Pagina 5 6 7 8 9 10 11 12 din 12
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 18 nov 2012 16:31 de ssergiu
la triceps fac de obicei 3 exercitii a cate 4 serii
1-ul exercitiu: impins cu priza ingusta/flotari paralele/extensii cu bara EZ/extensii cu bara dreapta
2-lea exercitiu: impins cu priza ingusta/flotari paralele/extensii cu bara EZ/extensii cu bara dreapta
3-lea exercitiu: extensii cu o gantera deasupra capului/ extensii la helcometru cu suport drept sau franghie
de exemplu un antrenament:
1.impins din culcat
2.flotari la paralele
3.extensii la helcometru
Losers Discuss Why They Can't!
|
 sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Antrenament
scris pe 4 ian 2013 21:04 de mary1998
Astazi am facut asa:
Extensii cu bara EZ deasupra capului 4 serii 10-12rep
Extensii la cablu cu funie 4 serii 10-12rep
Flotari la bancuta(cu greutate) 4 serii 10-12 rep
Flexii cu o gantera 3 serii 10-12 rep
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 5 ian 2013 00:56 de cernescu16
Astazi am facut asa:
Extensii cu bara EZ deasupra capului 4 serii 10-12rep
Extensii la cablu cu funie 4 serii 10-12rep
Flotari la bancuta(cu greutate) 4 serii 10-12 rep
Flexii cu o gantera 3 serii 10-12 rep
15 serii, bravo  8-9 serii is destule, muschiu nu creste in sala , asa am sta toti cate 5 ore 
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 5 ian 2013 01:17 de mary1998
15 serii, bravo 8-9 serii is destule, muschiu nu creste in sala , asa am sta toti cate 5 ore
nu am stat 5 ore in sala.. astazi am facut brate(biceps,triceps) si daia am facut mai multe serii acum am schimbat un pic si nu am mai facut spate cu triceps si piept cu biceps am avut timpul necesar pentru a acorda cate o zi de antrenament pentru piept si spate deoarece sunt un pic deficitar la spate.. e o grupa foarte complexa... astazi am considerat ca daca fac antrenamentul pentru biceps si triceps cum il faceam inainte era cred ca un pic prea putin pentru o zi de antrenament
Editat de mary1998 pe 5 ian 2013 01:18
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 5 ian 2013 01:50 de cernescu16
nu am stat 5 ore in sala.. astazi am facut brate(biceps,triceps) si daia am facut mai multe serii acum am schimbat un pic si nu am mai facut spate cu triceps si piept cu biceps am avut timpul necesar pentru a acorda cate o zi de antrenament pentru piept si spate deoarece sunt un pic deficitar la spate.. e o grupa foarte complexa... astazi am considerat ca daca fac antrenamentul pentru biceps si triceps cum il faceam inainte era cred ca un pic prea putin pentru o zi de antrenament
bine, m-ai inteles ce vroiam sa zic totusi? ...
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 5 ian 2013 22:57 de nicu_ivan
Astazi am facut asa:
Extensii cu bara EZ deasupra capului 4 serii 10-12rep
Extensii la cablu cu funie 4 serii 10-12rep
Flotari la bancuta(cu greutate) 4 serii 10-12 rep
Flexii cu o gantera 3 serii 10-12 rep
12 serii - triceps
3 serii - biceps
Bravo. Ai reusit sa faci cel mai prost antrenament de brate de l-am vazut vreodata.....
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 5 ian 2013 23:16 de mary1998
12 serii - triceps
3 serii - biceps
Bravo. Ai reusit sa faci cel mai prost antrenament de brate de l-am vazut vreodata.....
sorry extensi erau ..X_X nu flexii e un exercitiu care te apleci si ti mana cu gantera la un unghi de 90 grade apoi duci inspre in spate nustiam cum sa ii zic..  ) nu am bagat biceps..
Editat de mary1998 pe 5 ian 2013 23:16
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 5 ian 2013 23:26 de MrOlympia
sorry extensi erau ..X_X nu flexii e un exercitiu care te apleci si ti mana cu gantera la un unghi de 90 grade apoi duci inspre in spate nustiam cum sa ii zic.. ) nu am bagat biceps..
Da dar vezi ca faci cam mult pt triceps , 15 serii e enorm , nu ai nevoie de asta . Ai nevoie de un antrenament intens care sa contina cel mult 9 serii parerea mea . Si eu inainte faceam maraton in primul an de antrenament , faceam 12-14 serii .. poate nu pare o diferenta mare din punctul tau de vedere dar daca faci acele 9 serii ca la carte cu greutatile corespunzatoare si in ritmul corespunzator e mai mult decat suficient .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 5 ian 2013 23:41 de mary1998
Da dar vezi ca faci cam mult pt triceps , 15 serii e enorm , nu ai nevoie de asta . Ai nevoie de un antrenament intens care sa contina cel mult 9 serii parerea mea . Si eu inainte faceam maraton in primul an de antrenament , faceam 12-14 serii .. poate nu pare o diferenta mare din punctul tau de vedere dar daca faci acele 9 serii ca la carte cu greutatile corespunzatoare si in ritmul corespunzator e mai mult decat suficient .
ok multumesc
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 5 ian 2013 23:55 de nicu_ivan
Nicule cred ca a gresit ) stii si tu asta , extensii cu gantera cred ca vroia sa spuna , nu-i asa ?
