Pagina 4 5 6 7 8 9 10 din 25
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 11 mai 2011 22:29 de georgik
sunt ectomorf si am cam 7 luni de cand trag de fiare si as dori sa stiu daca as putea folosi un program de tip HIT. Am inteles ca acest program nu este recomandat incepatorilor.
m-am gandit sa folosesc programul lui Dorian Yates, Blood & Guts.( http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm )
oare este bun acest program, la mai folosit cineva?
mie personal m-i se par prea putine serii si prea putine exercitii pentru fiecare grupa.
eu zic sa iti concepi un antrenament care sa satisfaca nevoile tale nu ale unui culturist profesionist cu o greutate majora in sportul asta.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 20 mai 2011 10:16 de basu
sunt ectomorf si am cam 7 luni de cand trag de fiare si as dori sa stiu daca as putea folosi un program de tip HIT. Am inteles ca acest program nu este recomandat incepatorilor.
m-am gandit sa folosesc programul lui Dorian Yates, Blood & Guts.( http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm )
oare este bun acest program, la mai folosit cineva?
mie personal m-i se par prea putine serii si prea putine exercitii pentru fiecare grupa.
da. eu am folosit ceva asemanator. desigur adaptat la posibilitatile mele. nu e usor sa-l copiezi pe dorian. a mers foarte bine programul si asta este ce folosesc si in momentul de fata. dar sper ca in afara de faptul ca face mai putine serii ai mai observat si altceva... spre exemplu cite serii de incalzire face, cum abordeaza faza descendenta a miscarilor... ai observat cumva? ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
fu210fk
Junior member
29 mesaje
|
intrebare
scris pe 1 iun 2011 16:52 de fu210fk
ce parere aveti despre impartirea urmatoare?
luni: partea superioara a corpului
marti: partea inferioara a corpului
miercuri: pauza
joi: partea superioara a corpului
vineri: partea inferioara a corpului
sambata si duminica pauza
execut cate 2 serii a cate 12-15 repetari la fiecare exercitiu si cate o serie de incalzire
Luni: impins la piept cu bara
ramat din aplecat cu bara
flotari la paralele
flexi pentru biceps cu bara
impins militar la cadrul smith
ridicari de umeri cu bara
flexi pentru antebrat cu bara
Marti: genoflexiuni cu bara pe ceafa
indreptari cu picioarele drepte
prese pentru picioare
ridicari pe varfuri din stand
rid pe varfuri din picioare
hiperextensi pentru spate
ridicari de genunchi la piept
Joi: tractiuni
impins de la piept inclinat
flexi pentru biceps cu gantere
skullcrush-er
ridicari laterale cu gantere din picioare
ridicari laterale cu gantere din aplecat
flexi cu bara pentru antebrat
Vineri: genoflexiuni frontale cu bara
indreptari
flexi pentru femurali
ridicari pe varfuri din stand
rid pe varfuri din picioare
crunch
crunch pentru oblici
|
| sus |
|
nick67
Newbie
1 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI::::::
scris pe 5 iun 2011 19:01 de nick67
salut tuturor . numele meu este nick (17 ani) am si eu o problema si sper sa fiu ajutat 
am 1.80 inaltime 76 kg (anul trecut in septembrie am avut 94 dar am reinceput sa merg la sala si am slabit pana la 84 si asa am ramas pana acuma 2 luni)
eu am ceva probleme cu spatele (discopatie lombala sau asa ceva mi-a zis doctorul dar ca sa fiu inteles , jos la baza spatelui ,mai in jos de rinichi , mi se aduna ca un jgarci in ambele parti pe os , asta din cauza ca atunci cand eram mic am descarcat un palet de BCA-uri)
problema este ca din cauza spatelui doctorul mi-a spus sa nu mai ridic . eu am tinut o cura de slabire (adica aveam 2 mese pe zi fara paine si fara dulciuri ) si am slabit in 2 luni cam 8 kg .
acuma nu stiu ce sa fac pt ca vreau sa imi definesc corpul (inca mai am cam multicica grasime pe corp)
acuma am inceput sa alerg in parc dimineata si ma gandeam ca dupa alergare sa ma duc direct la sala si sa fac un program pt definire , astfel sa nu ridic greutati prea mari. daca m-ati ajuta sa imi spuneti cum sa fac sa fie mai bine v-as fi recunoscator . Multumesc.
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 3 iul 2011 16:24 de Danny16
M-am reapucat de sala dupa o pauza de 1 an ,iau cate 1 baton proteic protein-R dupa fiecare antrenament,mananc foarte multe lacatate,carne pui ,vita.Am 16 ani,177 cm si 72 km sunt endomorf vreau mai mult sa ma definesc ce program imi puteti recomanda ,cel de mai jos este ok?
