Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 din 12
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 3 ian 2012 11:21 de cernescu16
Impins cu priza ingusta 4 serii
Extensii cu bara EZ deasupra capului 4 serii
Credeti ca sunt suficiente aceste 2 ex. ?
eu fac tot asa, dar inca un aparat de izolare la care fac 2 serii : exemplu la scripete
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 3 ian 2012 15:00 de sZoTaK
Impins cu priza ingusta 4 serii
Extensii cu bara EZ deasupra capului 4 serii
Credeti ca sunt suficiente aceste 2 ex. ? mai poti adauga flotari intre doua banci cu palmele la spate...si taie cate o serie, fa 3/ exercitiu
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MariussX
Senior member
64 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 3 ian 2012 15:24 de MariussX
mai poti adauga flotari intre doua banci cu palmele la spate...si taie cate o serie, fa 3/ exercitiu
Exact asta am facut astazi.
|
| sus |
|
sergiu15
Junior member
31 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 13 feb 2012 18:54 de sergiu15
ce ziceti e bun antrenamentul meu?
4x10serii inpins cu bara cu priza ingusta
2x10extensii cu bara din culcat
4x12 extensii la halcometru
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 31 mai 2012 15:54 de radu1
-extensii cablu funie 3serii
-extensii bara U din culcat 3serii sau ext cu gantera deasupra capului
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 31 mai 2012 16:28 de adi123
1)flotari la paralele cate pot dupa care completez cu inca 3 serii exercitiu cu mainile sprijinite pe o banca si picioarele pe alta banca;
2) 3 serii din culcat cu bara ez deasupra capului
3) 3 serii flexii cu gantera la ceafa cu un singur brat
4) 3 serii impins la un aparat cu bratele pe langa corp (se aseamana foarte mult cu flotarile in pumni cu priza apropiata dar fiind ultimul exercitiu si tricepsul foarte obosit greutatea este mai mica)
din cand in cand mai schimb unul dintre cele 4 exercitii ba cu extensii la helcometru cu ambele maini sau cu o singura mana.
lucreaza foarte bine simt un progres semnificativ bratele mele fiind foarte slabe la inceput acum se observa ingrosarea lor si marirea tricepsului
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 31 mai 2012 21:40 de sZoTaK
1)flotari la paralele cate pot dupa care completez cu inca 3 serii exercitiu cu mainile sprijinite pe o banca si picioarele pe alta banca;
2) 3 serii din culcat cu bara ez deasupra capului
3) 3 serii flexii cu gantera la ceafa cu un singur brat
4) 3 serii impins la un aparat cu bratele pe langa corp (se aseamana foarte mult cu flotarile in pumni cu priza apropiata dar fiind ultimul exercitiu si tricepsul foarte obosit greutatea este mai mica)
din cand in cand mai schimb unul dintre cele 4 exercitii ba cu extensii la helcometru cu ambele maini sau cu o singura mana.
lucreaza foarte bine simt un progres semnificativ bratele mele fiind foarte slabe la inceput acum se observa ingrosarea lor si marirea tricepsului impinsul la aparat si flotarile intre doua banci sunt la fel, asta daca vorbesti despre aparatul la care ma gandesc.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 24 iun 2012 23:10 de Zapa
-Impins cu priza ingusta 3 serii 8-10rep
-Extensii cu bara EZ din culcat 3 serii 8-10rep
-Extensii la helcometru 3 serii 8-10rep
Ce parere aveti?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 24 iun 2012 23:48 de MrOlympia
-Impins cu priza ingusta 3 serii 8-10rep
-Extensii cu bara EZ din culcat 3 serii 8-10rep
-Extensii la helcometru 3 serii 8-10rep
Ce parere aveti?
E bine .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 24 iun 2012 23:48 de methadon_92
este bun pentru masa musculara poti sa faci 4 seri de impins cu priza ingusta .
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2012 00:19 de Zapa
este bun pentru masa musculara poti sa faci 4 seri de impins cu priza ingusta .
Are ceva daca fac Piept + triceps
La piept bag - Impins orizontal cu haltera 4x8-10
impins inclinat cu haltera 4x8-10
fluturari 3x8-10
pull-over 3x10 si la triceps exercitiile astea care le-am spus mai sus.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2012 08:39 de basu
Are ceva daca fac Piept + triceps
La piept bag - Impins orizontal cu haltera 4x8-10
impins inclinat cu haltera 4x8-10
fluturari 3x8-10
pull-over 3x10 si la triceps exercitiile astea care le-am spus mai sus.
