Pagina 1 2 3 4 5 6 din 25
Ovidium
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 17 iun 2009 23:46 de Ovidium
vreau si eu niste pareri despre programul meu.
luni: pauza
marti iept+abdomen
-impins la plan orizonatal 4 serii
-impins la plan inclinat 4 serii
-impins la plan declinat 4 serii
-fluturari cu ganterele 4 serii ( sau 3 la inclinat + 3 la orizontal, le fac alternativ )
Abdomen... ce apuc 
miercuri: spate
-ramat ( la aparat ) 4 serii
-ramat cu gantera ( banuiesc ca asa se numeste ) 4 serii
-tractiuni la ceafa 4 serii
-tractiuni la piept 4 serii
vineri: picioare ( inclusiv gambe ) + umeri + trapez
-impins la presa ( sau geno, dar le evit din cauza problemelor la spate ), in jur de 6 serii.. nu le numar, fac pana ajung la greutatea maxima cu care pot face 6-8 repetari.
-fandari cu gantere in maini 3 serii
-flexii 4 serii
-extensii 4 serii
Umeri:
-impins din culcat cu bara la ceafa si piept 3+3 serii
-ridicari in lateral cu ganterele 3 serii
-ridicari in fata cu gantera 3 serii
Gambe: nu mai scriu. aici fac mai mult decat de ajuns, pentru ca ma intereseaza gambele in mod special.
vineri/sambata: brat + antebrat
Biceps:
-flexii cu bara EZ 4 serii
-flexii la banca ( cum se numeste, ca am uitat - stiti despre ce vorbesc ) 4 serii
-flexii hammer 4 serii
Triceps:
-impins cu bara cu priza ingusta 4 serii
-extensii din culcat cu bara EZ 4 serii
-flotari inverse cu greutati 4 serii
Antebrat: flexii si extensii cu gantera
-flexii ( ca cele pentru biceps ) cu priza pronatie
mentionez ca nu ma duc in fiecare saptamana in aceleasi zile ( cel putin pana acum nu o faceam.. ca aveam scoala si nu eram asa liber)
In vacanta imi propun sa ma duc ori luni-marti-joi-vineri ori marti-miercuri-joi-sambata ori marti-miercuri-vineri-sambata, depinde de program.
am ~1.82, 68 kg, aproape 18 ani
desi am putine kg pentru varsta si inaltimea mea, nu sunt slab... am o constitutie atletica.
iau creatine pro mass/gigant pro mass, 2 masuri inainte + 2 masuri dupa antrenament. ( o masura=35 g, 11 g proteina, 21 g carbo )
|
 sus |
|
Ovidium
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 18 iun 2009 11:03 de Ovidium
vreau si eu niste pareri despre programul meu.
luni: pauza
martiiept+abdomen
-impins la plan orizonatal 4 serii
-impins la plan inclinat 4 serii
-impins la plan declinat 4 serii
-fluturari cu ganterele 4 serii ( sau 3 la inclinat + 3 la orizontal, le fac alternativ )
Abdomen... ce apuc
miercuri: spate
-ramat ( la aparat ) 4 serii
-ramat cu gantera ( banuiesc ca asa se numeste ) 4 serii
-tractiuni la ceafa 4 serii
-tractiuni la piept 4 serii
vineri: picioare ( inclusiv gambe ) + umeri + trapez
-impins la presa ( sau geno, dar le evit din cauza problemelor la spate ), in jur de 6 serii.. nu le numar, fac pana ajung la greutatea maxima cu care pot face 6-8 repetari.
