Pagina 1 2 3 4 din 25
SeeQ
Junior member
19 mesaje
|
Pentru :::::::INCEPATORI:::::::
scris pe 8 oct 2008 17:16 de SeeQ
Salut tuturor. Am decis sa fac un topic pentru incepatori din cauza ca : sunt multi care creeaza un topic nou cu titlul "da-ti sfat, sunt incepator, program e.t.c." deci, aici sper sa se adune toti incepatorii si vor primi sfaturi si eu in rindul meu ))
Pentru inceput, personal am ceva neclaritati si sper sa ma ajutati  deci...am 18 ani 1.90cm 80kg si sunt un fel de incepator, adica am avut ceva experienta cu vreun an in urma dar am lasat si acum ma ocup de 1 luna, vreau sa incep regulat si vreau sa tind spre schimbare. Intrebarea mea este cum ar fi un program bun si stabil daca merg la antrenamente de 3/sapt. (luni-miercuri,vineri) si daca ati putea sa ma sfatuiti cu ceva produse pentru a "ridica" masa  .
P.S. Multumesc mult ! Ramîn recunoscător !
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Pentru începători.
scris pe 8 oct 2008 17:54 de Gilu
Salut tuturor. Am decis sa fac un topic pentru incepatori din cauza ca : sunt multi care creeaza un topic nou cu titlul "da-ti sfat, sunt incepator, program e.t.c." deci, aici sper sa se adune toti incepatorii si vor primi sfaturi si eu in rindul meu ))
Pentru inceput, personal am ceva neclaritati si sper sa ma ajutati deci...am 18 ani 1.90cm 80kg si sunt un fel de incepator, adica am avut ceva experienta cu vreun an in urma dar am lasat si acum ma ocup de 1 luna, vreau sa incep regulat si vreau sa tind spre schimbare. Intrebarea mea este cum ar fi un program bun si stabil daca merg la antrenamente de 3/sapt. (luni-miercuri,vineri) si daca ati putea sa ma sfatuiti cu ceva produse pentru a "ridica" masa .
P.S. Multumesc mult ! Ramîn recunoscător ! E destul de dificil sa alcatuiesti un program pe 3 zile fara ca una din aceste zile sa fie supraincarcata si ca antrenamentul din acea zi sa nu fie o suprasolicitare.
Din start picioarele primesc o zi separat, fiind cea mai mare grupa musculara.....de regula se antreneaza impreuna cu gambe cel mult.
Ramane piept, spate, umeri, brate si abdomen.
O varianta ar fi:
Ziua 1 -Piept+Spate
Ziua 2 -Umeri+brate+abdomen
Ziua 3 -Picioare
Sau...
Ziua 1 -Piept+Umeri+abdomen
Ziua 2 -Spate+brate
Ziua 3 -Picioare
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
SeeQ
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Pentru începători.
scris pe 8 oct 2008 19:20 de SeeQ
E destul de dificil sa alcatuiesti un program pe 3 zile fara ca una din aceste zile sa fie supraincarcata si ca antrenamentul din acea zi sa nu fie o suprasolicitare.
vrei sa spui ca ar trebuie antrenamente in fiecare zi ? intreb, fiindca antrenorul mi-a spus ca am nevoie de pauze adic 1 zi intre 2 antrenamente (3 ori pe sapt. luni,miercuri,vineri) am acasa ceva ceva greutati si am intrebat de antrenor daca as putea sa le folosesc adic in aceste pauze = marti..joi.. si a spus CATEGORIC NU...de ce ? am intrebat si a spus ca asa voi acumula masa...e drept ?:Y
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 8 oct 2008 19:31 de murphy2
vrei sa spui ca ar trebuie antrenamente in fiecare zi ? intreb, fiindca antrenorul mi-a spus ca am nevoie de pauze adic 1 zi intre 2 antrenamente (3 ori pe sapt. luni,miercuri,vineri) am acasa ceva ceva greutati si am intrebat de antrenor daca as putea sa le folosesc adic in aceste pauze = marti..joi.. si a spus CATEGORIC NU...de ce ? am intrebat si a spus ca asa voi acumula masa...e drept ?:Y
zilele notate cu 1,2,3 erau pur si simplu zilele de antrenament care le efecuezi in sala intr-o saptamana...ce nu intelegi ...deci faci antrenament 3 zile/saptamana.
