Pagina 4 5 6 7 8 9 10 11 din 11
edm_addicted
Senior member
55 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 6 nov 2012 15:11 de edm_addicted
Problema este ca simt ca pot pune si mai mult dar cand fac repetarile simt o mare presiune pe genunchi. nu simt nici un fel de durere sau ceva in zona acesora, doar stau cu putina teama. Eu am 71kg si sa pun peste 150kg la presa ma sperie putin.
|
 sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 6 nov 2012 15:41 de MrOlympia
Problema este ca simt ca pot pune si mai mult dar cand fac repetarile simt o mare presiune pe genunchi. nu simt nici un fel de durere sau ceva in zona acesora, doar stau cu putina teama. Eu am 71kg si sa pun peste 150kg la presa ma sperie putin.
Pune ,dar daca tot te feresti sa nu patesti ceva poti incerca cu fase stranse pe genunchi .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
kwonkicker
Senior member
90 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 7 nov 2012 20:19 de kwonkicker
Daca evit geno cu haltara are ceva?
NU de alta dar am auzit ca poti face scolioza si alte minuni..Si cum nu prea sunt atent cum execut...
kl@w
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 7 nov 2012 20:28 de sZoTaK
Daca evit geno cu haltara are ceva?
NU de alta dar am auzit ca poti face scolioza si alte minuni..Si cum nu prea sunt atent cum execut... da, are ceva. problemele nu sunt genoflexiunile. problema e ca nu prea esti atent.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 7 nov 2012 21:28 de basu
Daca evit geno cu haltara are ceva?
NU de alta dar am auzit ca poti face scolioza si alte minuni..Si cum nu prea sunt atent cum execut...
Nu faci nici un fel de scolioza. Executa-le cum trebuie si cu greutati adegvate si nu vor fi probleme.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 18 mar 2013 13:01 de grygx11
Cum va antrenati picioarele?
Eu fac asa:
Geno 2 serii incalzire 10-15rep
3-4 serii grele 6-7 rep
Sissy squat 2-3 serii cu greutatea peoprie 6-8 rep
Extensii la aparat 2 serii 8-10 rep
Flexi pt femural la aparat 2 serii incalzire 12-15 rep
3-4 serii grele 6-7 rep
Gambele nu le antrenez direct.
Salut! am o intrebare pt cei cu experienta in domeniu.tin sa precizez ca nu fac culturism,pur si simplu ma antrenez pentru mine.ar fi indicat si bine sa antrenez picioarele de doua ori pe saptamana pentru a creste masa?sa zic asa sa fac joia si lunea ca sa aiba timp muschii sa se refaca?intreb pentru ca sunt mai slabutz si picioarele sunt cam in urma(probabil e gena,si tatal meu e o fire mai slabutza)
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 18 mar 2013 13:13 de basu
Salut! am o intrebare pt cei cu experienta in domeniu.tin sa precizez ca nu fac culturism,pur si simplu ma antrenez pentru mine.ar fi indicat si bine sa antrenez picioarele de doua ori pe saptamana pentru a creste masa?sa zic asa sa fac joia si lunea ca sa aiba timp muschii sa se refaca?intreb pentru ca sunt mai slabutz si picioarele sunt cam in urma(probabil e gena,si tatal meu e o fire mai slabutza)
Pt o perioda de 3-4 luni incearca sa le antrenezi o data pe sapatamana. Daca nu iti place ce iese iei o hotarare atunci. Cand discutam despre picioare cei mai multi subiecti raspund bine la antrenament mai rar si nu mai des, pt ca picioare mergi toata ziua si ai nevoie mai multa de odihna. Ele e posibil sa nu se refaca la fel de repede ca alte zone.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 18 mar 2013 13:24 de stefanp
Salut! am o intrebare pt cei cu experienta in domeniu.tin sa precizez ca nu fac culturism,pur si simplu ma antrenez pentru mine.ar fi indicat si bine sa antrenez picioarele de doua ori pe saptamana pentru a creste masa?sa zic asa sa fac joia si lunea ca sa aiba timp muschii sa se refaca?intreb pentru ca sunt mai slabutz si picioarele sunt cam in urma(probabil e gena,si tatal meu e o fire mai slabutza)
o data pe saptamina ar fi indicat
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 18 mar 2013 16:29 de grygx11
Pt o perioda de 3-4 luni incearca sa le antrenezi o data pe sapatamana. Daca nu iti place ce iese iei o hotarare atunci. Cand discutam despre picioare cei mai multi subiecti raspund bine la antrenament mai rar si nu mai des, pt ca picioare mergi toata ziua si ai nevoie mai multa de odihna. Ele e posibil sa nu se refaca la fel de repede ca alte zone.
