Pagina 6 7 8 9 10 11 12 din 12
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 24 iun 2013 20:36 de adi123
40 de repetari?Vrei sa rupi ceva in tine ? ) Prea soliciti muschiul cu 40 de repetari si s-ar putea sa nu-ti mai raspunda ca si inainte si sa nu mai cresti 
sa stii ca exista unele antrenamente de acest gen. un exercitiu rezistenta multe repetari greutate cat sa iti permita sa faci atatea. iar celelalte pentru forta si masa cu repetari putine. era chiar un articol pe site nu imi amintesc cum se numeste
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
 sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 01:09 de DMX22
sa stii ca exista unele antrenamente de acest gen. un exercitiu rezistenta multe repetari greutate cat sa iti permita sa faci atatea. iar celelalte pentru forta si masa cu repetari putine. era chiar un articol pe site nu imi amintesc cum se numeste
da repetari mai multe 20 -25 max. Mai stiu pe cineva care a incercat asa ceva,dar la biceps nu la triceps si de 4 luni tot 34 are ,risti sa-ti rupi muschiul sau fibrele musculare
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 13:34 de basu
da repetari mai multe 20 -25 max. Mai stiu pe cineva care a incercat asa ceva,dar la biceps nu la triceps si de 4 luni tot 34 are ,risti sa-ti rupi muschiul sau fibrele musculare
Deci sa inteleg de aici ca nu se aplica decat la biceps nu ? Nu de alta dar ma bate gandul sa incerc si eu si am mare frica cand ma gandesc la muschi si/sau la fibrele musculare. Nu stiu ce m-as face fara unele sau altele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 20:47 de AGI
Ultimu antrenament la triceps:
1.Extensii bara ez din sezut orizontal 4x8-10
2.Impins din orizontal cu priza ingusta 4x6-10
3.Extensii cu o greutate deasupra capului (priza cu ambele maini) 4x7-10
Am simtit exercitiile destul de bine, dar febra intarzie sa apara, refuz sa cred ca nu dau tot ce-i mai bun cand fac sala. De la intensitatea antrenamentului transpir enorm intr-o sala cu aer conditionat ( tricou' era cel mai ud din toata sala)
Acum dupa arpoximativ 28 ore de la antrenament, abia o simt(febra).Gresesc cu ceva la acest antrenament ? Si daca da, cu ce?
Editat de AGI pe 25 iun 2013 20:47
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 21:04 de basu
Ultimu antrenament la triceps:
1.Extensii bara ez din sezut orizontal 4x8-10
2.Impins din orizontal cu priza ingusta 4x6-10
3.Extensii cu o greutate deasupra capului (priza cu ambele maini) 4x7-10
Am simtit exercitiile destul de bine, dar febra intarzie sa apara, refuz sa cred ca nu dau tot ce-i mai bun cand fac sala. De la intensitatea antrenamentului transpir enorm intr-o sala cu aer conditionat ( tricou' era cel mai ud din toata sala)
Acum dupa arpoximativ 28 ore de la antrenament, abia o simt(febra).Gresesc cu ceva la acest antrenament ? Si daca da, cu ce?
Da, faci antrenament prea intens pt capacitatea de efort a muschilor tai si pt nivelul tau de pregatire. Fa pauza si schimba radical modul de ate antrena. Cauta sa obtii epuizarea dorita la sala printr-un nr cat mai mic de serii. Greutatile sunt asa te mari ca sa te sperie pe tine putin cand te uiti la ele si suficient de mici ca sa le poti controla si sa nu se intample ceva. Decat sa faci 2 exercitii la triceps a patru serii mai bine faci 3 a cate doua serii. Eu asa cred ca este mai bine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 21:16 de AGI
Da, faci antrenament prea intens pt capacitatea de efort a muschilor tai si pt nivelul tau de pregatire. Fa pauza si schimba radical modul de ate antrena. Cauta sa obtii epuizarea dorita la sala printr-un nr cat mai mic de serii. Greutatile sunt asa te mari ca sa te sperie pe tine putin cand te uiti la ele si suficient de mici ca sa le poti controla si sa nu se intample ceva. Decat sa faci 2 exercitii la triceps a patru serii mai bine faci 3 a cate doua serii. Eu asa cred ca este mai bine.
Mutlumesc de sfat, sunt recunascator.
Dar la ceea ce ai zis tu am ceva de zis : In vara trecuta, cand faceam sala, antrenamentul era destul de intens, si atunc faceam 4ex a cate 4 serii pentru triceps.Intradevar, am fortat foarte mult tricepsu in aceasta perioada, deoarece voiam o febra enorma,voiam sa revin la forta din vara (care s-asa nu era satisfacatoare).La un moment dat am fortat la extensia cu gantera deasupra capului, incat era sa nu mai ridic gantera. (la a 7-a repetare).