-fandari cu gantere in maini 3 serii
-flexii 4 serii
-extensii 4 serii
Umeri:
-impins din culcat cu bara la ceafa si piept 3+3 serii
-ridicari in lateral cu ganterele 3 serii
-ridicari in fata cu gantera 3 serii
Gambe: nu mai scriu. aici fac mai mult decat de ajuns, pentru ca ma intereseaza gambele in mod special.
vineri/sambata: brat + antebrat
Biceps:
-flexii cu bara EZ 4 serii
-flexii la banca ( cum se numeste, ca am uitat - stiti despre ce vorbesc ) 4 serii
-flexii hammer 4 serii
Triceps:
-impins cu bara cu priza ingusta 4 serii
-extensii din culcat cu bara EZ 4 serii
-flotari inverse cu greutati 4 serii
Antebrat: flexii si extensii cu gantera
-flexii ( ca cele pentru biceps ) cu priza pronatie
mentionez ca nu ma duc in fiecare saptamana in aceleasi zile ( cel putin pana acum nu o faceam.. ca aveam scoala si nu eram asa liber)
In vacanta imi propun sa ma duc ori luni-marti-joi-vineri ori marti-miercuri-joi-sambata ori marti-miercuri-vineri-sambata, depinde de program.
am ~1.82, 68 kg, aproape 18 ani
desi am putine kg pentru varsta si inaltimea mea, nu sunt slab... am o constitutie atletica.
iau creatine pro mass/gigant pro mass, 2 masuri inainte + 2 masuri dupa antrenament. ( o masura=35 g, 11 g proteina, 21 g carbo )
am uitat ceva
La brate fac alternativ biceps-triceps-biceps... s.a.m.d
ar fi mai bine sa fac biceps si apoi triceps ?
m-am gandit ca e prea mare pauza intre 2 serii pentru aceeasi grupa..
|
| sus |
|
cosmin12
Newbie
4 mesaje
|
Re: Sunt incepator
scris pe 20 iun 2009 23:39 de cosmin12
Luni - Spate + trapez
ramat pe un brat cu gantera
helcometru cu bara lunga
lombari
ridicarea umerilor cu bara olimpica
Marti - Piept + umeri
impins orizontal cu bara olimpica
fluturari cu gantera
impins cu bara olimpica
ridicarea ganterelor alternativ la frunte
Miercuri - pauza
Joi - Biceps + triceps
flexia cu ganterele din stand
flexie cu bara olimpica din stand
serii flexii la banca Scott
serii extensii cu haltera din culcat
xtensie la helcometru
extensie cu gantera deasupra capului
Vineri - Picioare + abdomen
fandari inainte
genuflexiuni
ridicari pe varfuri
serii crunch
serii crunch inversat
Toate exercitile se executa cu pauza de 2 min intre serii.Se executa 4 serii X 12 repetari pentru fiecare exercitiu.
1 km alergat pe banda inainte de inceperea antrenamentului + o serie de incalzire
Doresc sfaturi , daca e bun antrenamentul sau nu si daca nu ce mai trebuie modificat .
Tin sa mentionez ca sunt incepator.
Multumesc anticipat!
|
| sus |
|
gameboy
Newbie
1 mesaje
|
bicicleta
scris pe 28 iun 2009 10:19 de gameboy
Salut ! Vreau sa stiu si eu daca este bine ca in zilele de odihna sa fac bicicleta sau sa alerg. Sau daca in zilele de lucru dupa antrenament fac bicicleta are ceva ?
|
| sus |
|
pavel_sibiu
Guest
|
Re: Sunt incepator
scris pe 29 iun 2009 00:46 de pavel_sibiu
servus as dori si eu un sfat...;eu fac culturism de 1 luna si nu prea stiu.Am un frate de 14 ani care vrea sa se apuce de sala...ce credeti ca este bine? va pati ceva?
|
| sus |
|
denis123456
Newbie
1 mesaje
|
Re: Sunt incepator
scris pe 31 aug 2009 16:54 de denis123456
are ceva daca fac in fiecare zi.......ca am un prieten care face sala de 10 ani.....si asa mia zis ca e bine sa fac in fiecare zi.....
|
| sus |
|
Pulse
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Sunt incepator
scris pe 4 nov 2009 12:47 de Pulse
Buna ziua.Ma numesc Alex si as dori sa imi spuneti daca fac bine ce fac.
