Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 25
Bogdy27
Newbie
1 mesaje
|
Incepator
scris pe 17 iun 2010 15:43 de Bogdy27
Salutare tuturor !
Ma numesc Bogdan si am niste intrebari la care as vrea sa mi se raspunda..
As vrea sa ma duc la sala cu niste prieteni de o varsta cu mine... Eu am in jur de 1.63 inaltime si 58 kg. Ceilalti 2 sunt ceva mai mari ca mine in inaltime.
Tot am auzit ca sala te opreste din crestere, in alte locuri auzeam ca nu sau ca doar unele aparate te opresc din crestere. Vreau sa stiu si eu daca este bine pentru mine sa ma duc la sala si daca e sa ma duc, la ce aparate sa lucrez si la ce nu fiindca vreau sa lucrez toate partile corpului, mai ales abdomenul caci am unpic de burtica 
In acest moment am o crestere brusca fiindca in nici o luna am crescut 4 cm. Nici o data nu am mai crescut asa de repede..
Am auzit ca daca ma duc la sala ar trebuii sa iau ceva pastile ca sa ard grasimea care o am acuma. Este adevarat? Si inca ceva, ar trebuii sa iau si suplimente?
Multumesc.
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 17 iun 2010 21:51 de Gilu
Salutare tuturor !
Ma numesc Bogdan si am niste intrebari la care as vrea sa mi se raspunda..
As vrea sa ma duc la sala cu niste prieteni de o varsta cu mine... Eu am in jur de 1.63 inaltime si 58 kg. Ceilalti 2 sunt ceva mai mari ca mine in inaltime.
Tot am auzit ca sala te opreste din crestere, in alte locuri auzeam ca nu sau ca doar unele aparate te opresc din crestere. Vreau sa stiu si eu daca este bine pentru mine sa ma duc la sala si daca e sa ma duc, la ce aparate sa lucrez si la ce nu fiindca vreau sa lucrez toate partile corpului, mai ales abdomenul caci am unpic de burtica
In acest moment am o crestere brusca fiindca in nici o luna am crescut 4 cm. Nici o data nu am mai crescut asa de repede..
Am auzit ca daca ma duc la sala ar trebuii sa iau ceva pastile ca sa ard grasimea care o am acuma. Este adevarat? Si inca ceva, ar trebuii sa iau si suplimente?
Multumesc. Cel mai sincer si cel mai util sfat pe care consider ca ti-l pot da, este sa CITESTI PE FORUM.Formeaza-ti o baza de minime cunostinte si apoi mai putem vorbi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
gangsta25
Newbie
2 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 18 iun 2010 21:57 de gangsta25
Salut tuturor! Sunt Razvan am 16 ani, si fac culturism de aproape 3 saptamani. Am 2 intrebari, va rog sa ma ajutati.
1. Eu merg la sala de 4 ori pe saptamana, luni, miercuri, vineri, duminica si imi antrenez urmatoarele grupe de muschi: intr-o zi piept, in urmatoarea zi fac spate+umeri iar in urmatoarea zi fac la biceps si triceps si tot asa repet ciclul. Intre zilele in care merg la sala, merg la innot, fac exercitii de abdomene + sprinturi (de jogging m-am saturat). Picioare nu fac pentru ca am auzit niste chestii naspa, ca iti afecteaza spatele, opreste cresterea, sa ma apuc mai tarziu etc.
Intrebarea mea este: E totul in regula?
2. Vreau si eu un 6 pack! Insa habar nu am ce exercitii trebuie sa fac. Fac acest workout http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 de vreo 2 saptamani (3 ori/saptamana). Am citit la commenturi si multi au declarat ca au obtinut rezultate.
Apoi m-am gandit ca normal este sa fac 4 serii/exercitiu asa cum fac la piept, biceps etc.
Voi ce parere aveti?
Multumesc anticipat.