Eu credeam ca prin minim 6 repetari maxim 10(adica, cu kilogramele maxime pe care pot sa le fac) o sa capat o febra cat mai mare.
Tu ma sfatuiesti sa fac 10 repetari cu kilograme mai moderate ? o sa incerc ca de acum incolo sa nu mai depasesc 11 serii la triceps... .
Te rog sa nu ma crezi incapatanat prin ceea ce am scris mai sus, iti mutlumesc inca o data de sfat  .
Exercitiile sunt destul de ok pentru masa? (de viitoru antrenament o sa inlocuiesc extensia cu gantera cu flotarile la paralele)
Editat de AGI pe 25 iun 2013 21:16
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 21:20 de basu
Mutlumesc de sfat, sunt recunascator.
Dar la ceea ce ai zis tu am ceva de zis : In vara trecuta, cand faceam sala, antrenamentul era destul de intens, si atunc faceam 4ex a cate 4 serii pentru triceps.Intradevar, am fortat foarte mult tricepsu in aceasta perioada, deoarece voiam o febra enorma,voiam sa revin la forta din vara (care s-asa nu era satisfacatoare).La un moment dat am fortat la extensia cu gantera deasupra capului, incat era sa nu mai ridic gantera. (la a 7-a repetare).
Eu credeam ca prin minim 6 repetari maxim 10(adica, cu kilogramele maxime pe care pot sa le fac) o sa capat o febra cat mai mare.
Tu ma sfatuiesti sa fac 10 repetari cu kilograme mai moderate ? o sa incerc ca de acum incolo sa nu mai depasesc 11 serii la triceps... .
Te rog sa nu ma crezi incapatanat prin ceea ce am scris mai sus, iti mutlumesc inca o data de sfat .
Exercitiile sunt destul de ok pentru masa? (de viitoru antrenament o sa inlocuiesc extensia cu gantera cu flotarile la paralele)
Alegerea exercitiilor la tricepsi este o chestie de experienta. Aici nu merge cu exercitii de baza sau fara exercitii de baza. Foarte multi includ de exemplu extensiile la helcometru plecand direct de la premisa ca , construiesc masa muculara. Si nu stiu daca gresesc. Dar eu zic ca trebuie sa ai un exercitiu de baza la fiecare antrenament.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 21:22 de AGI
Alegerea exercitiilor la tricepsi este o chestie de experienta. Aici nu merge cu exercitii de baza sau fara exercitii de baza. Foarte multi includ de exemplu extensiile la helcometru plecand direct de la premisa ca , construiesc masa muculara. Si nu stiu daca gresesc. Dar eu zic ca trebuie sa ai un exercitiu de baza la fiecare antrenament.
exercitiile mele de baza la fiecare antrenament erau :
Flotarile la paralele 3x 8 rep
Bara ez din orizontal
Asa incepeam mereu antrenamentu, in ordinea de mai sus. Dar acum astept sa mai fac putina forta pentru a efectua flotarile
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 21:23 de basu
Mutlumesc de sfat, sunt recunascator.
Dar la ceea ce ai zis tu am ceva de zis : In vara trecuta, cand faceam sala, antrenamentul era destul de intens, si atunc faceam 4ex a cate 4 serii pentru triceps.Intradevar, am fortat foarte mult tricepsu in aceasta perioada, deoarece voiam o febra enorma,voiam sa revin la forta din vara (care s-asa nu era satisfacatoare).La un moment dat am fortat la extensia cu gantera deasupra capului, incat era sa nu mai ridic gantera. (la a 7-a repetare).
Eu credeam ca prin minim 6 repetari maxim 10(adica, cu kilogramele maxime pe care pot sa le fac) o sa capat o febra cat mai mare.
Tu ma sfatuiesti sa fac 10 repetari cu kilograme mai moderate ? o sa incerc ca de acum incolo sa nu mai depasesc 11 serii la triceps... .
Te rog sa nu ma crezi incapatanat prin ceea ce am scris mai sus, iti mutlumesc inca o data de sfat .
