Pagina 7 8 9 10 11 12 din 12
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 3 feb 2014 22:53 de s1d0x
Pentru mine cea mai buna combinatie de pana acum este:
Impins priza ingusta 3 serii 6-8rep
Extensii bara EZ 3 serii 8-10rep
Extensii la helcometru bara 3 serii 8-10rep
Acum va trebui sa schimb al doilea exercitiu... din cauza unei accidentari la cot
|
 sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 4 feb 2014 09:42 de Ciule
Pentru mine cea mai buna combinatie de pana acum este:
Impins priza ingusta 3 serii 6-8rep
Extensii bara EZ 3 serii 8-10rep
Extensii la helcometru bara 3 serii 8-10rep
Acum va trebui sa schimb al doilea exercitiu... din cauza unei accidentari la cot
Antrenamentul meu consta in:
Impins priza ingusta 4 serii 6-8 rep
Flotari intre banci ( cu spatele de o banca , nu stiu cum se numeste ! ) 3 serii 8-10 rep
Extensii la helcometru 3 serii 8-10 rep
E ok antrenamentul? Daca nu va rog sa ma corectati ! 
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Radu13
Newbie
9 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 mar 2014 21:36 de Radu13
Extensii cu bara z 3x10
Impins cu priza ingusta 3x10
Flotari la paralele 3x10
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 25 mar 2014 22:51 de Gilu
Extensii cu bara z 3x10
Impins cu priza ingusta 3x10
Flotari la paralele 3x10 Care-i teoria acestei rutine?
Pe cine ai vazut sa se antreneze asa?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Radu13
Newbie
9 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 26 mar 2014 17:01 de Radu13
Ce nu e ok?
Imi merge bine cu antrenamentul ala  .
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 26 mar 2014 22:46 de AlexD82
Triceps lucrez in superserii cu biceps.
3 x flotari la paralele
3 x skull crushers
3 x extensii la scripete cu sfoara.
Ultimele serii atat la biceps cat si la triceps le fac pana la epuizare, miscorand greutatea pana ajung la 15 kg triceps si 6 gantera biceps.
La toate exercitiile de mai sus adaug 1serie de incalzire.
Singura variatie: extensii la scripete cu sfoara deasupra capului.
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 29 mar 2014 17:03 de dennys7
Skullcrusher (serii 3; repetari 12-10-8)
Impins cu gantera cu ambele maini peste cap (serii 3; repetari 12-10-8)
Extensii la helcometru (serii 3; repetari 12-10-8)
Momentan am scos flotarile la paralele, din cauza disconfortului la piept.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 29 mar 2014 19:33 de Ciule
Skullcrusher (serii 3; repetari 12-10-8)
Impins cu gantera cu ambele maini peste cap (serii 3; repetari 12-10-8)
Extensii la helcometru (serii 3; repetari 12-10-8)
Momentan am scos flotarile la paralele, din cauza disconfortului la piept.
Dupa parerea mea ,la fiecare antrenament ai nevoie de un exercitiu de baza .
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Cristi99
Senior member
129 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 22 apr 2014 19:48 de Cristi99
1. Impins bara cu priza ingusta 4x10
2. Extensii la helcometru 4x10
3. Extensii cu ganterele deasupra capului 3x10
|
| sus |
|
akappa
Junior member
15 mesaje
|
Re
scris pe 31 mai 2014 18:05 de akappa
- Impins cu bara cu priza ingusta ( 3 serii x 8-10 repetari)
- Extensii bara EZ din culcat ( 3 serii x 8-10 repetari)
- Extensii la cablu ( 3 serii x 8-10 repetari)
Probabil o sa inlocuiesc al 2-lea sau al 3-lea exercitiu cu flotari la paralele,mai incolo.
|
| sus |
|
fort
Junior member
39 mesaje
|
Re: Re
scris pe 6 iun 2014 22:43 de fort
Eu fac joi biceps si triceps impreuna. La biceps 4 ex / 4 serii / 14 - 12 - 10 - 8 reps iar la triceps la fel. M-am documentat si am decis sa fac 3 ex / biceps , 3 ex / triceps si am o problema cu asta. La biceps am facut flexii cu bara z 4 serii / 14 12 10 8 ; flexii cu ganterele plan inclinat 4 serii / 14 12 10 8 ; flexii la banca scot cu bara z tot asa. La triceps am facut extensii la helco 4 serii / 14 12 10 8 ; paralele 4 serii / la fel dar am tot adaugat greutate pe centura ; skullcrusher 4 serii / la fel.