Va rog frumos dati-mi si mie un sfat, o aprobare, orice; sa stiu si eu daca muncesc sau nu degeaba. Astept un raspuns de aproape 4 zile.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Incepator
scris pe 18 iun 2010 22:15 de Macho
Va rog frumos dati-mi si mie un sfat, o aprobare, orice; sa stiu si eu daca muncesc sau nu degeaba. Astept un raspuns de aproape 4 zile.
in astea 4 zile asa de multe puteai sa citesti si sa te informezi si de pe forum si pe google,dar e mai usor sa stai sa pretinzi sa-ti dea cineva rezolvare la o problema
|
| sus |
|
Artorius
Senior member
67 mesaje
|
Re: Re: Re: Incepator
scris pe 19 iun 2010 01:39 de Artorius
Ma amuza astia care fara sa se informeze deloc intreaba daca e bine sa-si lucreze abdomenul fiindca au un pic de "burtica".
|
| sus |
|
manolecristi
Newbie
1 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 1 iul 2010 23:39 de manolecristi
Salut tuturor. Am decis sa fac un topic pentru incepatori din cauza ca : sunt multi care creeaza un topic nou cu titlul "da-ti sfat, sunt incepator, program e.t.c." deci, aici sper sa se adune toti incepatorii si vor primi sfaturi si eu in rindul meu ))
Pentru inceput, personal am ceva neclaritati si sper sa ma ajutati  deci...am 18 ani 1.90cm 80kg si sunt un fel de incepator, adica am avut ceva experienta cu vreun an in urma dar am lasat si acum ma ocup de 1 luna, vreau sa incep regulat si vreau sa tind spre schimbare. Intrebarea mea este cum ar fi un program bun si stabil daca merg la antrenamente de 3/sapt. (luni-miercuri,vineri) si daca ati putea sa ma sfatuiti cu ceva produse pentru a "ridica" masa .
P.S. Multumesc mult ! Ramîn recunoscător !
Buna.
Si eu avea probleme cu produsele pentru cresterea masei musculare pana cand, un instructor mi a recomandat Creatina... este cel mai popular produs.
Mult Noroc!
Cristi
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 4 iul 2010 20:46 de Gilu
Buna.
Si eu avea probleme cu produsele pentru cresterea masei musculare pana cand, un instructor mi a recomandat Creatina... este cel mai popular produs.
Mult Noroc!
Va rog ca pe viitor sa nu mai postati link-uri catre magazine online de suplimente.Puteti da nume de suplimente dar fara link-uri.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
costyy86
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 19 iul 2010 00:58 de costyy86
Salut.
Vreu sa incep si eu un antrenament, dar nu stiu cum sa imi fac programul.Am 1,69cm,52kg si 24 ani, deci din acestea rezulta ca am un tip e corpectomorf,pofta de mancare am, mananc foarte mult, dar nu se prinde mai nimic de mine.
eu ma-m gandit la urmatoarele antrenamente:
Luni : Piept + triceps + umeri
Miercuri : Picioare
Vineri : Spate + biceps
In restu zilelor pauza,antrenamentul nu pot sa il fac decat dimineata de la 8 la 9 , programul de lucru nu imi permite sa fac antrenamentul la alte ore.
Antrenamntul, il voi face acasa, detin urmatoarele aparate:
1. aparat multifunctional cu o sarcina pana la 50Kg
2. Gantere de 5kg
3.Haltere cu discuri de pana la 50kg
4.extensor
5.aparat pentru abdomene
6.aparat pentru picioare {nu stiu cum se numeste,dar cu el faci miscari verticale de picioare, sus-jos, si are de reglat intensitatea fortei)
7.sac de box
8.bancuta pentru haltere
ce spuneti, reusec sa fac ceva acasa?
este bun programul realizat de mine?
Va multumesc anticipat!
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 19 iul 2010 17:14 de murphy2
Salut.
