Pagina 12 13 14 15 16 17 18 din 25
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: .
scris pe 18 mai 2012 19:29 de raduroberti
nu m-am exprimat corect,ideea e ca la antrenamentul pentru spate prezentat in acel video,barbatul face tractiuni la aparat si la piept si la ceafa,se pot include aman2 exercitiile la un atrenament pentru spate ? tinand cont ca spatele este impartit in mai multe grupe de muschi cand tragi la piept lucra alta grupa de muschi fata de cand tragi la spate?
scrie aici ce grupa lucreaza
http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/underhand-cable-pulldowns
mai citeste si tu
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 22 mai 2012 21:13 de adi123
abia m-am cantarit si am observat ca am 77,7 kg. e o crestere foarte mare in masa pentru un ectomorf avand in vedere ca acum 3 luni aveam 66. ce imi sugerati sa continui sa continui pana la 80kg iar apoi sa imi schimb antremamentul sau sa ma opresc doar cand ajung la 40 in brat? momentan am doar 33. 40 fiind obiectivul pe care mi l-am propus cand am inceput.
Editat de adi123 pe 22 mai 2012 21:14
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 22 mai 2012 21:25 de basu
abia m-am cantarit si am observat ca am 77,7 kg. e o crestere foarte mare in masa pentru un ectomorf avand in vedere ca acum 3 luni aveam 66. ce imi sugerati sa continui sa continui pana la 80kg iar apoi sa imi schimb antremamentul sau sa ma opresc doar cand ajung la 40 in brat? momentan am doar 33. 40 fiind obiectivul pe care mi l-am propus cand am inceput.
1. Iti sugerez sa uiti de treaba cu ectomorful si sa te antrenezi ca un culturist mai mult sau mai putin ectomorf.
2. Iti sugerez ca cele 11 kg in trei luni nu au cum sa fie masa musculara curata asa ca ai grija
3. Iti sugerez sa continui pana la 80 de kg cu atentionarea pe care ti-am spus-o mai sus su sa continui apoi pana la 100 de kg fara sa te opresti in nici un caz. Ai grija inca o data iti spun ce reprezinta aceste kg.
4. Iti sugerez sa iti schimbi antrenamentul mereu ca sa fii in confuzie musculara sa ajungi la 40 de cm fara ca asta sa fie un obiectiv prea important si sa continui pana la 50 cm.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 22 mai 2012 21:41 de adi123
nu e numai masa musculara e si ceva grasime eu zic ca e normal. prea rapida a fost luarea in greutate. am schimbat acum 2 saptamani exercitiile si acum simt cu adevarat cum lucreaza. sau poate e doar de la cresterea in forta? mi-a revenit si febra musculara de care lipsisem aproape o luna. o sa fie cam greu cu bratele. bicepsul meu este lung o sa ia proportii foarte lent. am urmarit casetele video cu principiile lui weider care m-au inspirat mult
Editat de adi123 pe 22 mai 2012 21:43
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 22 mai 2012 21:43 de basu
nu e numai masa musculara e si ceva grasime eu zic ca e normal. prea rapida a fost luarea in greutate. am schimbat acum 2 saptamani exercitiile si acum simt cu adevarat cum lucreaza. sau poate e doar de la cresterea in forta? mi-a revenit si febra musculara de care lipsisem aproape o luna. o sa fie cam greu cu bratele. bicepsul meu este lung o sa ia proportii foarte lent
Pai daca al tau la 173 de cm este lung , cum este al meu la 190 de cm? Si cum crezi ca a ajuns el la 48 de cm ? Si mai ales in cat timp?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 22 mai 2012 21:48 de adi123
am mainile cam lungi fata de restul corpului. asa e unui brat mai lung ii ia mai mult timp decat a unui brat scurt.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 22 mai 2012 22:51 de sZoTaK
1. Iti sugerez sa uiti de treaba cu ectomorful si sa te antrenezi ca un culturist mai mult sau mai putin ectomorf.
2. Iti sugerez ca cele 11 kg in trei luni nu au cum sa fie masa musculara curata asa ca ai grija
3. Iti sugerez sa continui pana la 80 de kg cu atentionarea pe care ti-am spus-o mai sus su sa continui apoi pana la 100 de kg fara sa te opresti in nici un caz. Ai grija inca o data iti spun ce reprezinta aceste kg.
4. Iti sugerez sa iti schimbi antrenamentul mereu ca sa fii in confuzie musculara sa ajungi la 40 de cm fara ca asta sa fie un obiectiv prea important si sa continui pana la 50 cm.
ehee.. scopul meu de vara e 40  vedem ce reusim
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 23 mai 2012 13:02 de stefanp
abia m-am cantarit si am observat ca am 77,7 kg. e o crestere foarte mare in masa pentru un ectomorf avand in vedere ca acum 3 luni aveam 66. ce imi sugerati sa continui sa continui pana la 80kg iar apoi sa imi schimb antremamentul sau sa ma opresc doar cand ajung la 40 in brat? momentan am doar 33. 40 fiind obiectivul pe care mi l-am propus cand am inceput. atentie,din cele 11 kg,conteaza cit e muschi si cit e apa+grasime foloseste si oglinda nu doar cintarul,ok?