Problema e ca nu mi-am simtit bratele epuzite ca deobicei adica imi era greu sa le misc dupa antrenament dar acum n-am avut probleme de genul.Tin sa precizez ca la biceps faceam o febra usoara dupa 24 de ore iar la triceps tot dupa 24 ore dar ma tinea cam 3 zile , acum sunt curios cat ma va tine sau daca voi face. Ce sfaturi imi dati?
LE: Exercitiile le-am executat cat de corect posibil 4/2/4 sec si cu o greutate mai mare pentru a incerca sa le epuizez grupele doar din 3 exercitii.
Imi cer scuze ca am postat la triceps si despre biceps dar nu puteam sa postez separat, multumesc.
|
| sus |
|
fort
Junior member
39 mesaje
|
Re: Re
scris pe 8 iun 2014 15:53 de fort
Eu fac joi biceps si triceps impreuna. La biceps 4 ex / 4 serii / 14 - 12 - 10 - 8 reps iar la triceps la fel. M-am documentat si am decis sa fac 3 ex / biceps , 3 ex / triceps si am o problema cu asta. La biceps am facut flexii cu bara z 4 serii / 14 12 10 8 ; flexii cu ganterele plan inclinat 4 serii / 14 12 10 8 ; flexii la banca scot cu bara z tot asa. La triceps am facut extensii la helco 4 serii / 14 12 10 8 ; paralele 4 serii / la fel dar am tot adaugat greutate pe centura ; skullcrusher 4 serii / la fel.
Problema e ca nu mi-am simtit bratele epuzite ca deobicei adica imi era greu sa le misc dupa antrenament dar acum n-am avut probleme de genul.Tin sa precizez ca la biceps faceam o febra usoara dupa 24 de ore iar la triceps tot dupa 24 ore dar ma tinea cam 3 zile , acum sunt curios cat ma va tine sau daca voi face. Ce sfaturi imi dati?
LE: Exercitiile le-am executat cat de corect posibil 4/2/4 sec si cu o greutate mai mare pentru a incerca sa le epuizez grupele doar din 3 exercitii.
Imi cer scuze ca am postat la triceps si despre biceps dar nu puteam sa postez separat, multumesc.
Nimeni ,nu ma poate ajuta?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Re
scris pe 8 iun 2014 19:06 de basu
Eu fac joi biceps si triceps impreuna. La biceps 4 ex / 4 serii / 14 - 12 - 10 - 8 reps iar la triceps la fel. M-am documentat si am decis sa fac 3 ex / biceps , 3 ex / triceps si am o problema cu asta. La biceps am facut flexii cu bara z 4 serii / 14 12 10 8 ; flexii cu ganterele plan inclinat 4 serii / 14 12 10 8 ; flexii la banca scot cu bara z tot asa. La triceps am facut extensii la helco 4 serii / 14 12 10 8 ; paralele 4 serii / la fel dar am tot adaugat greutate pe centura ; skullcrusher 4 serii / la fel.
Problema e ca nu mi-am simtit bratele epuzite ca deobicei adica imi era greu sa le misc dupa antrenament dar acum n-am avut probleme de genul.Tin sa precizez ca la biceps faceam o febra usoara dupa 24 de ore iar la triceps tot dupa 24 ore dar ma tinea cam 3 zile , acum sunt curios cat ma va tine sau daca voi face. Ce sfaturi imi dati?
LE: Exercitiile le-am executat cat de corect posibil 4/2/4 sec si cu o greutate mai mare pentru a incerca sa le epuizez grupele doar din 3 exercitii.
Imi cer scuze ca am postat la triceps si despre biceps dar nu puteam sa postez separat, multumesc.
