Sondaj: De cate ori va antrenati pe saptamana?
Pagina 43 44 45 46 47 48 49 50 51 din 51
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Re
scris pe 2 mar 2014 11:10 de marius0
EU FAC SAPTE ZILE DIN SAPTE CEL PUTIN 1,5 H PE ZI
MA OCUP DE TOATE GRUPELE MUSCULARE INAFARA DE PICIOARE.PESTE 2 LUNI MA BAG SI LA PICIOARE.
SPOR LA IMPINS
Cu cat mai mult cu atat mai... prost.
|
 sus |
|
uratzelul
Junior member
14 mesaje
|
Re: Re
scris pe 2 mar 2014 13:55 de uratzelul
Si picioarele de ce ai ales sa le ignori?[/quo
Cand am inceput vroiam sa am o masa musculara cat mai repede posibil si cred eu ,ca sunt pe drumul cel bun,asta nu inseamna ca picioarele nu sau format deloc.
Inca 2 luni si ma apuc de picioare ,si cred ca in 2 luni le definesc bine
Editat de uratzelul pe 2 mar 2014 13:56
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Re
scris pe 2 mar 2014 14:15 de marius0
Si picioarele de ce ai ales sa le ignori?[/quo
Cand am inceput vroiam sa am o masa musculara cat mai repede posibil si cred eu ,ca sunt pe drumul cel bun,asta nu inseamna ca picioarele nu sau format deloc.
Inca 2 luni si ma apuc de picioare ,si cred ca in 2 luni le definesc bine
Daca o sa ai ce defini...
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Re
scris pe 2 mar 2014 14:17 de vladdaniel94
Fara suparare,dar daca nu le lucrezi nu le definesti,le atrofiezi.
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Re
scris pe 2 mar 2014 15:11 de marius0
argumenteaza...
Tu ai zis ca in 2 luni le definesti. Daca te referai pur si simplu la o definire, nu o sa ai ce defini daca nu le antrenezi si implicit nu ai destula masa musculara pe ele...dar daca te referai la definit prin a prinde o forma picioarele tale, atunci in 2 luni nu sunt de ajuns nici pentru asta.
|
| sus |
|
uratzelul
Junior member
14 mesaje
|
Re: Re
scris pe 2 mar 2014 15:24 de uratzelul
Tu ai zis ca in 2 luni le definesti. Daca te referai pur si simplu la o definire, nu o sa ai ce defini daca nu le antrenezi si implicit nu ai destula masa musculara pe ele...dar daca te referai la definit prin a prinde o forma picioarele tale, atunci in 2 luni nu sunt de ajuns nici pentru asta.
K ,eu iti multumesc pentru sfaturi,o sa tin cont de ele.
|
| sus |
|
Iulian23
Junior member
35 mesaje
|
Re: Re
scris pe 5 mar 2014 11:19 de Iulian23
Luni - liber
Marti- Umeri, Triceps
Miercuri -liber
Joi - Spate,trapez
Vineri -liber
Sambata - Piept, Biceps
Duminica- Picioare ,Abdomen
Am ales sa fac antrenamentu asa deoarece am un program mai incarcat si nu pot venii decat de 4 ori pe saptamana, 2 zile obligatorii fiind sambata si duminica.Imi merge bine asa ,cu exceptia ca nu prea mai reactioneaza bine tricepsul dupa umeri.
Editat de Iulian23 pe 5 mar 2014 14:08
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Re
scris pe 6 mar 2014 08:50 de basu
Luni - liber
Marti- Umeri, Triceps
Miercuri -liber
Joi - Spate,trapez
Vineri -liber
Sambata - Piept, Biceps
Duminica- Picioare ,Abdomen
Am ales sa fac antrenamentu asa deoarece am un program mai incarcat si nu pot venii decat de 4 ori pe saptamana, 2 zile obligatorii fiind sambata si duminica.Imi merge bine asa ,cu exceptia ca nu prea mai reactioneaza bine tricepsul dupa umeri.
Dupa parerea ta cum ar trebui sa reactioneze tricepsul dupa umeri ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Iulian23
Junior member
35 mesaje
|
Re: Re
scris pe 6 mar 2014 13:36 de Iulian23
Ma refer ca numai fac febra la triceps.Daca fac umerii cu intensitate mai scazuta ,fac febra la triceps dar numai am aceleasi rezultate la umeri. Accept orice alte sfaturi despre cum as putea schimba antrenamentul in zilele care le-am specificat mai sus.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Re
scris pe 6 mar 2014 13:46 de marius0
Ma refer ca numai fac febra la triceps.Daca fac umerii cu intensitate mai scazuta ,fac febra la triceps dar numai am aceleasi rezultate la umeri. Accept orice alte sfaturi despre cum as putea schimba antrenamentul in zilele care le-am specificat mai sus.