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 23 mai 2012 23:56 de adi123
atentie,din cele 11 kg,conteaza cit e muschi si cit e apa+grasimefoloseste si oglinda nu doar cintarul,ok?
pe brate, spate si umeri sunt doar muschi, ceva grasime in zona abdomenului si solduri. dar am avut si inainte problema asta datorita alimentatiei proaste. pana acum un an am exagerat cu mezelurile de tip parizer, crenvusti, prea multe gratare din mici, carnaciori si multa bere. adevarate bombe alimentare. acum am renuntat la multe alimente daunatoare.
de asemeni beau foarte multa apa pe zi, probabil are un aport mare asupra greutatii, dar transpir in abundenta nu stiu cata mai ramane in corp
Editat de adi123 pe 23 mai 2012 23:59
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 24 mai 2012 09:01 de Liviu89
atentie,din cele 11 kg,conteaza cit e muschi si cit e apa+grasimefoloseste si oglinda nu doar cintarul,ok?
De grasime clar cum de scapat, dar de apa? :-|
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 24 mai 2012 09:10 de raduroberti
De grasime clar cum de scapat, dar de apa? :-|
de apa nu trebuie sa scapi  daia se bea cate 2/3 l pe zi, apa te hidrateaza
Editat de raduroberti pe 24 mai 2012 09:11
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 24 mai 2012 12:06 de nuk
De grasime clar cum de scapat, dar de apa? :-|
reduci carbohidrati din alimentatie si scapi de apa
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 24 mai 2012 14:29 de Liviu89
Inteles, ms de raspuns
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
specii
Junior member
19 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 24 mai 2012 22:57 de specii
Ce parere aveti despre alergatu la 4-5 ore dupa antrenament cu folie la abdomen ? sau nu este eficient in ideea de a da jos putin din burta.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 24 mai 2012 23:40 de sZoTaK
Ce parere aveti despre alergatu la 4-5 ore dupa antrenament cu folie la abdomen ? sau nu este eficient in ideea de a da jos putin din burta. redu din calorii si lasa folia
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
specii
Junior member
19 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 25 mai 2012 01:40 de specii
Ca sa fiu sincer de vro 3 ani de zile mananc ft sanatos,fara prajeli,sau carne grasa,paine foarte putina la masa si "dulciuri" ft rar,am slabit,de sala m-am apucat cam de 3 saptamana,doar ca am putina burta si as vrea sa scap de eaca tot a venit vara,eu acum trag pentru masa la sala,din auzite am inteles ca nu este bine sa alergi dar eu totusi va cer parerea.stima
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 25 mai 2012 07:02 de basu
Ca sa fiu sincer de vro 3 ani de zile mananc ft sanatos,fara prajeli,sau carne grasa,paine foarte putina la masa si "dulciuri" ft rar,am slabit,de sala m-am apucat cam de 3 saptamana,doar ca am putina burta si as vrea sa scap de eaca tot a venit vara,eu acum trag pentru masa la sala,din auzite am inteles ca nu este bine sa alergi dar eu totusi va cer parerea.stima
Eu te sfatuiesc sa o iei cu documentarea de la capat.
Slabirea se face cu cardio si nu cu alergat cu folie. Asa pierzi doar apa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 17:05 de adi123
am o nelamurire: ce este mai bine sa fac pentru o grupa de muschi de exemplu triceps 4 exercitii a cate 3 serii sau 3 exercitii a cate 4 serii? sau nu conteaza?
Editat de adi123 pe 31 mai 2012 17:08
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 17:09 de Umbrax
am o nelamurire: ce este mai bine sa fac pentru o grupa de muschi de exemplu triceps 4 exercitii a cate 3 serii sau 3 exercitii a cate 4 serii?
