Pagina 6 7 8 9 10 11 din 11
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: AN
scris pe 16 iul 2013 19:35 de ssergiu
eu cu 15 repetari pe serie am febra 3 zile la gambe  conteaza mult si modul de executie. trebuie tinut 1-2 secunde in punctul de contractie
dap... cam asa functioneaza si la mine. aprox. 15 repetari cu mentinere a contractiei, executate incet
Losers Discuss Why They Can't!
|
 sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: AN
scris pe 18 iul 2013 15:44 de Cristi7
GEnuflexiuni bara/3seriiX10
Presa inclinata(pe care pui discuri)/4seriiX10-12
Aparat ptr extensii/3seriiX10-12
Aparat ptr biceps femural/4 serii 12
Si pentru gamebe 1/2 aparate 15-25
|
| sus |
|
geneu
Senior member
53 mesaje
|
Re: AN
scris pe 20 iul 2013 10:03 de geneu
La gambe, antrebrat, abdomen e putin diferit. Trebuie sa incerci o gama mai larga de repetari ca sa iti dai seama cum functioneaza la tine. Pot fi 10, pot fi 20, sau chiar 25-30 repetari.
subscriu la cele spuse de tine despre antrenamentul gambelor..majoritatea oamenilor cu gambe gigante am vazut ca le-au facut cu serii lungi sau cu alergat de-a lungul timpului...deci si eu cred ca trebuiesc mai multe repetari cu o greutate accesibila fara sa te fortezi si alergare pe plan inclinat
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: AN
scris pe 23 iul 2013 18:25 de adi123
ma gandeam sa fac astazi urmatorul program de picioare:
5 serii la presa
4 serii extensii la aparat
4 serii stiff-legged deadlifts
4 serii ridicari pe varfuri
e ok?
ce spuneti de exercitiul asta pentru femurali?
http://www.youtube.com/watch?v=UfCpfxb36s8
Editat de adi123 pe 23 iul 2013 18:31
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: AN
scris pe 23 iul 2013 18:51 de basu
dap... cam asa functioneaza si la mine. aprox. 15 repetari cu mentinere a contractiei, executate incet
Fiecare este obligat sa-si gaseasca rutina potrivita si sa creada in ea. Asta este cheia culturismului.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sauce8738
Junior member
10 mesaje
|
Re: AN
scris pe 22 aug 2013 16:49 de sauce8738
Fiecare este obligat sa-si gaseasca rutina potrivita si sa creada in ea. Asta este cheia culturismului.
M-am gandit sa structurez un pic mai bine antrenamentul picioarelor. Ce parere aveti despre asta:
1.Genuflexiuni cu bara
2 serii incalzire - 15 rep
4 serii grele - 8-10 rep
2. Extensii la aparat
4 serii grele 10 - 15 rep
3.Flexii la aparat
3 serii grele 10 - 15 rep ( am inteles ca trebuie pastrat un raport de 60%/40% intre quads si hamstrings.
4.Presa ( nu stiu daca sa o mai adaug sau sa o bag alternativ in locul unui din cele de mai sus. Voi ce ziceti?)
3-4 serii grele - 10 - 12 rep
GAMBE
Ridicari pe varfuri cu propria greutate
4 serii pe ambele picioare - 15 - 20 rep
3 serii stangul, 3 dreptul - 15 - 20 rep
Ridicari cu gantere in mana sau bara
4 serii grele - 10 - 15 rep
Presa- impins pt gambe
3 serii grele - 10 rep
Aparat din sezut
4 serii grele 10 -12 rep.
Cred ca e putin cam mult dar gambele cresc greu rau la mine... am picioare subtiri din pacate (sunt si inalt).
Pls o parere.
The best way to predict the future is to create it
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: AN
scris pe 22 aug 2013 16:53 de adi123
M-am gandit sa structurez un pic mai bine antrenamentul picioarelor. Ce parere aveti despre asta:
1.Genuflexiuni cu bara
2 serii incalzire - 15 rep
4 serii grele - 8-10 rep
2. Extensii la aparat
4 serii grele 10 - 15 rep
3.Flexii la aparat
3 serii grele 10 - 15 rep ( am inteles ca trebuie pastrat un raport de 60%/40% intre quads si hamstrings.
4.Presa ( nu stiu daca sa o mai adaug sau sa o bag alternativ in locul unui din cele de mai sus. Voi ce ziceti?)
3-4 serii grele - 10 - 12 rep
GAMBE
Ridicari pe varfuri cu propria greutate
4 serii pe ambele picioare - 15 - 20 rep
3 serii stangul, 3 dreptul - 15 - 20 rep
Ridicari cu gantere in mana sau bara
4 serii grele - 10 - 15 rep
Presa- impins pt gambe
3 serii grele - 10 rep
Aparat din sezut
4 serii grele 10 -12 rep.
Cred ca e putin cam mult dar gambele cresc greu rau la mine... am picioare subtiri din pacate (sunt si inalt).