Nu iti dozezi efortul cum trebuie.
|
| sus |
|
Iulian23
Junior member
35 mesaje
|
Re: Re
scris pe 6 mar 2014 13:49 de Iulian23
Antrenamentul acesta este mai ok?
Luni- liber
Marti- Picioare ,abdomen
Miercuri sau joi -brate (dupa cum pot venii)
vineri -liber
Sambata- Piept,umeri
Duminica- Spate
|
| sus |
|
Dmmn
Newbie
2 mesaje
|
Program antrenament combinat cu bazin
scris pe 10 mar 2014 11:35 de Dmmn
Salut,
Sunt incepator. Vreau sa urmez un program de genul astuia:
Luni: Spate si Trapez
Marti: Piept si Umeri
Joi: Antebrat, biceps si triceps
Vineri: Picioare si Abdomen
dar 3 zile pe saptamana, luni miercuri si vineri. Mentionez ca vreau sa includ si bazin. Presupun ca in zilele de pauza nu este recomandat deoarece trebuie pauza/odihna. Prin bazin ma refer la inot amator, deci nu fortat (xxx ture de bazin) sprinturi.
Va rog daca-mi puteti oferi recomandari cu bazinul inclus, multumesc frumos!
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Program antrenament combinat cu bazin
scris pe 10 mar 2014 14:26 de marius0
Salut,
Sunt incepator. Vreau sa urmez un program de genul astuia:
Luni: Spate si Trapez
Marti: Piept si Umeri
Joi: Antebrat, biceps si triceps
Vineri: Picioare si Abdomen
dar 3 zile pe saptamana, luni miercuri si vineri. Mentionez ca vreau sa includ si bazin. Presupun ca in zilele de pauza nu este recomandat deoarece trebuie pauza/odihna. Prin bazin ma refer la inot amator, deci nu fortat (xxx ture de bazin) sprinturi.
Va rog daca-mi puteti oferi recomandari cu bazinul inclus, multumesc frumos!
Si cum ai vrea sa faci un program de antrenament de 4 zile pe saptamana in 3 zile? Fa-ti un program de 3 zile si inotul il poti face in weekend.
|
| sus |
|
Dmmn
Newbie
2 mesaje
|
Re: Program antrenament combinat cu bazin
scris pe 10 mar 2014 15:59 de Dmmn
Am inteles, ar fi si asta o varianta, dar insist in a folosi inotul in timpul saptamanii lucratoare si sa exclud zilele de weekend (din motive obiective).
Daca aveti sfaturi, recomandari care includ modificarea programului si adaptarea lui la 3 zile, i'm all "ears"  .
Alte intrebari:
1. E ok daca inotul dupa sala, in locul exercitiilor de cardio (banda, stepper, bicicleta), aprox. 30 de minute.
2. De asemenea, este indicat/contraindicat inotul (intensitate redusa) in cele doua zile de pauza? Dupa modelul precizat mai sus, luni-miercuri-vineri sala, marti-joi pauza.
Editat de Dmmn pe 10 mar 2014 16:00
|
| sus |
|
tigex
Newbie
3 mesaje
|
Re: Program antrenament combinat cu bazin
scris pe 14 mar 2014 21:42 de tigex
Salut sunt incepator si vreau sa urmez programul acesta:
Luni piept cu biceps
Marti spate cu triceps
Joi Umeri si trapez
Vineri Picioare si abdomen
Este bun?
Editat de tigex pe 14 mar 2014 22:19
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Program antrenament combinat cu bazin
scris pe 14 mar 2014 23:01 de marius0
Salut sunt incepator si vreau sa urmez programul acesta:
Luni piept cu biceps
Marti spate cu triceps
Joi Umeri si trapez
Vineri Picioare si abdomen
Este bun?
Schimba marti cu vineri.
|
| sus |
|
edwin
Newbie
1 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 18 mar 2014 10:41 de edwin
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
ma antrenez de 6 ori pe saptamana
duminica: biceps,spate,
luni: umeri ,picioare,abdomen
marti: piept, triceps
miercuri: biceps,spate
joi: umeri, picioare,abdomen
vineri: piept, triceps
mentionez ca antrenamentul il fac acasa cu greutati libere,plus cardio alergat pe banda.
