Pagina 8 9 10 11 din 11
cez90
Junior member
22 mesaje
|
Re: AN
scris pe 4 iun 2014 10:05 de cez90
Am o nelamurire legate de fandari,daca sunt corecte cele cu pas lung sau cele cu pas scurt.Eu am fost invatat sa le fac cu pas lung,acum la sala unde ma duc toti imi zic si toti fac cu pasul scurt.Voi cum le faceti?
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: AN
scris pe 4 iun 2014 12:15 de Gilu
Am o nelamurire legate de fandari,daca sunt corecte cele cu pas lung sau cele cu pas scurt.Eu am fost invatat sa le fac cu pas lung,acum la sala unde ma duc toti imi zic si toti fac cu pasul scurt.Voi cum le faceti? Este corect oricum.
Depinde ce vrei sa lucrezi mai mult.
Cu cat pasul este mai scurt cu atat intra mai mult partea inferioara a coapselor, cu cat este mai lung cu atat intra mai mult fesierii, femuralii si partea superioara a coapselor.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: AN
scris pe 5 iun 2014 15:29 de basu
Am o nelamurire legate de fandari,daca sunt corecte cele cu pas lung sau cele cu pas scurt.Eu am fost invatat sa le fac cu pas lung,acum la sala unde ma duc toti imi zic si toti fac cu pasul scurt.Voi cum le faceti?
Iti dai seama si tu ca daca le faci cu pas scurt unghiul genunchiului va fi mai mic deci mai critic. Ele vor fi mai greu sa facut. Miscarea va fi ca la squat-ul adanc. Eu mereu am fost adeptul acestui tip de miscari , asa ca le recomand pe cele adanci. Principiul dupa care te ghidezi este ala pe care l-a descris Gilu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: AN
scris pe 17 iun 2014 22:48 de minof
Geno
Presa/Fandari
Extensii
Flexii
Ridicari pe varfuri din sezut
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: AN
scris pe 18 ian 2015 23:39 de marius0
5 zile de febra musculara poate sa nu inseamne neaparat un lucru bun.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: AN
scris pe 20 ian 2015 00:07 de marius0
Febra nu trebuie sa fie foarte puternica deoarece asta e un semnal care iti arata ca a fost solicitat muschiul prea mult si ai facut un antrenament prea intens pentru nivelul de antrenament si capacitatea muschiului.
Oricum s-a mai zis ca febra nu e un indicator foarte bun pentru progrese pentru ca sunt persoane care progreseaza fara febra si persoane care fac febra si nu progreseaza, iar toleranta la durere este diferita de la o persoana la alta.
Editat de marius0 pe 20 ian 2015 00:08
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: AN
scris pe 20 ian 2015 09:08 de AlexD82
Febra nu trebuie sa fie foarte puternica deoarece asta e un semnal care iti arata ca a fost solicitat muschiul prea mult si ai facut un antrenament prea intens pentru nivelul de antrenament si capacitatea muschiului.
Oricum s-a mai zis ca febra nu e un indicator foarte bun pentru progrese pentru ca sunt persoane care progreseaza fara febra si persoane care fac febra si nu progreseaza, iar toleranta la durere este diferita de la o persoana la alta.
Salutare,
Pornind de la premisa ca am efectuat antrenamente prea intense pt nivelul si capacitatea organismulul meu, ce imi recomanzi ? Sa scad volumul ? Intensitatea ? Etc ..
Multumesc
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: AN
scris pe 21 ian 2015 12:34 de basu
Salutare,
Pornind de la premisa ca am efectuat antrenamente prea intense pt nivelul si capacitatea organismulul meu, ce imi recomanzi ? Sa scad volumul ? Intensitatea ? Etc ..
Multumesc
Cresti intensitatea cat de multi poti cu un volum cat mai mic.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sfetea
Newbie
2 mesaje
|
Re: AN
scris pe 21 ian 2015 14:18 de sfetea
Incearca sa consumi din alimentatia normala mai multi aminoacizi, te vor ajuta sa te refaci mai repede
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: AN
scris pe 21 ian 2015 22:42 de AlexD82
Cresti intensitatea cat de multi poti cu un volum cat mai mic.
Multumesc basu !
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: AN
scris pe 5 mai 2015 22:01 de HuangZ
Presa in superset cu fandari inverse: 4-5 serii x 8-12(simt ca mor la acest superset insa momentan il pastrez deoarece il simt bine)
Extensii: 4 x 8-12
Indreptari romanesti: 4 x 8-12
Flexii femural 4 x 8-12
Aparat gambe din picioare in superset cu ridicari pe varfuri pe un picior apoi pe ambele cu varfurile in exterior apoi cu varfurile in interior 3 x 10-15
Aparat gambe din sezut 3 x 10-15
Pareri? Daca ai putea sa-mi dai un raspuns basu sau gilu, merci.Vreau sa lucrez mult mai corect si atent picioarele deoarece au ramas putin in urma?