Ziua 1(spate+abdomen)
-Tractiuni in fata la scripete(4s x12-10-8-8)
-Ramat de jos la aparat(4s x10-8-8-10)
-Ramat de jos cu gantera(3s x12-12-12)
-Hiperextensii deltoidului posterior(4s x10)
Ziua 2(picioare+bicepsi)
(PICIOARE)-Extensii la aparat(4s x12)
-Genoflexiuni cu bara(5s x12-10-8-8-8)
-Presa(3s x 12-10-10)
-Ridicari pe varfuri(5s x15-10-15-10-15)
(BICEPSI)-Flexii cu bara EZ(4s x10-8-10-8)
-Flexii cu gantere din sezut inclinat(4s x12)
-Flexii banca Scott(4s x 12-10-8-8)
-Flexii HAMMER(sau ciocan)(3s x12-12-15)
Ziua 3(PAUZA)
Ziua 4(Pectorali+Tricepsi+Abdomen)
(PECTORALI)-Extensii din culcat(2s x20)
-Impins inclinat cu gantere(5s x12-10-8-8-8)
-Impins declinat cu bara(4s x10-8-8-10)
-Impins din culcat cu bara (4s x15)
(TRICEPS)-Extensii cu bara EZ(4s x-10-8-8-10)
-Extensii la scripete(4s x12)
-Impins din culcat cu haltera (priza cu mainile apropiate)(4s x12-10-12-10)
Ziua 5(umeri+trapez)
-Impins inclinat cu gantere(5s x12-10-12-10-12)
-Ridicari laterale cu gantere(4s x12-10-8-10)
-Impins din sezand(4s x 12-10-8-12)
-Ridicari din umeri cu bara sau gantere(5s x14)
VA MULTUMESC DIN SUFLET!Daca imi puteti da voi mai multe sfaturi va rog mult de tot ce sa mananc,ce sa fac sa ma definesc ,un program care sa imi priasca VA ROG MULT!Raman dator!Am inteles ca mai intai trebuie sa ma apuc de facut masa si apoi de definit.Ma gandesc sa folosesc acest program pentru 2 luni sa fac ceva masa apoi sa ma apuc de definit inca 2 luni apoi trec la facut masa inca 2 luni si tot asa .Ce ziceti?ASTEPT PARERI!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 3 iul 2011 18:38 de basu
M-am reapucat de sala dupa o pauza de 1 an ,iau cate 1 baton proteic protein-R dupa fiecare antrenament,mananc foarte multe lacatate,carne pui ,vita.Am 16 ani,177 cm si 72 km sunt endomorf vreau mai mult sa ma definesc ce program imi puteti recomanda ,cel de mai jos este ok?
Ziua 1(spate+abdomen)
-Tractiuni in fata la scripete(4s x12-10-8-8)
-Ramat de jos la aparat(4s x10-8-8-10)
-Ramat de jos cu gantera(3s x12-12-12)
-Hiperextensii deltoidului posterior(4s x10)
Ziua 2(picioare+bicepsi)
(PICIOARE)-Extensii la aparat(4s x12)
-Genoflexiuni cu bara(5s x12-10-8-8-8)
-Presa(3s x 12-10-10)
-Ridicari pe varfuri(5s x15-10-15-10-15)
(BICEPSI)-Flexii cu bara EZ(4s x10-8-10-8)
-Flexii cu gantere din sezut inclinat(4s x12)
-Flexii banca Scott(4s x 12-10-8-8)
-Flexii HAMMER(sau ciocan)(3s x12-12-15)
Ziua 3(PAUZA)
Ziua 4(Pectorali+Tricepsi+Abdomen)
(PECTORALI)-Extensii din culcat(2s x20)
-Impins inclinat cu gantere(5s x12-10-8-8-8)
-Impins declinat cu bara(4s x10-8-8-10)
-Impins din culcat cu bara (4s x15)
(TRICEPS)-Extensii cu bara EZ(4s x-10-8-8-10)
-Extensii la scripete(4s x12)
-Impins din culcat cu haltera (priza cu mainile apropiate)(4s x12-10-12-10)
Ziua 5(umeri+trapez)
-Impins inclinat cu gantere(5s x12-10-12-10-12)
-Ridicari laterale cu gantere(4s x12-10-8-10)
-Impins din sezand(4s x 12-10-8-12)
-Ridicari din umeri cu bara sau gantere(5s x14)
VA MULTUMESC DIN SUFLET!Daca imi puteti da voi mai multe sfaturi va rog mult de tot ce sa mananc,ce sa fac sa ma definesc ,un program care sa imi priasca VA ROG MULT!Raman dator!Am inteles ca mai intai trebuie sa ma apuc de facut masa si apoi de definit.Ma gandesc sa folosesc acest program pentru 2 luni sa fac ceva masa apoi sa ma apuc de definit inca 2 luni apoi trec la facut masa inca 2 luni si tot asa .Ce ziceti?ASTEPT PARERI!