Vreu sa incep si eu un antrenament, dar nu stiu cum sa imi fac programul.Am 1,69cm,52kg si 24 ani, deci din acestea rezulta ca am un tip e corpectomorf,pofta de mancare am, mananc foarte mult, dar nu se prinde mai nimic de mine.
eu ma-m gandit la urmatoarele antrenamente:
Luni : Piept + triceps + umeri
Miercuri : Picioare
Vineri : Spate + biceps
In restu zilelor pauza,antrenamentul nu pot sa il fac decat dimineata de la 8 la 9 , programul de lucru nu imi permite sa fac antrenamentul la alte ore.
Antrenamntul, il voi face acasa, detin urmatoarele aparate:
1. aparat multifunctional cu o sarcina pana la 50Kg
2. Gantere de 5kg
3.Haltere cu discuri de pana la 50kg
4.extensor
5.aparat pentru abdomene
6.aparat pentru picioare {nu stiu cum se numeste,dar cu el faci miscari verticale de picioare, sus-jos, si are de reglat intensitatea fortei)
7.sac de box
8.bancuta pentru haltere
ce spuneti, reusec sa fac ceva acasa?
este bun programul realizat de mine?
Va multumesc anticipat!
ca sa se puna ceva pe tine trebuie sa mananci si cantitativ si calitativ, sa ai o balanta calorii consumate versus arse pozitiva.
structurarea pe grupe/zile este  ...incearca sa pui tricepsul cu bicepsul cuplat...daca mentii formula ta...umerii dupa piept dupa care triceps.Incearca , vezi cum iti merge...faptul ca ai o zi pauza intre 2 antrenamente te va ajuta la recuperare.
Halterele si ganterele sunt cele mai importante piese.
daca reusesti?...depinde de tine...de cat de motivat poti sa fi, sa ramai, de rezultate...incepe si mai povestim.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
NagyAndrei
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 23 iul 2010 13:28 de NagyAndrei
Salut, am inceput sa fac sala la 13 ani, faceam flotari seara 10, acum pot face 50...acum am 15 ani 1,75cm si 55kg. un prieten are acasa haltera si m-am dus la el sa fac...pot face:
culcat cu haltera 7ridicari 5serii 30kg
flexii cu haltera 10/5 25kg
flexia palmelor cu haltera priza in supinatie 30/5 15kg
bara are 5kg, mai am 2 discuri de 5kg, 2 discuri de 7,5 si 2 discuri de 20kg. sa maresc greutatile? sa fac toate antrenamentele in aceeasi zi? sa merg in fiecare zi? problema este ca la sala nu pot merge...
mai am o intrebare, cum se face fibra si cum se 'umfla' muschii?
|
| sus |
|
spawnsfm
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI::
scris pe 17 sep 2010 10:37 de spawnsfm
Salutare, sunt nou si pe forum si in ce consta sala, am 1,70 m si 50 de kg, am inceput sa merg la sala de o saptamana, nu pot ajunge decat de maxim 3 ori pe saptamana in unele saptamani poate chiar de 2 ori, in principiu vreau sa pun ceva pe mine, macar sa ma ingras un picut. Mi-am cumparat pro mass si Daily formula, ce exercitii credeti ca ar trebui sa fac? pentru timpul pe care il am alocat salii.
|
| sus |
|
Loky93
Junior member
14 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI::
scris pe 12 nov 2010 20:41 de Loky93
salut ! as avea un set de intrebari pt voi:
1.ce parere aveti despre programul meu :
Luni:Piept,Triceps
Miercuri:Spate,Trapez,Biceps
Vineri:Umeri,Picioare
Eu la sfarsitul fiecarui antrenament lucrez abdomenul,cate 3-4 serii,a cate 2 ex.
2.Conteaza daca faci in aceeasi zi la picioare gambe+coapse?
