Pagina 1 2 3 4 5 din 25
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: intrebare
scris pe 8 mar 2009 00:36 de andy90
as avea si eu o intrebare.
aveti idee unde pot gasi o carte, un PDF sau un link, unde pot citi mai mult despre culturims, spre exemplu - anatomia muschilor, care cum si unde sunt, cum se numesc, ce fel de exerciti poti face ptr anumite parti ale corpului si tot asa.
Citest niste mesaje si sincer nu am nici cea mai mica idee ce inseama .. sunt super nou cu mersu la sala si alea alea, inca nu stiu cum se numesc exercitile
exemplu mic
"la spate:
-3 serii tractiuni la bara fixa 7-10 repetari
-3 serii tractiuni la scripet cu priza larga 8-10 r.
-3 serii tractiuni la scripet cu priza ingusta 8-10 r.
-3-4 serii ridicari 8-10 repetari"
sincer.. tot ce am inteles din asta e sa faci 3 serii de ceva si vro 7-10 repetari .. dar cum si in ce fel sa le faci sa mor daca inteleg.. nu stiu 
exista asa ceva?
mersi
http://www.exrx.net/
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: intrebare
scris pe 8 mar 2009 21:47 de Gilu
ce sa spun ... am intrebat frumos, stiu cei aia tractiune, dar sunt multe modalitati de a le face. Aha deci stii cum se fac tractiunile.
sincer.. tot ce am inteles din asta e sa faci 3 serii de CEVA si vro 7-10 repetari Aici inteleg ca habar nu ai ce e o tractiune.Pana la urma tu stii ce si cum.Eu am invatat in clasele primare la educatie fizica.
Eu iti recomand filmul Ironman-Critical Mass.Explica toate exercitiile, toate miscarile precum si ce exercitii trebuie executate si cum pt a obtine o dezvoltare uniforma a tuturor muschilor.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Bosco
Newbie
3 mesaje
|
Re: Sunt incepator
scris pe 11 mar 2009 03:17 de Bosco
Hello, sunt nou si pe forum si domeniul culturismului.
Scrisem un post destul de lung si detaliat dar din greseala am apasat pe scroll si pe ceva tasta si s-a dus, asa ca voi detalia de data aceasta pe scurt.
Despre mine :
19 ani, merg de 1 luna la sala, de 3 ori pe saptamana, adica luni, miercuri si vineri.
Odihna zic eu suficienta, avand in vedere ca nu lucrez deocamdata in zilele libere dar si in cele de sala dorm pana aproape de amiaza in caz ca nu am nimic planuit.
Alimentatie ar fi : gratar din piept pui facut "in aburi" sau cum se numeste acea metoda de a face gratar neprajit, snitel de pui, orez cu amestec mexican, spaghetti, cascaval afumat, rosii sau ardei, iaurt de casa, ocazional supe de rosii, paine, cam asta ar fi in general.
De cateva luni nu mai mananc junk-food, sau bauturi carbonate, nu ca inainte as fi facut excess dar acum nu mai mananc aproape deloc.Poate ocazional o pizza la 2 sapt sau o cola cand merg undeva cu amicii.
Acasa beau apa sau suc natural de portocale fara zahar.
Seara cand lucrez la PC mananc de obicei 2 portocale sau kiwi, zilnic.
Sunt mai scund ca inaltime, sunt gras pot zice, as dori sa scap de stratul adipos si evident sa tonifiez muschii dar sa si pun ceva masa musculara evident.
As avea probleme in special cu pieptul si cu umerii, sunt "ingust" in umeri cum se zice, dar per total m-ar interesa in special sa rezolv partea de sus, adica piept, umeri, abdomen.
Ca si program momentam am un program facut de amicul cu care merg la sala si care arata asa :
Luni : cvadricepsi, femurali, spate, bicepsi, umeri, lombari
Marti - pauza
Miercuri : gambe, pectorali, umeri, tricepsi, bicepsi
Joi - pauza
Vineri : cvadricepsi, femurali, spate, pectorali, tricepsi, gambe
Nu iau nici un fel de suplimente.