cel mai corect este sa stai sub indrumarea unui antrenor care sa stie cu ce se maninca astea. altfel o sa balmajesti singur si nefericit printre notiuni de antrenament si de nutritie fara sa pricepi nimic din ele. trebuie sa intelegi ca este foarte greu sa te antreneze cineva de pe forumul asta fara sa te vada si mai ales fara sa te supravegheze strict.
trage pt masa musculara vreo 3 ani. dupa aceea , promit ca te invat io cum sa te definesti.
bafta!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Danny16
Senior member
51 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 3 iul 2011 21:59 de Danny16
cel mai corect este sa stai sub indrumarea unui antrenor care sa stie cu ce se maninca astea. altfel o sa balmajesti singur si nefericit printre notiuni de antrenament si de nutritie fara sa pricepi nimic din ele. trebuie sa intelegi ca este foarte greu sa te antreneze cineva de pe forumul asta fara sa te vada si mai ales fara sa te supravegheze strict.
trage pt masa musculara vreo 3 ani. dupa aceea , promit ca te invat io cum sa te definesti.
bafta!
Macar sa imi spui daca programul este bun nu poti ,te rog?Antrenor aici in oras nu exista,este o singura sala facuta de un om la o fabrica si nu are pregatirea necesara!
|
| sus |
|
sergiu16
Junior member
15 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 5 iul 2011 16:20 de sergiu16
Salut tuturor. Am decis sa fac un topic pentru incepatori din cauza ca : sunt multi care creeaza un topic nou cu titlul "da-ti sfat, sunt incepator, program e.t.c." deci, aici sper sa se adune toti incepatorii si vor primi sfaturi si eu in rindul meu ))
Pentru inceput, personal am ceva neclaritati si sper sa ma ajutati deci...am 18 ani 1.90cm 80kg si sunt un fel de incepator, adica am avut ceva experienta cu vreun an in urma dar am lasat si acum ma ocup de 1 luna, vreau sa incep regulat si vreau sa tind spre schimbare. Intrebarea mea este cum ar fi un program bun si stabil daca merg la antrenamente de 3/sapt. (luni-miercuri,vineri) si daca ati putea sa ma sfatuiti cu ceva produse pentru a "ridica" masa  .
P.S. Multumesc mult ! Ramîn recunoscător !
|
| sus |
|
sergiu16
Junior member
15 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 5 iul 2011 16:23 de sergiu16
buna, am 15 ani 62kg si cam 1,75cm as si vreau sa am apuc de sala as vrea sa va intreb daca e bun urmatorul program:
1 zi iept triceps
2 zi:umeri trapez
3:spate biceps
fac de 6 ori pe saptamana si in fiecare zi fac abdomene
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 5 iul 2011 21:47 de Valy_305
buna, am 15 ani 62kg si cam 1,75cm as si vreau sa am apuc de sala as vrea sa va intreb daca e bun urmatorul program:
1 ziiept triceps
2 zi:umeri trapez
3:spate biceps
fac de 6 ori pe saptamana si in fiecare zi fac abdomene
Cum adica faci de 6 ori pe saptamana? Faci programu de mai sus de 2 ori?
Keep it up.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 6 iul 2011 20:47 de Valy_305
da, nu.i bine?
Ca incepator se antreneaza fiecare grupa 1 data pe saptaman ....nu de 2.
