Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 25
N3urON
Newbie
1 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI::::::
scris pe 7 dec 2009 19:31 de N3urON
Hey..am inceput si eu recent "sa trag de fiare" si am peste 1.80 inaltime,58 kg si 15 ani(fac 16 prin februarie). sunt putin slabut stiu,fac sala de aproximativ 3 luni,rezultate la forta sunt foarte saritoare in ochi,adica fac progrese bunicele,motivul pentru care am inceput sala este pentru ca practic un sport numit ParKour si Freerunning,deci am nevoie de un corp atletic,atunci am nevoie de niste sfaturi sa nu devin nici prea greu,sa acumulez cat mai multa forta,si cat despre muschi,nu ar strica nici ei sa iasa putin in evidenta,daca ati putea sa-mi propune-ti un program si mie ar fi super!pot merge la sala in orice zi a saptamanii in afara de duminica deci...aa si inca ceva,nu doresc sa iau nici un fel de medicamente sau ceva,vreau sa fiu 100% natural.(nu vreau neaparat muschi cine stie ce,forta ma intereesaza cel mai mult,muschii ar fi un fel de bonus).Daca cineva vrea sa ma ajute,sa-mi dea un pm va rog!
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI::::::
scris pe 19 ian 2010 19:41 de Gilu
las pauza de cel putin 1 zi in repetarea aceeasi grupe.e bine cum fac?
Trebuie minim 5 zile de pauza daca nu 7.Altfel e supraantrenament garantat.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
GoldHim
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI::::::
scris pe 19 ian 2010 21:43 de GoldHim
Ar fi bine sa grupezi zilele pe mai multe grupe musculare ..nu degeaba se face asa.Daca tu te duci zilnic nu lasi corpului nici-o zi de odihna chiar daca lucrezi alta grupa.avand in vedere si tipul somatic,greutatea ar fi bine sa te duci de 3 ori pe sapt...nu de mai multe ori
ok am inteles la prima parte dar la a 2?
si mai am o intrb..
sa zicem ca pun picioare,abdomen..am inteles ca nu merge picioare cu altceva..ramene o nelamurire
cum sa aleg aici
1) spate-biceps
piept-triceps
2) spate-triceps
piept-biceps
uni zic ca daca alegi 1 poti sa te accidentezi sau ca nai avea vlaga sa mai tragi..lucrand deja acel muschi involuntar..alti zic ca e bine 1 deoarece te incalzesti sau cva de genu si tragi mai bine
voi cum ma sfatuiti?
si ziceti si daca merge sa alerg dupa ce bag astea
|
| sus |
|
Lacatus_Virg
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI::::::
scris pe 20 ian 2010 19:07 de Lacatus_Virg
Salut. Am citit aproape toata sectiunea incepatori a forumului si nu am gasit raspuns la problema mea. De o saptamana m-am reapucat de sala, am facut rotatia la toate aparatele ca am inteles ca asa e cel mai bine pt. prima saptamana si acum am 2 probleme si anume : 1. as vrea sa-mi fac un program fara sa lucrez picioare deloc (am facut 10 ani fotbal de performanta si consider ca deocamdata nu e nevoie). Eu m-am gandit asa :
Luni: Piept
Marti: Spate
Miercuri: pauza
Joi: Brate
Vineri: umeri + trapez
sambata si duminica joc fotbal deci nu pot merge la sala.
2. M-am gandit si la suplimente si bugetul ar fi cam 200 de lei pe luna. Din ce am citit ma gandeam la o proteina din zer, o creatina cu absorbtie rapida si un arzator de grasimi pt ca o sa fac si cardio in timpul liber(L-carnitine sau ceva dar nu in aceeasi bani) .
Am 22 de ani 1,80 si 85 de kg, sant putin grasut dar mare parte a greutatii mele e in picioare care sant cam supradezvoltate in coparatie cu partea superioara a corpului. Multumiri anticipate
Noroc !
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Pentru începători.
scris pe 23 ian 2010 14:13 de Anonim
E destul de dificil sa alcatuiesti un program pe 3 zile fara ca una din aceste zile sa fie supraincarcata si ca antrenamentul din acea zi sa nu fie o suprasolicitare.
Din start picioarele primesc o zi separat, fiind cea mai mare grupa musculara.....de regula se antreneaza impreuna cu gambe cel mult.
Ramane piept, spate, umeri, brate si abdomen.
O varianta ar fi:
Ziua 1 -Piept+Spate
Ziua 2 -Umeri+brate+abdomen
Ziua 3 -Picioare
Sau...
