Pagina 9 10 11 12 13 14 15 din 25
brave221
Newbie
3 mesaje
|
intrebare
scris pe 29 ian 2012 18:57 de brave221
Salutari,
Sunt si eu incepator, si am o intrebare, am inceput antrenamentul : http://www.culturism.ro/antrenament/program-pentru-incepatori.html
Este ok sa alerg pe banda in fiecare zi ? intre 30min-60min?
Am inteles ca iti afecteaza articulatiile si genunchii? Tin sa precizez ca vreau sa slabesc,nu sa pun masa,
171cm, am 86 kg... 24ani
Multumesc anticipat.
|
 sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 29 ian 2012 19:03 de MrOlympia
Salutari,
Sunt si eu incepator, si am o intrebare, am inceput antrenamentul : http://www.culturism.ro/antrenament/program-pentru-incepatori.html
Este ok sa alerg pe banda in fiecare zi ? intre 30min-60min?
Am inteles ca iti afecteaza articulatiile si genunchii? Tin sa precizez ca vreau sa slabesc,nu sa pun masa,
171cm, am 86 kg... 24ani
Multumesc anticipat.
Nu iti afecteaza nimic , e ok .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
bumbmw
Junior member
18 mesaje
|
SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 31 ian 2012 23:22 de bumbmw
Salutare. sunt Doru am 1.90 si 88 kg si 26 ani...
nu am o forma bine definita asa...
mananc foarte mult cu 3 mese regulate pe zii
- dimineata 8-9
- pranz 13-14
- cina 19-21
tot timpul raportul greutate inaltime a fost 1:1.
nu prea pot sa asimilez.
Dorinta mea este sa cresc chiar daca o sa iau si ceva tesut adipos nu ma derajeaza dorinta este sa am bratele , spatele si umerii mari (picioarele sunt fff bine dezvoltate de la footbal )
am reinceput sala de 1 saptamana (am mai facut acum 4-5 ani la sala) si intre timp am citit si am rasfoit acest forum (fiind cel mai complex dupa parerea din tara),
Pentru inceput mi-am achizitionat un PAK + STORM .
Acum citind aici as dorii un GAINER...dar ns intre ce sa obtez..(avand experienta gfx-ulului.),
Asptept sfaturi si pareri.
multumesc.
|
| sus |
|
ionutz598
Junior member
39 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 9 feb 2012 18:53 de ionutz598
Buna!As vrea sa stiu si eu daca lucrezi mult spate la sala,ai sanse sa te latzesti:-?sau atunci ce exercitii nu te latesc asa tare:-?.Ms!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 9 feb 2012 19:42 de MrOlympia
Buna!As vrea sa stiu si eu daca lucrezi mult spate la sala,ai sanse sa te latzesti:-?sau atunci ce exercitii nu te latesc asa tare:-?.Ms!
Hahahahhaha ce intrebare tare  ))
Sa inteleg ca faci spate dar nu vrei sa il latesti " asa tare " ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 9 feb 2012 21:20 de basu
Buna!As vrea sa stiu si eu daca lucrezi mult spate la sala,ai sanse sa te latzesti:-?sau atunci ce exercitii nu te latesc asa tare:-?.Ms!
Nu este obligatoriu sa lucrezi mult. Lucreaza doar ''suficient''. Forma spatelui este determinata si genetic.
Latissimus dorsi ar fi ala responsabil de o forma de V a spatelui. Dar nu este obligatoriu. Un spate cu lipsuri are un aspect urat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sergiu15
Junior member
31 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 11 feb 2012 21:45 de sergiu15
buna, in ziua in care lucram pieptul trebuie sa facem toate cele 3 exercitii cu bara dar si cu gantere? sau o zi gantere si o zi bara?ms!
|
| sus |
|
sergiu15
Junior member
31 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 15 feb 2012 18:36 de sergiu15
cu ce este mai bine sa facem extensiile din culcat la triceps baraEZ sau simpla?
la helco maner drept sau in V?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 15 feb 2012 20:14 de basu
cu ce este mai bine sa facem extensiile din culcat la triceps baraEZ sau simpla?
la helco maner drept sau in V?
Nu este bine sa le faci cu barele alea. Am auzit pe cineva ca cele mai bune sunt barele drepte. La helcometru am auzit ca este bine sa faci cu o franghie.