Keep it up.
|
| sus |
|
sergiu16
Junior member
15 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 9 iul 2011 13:25 de sergiu16
nu ai putea sa-mi faci tu un program? te rog
|
| sus |
|
sergiuu
Newbie
3 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 11 iul 2011 13:50 de sergiuu
buna,am 15 ani si nu am timp sa ma duc toata ziua la sala asa ca mi-am luat un aparat multifunctional, 2 gantere cu greutati si banca de piept cu greutati as vrea sa stiu daca pot sami creez masa muscularara doar cu atatea aparate, sau daca trebuie sa-mi mai cumpar ceva.si daca da va rog spuneti-mi ce. multumesc anticipat
Editat de sergiuu pe 11 iul 2011 13:53
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 16 iul 2011 13:46 de basu
luni: spate+triceps+trapez
miercuri: picoare+abdomen
vineri: piept+umeri+biceps
incearca doar exercitii de baza
nu cred ca asta vrea. vrea sa slabeasca din cite pricep. ce i-ai zis tu este un program pt crestere in masa musculara. el are nevoie de dieta si program csaa dea fundul jos. sa ia carnitina si sa faca cardio de 4 ori pe saptamina. in wek poate face de doua ori pe zi. asa o sa slabeasca. evident daca evita grasimile nesanatoase si carbohidratii cu indice mare. toate astea se potrivesc perfect cu alergatul ala. daca vrea masa musculara sa spuna ce vrea si propunem in consecinta.
Editat de basu pe 16 iul 2011 13:52
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
roshkitza
Senior member
145 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 16 iul 2011 18:48 de roshkitza
nu cred ca asta vrea. vrea sa slabeasca din cite pricep. ce i-ai zis tu este un program pt crestere in masa musculara. el are nevoie de dieta si program csaa dea fundul jos. sa ia carnitina si sa faca cardio de 4 ori pe saptamina. in wek poate face de doua ori pe zi. asa o sa slabeasca. evident daca evita grasimile nesanatoase si carbohidratii cu indice mare. toate astea se potrivesc perfect cu alergatul ala. daca vrea masa musculara sa spuna ce vrea si propunem in consecinta.
probabil m-oi fi grabit can am citit ... in fine trebuie mult cardio ... facut in fiecare zi chiar :P plus alimentatie decenta
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 16 iul 2011 19:26 de basu
probabil m-oi fi grabit can am citit ... in fine trebuie mult cardio ... facut in fiecare zi chiar :P plus alimentatie decenta
da. cam asa ceva daca vrea sa slabeasca.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sergiuu
Newbie
3 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 17 iul 2011 19:31 de sergiuu
scuzati dar eu vreau un program pentru cresterea musculara
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 17 iul 2011 22:57 de basu
cred ca am inceput sa vb prostii de la o vreme. dar si poate datorita faptului ca sunteti atiti ''SERGIU'' pe aici .
pina la urma batrane cineva a pus pe acolo un program care poate fi o solutie pt ceva masa.
BAFTA!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sergiuu
Newbie
3 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 20 iul 2011 14:36 de sergiuu
cred ca am inceput sa vb prostii de la o vreme. dar si poate datorita faptului ca sunteti atiti ''SERGIU'' pe aici .
pina la urma batrane cineva a pus pe acolo un program care poate fi o solutie pt ceva masa.
BAFTA!
Mi-am cumparat un aparat multifunctional,o banca pt piept cu bara si greutati pana la 40 kg si 2 gantere de 12 kg fiecare as vrea sas tiu daca pot obtine masa musculara daca fac cu ele in fiecare zi urmand un program
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 20 iul 2011 15:01 de Valy_305
Mi-am cumparat un aparat multifunctional,o banca pt piept cu bara si greutati pana la 40 kg si 2 gantere de 12 kg fiecare as vrea sas tiu daca pot obtine masa musculara daca fac cu ele in fiecare zi urmand un program
Gandeste si tu un pic.
Keep it up.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 20 iul 2011 15:35 de basu
Mi-am cumparat un aparat multifunctional,o banca pt piept cu bara si greutati pana la 40 kg si 2 gantere de 12 kg fiecare as vrea sas tiu daca pot obtine masa musculara daca fac cu ele in fiecare zi urmand un program
nu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
roshkitza
Senior member
145 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 21 iul 2011 13:11 de roshkitza
Mi-am cumparat un aparat multifunctional,o banca pt piept cu bara si greutati pana la 40 kg si 2 gantere de 12 kg fiecare as vrea sas tiu daca pot obtine masa musculara daca fac cu ele in fiecare zi urmand un program
du-te la sala ca akolo ai tot ce vrei ... nu numa ce ti-ai luat u .,..
|
| sus |
|
Favy
Newbie
1 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 26 iul 2011 14:00 de Favy
Salut,
Sunt nou pe acest forum(singurul de acest gen pe care sunt), si sunt incepator in ceea ce consta culturismul. Am 22 de ani,1,91 m inaltime si 89 kg sunt endomorf.Lucrez de la 9:30 la 18:30 sunt programator deci foarte sedentar (stau leguma pe un scaun).
Vreau sa incep sa ma duc la sala deoarece jobul pe care il am are dezavantaje asupra aspectului fizic si al sanatatii.
