Pagina 20 21 22 23 24 25 26 27 din 27
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 24 iun 2013 22:41 de Gilu
Florin, iti pierzi timpul cu copii de 16 ani.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 24 iun 2013 23:01 de basu
Florin, iti pierzi timpul cu copii de 16 ani.
Daca vor sa priceapa ceva bine ,daca nu sa fie sanatosi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 30 iun 2013 14:14 de grygx11
Cum va antrenati bicepsul?
Momentan m-am oprit la combinatia asta:
Flexii cu bara dreapta din picioare 3 x 8-10rep
Flexii cu gantere pe plan inclinat 3 x 8-10rep
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep
Uneori mai schimb exercitiile, dar unghiul din care e lucrat muschiul pt fiecare din exercitii ramane neschibat.
Adica mai schimb bara dreapta cu cea Z, la scott fac si cu gantera in loc de bara.....
Deocamdata fac asa:1.flexii banca scott cu gantera 3serii
2.flexii plan inclinat 3serii
3.flexii concentrate pe genunchi 3serii.
Si am o nelamurire,eu antrenez bratele in aceeasi zi.la inceput faceam intai triceps si apoi biceps si aveam febra doar la triceps.d cateva saptamani am inceput cu bicepsul,si fac febra doar la biceps.care sa fie cauza?aveti vreo explicatie?
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 30 iun 2013 14:15 de grygx11
Cum va antrenati bicepsul?
Momentan m-am oprit la combinatia asta:
Flexii cu bara dreapta din picioare 3 x 8-10rep
Flexii cu gantere pe plan inclinat 3 x 8-10rep
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep
Uneori mai schimb exercitiile, dar unghiul din care e lucrat muschiul pt fiecare din exercitii ramane neschibat.
Adica mai schimb bara dreapta cu cea Z, la scott fac si cu gantera in loc de bara.....
Deocamdata fac asa:1.flexii banca scott cu gantera 3serii
2.flexii plan inclinat 3serii
3.flexii concentrate pe genunchi 3serii.
Si am o nelamurire,eu antrenez bratele in aceeasi zi.la inceput faceam intai triceps si apoi biceps si aveam febra doar la triceps.d cateva saptamani am inceput cu bicepsul,si fac febra doar la biceps.care sa fie cauza?aveti vreo explicatie?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 30 iun 2013 14:53 de basu
Deocamdata fac asa:1.flexii banca scott cu gantera 3serii
2.flexii plan inclinat 3serii
3.flexii concentrate pe genunchi 3serii.
Si am o nelamurire,eu antrenez bratele in aceeasi zi.la inceput faceam intai triceps si apoi biceps si aveam febra doar la triceps.d cateva saptamani am inceput cu bicepsul,si fac febra doar la biceps.care sa fie cauza?aveti vreo explicatie?
Da, nu mai esti in stare sa antrenezi a doua grupa asa cum trebuie. Fa pauza mai amre intre exercitii. Obosesti foarte rau la prima.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 iul 2013 20:35 de AGI
1. Flexii cu bara ez din stand 4 serii
2. Flexii cu bara ez scott 3 serii
3. Ciocane 3 serii
Sunt prea multe serii?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 iul 2013 21:57 de basu
1. Flexii cu bara ez din stand 4 serii
2. Flexii cu bara ez scott 3 serii
3. Ciocane 3 serii
Sunt prea multe serii?
Bicepsii daca nu ma insel sunt la tine nu ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Mytzza97
Junior member
34 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 iul 2013 15:20 de Mytzza97
1. Flexii cu bara dreapta din picioare 4x8
2. Flexii alternative cu gantera 4x8
3. Flexii cu gantera pe genunchi 3x12 
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 iul 2013 00:33 de nicu_ivan
1. Flexii cu bara dreapta din picioare 4x8
2. Flexii alternative cu gantera 4x8
3. Flexii cu gantera pe genunchi 3x12
repeti mid-range, nu lucrezi stretch si dupa parerea mea ai un pic cam multe serii.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 iul 2013 00:40 de sZoTaK
1. Flexii cu bara dreapta din picioare 4x8
2. Flexii alternative cu gantera 4x8
3. Flexii cu gantera pe genunchi 3x12 inlocuieste primul sau al doilea, cu flexii la banca scott. as zice sa faci una cu gantera, iar cealalta cu bara. off: in pozele din profil ai 39 de cm in brat?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 iul 2013 13:54 de ssergiu
off: in pozele din profil ai 39 de cm in brat?
Probabil ca are. Mai scrie si ca are 91kg/178cm inaltime.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 iul 2013 15:04 de sZoTaK
Probabil ca are. Mai scrie si ca are 91kg/178cm inaltime.
desigur. si eu in poza am 38. ok
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
winuleTz
Senior member
75 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 iul 2013 20:33 de winuleTz
1. Flexi cu bara EZ din picioare- 4 x 10
2. Ciocane- 4 x 10
3. 21(douazecisiuna) - 4 x 10
4. Flexi cu cablu de sus 4 x 10.
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 iul 2013 22:07 de DMX22
1. Flexi cu bara EZ din picioare- 4 x 10
2. Ciocane- 4 x 10
3. 21(douazecisiuna) - 4 x 10
4. Flexi cu cablu de sus 4 x 10.
Prea multe serii ,bicepsu' e grupa mica maxim 9-10 serii.
|
| sus |
|
expertb
Junior member
21 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 7 iul 2013 00:20 de expertb
Florin, iti pierzi timpul cu copii de 16 ani.