As dorii sa cunosc parerea unui profesionist daca e ok sau trebuie sa schimb?
Multumesc
Editat de edwin pe 18 mar 2014 10:43
|
| sus |
|
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: Re
scris pe 18 mar 2014 11:39 de bob1
Dupa parerea ta cum ar trebui sa reactioneze tricepsul dupa umeri ?
La fel am si eu
...... Joi spate
vineri umeri triceps.Patesc si eu la fel k el, cateodata fac febra 2-3 zile triceps, alte antrenamente invers. simt umeri mai mult.
Posibil sa nu reactioneze bn la combinatia asta?
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Re
scris pe 18 mar 2014 16:35 de basu
La fel am si eu
...... Joi spate
vineri umeri triceps.Patesc si eu la fel k el, cateodata fac febra 2-3 zile triceps, alte antrenamente invers. simt umeri mai mult.
Posibil sa nu reactioneze bn la combinatia asta?
Invatati printre altele si ce este preobosirea. Invatati sa va antrenati si asa. Si in afara de asta, incercati sa invatati si ce este compromisul. Daca se poate.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: Re
scris pe 19 mar 2014 11:55 de bob1
Invatati printre altele si ce este preobosirea. Invatati sa va antrenati si asa. Si in afara de asta, incercati sa invatati si ce este compromisul. Daca se poate.
Am urmarit pe youtb un antrenament umeri-triceps al lui Dorian Yates. Incepe antrenamentul la triceps cu ex de izolare.O sa incerc si eu sapt asta asa.Ce nu inteleg, daca asa face la fiecare antremant. sau cateodata.
Pot sa pun link youtb ?
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Re
scris pe 19 mar 2014 13:36 de basu
Am urmarit pe youtb un antrenament umeri-triceps al lui Dorian Yates. Incepe antrenamentul la triceps cu ex de izolare.O sa incerc si eu sapt asta asa.Ce nu inteleg, daca asa face la fiecare antremant. sau cateodata.
Pot sa pun link youtb ?
Lasa ca pui alta data link.
In afara de faptul ca ai vazut ca incepe antrenamentul la triceps cu un exercitiu de izolare , altceva ce ai mai vazut la antrenamentul lui. Este o chestiune de logica sau de prostie (acum depinde cum vrei tu sa o iei) ca un Mr O aduce variatiuni in antrenamentul lui. Dar ala care este prezentat acolo este baza. La ala se intoarce in afara sezonului. Adica se intorcea ca acum banuiesc ca face altfel.
Editat de basu pe 19 mar 2014 14:43
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Radu13
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re
scris pe 19 mar 2014 22:08 de Radu13
Va salut!
Pana acum antrenamentul meu era urmatorul:
Luni: Spate
Marti: Piept
Miercuri: Picioare
Joi: Umeri + trapez
Vineri: Biceps + triceps
Datorita lipsei de timp (scoala) as vrea sa-l schimb astfel:
Luni: Umeri + triceps
Marti: Picioare
Miercuri: Piept + trapez
Joi: Aici ar fi o zi pauza sau cardio (depinde de timp)
Vineri: Spate + biceps
Ce ziceti?
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 24 mar 2014 12:39 de AlexD82
Luni: Piept + mers pe banda cu 5-6km/h - in panta.
marti: spate + mers...
miercuri: inot
joi: umeri + trapez + mers...
vineri: biceps+triceps in superserii + mers..
La partea cu mersul nu exagerez. Selectez nivelul 10 de inclinatie din 15 si merg cu 5-6 km/h. Functie de timpul disponibil merg 1 sau 2 km. Am un timer setat la 40 de minute. Cam asta este intervalul in care tb sa ma incadrez cu antrenamentul.
Nu sunt multumit de modul in care mi se dezvolta bicepsul asa ca as vrea sa modific putin programul de antrenament.
Va rog sa-mi spuneti daca exagerez efectuand (pastrand structura de mai sus) si luni biceps.
Luni: piept - biceps (in superserii sau nu)
Vineri: biceps + triceps (in superserii)
In acest fel voi lucra bicepsul de doua ori pe saptamana, avand insa un interval de 3-4 zile intre excercitii.
Ma poate ajuta acest antrenament suplimentar sau nu?
Mentionez ca pt biceps efectuez 3 exercitii, a cate 3 serii / ex + una de incalzire.
