Antrenament soc pentru umeriVrei sa ai umeri bine definiti, rotunzi si plini? Uite ce invatam din exemplul culturistilor americani. Expertii in culturism de peste Ocean folosesc serii multiple cu greutati mari, la exercitiile compuse, precum cele de impins deasupra capului cu bara sau cu ganterele din sezand si ramat vertical cu bara, insa isi bazeaza antrenamentul si pe miscarile de izolare, cu greutati mici si pauze foarte scurte. Pentru deltoizi, ei folosesc seriile cu greutati descrescatoare si seriile de preobosire a musculaturii umerilor. Astfel, acestia sunt supusi unui antrenament cu stimuli variati si lucreaza mult mai bine.Culturistii americani folosesc o perioada, in jur de 6 antrenamente, doar impinsurile si ramatul vertical, cu greutati mari si repetari putine. Apoi trec la un antrenament de volum, cu exercitii izolate si multe repatari. Daca vrei sa urmezi exemplul specialistilor de peste Ocean, iata o metoda de lucru:
Fiecare repetare trebuie sa dureze 6 secunde la primul exercitiu, 4 secunde pentru cel de-al doilea si 3 secunde pentru ultimul. Se repeta circuitul pentru cealalta mana. Dupa fiecare triset faci pauza 2 minute si reiei de inca 2 ori pentru fiecare brat. Dupa 6 antrenamente, treci inapoi la impinsuri. publicat de WebMaster
10 comentarii. Posteaza un comentariu
Posteaza un comentariu | Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
)eu ma gandeam ca mai bn spunea john xena
