Pagina 14 15 16 17 18 19 20 din 25
Mix
Newbie
4 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 23 iul 2012 23:25 de Mix
o perioada de masa, in care sa incerci sa controlezi caloriile foarte bine..sa nu faci urcari foarte drastice... cauta sa tii acumularea de grasime la minim. cauta in google termenul de "clean bulk", poate te ajuta
Dar programul acela de mai sus pentru definire nu este bun ? impreuna cu alimentatia care am spuso va da rezultate ? sau sa merg pe un altfel de antrenament, eu sincer am ales acest antrenament pentru a da jos burtica si sanii... dar vreau sa arat si bine ... gen .... (imagine)
cei-mai-frumosi-barbati-din-lume.jpg (16.44 KB)
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 23 iul 2012 23:35 de sZoTaK
Dar programul acela de mai sus pentru definire nu este bun ? impreuna cu alimentatia care am spuso va da rezultate ? sau sa merg pe un altfel de antrenament, eu sincer am ales acest antrenament pentru a da jos burtica si sanii... dar vreau sa arat si bine ... gen .... (imagine)
incearca si vezi.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Mix
Newbie
4 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 23 iul 2012 23:39 de Mix
incearca si vezi.
Doream o parere din partea cuiva mai experimentat... daca va merge sau nu .... dar merci oricum.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 23 iul 2012 23:52 de adi123
la 173cm, 79kg am un procentaj de grasime 18%. este bine pentru perioada de masa? sau e prea mult?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 24 iul 2012 00:20 de sZoTaK
la 173cm, 79kg am un procentaj de grasime 18%. este bine pentru perioada de masa? sau e prea mult?
eu cred ca e prea mult. ce-i drept..si eu am undeva pe la 16-17. uite..care e faza. daca faci de ani buni, adica ai o masa musculara de care esti satisfacut, poti sa te apuci de definire. INSA daca nu ai, ce definesti? eu ti-as recomanda ce voi face si eu: sa incepi o masa "curata", sa cresti caloriile treptat, si sa eviti sa pui prea multa grasime pe tine
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 24 iul 2012 00:30 de radu1
la 173cm, 79kg am un procentaj de grasime 18%. este bine pentru perioada de masa? sau e prea mult?
Cel mai bine pui o poza si apoi poate sa-ti zica cineva daca e mult sau putin. Cum ai masurat procentul de grasime ?
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 24 iul 2012 00:31 de adi123
eu cred ca e prea mult. ce-i drept..si eu am undeva pe la 16-17. uite..care e faza. daca faci de ani buni, adica ai o masa musculara de care esti satisfacut, poti sa te apuci de definire. INSA daca nu ai, ce definesti? eu ti-as recomanda ce voi face si eu: sa incepi o masa "curata", sa cresti caloriile treptat, si sa eviti sa pui prea multa grasime pe tine
asa e. dar am avut o mare parte din aceasta grasime de dinainte sa ma apuc de sala datorita alimentatiei proaste. eu nu ma apuc de definire pana nu fac 36-37 in brate. sunt singurele parti fara pic de grasime. am renuntat la mezeluri, prajeli in ulei, acum incep sa renunt si la paine. maxim 1-2 felii/zi
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 24 iul 2012 00:32 de adi123
Cel mai bine pui o poza si apoi poate sa-ti zica cineva daca e mult sau putin. Cum ai masurat procentul de grasime ?
cantar medicinal
poza:
http://uploadimage.ro/images/64209293846228053948.png
Editat de adi123 pe 24 iul 2012 00:48
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 24 iul 2012 00:33 de sZoTaK
asa e. dar am avut o mare parte din aceasta grasime de dinainte sa ma apuc de sala datorita alimentatiei proaste. eu nu ma apuc de definire pana nu fac 36-37 in brate. sunt singurele parti fara pic de grasime. am renuntat la mezeluri, prajeli in ulei, acum incep sa renunt si la paine. maxim 1-2 felii/zi
eu am peste 38..si asta nici de departe nu inseamna ca trebuie sa ma apuc de definire.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ionutz598
Junior member
39 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 24 iul 2012 11:17 de ionutz598
Salut!