PS - nu am inclus picioarele pt ca le lucrez indirect. Picioarele le am destul de dezvoltate asa ca, pt moment, nu prezinta o prioritate in antrenament. Abdomenul il lucrez acasa. Nu pierd timpul cu el la sala
Va multumesc
Editat de AlexD82 pe 24 mar 2014 12:40
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 24 mar 2014 14:00 de r_rrobi
Luni: Piept + mers pe banda cu 5-6km/h - in panta.
marti: spate + mers...
miercuri: inot
joi: umeri + trapez + mers...
vineri: biceps+triceps in superserii + mers..
La partea cu mersul nu exagerez. Selectez nivelul 10 de inclinatie din 15 si merg cu 5-6 km/h. Functie de timpul disponibil merg 1 sau 2 km. Am un timer setat la 40 de minute. Cam asta este intervalul in care tb sa ma incadrez cu antrenamentul.
Nu sunt multumit de modul in care mi se dezvolta bicepsul asa ca as vrea sa modific putin programul de antrenament.
Va rog sa-mi spuneti daca exagerez efectuand (pastrand structura de mai sus) si luni biceps.
Luni: piept - biceps (in superserii sau nu)
Vineri: biceps + triceps (in superserii)
In acest fel voi lucra bicepsul de doua ori pe saptamana, avand insa un interval de 3-4 zile intre excercitii.
Ma poate ajuta acest antrenament suplimentar sau nu?
Mentionez ca pt biceps efectuez 3 exercitii, a cate 3 serii / ex + una de incalzire.
PS - nu am inclus picioarele pt ca le lucrez indirect. Picioarele le am destul de dezvoltate asa ca, pt moment, nu prezinta o prioritate in antrenament. Abdomenul il lucrez acasa. Nu pierd timpul cu el la sala
Va multumesc
Ce inseamna ca picioare lucrezi indirect?
..antreneazale o data pe saptamana...
Editat de r_rrobi pe 24 mar 2014 14:01
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 24 mar 2014 14:51 de AlexD82
Ce inseamna ca picioare lucrezi indirect?
..antreneazale o data pe saptamana...
salut.
indirect prin alergare, bicicleta..
o sa incerc sa inserez si cateva exercitii/ saptamana pt picioare. Dupa cum spuneam insa am picioarele destul de dezvoltate. 67 cm per bucata coapsa la 170 cm inaltime ? mie mi se pare cam mult. o sa lucrez la partea de definire dar acum, cum spuneam, nu e prioritara.
daca voi, cei cu experienta, considerati ca, indiferent de cum arata in prezent, tb sa lucrez si picioarele..o sa ma gandesc cum sa fac.
eventual va rog sa-mi sugerati in cadrul carei zi de antrenament sa lucrez picioarele si ce exercitii sa fac (genuflexiuni cu gantere? fandari ? ridicari pe varfuri ?)
Editat de AlexD82 pe 24 mar 2014 14:58
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 1 apr 2014 15:51 de DrAgOn98
Luni: picioare, abdomen
Marti: cardio
Miercuri: spate, biceps
Joi: cardio
Vineri: piept, triceps
Sambata: cardio
Duminica:umeri, trapez
Ce parere aveti? 
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 1 apr 2014 18:48 de s1d0x
Luni: picioare, abdomen
Marti: cardio
Miercuri: spate, biceps
Joi: cardio
Vineri: piept, triceps
Sambata: cardio
Duminica:umeri, trapez
Ce parere aveti?
Definire ?
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 1 apr 2014 19:01 de Alvaro95
Luni: picioare, abdomen
Marti: cardio
Miercuri: spate, biceps
Joi: cardio
Vineri: piept, triceps
Sambata: cardio
Duminica:umeri, trapez
Ce parere aveti?
La 1,76 si 64 kg nu are rost sa faci atata cardio.
|
| sus |
|
Paop_Edvo
Newbie
1 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 6 apr 2014 14:58 de Paop_Edvo
My Program ! :
Luni : Spate / umeri : posterior / Biceps
Marti : Piept / umeri: Lateral + anterior / Triceps
Miercuri : Picioare / Anbdomen
Joi : Pauza
Vineri : Spate / Trapez
Sambata : Piept / Umeri
Duminica : Pauza !
e ok bagand Spate si piept de 2 ori pe sapt ? sper ca da..
|
| sus |
|
Pagina 43 44 45 46 47 48 49 50 51 din 51
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