3.Stiu ca este necesar sa porti manusi ca sa nu faci batai,dar trebuie si bandaje din alea pt incheturi.Am auzit ca atunci cand impingi o greutate mare la piept iti distruge incheietura.Deci,trebuiesc si manusi si bandaje ?
4.Dupa antrenament este bine sa astepti 2 ore,apoi sa mananci ?
Cam multe intrebari
Editat de Loky93 pe 12 nov 2010 20:48
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI::
scris pe 13 nov 2010 15:47 de georgik
salut ! as avea un set de intrebari pt voi:
1.ce parere aveti despre programul meu :
Luni:Piept,Triceps
Miercuri:Spate,Trapez,Biceps
Vineri:Umeri,Picioare
Eu la sfarsitul fiecarui antrenament lucrez abdomenul,cate 3-4 serii,a cate 2 ex.
2.Conteaza daca faci in aceeasi zi la picioare gambe+coapse?
3.Stiu ca este necesar sa porti manusi ca sa nu faci batai,dar trebuie si bandaje din alea pt incheturi.Am auzit ca atunci cand impingi o greutate mare la piept iti distruge incheietura.Deci,trebuiesc si manusi si bandaje ?
4.Dupa antrenament este bine sa astepti 2 ore,apoi sa mananci ?
Cam multe intrebari
exercitiile de impins cu o greutate mare se pot resimti in articulatii.Eu nu folosesc nici una nici alta.Imediat dupa antrenament ai nevoie de carbohidrati. Masa o poti lua la o ora dupa antrenament.
Incearca sa faci picioarele separat.
Editat de georgik pe 13 nov 2010 15:47
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 7 dec 2010 19:33 de Guest
Mancarea recomandata pentru un sportiv ( bodybuilder )
- orezul
- fasolea
- carnea
- legume
- fructe
toate acestea de mai sus, sunt cele mai nutritive mancaruri,contin fibre/proteine ( carnea ) , lipide/glucide etc sunt foarte sanatoase , mancati inainte de a merge la sala , sfatul meu ! Succes ! 
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 7 dec 2010 22:03 de georgik
mancati inainte de a merge la sala , sfatul meu ! Succes !
nimeni de pe acest forum nu incurajeaza incepatorii sa nu manance inainte de sala.
Editat de georgik pe 7 dec 2010 22:08
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 14 dec 2010 17:04 de Guest
Am si eu o intrebare de incepator. Aparatul asta http://images5.okr.ro/auctions.v3/215_300/2010/10/08/7/f/640929932763301086705005-5624769-215_300.jpg
credeti ca at fi bun pt. exercitii acasa? Costa aproape 1000 de lei Vreau sa-l fac cadou fiului meu de 16 ani sa mai faca ceva miscare.
Datele lui sunt urmatoarele:
Aparat multifunctional pentru antrenarea tuturor grupelor de muschi .
Greutati incorporate 41 kg;PEC DEC;
Leg extension
Dispozitiv pentru antrenarea bicepsilor;
N.W: 74.6KGS
G.W: 79.3kgs
origine : China
|
| sus |
|
Loky93
Junior member
14 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 17 dec 2010 21:29 de Loky93
de ceva timp resimt o durere la lombari cand stau mult in picioare.indreptari pt lombari nu fac,deci nu poate fi de la asta. imi poate da cineva un raspuns ?
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 17 dec 2010 22:07 de georgik
de ceva timp resimt o durere la lombari cand stau mult in picioare.indreptari pt lombari nu fac,deci nu poate fi de la asta. imi poate da cineva un raspuns ?
nu doar de la indreptari in general te pot durea lombarii.Eu in primul an de sala am avut probleme mari la lombari desi nu faceam nici un exercitiu pe care sa Il "cataloghezi la periculos pentru spate" ca sa zic asa.
Si pe de alta parte tocmai pentru ca nu iti antrenezi lombarii poti avea probleme.Durerea vine doar de la executarea incorecta nu de la antrenamentul propriu zis.