As vrea sa stiu daca programul de mai sus e adecvat pentru situatia mea si daca aveti sa imi dati anumite sfaturi suplimentare ?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Sunt incepator
scris pe 11 mar 2009 11:15 de Macho
Hello, sunt nou si pe forum si domeniul culturismului.
Scrisem un post destul de lung si detaliat dar din greseala am apasat pe scroll si pe ceva tasta si s-a dus, asa ca voi detalia de data aceasta pe scurt.
Despre mine :
19 ani, merg de 1 luna la sala, de 3 ori pe saptamana, adica luni, miercuri si vineri.
Odihna zic eu suficienta, avand in vedere ca nu lucrez deocamdata in zilele libere dar si in cele de sala dorm pana aproape de amiaza in caz ca nu am nimic planuit.
Alimentatie ar fi : gratar din piept pui facut "in aburi" sau cum se numeste acea metoda de a face gratar neprajit, snitel de pui, orez cu amestec mexican, spaghetti, cascaval afumat, rosii sau ardei, iaurt de casa, ocazional supe de rosii, paine, cam asta ar fi in general.
De cateva luni nu mai mananc junk-food, sau bauturi carbonate, nu ca inainte as fi facut excess dar acum nu mai mananc aproape deloc.Poate ocazional o pizza la 2 sapt sau o cola cand merg undeva cu amicii.
Acasa beau apa sau suc natural de portocale fara zahar.
Seara cand lucrez la PC mananc de obicei 2 portocale sau kiwi, zilnic.
Sunt mai scund ca inaltime, sunt gras pot zice, as dori sa scap de stratul adipos si evident sa tonifiez muschii dar sa si pun ceva masa musculara evident.
As avea probleme in special cu pieptul si cu umerii, sunt "ingust" in umeri cum se zice, dar per total m-ar interesa in special sa rezolv partea de sus, adica piept, umeri, abdomen.
Ca si program momentam am un program facut de amicul cu care merg la sala si care arata asa :
Luni : cvadricepsi, femurali, spate, bicepsi, umeri, lombari
Marti - pauza
Miercuri : gambe, pectorali, umeri, tricepsi, bicepsi
Joi - pauza
Vineri : cvadricepsi, femurali, spate, pectorali, tricepsi, gambe
Nu iau nici un fel de suplimente.
As vrea sa stiu daca programul de mai sus e adecvat pentru situatia mea si daca aveti sa imi dati anumite sfaturi suplimentare ?
postu asta trebuia sa-l scrii la jurnale personale ,fa-ti un jurnal personal si acolo se poate discuta orice,te poate ajuta lumea...
eu nu pot sa-ti zic decat ca antrenamentul e unul extraordinar de prost gandit...cu antrenamentul ala nu o sa poti sa faci progrese...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Sunt incepator
scris pe 11 mar 2009 12:26 de Gilu
Hello, sunt nou si pe forum si domeniul culturismului.
Scrisem un post destul de lung si detaliat dar din greseala am apasat pe scroll si pe ceva tasta si s-a dus, asa ca voi detalia de data aceasta pe scurt.
Despre mine :
19 ani, merg de 1 luna la sala, de 3 ori pe saptamana, adica luni, miercuri si vineri.
Odihna zic eu suficienta, avand in vedere ca nu lucrez deocamdata in zilele libere dar si in cele de sala dorm pana aproape de amiaza in caz ca nu am nimic planuit.
Alimentatie ar fi : gratar din piept pui facut "in aburi" sau cum se numeste acea metoda de a face gratar neprajit, snitel de pui, orez cu amestec mexican, spaghetti, cascaval afumat, rosii sau ardei, iaurt de casa, ocazional supe de rosii, paine, cam asta ar fi in general.
De cateva luni nu mai mananc junk-food, sau bauturi carbonate, nu ca inainte as fi facut excess dar acum nu mai mananc aproape deloc.Poate ocazional o pizza la 2 sapt sau o cola cand merg undeva cu amicii.
Acasa beau apa sau suc natural de portocale fara zahar.
Seara cand lucrez la PC mananc de obicei 2 portocale sau kiwi, zilnic.