Ziua 1 -Piept+Umeri+abdomen
Ziua 2 -Spate+brate
Ziua 3 -Picioare
Imi poti spune si mie daca programul meu este bun?
Luni:Piept,umeri,triceps
Marti:Spate,trapez,bices,abdomen
Miercuri auza
Joi:Picioare+abdomen
Vineri Piept,umeri,triceps)
S&D:Pauza
Luni:Spate,trapez,bices,abdomen
Martiicioare+abd
Joi:Piept,umeri,triceps
Vineri:Spate,trapez,bices,abdomen
Luni:Picioare+abd
Marti:Piept,umeri,triceps
Joi:Spate,trapez,biceps,abd
Vineri:Picioare
Abdomenul il fac de 2 ori pe sapt(de obicei in zilele in care fac spatele si picioarele)
|
| sus |
|
GoldHim
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 23 ian 2010 18:18 de GoldHim
Imi poti spune si mie daca programul meu este bun?
Luni:Piept,umeri,triceps
Marti:Spate,trapez,bices,abdomen
Miercuriauza
Joi:Picioare+abdomen
VineriPiept,umeri,triceps)
S&D:Pauza
Luni:Spate,trapez,bices,abdomen
Martiicioare+abd
Joi:Piept,umeri,triceps
Vineri:Spate,trapez,bices,abdomen
Luni:Picioare+abd
Marti:Piept,umeri,triceps
Joi:Spate,trapez,biceps,abd
Vineri:Picioare
Abdomenul il fac de 2 ori pe sapt(de obicei in zilele in care fac spatele si picioarele)
Spate,trapez,bices,abdomen
Piept,umeri,triceps
in zilele astea 2 u mai misti?
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 24 ian 2010 19:08 de Anonim
Spate,trapez,bices,abdomen
Piept,umeri,triceps
in zilele astea 2 u mai misti?
Te-as ruga sa fii mai precis,asta daca te pricepi si nu vb doar aja...As prefera sa comenteze cineva cu mai multa experienta!
Mie mi se pare ca merge bine programul,dar vreau sa ma asigur ca e bun! 
|
| sus |
|
alosso
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 29 ian 2010 23:40 de alosso
Salut.Am 15 ani , 1.73m si 63kg.M-am apucat de sala de 2 saptamani..Programul meu este urmatorul , spuneti-mi va rog daca este bun , iar daca nu , puteti sa-mi faceti un program bun?
Luni: Piept+Brate+Abdomen
Marti: Spate+Brate+Abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
VIneri: Brate+Umeri
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Nu iau nici un fel de suplimente.
Multumesc ,
Dragos
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 30 ian 2010 17:41 de Anonim
Salut.Am 15 ani , 1.73m si 63kg.M-am apucat de sala de 2 saptamani..Programul meu este urmatorul , spuneti-mi va rog daca este bun , iar daca nu , puteti sa-mi faceti un program bun?
Luni: Piept+Brate+Abdomen
Marti: Spate+Brate+Abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
VIneri: Brate+Umeri
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Nu iau nici un fel de suplimente.
Multumesc ,
Dragos
nu poti face aceeasi grupa musculara in 2 zile consecutive! te supra antrenezi! arunca o privire la programul meu undeva mai sus! e mult mai bun!
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 30 ian 2010 20:21 de murphy2
Salut.Am 15 ani , 1.73m si 63kg.M-am apucat de sala de 2 saptamani..Programul meu este urmatorul , spuneti-mi va rog daca este bun , iar daca nu , puteti sa-mi faceti un program bun?
Luni: Piept+Brate+Abdomen
Marti: Spate+Brate+Abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
VIneri: Brate+Umeri
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Nu iau nici un fel de suplimente.
Multumesc ,
Dragos
... inteleg din programul tau ca esti deficitar la brate ...mai mult nu inseamna mai bine!
bratele ca si grupa musculara intra la toate exercitiile ce implica trenul superior...adica piept, spate, umeri....deci avem supraantrenament cf schemei tale.
Am o propunere de antrenament:
luni...piept
Marti picioare si abdomen
miercuri pauza
Joi spate biceps
Vineri umeri si triceps
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
alosso
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 26 feb 2010 21:30 de alosso
Salut.Am 15 ani , 1.73m si 65kg.Fac sala de o luna si jumatate , natural , fara suplimente nutritive.
Programul meu este urmatorul:
Luni: Biceps+Triceps
Marti: Picioare+Abdomen
Miercuri: Piept
Joi: Pauza
Vineri: Spate+Umeri
Sambata: Picioare+Abdomen
Duminica: Pauza
Este bun programul?Vreau sa cresc in masa.