Am 1.83 si 72kg.Fac sala de 3 ori pe saptamana.(luni,miercuri,vineri).Fac asa deoarece un prieten mi-a facut acest program si inca unul alimentar.(Mentionez ca am mai facut sala dar cu un an in urma)
Luni:Piept+bicepsi
Miercuri:Spate+trapez
Vineri:Umeri
Programul alimentar este in felul urmatorimineata dupa ce ma trezesc mananc lapte cu cereale din ovaz(deoarece din spusele prietenului meu aceste cereale contin multi carbohidrati si multe proteine si m-ar ajuta foarte mult).Dupa aproximativ 2 ore mananc carne si cartofi(la fel aceeasi treaba cu carbohidratii).In cazul in care mai imi este foame mananc cu 2 ore inainte sa merg la sala deoarece mi s-a zis ca asa este bine.Programul de antrenament este de aproximativ o ora in care incerc sa fac cat mai corect si sa cresc greutatile treptat.Dar marea mea nelamurire este ca de fiecare data cand lucrez o anumita grupa de muschi nu simt absolut nimic.Adica nu simt cum lucreaza muschiul.Si faza este ca le fac foarte corect deoarece ma ajuta cineva dar tot nu simt.Dupa ce termin antrenamentul imi iau proteinele.(3 cupe de Gain Fast 3100 cu apa).O alta nelamurire de'a mea este legata de proteine.Nu este prima data cand iau dar de fiecare data nu am stiu cum este corect sa iei proteinele.Cineva mi-a zis ca Gain Fastul este bine sa il iau de 2 ori pe zi.Inainte si dupa antrenament->2 cupe inainte de sala si 3 dupa.Dupa ce ies de la sala timp de 2 ore nu mananc si abia dupa 2 ore mananc cartofi si carne(de pui,de vita,de porc).Am auzit ca mazarea ar fi buna dar inca nu am incercat.Spre seara mai mananc ceva bazat tot pe carne si inainte de culcare mai mananc cereale cu lapte si in timpul zilei am incercat sa beau in loc de apa sau suc lapte.
O data pe zi iau cate o pastila de Vita Complex de la Biotech.Tin sa mentionez ca am sarit brusc la acest program alimentar deoarece inainte aveam o masa pe zi.
As dori, daca se poate, sa-mi ziceti daca e bine sau nu ce fac si daca nu ,ce ar trebui sa mai fac.Si daca se poate sa-mi explice si mie cineva exact cum trebuie luate proteinele ca m-am cam saturat sa dau bani degeaba.(Gain Fast 3100,4.5kg).Multumesc!
Alx
|
| sus |
|
Pulse
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 4 nov 2009 12:51 de Pulse
Si inca ceva.Fiind student am destul de mult timp liber asa ca as putea sa fac sala in fiecare zi.Este bine de luni pana vineri sau trebuie si pauze?Ms
Alx
|
| sus |
|
alexgrigore1
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 4 nov 2009 15:16 de alexgrigore1
Si inca ceva.Fiind student am destul de mult timp liber asa ca as putea sa fac sala in fiecare zi.Este bine de luni pana vineri sau trebuie si pauze?Ms
luni,marti,joi si vineri, eu asa fac si imi merge bine
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 4 nov 2009 19:03 de Gilu
Buna ziua.Ma numesc Alex si as dori sa imi spuneti daca fac bine ce fac.