E drept ce ti-a spus antrenorul tau...recuperarea conteaza la fel de mult ca si antrenamentul in sine. La structurarea antrenamentului pe 3 zile se impune o zi pauza intre antrenamente...pentru recuperare.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 9 oct 2008 00:05 de Gilu
vrei sa spui ca ar trebuie antrenamente in fiecare zi ? intreb, fiindca antrenorul mi-a spus ca am nevoie de pauze adic 1 zi intre 2 antrenamente (3 ori pe sapt. luni,miercuri,vineri) am acasa ceva ceva greutati si am intrebat de antrenor daca as putea sa le folosesc adic in aceste pauze = marti..joi.. si a spus CATEGORIC NU...de ce ? am intrebat si a spus ca asa voi acumula masa...e drept ?:Y
Nu incerca sa intelegi decat ce am scris.
4 zine sunt de ajuns ca sa ai un antrenament bine structurat.Asa e...2 zile antrenament 1 zi pauza....dar nu e o regula.
Nu e bine sa te antrenezi si in afara programului de la sala....e contraproductiv, revenim astfel la ce zici tu mai sus (si-s curios de ce mai intrebi cand ai raspunsurile in fata), ca ti-a zis antrenorul 2 zile sala 1 pauza.Ziua aai de pauza are un rol pe care tu nu l-ai inteles.
Referitor la raspunsul primit din parte antrenorului pt intrebarea ta...adica sa te antrenezi si acasa in zilele de pauza....RUSINE....rusine ca exista asa instructori prin sali.Spune-i sa-si dea demisia.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 9 oct 2008 00:07 de Gilu
am citit in graba si am inteles altceva)) cer scuze, voi fi mai atent )) deja am inteles
P.S. in legatura cu suplimente ce parerea aveti de
Optimum Pro Complex Gainer pentru starea in care ma aflu, e avantajos ?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
mosuke
Junior member
13 mesaje
|
Re: Pentru începători.
scris pe 9 oct 2008 11:24 de mosuke
Salut tuturor. Am decis sa fac un topic pentru incepatori din cauza ca : sunt multi care creeaza un topic nou cu titlul "da-ti sfat, sunt incepator, program e.t.c." deci, aici sper sa se adune toti incepatorii si vor primi sfaturi si eu in rindul meu ))
Pentru inceput, personal am ceva neclaritati si sper sa ma ajutati deci...am 18 ani 1.90cm 80kg si sunt un fel de incepator, adica am avut ceva experienta cu vreun an in urma dar am lasat si acum ma ocup de 1 luna, vreau sa incep regulat si vreau sa tind spre schimbare. Intrebarea mea este cum ar fi un program bun si stabil daca merg la antrenamente de 3/sapt. (luni-miercuri,vineri) si daca ati putea sa ma sfatuiti cu ceva produse pentru a "ridica" masa .
P.S. Multumesc mult ! Ramîn recunoscător !
Eu sunt incepator si am incercat diferite antrenamente fara rezultat apoi am luat antrenamentul de pe site 3 zile pe saptamana si acum fac cu greutati mari si nr de repetari mici si le numar repetarile in asa fel incat a doua oara cand fac un exercitiu sa fac mai multe repetari si intre serii folosesc un cronometru sa imi cronometrez pauza in asa fel incat sa nu depaseasca 60 de secunde. Va rog puteti sa-mi ziceti ce fac gresit in asta. Orice parere e binevenita.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Pentru începători.
scris pe 9 oct 2008 11:59 de Gilu
Eu sunt incepator si am incercat diferite antrenamente fara rezultat apoi am luat antrenamentul de pe site 3 zile pe saptamana si acum fac cu greutati mari si nr de repetari mici si le numar repetarile in asa fel incat a doua oara cand fac un exercitiu sa fac mai multe repetari si intre serii folosesc un cronometru sa imi cronometrez pauza in asa fel incat sa nu depaseasca 60 de secunde. Va rog puteti sa-mi ziceti ce fac gresit in asta. Orice parere e binevenita.
