Pagina 8 9 10 11 12 13 14 din 25
sergiu15
Junior member
31 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 21 nov 2011 16:06 de sergiu15
da dar eu cand inping in fata pt umeri a doua zi ma doare spatele, nustiu dece pt ca port si centura si stau si drept... daca fac doar fluturari o sa pun aceeasi masa musculara?
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 21 nov 2011 16:07 de basu
da dar eu cand inping in fata pt umeri a doua zi ma doare spatele, nustiu dece pt ca port si centura si stau si drept... daca fac doar fluturari o sa pun aceeasi masa musculara?
nu vei pune aceeasi masa musculara doar cu ridicari.
spatele te doare pt ca cineva te-a invatat ca daca faci indreptari il ranesti. asa ca fa indreptari. eu cand eram de varsta ta faceam si lupte libere. nu ai idee cate indreptari se fac la lupte.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sergiu15
Junior member
31 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 24 nov 2011 13:42 de sergiu15
cand antrenez umerii la partea anterioara trebuie sa fac si fluturari si inpind cu bara deasupra capului, sau e de ajuns inpinsul?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 24 nov 2011 16:27 de yo_shmen94
cand antrenez umerii la partea anterioara trebuie sa fac si fluturari si inpind cu bara deasupra capului, sau e de ajuns inpinsul?
ar fi bine sa faci si vreo 2 serii de fluturari
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sergiu15
Junior member
31 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 26 nov 2011 12:45 de sergiu15
cand fac inpins la umeri, trebe sa fac si in fata si in spate? si cele in spatele ceafei care parte a umarului lucra?, iar la piept inafara de exercitiu cuhaltera ar trebui sa fac si fluturari cu gantere?
Editat de sergiu15 pe 26 nov 2011 14:01
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 26 nov 2011 19:36 de yo_shmen94
cand fac inpins la umeri, trebe sa fac si in fata si in spate? si cele in spatele ceafei care parte a umarului lucra?, iar la piept inafara de exercitiu cuhaltera ar trebui sa fac si fluturari cu gantere?
cele cu bara la ceafa luceraza umarul posterior
la piept trebuie sa ai obligatoriu impins din culcat,din declinat si macar 2 serii de fluturari
Editat de yo_shmen94 pe 26 nov 2011 21:11
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 26 nov 2011 19:50 de sZoTaK
cele cu bara la ceafa luceraza umarul posterior
la piept trebuie sa ai obligatoriu impins din culcat,din inclinat si macar 2 serii de fluturari
zici ca impinsul de la ceafa lucreaza deltoidul posterior? si ce ar fi daca ar adauga si ceva impins din declinat?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sergiu15
Junior member
31 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 1 dec 2011 12:30 de sergiu15
este bun antrenamentul meu?
luni: piept
marti:biceps,picioare
miercuri:triceps
joi:umeri, trapez
vineri: spate 
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 1 dec 2011 23:30 de ricardo
este bun antrenamentul meu?
luni: piept
marti:biceps,picioare
miercuri:triceps
joi:umeri, trapez
vineri: spate
...lasa picioarele singure, miercuri sa fie zi de pauza, iar bicepsul si tricepsul grupeaza-le cu pieptul respectiv cu spatele dupa preferinta ta...apropo, in ziua de umeri poti face si abdomen...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 4 dec 2011 17:20 de stefanp
...lasa picioarele singure, miercuri sa fie zi de pauza, iar bicepsul si tricepsul grupeaza-le cu pieptul respectiv cu spatele dupa preferinta ta...apropo, in ziua de umeri poti face si abdomen...
un sfat foarte bun si daca tine cont de el,o fie si mai bine.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
sergiu15
Junior member
31 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 8 dec 2011 12:42 de sergiu15
ms de sfat.
pt piept... partea de jos imi este destul de dezvoltata dar partea de sus am ca o groapa deoarecer nu am deloc muschi, ce ar trebui sa fac ca sa mi se vada si partea de sus?,
ar fi bine sa fac ceva timp numa sus?
inca ceva.. ar fi bine sa alteznez o zi piept cu bara si o zi cu gantere?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 8 dec 2011 22:01 de ricardo
ms de sfat.
pt piept... partea de jos imi este destul de dezvoltata dar partea de sus am ca o groapa deoarecer nu am deloc muschi, ce ar trebui sa fac ca sa mi se vada si partea de sus?,
ar fi bine sa fac ceva timp numa sus?
inca ceva.. ar fi bine sa alteznez o zi piept cu bara si o zi cu gantere?
...pieptul superior (subclavicular) se lucreaza cu exercitii de impins sau fluturari pe plan inclinat (30-45 grade)...poti alterna, o saptamana incepi pe plan orizontal, cealalta incepi pe plan inclinat...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 16 dec 2011 18:08 de basu
la acest topic se dicuta despre antrenamentul facut acasa. sau macar se discuta despre ....antrenament. dar nu se discuta aici despre suplimente pt ca asa i se nazare unuia dintre noi sa intrebe in mijlocul topicului. am ster cateva comntarii. va rog sa respectati subiectul topicului.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ionutz598
Junior member
39 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 6 ian 2012 21:47 de ionutz598
Salut,mi-am luat de ceva 2 manere de alea pentru facut flotari si scria pe cutie ca este recomandat pentru piept si triceps antrenamentu cu acele manere:d
As dori sa imi spuneti daca chiar ajuta la ceva acele manere,daca sunt mai eficiente decat flotarile cu palmele tinute normal pe podea.