Am 1.83 si 72kg.Fac sala de 3 ori pe saptamana.(luni,miercuri,vineri).Fac asa deoarece un prieten mi-a facut acest program si inca unul alimentar.(Mentionez ca am mai facut sala dar cu un an in urma)
Luni:Piept+bicepsi
Miercuri:Spate+trapez
Vineri:Umeri
Programul alimentar este in felul urmatorimineata dupa ce ma trezesc mananc lapte cu cereale din ovaz(deoarece din spusele prietenului meu aceste cereale contin multi carbohidrati si multe proteine si m-ar ajuta foarte mult).Dupa aproximativ 2 ore mananc carne si cartofi(la fel aceeasi treaba cu carbohidratii).In cazul in care mai imi este foame mananc cu 2 ore inainte sa merg la sala deoarece mi s-a zis ca asa este bine.Programul de antrenament este de aproximativ o ora in care incerc sa fac cat mai corect si sa cresc greutatile treptat.Dar marea mea nelamurire este ca de fiecare data cand lucrez o anumita grupa de muschi nu simt absolut nimic.Adica nu simt cum lucreaza muschiul.Si faza este ca le fac foarte corect deoarece ma ajuta cineva dar tot nu simt.Dupa ce termin antrenamentul imi iau proteinele.(3 cupe de Gain Fast 3100 cu apa).O alta nelamurire de'a mea este legata de proteine.Nu este prima data cand iau dar de fiecare data nu am stiu cum este corect sa iei proteinele.Cineva mi-a zis ca Gain Fastul este bine sa il iau de 2 ori pe zi.Inainte si dupa antrenament->2 cupe inainte de sala si 3 dupa.Dupa ce ies de la sala timp de 2 ore nu mananc si abia dupa 2 ore mananc cartofi si carne(de pui,de vita,de porc).Am auzit ca mazarea ar fi buna dar inca nu am incercat.Spre seara mai mananc ceva bazat tot pe carne si inainte de culcare mai mananc cereale cu lapte si in timpul zilei am incercat sa beau in loc de apa sau suc lapte.
O data pe zi iau cate o pastila de Vita Complex de la Biotech.Tin sa mentionez ca am sarit brusc la acest program alimentar deoarece inainte aveam o masa pe zi.
As dori, daca se poate, sa-mi ziceti daca e bine sau nu ce fac si daca nu ,ce ar trebui sa mai fac.Si daca se poate sa-mi explice si mie cineva exact cum trebuie luate proteinele ca m-am cam saturat sa dau bani degeaba.(Gain Fast 3100,4.5kg).Multumesc! Recomandarile mele ar fi urmatoarele:
-Antreneaza-ti si picioarele!!!
-Consuma Gain Fast doar dupa antrenament.
-Nu inlocui apa cu lapte sau suc.Apa are rolul ei, laptele la fel.Sucul e un moft.
-Dormi 8 ore pe noapte.
Legat de antrenament si faptul ca nu simti nimic, iti sugerez ca la inceputul fiecarui exercitiu, prima serie sa faci in jur de 25-30 repetari, sau pana cand simti o arsura puternica.Dupa care te antrenezi normal, 6-8 rep sau cate faci tu, cu max 1,5min pauza intre serii.De asemenea ar fi bine sa te supravegheze o persoana cu cunostinte in domeniu, sa te corecteze daca e nevoie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Sunt incepator
scris pe 4 nov 2009 19:06 de Gilu
are ceva daca fac in fiecare zi.......ca am un prieten care face sala de 10 ani.....si asa mia zis ca e bine sa fac in fiecare zi..... Nu e bine sa mergi in fiecare zi.Si eu cunosc persoane care merg la sala de ani de zile dar cand ii intreb cate grame de proteine si carbohidrati mananca pe zi ma intreaba ce-s alea....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 4 nov 2009 20:09 de Macho
Nu e bine sa mergi in fiecare zi.Si eu cunosc persoane care merg la sala de ani de zile dar cand ii intreb cate grame de proteine si carbohidrati mananca pe zi ma intreaba ce-s alea....
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 4 nov 2009 22:50 de Gilu
Mai stiam unu' care se antrena de 5 ani, si imi zicea mandru, el nefolosind suplimente de nici un fel si avand o alimentatie de sedentar cel mult....ca si la 2 noaptea daca-l trezesti din somn iti impinge 80kg......2 ani de zile cat l-am vazut la sala aceleasi kg avea si impingea.