Fac 4 serii de fiecare exercitiu si 10 repetari.
Multumesc.
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 26 feb 2010 22:35 de florin_scorp
Salut.Am 15 ani , 1.73m si 65kg.Fac sala de o luna si jumatate , natural , fara suplimente nutritive.
Programul meu este urmatorul:
Luni: Biceps+Triceps
Marti: Picioare+Abdomen
Miercuri: Piept
Joi: Pauza
Vineri: Spate+Umeri
Sambata: Picioare+Abdomen
Duminica: Pauza
Este bun programul?Vreau sa cresc in masa.
Fac 4 serii de fiecare exercitiu si 10 repetari.
Multumesc. as sugera sa faci doar 4 antrenamente pe saptamana in primul rand .. poti intra foarte usor in zona supraantrenamentului..e posibil sa mearga o perioada scurta de timp ..mai ales ca esti in faza de crestere dar apoi cu siguranta trebuie sa reduci la maxim 4 zile, dar exista si cazuri speciale care fac 6 antrenamente pe sapt ,,dar beneficiaza de o alimentatie si o medicatie super ..plus ca sant inzestrati genetic si atunci fac fata mai bine antrenamentelor ..dar ..aceste cazuri ..cred ca sant rare la noi in romania ...sau ...mai rare ..
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 27 feb 2010 09:13 de Anonim
as sugera sa faci doar 4 antrenamente pe saptamana in primul rand .. poti intra foarte usor in zona supraantrenamentului..e posibil sa mearga o perioada scurta de timp ..mai ales ca esti in faza de crestere dar apoi cu siguranta trebuie sa reduci la maxim 4 zile, dar exista si cazuri speciale care fac 6 antrenamente pe sapt ,,dar beneficiaza de o alimentatie si o medicatie super ..plus ca sant inzestrati genetic si atunci fac fata mai bine antrenamentelor ..dar ..aceste cazuri ..cred ca sant rare la noi in romania ...sau ...mai rare ..
Deci 4 antrenamente pe saptamana...Inseamna ca trebuie sa renunt Sambata la picioare si abdomen.In rest e ok?
|
| sus |
|
miky78
Junior member
12 mesaje
|
Sunt incepator
scris pe 11 mar 2010 18:17 de miky78
Imi spune si mie cineva daca este o gresala foarte grava sa fac "spate cu triceps" a doua zi dupa "piept cu biceps" (avand in vedere ca la spate intra si bicepsul).
Nu de altceva dar asa m-am obisnuit si n-as vrea sa schimb decat daca este obligatoriu.
multumesc
|
| sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: Sunt incepator
scris pe 11 mar 2010 18:38 de KakaJr
Imi spune si mie cineva daca este o gresala foarte grava sa fac "spate cu triceps" a doua zi dupa "piept cu biceps" (avand in vedere ca la spate intra si bicepsul).
Nu de altceva dar asa m-am obisnuit si n-as vrea sa schimb decat daca este obligatoriu.
multumesc
pai cam e! la spate intra bicepsul! la piept intra tricepsul! dak faci spate+triceps intr-o zi si a doua piept+biceps nu e ok! fa spate+biceps si piept+triceps!
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
alexgrigore1
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Sunt incepator
scris pe 11 mar 2010 19:42 de alexgrigore1
pai cam e! la spate intra bicepsul! la piept intra tricepsul! dak faci spate+triceps intr-o zi si a doua piept+biceps nu e ok! fa spate+biceps si piept+triceps!
nu neaparat,singura chestie e sa lase destule zile intre cele doua cum ar fi faci luni piept+biceps si vineri spate+triceps...eu asa fac si imi merge bine
|
| sus |
|
miky78
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 12 mar 2010 15:10 de miky78
nu neaparat,singura chestie e sa lase destule zile intre cele doua cum ar fi faci luni piept+biceps si vineri spate+triceps...eu asa fac si imi merge bine
ok...asa o sa fac..
multumesc pt raspunsuri..