Ce grupe de muschi poti lucra cu un extensor elastic cu arc?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 24 iul 2012 12:20 de ricardo
la 173cm, 79kg am un procentaj de grasime 18%. este bine pentru perioada de masa? sau e prea mult?
...este un pik cam mult, ideal ar fi intre 12% si 15 % ...asa ai si arata ca faci sala ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
WallySt
Newbie
6 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 1 aug 2012 19:57 de WallySt
Salutare tuturor !!!
Ma numesc Valentin am 16 ani, in februarie 2013 fac 17, m-am apucat de sala de 3/4 saptamani in ideea de a scapa de glumele prietenilor gen "Cand bate vantul, iati o caramida in buzunar" . Ce pot spune, am 1.68 si 55kg , arat destul de slab si as dorii sa ma dezvolt, la sala am un program fix de 5 zile pe saptamana (Luni ,Marti ,Miercuri,Joi,Vineri , facand pauza in weekend).In ziua 1 : Piept cu biceps, ziua 2:spate cu triceps ,ziua 3: picioare, abdomen si brate, iar in zilele de 4 si 5 repetand zilele 1 si 2 . Acum, vam scris cu o singura intrebare, unele persoane mi-au spus ca nu am cum sa-mi stimulez masa musculara, si ca ar trebui sa iau anumite proteine. Aceste propozitii mau pus pe ganduri, sa continui sa ma duc la sala, sau sa rada in continuare prietenii de mine? Asa ca am ales sa ma duc, acum in 3/4 saptamani au inceput sa observ diferente in forta, la corp nu sa schimbat nimic. Rog cativa experti sa ma ajute, sa-mi spune ce ar trebui sa fac? sa continuii antrenamentele fara sa iau proteine? sau ar trebuii sa-mi achizitionez proteine, si ce fel de proteine?
Rog zeriozitate, multumesc anticipat! 
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 1 aug 2012 20:09 de adi123
Salutare tuturor !!!
Ma numesc Valentin am 16 ani, in februarie 2013 fac 17, m-am apucat de sala de 3/4 saptamani in ideea de a scapa de glumele prietenilor gen "Cand bate vantul, iati o caramida in buzunar" . Ce pot spune, am 1.68 si 55kg , arat destul de slab si as dorii sa ma dezvolt, la sala am un program fix de 5 zile pe saptamana (Luni ,Marti ,Miercuri,Joi,Vineri , facand pauza in weekend).In ziua 1 : Piept cu biceps, ziua 2:spate cu triceps ,ziua 3: picioare, abdomen si brate, iar in zilele de 4 si 5 repetand zilele 1 si 2 . Acum, vam scris cu o singura intrebare, unele persoane mi-au spus ca nu am cum sa-mi stimulez masa musculara, si ca ar trebui sa iau anumite proteine. Aceste propozitii mau pus pe ganduri, sa continui sa ma duc la sala, sau sa rada in continuare prietenii de mine? Asa ca am ales sa ma duc, acum in 3/4 saptamani au inceput sa observ diferente in forta, la corp nu sa schimbat nimic. Rog cativa experti sa ma ajute, sa-mi spune ce ar trebui sa fac? sa continuii antrenamentele fara sa iau proteine? sau ar trebuii sa-mi achizitionez proteine, si ce fel de proteine?
Rog zeriozitate, multumesc anticipat!
spune-ne mai intai ce mananci si cat. dupa ce pui la punct alimentatia apoi poti sa te gandesti la proteine. la varsta ta cu o alimentatie corecta poti face progrese remarcabile daca te antrenezi corect si te odihnesti bine.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 1 aug 2012 20:13 de MrOlympia
Salutare tuturor !!!