Are, pt ca dupa piept vei face cu greutate triceps. Eu unul nu m-as apuca. Nu stiu ce exercitiu de baza poti face tu asa cum trebuie dupa piept.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2012 09:23 de Zapa
Are, pt ca dupa piept vei face cu greutate triceps. Eu unul nu m-as apuca. Nu stiu ce exercitiu de baza poti face tu asa cum trebuie dupa piept.
Pai si cum sa fac ? Luni piept Marti spate si vineri biceps si triceps ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2012 09:29 de basu
poti sa faci triceps cu biceps .si grupa mare intr o singura zi .
Si umerii cu ce sa ii faca ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2012 09:36 de basu
cu trepezul merge .
Probabil ca atunci discutam de un antrenament de 5 zile.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2012 09:39 de basu
ca incepator este gresit ? sa foloseasca ?
In nici un caz. Este si asta un antrenament. Si nu neaparat pt un incepator.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2012 09:45 de methadon_92
am inteles deci poate sa-l foloseasca pe cel care l-am scris in jurnalul lui zapa .
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2012 09:57 de Zapa
am inteles deci poate sa-l foloseasca pe cel care l-am scris in jurnalul lui zapa .
Deci tricepsul o sa-l fac cu biceps si o sa fac exercitiile astea:
TRICEPS
-Impins cu haltera priza ingusta 4x8-10
-Extensii cu bara Z din culcat 3x10
-Extensii helcometru 3x10
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2012 10:03 de Zapa
este bun
Ok, mutlumesc!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 21 iul 2012 23:21 de stefanp
Deci tricepsul o sa-l fac cu biceps si o sa fac exercitiile astea:
TRICEPS
-Impins cu haltera priza ingusta 4x8-10
-Extensii cu bara Z din culcat 3x10
-Extensii helcometru 3x10
e...ok
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 31 iul 2012 22:43 de moanam1
antrenamentul la triceps il shimb de fiecare data, insa tot timpul incep cu paralelele,
paralele cu greutati aditionale 3 serii 8-10 reps
impins de la piept , priza apropiata 3serii 8-10 reps
extensii cu bara ez din culcat 3 serii 6-10 reps
extensii cu gantera din aplecat 3 serii 10 reps,
Cum ziceam , la fiecare antrenament schimb exercitiile cu exceptia paralelelor , si imi lucreaza destul de bn asa 
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 1 aug 2012 07:44 de basu
antrenamentul la triceps il shimb de fiecare data, insa tot timpul incep cu paralelele,
paralele cu greutati aditionale 3 serii 8-10 reps
impins de la piept , priza apropiata 3serii 8-10 reps
extensii cu bara ez din culcat 3 serii 6-10 reps
extensii cu gantera din aplecat 3 serii 10 reps,
Cum ziceam , la fiecare antrenament schimb exercitiile cu exceptia paralelelor , si imi lucreaza destul de bn asa
Nu conteaza cu ce exercitii incepi. Fa asa cum ti se pare mai bine. Functie de capacitatea de efort acest numar de serii si in total 4 exercitii poate fi mult. Eu de exemplu ca sa reusesc sa termin ce ai tu aici ar trebui sa scad greutatile destul de mult si asta este o chestie care nu mi-a convenii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 1 aug 2012 08:10 de AlexandruAG
antrenamentul la triceps il shimb de fiecare data, insa tot timpul incep cu paralelele,
paralele cu greutati aditionale 3 serii 8-10 reps
impins de la piept , priza apropiata 3serii 8-10 reps
extensii cu bara ez din culcat 3 serii 6-10 reps
extensii cu gantera din aplecat 3 serii 10 reps,
Cum ziceam , la fiecare antrenament schimb exercitiile cu exceptia paralelelor , si imi lucreaza destul de bn asa
Important este cum te simti tu, daca tu simti ca iti lucrezi bine muschiul atunci "restul e can-can"  . Insa am vazut foarte multe cazuri unde bodybuilderii profesionisti incep cu extensii la cablu, cu priza la nivelul umerilor, 3 serii, pentru a incalzi muschiul. Daca scazi timpul de pauza intre serii o sa vezi ca or sa ti se para multe exercitii.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 1 aug 2012 20:10 de moanam1
Important este cum te simti tu, daca tu simti ca iti lucrezi bine muschiul atunci "restul e can-can" . Insa am vazut foarte multe cazuri unde bodybuilderii profesionisti incep cu extensii la cablu, cu priza la nivelul umerilor, 3 serii, pentru a incalzi muschiul. Daca scazi timpul de pauza intre serii o sa vezi ca or sa ti se para multe exercitii.
