Pagina 1 2 3 4 5 6 din 12
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TR
scris pe 27 nov 2010 14:55 de Artorius
Un antrenament care iti provoaca febra care tine o saptamana nu e ok.
m-am gandit si eu intr-un fel la asta
|
 sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 1 mar 2011 14:48 de stefanp
impins cu bara cu priza ingusta4x10,extensii cu o gantera deasupra capului4x12,extensii la scripete4x15
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
fu210fk
Junior member
29 mesaje
|
ANTRENAMENT TRICEPS
scris pe 18 mar 2011 21:28 de fu210fk
- flotari la paralele sau flotari cu spatele la banca- 3 serii grele x 8-15 rep
- extensii la cablu cu bara v- 4 serii grele x 8-12 rep
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS
scris pe 6 mai 2011 15:46 de cernescu16
1--impins priza ingusta-3 serii
2-flotari la paralele/banca-3 serii
3-bara EZ-3 serii
4-extensii la scripete-3 serii....nu e cam mult? 
Editat de cernescu16 pe 6 mai 2011 15:47
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
persian
Newbie
1 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS
scris pe 20 mai 2011 11:22 de persian
salut baieti! pentru cei interesati vand gantere reglabile 10 kg,cromate 70ron/buc,bara EZ cromata 100ron/buc...sau vand la pachet de 3 gantere reglabile de 10 kg cu bara EZ la pret de 250 ron.Cine e interesat sa ma sune pe nr de tel: 0720447244
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS
scris pe 20 mai 2011 13:03 de georgik
salut baieti! pentru cei interesati vand gantere reglabile 10 kg,cromate 70ron/buc,bara EZ cromata 100ron/buc...sau vand la pachet de 3 gantere reglabile de 10 kg cu bara EZ la pret de 250 ron.Cine e interesat sa ma sune pe nr de tel: 0720447244
Data viitoare posteaza unde trebuie te rog
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 20 mai 2011 13:58 de basu
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TR
scris pe 20 mai 2011 14:09 de basu
Dupa o pauza lunga de accesat forumul (si vad ca s-a schimbat, arata mai modern) am urmatoarea intrebare:
Rutina mea pentru triceps e facuta din vreo 5 serii impins cu priza la nivelul umerilor, vreo 3 serii presa franceza si vreo 2 serii la cabluri. Febra musculara ma tine cam o saptamana. Rutina asta o am de mai multe luni, inlocuind din cand in cand presa franceza cu extensiile deasupra capului cu gantera. Restul erau la fel.
Ieri am inlocuit alea 5 serii de impins cu 5 serii la paralele, "until failure", cum se zice. Febra musculara e mult mai putin pronuntata, aproape deloc. Sa continui asa?
nu pomenesti nimic despre felul in care executi ... conteaza si asta... in plus eu am considerat mereu ca daca ma duce muschiul mai mult de trei seturi in afara de incalzire e ceva in neregula. de obicei nu scad greutatea ci merg asa pina la final. un bun exemplu referitor la modul de executie este filmul de antrenament al lui Dorian Yates. mi-a mers foarte bine asa .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
dudu_
Junior member
27 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TR
scris pe 23 iun 2011 00:07 de dudu_
Cea mai placuta grupa musculara a mea de antrenat:
Exercitii:
-Impins cu bara priza ingusta 3serii (6-5-4 repetari)
-Skull Crushers 3 serii (6-5-4 repetari)
-Extensii la scripete SAU cu gantera deasupra capului 3s(6-5-4 repetari)
|
| sus |
|
yonel
Junior member
13 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TRICEPS!
scris pe 23 iun 2011 15:56 de yonel
...iubesc atrenamentul de triceps: impins apropiat, presa franceza, flotari la paralele, in schimb urasc antrenamentul de picioare si abdomen..  )
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TR
scris pe 23 iun 2011 16:29 de nicu_ivan
Cea mai placuta grupa musculara a mea de antrenat:
Exercitii:
-Impins cu bara priza ingusta 3serii (6-5-4 repetari)
-Skull Crushers 3 serii (6-5-4 repetari)
-Extensii la scripete SAU cu gantera deasupra capului 3s(6-5-4 repetari)
Skull-crusher si cu gantera deasupra capului lucreaza acelasi cap al muschiului.... implicit nu e bine sa le lucrezi in acelasi antrenament pe ambele. Pushdown-urile la scripete sunt okay ca si ultim exercitiu...