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 12 mar 2010 22:31 de florin_scorp
ok...asa o sa fac..
multumesc pt raspunsuri..
si eu lucrez la fel dar ai putea sa lasi si doar o zi intre ele pauza si tot ar merge, asa credeam si eu la inceput pina cand am incercat si sa adaptat perfect organismul
|
| sus |
|
premius55
Newbie
5 mesaje
|
Sunt incepator
scris pe 29 mar 2010 11:28 de premius55
puteti sami sfatuiti un program pentru 2 zile in saptamina unde sa fie antrenati toti muschii in afara de picioare....si cum credeti ca e mai bine sa lucrez muschii la fiecare antrenament sau sa fac split
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: Sunt incepator
scris pe 10 apr 2010 22:01 de Umbrax
salut...ma numesc Flavius am 15 ani, 166cm si 50kg si fac de 2 sapt antrenamente acasa cu doua gantere de 3 kg fiecare si cu o haltera de 6 kg...in prima zi fac exercitii pt biceps si piept, in a 2-a zi fac exercitii pt triceps si spate, a 3-a zi pauza, a 4-a zi fac exercitii pt umeri si abdomen, a 5-a zi fac exercitii pt picioare si antebrat, a 6-a zi pauza, si tot asa...exercitiile pe care le fac sunt cele de pe acest site pe care le pot face ...fac 3 serii la fiecare exercitiu...e bine ceea ce fac?...ma ajuta cu ceva?...multumesc anticipat
|
| sus |
|
Nimsoc
Newbie
1 mesaje
|
Un sfat daca se poate.
scris pe 13 apr 2010 21:13 de Nimsoc
Buna seara, pentru inceput vreau sa mentionez ca sunt incepatator in ceea ce priveste ,,bodybuildingul". Ideea principala a acestui post este modul corect in care pot lua in greutate si suplimentele ce voi cei mai experimentati le considerati optime pentru profilul meu.
Cred ca e de cuvinta sa enumar cateva date despre mine in ideea ca va ajuta pentru a-mi recomanda o serie de suplimente.
Am 20ani, 1.75 si 57 kg; am practicat 10ani Karate astfel ca am o structura musculara bine definita insa lipsita de o masa consistenta, de altfel am facut aproape 1an sala intre 17-18ani. Mostenesc un metabolism ,,vitezoman".
In decursul anului de sala, am lucrat dupa un program bine stabilit si am folosit de asemenea suplimente ca de ex. milk and eg, etc, cresterea in greutate a fost undeva la 3-4kg(date jos rapid), cresterea in forta considerabila.
Alimentatia si odihna am inteles ca sunt puncte forte in cresterea in greutate(masa musculara), asa ca in ceea ce ma priveste: mananc de 3 ori pe zi, de obicei dupa programul orele: 11, 15, 21, numai ultimele 2 fiind mese consistente, dorm de la 1-2noaptea pana la 9-10dimineata. Momentan nu practic nici un sport, activitatea mea rezumandu-se la mersul la facultate si cativa km parcursi pe jos prin oras.
M-ar interesa sa cresc in greutate intre 5-8 kg, acum sunt constient de faptul ca nu treaba nu merge in 1luna. Am de gand sa ma apuc de saptamana aceasta de un program de antrenament acasa, flotari, ridicari de greutati si ceva alergat seara, urmand ca de la vara sa revin la programul de sala si sa incerc sa ma las de fumat.
Ce imi recomandati pentru o crestere in greutate, sper eu mai rapida. Toate sfaturile sunt binevenite. Va multumesc
Am uitat sa mentionez ca sunt fumator de 3-4ani(nu am slabit datorita fumatului, in decursul anului de sala nu am fumat).
Tind sa cred ca de la ultima masuratoare nu am crescut sau scazut:
brat = 29 rece.
picioare= am avut foarte bine pe perioada de karate, insa acum am ramas cu formele si cu ceva picioare de barza.
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Un sfat daca se poate.
scris pe 14 apr 2010 10:44 de murphy2
Buna seara, pentru inceput vreau sa mentionez ca sunt incepatator in ceea ce priveste ,,bodybuildingul". Ideea principala a acestui post este modul corect in care pot lua in greutate si suplimentele ce voi cei mai experimentati le considerati optime pentru profilul meu.
Cred ca e de cuvinta sa enumar cateva date despre mine in ideea ca va ajuta pentru a-mi recomanda o serie de suplimente.
Am 20ani, 1.75 si 57 kg; am practicat 10ani Karate astfel ca am o structura musculara bine definita insa lipsita de o masa consistenta, de altfel am facut aproape 1an sala intre 17-18ani. Mostenesc un metabolism ,,vitezoman".
In decursul anului de sala, am lucrat dupa un program bine stabilit si am folosit de asemenea suplimente ca de ex. milk and eg, etc, cresterea in greutate a fost undeva la 3-4kg(date jos rapid), cresterea in forta considerabila.