Am o intrebare, la fiecare exercitiu primu set e de incalzire? Ca am auzit de la unii asta si sunt confuz... THX
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 7 iul 2013 02:05 de adi123
Am o intrebare, la fiecare exercitiu primu set e de incalzire? Ca am auzit de la unii asta si sunt confuz... THX
trebuie sa faci un set de incalzire. daca nu o faci risti unele accidentari.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
winuleTz
Senior member
75 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 7 iul 2013 10:34 de winuleTz
Am o intrebare, la fiecare exercitiu primu set e de incalzire? Ca am auzit de la unii asta si sunt confuz... THX
faci incalzire doar la primul exercitiu , pe urma cand schimbi exercitiul nu mai este nevoie .
|
| sus |
|
expertb
Junior member
21 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 7 iul 2013 12:43 de expertb
faci incalzire doar la primul exercitiu , pe urma cand schimbi exercitiul nu mai este nevoie .
Si la primul sa fie 1 de incalzire si 2 de lucru?
Eu fac prima data flexia cu bara (fiind un ex de baza pt biceps) ar fi bine sa fac 4 serii , 1 serie incalzire?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 7 iul 2013 13:19 de adi123
Eu fac prima data flexia cu bara (fiind un ex de baza pt biceps) ar fi bine sa fac 4 serii , 1 serie incalzire?
da
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 15 iul 2013 16:20 de DMX22
Flexii cu bara dreapta
1 serie incalzire
3 serii lucru 6-10 rep
Flexii cu bara Z la banca scott:
3 serii de lucru 6-10 rep
Si aici nu mai stiu ce sa adaug..Ma gandeam la flexii hammer ,voi ce ziceti?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 15 iul 2013 16:21 de adi123
Flexii cu bara dreapta
1 serie incalzire
3 serii lucru 6-10 rep
Flexii cu bara Z la banca scott:
3 serii de lucru 6-10 rep
Si aici nu mai stiu ce sa adaug..Ma gandeam la flexii hammer ,voi ce ziceti?
mai bine flexii cu ganterele din inclinat. mi se pare unul dintre cele mai bune exercitii biceps.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 15 iul 2013 17:20 de DMX22
mai bine flexii cu ganterele din inclinat. mi se pare unul dintre cele mai bune exercitii biceps.
cu ambele gantere deodata?asa am facut pana acuma ,dar prin rotatie.Dar nu ating la toate cele 3 exercitii tot aceeasti parte din muschi?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 15 iul 2013 17:49 de sZoTaK
cu ambele gantere deodata?asa am facut pana acuma ,dar prin rotatie.Dar nu ating la toate cele 3 exercitii tot aceeasti parte din muschi?
nu poti izola o parte. toate lucreaza acelasi muschi, dar dintr-un unghi diferit. poti face linistit flexii ciocan, sunt bune. flexiile la inclinat sunt iarasi bune. eu din alea 2 as alege flexiile ciocan, ca al 3lea exercitiu
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 15 iul 2013 21:40 de basu
cu ambele gantere deodata?asa am facut pana acuma ,dar prin rotatie.Dar nu ating la toate cele 3 exercitii tot aceeasti parte din muschi?
Cel mai bine este cu ambele brate odata. In felul asta elimini posibilitatea trisarii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 15 iul 2013 22:38 de adi123
Cel mai bine este cu ambele brate odata. In felul asta elimini posibilitatea trisarii.
exact. si eu facea inainte alternativ dar aveam un oarecare balans. acum fac cu ambele si am eliminat acel lucru
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 15 iul 2013 23:18 de DMX22
Cel mai bine este cu ambele brate odata. In felul asta elimini posibilitatea trisarii.
prin rotatie sau normale ?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 15 iul 2013 23:31 de adi123
prin rotatie sau normale ?
fa prin rotatie
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
geneu
Senior member
53 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 20 iul 2013 09:52 de geneu
dupa antrenamentul de spate format din 3 exercitii a cate 4 serii,antrenamentul de biceps s-a dovedit foarte roditor cu o febra de nu pot sa duc mancarea la gura....
3 serii flexii alternative cu gantera
3 serii gantere la banca Scott
3 serii ciocane
acum cred ca depinde si de corectitudinea executarii si de pauzele luate...dar daca as obtine febra asta mereu..spor la ridicat
|
| sus |
|
ludo
Newbie
2 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 aug 2013 01:42 de ludo
32 de serii la biceps?plus un 21 si flexii la helcometru?ti-ai mai lasat id-u de mess la un post de alimentatie pt cine vrea sa fie ajutat si consultat in probleme legate de culturism,de catre tine...banuiesc ca bicepsul il faci dupa o grupa mare gen piept sau spate la care mai faci vreo 50 de serii ca e grupa mare...la asta nici nu mai poti sa ii zici supraantrenament,e maraton culturistic al bicepsului
|
| sus |
|
Pagina 20 21 22 23 24 25 26 27 din 27
| |
|