Editat de basu pe 15 feb 2012 20:17
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 15 feb 2012 20:50 de yo_shmen94
cu ce este mai bine sa facem extensiile din culcat la triceps baraEZ sau simpla?
la helco maner drept sau in V?
prin pozitia diferita a palmelor reusesti sa stimulezi,mai mult sau ami putin,diferite parti ale muschiului
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sologan
Newbie
2 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 16 feb 2012 02:11 de sologan
sal ...cine pote smai de si mie un sfat ce fel de abdomene sa fac sau execiti pentru ultimele 2 patratele de la abdomen eu fac cam 1000 de abdomene odata la 2 zile si ultimele 2 patratele nu se vad deloc ???
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 16 feb 2012 15:40 de methadon_92
salut ,poti sa faci echere mici 4 seri a cate 40 ,50 repetari sau sa stai agatat si sa ridici picioarele la 90 de grade drepte 4 seri a 30 de rep si cand nu mai poti poti sa ridici genunghi la piept . bafta
|
| sus |
|
kiry
Newbie
1 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 20 feb 2012 16:20 de kiry
Salut sunt incepator, 32 ani 173cm 59kg deci foarte slabut. Am avut o accidentare grava in urma cu 3 ani(Aveam 67kg), genunchi distrus, asa ca nu prea am mai facut sport in ultimii ani...pana pe la 21 de ani am practicat fotbal, iar pana la 25 2-3 pe saptamana alergari sau fotbal in sala. Am facut acum 4-5 ani sala o perioada de 6 luni, deci am putin habar despre cum sa ma antrenez. Faceam acasa destul de regulat flotari abdomen cam de 2-3 ori saptamana.
M-am apucat de 3 saptamani de sala si am un program:
ziua 1: Umeri /Triceps
ziua 2: Spate/Abdomen
ziua 3 pauza
ziua 4: Picioare/Antebrat
ziua 5: Piept /Biceps
2 zile pauza.
Incerc sa lucrez cu greutati maxime care le pot ridica, dar sa fac exercitiile corect. nu iau suplimente, cel putin nu vreau sa iau in primele 2- 3 luni, dupa care o sa vad. Manac 3 mese regulate(timpul.munca nu-mi permite mai mult), carne pui, peste, porc,cu legume sau orez, multe fructe, shake 2 oua crude cu lapte si miere(dupa antrenament la o ora), cereale...paste, patiserie...nu ma omor cu dulciuri ciocolata...beau mult ceai. Mai iau gustari intre mese, batoane de cereale, fructe, cornuri. Alcool consum foarte rar, sucuri naturale si ceaiuri mai mult. Odihna intre 6-8 ore
As dori cateva recomandari despre programul de antrenament, alimentatie...
Editat de kiry pe 20 feb 2012 16:24
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 20 feb 2012 19:04 de basu
Salut sunt incepator, 32 ani 173cm 59kg deci foarte slabut. Am avut o accidentare grava in urma cu 3 ani(Aveam 67kg), genunchi distrus, asa ca nu prea am mai facut sport in ultimii ani...pana pe la 21 de ani am practicat fotbal, iar pana la 25 2-3 pe saptamana alergari sau fotbal in sala. Am facut acum 4-5 ani sala o perioada de 6 luni, deci am putin habar despre cum sa ma antrenez. Faceam acasa destul de regulat flotari abdomen cam de 2-3 ori saptamana.
M-am apucat de 3 saptamani de sala si am un program:
ziua 1: Umeri /Triceps
ziua 2: Spate/Abdomen
ziua 3 pauza
ziua 4: Picioare/Antebrat
ziua 5: Piept /Biceps
2 zile pauza.
Incerc sa lucrez cu greutati maxime care le pot ridica, dar sa fac exercitiile corect. nu iau suplimente, cel putin nu vreau sa iau in primele 2- 3 luni, dupa care o sa vad. Manac 3 mese regulate(timpul.munca nu-mi permite mai mult), carne pui, peste, porc,cu legume sau orez, multe fructe, shake 2 oua crude cu lapte si miere(dupa antrenament la o ora), cereale...paste, patiserie...nu ma omor cu dulciuri ciocolata...beau mult ceai. Mai iau gustari intre mese, batoane de cereale, fructe, cornuri. Alcool consum foarte rar, sucuri naturale si ceaiuri mai mult. Odihna intre 6-8 ore
As dori cateva recomandari despre programul de antrenament, alimentatie...