Asta referitor la faza de mai sus cu baiatu care se antreneaza de 10 ani si recomanda unui incepator sa se antreneze in fiecare zi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pulse
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 10 nov 2009 13:59 de Pulse
Multumesc pentru raspuns.Totusi mai am o intrebare.Ce cantitate de proteine trebuie sa iau pe zi?Si e bine daca mananc chiar dupa antrenament deoarece dupa ce ies de la sala am o foame de nu ma vad )Multumesc .(Gain Fast 3100 4,5kg)
Alx
|
| sus |
|
ffflorin2004
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 11 nov 2009 22:40 de ffflorin2004
Salut.As avea nevoie de cateva sfaturi din partea dvs.De o luna de zile m-am apucat mai serios de sala. Am 1,75 si 74 de kg,putin cam gras,adica un pic mai multa burta  .
Antrenamente fac de 4 ori pe saptamana,in felul urmator:
Luni : Piept si Abdomen.
Miercuri : Biceps si Triceps
Joi : Umeri si Spate
Vineri: Picioare.
In general cam acesta este programul meu,dar din cand in cand mai schimb programul de joi cu cel de vineri.
Antebrat fac in general la sfarsitul programelor,aproape in fiecare zi de antrenament cate 3 serii , iar la sfarsitul fiecarui antrenament alerg 15 minute sau pedalez 30 minute(cam 20-22 km) .
Ca suplimente nutritive iau amino lichid, n.o.-xplode de la bsn inainte de antrenament doar, animal pack dimineata in zilele de antrenament. Am luat si Gain fast de Universal,dimineata si dupa antrenament,dar momentan s-a terminat si as vrea sa il schimb cu ceva cu mai putine calorii. Mai exact as vrea sa cresc in masa,in forta,dar sa ard mai mult din grasimile proprii.Vad ca de cand s-a terminat gain fast-ul ma refac mai greu dupa antrenamente..
Ce mi-ati recomanda in locul gain fast-ului?Sau sa continui tot cu el? Le iau bine sau iau prea multe?
Eu sunt o persoana care,daca nu vede rezultat,se demoralizeaza si se lasa de sala.De aceea trebuie sa ma motiveze ceva.Pana acuma sunt destul de fericit..
Va multumesc anticipat,
Florin G.
|
| sus |
|
Pulse
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 12 nov 2009 01:10 de Pulse
Din cate stiu eu pieptul nu e bine sa-l antrenezi cu abdomenul deoarece sunt 2 grupe mari de muschi care trebuie lucrate cu alte grupe sau separat.La fel ca si bicepsul cu tricepus.Tricepsul il lucrezi la majoritatea exercitiilor care necesita impins.La fel stiu ca tricepsul se lucreaza cand faci piept.La fel si umeri-spate.Cand faci spate iti lucreaza si umerii si nu stiu cat de bine e sa le combini.Dar ma rog.Doar imi dau cu parerea ca cel mai bine ar fi sa faci:
Luni : Piept-triceps
Miercuri : Biceps si Umeri
Joi : Spate-Trapez
Vineri: Picioare.
Nu inteleg totusi de ce iei Gain Fast daca tu vrei sa slabesti.(cam asta am inteles eu din ce ai scris.)Stiu ca Gain Fast e pentru a pune masa deoarece si eu am luat si am pus masa de la el dar in nici un caz nu am slabit.Oricum asta e parerea mea dar cel mai bine ar fi sa-ti zica cineva care are cunostiinte mai bune in domeniu.Bafta la muschi
Alx
|
| sus |
|
Scorpy2o1oXx
Newbie
1 mesaje
|
Re: Sunt incepator
scris pe 12 nov 2009 18:39 de Scorpy2o1oXx
Salutare tuturor!
Numele meu este Aurelian, am 18 ani, 1.80m si 75kg.