Poti avea dureri si daca spre exemplu la impins piept ridici mijlocul de pe banca din cauza greutatii prea mari pe care vrei sa o ridici.
Editat de georgik pe 17 dec 2010 22:08
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
robert1239
Veteran member
174 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 17 dec 2010 22:07 de robert1239
de ceva timp resimt o durere la lombari cand stau mult in picioare.indreptari pt lombari nu fac,deci nu poate fi de la asta. imi poate da cineva un raspuns ? Ar trebui sa faci indreptarile sa nu te mai doara, trebuie si ei lucrati ca niste muschi normali nu?Tinand cont ca sunt foarte solicitati trebuie "intariti".Porneste indreptarile cu bara.Spor!
Practicant de bodybuilding, nu fatbuilding!
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
intrebare
scris pe 27 dec 2010 14:44 de Guest
Salut. Am si eu o intrebare. Am 184 cm inaltime, 85 kg, 19 ani si de cateva zile m-am apucat de sala. Problema este ca nu sunt multumit de mine si consider ca ar trebui sa trag mult mai mult la gabaritul care il am. Scopul pentru care merg la sala este acela de a slabi, iar dupa sa pun masa musculara. Vroiam sa va intreb daca este ok sa iau proteine de acum, pentru a avea mai multa forta? Exista riscul sa ma ingras mai tare?
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 27 dec 2010 15:56 de georgik
Salut. Am si eu o intrebare. Am 184 cm inaltime, 85 kg, 19 ani si de cateva zile m-am apucat de sala. Problema este ca nu sunt multumit de mine si consider ca ar trebui sa trag mult mai mult la gabaritul care il am. Scopul pentru care merg la sala este acela de a slabi, iar dupa sa pun masa musculara. Vroiam sa va intreb daca este ok sa iau proteine de acum, pentru a avea mai multa forta? Exista riscul sa ma ingras mai tare?
de ingrasat nu te vei ingrasa mai tare insa cantarul s-ar putea sa nu iti arate o greutatea mai mica dupa o perioada de timp.Sfatul meu este sa mergi pe un arzator sau pe aminoacizi la inceput si nu pe proteine.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
stillness
Junior member
15 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 1 ian 2011 03:52 de stillness
Salutare tuturor !
Ma numesc Bogdan si am niste intrebari la care as vrea sa mi se raspunda..
As vrea sa ma duc la sala cu niste prieteni de o varsta cu mine... Eu am in jur de 1.63 inaltime si 58 kg. Ceilalti 2 sunt ceva mai mari ca mine in inaltime.
Tot am auzit ca sala te opreste din crestere, in alte locuri auzeam ca nu sau ca doar unele aparate te opresc din crestere. Vreau sa stiu si eu daca este bine pentru mine sa ma duc la sala si daca e sa ma duc, la ce aparate sa lucrez si la ce nu fiindca vreau sa lucrez toate partile corpului, mai ales abdomenul caci am unpic de burtica
In acest moment am o crestere brusca fiindca in nici o luna am crescut 4 cm. Nici o data nu am mai crescut asa de repede..
Am auzit ca daca ma duc la sala ar trebuii sa iau ceva pastile ca sa ard grasimea care o am acuma. Este adevarat? Si inca ceva, ar trebuii sa iau si suplimente?
Multumesc.
Salut, ai intrat pe domeniul meu. Si eu sunt mic de inaltime si stiu ce vorbesc.
In primul rand culturismul iti poate stopa cresterea in inaltime din 2 motive.