Ma numesc Valentin am 16 ani, in februarie 2013 fac 17, m-am apucat de sala de 3/4 saptamani in ideea de a scapa de glumele prietenilor gen "Cand bate vantul, iati o caramida in buzunar" . Ce pot spune, am 1.68 si 55kg , arat destul de slab si as dorii sa ma dezvolt, la sala am un program fix de 5 zile pe saptamana (Luni ,Marti ,Miercuri,Joi,Vineri , facand pauza in weekend).In ziua 1 : Piept cu biceps, ziua 2:spate cu triceps ,ziua 3: picioare, abdomen si brate, iar in zilele de 4 si 5 repetand zilele 1 si 2 . Acum, vam scris cu o singura intrebare, unele persoane mi-au spus ca nu am cum sa-mi stimulez masa musculara, si ca ar trebui sa iau anumite proteine. Aceste propozitii mau pus pe ganduri, sa continui sa ma duc la sala, sau sa rada in continuare prietenii de mine? Asa ca am ales sa ma duc, acum in 3/4 saptamani au inceput sa observ diferente in forta, la corp nu sa schimbat nimic. Rog cativa experti sa ma ajute, sa-mi spune ce ar trebui sa fac? sa continuii antrenamentele fara sa iau proteine? sau ar trebuii sa-mi achizitionez proteine, si ce fel de proteine?
Rog zeriozitate, multumesc anticipat!
Cateva greseli majore pe care le faci ( cred ) :
- Te antrenezi prea mult , e suficient 1 grupa pe saptamana si e suficient sa te duci de 4-5 ori la sala pe saptamana .
- Creaza-ti un program inteligent si pune accent in mod egal pe fiecare grupa , nu vad cum naiba sa faci picioare , brate si abdomen in aceeasi zi .. si sa le si lucrezi calumea .. nu se poate asa ceva .
- Ai probleme cu aliemntatia ( banuiesc ) altfel cresteai ceva ... pana acum si nu ma refer la greutati ma refer la forma fizica dar desigur daca te supraantrenezi si esti si subnutrit NO CHANCE .
- Proteinele ( pudra proteica ) te ajuta sa iti completezi alimentatia cu o anumita cantitate de proteina atat de necesara pentru un culturist in functie de unele momente ale zilei . Atunci cand corpul este " insetat " de nutrienti cum ar fi dimineata , dupa antrenament , ai nevoie de o proteina cu absorbtie rapida : zer . Seara ai nevoie de o proteina cu absorbtie lenta , caseina , corpul tau sa aiba nutrientii necesari pe timpul noptii si sa nu descompuna tesutul muscular .
- Iti recomand sa citesti tot forumul dar absolut tot ,mai putin sectiunea " Farmacie " , nu ai nevoie de ea . Rasfoieste prin topice cu atentie si o sa aflii cate ceva . Bafta !
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
WallySt
Newbie
6 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 1 aug 2012 20:22 de WallySt
Cateva greseli majore pe care le faci ( cred ) :
- Te antrenezi prea mult , e suficient 1 grupa pe saptamana si e suficient sa te duci de 4-5 ori la sala pe saptamana .
- Creaza-ti un program inteligent si pune accent in mod egal pe fiecare grupa , nu vad cum naiba sa faci picioare , brate si abdomen in aceeasi zi .. si sa le si lucrezi calumea .. nu se poate asa ceva .
- Ai probleme cu aliemntatia ( banuiesc ) altfel cresteai ceva ... pana acum si nu ma refer la greutati ma refer la forma fizica dar desigur daca te supraantrenezi si esti si subnutrit NO CHANCE .
- Proteinele ( pudra proteica ) te ajuta sa iti completezi alimentatia cu o anumita cantitate de proteina atat de necesara pentru un culturist in functie de unele momente ale zilei . Atunci cand corpul este " insetat " de nutrienti cum ar fi dimineata , dupa antrenament , ai nevoie de o proteina cu absorbtie rapida : zer . Seara ai nevoie de o proteina cu absorbtie lenta , caseina , corpul tau sa aiba nutrientii necesari pe timpul noptii si sa nu descompuna tesutul muscular .
- Iti recomand sa citesti tot forumul dar absolut tot ,mai putin sectiunea " Farmacie " , nu ai nevoie de ea . Rasfoieste prin topice cu atentie si o sa aflii cate ceva . Bafta !
Ce pot spune, merci frumos si bafta in continuare
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Oare?
scris pe 7 aug 2012 19:39 de MrOlympia
mai bine fa marti picioare iti spun din propria experienta. daca le lasi pentru sambata, cand va veni weekendul numai chef de picioare nu vei mai avea 
Eu le fac vineri sau sambata si am un chef teribil . 