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
dudu_
Junior member
27 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TR
scris pe 23 iun 2011 17:01 de dudu_
Skull-crusher si cu gantera deasupra capului lucreaza acelasi cap al muschiului.... implicit nu e bine sa le lucrezi in acelasi antrenament pe ambele. Pushdown-urile la scripete sunt okay ca si ultim exercitiu...
Ok ,merci ca mi-ai zis.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TR
scris pe 23 iun 2011 18:15 de nicu_ivan
Ok ,merci ca mi-ai zis.
Cu placere  ... in principiu' la biceps, triceps si umeri trebuie sa fii atent sa lucrezi toate capetele... celelate grupe sunt mai intuitive  (se simte mai bine ce zona trage... si e aproape imposibil sa nu fie lucrate corect)
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TR
scris pe 1 iul 2011 00:09 de stefanp
Cu placere ... in principiu' la biceps, triceps si umeri trebuie sa fii atent sa lucrezi toate capetele... celelate grupe sunt mai intuitive (se simte mai bine ce zona trage... si e aproape imposibil sa nu fie lucrate corect) majoritatea(90%)cred ca are 3parti...dar are5parti:superior,mijlociu,inferior,interior si exterior,si exemplele pot continua si cu alti muschi...deci nu e chiar ,,intuitiv,,un antrenament, e putin mai complicat
Editat de stefanp pe 1 iul 2011 00:12
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 13 iul 2011 19:09 de amazonsb
hhhhhmmmmmmmmmm, poate postarea mea va fi stearsa pt ca, contrazic un membru al siteului(forumului) cel mai mult conteaza volumul de exercitii si geneticul fiecaruia, simetria si metabolismul. Adevarat...fara alimentatia variata este succesul deplin. Sunt tipi care merg la sala sunt ca niste picturi, trofee sculptate...1 conteaza marimea testiculelor(asta pentru cine stie ce zic, cine cunoaste anatomia bine) 2. Simetria corpului....incheieturi, latimea spatelui, bazinului.3. Metabolism...si 4 volumul si executarea exercitiilor... Degeaba ai 50 circumferinta si eu vin cu40 definit si te.am dat jos...volumul nu este intotdeauna succesul, calitatea conteaza. Daca secretia testosteronului propriu produs de testicule este mare atunci nu mananci foarte mult, nu iei suplimente si cresti extrem. Cu cat ai testiculele mai mari cu atat ai mai mari sanse de a fi un culturist de succes. Ar fi multe de spus, pentru unii astea sunt aberatii pentru altii si cei putini astea sunt reguli de baza, sunt sfinte.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 22 iul 2011 14:04 de sZoTaK
impins cu priza apropiata 4x 10
skullcrushers 4 x 10
pushdown cu bara triunghi sau cum s-ar numi.. 4 x 10
mai nou, ultima saptamana din aplecat un exercitiu la scripete...unde e cablu ala pentru piept, doar cu bila, din aplecat...ca si cum ai face cu gantera din picioare extensii, duci bratul in spate..nu stiu cum sa explic..sper ca s-a inteles :| stiu ca e mult 12 serii, cand ma voi intoarce o sa tai din serii, o sa fac ori 3 x 3, ori max 4 x 3
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 22 iul 2011 14:50 de basu
impins cu priza apropiata 4x 10
skullcrushers 4 x 10
pushdown cu bara triunghi sau cum s-ar numi.. 4 x 10
mai nou, ultima saptamana din aplecat un exercitiu la scripete...unde e cablu ala pentru piept, doar cu bila, din aplecat...ca si cum ai face cu gantera din picioare extensii, duci bratul in spate..nu stiu cum sa explic..sper ca s-a inteles :| stiu ca e mult 12 serii, cand ma voi intoarce o sa tai din serii, o sa fac ori 3 x 3, ori max 4 x 3
in antrenamentul tricepsului ai nevoie neaparat de un exercitiu de baza si inca unul de completare. ideea de a face atitea exercitii cu un nr mare de repetari si serii nu poate fi intotdeauna buna.
mai bine poate ar trebui sa rotesti exercitiile de la un antrenament la altul ca sa obtii multa varietate.
spun lucrul asta intrucit mai bagi indirect ceva triceps si la piept si la umeri. toate lucrurile astea adesea se traduc in lipsa crestere. marirea volumului de antrenament nu este obligatoriu o solutie.