Pls o parere.
nu te-ai gandit ca poate cresc rau pentru ca le omori cu zeci de exercitii?  eu fac doar 1 exercitiu pentru gambe si nu sunt subtiri deloc.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sauce8738
Junior member
10 mesaje
|
Re: AN
scris pe 22 aug 2013 16:58 de sauce8738
nu te-ai gandit ca poate cresc rau pentru ca le omori cu zeci de exercitii? eu fac doar 1 exercitiu pentru gambe si nu sunt subtiri deloc.
Nu l-am incercat inca :P
fac cam jumate din ce scrie mai sus.
Da-mi o sugestie. ce sa las/ce sa elimin la un antrenament
Sau daca sa le fac prin roatatie
The best way to predict the future is to create it
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: AN
scris pe 23 aug 2013 10:23 de vlcosmin
nu te-ai gandit ca poate cresc rau pentru ca le omori cu zeci de exercitii? eu fac doar 1 exercitiu pentru gambe si nu sunt subtiri deloc.
La gambe tine mult de genetic, unii nu le lucreaza deloc si le au imense, la unii cresc cu 1-2 exercitii, la altii cu 4-5. Cunosc oameni care le-au antrenat de 4-5 ori pe saptamana si au crescut foarte mult. E o grupa dificila 
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: AN
scris pe 23 aug 2013 12:29 de Bosh
Eu cand fac gambe simt ca imi explodeaza si degeaba,le am ok dar nu cum vreau.
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
sauce8738
Junior member
10 mesaje
|
Re: AN
scris pe 23 aug 2013 15:29 de sauce8738
Eu cand fac gambe simt ca imi explodeaza si degeaba,le am ok dar nu cum vreau.
Ieri am facut picioare:
Genuflexiuni cu bara-
2 serii inclazire
4 serii grele-10-12 rep
Extensii la aparat-
4 serii grele10-12 rep
Flexii la aparat
-3 serii grele10-12 rep
GAMBE
-Ridicari pe varfuri (ambele picioare) - 4 serii 15 rep
-Ridicari pe varfuri (fiecare picior in parte) - 4 serii 14 rep
-La aparat din sezut - 3 serii grele - 10 rep
Cred ca e la limita superioara nu?
Sper sa dea rezultate
The best way to predict the future is to create it
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: AN
scris pe 23 aug 2013 15:50 de adi123
vad ca ai facut tot cum stii tu, mai multe serii pentru gambe decat pentru coapse )) dupa cum a spus si cosmin, gambele tin foarte mult de genetic. stiu si eu cateva cazuri de la sala, barbati solizi, musculatura foarte dezvoltata dar gamebele foarte subtiri desi nu le neglijeaza in timpul antrenamentelor.
eu sper sa iti mearga bine, bafta. insa din experienta proprie eu nici nu as fi in stare sa fac mai mult de 4 serii pentru gambe. durerea este insuportabila, nu stiu daca simti si tu la fel in timpul antrenamentului. poate nu il faci bine
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
marius91
Junior member
47 mesaje
|
Re: AN
scris pe 11 sep 2013 00:26 de marius91
Genoflexiuni 4 serii 10 rep
Presa 4 serii,10 rep
Genoflexiuni bara fata 4 serii 10 rep
Extensii la aparat 4 serii 12 rep
Biceps femural
Indreptari 4 serii 8 rep
Extensii aparat 4 serii 12-15 rep
Gambe
Presa 4 serii 12-15 rep
Aparat 5 serii 15 rep
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: AN
scris pe 11 sep 2013 17:50 de MrOlympia
Genoflexiuni 4 serii 10 rep
Presa 4 serii,10 rep
Genoflexiuni bara fata 4 serii 10 rep
Extensii la aparat 4 serii 12 rep
Biceps femural
Indreptari 4 serii 8 rep
Extensii aparat 4 serii 12-15 rep
Gambe
Presa 4 serii 12-15 rep
Aparat 5 serii 15 rep
Cam mult volum .. 2 tipuri de genuflexiuni .. si presa ... nu te poti antrena tare si sa faci atatea lucruri. Parerea mea... daca poti lucra asa, felicitari!
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: AN
scris pe 11 sep 2013 23:17 de Crissti
Genoflexiuni 4 serii 10 rep
Presa 4 serii,10 rep
Genoflexiuni bara fata 4 serii 10 rep
Extensii la aparat 4 serii 12 rep
Biceps femural
Indreptari 4 serii 8 rep
Extensii aparat 4 serii 12-15 rep
Gambe
Presa 4 serii 12-15 rep
Aparat 5 serii 15 rep
Cat dormi dupa un astfel de antrenament?=)) La mine nu merg nici macar geno+ indreptari la picioare. Daca adaug si indreptari si presa in aceiasi zi cu geno simt ca nu ma recuperez bine in zilele urmatoare.
|
| sus |
|
marius91
Junior member
47 mesaje
|
Re: AN
scris pe 12 sep 2013 12:14 de marius91
Cam mult volum .. 2 tipuri de genuflexiuni .. si presa ... nu te poti antrena tare si sa faci atatea lucruri. Parerea mea... daca poti lucra asa, felicitari!