As vrea sa ma incep sa`mi "modelez" corpu` dar nu stiu ce program sa`mi fac.As vrea sa fie un program de 4 zile/sapt si sa nu fie neglijata nicio grupa de muschi.Am auzit foarte multe variante de programe dar mereu auzeam si ceva negativ despre ele.Imi poate recomanda cineva un program cat de cat bun?Si la inceput s`ar merita sa iau suplimente?
|
| sus |
|
mariusik
Guest
|
Re: Re: Sunt incepator
scris pe 14 nov 2009 18:39 de mariusik
Luni[brate:biceps,triceps,antebrat]:
1. flexii din stand cu bara x10[22kg]
2.flexia antebratului x15[10kg]
3.flotari intre 2 banci x15
4.flexii concentrate din sezut cu gantera x15 [6kg]
5.extensii din sezut cu gantera cu ambele brate x 10[10kg]
6.flexii din stand cu priza tip pronatie x10[22kg]
7.flexii din stand cu gantere x15[6 kg]
8.extensii din aplecat cu gantera x10[10kg]
9.extensia antebratului x 15[10kg]
acest circuit il repet de 3 ori iar pauza dintre serii e de 3 minute
Marti[piept]:
1.impins din culcat cu bara x 20[20kg]
2.impins din culcat cu ganterele x10[10 kg]
3.fluturari gantere din culcat x10[6 kg]
4.pullovers cu ganterax15[10kg]
acest circuit il repet de 4-5 ori iar pauza dintre serii e de 2-3 minute
Miercuri[spate,umeri,trapezi]:
1.impins de la ceafa cu bara x 10[20kg]
2.impins de la umeri cu ganterele x15[6kg]
3.flutarari laterale x10 [6kg]
4.flutarari laterale din aplecat x 10[6kg]
5.ramat din aplecat cu bara x10[20 kg]
6.ramat din apelcat cu gantera x15[10kg]
7.indreptari cu bara x15 [22 kg]
8.ridicari din umeri cu bara x20[20 kg]
acesti circuit il repet de 3 ori cu pauza intre serii de 2-3 minute
Joi[picioare]
1.indrepatari cu bara x15[22 kg]
2.aplecari cu bara x10[20kg]
3.genuflexiuni cu bara x10[20kg]
4.genuflexiuni cu haltera la spatex10[20kg]
5.fandari cu ganterele x15 [6kg]
6.ridicari pe varfuri cu gantera x15[6kg]
7.ridicari pe varfuri cu barax20[20kg]
acest circuit il repet de 3 ori cu pauza de 2 minute
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 14 nov 2009 21:38 de Anonim
1. greutatile recomandate pentru inceput sunt prea mari. ar trebui sa foloseasca maxim o greutate de 2kg/brat si bara sa nu fie mai grea de 10kg
2. sa nu bei apa in timpul antrenamentelor pentru ca in acest fel contractia muschilor este diminuata si ingreunezi cresterea de masa musculara
3. numarul de repetari sa fie de 3 serii a cate 8-12 repetari cu o pauza de 1-2 minute intre serii
4. sa nu mananci nimik decat dupa ce a trecut minim o ora de la antrenament, iar dupa fiecare antrenament sa faci dus
5. daca te intrebi la ce ora din zi sa faci antrenamentul iti recomand sa nu incepi dis de dimineata pentru ca muschii nu sunt pregatiti sa depuna efort. cel mai recomandat este intre orele 10-13 pentru cei care se culca devreme si nu le este greu sa se trezeasca dimineata sh 16-21 pentru cei care se culca tarziu shse trezesc tarziu. eu fac antrenament 6 zile/saptamana la ora 16 pentru ca de dimineata sunt la scoala, desi eu recomand antrenamentele sa fie facute la ora 10 dimineata pentru ca sunt cele mai mari rezultate
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 14 nov 2009 23:29 de Tarzanel
1. greutatile recomandate pentru inceput sunt prea mari. ar trebui sa foloseasca maxim o greutate de 2kg/brat si bara sa nu fie mai grea de 10kg
2. sa nu bei apa in timpul antrenamentelor pentru ca in acest fel contractia muschilor este diminuata si ingreunezi cresterea de masa musculara