Editat de HuangZ pe 5 mai 2015 22:01
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: AN
scris pe 6 mai 2015 16:16 de basu
Faptul ca mori la superseturi este nerelevant. Ce intelegi prin - ma simt bine ? Eficienta unui antrenament se masoara in rezultatele obtinute. Nu stim ce rezultate ai in ultimele 6 luni.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: AN
scris pe 6 mai 2015 16:51 de HuangZ
Faptul ca mori la superseturi este nerelevant. Ce intelegi prin - ma simt bine ? Eficienta unui antrenament se masoara in rezultatele obtinute. Nu stim ce rezultate ai in ultimele 6 luni.
Prin il simt bine ma refer ca simt o contractie musculara puternica si simt ca muschiul chiar lucreaza corect, in ultimele 6 luni am avut rezultate destul de mici, antrenamentul pe care l-am postat am inceput sa-l fac de acum o luna si tocmai d'aia am intrebat ce ar trebui sa adaug/sa scot ca sa am o eficienta mai mare si sa-mi creasca rezultatele.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: AN
scris pe 6 mai 2015 18:02 de basu
Prin il simt bine ma refer ca simt o contractie musculara puternica si simt ca muschiul chiar lucreaza corect, in ultimele 6 luni am avut rezultate destul de mici, antrenamentul pe care l-am postat am inceput sa-l fac de acum o luna si tocmai d'aia am intrebat ce ar trebui sa adaug/sa scot ca sa am o eficienta mai mare si sa-mi creasca rezultatele.
Personal cred ca te antrenezi prea mult si prea des. De aia nu cresti zic eu, desi aceste lucruri depind mult si de potentialul tau.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: AN
scris pe 6 mai 2015 19:22 de HuangZ
Si atunci cat ar trebui sa mai reduc, momentan lucrez 4 zile pe saptamana, lucrez fiecare grupa o singura data pe saptamana, la piept am 12 serii, la spate 15, biceps-triceps 8-9 serii, umeri 10-12 serii si picioare in jur de 20 de serii, nu mi se pare ca lucrez asa mult si des chiar deloc, d'asta am postat ca sa mai primesc niste sfaturi si fac ceva sa accelerez si eu cresterea asta la care e destul de lenta..
|
| sus |
|
Baicon
Junior member
13 mesaje
|
Re: AN
scris pe 18 iun 2015 20:46 de Baicon
Antrenament 1:
Cvadriceps: -Genuflexiuni cu haltera 3 serii 10-15 repetari
-Extensii la aparat 3 serii 10-15 repetari
Fesieri: -Extensii ale trunchiului din culcat cu haltera 3 serii 10-15 repetari
-Extensii la cablu 3 serii 10-15 repetari
Biceps Femural: Flexii la aparat 3 serii 10-15 repetari
Antrenament 2: -Aductor la aparat 3 serii 10-15 repetari
-Abductor la aparat 3 serii 10-15 repetari
Gambe: -Ridicari pe varfuri din picioare 2 serii 20-25 repetari
-Ridicari pe varfuri de pe scaun la aparat 2 serii 20-25 repetari
-Antagonistul gambei la cablu 2 serii 20-25 repetari
Editat de Baicon pe 18 iun 2015 21:06
|
| sus |
|
Denisrazvan
Newbie
5 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 11 iul 2015 15:45 de Denisrazvan
Presa: 4 serii
Extensii la aparat: 4 serii
Flexii pentru femural: 4 serii
|
| sus |
|
GaneaDarius
Junior member
15 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 13 sep 2015 00:28 de GaneaDarius
Squat - 4 serii, 8 repetari.
Impins la presa - 4 serii, 8 repetari.
Extensii la aparat - 4 serii, 8 repetari.
Impingeri pe varfuri la presa - 4 serii, 8 repetari.
Ma puteti gasi pe pagina de facebook cu numele de "Darius Ganea". Fotografia de profil este ca fotografia ce o am amplasata aici.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PICIOARE
scris pe 4 oct 2018 11:39 de nicu_ivan
De vreun an fac cam asa:
Incalzire:
- geno cu greutate proprie 1 x 20
- fandari laterale (dreapta-stanga) 1x30
- indreptari fara greutate cu genunchii blocati 1 x 20
Antrenament:
Geno cu bara: 1 serie incalzire, 3 serii grele
Indreptari pe un picior cu gantera (genunchi blocati): 3 serii grele
Fandari cu gantere: 2 serii
Extensii la aparat: 2 serii
Flexii la aparat: 2 serii
Ridicari pe varfuri - din picioare: 3 serii
Ridicari pe varfuri - din stand: 2 serii
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Pagina 8 9 10 11 din 11
| |
|