Genuflexiuni 100-120 kg
Genuflexiuni bara fata 60-80 kg
Presa 200-240kg
|
| sus |
|
marius91
Junior member
47 mesaje
|
Re: AN
scris pe 12 sep 2013 12:17 de marius91
In medie de 10 ore in fiecare seara. Am febra de obicei a doua zi de la antranenament..joia fac picioare duminica sunt ok...
Editat de marius91 pe 12 sep 2013 12:20
|
| sus |
|
zuke
Junior member
22 mesaje
|
Re: AN
scris pe 17 sep 2013 02:04 de zuke
presa 45* 6s 10-20r
extensii 3s 8-12r
flexii 3s 8-12r
genu 4s 20-14r
gambe sezut 4s 20-14r
gambe presa 4s 20-14r
pareri? din ce am citit in acest topic pare cam mult ce fac eu. imbunatatiri?
|
| sus |
|
Cristy235
Junior member
17 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 27 sep 2013 17:51 de Cristy235
Buna
Am o intrebare ... Are ceva daca fac genoflexiuni pe varfuri ? Chiar si cu greutati in spate .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 27 sep 2013 20:09 de basu
Buna
Am o intrebare ... Are ceva daca fac genoflexiuni pe varfuri ? Chiar si cu greutati in spate .
De ce ai face asa ceva ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Cristy235
Junior member
17 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 28 sep 2013 00:17 de Cristy235
Asa m`am obisnuit de mic ...cand fac pe toata talpa am senzatia ca pic in fund ...
La sala unde fac eu am un mecanism .. nu stiu exact cum se numeste ... doua bari si o haltera care culiseaza pe ele si acolo fac genoflexiuni cu greutati in spate... cand fac pe toata talpa simt ca greutatea imi apasa pe coloana si cand fac pe varfuri pot tine coloana perfect dreapta .
Cred ca imi lucreaza si gambele daca fac pe varfrui...
Intrebarea mea este daca imi afecteaza gleznele ? sau este ok ?
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 28 sep 2013 01:54 de shift
Asa m`am obisnuit de mic ...cand fac pe toata talpa am senzatia ca pic in fund ...
La sala unde fac eu am un mecanism .. nu stiu exact cum se numeste ... doua bari si o haltera care culiseaza pe ele si acolo fac genoflexiuni cu greutati in spate... cand fac pe toata talpa simt ca greutatea imi apasa pe coloana si cand fac pe varfuri pot tine coloana perfect dreapta .
Cred ca imi lucreaza si gambele daca fac pe varfrui...
Intrebarea mea este daca imi afecteaza gleznele ? sau este ok ?
Cred ca se numeste cadru Smith iar tu tii picioarele prea in spate si duci genunchii in fata, deci executi prost genuflexiunea.
Daca nu crezi ca gresesti, atunci macar pune doua discuri sub calcaie.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Cristy235
Junior member
17 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 28 sep 2013 11:21 de Cristy235
Asa este, daca tin picioarele mai in fata pot executa corect dar simt ca am presiune pe coloana de la greutate...
Saptamana viitoare cand am picioare o sa fac cu greutate mai mica si incerc pe toata talpa.
Oare centura ma va ajuta ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 28 sep 2013 12:52 de basu
Asa m`am obisnuit de mic ...cand fac pe toata talpa am senzatia ca pic in fund ...
La sala unde fac eu am un mecanism .. nu stiu exact cum se numeste ... doua bari si o haltera care culiseaza pe ele si acolo fac genoflexiuni cu greutati in spate... cand fac pe toata talpa simt ca greutatea imi apasa pe coloana si cand fac pe varfuri pot tine coloana perfect dreapta .
Cred ca imi lucreaza si gambele daca fac pe varfrui...
Intrebarea mea este daca imi afecteaza gleznele ? sau este ok ?
Intrebarea ta este o prostie daca nu ti-e cu suparare. Nu iti afecteaza nici o gleza. Intrebarea mea este urmatoarea : daca nu pe coloana vertebrala , pe ce ai vrea sa apese greutatea la squat daca nu iti este cu suparare ? Nu ai idee cam cata logica este in tot ceeace spui si intrebi aici. Fa squat pe toata talpa si gaseste o pozitie in care sa stai comod si echilibrat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 28 sep 2013 14:23 de Crissti
Buna
Am o intrebare ... Are ceva daca fac genoflexiuni pe varfuri ? Chiar si cu greutati in spate .
Nu se face asa ceva...niciunde niciodata. Genoflexiuni pe varfuri? .... Invata sa faci exercitiul corect
|
| sus |
|
Pagina 6 7 8 9 10 11 din 11
| |
|
ce alte exercitii as mai putea face? Este destul antrenamentul asta? 
