal.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
 sus |
|
VladR
Newbie
6 mesaje
|
Re: .
scris pe 26 oct 2012 23:18 de VladR
Salut. As avea nevoie de o parere despre antrenament de mai jos. Am 1.70 m , 60 kg si am vrut sa pun accent in primul rand pe antebrat si gambe. Multumesc!
Luni: piept antebrat
Marti: spate abdomen
Miercuri: picioare
Joi: (biceps triceps) abdomen
Vineri: umeri trapez antebrat
Sambata: gambe
Editat de VladR pe 26 oct 2012 23:18
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: .
scris pe 26 oct 2012 23:30 de MrOlympia
Salut. As avea nevoie de o parere despre antrenament de mai jos. Am 1.70 m , 60 kg si am vrut sa pun accent in primul rand pe antebrat si gambe. Multumesc!
Luni: piept antebrat
Marti: spate abdomen
Miercuri: picioare
Joi: (biceps triceps) abdomen
Vineri: umeri trapez antebrat
Sambata: gambe
Ca o parere personala .. nu imi place deloc cum e structurat antrenamentul .. sa nu mai vorbim de numarul de zile .. 6 zile, prea mult . Asta cu axatul pe o grupa anume se face atunci cand ai ajuns la un nivel destul de ridicat ( ma refer la evolutia de-al lungul anilor ) si ai ramas cu o grupa deficitara sau ceva nu e simetric si trebuie sa lucrezi acea grupa cu multa atentie si intensitatea necesara . N-are rost sa pui gambele intr-o zi separat , baga gambele cu picioarele . Antebratu e o grupa mica adevarat .. capacitate de refecare mult mai rapida decat la alte grupe mari dar nu uita ca e supus sub stres cam la toate exercitiile mai putin la picioare .. bine si acolo te ajuti de el cat sa tii greutatea ( haltera , gantera ) in special la indreptari . Deci n-are rost sa il lucrezi de atatea ori .. eventual faci 2-3 serii dupa biceps si aia e . Dar mai trebuie lucrat la program ..incearca sa faci cel putin 1 zi pauza si in cursul saptamanii intre antrenamente , ai nevoie si de recuperare pentru a creste .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
VladR
Newbie
6 mesaje
|
Re: .
scris pe 27 oct 2012 13:38 de VladR
Ca o parere personala .. nu imi place deloc cum e structurat antrenamentul .. sa nu mai vorbim de numarul de zile .. 6 zile, prea mult . Asta cu axatul pe o grupa anume se face atunci cand ai ajuns la un nivel destul de ridicat ( ma refer la evolutia de-al lungul anilor ) si ai ramas cu o grupa deficitara sau ceva nu e simetric si trebuie sa lucrezi acea grupa cu multa atentie si intensitatea necesara . N-are rost sa pui gambele intr-o zi separat , baga gambele cu picioarele . Antebratu e o grupa mica adevarat .. capacitate de refecare mult mai rapida decat la alte grupe mari dar nu uita ca e supus sub stres cam la toate exercitiile mai putin la picioare .. bine si acolo te ajuti de el cat sa tii greutatea ( haltera , gantera ) in special la indreptari . Deci n-are rost sa il lucrezi de atatea ori .. eventual faci 2-3 serii dupa biceps si aia e . Dar mai trebuie lucrat la program ..incearca sa faci cel putin 1 zi pauza si in cursul saptamanii intre antrenamente , ai nevoie si de recuperare pentru a creste .
Vroiam sa ma axez antebrat si gambe pt ca nu le am prea dezvoltate si de asta m-am gandit ca ar fi mai bine. Dar e foarte adevarat ce ai spus si mai sus.
Ai putea sa imi structurezi tu antrenamentul asa cum crezi ca ar fi cel mai bine? Ti-as fi foarte recunoscator, Multumesc!
Editat de VladR pe 27 oct 2012 13:55
|
| sus |
|
VladR
Newbie
6 mesaje
|
Re: .
scris pe 29 oct 2012 20:47 de VladR
Scuze pt dublu post dar nu am putut sa dau edit, am reformulat antrenamentul.
Luni: Antebrat piept, Marti: Picioare, Gambe Abdomen, Miercuri: Biceps Triceps , Joi: pauza, vineri: Umeri trapez spate si pe langa asta mai bag duminica : abdomene ,, joi: geno.