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Oare?
scris pe 7 aug 2012 19:48 de londoncalling
eu duminica fac piept si triceps , placerea e la ea acasa, libera sala , nu am nimic de facut duminica etc
no risk , no fun!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Oare?
scris pe 7 aug 2012 22:33 de basu
eu duminica fac piept si triceps , placerea e la ea acasa, libera sala , nu am nimic de facut duminica etc
Este chiar bine sa fie cat mai putini figuranti pe langa banca de impins care sa ne uite ca prostii la ganterele de 50.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Oare?
scris pe 8 aug 2012 09:40 de londoncalling
Este chiar bine sa fie cat mai putini figuranti pe langa banca de impins care sa ne uite ca prostii la ganterele de 50.[/quote
mai ales la mine , negri... cu 45 in brat... daca ii intreb daca pot folosi si eu aparatul din acelasi timp cu ei ... parca ii injur... ei pur si simplu dorm pe banca aparatului...
no risk , no fun!
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Oare?
scris pe 8 aug 2012 10:01 de AlexandruAG
Este chiar bine sa fie cat mai putini figuranti pe langa banca de impins care sa ne uite ca prostii la ganterele de 50.[/quote
mai ales la mine , negri... cu 45 in brat... daca ii intreb daca pot folosi si eu aparatul din acelasi timp cu ei ... parca ii injur... ei pur si simplu dorm pe banca aparatului...
Negri, albi sau cacanii in dungi, cred ca toti avem problema asta.
Chiar ieri, faceam eu linistit la umeri si aud discutie intre un tip crescut, zic eu, natural si care are vreo 45 in brat, cu o grasime corporala pe undeva pe la 15%, si un tip care mai mult de 38-39 nu are, cu grasime corporala undeva tot pe la 15%. Tipul cu 45 facea impins la piept la orizontala si la ultima serie facea cu o greutate de 100 cam 6-7 repetari, dar din pacate dampulea, adica le lasa foarte repede in jos, ma rog, le facea cat de cat corect, adevarul este ca nu toti citesc forumuri, nu asta e ideea.
Discutia:
38: - Ma' da' tu faci cu 100 la piept?
45: - Da...
38: - Pfff, pai cu 100 fac eu! Tu ar trebui sa faci cu 130- 140. (Doamne si ar trebui sa il vedeti cum face cu 100 la piept. Efetiv se ridica cu aproape tot spatele si curu' de pe banca, si mai are decat varfurile picioarelor jos atunci cand impinge, adica se mai sprijina decat in zona umerilor, ajunge cumva cam in pozitia de declinat si nu glumesc. Face vreo 3-4 repetari duse pana la jumate, in partea superioara, adica mainile intinse de tot, coborat pana la jumate si iarasi sus, dar el face cu 100 ce p**a lui.)
45: Si cand aude asta, se "ambitioneaza el" si pune 130 si normal ca a facut un c**** si un peste. Repetare dusa pana la jumate, coborat in jos de ziceai ca ii zboara mainile, ajutat de unu de i se umflase aluia bicepsu' de cred ca nu facuse in viata lui asa de intens la biceps etc. Dar deh, daca ala face cu 100 ce el e mai prost?
In concluzie, mereu gasesti cate un figurat dinasta care sa faca pe desteptu' si mair au de atat unii chiar ii baga in seama.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Oare?
scris pe 8 aug 2012 11:58 de londoncalling
Negri, albi sau cacanii in dungi, cred ca toti avem problema asta.
Chiar ieri, faceam eu linistit la umeri si aud discutie intre un tip crescut, zic eu, natural si care are vreo 45 in brat, cu o grasime corporala pe undeva pe la 15%, si un tip care mai mult de 38-39 nu are, cu grasime corporala undeva tot pe la 15%. Tipul cu 45 facea impins la piept la orizontala si la ultima serie facea cu o greutate de 100 cam 6-7 repetari, dar din pacate dampulea, adica le lasa foarte repede in jos, ma rog, le facea cat de cat corect, adevarul este ca nu toti citesc forumuri, nu asta e ideea.