Sunt mai scund ca inaltime, sunt gras pot zice, as dori sa scap de stratul adipos si evident sa tonifiez muschii dar sa si pun ceva masa musculara evident.
As avea probleme in special cu pieptul si cu umerii, sunt "ingust" in umeri cum se zice, dar per total m-ar interesa in special sa rezolv partea de sus, adica piept, umeri, abdomen.
Ca si program momentam am un program facut de amicul cu care merg la sala si care arata asa :
Luni : cvadricepsi, femurali, spate, bicepsi, umeri, lombari
Marti - pauza
Miercuri : gambe, pectorali, umeri, tricepsi, bicepsi
Joi - pauza
Vineri : cvadricepsi, femurali, spate, pectorali, tricepsi, gambe
Nu iau nici un fel de suplimente.
As vrea sa stiu daca programul de mai sus e adecvat pentru situatia mea si daca aveti sa imi dati anumite sfaturi suplimentare ?
E un antrenament DEZASTRUOS.Citeste pe forum ca sa-ti faci o idee cum trebuie structurat un program de antrenament.Pt binele tau, roaga-l pe amicul tau sa nu-ti mai dea sfaturi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Bosco
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 11 mar 2009 14:47 de Bosco
E un antrenament DEZASTRUOS.Citeste pe forum ca sa-ti faci o idee cum trebuie structurat un program de antrenament.Pt binele tau, roaga-l pe amicul tau sa nu-ti mai dea sfaturi.
Am uitat sa scriu si exercitiile
PENTRU SPATE - 2 EXERCITII, 5 SERII FIECARE. ADICA (2X5)
- PENTRU PECTORALI 2X5
- PENTRU CVADRICEPSI 2X5
- PENTRU UMERI 3X4
- PENTRU BICEPSI 2X3
- PENTRU TRICEPSI 2X3
- PENTRU ABDOMEN 1X5
- PENTRU FEMURAL 1X4
- PENTRU GAMBE 2X3
- PENTRU LOMBARI 1X3
- PENTRU TRAPEZ 1X4
- PENTRU ANTEBRATE 2X3
Programul e luat de aici http://www.topculturism.ro/web/fullArticle.php?art=407
|
| sus |
|
SeeQ
Junior member
19 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 11 mar 2009 15:03 de SeeQ
Am uitat sa scriu si exercitiile
PENTRU SPATE - 2 EXERCITII, 5 SERII FIECARE. ADICA (2X5)
- PENTRU PECTORALI 2X5
- PENTRU CVADRICEPSI 2X5
- PENTRU UMERI 3X4
- PENTRU BICEPSI 2X3
- PENTRU TRICEPSI 2X3
- PENTRU ABDOMEN 1X5
- PENTRU FEMURAL 1X4
- PENTRU GAMBE 2X3
- PENTRU LOMBARI 1X3
- PENTRU TRAPEZ 1X4
- PENTRU ANTEBRATE 2X3
Programul e luat de aici http://www.topculturism.ro/web/fullArticle.php?art=407
doar pentru spate atitea exercitii ?  e prea mult !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 11 mar 2009 15:07 de Gilu
Imi permit sa nu fiu de acord.Ca incepator e normal sa ai o grupa mai dezvoltata decat alta.Nu inseamna insa ca esti deficitar....deficitar inseamna limitare genetica la o anumita grupa musculara.Limitare care o poti determina si identifica abia dupa 1-2 ani de sala ca la carte.Tu invata sa te antrenezi corect din pct de vedere al executiei si alimenteaza-te corespunzator.
Pt inceput trebuie antrenate toate grupele la aceeasi intensitate si acelasi volum, astfel poti observa capacitatea de acumulare a fiecarei grupe musculare.....si de aici poti schimba ceva daca chiar e cazul.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Bosco
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 11 mar 2009 15:28 de Bosco
Imi permit sa nu fiu de acord.Ca incepator e normal sa ai o grupa mai dezvoltata decat alta.Nu inseamna insa ca esti deficitar....deficitar inseamna limitare genetica la o anumita grupa musculara.Limitare care o poti determina si identifica abia dupa 1-2 ani de sala ca la carte.Tu invata sa te antrenezi corect din pct de vedere al executiei si alimenteaza-te corespunzator.