Momentan nu e nimic gresit....din moment ce dai randament si cresti greutatile la fiecare antrenament.Atunci cand vei stagna va "fi ceva gresit" si va trebui sa modifici ceva la antrenament.
Dar is curios cum ti-ai aranjat grupele.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
SeeQ
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 9 oct 2008 16:06 de SeeQ
Nu incerca sa intelegi decat ce am scris.
4 zine sunt de ajuns ca sa ai un antrenament bine structurat.Asa e...2 zile antrenament 1 zi pauza....dar nu e o regula.
Nu e bine sa te antrenezi si in afara programului de la sala....e contraproductiv, revenim astfel la ce zici tu mai sus (si-s curios de ce mai intrebi cand ai raspunsurile in fata), ca ti-a zis antrenorul 2 zile sala 1 pauza.Ziua aai de pauza are un rol pe care tu nu l-ai inteles.
Referitor la raspunsul primit din parte antrenorului pt intrebarea ta...adica sa te antrenezi si acasa in zilele de pauza....RUSINE....rusine ca exista asa instructori prin sali.Spune-i sa-si dea demisia.
pai de asta si intreb aici, ca nu prea am incredere in antrenorul ăla ))
P.S. vrei sa spui ca se poate de antrenat in aceste zile cu pauza ? acasa, niste exercitii cu gantere...e bun ?
P.S.S. in legatura cu suplimentele nu am vrut sa fac un topic nou in alta rubrica doar pentru indoielile mele, de asta si am intrebat aici 
P.S.S.S. cam asa suna programul meu (spune-mi te rog parerea ta) :
Luni (piept,umeri,abdomen) :
10 x 3 serii impins din culcat cu haltera
10 x 3 serii impins din inclinat cu haltera
10 x 3 serii impins din culcat cu ganterele
10 x 3 serii fluturari cu gantere
10 x 3 serii impins de la piept cu haltera
10 x 3 serii ridicari laterale cu ganterele
20 x 3 serii crunch
20 x 3 serii crunch inversat
Marti (pauza)
Miercuri (Spate,brate)
10 x 3 serii flexii cu haltera
10 x 3 serii flexii cu gantere
10 x 3 serii flexii hammer
10 x 3 serii extensii la halcometru
10 x 3 serii extensii cu haltera din culcat
15 x 5 serii Extensia spatelui
maximum x3 Tractiuni la bara fixa
Joi (pauza)
Vineri (picioare)
10 x 5 serii Genuflexiuni cu haltera (30kg)
???
Simbata, Duminica (pauza)
Daca poti spune-mi ceva exercitii la picioare...
p.S. sa inteleg ca pentru a acumula masa va trebui sa lucrez cu greutati mari
Mersi !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 9 oct 2008 18:49 de Gilu
pai de asta si intreb aici, ca nu prea am incredere in antrenorul ăla ))
P.S. vrei sa spui ca se poate de antrenat in aceste zile cu pauza ? acasa, niste exercitii cu gantere...e bun ?
P.S.S. in legatura cu suplimentele nu am vrut sa fac un topic nou in alta rubrica doar pentru indoielile mele, de asta si am intrebat aici
P.S.S.S. cam asa suna programul meu (spune-mi te rog parerea ta) :
Luni (piept,umeri,abdomen) :
10 x 3 serii impins din culcat cu haltera
10 x 3 serii impins din inclinat cu haltera
10 x 3 serii impins din culcat cu ganterele
10 x 3 serii fluturari cu gantere
10 x 3 serii impins de la piept cu haltera
10 x 3 serii ridicari laterale cu ganterele
20 x 3 serii crunch
20 x 3 serii crunch inversat
Marti (pauza)
Miercuri (Spate,brate)
10 x 3 serii flexii cu haltera
10 x 3 serii flexii cu gantere
10 x 3 serii flexii hammer
10 x 3 serii extensii la halcometru
10 x 3 serii extensii cu haltera din culcat
15 x 5 serii Extensia spatelui
maximum x3 Tractiuni la bara fixa
Joi (pauza)
Vineri (picioare)
10 x 5 serii Genuflexiuni cu haltera (30kg)
???