Nu intotdeuna ideea de a epuiza grupele doar din 3 exercitii este cea mai buna. Daca nu ai capacitate de efort trebuie sa cauti un alt model de antrenament. Daca febra musculara este cea care te intereseaza mai repet o data pt a nu stiu cat-a oara ca nu este un etalon de evaluare. Observa ce se intampla cu tine in timp.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
fort
Junior member
39 mesaje
|
Re: Re
scris pe 8 iun 2014 19:50 de fort
Nu intotdeuna ideea de a epuiza grupele doar din 3 exercitii este cea mai buna. Daca nu ai capacitate de efort trebuie sa cauti un alt model de antrenament. Daca febra musculara este cea care te intereseaza mai repet o data pt a nu stiu cat-a oara ca nu este un etalon de evaluare. Observa ce se intampla cu tine in timp.
Multumesc am sa ma documentez, vineri am facut brate,ieri am avut o febra usoara azi nimic ,inainte ma tinea 3 zile chiar daca stiu ca nu e un etalon. Dar am zis si in post nu le-am simtit epuziate dupa antrenamnet...daca nu deranjez cu inca o intrebare, cand te supraantrenezi cam dupa ce iti dai seama? Febra pe mai multa durata de timp? Piept fac luni si febra incepe marti seara si ma tine pana joi spre vineri, e prea mult...doar ca idee stiu ca difera de la om la om.
|
| sus |
|
flaviu112
Junior member
48 mesaje
|
Re: Re
scris pe 9 iun 2014 15:09 de flaviu112
1. extensii cu bara Z 4*8
2. extensia bratelor cu gantera deasupra capului 4*8
3. extensia bratului deasupra capului cu gantera 4*10
cum vi se pare acest atrenament avand in vedere ca urmaresc cresterea in masa musculara?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Re
scris pe 9 iun 2014 16:32 de Ciule
1. extensii cu bara Z 4*8
2. extensia bratelor cu gantera deasupra capului 4*8
3. extensia bratului deasupra capului cu gantera 4*10
cum vi se pare acest atrenament avand in vedere ca urmaresc cresterea in masa musculara?
Nu este ok de loc , nu ai un exercitiu de baza tot extensii.
Citeste putin rubrica asta si vei intelege probabil .
Impins cu priza ingusta 4x
Extensii cu bara z 3
Extensii la helcometru 3x
Sau
Impinsu il poti alterna cu flotari la paralele
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
fort
Junior member
39 mesaje
|
Re: Re
scris pe 15 iun 2014 15:42 de fort
Nu intotdeuna ideea de a epuiza grupele doar din 3 exercitii este cea mai buna. Daca nu ai capacitate de efort trebuie sa cauti un alt model de antrenament. Daca febra musculara este cea care te intereseaza mai repet o data pt a nu stiu cat-a oara ca nu este un etalon de evaluare. Observa ce se intampla cu tine in timp.
Iar am facut brate si din nou n-am avut febra aproape deloc, adica cateva ore si problemam mai mare e ca nu-mi simt bratele deloc epuziate dupa antrenament desi am marit greutatile ca sa incerc sa le epuizez din 3 ex / muschi. Ma puteti ajuta?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 15 iun 2014 15:47 de Ciule
Crezi ca daca nu ai facut febra , nu l-ai solicitat ?
Editat de Ciule pe 15 iun 2014 15:49
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
fort
Junior member
39 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 15 iun 2014 15:52 de fort
Crezi ca daca nu ai facut febra , nu l-ai solicitat ?
Inainte sa trec la 3 ex / muschi la brate ,dupa antre imi era dificil sa-mi misc bratele dar acum nu le simt epuziate deloc ,intelegi? Asta nu poate fi un indicator?
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Re
scris pe 15 iun 2014 16:30 de litllebear
Iar am facut brate si din nou n-am avut febra aproape deloc, adica cateva ore si problemam mai mare e ca nu-mi simt bratele deloc epuziate dupa antrenament desi am marit greutatile ca sa incerc sa le epuizez din 3 ex / muschi. Ma puteti ajuta?
Nu intotdeauna greutatile mai mari sunt secretul unui antrenament bun.Parerea mea.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Re
scris pe 17 iun 2014 22:45 de minof
Impins cu priza apropiata/skull crushers
Extensii cu gantera
Extensii la scripete cu bara V / sfoara
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
pieptar
Junior member
28 mesaje
|
inlocuire exercitii triceps
scris pe 20 iul 2014 11:25 de pieptar
Exercitiile pentru tricepsul meu sunt :
-Impins cu priza ingusta 4 serii
-Extensii cu bara EZ deasupra capului 4 serii
-Extensii la cablu cu funie 4 serii
As dorii sa mai schimb exercitiile si nu stiu ce sa schimb.
