Pagina 13 14 15 16 17 18 19 din 25
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 1 iun 2012 10:52 de Liviu89
greseala si nici nu-l pot edita.
Editat de Liviu89 pe 1 iun 2012 10:53
Success comes after hard work.
|
 sus |
|
specii
Junior member
19 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 1 iun 2012 18:15 de specii
Eu cu cardio asta dimineata pe stomacul gol tot nu prea sunt de acord .. daca obiectivul tau e sa pastrezi cat mai multa masa musculara si sa elimini cat mai multa grasime si apa nu sunt de parere ca e bine sa faci cardio pe stomacul gol . Tu esti deja in stare catabolica dimineata , tu faci cardio automat iti arde si masa musculara . Eu as lua ceva suplimente inainte de cardio dimineata , amino sau proteine din mancare nu neaparat suplimente , ceva usor digerabil . Acele proteine iti sunt ca un scut pentru masa musculara . Eu cel putin asa cred ca e mai bine .
Tinand cont de programul meu,nu as putea face cardiodimineata pentru ca nu imi permite timpul,dar dupa sala,de cate ori ar fi indicat ,2-3 ori pe saptamana ? cate 30 de minute.
|
| sus |
|
costinelll
Newbie
3 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 26 iun 2012 17:47 de costinelll
Buna ziua,am 17 ani , 1 74 si 51 de kg.vreau sa pun neaparat pe mine niste carne,dar nu stiu exact cum.Am incercat sa mananc foarte mult,dar degeaba...urc cateva kg,dar peste noapte le dau jos.Probabil am un metabolism rapid.Vreau sa imi dati niste sfaturi ce sa fac,sa ma apuc de sala,sa iau proteine + sala sau orice altceva.
|
| sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 26 iun 2012 18:04 de claudiu05
Buna ziua,am 17 ani , 1 74 si 51 de kg.vreau sa pun neaparat pe mine niste carne,dar nu stiu exact cum.Am incercat sa mananc foarte mult,dar degeaba...urc cateva kg,dar peste noapte le dau jos.Probabil am un metabolism rapid.Vreau sa imi dati niste sfaturi ce sa fac,sa ma apuc de sala,sa iau proteine + sala sau orice altceva. pai tu ai incercat sa mananci mult dar nu ai ramas la nivelu ala . . poate ai mancat 3-4 zile o saptamana mult dar nu`i de ajuns . .
|
| sus |
|
costinelll
Newbie
3 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 26 iun 2012 18:31 de costinelll
de saptamana viitoare o sa ma duc la o sala sa vad ce-mi recomanda instructorul.probabil sutn ectomorf,iar metabolismul meu e foarte rapid,ma stiu asa slabut cam dintrotdeauna.plus de asta am inteles ca mai bine incerc sa pun masa musculara decat masa adipoasa.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 26 iun 2012 18:34 de basu
de saptamana viitoare o sa ma duc la o sala sa vad ce-mi recomanda instructorul.probabil sutn ectomorf,iar metabolismul meu e foarte rapid,ma stiu asa slabut cam dintrotdeauna.plus de asta am inteles ca mai bine incerc sa pun masa musculara decat masa adipoasa.
Multe lucruri trebuie sa mai inveti tu ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
fu210fk
Junior member
29 mesaje
|
intrebare
scris pe 10 iul 2012 18:50 de fu210fk
ce parere aveti de antrenamentul urmator?
antrenamentul este o adaptare a unui program de incepatori a lui Reg Park
antrenament A:
tractiuni 5x5
impins la piept 5x5
flexi cu bara 5x5
geno 5x5
ridicari pe vf din picioare 2x15-20
antebrat 2x10
antrenament B:
ramat cu bara din aplecat 5x5
indreptari 3x5
impins pentru umeri cu bara 5x5
impins cu bara pentru tricpes 5x5
presa 5x5
gambe 2X15-20
antebrat 2x10
antrenamentele sunt de forma saptamana1 --Luni:A, miercuri:B, vineri:A
-saptamana 2- luni:B, miercuri A, vineri B...si tot asa
tin sa precizez ca sunt ectomorf si sunt in primele saptamani si cu sala si cu acest program
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 10 iul 2012 18:59 de MrOlympia
ce parere aveti de antrenamentul urmator?