Simbata, Duminica (pauza)
Daca poti spune-mi ceva exercitii la picioare...
p.S. sa inteleg ca pentru a acumula masa va trebui sa lucrez cu greutati mari
Mersi !
NU E BINE SA TE ANTRENEZI IN AFARA PROGRAMULUI DE LA SALA!!!!!
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
SeeQ
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 9 oct 2008 19:32 de SeeQ
E ok asa.
NU E BINE SA TE ANTRENEZI IN AFARA PROGRAMULUI DE LA SALA!!!!!
Dar ai putea sa-mi dai ceva exercitii pentru vineri ? picioarele...
mersi !
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 9 oct 2008 21:13 de cuando
pai de asta si intreb aici, ca nu prea am incredere in antrenorul ăla ))
P.S. vrei sa spui ca se poate de antrenat in aceste zile cu pauza ? acasa, niste exercitii cu gantere...e bun ?
P.S.S. in legatura cu suplimentele nu am vrut sa fac un topic nou in alta rubrica doar pentru indoielile mele, de asta si am intrebat aici
P.S.S.S. cam asa suna programul meu (spune-mi te rog parerea ta) :
Luni (piept,umeri,abdomen) :
10 x 3 serii impins din culcat cu haltera
10 x 3 serii impins din inclinat cu haltera
10 x 3 serii impins din culcat cu ganterele
10 x 3 serii fluturari cu gantere
10 x 3 serii impins de la piept cu haltera
10 x 3 serii ridicari laterale cu ganterele
20 x 3 serii crunch
20 x 3 serii crunch inversat
Marti (pauza)
Miercuri (Spate,brate)
10 x 3 serii flexii cu haltera
10 x 3 serii flexii cu gantere
10 x 3 serii flexii hammer
10 x 3 serii extensii la halcometru
10 x 3 serii extensii cu haltera din culcat
15 x 5 serii Extensia spatelui
maximum x3 Tractiuni la bara fixa
Joi (pauza)
Vineri (picioare)
10 x 5 serii Genuflexiuni cu haltera (30kg)
???
Simbata, Duminica (pauza)
Daca poti spune-mi ceva exercitii la picioare...
p.S. sa inteleg ca pentru a acumula masa va trebui sa lucrez cu greutati mari
Mersi !
lucrezi prea multe seri la piept, scoate impins din culcat cu ganterele, fluturarile poti sa le faci ori din declinat ori din culcat, depinde ce parte anume vrei sa dezvolti preponderent din pectorali, desi la exercitiu iti intra toate partile, una din ele , respectiv pectoralu superior /lateral preia mai mult din efort depinde de pozitia in care efecuezi exercitiul.
la umeri poti sa faci dak vrei o mika modificare, ridicarile laterale sa le faci din aplecat si sa mai faci inca un exercitiu si anume ridicari cu ganterele frontale.
abdomen include si ridicari din piciaore din atarnat pt a lucra si abdomenu inferior. in cadrul aceluia lucru sau cand faci spate poti faci si indreptari, depinde de tine cat de obosit esti.
biceps- primele 2 exerciti lucreraza aceeasi parte a bicepsului, in lok de flexi cu gantere as face flexi la banca scott cu haltera.
spate tine minte un lucru elementar. tot ce se executa cu tractiune se adreseaza in special dorsalilor, sau latirea spatelui in termeni uzuali, ramatul se adreseaza spatelui in general si este pt ingrosarea acestuia. tu sti cum ordonezi exercitiile si care in functie de ceace iti doresti, personal eu fac 2 de ramat 4 seri de 10 repetari si la sfr 1 ex de tractiuni, am spatele destul de lat si se vede dizgratios daca nu dezvolti si picioarele in aceeasi masura, deci ai grija si de estetica in acelasi timp.
ori nu mia stiu eu sa citesc ori la tine nu exista triceps !!!
picioare: genoflexiuni 4 seri de 8-10 repetari
presa la fel
flexi din intins pe burta 2 seri 10 rep/serie
gambe: ridicari pe varfuri din asezat la aparat
ridicari pe varfuri din picioare cu haltera sau cu bara pe ceafa.
momentan , cetava luni adik, poti sa iti faci un prog din ceace t-i s-a spus pe forum, vezi cum iti merge si mai vedem dupa.
ps: FARA ODIHNA SI MANCARE NICI UN PROG DIN LUME NU ITI VA FI DE FOLOS!!!!