asta este motivul pt care mereu spun ca umerul si tricepsul trebuie bagate impreuna. si la ceva zile distanta . adica pieptul luni sa zicem si umerii cu tricepsul vineri.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 22 iul 2011 14:53 de junior24
- Flotari la paralele 5 x 12
- Extensii cu bara ez din culcat 4 x 10
- Extensii la helcometru 4 x 12
- Extensii cu un brat cu gantera 4 x 12
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 22 iul 2011 15:25 de Umbrax
- Flotari la paralele 5 x 12
- Extensii cu bara ez din culcat 4 x 10
- Extensii la helcometru 4 x 12
- Extensii cu un brat cu gantera 4 x 12
17 serii...parerea mea e ca sunt mult prea multe serii...acum tu faci cum vrei, bafta!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 22 iul 2011 16:35 de sZoTaK
in antrenamentul tricepsului ai nevoie neaparat de un exercitiu de baza si inca unul de completare. ideea de a face atitea exercitii cu un nr mare de repetari si serii nu poate fi intotdeauna buna.
mai bine poate ar trebui sa rotesti exercitiile de la un antrenament la altul ca sa obtii multa varietate.
spun lucrul asta intrucit mai bagi indirect ceva triceps si la piept si la umeri. toate lucrurile astea adesea se traduc in lipsa crestere. marirea volumului de antrenament nu este obligatoriu o solutie.
asta este motivul pt care mereu spun ca umerul si tricepsul trebuie bagate impreuna. si la ceva zile distanta . adica pieptul luni sa zicem si umerii cu tricepsul vineri.
dar skullcrusherul e unul de baza nu? si impinsul cu priza apropiata la fel..sau nu? stiu ca pushdownul e de izolare..
atunci, luand in cont ce ai zis, ar fi un program:
luni-piept biceps
marti-picioare
miercuri-pauza
joi-spate
vineri-umeri-triceps
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 22 iul 2011 16:40 de basu
dar skullcrusherul e unul de baza nu? si impinsul cu priza apropiata la fel..sau nu? stiu ca pushdownul e de izolare..
atunci, luand in cont ce ai zis, ar fi un program:
luni-piept biceps
marti-picioare
miercuri-pauza
joi-spate
vineri-umeri-triceps
daca nu sunt prea obraznic..... nu vb tu mai bine pe romaneste? exista denumiri si in limba roamana la toate exercitiile astea. daca vrei .....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TR
scris pe 22 iul 2011 16:40 de sZoTaK
Programul mi-a fost facut de un antrenor de la o sala din Cluj. I-am zis ca am mai facut sala inainte si l-am rugat sa imi faca un program.
Pentru mai multe detalii va stau la dispozitie si va puteti arunca un ochi si aici: http://bodyspace.bodybuilding.com/cata187/
esti din cluj cata?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 22 iul 2011 16:44 de sZoTaK
daca nu sunt prea obraznic..... nu vb tu mai bine pe romaneste? exista denumiri si in limba roamana la toate exercitiile astea. daca vrei .....
scuza-ma  deci spuneam ca extensia din culcat cu bara EZ (skullcrusher ) si impinsul cu priza apropiata sunt de baza, iar extensille cu bara triunghi " v" sunt de izolare
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 23 iul 2011 10:11 de sZoTaK
luni-piept biceps
marti-picioare
miercuri-pauza
joi-spate
vineri-umeri-triceps
ce zici de programul asta?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: 2x HELP!
scris pe 24 iul 2011 14:19 de basu
luni-piept biceps
marti-picioare
miercuri-pauza
joi-spate
vineri-umeri-triceps
ce zici de programul asta?
in situatia in care intrebarea este pt mine ; cred ca antrenamentul poate fi unul bun. cred ca va merge. bine depinde ce faci sambata si duminica. daca faci pauza este foarte bine.
Editat de basu pe 24 iul 2011 14:48
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT TR
scris pe 24 iul 2011 18:11 de nicu_ivan
stii cite parti are pectoralulmajoritatea(90%)cred ca are 3parti...dar are5parti:superior,mijlociu,inferior,interior si exterior,si exemplele pot continua si cu alti muschi...deci nu e chiar ,,intuitiv,,un antrenament, e putin mai complicat
[Off-topic]: Ultima luna am fost foarte ocupat si nu am prea apucat sa intru pe forum, motiv pentru care nu ti-am vazut postul la timpul lui.... asa ca iti voi raspunde acuma cand l-am vazut.
[On-topic]: Da, stiu cate parti are pectoralul.
Sincer cred ca majoritatea stiu si ei.... imi pare foarte greu de gresit chestia asta.... e evidenta: interior, exterior, superior, mijlociu, inferior
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 12
| |
|