Pt inceput trebuie antrenate toate grupele la aceeasi intensitate si acelasi volum, astfel poti observa capacitatea de acumulare a fiecarei grupe musculare.....si de aici poti schimba ceva daca chiar e cazul.....
Aha, pai avand doar 1 luna de cand merg nu imi pot da seama ce si cum inca.
Ce ar trebui schimbat la programul de mai sus ca sa indeplinesc "Pt inceput trebuie antrenate toate grupele la aceeasi intensitate si acelasi volum" ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 11 mar 2009 17:49 de Gilu
Aha, pai avand doar 1 luna de cand merg nu imi pot da seama ce si cum inca.
Ce ar trebui schimbat la programul de mai sus ca sa indeplinesc "Pt inceput trebuie antrenate toate grupele la aceeasi intensitate si acelasi volum" ?
Bineinteles in functie de marimea grupelor, astfel incat: toate grupele antrenate doar o data pe saptamana.12 serii pt grupele mari, 8-9 serii pt grupele mici.8-10 rep.
Ex. rutina:
Luni-Spate+trapez
Marti-Piept+umeri
Miercuri-pauza
Joi-Biceps+triceps
Vineri-Picioare
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
yepure
Junior member
21 mesaje
|
Re: Sunt incepator
scris pe 12 mar 2009 04:36 de yepure
Salut tuturor, am si eu cateva intrebari.
Am aprox. 2 luni de cand fac sportul asta, lucrez muschii destul de intens (5 zile pe saptamana)
programul fiind urmatorul:
luni: Brate (incepand cu triceps 75% din zi)
marti: Piept
miercuri: Picioare + Fesieri
joi: spate
vineri: umeri + trapez
dar astea 2 luni am tot eliminat cate un antrenament saptamanl din picioare spate si umeri... si am facut piept sau brate de 2 ori pe saptamana (suna cam complicat sper sa intelegeti)
...m-am ingrasat cateva kg ...si se vd destul de binisor...
ar fi 2 lucruri care ma framanta:
1. Muncesc de noapte, odata la 2 zile (14 cu 36) ...de la 6 seara pana a 2 a zi la 8 dim, ore in care evident nu "prea" dorm ...am inteles ca si asta conteaza f mult ...ar trebuii sa imi fac griji? ...sau trebuie sa fac antrenamente si mai intense din cauza asta?
2.Programul pe care il am pt antrenamente, este bun?
...eu zic ca dupa 2 luni numai sunt chiar incepator... cred ca numai este nevoie sa fac de 2 ori pe saptamana piept sau brate (desi de fiecare data cand plec de la sala... simt ca vreau mai mult ...chiar daca sunt epuizat... park mai sigur eram atunci cand aveam frebra musculara 
Multumesc mult.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Sunt incepator
scris pe 12 mar 2009 12:28 de Gilu
Salut tuturor, am si eu cateva intrebari.
Am aprox. 2 luni de cand fac sportul asta, lucrez muschii destul de intens (5 zile pe saptamana)
programul fiind urmatorul:
luni: Brate (incepand cu triceps 75% din zi)
marti: Piept
miercuri: Picioare + Fesieri
joi: spate
vineri: umeri + trapez
dar astea 2 luni am tot eliminat cate un antrenament saptamanl din picioare spate si umeri... si am facut piept sau brate de 2 ori pe saptamana (suna cam complicat sper sa intelegeti)
...m-am ingrasat cateva kg ...si se vd destul de binisor...
ar fi 2 lucruri care ma framanta:
1. Muncesc de noapte, odata la 2 zile (14 cu 36) ...de la 6 seara pana a 2 a zi la 8 dim, ore in care evident nu "prea" dorm ...am inteles ca si asta conteaza f mult ...ar trebuii sa imi fac griji? ...sau trebuie sa fac antrenamente si mai intense din cauza asta?
2.Programul pe care il am pt antrenamente, este bun?