Discutia:
38: - Ma' da' tu faci cu 100 la piept?
45: - Da...
38: - Pfff, pai cu 100 fac eu! Tu ar trebui sa faci cu 130- 140. (Doamne si ar trebui sa il vedeti cum face cu 100 la piept. Efetiv se ridica cu aproape tot spatele si curu' de pe banca, si mai are decat varfurile picioarelor jos atunci cand impinge, adica se mai sprijina decat in zona umerilor, ajunge cumva cam in pozitia de declinat si nu glumesc. Face vreo 3-4 repetari duse pana la jumate, in partea superioara, adica mainile intinse de tot, coborat pana la jumate si iarasi sus, dar el face cu 100 ce p**a lui.)
45: Si cand aude asta, se "ambitioneaza el" si pune 130 si normal ca a facut un c**** si un peste. Repetare dusa pana la jumate, coborat in jos de ziceai ca ii zboara mainile, ajutat de unu de i se umflase aluia bicepsu' de cred ca nu facuse in viata lui asa de intens la biceps etc. Dar deh, daca ala face cu 100 ce el e mai prost?
In concluzie, mereu gasesti cate un figurat dinasta care sa faca pe desteptu' si mair au de atat unii chiar ii baga in seama.
iti zic eu, e plin peste tot de oameni d-astia (plini de ei) ...care ii strang sosetele cum se zice... cat despre cititul forumurilor... stiam pe unu... care in viata lui nu s-a masurat in brate , sau sa citeasca pe forumuri...si era si mare , bodyfatul pe la 12%...
no risk , no fun!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Oare?
scris pe 8 aug 2012 12:43 de ricardo
iti zic eu, e plin peste tot de oameni d-astia (plini de ei) ...care ii strang sosetele cum se zice... cat despre cititul forumurilor... stiam pe unu... care in viata lui nu s-a masurat in brate , sau sa citeasca pe forumuri...si era si mare , bodyfatul pe la 12%...
...cica mandria ar fi dusmanul nr 1 in sala ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Oare?
scris pe 8 aug 2012 12:51 de basu
...cica mandria ar fi dusmanul nr 1 in sala ...
Cand ar trebui sa fie fierul ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Oare?
scris pe 8 aug 2012 13:03 de AlexandruAG
Cand ar trebui sa fie fierul ...
Mie cel mai rau imi pare ca nu am pe nimeni la sala cu care sa pot vorbi si eu ceva calumea. Sa schimbam pareri si tipuri de antrenamente...am incercat sa ii explic unuia odata ca atunci cand executa un exercitiu este bine sa nu duca mana pana in momentul cand se indreapta si muschiul se relaxeaza si se uita la mine fix ca broasca-n tub. De atunci m-am lasat pagubas....si apoi vine unu dinasta care da sfaturi de genu ba eu fac cu 100 tu ar tb sa faci cu 9999999 si pe el il intelege lumea. ) Trist, ce sa zic...
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Oare?
scris pe 9 aug 2012 01:31 de ricardo
Mie cel mai rau imi pare ca nu am pe nimeni la sala cu care sa pot vorbi si eu ceva calumea. Sa schimbam pareri si tipuri de antrenamente...am incercat sa ii explic unuia odata ca atunci cand executa un exercitiu este bine sa nu duca mana pana in momentul cand se indreapta si muschiul se relaxeaza si se uita la mine fix ca broasca-n tub. De atunci m-am lasat pagubas....si apoi vine unu dinasta care da sfaturi de genu ba eu fac cu 100 tu ar tb sa faci cu 9999999 si pe el il intelege lumea. ) Trist, ce sa zic...
...cine se-aseamana , se-aduna  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Rick27
Newbie
2 mesaje
|
Abdomen
scris pe 15 aug 2012 13:50 de Rick27
Salut
Am nevoie de niste sfaturi pentru abdomen.
Fac de 2 luni exercitiile din acest video: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
Am patratele vizibile dar sunt destul de mici.
Ce exerciti ar trebui sa fac ca sa fie mai mari si sa se vada mai bine?
|
| sus |
|
Pagina 14 15 16 17 18 19 20 din 25
| |
|