Exercitiile sunt destul de ok pentru masa? (de viitoru antrenament o sa inlocuiesc extensia cu gantera cu flotarile la paralele)
Pana cand nu vei devenii suficient de experimentat nu vei putea obtine epuizarea pe care o doresti cu greutati mari. Asa ca este bine sa incerci forme corecte si greutati medii. Daca folosesti tehnici de intensitate ai nevoie de un partener bun. Eu am schimbat cativa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 21:25 de basu
exercitiile mele de baza la fiecare antrenament erau :
Flotarile la paralele 3x 8 rep
Bara ez din orizontal
Asa incepeam mereu antrenamentu, in ordinea de mai sus. Dar acum astept sa mai fac putina forta pentru a efectua flotarile
Te sfatuiesc sa incepi antrenamentele la tricepsi cu extensii la helcometru. Mai ales in zilele in care ai de gand sa fortezi nota. Este foarte bun pt incalzire. La fiecare dintre urmatoarele exercitii fa cel putin o serie de incalzire.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 21:32 de AGI
Pana cand nu vei devenii suficient de experimentat nu vei putea obtine epuizarea pe care o doresti cu greutati mari. Asa ca este bine sa incerci forme corecte si greutati medii. Daca folosesti tehnici de intensitate ai nevoie de un partener bun. Eu am schimbat cativa.
Te sfatuiesc sa incepi antrenamentele la tricepsi cu extensii la helcometru. Mai ales in zilele in care ai de gand sa fortezi nota. Este foarte bun pt incalzire. La fiecare dintre urmatoarele exercitii fa cel putin o serie de incalzire.
Ok, o sa incep cu extensia la helcometru, o serie incalzire, apoi celalte cand fac triceps.
O sa incerc sa fac de acum minim 8 repetari, cu kilograme moderate. (scad 3-4kile la gantere la urmatoru antrenament de piept si incerc sa fac 10 repetari in loc de 6-7)
Febra dupa un antrenament bun apare dupa noapte sau dupa 24 ore?
Sau mai bine zis, este normal sa apara dupa 24 de ore?
Editat de AGI pe 25 iun 2013 21:33
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 22:13 de s1d0x
Ok, o sa incep cu extensia la helcometru, o serie incalzire, apoi celalte cand fac triceps.
O sa incerc sa fac de acum minim 8 repetari, cu kilograme moderate. (scad 3-4kile la gantere la urmatoru antrenament de piept si incerc sa fac 10 repetari in loc de 6-7)
Febra dupa un antrenament bun apare dupa noapte sau dupa 24 ore?
Sau mai bine zis, este normal sa apara dupa 24 de ore?
febra apare la 24-36 de ore de cand muschiul a fost solicitat mai intens la antrenament
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 22:47 de adi123
febra apare la 24-36 de ore de cand muschiul a fost solicitat mai intens la antrenament
nu e o regula, eu am febra a doua zi cand ma trezesc. in special la triceps sau piept. si abdomen si picioare 
Editat de adi123 pe 25 iun 2013 22:48
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 iun 2013 23:53 de marius0
nu e o regula, eu am febra a doua zi cand ma trezesc. in special la triceps sau piept. si abdomen si picioare
Mie cam la 12 ore dupa antrenament deja incep sa o simt.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 29 iun 2013 18:21 de AGI
Mie cam la 12 ore dupa antrenament deja incep sa o simt.
Am mai intrebat persoane, unii fac febra imediat dupa ce se trezesc (a-2a zi ) altii fac dupa de ore, eu unu incep sa simt dupa 20-22 ore.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 8 sep 2013 19:25 de HuangZ
Ben Pakulski a zis, in legatura cu extensiile la helcometru, ca cel mai bine e cu funia pentru a extinde complet tricepsul in spate, si ca extensiile cu bara nu sunt la fel de buna.Ce parere aveti?
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 8 sep 2013 19:55 de Ursu1
Ben Pakulski a zis, in legatura cu extensiile la helcometru, ca cel mai bine e cu funia pentru a extinde complet tricepsul in spate, si ca extensiile cu bara nu sunt la fel de buna.Ce parere aveti?
eu zic sa faci cu ce simti tu ca iti lucreaza mai bine
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
zuke
Junior member
22 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 17 sep 2013 01:56 de zuke
Impins haltera priza ingusta 4s 6-10r
Extensii helcometru 3s 12-8r
Extensii cu gantera deasupra capului 3s 12-8r
Extensii inversate helcometru 3s 12-8r
P.S.: Ce diferenta optima este bine sa fie intre impins haltera triceps si piept?
P.S.2: La helcometru care e diferenta dintre extensie cu bara dreapta si extensie cu bara V?
Editat de zuke pe 17 sep 2013 02:33
|
| sus |
|
Iulian23
Junior member
35 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 17 sep 2013 08:40 de Iulian23
Cu bara V vei simti o arsura mai puternica in capul laterar si nici nu pune asa mare presiune pe incheietura fata de bara.