Ai nevoie de 6 mese pe zi asa ca nu prea ai loc pt greseli. La fiecare dintre ele 20 de grame de proteina pe care le asiguri din cantitati suficiente de carne fiarta sau gratar, albus de ou si lactate asezate cum trebuie si 40 de grame de carbo din fulgi de ovaz, orez, cartofi rosii si un pic de paine integrala. Asta in mare. Daca folosesti ceva suplimente o sa iti fie un pic mai usor. Dar problema mare este sa nu te surmenezi la sala.Ai grija.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ionutz598
Junior member
39 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 20 feb 2012 21:59 de ionutz598
Buna Seara!
As dori si eu o parere cu privire la urmatorul program de antrenament:
Luni:nu pot merge la sala deoarece ajung numai seara tarziu acasa de la meditatii:|
Marti:Biceps+Piept
Miercuri:Umeri+Trapez+Picioare
Joi:Pauza
Vineri:Triceps+Spate
Ce credeti ca ar trebui sa mai modific la el sau cum sa fac?..........
Multumesc mult!
|
| sus |
|
zanderr
Junior member
12 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 26 feb 2012 14:48 de zanderr
Buna, sunt incepator.
Am 1.70, 16 ani si 74 kg. In primul rand, vreau sa dau jos, si pentru asta incep antrenamentul cu alergat pe banda.
Intre timp am dat peste antrenamentul recomandat de megaproteine (Masculin > Slabire/Definire > 3-5 kg)
Aici vad ca antrenamentul cardio (alergat pe banda) arata ultimul, intrebarea mea, sunt in ordine sau.. pt ca eu stiam din auzite ca se face cardio la inceput. In rest mi se pare ok, si chiar as urma antrenamentul propus de catre dansii. Nu stiu cam cate kg sa imi pun la unele exercitii, da sper sa ma descurc. (Si cam ce gantere sa aleg)
Editat de zanderr pe 26 feb 2012 15:41
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 26 feb 2012 15:55 de MrOlympia
Buna, sunt incepator.
Am 1.70, 16 ani si 74 kg. In primul rand, vreau sa dau jos, si pentru asta incep antrenamentul cu alergat pe banda.
Intre timp am dat peste antrenamentul recomandat de megaproteine (Masculin > Slabire/Definire > 3-5 kg)
Aici vad ca antrenamentul cardio (alergat pe banda) arata ultimul, intrebarea mea, sunt in ordine sau.. pt ca eu stiam din auzite ca se face cardio la inceput. In rest mi se pare ok, si chiar as urma antrenamentul propus de catre dansii. Nu stiu cam cate kg sa imi pun la unele exercitii, da sper sa ma descurc. (Si cam ce gantere sa aleg)
Greutatea o pui cat sa iti permita sa faci cateva repetari si corecte , in cazul tau daca vrei sa slabesti nu sa rupi greutatile pe acolo , 12-14 repetari pe serie sunt suficiente , trebuie sa lucrezi cu o greutate medie spre usoara pentru tine . Prima saptamana poti sa o faci de acomodare , fa cate putin din fiecare exercitiu , 2 grupe musculare la fiecare sedinta din prima saptamana . Roaga instructorul de la sala unde mergi ( daca e ) sa iti arate exercitiile si sa te invete cum sa le executi ca doar de asta e pus acolo . Daca nu cauta pe forum sau videoclipuri ca sa inveti exercitiile .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
zanderr
Junior member
12 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 26 feb 2012 17:33 de zanderr
Greutatea o pui cat sa iti permita sa faci cateva repetari si corecte , in cazul tau daca vrei sa slabesti nu sa rupi greutatile pe acolo , 12-14 repetari pe serie sunt suficiente , trebuie sa lucrezi cu o greutate medie spre usoara pentru tine . Prima saptamana poti sa o faci de acomodare , fa cate putin din fiecare exercitiu , 2 grupe musculare la fiecare sedinta din prima saptamana . Roaga instructorul de la sala unde mergi ( daca e ) sa iti arate exercitiile si sa te invete cum sa le executi ca doar de asta e pus acolo . Daca nu cauta pe forum sau videoclipuri ca sa inveti exercitiile .