3. numarul de repetari sa fie de 3 serii a cate 8-12 repetari cu o pauza de 1-2 minute intre serii
4. sa nu mananci nimik decat dupa ce a trecut minim o ora de la antrenament, iar dupa fiecare antrenament sa faci dus
5. daca te intrebi la ce ora din zi sa faci antrenamentul iti recomand sa nu incepi dis de dimineata pentru ca muschii nu sunt pregatiti sa depuna efort. cel mai recomandat este intre orele 10-13 pentru cei care se culca devreme si nu le este greu sa se trezeasca dimineata sh 16-21 pentru cei care se culca tarziu shse trezesc tarziu. eu fac antrenament 6 zile/saptamana la ora 16 pentru ca de dimineata sunt la scoala, desi eu recomand antrenamentele sa fie facute la ora 10 dimineata pentru ca sunt cele mai mari rezultate
la pct 2 si 4 eu zic sa te mai gandesti 
|
| sus |
|
tood
Newbie
1 mesaje
|
Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 18 nov 2009 16:53 de tood
Salut,
ma numesc Mihai si am 39 ani, am 170 80 kg. bine proportionat, putina burta, pot spune ca sunt incepator in ale fitnessului, as avea si eu nevoie de ceva informatii,
merg la sala de vreo 3 luni, am facut cam toate grupele musculare in acest timp, merg de 3 ori pe sapt.
La inceputul antrenamentului fac 10 minute bicicleta.
A inceput sa se vada ceva muschi in zona bratelor si spatelui, insa nu scap nicicum de burta asta, ce ma sfatuiesti sa fac, ce tip de exercitii?
|
| sus |
|
demmo
Senior member
68 mesaje
|
Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 18 nov 2009 17:05 de demmo
Salut,
ma numesc Mihai si am 39 ani, am 170 80 kg. bine proportionat, putina burta, pot spune ca sunt incepator in ale fitnessului, as avea si eu nevoie de ceva informatii,
merg la sala de vreo 3 luni, am facut cam toate grupele musculare in acest timp, merg de 3 ori pe sapt.
La inceputul antrenamentului fac 10 minute bicicleta.
A inceput sa se vada ceva muschi in zona bratelor si spatelui, insa nu scap nicicum de burta asta, ce ma sfatuiesti sa fac, ce tip de exercitii?
Dieta + aerobic in functie de cat vrei sa slabesti, cele 10 minute de bicicleta inainte de antrenament nu se pun...aia e doar incalzire...
|
| sus |
|
cretzu10
Newbie
1 mesaje
|
Re: Sunt incepator
scris pe 27 nov 2009 14:23 de cretzu10
ma poate ajuta si pe mine cineva?am 16 ani ,1.80 inaltime si 90 de kilograme.chiar daca am aceasta greutate nu par insa problema mea este ca nu am mobilitate.
ma poate ajuta si pe mine cineva cu un program de antrenament? mentionez ca am doua gantere de 10 kilograme
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Sunt incepator
scris pe 27 nov 2009 16:26 de Macho
ma poate ajuta si pe mine cineva?am 16 ani ,1.80 inaltime si 90 de kilograme.chiar daca am aceasta greutate nu par insa problema mea este ca nu am mobilitate.
ma poate ajuta si pe mine cineva cu un program de antrenament? mentionez ca am doua gantere de 10 kilograme
pentru mobilitate fa exercitii de streching...
|
| sus |
|
bassu86
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 3 dec 2009 09:11 de bassu86
[red]. sa nu bei apa in timpul antrenamentelor pentru ca in acest fel contractia muschilor este diminuata si ingreunezi cresterea de masa musculara [/red]
Cea mai mara tampenie pe care am auzito.Cum sa nu bei apa mai omule?
Incearca tu sa faci culturism cu un corp dezhidratat.
Nu mai zi tampenia asta la nimeni.E posibil sa te creada unii incepatori.
Consumul de lichide este cel mai important la un antrenament.
Draga anonim.Nu mai da genul asta de sfaturi.