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
NaikonutZ
Newbie
1 mesaje
|
Re: Pentru începători.
scris pe 14 oct 2008 13:51 de NaikonutZ
Salut , sunt nou atat pe forum cat si in acest mod de viata numit culturism .
Am 15 ani , 1.73 si 68kg , fac sala de doua saptamani jumatate si nu am bagat nici o vitamina sau proteina in mine , unii zic ca este bine sa iei proteine altii sa nu iei si tot asa , nu stiu ce sa cred si am zis sa cer sfatul unor persoane care au fost ca mine si au facut ceva din acest culturism .
Programul de antrenament este de 5 zile pe saptamana cate 1 / 2 ore , depinde de partile corpului utilizate in acea zi.
Deci este bine sa incep sa iau si aceste proteine si ce mi-ati recomanda ? ( banii nu sunt o problema , vreau doar sa stiu daca m-ar ajuta intr-o dezvoltare mai buna si fara efecte negative )
Multumesc .
|
| sus |
|
Gullyt19
Newbie
1 mesaje
|
Sunt incepator
scris pe 2 nov 2008 21:20 de Gullyt19
E destul de dificil sa alcatuiesti un program pe 3 zile fara ca una din aceste zile sa fie supraincarcata si ca antrenamentul din acea zi sa nu fie o suprasolicitare.
Din start picioarele primesc o zi separat, fiind cea mai mare grupa musculara.....de regula se antreneaza impreuna cu gambe cel mult.
Ramane piept, spate, umeri, brate si abdomen.
O varianta ar fi:
Ziua 1 -Piept+Spate
Ziua 2 -Umeri+brate+abdomen
Ziua 3 -Picioare
Sau...
Ziua 1 -Piept+Umeri+abdomen
Ziua 2 -Spate+brate
Ziua 3 -Picioare
|
| sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
Re: Sunt incepator
scris pe 13 nov 2008 22:55 de billy
deci fac sala de doar 9-10 luni am un program pe care il consider eficient, cel putin pt mine ,si o sa vil zic:
Marti: picioare , gambe ,biceps
Joi:spate , umeri , abdonem
Sambata: Piept , triceps , trapez
acest program nu e fqt de mine ci de un unchi deal meu care are acum 40 de ani si inca face sala si a inceput cand era si el de varsta mea adika 15 ani:P
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
Re: Sunt incepator
scris pe 13 nov 2008 23:01 de billy
incercati asa...
marti: picioare,gambe,biceps
joi: spate,umeri,abdomen
sambata: piept,triceps,trapez
fac acest program de 10 luni si se vad efecte..
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Sunt incepator
scris pe 13 nov 2008 23:40 de andy90
incercati asa...
marti: picioare,gambe,biceps
joi: spate,umeri,abdomen
sambata: piept,triceps,trapez
fac acest program de 10 luni si se vad efecte..
si am o intrebare: e bine sa beau oua crude la varsta mea [15 ani] ...specific: ouale babute asa cu zahar vanilat??
ce exercitii si cate serii din fiecare trebuie sa facem? 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 15 nov 2008 00:02 de billy
pai la piept avem asa:
-3-4 serii impins la plan orizontal 8-10 repetari
-3-4 serii mpins la plan inclinat 8-10 repetari
-3 serii fluturari cu ganterele
la triceps:
-3 serii extensii la scripet 8-10 repetari
-3 serii flotari la paralele [depinde daca puteti]
-3 serii extensii din culcat 8-10 repetarii
la trapez:
-4-5 serii ridicarea halterei la piept din stand 8-10 repetari
la spate:
-3 serii tractiuni la bara fixa 7-10 repetari
-3 serii tractiuni la scripet cu priza larga 8-10 r.
-3 serii tractiuni la scripet cu priza ingusta 8-10 r.
-3-4 serii ridicari 8-10 repetari
la umeri:
-3 serii ridicarea halterei la ceafa 8-10 r.