Adica vreu sa fac alte exercitii care dezvolta tricepsul din pozitii diferite.
Adica Extensiile cu ez le inlocui cu extensii cu gantera deaspupra capului.(pentru capul lung).
Si extensia la cablu o inlocui cu extensii cu gantera din aplecat.
Iar impins cu priza ingusta cu ce s-o inlocui?(cu flotari la paralele?)
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: inlocuire exercitii triceps
scris pe 20 iul 2014 11:41 de Ciule
Exercitiile pentru tricepsul meu sunt :
-Impins cu priza ingusta 4 serii
-Extensii cu bara EZ deasupra capului 4 serii
-Extensii la cablu cu funie 4 serii
As dorii sa mai schimb exercitiile si nu stiu ce sa schimb.
Adica vreu sa fac alte exercitii care dezvolta tricepsul din pozitii diferite.
Adica Extensiile cu ez le inlocui cu extensii cu gantera deaspupra capului.(pentru capul lung).
Si extensia la cablu o inlocui cu extensii cu gantera din aplecat.
Iar impins cu priza ingusta cu ce s-o inlocui?(cu flotari la paralele?)
Da.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: inlocuire exercitii triceps
scris pe 20 aug 2014 23:06 de adi123
un exercitiu excelent pentru triceps: extensii cu gantera din inclinat. izolare mai buna, nu este exercitata presiune asupra umerilor sau spatelui. se poate face cu 2 gantere sau cu o singura gantera tinuta cu ambele maini.
https://www.youtube.com/watch?v=eKHPMw2HXBs
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sawyer
Newbie
8 mesaje
|
Re: inlocuire exercitii triceps
scris pe 21 aug 2014 15:52 de sawyer
4x10 flotari la paralele cu greutate adaugata
4x10 impins cu priza ingusta
4x10 extensii la halcometru cu funia
|
| sus |
|
FlameS
Junior member
19 mesaje
|
triceps
scris pe 24 aug 2014 01:24 de FlameS
Antrenamentul meu arata cam asa:
Dipsuri cu picioarele proptite si greutate adaugata - 2 serii
Impins din culcat cu priza ingusta - 2 serii
Extensii cu gantera deasupra capului - 2 serii
As vrea sa fac acest antrenament in superserii cu bicepsul.
Ce parere aveti? Pare bun acest antrenament sau ar trebui sa schimb cate ceva?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: triceps
scris pe 24 aug 2014 02:31 de adi123
Antrenamentul meu arata cam asa:
Dipsuri cu picioarele proptite si greutate adaugata - 2 serii
Impins din culcat cu priza ingusta - 2 serii
Extensii cu gantera deasupra capului - 2 serii
As vrea sa fac acest antrenament in superserii cu bicepsul.
Ce parere aveti? Pare bun acest antrenament sau ar trebui sa schimb cate ceva?
cam putine serii... daca nu ai experienta nu iti recomand acele superserii (biceps+triceps). facute cum trebuie nu le vei duce pana la capat (la acea intensitate). daca le vei face pana la capat ma tem ca nu le vei face cum trebuie 
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
FlameS
Junior member
19 mesaje
|
Re: triceps
scris pe 24 aug 2014 14:28 de FlameS
cam putine serii... daca nu ai experienta nu iti recomand acele superserii (biceps+triceps). facute cum trebuie nu le vei duce pana la capat (la acea intensitate). daca le vei face pana la capat ma tem ca nu le vei face cum trebuie
Am incercat si cu 9 serii, dar nu imi merge..
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: triceps
scris pe 24 aug 2014 15:21 de adi123
Am incercat si cu 9 serii, dar nu imi merge..
de ce?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
FlameS
Junior member
19 mesaje
|
Re: triceps
scris pe 24 aug 2014 16:12 de FlameS
de ce?
Nu cresc, am folosit un volum destul de mare pana acum si n-am vazut nicio diferenta.. Asa ca am zis sa scad volumul in favoarea intensitatii, insa nu stiu daca exercitiile pe care le fac sunt bune.
|
| sus |
|
Pagina 7 8 9 10 11 12 din 12
| |
|