1. cosnuma multi nutrienti care, la varsta asta sunt destinati si cresterii in inaltime
2. preseaza coloana in cazul unor exercitiil pt picioare si umeri
insa asta nu inseamna ca nu trebuie sa mergi la sala. ci trebuie sa consumi multa hrana, neaparat si suplimente nutritive (cu peste 70% proteina) ca sa iti acoperi ambele necesitati: inaltimea si muschii. iar la exercitii, alege acelea care nu te obliga sa tii haltera sau ganterele pe umeri. de ex pt picioare foloseste aparatul numit presa in loc de clasica haltera pe umeri.
la varsta asta vei vedea cele mai mari cresteri in masa.
pana la 25 de ani poti creste si in inaltime, insa daca geneticul tau nu te ajuta, adica daca parintii tai sunt scunzi, din pacate, asa vei ramane si tu.
nu recomand pastile pt arderea grasimii, parerea mea e ca au efecte prea slabe sau chiar deloc. multe din ele sunt simple ..tzepe
nu uita de somn, 8 ore pe noapte plus (daca poti) 1 ora dupa antrenament
sa cresti mare 
Editat de stillness pe 1 ian 2011 04:21
|
| sus |
|
stillness
Junior member
15 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 1 ian 2011 04:01 de stillness
Am si eu o intrebare de incepator. Aparatul asta http://images5.okr.ro/auctions.v3/215_300/2010/10/08/7/f/640929932763301086705005-5624769-215_300.jpg
credeti ca at fi bun pt. exercitii acasa? Costa aproape 1000 de lei Vreau sa-l fac cadou fiului meu de 16 ani sa mai faca ceva miscare.
Datele lui sunt urmatoarele:
Aparat multifunctional pentru antrenarea tuturor grupelor de muschi .
Greutati incorporate 41 kg;PEC DEC;
Leg extension
Dispozitiv pentru antrenarea bicepsilor;
N.W: 74.6KGS
G.W: 79.3kgs
origine : China
Eu personal nu recomand asa ceva acasa. Sa va explic de ce.
-In primul rand sarcina de lucru e destul de mica, iar el in scurt timp va avea nevoie de greutati mai mari.
-nici o munca acasa nu se compara cu cea de la sala, unde exista un model, un antrenor, aparate diversificate si sigure. daca exista o sala in zona lasati-l sa socializeze, sa cunoasca oameni, sa invete de la altii.
-acasa apar tot felul de stimuli care nu il vor lasa sa se tina de treaba
- pentru razultate mai bune se recomanda si gantere si haltere..deci ar trebui sa mai investiti ceva
- pentru "ceva miscare" e bun orice, chiar si o galeata cu apa. insa daca tot e sa consume timp, energie si nutrienti, macar sa o faca cu cap.
sanatate fiului dumneavoastra si..sa creasca cat mai mare
|
| sus |
|
stillness
Junior member
15 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 1 ian 2011 04:14 de stillness
Salut. Am si eu o intrebare. Am 184 cm inaltime, 85 kg, 19 ani si de cateva zile m-am apucat de sala. Problema este ca nu sunt multumit de mine si consider ca ar trebui sa trag mult mai mult la gabaritul care il am. Scopul pentru care merg la sala este acela de a slabi, iar dupa sa pun masa musculara. Vroiam sa va intreb daca este ok sa iau proteine de acum, pentru a avea mai multa forta? Exista riscul sa ma ingras mai tare?
Inteleg ca tu vrei sa slabesti. asta inseamna ca vrei sa dai jos din grasime. pentru asta trebuie exercitii de cardio (alergare, stepper, bicicleta, aerobic). "Trasul de fiare" cu greutati mari te ajuta sa pui kg pe tine, insa sub forma de muschi.
partea frumoasa...e ca poti sa le faci ambele, insa nu in aceiasi zi
daca vei tine cont de:
- un supliment cu concentratie mare de proteina ( cam 70-90%),
-4-6 mese pe zi ( in care sa se gaseasca mai putini carbohidrati precum painea, orezul, cartofii..etc)
- un complex de vitamine si minerale
-8 ore de somn cel putin
...atunci vei creste si in masa musculara reducand stratul de grasime.