Multumesc,deci am sa raman la progranul actual...eu fac asa pt picioare:
1.geno-4 serii
2.flexii femural 4 serii
3.extensii la aparat 4 serii
4.gambe...aici fac din sezut cu bara,ori din picioare cu discuri legate de centura.
Intrebarea mea este:ar trebui sa introduc si fandari in programul meu?si care ar fi ordinea exercitiilor?
Editat de grygx11 pe 18 mar 2013 16:29
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 18 mar 2013 17:15 de cristib
1.geno-4 serii
sa introduc si fandari in programul meu?
geno 4 serii ??? la biceps cate serii faci ?
da , fa si fandari!
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 18 mar 2013 23:31 de grygx11
geno 4 serii ??? la biceps cate serii faci ?
da , fa si fandari!
la biceps femural te referi?daca da,tot 4 serii fac
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 18 mar 2013 23:40 de cristib
la biceps femural te referi?daca da,tot 4 serii fac
nu femural ,pt bicepsu ala de langa triceps...
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 19 mar 2013 00:04 de grygx11
nu femural ,pt bicepsu ala de langa triceps...
la biceps fac asa:
1.flexii la banca scott- 3 serii
2.flexii din inclinat-3 serii
3.flexii concentrate-3 serii
iar la sfarsit fac si un 21
Editat de grygx11 pe 19 mar 2013 01:23
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 19 mar 2013 09:08 de ssergiu
Colegu vroia sa atraga atentia ca faci cam la fel de multe serii si exercitii la coapse ca si la biceps. Ceea ce evident, e gresit! La coapse mai fa un exercitiu (presa/fandari etc) astfel incat sa ajungi la minim 16 serii (fara gambe!).
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 19 mar 2013 11:08 de grygx11
Colegu vroia sa atraga atentia ca faci cam la fel de multe serii si exercitii la coapse ca si la biceps. Ceea ce evident, e gresit! La coapse mai fa un exercitiu (presa/fandari etc) astfel incat sa ajungi la minim 16 serii (fara gambe!).
Am inteles,multumesc...probabil din aceasta cauza nu prea se vad rezultatele
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 19 mar 2013 11:21 de adi123
deci e bine genoflexiuni 4 serii si la presa 4 serii, 4 serii flexii , 4 serii extensii la aparat + un exercitiu gambe?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 19 mar 2013 11:49 de AlexandruAG
deci e bine genoflexiuni 4 serii si la presa 4 serii, 4 serii flexii , 4 serii extensii la aparat + un exercitiu gambe?
Eu, din cat am antrenat pana acum picioarele, nu cred ca este destul de cat 1 exercitiu la gambe. Cel putin doua a cate 3 serii. Cel putin la mine nu e de ajuns.
Gandeste-te ca la picioare ai 3 grupe de lucrat. Eu ti-as recomanda sa faci cate 2 exercitii a cate 3 serii pentru fiecare. Poate chiar 3 exercitii la coapse, 2 la femurali si 2 la gambe.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 19 mar 2013 18:20 de cristib
la biceps fac asa:
1.flexii la banca scott- 3 serii
2.flexii din inclinat-3 serii
3.flexii concentrate-3 serii
iar la sfarsit fac si un 21
aici vroiam sa ajung: cvadriceps 4 serii
biceps 10 serii
acum gandeste-te la dimensiunea ambilor muschi . la unu ca un pumn ii dai 10 serii ( grele ma gandesc ) si la cel mare ii dai 4 serii ( probabil nu pana la epuizare) . incercam sa te fac sa intelegi unde gresesti in antrenamentul tau 
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 19 mar 2013 22:59 de adi123
aici vroiam sa ajung: cvadriceps 4 serii
biceps 10 serii
acum gandeste-te la dimensiunea ambilor muschi . la unu ca un pumn ii dai 10 serii ( grele ma gandesc ) si la cel mare ii dai 4 serii ( probabil nu pana la epuizare) . incercam sa te fac sa intelegi unde gresesti in antrenamentul tau
m-ai convins prin postul asta sa insist si eu mai mult pe picioare. problema e ca daca le antrenez pana la epuizare mi se face rau. ma ia ameteala si mi se taie respiratia. dupa fiecare antrenament de picioare stau in vestiar cam 10-15 min sa imi revin.