eu simt ca lucreaza bine muschiul ...am citit mai mult articolo ...si in general 12 serii sunt bune pt cresterea masei musculare...credeti ca ar trb sa scad un exercitiu ? de lucrat imi lucreaza bine si imi creste. insa dupa doar 3 exercitii nu prea fac febra musculara.
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 1 aug 2012 22:55 de nicu_ivan
eu simt ca lucreaza bine muschiul ...am citit mai mult articolo ...si in general 12 serii sunt bune pt cresterea masei musculare...credeti ca ar trb sa scad un exercitiu ? de lucrat imi lucreaza bine si imi creste. insa dupa doar 3 exercitii nu prea fac febra musculara.
Inainte simteam si eu nevoia de mai mult de 9 serii.... dar am realizat dupa un timp... ca asta era pentru ca intensitatea antrenamentului era redusa. Daca lucrezi la intensitate maxima nu are cum sa nu fie suficiente 9 serii.
Antrenamentul meu actual arata cam asa:
Extensii cu bara EZ din culcat: 3 serii
Extensii cu gantera la ceafa: 3 serii
Extensii la cabluri: 3 serii
Dar abordarea este sa merg pana la limita. Adica:
La primul exercitiu.... dupa ce am facut sa zic 8 extensii si simt ca nu mai pot face inca una(fara sa imi cada bara in cap)... nu ma opresc... continui sa imping bara de la piept... si mai duc sa zic inca 5-6 impinsuri. Abia dupaia ma opresc.
La exercitiul nr. 2: rog pe cineva sa ma ajute sa mai fortez cateva repetari, ideea e ca vreau sa ma opresc fix cand nu mai pot face nimica....
La exercitiul nr. 3: fac DROP SET.... adica cand nu mai pot sa fac repetari cu greutatea actuala... scad 5 kile si mai fac niste repetari.... dupaia scad inca 5 kile si mai fac niste repetari... dupaia ma opresc.
Ideea e sa nu te opresti atunci cand simti ca nu mai poti face o repetare.... tu nu mai poti face o repetare completa.... dar muschiul inca mai poate lucra... folosind "mici artificii".
Daca faci asa e imposibil ca dupa 9 serii sa mai poti face ceva.
Editat de nicu_ivan pe 1 aug 2012 22:57
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 1 aug 2012 23:59 de moanam1
Inainte simteam si eu nevoia de mai mult de 9 serii.... dar am realizat dupa un timp... ca asta era pentru ca intensitatea antrenamentului era redusa. Daca lucrezi la intensitate maxima nu are cum sa nu fie suficiente 9 serii.
Antrenamentul meu actual arata cam asa:
Extensii cu bara EZ din culcat: 3 serii
Extensii cu gantera la ceafa: 3 serii
Extensii la cabluri: 3 serii
Dar abordarea este sa merg pana la limita. Adica:
La primul exercitiu.... dupa ce am facut sa zic 8 extensii si simt ca nu mai pot face inca una(fara sa imi cada bara in cap)... nu ma opresc... continui sa imping bara de la piept... si mai duc sa zic inca 5-6 impinsuri. Abia dupaia ma opresc.
La exercitiul nr. 2: rog pe cineva sa ma ajute sa mai fortez cateva repetari, ideea e ca vreau sa ma opresc fix cand nu mai pot face nimica....
La exercitiul nr. 3: fac DROP SET.... adica cand nu mai pot sa fac repetari cu greutatea actuala... scad 5 kile si mai fac niste repetari.... dupaia scad inca 5 kile si mai fac niste repetari... dupaia ma opresc.
Ideea e sa nu te opresti atunci cand simti ca nu mai poti face o repetare.... tu nu mai poti face o repetare completa.... dar muschiul inca mai poate lucra... folosind "mici artificii".
Daca faci asa e imposibil ca dupa 9 serii sa mai poti face ceva.
bn ms de sugestie, la urmatorul antrenament incerc asa ,
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 din 12
| |
|