6 antrenamente pe saptamana?Fara pauza de recuperar?Si dupaia o sa te miri de ce nu mai cresti desii tragi ca nebunul de fiare.
Dupa maxim 2 antrenamente consecutive iti trebuie 1 zi de repauz.Nu are rost sa faci mai mult de 4 antrenamente pe saptamana.
Se fac 4-5 serii a cate 8-12 repetari.Se poate ca ultima serie sa fie cu greutati mai mari si sa faci doar 5 repetari.
Mancarea la fel ca apa sunt foarte importante.
Nu inseamna ca dupa antrenament mergi acasa si mananci sarmalele mamei pline de grasime.Dar poti manca un baton cu proteine.E destul ce consistent si tine si de foame.
Dusul este obligatoriu dupa fiecare antrenament(tine de bunul simt).
Iar antrenamentul se face de dimineata.Muscii sunt odihniti(pentru ca ziua anterioara ai fost in pauza) si poti scoate ce e mai bun din tine.Asta e valabil pentru cei care au timp dimineata.Nu e o crima daca mergi seara la sala, dar deja muschii sunt un pic cam obositi, nu vei avea rezultatele asteptate.
Mai cititi carti de anatomie.Mai ales capitolul muschi si articulatii.Sunt doctori care iti spun cum sta treaba cu muschii..nu trebuie tu sa-ti bati capu sa aduci teorii noi.Roata deja a fost inventata, las-o asa cum e.
|
| sus |
|
bassu86
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 3 dec 2009 09:27 de bassu86
Salut,
ma numesc Mihai si am 39 ani, am 170 80 kg. bine proportionat, putina burta, pot spune ca sunt incepator in ale fitnessului, as avea si eu nevoie de ceva informatii,
merg la sala de vreo 3 luni, am facut cam toate grupele musculare in acest timp, merg de 3 ori pe sapt.
La inceputul antrenamentului fac 10 minute bicicleta.
A inceput sa se vada ceva muschi in zona bratelor si spatelui, insa nu scap nicicum de burta asta, ce ma sfatuiesti sa fac, ce tip de exercitii?
Ca sa mai scapi de burta iti recomand sauna, cat de des poti(si in functie de cat suporti sa stai)si abdomene.Nu fa abdomene cu greutati suplimentare.In stilul asta vei face masa nu definire.Fa cu propria greutate cat mai multe serii.Alftel o sa-ti faci un abdomen combinat cu burta(ceva mare si inestetic).Incearca sa faci abdomene la banca(daca aveti asa ceva la sala)Am sa caut ceva imagini si am sa-ti arat ce ar fi indicat.
|
| sus |
|
demmo
Senior member
68 mesaje
|
Re: Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 3 dec 2009 15:48 de demmo
Ca sa mai scapi de burta iti recomand sauna...
Sauna nu te scapa de burta (grasime)... doar scoate apa din corp , si apoi o pui inapoi imediat...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 3 dec 2009 18:10 de Gilu
Ca sa mai scapi de burta iti recomand sauna...
Sauna nu te scapa de burta (grasime)... doar scoate apa din corp , si apoi o pui inapoi imediat...
Nici abdomenele nu scad stratul adipos....Desi greu de crezut, datorita credibilitatii emanate de unii din cei care sustin "teoria" asta, totusi, abdomenele NU REDUC grasimea abdominala....sunt cativa pe aici, incepatori, care au facut abdomene pana le-a venit rau si s-au convint.Dar cred ca e mai bine asa.Din greseli invatam.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
bassu86
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Pentru :::::::INCEPATORI::::::
scris pe 4 dec 2009 10:47 de bassu86
Cea mai mare parte a tesutului adipos se afla in zona abdominala.Deci prin sauna se elimina o mare parte a tesutlui.Este adevarat ca nu te scapa de grasime sauna si abdomenele.Dar poti reduce dimeniunea burtii.Fara un regim alimentar bine pus la punct e cam greu sa dai burta jos.
Parerea mea.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 25
| |
|