...eu zic ca dupa 2 luni numai sunt chiar incepator... cred ca numai este nevoie sa fac de 2 ori pe saptamana piept sau brate (desi de fiecare data cand plec de la sala... simt ca vreau mai mult ...chiar daca sunt epuizat... park mai sigur eram atunci cand aveam frebra musculara
Multumesc mult. De vreme ce pui asemenea intrebari si iti antrenezi anumite grupe de 2 ori pe saptamana crezand habar nu am ce, nu se pune problema ca mai esti sau nu incepator.
Era cat de cat bun antrenamentul....in cazul in care te-ai fi tinut de el si nu faceai altfel.
Totusi muta pieptul luni si bratele marti.....si antreneaza-le doar o data pe saptamana.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
yepure
Junior member
21 mesaje
|
Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 12 mar 2009 15:43 de yepure
De vreme ce pui asemenea intrebari si iti antrenezi anumite grupe de 2 ori pe saptamana crezand habar nu am ce, nu se pune problema ca mai esti sau nu incepator.
[red]Era cat de cat bun antrenamentul....in cazul in care te-ai fi tinut de el si nu faceai altfel.[/red]
Totusi muta pieptul luni si bratele marti.....si antreneaza-le doar o data pe saptamana. nu stiu de ce am impresia ca tu crezi ca m-am lasat de sala
inca ma duc, deci inteleg ca programul este destul de bun si sa raman cu el...ms pt sfat
dar tot nu mi-ai raspuns la prima intrebare... cea despre odihna... cam ce masuri trebuie sa iau in situatia in care nu dorm cat trebuie?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 12 mar 2009 17:00 de Gilu
nu stiu de ce am impresia ca tu crezi ca m-am lasat de sala
inca ma duc, deci inteleg ca programul este destul de bun si sa raman cu el...ms pt sfat
dar tot nu mi-ai raspuns la prima intrebare... cea despre odihna... cam ce masuri trebuie sa iau in situatia in care nu dorm cat trebuie? Nici eu nu stiu de ce ai impresia asta
E ok programul daca faci piept luni si brate marti.
Odihna e o problema, care nu poate fi rezolvata sub NICI O FORMA antrenandu-te mai mult.In acest fel nu compensezi, ci suprasoliciti, in final ajungandu-se la supraantrenament.
Incearca sa dormi mai mult in timpul liber si sa te alimentezi corespunzator.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
yepure
Junior member
21 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 24 mar 2009 14:39 de yepure
m-am mutat la alta sala unde ma pot antrena si sambata, iar grupele mi le-am mutat astfel:
luni: piept
marti: brate
miercuri: picioare
joi: piept (dinnou)
vineri: spate
sambata: umeri + trapez
ce parere ai? ...e bine asa?
p.s. eu am 1.80m, 70kg ....odata cu noua sala am inceput sa iau Super Gainer 4200, imi poti spune te rog daca este bun de ceva? sau ce altceva ar trebui sa iau? 
Merci
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 24 mar 2009 15:16 de Macho
m-am mutat la alta sala unde ma pot antrena si sambata, iar grupele mi le-am mutat astfel:
luni: piept
marti: brate
miercuri: picioare
joi: piept (dinnou)
vineri: spate
sambata: umeri + trapez
ce parere ai? ...e bine asa?
p.s. eu am 1.80m, 70kg ....odata cu noua sala am inceput sa iau Super Gainer 4200, imi poti spune te rog daca este bun de ceva? sau ce altceva ar trebui sa iau?
Merci
la ce program ti-ai facut iti lucreaza tricepsul direct si indirect de 4 ori pe saptamana (luni ,marti,joi ,sambata)
lucreaza pieptul o data pe saptamana si lucreaza-l k-lumea ,nu are rost sa-l antrenezi de 2 ori mai ales ca tu ai doar 2 zile de pauza intre antrenamentele de piept,plus ca marti faci iar brate si soliciti iar tricepsul...