Abdomene simple in jur de 200 si geno. in jur de 100. eu spun ca e destul de decent. Eu fac de acasa,am improvizat putin, pt inceput ma descurc. Eu spun ca este destul de decent voi ce spuneti? (m-am informat serios in legatura cu exercitiile pe care le fac)
Editat de VladR pe 29 oct 2012 23:41
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: .
scris pe 30 oct 2012 16:11 de nicu_ivan
Scuze pt dublu post dar nu am putut sa dau edit, am reformulat antrenamentul.
Luni: Antebrat piept, Marti: Picioare, Gambe Abdomen, Miercuri: Biceps Triceps , Joi: pauza, vineri: Umeri trapez spate si pe langa asta mai bag duminica : abdomene ,, joi: geno.
Abdomene simple in jur de 200 si geno. in jur de 100. eu spun ca e destul de decent. Eu fac de acasa,am improvizat putin, pt inceput ma descurc. Eu spun ca este destul de decent voi ce spuneti? (m-am informat serios in legatura cu exercitiile pe care le fac)
Nu inteleg, cu ce crezi tu ca o sa te ajute acest program?
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
VladR
Newbie
6 mesaje
|
Re: .
scris pe 30 oct 2012 18:20 de VladR
Nu inteleg, cu ce crezi tu ca o sa te ajute acest program?
Sa imi dezvolt masa musculara!?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: .
scris pe 30 oct 2012 18:40 de adi123
Sa imi dezvolt masa musculara!?
s-au scris aici pe forum o multime de tipuri de antrenament si la fiecare grupa ce exercitii sa faci. trebuie doar sa cauti putin.
eu de exemplu fac:
luni piept,
marti spate,
miercuri picioare
joi umeri
vineri brate
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: .
scris pe 30 oct 2012 20:38 de CosminPerjo
s-au scris aici pe forum o multime de tipuri de antrenament si la fiecare grupa ce exercitii sa faci. trebuie doar sa cauti putin.
eu de exemplu fac:
luni piept,
marti spate,
miercuri picioare
joi umeri
vineri brate
Sau poti sa combini picioare cu umeri ca sa scapi de o zi.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: .
scris pe 30 oct 2012 21:05 de adi123
Sau poti sa combini picioare cu umeri ca sa scapi de o zi.
prefer sa am o zi in plus decat sa nu lucrez bine. antrenamentul de picioare imi ia aproape o ora iar cel de umeri aproximativ 40min. nu am cum sa le fac pe amandoua in acelasi timp
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: .
scris pe 31 oct 2012 00:15 de nicu_ivan
Sau poti sa combini picioare cu umeri ca sa scapi de o zi.
umeri+picioare = overkill
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
alex88
Newbie
9 mesaje
|
Re: .
scris pe 1 nov 2012 02:48 de alex88
Salut. As avea nevoie de o parere despre antrenament de mai jos. Am 1.70 m , 60 kg si am vrut sa pun accent in primul rand pe antebrat si gambe. Multumesc!
Luni: piept antebrat
Marti: spate abdomen
Miercuri: picioare
Joi: (biceps triceps) abdomen
Vineri: umeri trapez antebrat
Sambata: gambe
Sa inteleg ca ai tot inafara de antebrat si gambe?
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: .
scris pe 1 nov 2012 06:43 de CosminPerjo
Sa inteleg ca ai tot inafara de antebrat si gambe?
Gambele intra la picioare si antebratul nu e musai sa il antrenezi pentru ca oricum intra la biceps/spate etc.
|
| sus |
|
VladR
Newbie
6 mesaje
|
Re: .
scris pe 1 nov 2012 17:43 de VladR
Gambele intra la picioare si antebratul nu e musai sa il antrenezi pentru ca oricum intra la biceps/spate etc.
Am spus ca am restructurat antrenamentul.
Luni: Antebrat piept,
Marti: Picioare,
Gambe Abdomen,
Miercuri: Biceps Triceps ,
Joi: pauza,
vineri: Umeri trapez spate
|
| sus |
|
Pytu
Newbie
5 mesaje
|
Re: .
scris pe 2 nov 2012 14:37 de Pytu
Buna ziua. De curand m-am apucat de sala si am 2 obiective:
1. Sa cresc in masa musculara
2. Sa dau burta jos (Nu am burta mare abea se vede dar doresc sa o dau jos)
Mentionez ca am 18 ani, sunt mai scund, 165 cm si in prezent cantaresc 57 kg.