antrenamentul este o adaptare a unui program de incepatori a lui Reg Park
antrenament A:
tractiuni 5x5
impins la piept 5x5
flexi cu bara 5x5
geno 5x5
ridicari pe vf din picioare 2x15-20
antebrat 2x10
antrenament B:
ramat cu bara din aplecat 5x5
indreptari 3x5
impins pentru umeri cu bara 5x5
impins cu bara pentru tricpes 5x5
presa 5x5
gambe 2X15-20
antebrat 2x10
antrenamentele sunt de forma saptamana1 --Luni:A, miercuri:B, vineri:A
-saptamana 2- luni:B, miercuri A, vineri B...si tot asa
tin sa precizez ca sunt ectomorf si sunt in primele saptamani si cu sala si cu acest program
Eu ti-as recomanda sa iti faci un antrenament clasic impartit pe grupe .. eu zic ca te complici prea mult .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
cry4ty
Newbie
4 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 10 iul 2012 19:14 de cry4ty
Salutare, muschiulosi  .
De curand m-am decis sa ma apuc de sala, am 18 ani , 1.78, si 65 de kg.Nu sunt gras dar nici foarte slab,am bratele slabe,coastele mi se vad,dar am un pic de tot de burtica,care se poate da jos in cateva saptamani cu alergare in parc si diete.
Vreau sa ma apuc de sala,dar nu vreau sa ma ingras,si nu vreau nici sa ma umflu cu pompa sa am circumferinta bratului de 50 cm.Ce as vrea eu (Nu stiu daca ati mai auzit expresia)'slab cu muschi' ). Am un coleg in clasa era la fel de slab ca mine si dupa 3 ani de sala vine cu bluze mulate la scoala si muschiul se vede bine definit si nu e umflat cu pompa,cum majoritatea cred ca asta inseamna sala..,dar se vede foarte misto.
Daca sa zicem eu fac 3 ani de sala si tin si diete, o sa arat ca el? Adica slab si cu muschi )
Sau daca fac 3 ani de sala si alerg in fiecare zi, o sa arat ca el? Adica slab si cu muschi )
Ce program mi-ar trebuii?Ce diete?
Ah si vreau sa mentionez ca n-am citit niciun post inca despre diete proteine deci eu sunt cam 0 la capitolul SALA si muschi.De aceea am facut post despre asa ceva, si am contu de 5 min .
Editat de cry4ty pe 10 iul 2012 19:15
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 10 iul 2012 19:33 de MrOlympia
Salutare, muschiulosi .
De curand m-am decis sa ma apuc de sala, am 18 ani , 1.78, si 65 de kg.Nu sunt gras dar nici foarte slab,am bratele slabe,coastele mi se vad,dar am un pic de tot de burtica,care se poate da jos in cateva saptamani cu alergare in parc si diete.
Vreau sa ma apuc de sala,dar nu vreau sa ma ingras,si nu vreau nici sa ma umflu cu pompa sa am circumferinta bratului de 50 cm.Ce as vrea eu (Nu stiu daca ati mai auzit expresia)'slab cu muschi' ). Am un coleg in clasa era la fel de slab ca mine si dupa 3 ani de sala vine cu bluze mulate la scoala si muschiul se vede bine definit si nu e umflat cu pompa,cum majoritatea cred ca asta inseamna sala..,dar se vede foarte misto.
Daca sa zicem eu fac 3 ani de sala si tin si diete, o sa arat ca el? Adica slab si cu muschi )
Sau daca fac 3 ani de sala si alerg in fiecare zi, o sa arat ca el? Adica slab si cu muschi )
Ce program mi-ar trebuii?Ce diete?
Ah si vreau sa mentionez ca n-am citit niciun post inca despre diete proteine deci eu sunt cam 0 la capitolul SALA si muschi.De aceea am facut post despre asa ceva, si am contu de 5 min .
Ai un forum intreg la dispozitie sa te documentezi . Nu cred ca o sa stea nimeni acuma sa iti explice toate detaliile de la alimentatie la antrenament .. ar dura o vesnicie . Cauta si tu prin topice si o sa alfii raspunsurile la intrebarile tale . Fiecare e diferit , altii cresc intr-un an cat cresc altii in 3 sau chiar mai mult . Totul depinde de ce faci in acei ani si de geneticul fiecaruia . Bafta !