Editat de adi123 pe 19 mar 2013 23:00
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 20 mar 2013 10:53 de grygx11
aici vroiam sa ajung: cvadriceps 4 serii
biceps 10 serii
acum gandeste-te la dimensiunea ambilor muschi . la unu ca un pumn ii dai 10 serii ( grele ma gandesc ) si la cel mare ii dai 4 serii ( probabil nu pana la epuizare) . incercam sa te fac sa intelegi unde gresesti in antrenamentul tau
Da-mi un sfat te rog,un antrenament pt picioare,dar fara presa pt ca nu am
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 20 mar 2013 18:18 de cristib
Da-mi un sfat te rog,un antrenament pt picioare,dar fara presa pt ca nu am
flexii din sezut : 5 serii x 12 - 15 rep
genoflexiuni cu bara la piept: 5 serii x 8 rep
fandari ( cu bara sau gantere ) :5 serii x 10 rep
indreptari pt femurali : 5 serii x 8 rep
optional 2-3 serii x 10 rep flexii pt biceps femural
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 20 mar 2013 18:31 de raduroberti
Da-mi un sfat te rog,un antrenament pt picioare,dar fara presa pt ca nu am
Alergare,urcari De scari,plimbari cu Bicicleta,bicicleta Eliptica
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 21 mar 2013 09:46 de vlcosmin
Antrenamentul meu actual :
cvadricepsi :
- extensii la aparat, 3 serii ( 15-20 repetari )
- genuflexiuni, 4 serii ( 10, 8, 8, 4 repetari )
- impins la presa, 4 serii ( cam 7-8 repetari pe serie )
-extensii din nou, serie descrescatoare ( 15 x 4 repetari, mut cuiul de 4 ori )
biceps femural :
- indreptari cu genunchii blocati, 5 serii
- flexii la aparat, 3-4 serii
gambe :
- ridicari pe varfuri din picioare, 4 serii
- ridicari pe varfuri din sezand la aparat, 4 serii
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 21 mar 2013 11:34 de grygx11
flexii din sezut : 5 serii x 12 - 15 rep
genoflexiuni cu bara la piept: 5 serii x 8 rep
fandari ( cu bara sau gantere ) :5 serii x 10 rep
indreptari pt femurali : 5 serii x 8 rep
optional 2-3 serii x 10 rep flexii pt biceps femural
inca o nelamurire...lucreaza diferit muschiul cand executi genoflexiuni cu bara la piept fata de cele cu bara sprijinita pe omoplat?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 21 mar 2013 11:57 de Gilu
Da, mare parte din greutate cade pe cvadriceps spre deosebire de geno clasice unde gluteii ajuta semnificativ.
E un exercitiu destul de incomod dupa parerea mea.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 21 mar 2013 13:09 de basu
inca o nelamurire...lucreaza diferit muschiul cand executi genoflexiuni cu bara la piept fata de cele cu bara sprijinita pe omoplat?
Bara se sprijina pe trapez nu pe omoplat. Genoflexiunile alea pomenite de tine necesita o anumita tehnica. Sunt multi care le fac cu un disc pe piept.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 21 mar 2013 13:27 de stefanp
inca o nelamurire...lucreaza diferit muschiul cand executi genoflexiuni cu bara la piept fata de cele cu bara sprijinita pe omoplat?
genuflexiunile cu bara pe piept,sint folosite foarte des de halterofili,si lucreaza ,,cvadricepsul,,mai mult ca genuflexiunile cu bara pe trapez.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 21 mar 2013 16:01 de cristib
E un exercitiu destul de incomod dupa parerea mea.
da Gilu , sunt ceva mai incomode ca cele clasice dar are 2 avantaje majore in opinia mea
1- intra mai bine cvadricepsul
2- nu solicita asa mult coloana & lombarii  pentru ca te obliga la o pozitie muult mai corecta . nu te poti apleca in fata astfel mare parte din greutate fiind preluata de muschii spatelui in loc de cvadriceps
|
| sus |
|
klawd18
Junior member
48 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 30 mar 2013 11:14 de klawd18
Salut!Nu stiu daca are legatura cu intrebarea pe care o pun.Ce exercitii pentru picoare iti da fortza la alergat?.Ca fac atletism si am nevoie de cat mai multa fortza.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 30 mar 2013 11:32 de adi123
Salut!Nu stiu daca are legatura cu intrebarea pe care o pun.Ce exercitii pentru picoare iti da fortza la alergat?.Ca fac atletism si am nevoie de cat mai multa fortza.
eu zic ca alergatul )
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 4 5 6 7 8 9 10 11 din 11
| |
|