Intrebarea mea este : Am inteles ca poti da jos kg mai mult prin alimentatie. Am observat ca pentru a-ti mari masa musculara trebuiesc mai mult carbohidrati; totusi, pentru definire trebuiesc mai putini. Daca eu doresc sa le fac pe amandoua odata, adica sa trag la aparate si sa dau si burta jos (grasimea), pentru ce pot opta ? Pt carbohidrati mai multi sau mai putini ?
De asemenea mai doresc sa-mi recomandati ce pot manca inainte de antrenament si dupa, tinand cont de faptul ca doresc sa slabesc si sa-mi maresc masa musculara.
Va multumesc anticipat.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: .
scris pe 2 nov 2012 15:29 de adi123
Buna ziua. De curand m-am apucat de sala si am 2 obiective:
1. Sa cresc in masa musculara
2. Sa dau burta jos (Nu am burta mare abea se vede dar doresc sa o dau jos)
Mentionez ca am 18 ani, sunt mai scund, 165 cm si in prezent cantaresc 57 kg.
Intrebarea mea este : Am inteles ca poti da jos kg mai mult prin alimentatie. Am observat ca pentru a-ti mari masa musculara trebuiesc mai mult carbohidrati; totusi, pentru definire trebuiesc mai putini. Daca eu doresc sa le fac pe amandoua odata, adica sa trag la aparate si sa dau si burta jos (grasimea), pentru ce pot opta ? Pt carbohidrati mai multi sau mai putini ?
De asemenea mai doresc sa-mi recomandati ce pot manca inainte de antrenament si dupa, tinand cont de faptul ca doresc sa slabesc si sa-mi maresc masa musculara.
Va multumesc anticipat.
nu prea ai cum sa le faci pe amandoua deodata. daca vrei masa musculara tre sa ai in alimentatie multi carbo, tre sa mananci mai multe calorii decat consumi...
daca vrei sa slabesti trebuie sa faci mult cardio, sa reduci numarul de carbo din alimentatie, sa nu mananci mai multe calorii decat consumi...
tre sa alegi una din doua. din datele tale eu ti-as recomada sa optezi pentru masa musculara cateva luni iar apoi, in functie de rezultate la un momendat sa incepi definirea, iar in acel moment sa incerci sa scapi de grasimea in plus. eu asa fac in acest moment
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: .
scris pe 2 nov 2012 15:52 de nicu_ivan
Buna ziua. De curand m-am apucat de sala si am 2 obiective:
1. Sa cresc in masa musculara
2. Sa dau burta jos (Nu am burta mare abea se vede dar doresc sa o dau jos)
Mentionez ca am 18 ani, sunt mai scund, 165 cm si in prezent cantaresc 57 kg.
Intrebarea mea este : Am inteles ca poti da jos kg mai mult prin alimentatie. Am observat ca pentru a-ti mari masa musculara trebuiesc mai mult carbohidrati; totusi, pentru definire trebuiesc mai putini. Daca eu doresc sa le fac pe amandoua odata, adica sa trag la aparate si sa dau si burta jos (grasimea), pentru ce pot opta ? Pt carbohidrati mai multi sau mai putini ?
De asemenea mai doresc sa-mi recomandati ce pot manca inainte de antrenament si dupa, tinand cont de faptul ca doresc sa slabesc si sa-mi maresc masa musculara.
Va multumesc anticipat.
Nu le poti face pe ambele simultan. Cele doua obiective necesita abordari alimentare total diferite.
Tot ce poti face este:
1) Creere de masa musculara cu un cumul minim de grasime. TDEE + 10%
2) Scadere de grasime cu o pierdere minima de masa musculara. TDEE - 10%
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Pytu
Newbie
5 mesaje
|
Re: .
scris pe 3 nov 2012 22:15 de Pytu
Multumesc, mai am o intrebare:
In zilele in care nu merg la sala ce manc ? Tot la fel ? Ma refer la tot atatia carbohidrati proteine .
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: .
scris pe 3 nov 2012 22:56 de CosminPerjo
Multumesc, mai am o intrebare:
In zilele in care nu merg la sala ce manc ? Tot la fel ? Ma refer la tot atatia carbohidrati proteine .
Ma faci sa rad,DA.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: .
scris pe 4 nov 2012 11:46 de ricardo
Ma faci sa rad,DA.