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 10 iul 2012 20:43 de sZoTaK
Eu ti-as recomanda sa iti faci un antrenament clasic impartit pe grupe .. eu zic ca te complici prea mult .
nu as zice...n-ai habar ce populare sunt programele ge genu' in randul persoanelor ce vor forta si masa utila, functionala
Editat de sZoTaK pe 10 iul 2012 20:43
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 10 iul 2012 20:44 de sZoTaK
ce parere aveti de antrenamentul urmator?
antrenamentul este o adaptare a unui program de incepatori a lui Reg Park
antrenament A:
tractiuni 5x5
impins la piept 5x5
flexi cu bara 5x5
geno 5x5
ridicari pe vf din picioare 2x15-20
antebrat 2x10
antrenament B:
ramat cu bara din aplecat 5x5
indreptari 3x5
impins pentru umeri cu bara 5x5
impins cu bara pentru tricpes 5x5
presa 5x5
gambe 2X15-20
antebrat 2x10
antrenamentele sunt de forma saptamana1 --Luni:A, miercuri:B, vineri:A
-saptamana 2- luni:B, miercuri A, vineri B...si tot asa
tin sa precizez ca sunt ectomorf si sunt in primele saptamani si cu sala si cu acest program te intereseaza sa cresti in forta?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
fu210fk
Junior member
29 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 10 iul 2012 21:50 de fu210fk
te intereseaza sa cresti in forta?
si in forta dar mai mult in masa musculara as vrea sa cresc
faza e ca am avut o pauza destul de lunga si este un program usor care imi va construi o fundatie buna
corectati-ma daca gresesc
Editat de fu210fk pe 10 iul 2012 21:54
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 10 iul 2012 22:51 de sZoTaK
si in forta dar mai mult in masa musculara as vrea sa cresc
faza e ca am avut o pauza destul de lunga si este un program usor care imi va construi o fundatie buna
corectati-ma daca gresesc
ti se pare ca e usor? ca fundatie, da...dar asta e program pt forta...daca te interseaza ceva de genul, uita-te la Starting Strength, sau Wendler's 5/3/1
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
kicsihari23
Newbie
4 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 15 iul 2012 23:12 de kicsihari23
Salut, mi-ar putea face cineva un program pentru sala care sa mi se potriveasca? am 16 ani si jumatate,1.75 cm inaltime, si aproximativ 72 de kg. Pentru inceput vreau sa merg la sala de 3 ori pe saptamana. As vrea sa-mi spuneti in care zi care grupe de muschi sa le lucrez, ce fel de exercitii sa fac si cate serii/repetari. Ar trebui oare sa fac si cardio pentru tonifiere? multumesc anticipat pentru raspunsuri!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 15 iul 2012 23:16 de MrOlympia
Salut, mi-ar putea face cineva un program pentru sala care sa mi se potriveasca? am 16 ani si jumatate,1.75 cm inaltime, si aproximativ 72 de kg. Pentru inceput vreau sa merg la sala de 3 ori pe saptamana. As vrea sa-mi spuneti in care zi care grupe de muschi sa le lucrez, ce fel de exercitii sa fac si cate serii/repetari. Ar trebui oare sa fac si cardio pentru tonifiere? multumesc anticipat pentru raspunsuri!
E foarte usor .. sa ceri si sa ti se dea pe tava . Ai sa vezi daca te tii de treaba ca nu e chiar asa . Toate lucrurile pe care vrei sa le stii au fost repetate de zeci de ori , totul e sa citesti topicele de la antrenament .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 19 iul 2012 17:43 de Gilu
E foarte usor .. sa ceri si sa ti se dea pe tava . Ai sa vezi daca te tii de treaba ca nu e chiar asa . Toate lucrurile pe care vrei sa le stii au fost repetate de zeci de ori , totul e sa citesti topicele de la antrenament .
Test
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 19 iul 2012 17:43 de Gilu
E foarte usor .. sa ceri si sa ti se dea pe tava . Ai sa vezi daca te tii de treaba ca nu e chiar asa . Toate lucrurile pe care vrei sa le stii au fost repetate de zeci de ori , totul e sa citesti topicele de la antrenament .
Test
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
kl0d
Junior member
44 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 21 iul 2012 09:56 de kl0d
Test Bun acum ca postez aica
Imi poti da un program de antrenament pentru incepatorii?
PS:Exclud spate pentru ceva timp.
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 21 iul 2012 09:58 de methadon_92
de ce sa scoti spatele ?trebuie sa antrenezi toate grupele
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 21 iul 2012 10:23 de Gilu
Bun acum ca postez aica
Imi poti da un program de antrenament pentru incepatorii?
PS:Exclud spate pentru ceva timp. Sunt destule programe in topicul asta si celalalt.Eu n-o sa-ti dau mura in gura, ti-am spus.Alege-ti un program si posteaza-l aici ca sa ne dam cu parerea.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
kl0d
Junior member
44 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 21 iul 2012 11:50 de kl0d
Sunt destule programe in topicul asta si celalalt.Eu n-o sa-ti dau mura in gura, ti-am spus.Alege-ti un program si posteaza-l aici ca sa ne dam cu parerea.