Alimentatia si odihna am inteles ca sunt puncte forte in cresterea in greutate(masa musculara), asa ca in ceea ce ma priveste: mananc de 3 ori pe zi, de obicei dupa programul orele: 11, 15, 21, numai ultimele 2 fiind mese consistente, dorm de la 1-2noaptea pana la 9-10dimineata. Momentan nu practic nici un sport, activitatea mea rezumandu-se la mersul la facultate si cativa km parcursi pe jos prin oras.
M-ar interesa sa cresc in greutate intre 5-8 kg, acum sunt constient de faptul ca nu treaba nu merge in 1luna. Am de gand sa ma apuc de saptamana aceasta de un program de antrenament acasa, flotari, ridicari de greutati si ceva alergat seara, urmand ca de la vara sa revin la programul de sala si sa incerc sa ma las de fumat.
Ce imi recomandati pentru o crestere in greutate, sper eu mai rapida. Toate sfaturile sunt binevenite. Va multumesc
Am uitat sa mentionez ca sunt fumator de 3-4ani(nu am slabit datorita fumatului, in decursul anului de sala nu am fumat).
Tind sa cred ca de la ultima masuratoare nu am crescut sau scazut:
brat = 29 rece.
picioare= am avut foarte bine pe perioada de karate, insa acum am ramas cu formele si cu ceva picioare de barza.
atata vreme cat esti fumator in paralel cu acest sport...ma abtin sa iti dau vreun sfat ...hai sa iti spun si de ce ...am fost fumator...m-am lasat...datorita acestui sport...am ajuns sa desconsider profund fumatorii pe care ii gasesc (si cred ca nu singurul)..persoane slabe, frustrate lipsite de vointa si ambitie.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
blo0
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Un sfat daca se poate.
scris pe 29 mai 2010 13:06 de blo0
atata vreme cat esti fumator in paralel cu acest sport...ma abtin sa iti dau vreun sfat...hai sa iti spun si de ce ...am fost fumator...m-am lasat...datorita acestui sport...am ajuns sa desconsider profund fumatorii pe care ii gasesc (si cred ca nu singurul)..persoane slabe, frustrate lipsite de vointa si ambitie. |
| sus |
|
blo0
Newbie
8 mesaje
|
Intrebare?
scris pe 29 mai 2010 13:08 de blo0
Salut ... cine imi poate spune si mie ce se intampla daca iau proteine fara sa trag la sala ( adica nu regulat , ci mai degraba ocazional )? ma ingras ?
P.S. imi cer scuze de mesajul de mai sus
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Intrebare?
scris pe 29 mai 2010 13:17 de Gilu
ma ingras ? Daca din alimentatia pe care o ai + supliment rezulta un nr de calorii mai mare decat ai tu nevoie ca sa te mentii, da, te vei ingrasa, daca nu.....nu.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
blo0
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Intrebare?
scris pe 31 mai 2010 08:35 de blo0
Daca din alimentatia pe care o ai + supliment rezulta un nr de calorii mai mare decat ai tu nevoie ca sa te mentii, da, te vei ingrasa, daca nu.....nu.
si daca ma apuc mai serios de antrenamente ... ce suplimente ar trebui sa iau ... ca sa iau in greutate? ...
Am 17 ani , 1,80m si 66 de kg
|
| sus |
|
gangsta25
Newbie
2 mesaje
|
Incepator
scris pe 15 iun 2010 13:55 de gangsta25
Salut tuturor! Sunt Razvan am 16 ani, si fac culturism de aproape 3 saptamani. Am 2 intrebari, va rog sa ma ajutati.
1. Eu merg la sala de 4 ori pe saptamana, luni, miercuri, vineri, duminica si imi antrenez urmatoarele grupe de muschi: intr-o zi piept, in urmatoarea zi fac spate+umeri iar in urmatoarea zi fac la biceps si triceps si tot asa repet ciclul. Intre zilele in care merg la sala, merg la innot, fac exercitii de abdomene + sprinturi (de jogging m-am saturat). Picioare nu fac pentru ca am auzit niste chestii naspa, ca iti afecteaza spatele, opreste cresterea, sa ma apuc mai tarziu etc.
Intrebarea mea este: E totul in regula?
2. Vreau si eu un 6 pack! Insa habar nu am ce exercitii trebuie sa fac. Fac acest workout http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 de vreo 2 saptamani (3 ori/saptamana). Am citit la commenturi si multi au declarat ca au obtinut rezultate.
Apoi m-am gandit ca normal este sa fac 4 serii/exercitiu asa cum fac la piept, biceps etc.
Voi ce parere aveti?
Multumesc anticipat.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 25
| |
|
)