...poate razi degeaba...raspusul este clar, NU...cum sa mananci la fel in ziua in care te odihnesti ca si in ziua cand mergi la sala?...in ziua in care stai acasa proteinele pot ramane la acelasi nivel dar reduci carbohidratii (asta daca nu vrei sa-i depui ca grasime)...si caloriile pot fi cu 200-500 mai putine...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pytu
Newbie
5 mesaje
|
Re: .
scris pe 4 nov 2012 17:40 de Pytu
...poate razi degeaba...raspusul este clar, NU...cum sa mananci la fel in ziua in care te odihnesti ca si in ziua cand mergi la sala?...in ziua in care stai acasa proteinele pot ramane la acelasi nivel dar reduci carbohidratii (asta daca nu vrei sa-i depui ca grasime)...si caloriile pot fi cu 200-500 mai putine...
Multumesc frumos. In directia asta mai am cateva intrebari
Sa inteleg ca carbohidratii iti dau energie si daca nu ii "folosesti" se depune.
Ar fii bine ca in zilele in care nu merg la sala sa nu manc alimente bogate in carbohidrati ? Adica sa nu prea manc deloc, sau foarte putini carbohidrati. Fac sala de 3 saptamani si deja am pus 1,5 kg, am putina burta. Mancarea mi-am calculat-o exact sa mananc cat este nevoie pt corpul meu, mesele regulate. Sa fie asta problema? Acei multi carbohidrati ?
Si mai am o intrebare:
Daca doresc sa iau niste suplimente ar trebui sa am aceeasi alimentatie ?
De exemplu acesta : http://www.culturism.ro/magazin/pachet-masa-musculara-incepatori-.html
Are:
* Proteine: 60 g
* Calorii: 650
* Carbohidrati: 85 g
* Vitamine si minerale: 26
Inseamna ca voi manca cu 60 g mai putine proteine 85 g mai putini carbohidrati? Sau cum ? Nu ma prind.
Acum, as vrea sa-mi recomandati niste suplimente. As dori cel mai bun raport calitate-pret. Mentionez ca am 18 ani jumate, 59 kg (cu putina burta) 1.65 inaltime. Sunt incepator, fac sala de 3 saptamani.
Mai mentionez ca dispun de 200 lei lunar (Asta inseamna ca daca ma tine mai multe luni pot plati mai mult, echivalent cu 200 lei/luna)
Va multumesc anticipat.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: .
scris pe 4 nov 2012 17:58 de CosminPerjo
Multumesc frumos. In directia asta mai am cateva intrebari
Sa inteleg ca carbohidratii iti dau energie si daca nu ii "folosesti" se depune.
Ar fii bine ca in zilele in care nu merg la sala sa nu manc alimente bogate in carbohidrati ? Adica sa nu prea manc deloc, sau foarte putini carbohidrati. Fac sala de 3 saptamani si deja am pus 1,5 kg, am putina burta. Mancarea mi-am calculat-o exact sa mananc cat este nevoie pt corpul meu, mesele regulate. Sa fie asta problema? Acei multi carbohidrati ?
Si mai am o intrebare:
Daca doresc sa iau niste suplimente ar trebui sa am aceeasi alimentatie ?
De exemplu acesta : http://www.culturism.ro/magazin/pachet-masa-musculara-incepatori-.html
Are:
* Proteine: 60 g
* Calorii: 650
* Carbohidrati: 85 g
* Vitamine si minerale: 26
Inseamna ca voi manca cu 60 g mai putine proteine 85 g mai putini carbohidrati? Sau cum ? Nu ma prind.
Acum, as vrea sa-mi recomandati niste suplimente. As dori cel mai bun raport calitate-pret. Mentionez ca am 18 ani jumate, 59 kg (cu putina burta) 1.65 inaltime. Sunt incepator, fac sala de 3 saptamani.
Mai mentionez ca dispun de 200 lei lunar (Asta inseamna ca daca ma tine mai multe luni pot plati mai mult, echivalent cu 200 lei/luna)
Va multumesc anticipat.
Carbohidratii trebuie sa ii mananci indiferent daca faci sala sau nu,asta depinde foarte mult si cum ii mananci,cel mai mult de dimineata si tot scazi pana spre seara,daca de exemplu de culci la 10 pe la 8 numai bagi carbo ci doar niste caseina( lapte,iaurt,perle de branza) si niste grasimi nesaturate,migdale alune mix din asta.