-3 serii fluturari cu banterele in lateral 8-10 r.
-3 serii ridicarile bratelor drepte in fata 8-10 r.
la abdomen:
-5 serii ridicarea trunchiului la banca romana
la picioare:
-4 serii geno cu haltera pe ceafa 8-10 r.
-4 serii femur 8-10 r.
-3-4 serii la presa de 45 de grade 8-10 r.
la gambe:
-5 serii ridicari pe varfuti 8-15 repetari
la biceps:
-4 serii ridicari cu haltera 8-10 r.
-4 serii ridicarea halterei/ganterelor la banca de izolat
-4 serii ridicari ale ganterelor alternativ 8-10 r.
sper sa va fie de ajutor
PS: e un antrenament pt incepatori intre lunile 5-10 , pt. cei care au mai putina vreme la sala scadeti din numarul de serii unde vi se par prea multe (ex: biceps , piept , spate si unde mai e nevoie)
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
rootdex
Newbie
5 mesaje
|
Incepator !!! :)
scris pe 23 nov 2008 23:42 de rootdex
Salutare
Am 1.80 Cm - 95 Kg.
As avea nevoie de sfaturile unor profesionisti pe care ii rog sa imi dea un ANTRENAMENT CALUMEA,care sa-mi dea ROADE.Asa se zile/grupe musculare care e bine sa le combin cu care etc,ca si la carte.
Merg la sala zilnic inclusiv sambata/duminica,e bine?
Sunt mai masiv de felu meu si nu merg la sala sa ma fac imens sau ma unflu ca si un balon care abea se misca cum vad pe altii,vreau sa raman la fel doar cu,cateva kg minus sa ajung pe la 80-85..si sa-mi formez corpu in special PIEPTU pt ca,cu el am cele mai mari probleme...nu imi place.
Despre Sauna ce spuneti merita sa o fac de 2x/sapt mi-e inclusa in abonament si daca tot o platesc sa o si fac.
Astept sfaturile voastre...Va Multumesc...Bafta & Spor al Fiare !!!
|
| sus |
|
Joey_Star
Newbie
1 mesaje
|
Incepator
scris pe 24 nov 2008 21:17 de Joey_Star
Salut!
vreau si eu un program de antrenament si vreau sa mai stiu ce suplimente trebuie sa iau!
18 ani,1.73,74
Ms!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Incepator
scris pe 24 nov 2008 21:26 de Gilu
Salut!
vreau si eu un program de antrenament si vreau sa mai stiu ce suplimente trebuie sa iau!
18 ani,1.73,74
Ms! Cititi topicul de la inceput.Nu mai cereti mura in gura cand informatia va e sub nas
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
silviurms
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Incepator
scris pe 7 feb 2009 17:46 de silviurms
Salutare!
As vrea si eu o parere daca se poate despre program.
Am 16 ani 1.78 cm si 70 kg.
Programul meu suna cam asa:
Luni: piept+bicebs
Marti: picioare+abdomen+antebrat
Miercuri: pauza
Joi: spate+triceps
Vineri: umeri+trapez
Sambata: pauza
Duminica: pauza
Sunt incepator(aproape 2 luni).
Daca nu e bun va rog sa-mi recomandati si mie un program adecvat , tot pe 4 zile daca se poate .
Multumesc anticipat !