Pentru triceps trebuie sa ai o priza putin mai mica decat latimea umerilor tai, iar pentru piept distanta dintre palme trebuie sa fie putin mai mare decat latimea umerilor, astfel incat atunci cand bara aproape atinge pieptul, antebratele sa fie perpendiculare pe podea.
Editat de Iulian23 pe 17 sep 2013 08:47
|
| sus |
|
zuke
Junior member
22 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 17 sep 2013 12:32 de zuke
Eu am ales bara dreapta pentru ca ma gandeam ca daca fac cu gantera deasupra capului e aproximativ aceeasi miscare ca si cu bara V.
Scuze. Am formulat prost. La diferenta ma refeream diferenta de kg intre impins pentru triceps si impins pentru piept.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 17 sep 2013 12:36 de adi123
Eu am ales bara dreapta pentru ca ma gandeam ca daca fac cu gantera deasupra capului e aproximativ aceeasi miscare ca si cu bara V.
Scuze. Am formulat prost. La diferenta ma refeream diferenta de kg intre impins pentru triceps si impins pentru piept.
nu este o regula, faci cu cat poti la fiecare. eu de exemplu fac impins piept si impins triceps cu aceeasi greutate ...
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: Darius12345
scris pe 17 oct 2013 16:58 de bob1
Imi spuneti si mie va rog care sunt exercitiile ptr triceps de izolare, respectiv baza.
ex
Exercitii baza.
a
b
c
Izolare
a
b
c
Thnks !
Editat de shift pe 17 oct 2013 17:14
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Darius12345
scris pe 18 oct 2013 10:04 de vlcosmin
Imi spuneti si mie va rog care sunt exercitiile ptr triceps de izolare, respectiv baza.
ex
Exercitii baza.
a
b
c
Izolare
a
b
c
Thnks !
Tie ti-e greu sa te documentezi ? Ce naiba intrebari sunt astea ?
|
| sus |
|
flaviu112
Junior member
48 mesaje
|
Re: Darius12345
scris pe 17 dec 2013 14:19 de flaviu112
imi puteti da 3 exercitii pentru triceps ? care le credeti voi cele mai bune ! ca nu stiu ce sa aleg 1
|
| sus |
|
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Re: Darius12345
scris pe 17 dec 2013 14:56 de ynnu
imi puteti da 3 exercitii pentru triceps ? care le credeti voi cele mai bune ! ca nu stiu ce sa aleg 1
Impins cu bara ( cu priza ingusta desigur )
Skullcrushers ( cu bara sau cu ganterele )
Flotari la paralele ( intra si pieptu , depinde cum le faci )
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
| sus |
|
flaviu112
Junior member
48 mesaje
|
Re: Darius12345
scris pe 18 dec 2013 14:23 de flaviu112
Impins cu bara ( cu priza ingusta desigur )
Skullcrushers ( cu bara sau cu ganterele )
Flotari la paralele ( intra si pieptu , depinde cum le faci )
in ordinea in care le`ai spus tu sa le fac ?
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Darius12345
scris pe 18 dec 2013 15:46 de litllebear
Impins cu bara ( cu priza ingusta desigur )
Skullcrushers ( cu bara sau cu ganterele )
Flotari la paralele ( intra si pieptu , depinde cum le faci )
Daca face flotarile la paralele cu,coatele pe langa corp si fara sa se aplece in fata,atunci o sa faca doar triceps.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
ynnu
Senior member
112 mesaje
|
Re: Darius12345
scris pe 18 dec 2013 16:37 de ynnu
Daca face flotarile la paralele cu,coatele pe langa corp si fara sa se aplece in fata,atunci o sa faca doar triceps.Spor
Da asa e . | Poti sa incepi mai intai cu Flotarile la paralele apoi Impins cu bara cu priza ingusta iar apoi Skullcrusher . Noroc
Do not waste your time for nothing ,
Try to use it.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Darius12345
scris pe 21 dec 2013 01:23 de vlcosmin
imi puteti da 3 exercitii pentru triceps ? care le credeti voi cele mai bune ! ca nu stiu ce sa aleg 1
flotari intr-o mana
flotari la paralele
impins cu priza ingusta
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Darius12345
scris pe 24 dec 2013 16:45 de stefanp
imi puteti da 3 exercitii pentru triceps ? care le credeti voi cele mai bune ! ca nu stiu ce sa aleg 1 pentru masa-impins cu bara cu priza ingusta,extensii cu bara deasupra capului,flotari la paralele.pentru izolare-extensii la scripete,extensii cu gantera deasupra capului.dar...s a mai repetat raspunsul asta de 100 de ori,si devine plictisitor sa repetam la nesfirsit aceleasi raspunsuri.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 6 7 8 9 10 11 12 din 12
| |
|