Ca si suplimente iti recomand un gainer de calitate,creatina daca simti nevoia,multivitamine nu iti prea trebuie ca ai in gainer si in rest MUNCA.
Editat de CosminPerjo pe 4 nov 2012 18:00
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: .
scris pe 4 nov 2012 20:18 de basu
Carbohidratii trebuie sa ii mananci indiferent daca faci sala sau nu,asta depinde foarte mult si cum ii mananci,cel mai mult de dimineata si tot scazi pana spre seara,daca de exemplu de culci la 10 pe la 8 numai bagi carbo ci doar niste caseina( lapte,iaurt,perle de branza) si niste grasimi nesaturate,migdale alune mix din asta.
Ca si suplimente iti recomand un gainer de calitate,creatina daca simti nevoia,multivitamine nu iti prea trebuie ca ai in gainer si in rest MUNCA.
Sunt necesare cantitati mari de vitamine si minerale. Trebuie sa le ia.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pytu
Newbie
5 mesaje
|
Re: .
scris pe 11 nov 2012 13:48 de Pytu
Ce-mi recomandati ?
Doresc sa folsoesc creatina si nu stiam ce sa aleg :
Weider Pure Creatine 600gr
Muscletech 100% Ultra-Pure Creatine
Sau sa iau proteine care au in compozitie si creatina ?
ON After Max 1,9kg (vitamine + 5 g creatina)
ON Serious Mass 5.4 kg + Creatina 300g.
Sau
Muscletech CELL-TECH Performance Series
Multumesc anticipat.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: .
scris pe 11 nov 2012 15:54 de CosminPerjo
Ce-mi recomandati ?
Doresc sa folsoesc creatina si nu stiam ce sa aleg :
Weider Pure Creatine 600gr
Muscletech 100% Ultra-Pure Creatine
Sau sa iau proteine care au in compozitie si creatina ?
ON After Max 1,9kg (vitamine + 5 g creatina)
ON Serious Mass 5.4 kg + Creatina 300g.
Sau
Muscletech CELL-TECH Performance Series
Multumesc anticipat.
Ca si creatina simpla cea de la Weider,ca si combinatie On Serious Mass + On Creatina.
|
| sus |
|
markusi3
Junior member
11 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 15 nov 2012 02:10 de markusi3
Salutare am 2 saptamani de sala acum as vrea sa incep cu program pe grupe cam ce mi'ati recomanda ce program .. 1,69 inaltime , 58 , 60 kg , 18 ani . Eu as vrea un program in asea fel sa imi fac mai rapid pieptul si bratele pentru inceput . Si cam ce mancare .. si as vrea sa iau si niste proteine 1 o luna doua ar fi bine ?
Mark Marian
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 15 nov 2012 13:31 de adi123
Salutare am 2 saptamani de sala acum as vrea sa incep cu program pe grupe cam ce mi'ati recomanda ce program .. 1,69 inaltime , 58 , 60 kg , 18 ani . Eu as vrea un program in asea fel sa imi fac mai rapid pieptul si bratele pentru inceput . Si cam ce mancare .. si as vrea sa iau si niste proteine 1 o luna doua ar fi bine ?
ce intelegi prin a face rapid pieptul si bratele?
daca e sa pui cativa centimetri e ok, dar sa te transformi astfel incat sa se vada diferenta iti ca trebui ceva mai mult timp.
despre antrenament si alimentatie am un singur lucru sa iti spun: cauta si ai sa gasesti tot ce vrei pe acest forum.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
george2208
Junior member
21 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 15 nov 2012 14:00 de george2208
ce intelegi prin a face rapid pieptul si bratele?
daca e sa pui cativa centimetri e ok, dar sa te transformi astfel incat sa se vada diferenta iti ca trebui ceva mai mult timp.
despre antrenament si alimentatie am un singur lucru sa iti spun: cauta si ai sa gasesti tot ce vrei pe acest forum.
iar acei cativa cm se pun extrem de greu iti spun din propria experienta.daca ai gandurile astea de a creste rapid mai bine te-ai lasa
Editat de shift pe 15 nov 2012 15:07
|
| sus |
|
Pagina 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 din 25
| |
|
. Oricum pe acest forum sunt destui membri cu mai multa experienta ca tine
. daca te documentezi putin vei gasi nu astepta totul de-a gata.