Vreau sa ma ajutati cu un program de sala(stiu ca sunt pe site diferite programe dar va rog sa nu imi sariti in cap cu aceasta cerere).Ma trezesc la ora 7:00 si ma culc cam pe la ora 00:00, pot sa ma duc la sala dimineata intre orele 8:00 si 9:00 sau seara dupa ora 19:00.
Ca aspect fizic sunt destul de ingust in umeri,cu maini relativ subtiri(relativ la inaltimea mea)cu depozite de grasime pe piept,abdomen si solduri.Ca alimentatie maninc orice, dimineata nu prea maninc ca nu am pofta,maninc la ora 14:00 de pranz, si seara pe la 21:00, maninc pana ma simt satul si as roade mereu cate ceva intre mese(ma irita lucrul acesta ca stiu ca nu ar trebui).
Va rog sa ma ajutati cu un program de sala,idee e ca vreau sa scap de grasimi si sa scot muschii la vedere (cred ca toti vrem asta ), va rog sa imi specificati cate repetari,serii si exercitii pentru fiecare grupa de muschi(nu pot sa ajung duminica la sala,in rest pot in oricare zi),as dori si recomandari pentru alimentatie, pot la serviciu sa maninc la oricare ora, sunt grupa sanguina 0 si recomandari pentru suplimente(nu ma pricep la denumiri sau rolul lor).
Va Multumesc Anticipat!!!
|
| sus |
|
orlique
Newbie
1 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 26 iul 2011 21:54 de orlique
am si eu o intrebare ... fac sport de 7 ani (fotbal). de aproximativ 6luni mi-a aparat foarte multa piele pe burta inainte aveam 6pack. acum se vad doar primele 4 de sus. precizez ca zilnic fac antrenamente, abdomene si forfecari , si tot nu reusesc sa scap de ea. ce as putea face???
multumesc anticipat 
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 26 iul 2011 22:46 de georgik
am si eu o intrebare ... fac sport de 7 ani (fotbal). de aproximativ 6luni mi-a aparat foarte multa piele pe burta inainte aveam 6pack. acum se vad doar primele 4 de sus. precizez ca zilnic fac antrenamente, abdomene si forfecari , si tot nu reusesc sa scap de ea. ce as putea face???
multumesc anticipat
ti-a aparut piele pe burta?
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 26 iul 2011 23:27 de basu
ti-a aparut piele pe burta?
piele , strat adipos cine stie...nu se mai vad cele 6 pack
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
apple94
Newbie
4 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 6 aug 2011 01:31 de apple94
Am 16 ani (17 in septembrie), 60kg, 1.72 - 1.74 inaltime.
Nu stiu ce sa aleg intre concentrate proteice si gainere.
Vreau sa iau suplimente timp de 1 luna, sa pun masa musculara si putina grasime (ma rog, sa fie si ceva carne).
Care dintre produse credeti ca imi servesc mai bine?
Si as mai avea doua intrebari:
1. Cam cate kilograme voi pune pe mine daca folosesc concentrate prot. si respectiv gainere?
2. E adevarat ca slabesti mult dupa ce nu mai iei suplimentele?
Later edit: Evident, merg la sala.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 6 aug 2011 08:19 de georgik
Am 16 ani (17 in septembrie), 60kg, 1.72 - 1.74 inaltime.
Nu stiu ce sa aleg intre concentrate proteice si gainere.
Vreau sa iau suplimente timp de 1 luna, sa pun masa musculara si putina grasime (ma rog, sa fie si ceva carne).
Care dintre produse credeti ca imi servesc mai bine?
Si as mai avea doua intrebari:
1. Cam cate kilograme voi pune pe mine daca folosesc concentrate prot. si respectiv gainere?
2. E adevarat ca slabesti mult dupa ce nu mai iei suplimentele?
Later edit: Evident, merg la sala.
Pentru tine ar fi bun un Gainer.Timp de o luna nu prea este afacere.Masa musculara nu se pune asa usor.
1.Nr de kg pe care le vei pune pe tine depinde de tine.Ce alimentatie zilnica ai si cate shake-uri ai pe zi,metabolism,antrenament,etc.
2.Nu,nu este adevarat.
ps:la varsta asta daca nu esti un pasionat precum sunt multi campioni ce au inceput la varsta asta iti recomand mai bine doar sa cunosti bine aparatele,miscarile si sa te documentezi in ceea ce priveste sportul asta pentru viitor.
Editat de georgik pe 6 aug 2011 08:21
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Pagina 4 5 6 7 8 9 10 din 25
| |
|