Luni:Piept+Biceps+ abdomen si alergat.
Miercuri:Umar+Triceps+abdomen
Vineri:Picoare+Piept(again)+ abdomen si alergat.
Asta l-am facut eu nu stiu daca e bun.
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 21 iul 2012 11:58 de methadon_92
merge sa faci piept cu biceps ,umar cu triceps ,picioarele se executa singure sau cu gambe nu cu un muschi din partea superioara ,si spatele ??? abdomene poti face de 3 ori pe saptamana
|
| sus |
|
kl0d
Junior member
44 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 21 iul 2012 12:03 de kl0d
merge sa faci piept cu biceps ,umar cu triceps ,picioarele se executa singure sau cu gambe nu cu un muschi din partea superioara ,si spatele ??? abdomene poti face de 3 ori pe saptamana
Ok ms.
Nush frate poate imi da-ti un id de mess sa vorbim mai mult ca vreau niste video cu anumite exercitii care nu stiu ce exercitiu sa fac spre exemplu la umar si triceps nu stiu multe.
Editat de kl0d pe 21 iul 2012 12:05
|
| sus |
|
Mix
Newbie
4 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 23 iul 2012 21:40 de Mix
Salut am inceput sala acum cateva luni am facut trei luni apoi a trebuit sa ma opresc. Iar acum de pe 10 m-am apucat din nou, dar as dori un sfat din partea voastra. Am circa 1,66 si in jur de 61 de kg nu sunt foarte gras dar nici slab.. am burtica care ma deranjeaza si pieptul cam inestetic, iar acum vine intrebarea mea, ce ar trebui sa fac ca sa scap de burtica si de pieptul inestetic "sanisori" sa fac un antrenament pentru crestere in masa, sa fac un antrenament de definire ? un program de fitness ? ce sfaturi aveti pentru mine ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 23 iul 2012 22:31 de basu
Salut am inceput sala acum cateva luni am facut trei luni apoi a trebuit sa ma opresc. Iar acum de pe 10 m-am apucat din nou, dar as dori un sfat din partea voastra. Am circa 1,66 si in jur de 61 de kg nu sunt foarte gras dar nici slab.. am burtica care ma deranjeaza si pieptul cam inestetic, iar acum vine intrebarea mea, ce ar trebui sa fac ca sa scap de burtica si de pieptul inestetic "sanisori" sa fac un antrenament pentru crestere in masa, sa fac un antrenament de definire ? un program de fitness ? ce sfaturi aveti pentru mine ?
Un program pt masa foarte serios combinat cu o cantitate de cardio corespunzatoare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Mix
Newbie
4 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 23 iul 2012 23:15 de Mix
Un program pt masa foarte serios combinat cu o cantitate de cardio corespunzatoare.
si ai ceva sugestii de antrenament eu il fac pe acesta ... http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html pentru definire. ... cu mici schimbari la exercitii (dar pentru aceiasi grupa de muschi) Vreau sa nu cresc foarte mult in masa dar sa arat ceva gen alex velea etc... sper ca intelegi ce vreau sa zic. Cu alimentatia eu zic ca mananc bine. Dimineata lapte cu cereale, la pranza mancare normala sau friptura (fara grasimi) o mica gustare pe la 3 si inainte de antrenament o conserva de peste in suc propriu si 50 de grame de cereale musli, iar dupa antrenament un piept de pui, sau de vita, ficat etc, gratar in general si o mica masa dupa vro ora doua. astept sugestii.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 23 iul 2012 23:17 de sZoTaK
Salut am inceput sala acum cateva luni am facut trei luni apoi a trebuit sa ma opresc. Iar acum de pe 10 m-am apucat din nou, dar as dori un sfat din partea voastra. Am circa 1,66 si in jur de 61 de kg nu sunt foarte gras dar nici slab.. am burtica care ma deranjeaza si pieptul cam inestetic, iar acum vine intrebarea mea, ce ar trebui sa fac ca sa scap de burtica si de pieptul inestetic "sanisori" sa fac un antrenament pentru crestere in masa, sa fac un antrenament de definire ? un program de fitness ? ce sfaturi aveti pentru mine ? o perioada de masa, in care sa incerci sa controlezi caloriile foarte bine..sa nu faci urcari foarte drastice... cauta sa tii acumularea de grasime la minim. cauta in google termenul de "clean bulk", poate te ajuta
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 13 14 15 16 17 18 19 din 25
| |
|