Ai dreptate. My bad...
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ???????????????????????????????????????
scris pe 9 ian 2013 19:14 de adi123
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 9 ian 2013 20:46 de cernescu16
maine fac:
1- extensii din culcat cu ganterele ( fiecare pe o mana)-3s.
2- indreptare de brat din aplecat -3s.
3- extensii la cabluri - 3s
eu tot nu am prea inteles care is exercitiile de mid range, stretch si concentrated la triceps  
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 9 ian 2013 20:59 de MrOlympia
maine fac:
1- extensii din culcat cu ganterele ( fiecare pe o mana)-3s.
2- indreptare de brat din aplecat -3s.
3- extensii la cabluri - 3s
eu tot nu am prea inteles care is exercitiile de mid range, stretch si concentrated la triceps
Eu zic ca in loc de exercitiu 2 sa schimbi cu impins cu priza ingusta sau flotari la paralele .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 10 ian 2013 11:17 de cernescu16
Eu zic ca in loc de exercitiu 2 sa schimbi cu impins cu priza ingusta sau flotari la paralele .
asta tot am facut de ceva timp.. am zis sa mai schimb ex ca nu am mai incercat de mult timp ex2 
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 10 ian 2013 16:29 de sZoTaK
asta tot am facut de ceva timp.. am zis sa mai schimb ex ca nu am mai incercat de mult timp ex2 exercitiul 2 e acel dumbbell kickbacks?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 10 ian 2013 17:19 de cernescu16
exercitiul 2 e acel dumbbell kickbacks? DA
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 30 apr 2013 17:37 de grygx11
ce parere aveti despre acest exercitiu?incepe de la minutul 2:00 http://www.youtube.com/watch?v=PserUqF1jV4
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 30 apr 2013 17:38 de grygx11
ce parere aveti despre acest exercitiu?incepe de la minutul 2:00 http://www.youtube.com/watch?v=PserUqF1jV4
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 30 apr 2013 18:05 de ssergiu
ce parere aveti despre acest exercitiu?incepe de la minutul 2:00 http://www.youtube.com/watch?v=PserUqF1jV4
eu fac uneori acest exercitiu, dar nu las bara jos mai mult deact nivelul bancii. din ce observ la el, partea de sub nivelul bancii seamana mai mult cu un pull-over pt spate ceea ce nu-i vad rostul.
altfel, e un exercitiu ok, o alternativa buna la clasicul french press cu bara z
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 30 apr 2013 18:31 de basu
ce parere aveti despre acest exercitiu?incepe de la minutul 2:00 http://www.youtube.com/watch?v=PserUqF1jV4
Nu vad nici un motiv ca sa inlocuiesti extensiile clasice cu un astfel de exercitiu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 30 apr 2013 18:58 de adi123
Nu vad nici un motiv ca sa inlocuiesti extensiile clasice cu un astfel de exercitiu.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 30 apr 2013 19:01 de basu
Totusi pt deconectare merge nu ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 30 apr 2013 19:33 de adi123
Totusi pt deconectare merge nu ?
si mie mi s-a parut destul de dubios exercitiul e o combinatie pullover+extensii triceps. acest exercitiu ar putea merge la un antrenament piept+triceps. sa fie ultimul exercitu piept si primul triceps.
eu astazi am facut piept+triceps (ultima zi de sala pe saptamana asta) si am facut la sfarsit pullover cu gantera pentru piept, care mi-a solicitat destul de bine si tricepsul. dupa, am mai facut extensii la cablu si "skull crusher" iar apoi acasa
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 3 iun 2013 23:02 de HuangZ
Impins cu priza ingusta 3 x 8
Extensii cu gantera deasupra capului 3 x 8
Extensii la helcometru 3 x 8
Cu aceste exercitii lucrez tricepsul din toate cele 3 unghiuri?Ar fi bine sa schimb ceva?
|
| sus |
|
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 3 iun 2013 23:58 de ynnu
Impins drept cu bara 4x5 rep ( forta )
Impins cu gantera deasupra capului 2x10 rep. ( masa )
Skullcrashers 2x10 rep. ( masa )
Extensii la cablu 2x40 rep. ( rezistenta )
Sa schimb ceva :-? ?
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 24 iun 2013 19:59 de DMX22
Impins drept cu bara 4x5 rep ( forta )
Impins cu gantera deasupra capului 2x10 rep. ( masa )
Skullcrashers 2x10 rep. ( masa )
Extensii la cablu 2x40 rep. ( rezistenta )
Sa schimb ceva :-? ?
40 de repetari?Vrei sa rupi ceva in tine ?) Prea soliciti muschiul cu 40 de repetari si s-ar putea sa nu-ti mai raspunda ca si inainte si sa nu mai cresti 
|
| sus |
|
Pagina 5 6 7 8 9 10 11 12 din 12
| |
|