luni -piept
marti -picioare
miercuri-spate
joi -umeri+trapez
vineri -pauza
sambata -brate
poti sa faci asa...sau daca simti ca mai ai nevoie de o zis de pauza cuplezi tricepsul cu pieptul de ex si bicepsul cu spatele,si mai ai o zi de pauza si o intercalezi intre picioare si spate
sunt multe exemple ,trebuie sa-ti faci programul in asa fel incat in ziua urmatoare sa nu faci direct sau indirect o grupa din ziua respectiva
|
| sus |
|
yepure
Junior member
21 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 24 mar 2009 20:34 de yepure
la ce program ti-ai facut iti lucreaza tricepsul direct si indirect de 4 ori pe saptamana (luni ,marti,joi ,sambata)
lucreaza pieptul o data pe saptamana si lucreaza-l k-lumea ,nu are rost sa-l antrenezi de 2 ori mai ales ca tu ai doar 2 zile de pauza intre antrenamentele de piept,plus ca marti faci iar brate si soliciti iar tricepsul...
luni -piept
marti -picioare
miercuri-spate
joi -umeri+trapez
vineri -pauza
sambata -brate
poti sa faci asa...sau daca simti ca mai ai nevoie de o zis de pauza cuplezi tricepsul cu pieptul de ex si bicepsul cu spatele,si mai ai o zi de pauza si o intercalezi intre picioare si spate
sunt multe exemple ,trebuie sa-ti faci programul in asa fel incat in ziua urmatoare sa nu faci direct sau indirect o grupa din ziua respectiva
fac sala de 2 luni, recent am intrat intr-a 3-a ..special m-am mutat la alta sala pt a ma putea antrena si sambata... pana acum am facut prin rotatie de 2 ori pe saptamana piept sau brate eliminand pe rand cate una din celelalte grupe (spate, picioare, umeri) ...intradevar am observat o crestere mai mare la triceps fata de biceps sau celelalte grupe ...ideea este ca vreau sa fac piept de 2 ori pe saptamana, ultimele 2 saptamani am facut ceva gen ...cum zici tu:
luni: piept
marti: brate
miercuri: picioare
joi: spate
vineri: umeri + trapez
dar mi s-a parut cam putin pentru piept
...si nu numai ...imi place sa ma antrenez... si vreau sa o fac si sambata... chiar nu se pot aranja grupele in astfel incat 6 din 7 zile sa lucrez?
Multumesc,
P.S. nu mi-ati spus parerea despre Super Gainer 4200 ..sunt chiar curios daca e bun ...pentru ca cnv mi-a recomandat Gain Fast... ghinionul meu a fost ca aici aveau decat produse Biotech.
|
| sus |
|
Georgelll
Junior member
31 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 24 mar 2009 20:42 de Georgelll
iepure, te antrenezi cumva pt mr olympia?
|
| sus |
|
yepure
Junior member
21 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 24 mar 2009 20:45 de yepure
iepure, te antrenezi cumva pt mr olympia? in nici un caz
dar imi place sa transpir
imi pare rau ca nu m-am apucat de vreun sport cand am fost mai mic
|
| sus |
|
Georgelll
Junior member
31 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incep
scris pe 24 mar 2009 20:50 de Georgelll
in nici un caz
dar imi place sa transpir
imi pare rau ca nu m-am apucat de vreun sport cand am fost mai mic
iti inteleg entuziasmul....poate acum nu intelegi, sau nu "vrei" sa intelegi, dar peste cativa ani (daca te vei mai antrena) o sa vezi ca nu mereu ce inseamna mult o sa fie si bine. pt tine, am inteles ca esti la inceput , 3 antr pe sapt, max 4 sunt suficiente.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Sunt incepator
scris pe 24 mar 2009 21:12 de Macho
fac sala de 2 luni, recent am intrat intr-a 3-a ..special m-am mutat la alta sala pt a ma putea antrena si sambata... pana acum am facut prin rotatie de 2 ori pe saptamana piept sau brate eliminand pe rand cate una din celelalte grupe (spate, picioare, umeri) ...intradevar am observat o crestere mai mare la triceps fata de biceps sau celelalte grupe ...ideea este ca vreau sa fac piept de 2 ori pe saptamana, ultimele 2 saptamani am facut ceva gen ...cum zici tu:
luni: piept
marti: brate
miercuri: picioare
joi: spate
vineri: umeri + trapez
dar mi s-a parut cam putin pentru piept
...si nu numai ...imi place sa ma antrenez... si vreau sa o fac si sambata... chiar nu se pot aranja grupele in astfel incat 6 din 7 zile sa lucrez?