eu zic ca sunt suficiente 3 exercitii a cate 3 serii, pentru ca tricepsul e grupa mica
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 17:13 de adi123
eu zic ca sunt suficiente 3 exercitii a cate 3 serii, pentru ca tricepsul e grupa mica
chiar daca sunt incepator un lucru stiu sigur: tricepsul nu este o grupa mica precum bicepsul. din contra tricepsul da o forma frumoasa a bratului. dar intrebarea nu a fost doar pentru triceps a fost in general: mai putine exercitii dar cu mai multe serii sau mai multe exercitii cu un numar mai mic de serii
Editat de adi123 pe 31 mai 2012 17:14
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 17:18 de Umbrax
chiar daca sunt incepator un lucru stiu sigur: tricepsul nu este o grupa mica precum bicepsul. din contra tricepsul da o forma frumoasa a bratului. dar intrebarea nu a fost doar pentru triceps a fost in general: mai putine exercitii dar cu mai multe serii sau mai multe exercitii cu un numar mai mic de serii
din cate stiu eu grupele mari sunt : picioarele, spatele si pieptul, iar tricepsul, bicepsul si umerii sunt grupe mici
e adevarat ca in comparatie cu bicepsul, tricepsul este mai mare deci mai important, dar nu stiu daca o poti numii grupa mare pentru ca in comparatie cu picioarele sau cu spatele este o grupa mica
parerea mea
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 17:24 de adi123
da asa este. grupele mari sunt piept spate picioare. dar multa lume mi-a spus "daca vrei brate mai mari lucreaza bine tricepsul" .am observat si eu atunci cand creste ocupa o mare portiune din brat. cat despre numarul de exercitii 3 sau 4 difera doar tipul de antrenament: masa, definire, forta .... m-am documentat acum nu este o regula in privinta nr de exercitii pentru triceps
Editat de adi123 pe 31 mai 2012 17:24
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 17:31 de Umbrax
da asa este. grupele mari sunt piept spate picioare. dar multa lume mi-a spus "daca vrei brate mai mari lucreaza bine tricepsul" .am observat si eu atunci cand creste ocupa o mare portiune din brat. cat despre numarul de exercitii 3 sau 4 difera doar tipul de antrenament: masa, definire, forta .... m-am documentat acum nu este o regula in privinta nr de exercitii pentru triceps
pai depinde ce urmaresti, daca vrei masa musculara faci serii putine cu greutati mari, iar daca vrei definire faci serii mai multe cu greutate mai mica
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 18:34 de basu
pai depinde ce urmaresti, daca vrei masa musculara faci serii putine cu greutati mari, iar daca vrei definire faci serii mai multe cu greutate mai mica
Esti sigur ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
specii
Junior member
19 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 18:49 de specii
Eu te sfatuiesc sa o iei cu documentarea de la capat.
Slabirea se face cu cardio si nu cu alergat cu folie. Asa pierzi doar apa.
Lasa-m folia,am inteles,tinand cont ca trag sa pun ceva masa pe mine,as putea face cardio de 2 ori pe saptamana exact dupa antrenament ? sau inainte cum este mai bine,cardio la sala,banda,etc. sau sa alerg in zilele cand fac pauza.ma antrenez de 4 ori pe sapt. stima
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 21:12 de Liviu89
Lasa-m folia,am inteles,tinand cont ca trag sa pun ceva masa pe mine,as putea face cardio de 2 ori pe saptamana exact dupa antrenament ? sau inainte cum este mai bine,cardio la sala,banda,etc. sau sa alerg in zilele cand fac pauza.ma antrenez de 4 ori pe sapt. stima
Din spusele "veteranilor" cardio e cel mai bine sa faci imediat dupa sala vreo 30 min sau dimineata pe stomacul gol intre 30-60 min
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 21:27 de MrOlympia
Din spusele "veteranilor" cardio e cel mai bine sa faci imediat dupa sala vreo 30 min sau dimineata pe stomacul gol intre 30-60 min
Eu cu cardio asta dimineata pe stomacul gol tot nu prea sunt de acord .. daca obiectivul tau e sa pastrezi cat mai multa masa musculara si sa elimini cat mai multa grasime si apa nu sunt de parere ca e bine sa faci cardio pe stomacul gol . Tu esti deja in stare catabolica dimineata , tu faci cardio automat iti arde si masa musculara . Eu as lua ceva suplimente inainte de cardio dimineata , amino sau proteine din mancare nu neaparat suplimente , ceva usor digerabil . Acele proteine iti sunt ca un scut pentru masa musculara . Eu cel putin asa cred ca e mai bine .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
alxz10
Newbie
1 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 21:57 de alxz10
Salut , de curand m-am apucat si eu de sala (o luna) ,mi-am facut un program stabil (4 zile/sapt.),am redus considerabil numarul de tigari (de la 10-15/zii,am ajuns la maxim 3),am inceput sa mananc la ore fixe...
Intrebarea mea este, ce fel de suplimente nutritive m-ar ajuta pe mine cel mai mult pentru a adauga masa musculara (sunt constient ca nu vor face minuni,dar orice ajutor e bine-venit  )
Am 17 ani,1.85 m si 72 kg
Editat de alxz10 pe 31 mai 2012 21:58
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 22:03 de adi123
Salut , de curand m-am apucat si eu de sala (o luna) ,mi-am facut un program stabil (4 zile/sapt.),am redus considerabil numarul de tigari (de la 10-15/zii,am ajuns la maxim 3),am inceput sa mananc la ore fixe...
Intrebarea mea este, ce fel de suplimente nutritive m-ar ajuta pe mine cel mai mult pentru a adauga masa musculara (sunt constient ca nu vor face minuni,dar orice ajutor e bine-venit )
Am 17 ani,1.85 m si 72 kg
incearca serious mass daca consideri ca esti foarte slab sau gfx-8. eu am pus 11 kg in 3 luni luand un gainer bogat in carbo prima luna iar dupa am luat gfx-8.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 31 mai 2012 22:41 de Liviu89
incearca serious mass daca consideri ca esti foarte slab sau gfx-8. eu am pus 11 kg in 3 luni luand un gainer bogat in carbo prima luna iar dupa am luat gfx-8.
in total 33$ p/u transport insa mai am si assault, no xplode, fish oils, opti men (comanda nu este doar pentru mine)
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
Pagina 12 13 14 15 16 17 18 din 25
| |
|