[url=http://www.postimage.org/image.php?v=aV1r5aiA][img]http://www.postimage.org/aV1r5aiA.jpg[/img][/url]
|
| sus |
|
Kapy
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Incepator
scris pe 16 feb 2009 21:04 de Kapy
Eu fac urmatorul program
Luni
Piept -----impins din culcat cu haltera(3 serii—10rep/serie)
------fluturari cu ganterele din culcat(3 serii---10rep/serie)
------impins cu gantere din culcat(3 serii----10 rep/serie)
------impins din inclinat cu gantere(3 serii----10 rep/serie)
Biceps-----flexii cu haltera(3 serii----10 rep/serie)
------flexii cu gantera scott(3 serii-----10 rep/serie)
------flexii cu gantere ciocane(3 serii-----10 rep/serie)
Miercuri
Picioare-----genuflexiuni cu haltera(3 serii-----15 rep/serie)
-----fandari cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
-----ridicari pe varfuri cu haltera(3 serii-----15 rep/serie)
-----ridicari pe varfuri din stand(3 serii-----15 rep/serie)
Triceps------extensii cu gantera din sezut cu o mana(3 serii-----10 rep/serie)
------flexii cu haltera deaspupra capului(3 serii-----10 rep/serie)
------flotari in pumni cu coatele lipite de corp(3 serii-----10 rep/serie)
Vineri
Spate --------Hyperextensii(3 serii-----10 rep/serie)
-------Ridicari de haltera cu coatele deasupra nivelului umerilor(3 serii-----10 rep/serie)
------Ridicarea umerilor cu gantere(3 serii-----10 rep/serie)
------Indrepatri cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
-----Ramat cu haltera la 90 greade(3 serii-----10 rep/serie)
Antebrate------Extensii cu gantera(3 serii-----10 rep/serie)
-------Flexii cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
------Patente(3 serii-----10 rep/serie)
Duminica
Umeri -------Impins de la piept cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
-------Impins de la ceafa cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
-------Fluturari laterale cu gantere(3 serii-----10 rep/serie)
-------Fluturari prin fata cu gantere(3 serii-----10 rep/serie)
Abdomen-------Crunch(3 serii-----10 rep/serie)
-------Crunch inversat(3 serii-----10 rep/serie)
-------Crunch pentru oblici(3 serii-----10 rep/serie)
As vrea sa stiu daca este bun asa ceva!!!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Incepator
scris pe 17 feb 2009 09:25 de Spynes
Eu fac urmatorul program
Luni
Piept -----impins din culcat cu haltera(3 serii—10rep/serie)
------fluturari cu ganterele din culcat(3 serii---10rep/serie)
------impins cu gantere din culcat(3 serii----10 rep/serie)
------impins din inclinat cu gantere(3 serii----10 rep/serie)
Biceps-----flexii cu haltera(3 serii----10 rep/serie)
------flexii cu gantera scott(3 serii-----10 rep/serie)
------flexii cu gantere ciocane(3 serii-----10 rep/serie)
Miercuri
Picioare-----genuflexiuni cu haltera(3 serii-----15 rep/serie)
-----fandari cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
-----ridicari pe varfuri cu haltera(3 serii-----15 rep/serie)
-----ridicari pe varfuri din stand(3 serii-----15 rep/serie)
Triceps------extensii cu gantera din sezut cu o mana(3 serii-----10 rep/serie)
------flexii cu haltera deaspupra capului(3 serii-----10 rep/serie)
------flotari in pumni cu coatele lipite de corp(3 serii-----10 rep/serie)
Vineri
Spate --------Hyperextensii(3 serii-----10 rep/serie)
-------Ridicari de haltera cu coatele deasupra nivelului umerilor(3 serii-----10 rep/serie)
------Ridicarea umerilor cu gantere(3 serii-----10 rep/serie)
------Indrepatri cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
-----Ramat cu haltera la 90 greade(3 serii-----10 rep/serie)
Antebrate------Extensii cu gantera(3 serii-----10 rep/serie)
-------Flexii cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
------Patente(3 serii-----10 rep/serie)
Duminica
Umeri -------Impins de la piept cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
-------Impins de la ceafa cu haltera(3 serii-----10 rep/serie)
-------Fluturari laterale cu gantere(3 serii-----10 rep/serie)
-------Fluturari prin fata cu gantere(3 serii-----10 rep/serie)
Abdomen-------Crunch(3 serii-----10 rep/serie)
-------Crunch inversat(3 serii-----10 rep/serie)
-------Crunch pentru oblici(3 serii-----10 rep/serie)
As vrea sa stiu daca este bun asa ceva!!!