Multumesc,
P.S. nu mi-ati spus parerea despre Super Gainer 4200 ..sunt chiar curios daca e bun ...pentru ca cnv mi-a recomandat Gain Fast... ghinionul meu a fost ca aici aveau decat produse Biotech.
eu iti explic ca trebuie sa ai mare grija cum aranjezi antrenamentele,sa nu dai in supraantrenament si tu zici ca vrei sa faci 6 zile din 7...
muschiul creste daca il antrenezi corect,il alimentezi cum trebuie si il odihnesti suficient,ce vrei tu sa faci este gresit si o sa ai mai multe dezavantaje decat beneficii...daca secretul de ati creea un fizic armonios si frumos ar fii numarul de antrenamente atunci fiecare ar sta zi si noapte in sala...dar nu e asa ,ti-am explicat mai sus de ce.
|
| sus |
|
redhat
Senior member
63 mesaje
|
Re: Re: Pentru începători.
scris pe 30 mar 2009 18:01 de redhat
fac sala constant de 7 luni..iau proteine,aminoacizi,am luat si creatina un timp..de un timp nu mai cresc deloc la piept..am schimbat si antrenamentul..am schimbat si alimentatia..dar nimic..la celelalte grupe cresc dar incet..prea incet zic eu..imi puteti da niste sfaturi?ms
|
| sus |
|
Joey_db
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re: Pentru începători.
scris pe 17 mai 2009 17:06 de Joey_db
salut!Sunt un 'incepator' am mai avut ceva contacte cu sala dar acum vreau sa ma apuc serios de treaba!
Am 18 ani
1.72,68 kg
vreau un program de antrenament pentru 3 zile marti,joi,sambata
Si as vrea si niste suplimente sau ceva care sa ma ajute sa cresc in masa si forta!
Am uitat sa precizez ca nu pot sa folosesc haltere ...
Va Multumesc!
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Pentru începători.
scris pe 17 mai 2009 21:42 de daniel02
salut!Sunt un 'incepator' am mai avut ceva contacte cu sala dar acum vreau sa ma apuc serios de treaba!
Am 18 ani
1.72,68 kg
vreau un program de antrenament pentru 3 zile marti,joi,sambata
Si as vrea si niste suplimente sau ceva care sa ma ajute sa cresc in masa si forta!
Am uitat sa precizez ca nu pot sa folosesc haltere ...
Va Multumesc!
Tot forumul e plin de programe de antrenament si voi cereti non stop un program
De ce nu poti folosi haltere?
Ganditi va la alimentatie in primul rand si abia dupa , la suplimente.
|
| sus |
|
BOY2000
Guest
|
Re: Sunt incepator
scris pe 31 mai 2009 17:46 de BOY2000
DANIEL02 DACA IEI PROTEINE SAU DEASTEA DUPE CE TE LASI DE ANTRENAMENT ITZI COBOARA TOTZI MUSCHII IN JOS JI NU ARATA BINE
|
| sus |
|
costelus
Senior member
58 mesaje
|
Re: Re: Sunt incepator
scris pe 31 mai 2009 18:42 de costelus
DANIEL02 DACA IEI PROTEINE SAU DEASTEA DUPE CE TE LASI DE ANTRENAMENT ITZI COBOARA TOTZI MUSCHII IN JOS JI NU ARATA BINE
bn ca nu coboara in sus 
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Sunt incepator
scris pe 31 mai 2009 23:04 de daniel02
DANIEL02 DACA IEI PROTEINE SAU DEASTEA DUPE CE TE LASI DE ANTRENAMENT ITZI COBOARA TOTZI MUSCHII IN JOS JI NU ARATA BINE
de ce nu te inregistrezi
da e foarte naspa sa iei proteine si din astea , de aia ma duc mai bine sa beau o sticla de vin ca imediat mi se urca la cap
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 25
| |
|