Le stiu face corect, in urma cu cateva luni am fost timp de o luna la alta sala, insa au intervenit ceva probleme si a trebuit sa intrerup. Acum ma apuc serios de treaba. Programul de pe megap e chiar bun, si am zis sa il urmez, dar va intreb, e normal sa fac cardio la sfarsit?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 26 feb 2012 18:23 de MrOlympia
Le stiu face corect, in urma cu cateva luni am fost timp de o luna la alta sala, insa au intervenit ceva probleme si a trebuit sa intrerup. Acum ma apuc serios de treaba. Programul de pe megap e chiar bun, si am zis sa il urmez, dar va intreb, e normal sa fac cardio la sfarsit?
Normal ar fi ca sedinta cardio sa o faci separat de cele cu greutati dar daca nu ai cum , nu iti permite timpul sau mai stiu eu ce , fa dupa antrenament .. Antrenamentul cu greutati 40 de minute si 15-20 de cardio .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
zanderr
Junior member
12 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 26 feb 2012 18:39 de zanderr
Normal ar fi ca sedinta cardio sa o faci separat de cele cu greutati dar daca nu ai cum , nu iti permite timpul sau mai stiu eu ce , fa dupa antrenament .. Antrenamentul cu greutati 40 de minute si 15-20 de cardio .
Timpul imi permite, nu e problema. Deci fac la final atunci cardio, incep cu incalzirea, greutatile si dupa cardio. Multumesc frumos.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 26 feb 2012 19:13 de MrOlympia
Timpul imi permite, nu e problema. Deci fac la final atunci cardio, incep cu incalzirea, greutatile si dupa cardio. Multumesc frumos.
Daca timpul iti permite fa cardio separat .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
zanderr
Junior member
12 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 26 feb 2012 20:01 de zanderr
Daca timpul iti permite fa cardio separat .
Pai pe acest program am cardio in ziua a 3-a, fara greutati. In rest, in fiecare zi e inclus cardio, si cred ca e un program foarte bun. Eu o sa il urmez, si deocamdata sunt optimist, asteptand rezultate..
Multumesc frumos pentru ajutor ! (ma gandeam sa iau carnitina, dar mi-e cumva).
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 26 feb 2012 20:29 de MrOlympia
Pai pe acest program am cardio in ziua a 3-a, fara greutati. In rest, in fiecare zi e inclus cardio, si cred ca e un program foarte bun. Eu o sa il urmez, si deocamdata sunt optimist, asteptand rezultate..
Multumesc frumos pentru ajutor ! (ma gandeam sa iau carnitina, dar mi-e cumva).
Pai ce mai stai ? Ia-ti !
De ce n-ai lua carnitina ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
zanderr
Junior member
12 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 26 feb 2012 20:32 de zanderr
Pai ce mai stai ? Ia-ti !
De ce n-ai lua carnitina ?
Sa zicem ca mi-e frica de astea.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 26 feb 2012 22:51 de stefanp
Sa zicem ca mi-e frica de astea. e foarte sigura si eficienta in doze de 2-3 gr\zide altceva sa ti fie frica(steroizi,diuretice,etc)nu de carnitina,ok?
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
zanderr
Junior member
12 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 27 feb 2012 22:32 de zanderr
e foarte sigura si eficienta in doze de 2-3 gr\zide altceva sa ti fie frica(steroizi,diuretice,etc)nu de carnitina,ok? Momentan ma duc pe natural, sa vad cum progresez. Daca nu imi convine, apelez la ele
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 28 feb 2012 07:55 de basu
Momentan ma duc pe natural, sa vad cum progresez. Daca nu imi convine, apelez la ele
Nu ti-ar strica putina informare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
zanderr
Junior member
12 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 28 feb 2012 21:08 de zanderr
Nu ti-ar strica putina informare.
la ce te referi?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: SUNT INCEPATOR !! INTREBARE ???
scris pe 28 feb 2012 21:23 de MrOlympia
la ce te referi?
Pentru ca vorbesti ca si cum ar fi niste bomboane mentolate , probabil ca domnu basu se refera ca ar trebui sa te informezi mai mult despre aceste bomboane inainte sa le sugi . ) Atata timp cat nu poti sa cresti " natural " nu o sa faci mare branza cu acele bomboane . Ai 15 ani lasa prostiile din cap daca vrei sa n-ai necazuri , daca tot vrei sa apelezi la ele de la 20 de ani in sus dar esti prea tanar pentru asa ceva ...
EDIT : In caz ca te refereai la carnitina aia daca o iei inseamna ca nu mai esti natural ? )
Editat de MrOlympia pe 28 feb 2012 21:27
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Pagina 9 10 11 12 13 14 15 din 25
| |
|