Multumesc]
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 6 ian 2012 21:52 de yo_shmen94
Salut,mi-am luat de ceva 2 manere de alea pentru facut flotari si scria pe cutie ca este recomandat pentru piept si triceps antrenamentu cu acele manere:d
As dori sa imi spuneti daca chiar ajuta la ceva acele manere,daca sunt mai eficiente decat flotarile cu palmele tinute normal pe podea.
Multumesc]
sunt mai eficiente,dar nu sunt o minune...
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
ionutz598
Junior member
39 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 6 ian 2012 22:02 de ionutz598
da macar nush,in timp faci ceva brate,piept de la ele?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 6 ian 2012 22:36 de basu
da macar nush,in timp faci ceva brate,piept de la ele?
Te rog sa reformulezi ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ionutz598
Junior member
39 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 6 ian 2012 22:55 de ionutz598
scuze pentru limbaju tipic de messanger...vruiam sa zic daca se merita sa faci antrenament cu manere pentru flotari,si daca in timp o sa se vada ceva...multumesc
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 6 ian 2012 23:01 de yo_shmen94
scuze pentru limbaju tipic de messanger...vruiam sa zic daca se merita sa faci antrenament cu manere pentru flotari,si daca in timp o sa se vada ceva...multumesc
tiam spus...nu sunt minunate,dar sunt mai bune decat nimic
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Ripped
Senior member
65 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 11 ian 2012 14:54 de Ripped
Pai eu fac uite asa:
ziua1 piept+umeri
ziua2 biceps+triceps
ziua 3 spate+trapez
abdomen in fiecare zi!
ps: Incalzeste bine toate articulatiile!
This whole game is about being a champion of mind!(Kai Greene)
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 11 ian 2012 15:30 de junior24
Pai eu fac uite asa:
ziua1 piept+umeri
ziua2 biceps+triceps
ziua 3 spate+trapez
abdomen in fiecare zi!
ps: Incalzeste bine toate articulatiile!
Picioare ?
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
ionutz598
Junior member
39 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 14 ian 2012 20:34 de ionutz598
Ce parerea aveti despre programul acesta flotari+abdomene facut acasa:
Incep prima serie cu 15 flotari(pentru piept),apoi pauza 4-5 min, dupa aceea abdomene(30 de buc)...tot asa pana la aproximativ 6 serii de abdomene+flotari...Este bine daca le fac cu o zi pauza intre ele?...are ceva daca ajung la a6-a serie si nu prea mai pot face decat 8-9 flotari(adica daca ritmu este descrescator pe masura ce inaintez in serii)??
Multumesc!O seara buna!
|
| sus |
|
slabutul
Veteran member
224 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 14 ian 2012 20:40 de slabutul
Pai eu fac uite asa:
ziua1 piept+umeri
ziua2 biceps+triceps
ziua 3 spate+trapez
abdomen in fiecare zi!
ps: Incalzeste bine toate articulatiile! abdomen de ce in fiecare zi?
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 14 ian 2012 21:21 de methadon_92
mai bine prima serie faci numarul maxim de florati ,dupa urmatoarele serii mai scazi cu 5 flotari si ultima serie bagi iar cate poti si abdomene 4 seri a cate 35 de abdomene mai bine ridici picioarele la 90 de grade pt ca sunt bune cu am reusit sa fac 6 patratele alegand si facand ricidari de picioare baga mare .
|
| sus |
|
ionutz598
Junior member
39 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 14 ian 2012 23:08 de ionutz598
adica stau pe spate si ridic picioarele sus,apoi le las usor jos )...si in legatura cu pauza?sa fac o zi da,una ba sau??
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 23 ian 2012 23:26 de radu1
Salut!Am 1.81 h,78 de kg,16 ani jumate
Daca ma apuc de sala se vor vedea ceva rezultate?
Am sanse sa pun ceva masa musculara pe mine?
Multumesc!
Ce intrebari ai si tu...
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Sfaturi Antrenament acasa
scris pe 24 ian 2012 20:05 de MrOlympia
adica nu e bine sa incep de acuma?
De ce sa nu fie bine ? E ca si cum ai zice , e bine sa ma apuc de inot ? Baga tu acolo ca nu patesti nimic , stai linistit , altii fac de la varste chiar mai mici .Eu am inceput de la 15 ani sau chiar 14 daca stau bine sa imi amintesc bine da mai era 1 luna, 2 si faceam 15 . Cel mai bine ar fi sa te informezi cu tot ce iti este in neregula ca sa nu mai pui intrebari care au mai fost puse pe acest forum de nenumarate ori .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Pagina 8 9 10 11 12 13 14 din 25
| |
|