|
| sus |
|
alin_ilio
Newbie
2 mesaje
|
sal am nevoie de un pic de ajutor
scris pe 17 ian 2011 15:14 de alin_ilio
Sal sunt nou pe forum am tot cautat pe net si nu am gasit nimic concret poate ma puteti ajuta si pe mn am 22 ani 1.80 si 92 kg m-am apucat de curand de sala si nu stiu care este cel mai bun antrenament? cum sa lucrez la sala cu gantere mari si putine repetari sau mici si multe repetari. ce suplimente/proteine imi recomandati pentru inceput
|
| sus |
|
narcisss
Newbie
3 mesaje
|
salut!
scris pe 18 ian 2011 22:48 de narcisss
am si eu o intrebare, m-am apucat si eu de sala si cred ca am putin cam mare greutateaa adica am 1,78 m si 84 kg si 20 de ani ma gandeam ca ar fi bine sa slabesc putin adica macar 7-8 kg si am cumparat nijte pliculete de L-CARNITIN si trag in continuare la sala. si imi e frica ca decat o sa slabesc in timp iar muschi nu or sa fie deloc daca iau pliculetele astea, voi ce parere imi dati? credeti ca o sa imi creasca si masa musculara? va rog frumos ajutati-ma si pe mine in dilema asta
Editat de narcisss pe 18 ian 2011 22:51
|
| sus |
|
narcisss
Newbie
3 mesaje
|
salut!
scris pe 18 ian 2011 22:52 de narcisss
am si eu o intrebare, m-am apucat si eu de sala si cred ca am putin cam mare greutateaa adica am 1,78 m si 84 kg si am gandeam ca ar fi bine sa slabesc putin adica macar 7-8 kg si am cumparat nijte pliculete de L-CARNITIN si trag in continuare la sala. si imi e frica ca decat o sa slabesc in timp iar muschi nu or sa fie deloc daca iau pliculetele astea, voi ce parere imi dati? credeti ca o sa imi creasca si masa musculara? va rog frumos ajutati-ma si pe mine in dilema asta
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: salut!
scris pe 19 ian 2011 02:18 de ricardo
am si eu o intrebare, m-am apucat si eu de sala si cred ca am putin cam mare greutateaa adica am 1,78 m si 84 kg si am gandeam ca ar fi bine sa slabesc putin adica macar 7-8 kg si am cumparat nijte pliculete de L-CARNITIN si trag in continuare la sala. si imi e frica ca decat o sa slabesc in timp iar muschi nu or sa fie deloc daca iau pliculetele astea, voi ce parere imi dati? credeti ca o sa imi creasca si masa musculara? va rog frumos ajutati-ma si pe mine in dilema asta
L-carnitina ajuta la arderea grasimilor dar trebuie combinata cu o dieta corespunzatoare+ cardio...si apropo , nu poti slabi si creste in masa musculara in acelasi timp...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: salut!
scris pe 19 ian 2011 11:26 de georgik
L-carnitina ajuta la arderea grasimilor dar trebuie combinata cu o dieta corespunzatoare+ cardio...si apropo , nu poti slabi si creste in masa musculara in acelasi timp...
se spune ca:l carnitina transporta grasimile ,mai ales in timpul efortului aerob, catre mitocondrii pentru a fi folosita ca drept energie deci...
la nivelul la care este el nu vad de ce nu ai putea scadea procentajul de tesut adipos si de a majora procentul de masa musculara.
p.s:musculatura iti va creste de la alimentatia pe care o adopti si suplimentele corespunzatoare .Deci nu,l-carnitina nu te va ajuta sa cresti in masa musculara.
Editat de georgik pe 19 ian 2011 11:28
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
narcisss
Newbie
3 mesaje
|
Re: salut!
scris pe 19 ian 2011 12:23 de narcisss
poi si ce as putea sa fac sa si slabesc putin adika burta asta si soldurile si sa cresc si in brate, umeri si piept.
e cam dificila situatia
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 25
| |
|