1)NU faci umeri inainte de piept(adica nu poti sa faci umeri duminica urmand ca luni sa lucrezi pectorali)
2)nu antrenezi tricepsul marti dupa ce ai lucrat pectorali luni(la ex precum impins tricepsul este muschi sinergetic)
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
cuando
Veteran member
286 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 17 feb 2009 13:22 de cuando
2 lucruri:
la spate ai numai tractiuni, ramat nu servesti ?!
la abdomen, dc lucrezi numai abdomenu superior?! cel inferior, ca sa nu mai zic de indreptari( aici e adevarat ca iti intra si spatele ).
pt billy
nu fiti purcei si raspundeti klumea :P
|
| sus |
|
Kapy
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 17 feb 2009 21:50 de Kapy
Am inteles!!!Dar in legatura cu seriile si cu exercitiile este bine sau ar mai trebui sa adaug sau sa scad serii???Si alte exercitii pentru abdomen ce ar mai fi??Va multumesc!!
|
| sus |
|
billy
Senior member
59 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 18 feb 2009 22:52 de billy
la spate:
-3 serii tractiuni la bara fixa 7-10 repetari
-3 serii tractiuni la scripet cu priza larga 8-10 r.
-3 serii tractiuni la scripet cu priza ingusta 8-10 r.
-3-4 serii ridicari 8-10 repetari
la spate ai 2 exerciti de latire , inca unu pt interior superior si unu pt interior inferior. poate pt incepatori e prea mult.....
la abdomen am dat doar asa un exemplu ...eu fac mai multe exerciti...
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
| sus |
|
BuzneaCosmin
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 20 feb 2009 10:35 de BuzneaCosmin
Deci am 14 ani si 10 luni 1.79m si 63 kg si fac sala de 3-4 luni. Mai exact din oct 2008 .Si am niste probeleme dupa atatea luni de sala nu prea se cunosc muschii pe mine adik nah 3-4 ar fi trebuit sa arat cat de cat. Am luat si 1 luna proteine Gigant Pro Mass si tot nu a mers.Programul meu de sala este Luni Piept :Impins din culcat cu haltera ,Impins din declinat cu gangeterele ,Fluturari cu gantere apoi Biceps : Flexii cu haltera, Flexii cu gantere,Flexii Hammer,Flexii la banca Scott,Flexii cu gangtera pe genunchi apoi Miercuri Spate:Ramat din aplecat cu bara,ramat din aplecat cu gangtera,tractiuni la helcometru la ceafa apoi Triceps : Extensii din sezut cu gangtera,impins din culcat cu bara priza apropiata,extensii din culcat cu bara,extensii din stand la helcometru iar Vineri : Trapez : Trageri cu haltera,Ridicari din umeri cu gantere apoi Umeri : Ridicari laterale cu gantere,Ridicari prin fata cu gantere,Picioare : Presa la 45grade,Extensia picioarelor,Ridicări pe vârfuri din stând si abdomen nu fac ca si asa is slabut asa si la fiecare parte a corpului fac 3 serii 11 - 9 -7 Nu stiu dc nu pun pe mn desi acasa mananc cel mai mult din fam si mananc tot ce prind.Ce miati recomanda? Nu stiu ce sa fac sund disperat ca muschii astia nu mai cresc.Ms anticipat.Id meu de messinger este skumpeldebaiat@yahoo.com dak vreti ma puteti contacta si acolo.
|
| sus |
|
FrozenSpider
Newbie
2 mesaje
|
intrebare
scris pe 7 mar 2009 23:43 de FrozenSpider
as avea si eu o intrebare.
aveti idee unde pot gasi o carte, un PDF sau un link, unde pot citi mai mult despre culturims, spre exemplu - anatomia muschilor, care cum si unde sunt, cum se numesc, ce fel de exerciti poti face ptr anumite parti ale corpului si tot asa.
Citest niste mesaje si sincer nu am nici cea mai mica idee ce inseama .. sunt super nou cu mersu la sala si alea alea, inca nu stiu cum se numesc exercitile
exemplu mic
"la spate:
-3 serii tractiuni la bara fixa 7-10 repetari
-3 serii tractiuni la scripet cu priza larga 8-10 r.
-3 serii tractiuni la scripet cu priza ingusta 8-10 r.
-3-4 serii ridicari 8-10 repetari"
sincer.. tot ce am inteles din asta e sa faci 3 serii de ceva si vro 7-10 repetari .. dar cum si in ce fel sa le faci sa mor daca inteleg.. nu stiu 
exista asa ceva?
mersi
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 25
| |
|
