Pagina 23 24 25 26 27 din 27
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 24 feb 2014 12:15 de bob1
Cum va antrenati bicepsul?
Momentan m-am oprit la combinatia asta:
Flexii cu bara dreapta din picioare 3 x 8-10rep
Flexii cu gantere pe plan inclinat 3 x 8-10rep
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep
Uneori mai schimb exercitiile, dar unghiul din care e lucrat muschiul pt fiecare din exercitii ramane neschibat.
Adica mai schimb bara dreapta cu cea Z, la scott fac si cu gantera in loc de bara.....
=======
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep sau
flexii cu gantera pe genunchi sunt la fel ?
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 24 feb 2014 13:20 de basu
=======
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep sau
flexii cu gantera pe genunchi sunt la fel ?
Cele doua exercitii au un interval de contractie total diferit ca extindere. Nu vad ce legatura au cele doua ex unul cu altul. Cred ca ar trebui incluse in program ambele. Alaturi si de altele evident.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 24 feb 2014 13:42 de bob1
Cele doua exercitii au un interval de contractie total diferit ca extindere. Nu vad ce legatura au cele doua ex unul cu altul. Cred ca ar trebui incluse in program ambele. Alaturi si de altele evident.
Mid-range: -flexii din picioare cu bara/ganterele din picioare
Stretch: -flexii cu gantere pe plan inclina
Contracted: -flexii cu gantera pe genunchi/ flexii la cabluri din picioare.
Cel cu banca scott intra la stretch ?
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 24 feb 2014 13:57 de shift
Mid-range: -flexii din picioare cu bara/ganterele din picioare
Stretch: -flexii cu gantere pe plan inclina
Contracted: -flexii cu gantera pe genunchi/ flexii la cabluri din picioare.
Cel cu banca scott intra la stretch ?
Contracted... totusi flexiile la cablu nu sunt mid range? Sau, ma rog, probabil ca pozitionezi diferit bratul.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Naruto
Junior member
34 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 feb 2014 12:29 de Naruto
Cele doua exercitii au un interval de contractie total diferit ca extindere. Nu vad ce legatura au cele doua ex unul cu altul. Cred ca ar trebui incluse in program ambele. Alaturi si de altele evident.
Eu am antrenamentul urmator care il fac imediat dupa spate:
3xflexii bara din picioare
3xflexii gantere plan inclinat
2x777
Intrebare: Muschiul este lucrat din toate cele 3 pozitii? adica 777 intra la "contracted"?
Si antrenamentul trebuie sa fie diferit de la o sapt la alta? Adica sa folosesc niste strategii de pe net s-au poate ramane acelasi antrenament o perioada mai indelungata?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 feb 2014 12:34 de marius0
Eu am antrenamentul urmator care il fac imediat dupa spate:
3xflexii bara din picioare
3xflexii gantere plan inclinat
2x777
Intrebare: Muschiul este lucrat din toate cele 3 pozitii? adica 777 intra la "contracted"?
Si antrenamentul trebuie sa fie diferit de la o sapt la alta? Adica sa folosesc niste strategii de pe net s-au poate ramane acelasi antrenament o perioada mai indelungata?
Poate ramane acelasi antrenament 3-4 luni. 21 e mid range.
|
| sus |
|
Naruto
Junior member
34 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 feb 2014 12:46 de Naruto
Poate ramane acelasi antrenament 3-4 luni. 21 e mid range.
Dar pentru "contracted" ce exercitiu as putea folosi? In afara de flexii cu gantera pe genunchi.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 feb 2014 12:57 de marius0
Dar pentru "contracted" ce exercitiu as putea folosi? In afara de flexii cu gantera pe genunchi.
Flexii la banca Scott.
|
| sus |
|
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 feb 2014 13:53 de bob1
Poate ramane acelasi antrenament 3-4 luni. 21 e mid range.
2x777 cum se face acest exercitiu ?
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 feb 2014 15:03 de marius0
2x777 cum se face acest exercitiu ?
http://www.culturism.ro/antrenament/antrenament-pentru-biceps-prin-metoda-21.html
|
| sus |
|
AlexD82
Senior member
106 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 mar 2014 14:34 de AlexD82
pt definire tb sa slabesti si atunci din pacate se va duce si din masa musculara, nu prea mult dar se va duce si din biceps..pt asta tb dieta + cardio pe langa greutati.
multumesc hama.
Pai nu e rau daca mai dau jos masa musculara. cu conditiia sa o dau cu cap si sa slabesc treptat. in urma cu vreo 6 ani am slabit 20 de kg in 30 de zile. atunci sa fi vazut pierdere de masa musculara  fara pic de minte am slabit. Daca cele doua antrenamente nu produc supraantrenament atunci o sa continui asa. Abia dupa ce mai iau proportii incep definirea si n-o fi nicio tragedie daca scad la 42.
|
| sus |
|
Radu13
Newbie
9 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 mar 2014 21:34 de Radu13
Flexii cu bara din picioare 3x10
Flexii cu bara la banca Scott 3x10
Flexii concentrate cu gantera pe genunchi 3x10
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 mar 2014 23:16 de shift
Flexii cu bara din picioare 3x10
Flexii cu bara la banca Scott 3x10
Flexii concentrate cu gantera pe genunchi 3x10
Doua exercitii "concentrate", de ce?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 mar 2014 23:52 de AdrianSmile
Flexii cu bara din picioare 3x10
Flexii cu bara la banca Scott 3x10
Flexii concentrate cu gantera pe genunchi 3x10
In loc de flexii concentrate cu gantera pe genunchi as baga niste flexii ciocane (hammer curls).
//My bad 
Editat de AdrianSmile pe 26 mar 2014 00:03
Never back down !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 mar 2014 23:59 de shift
In loc de flexii concentrate cu gantera pe genunchi as baga niste flexii ciocane (hummer curls).
Hammer (=ciocan), nu hummer, si eu tot vesnicele flexii in plan inclinat pentru miscarea stretch as baga... Deja are flexii cu bara, ciocanele nu fac nimic in plus.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Radu13
Newbie
9 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 mar 2014 16:58 de Radu13
Hammer (=ciocan), nu hummer, si eu tot vesnicele flexii in plan inclinat pentru miscarea stretch as baga... Deja are flexii cu bara, ciocanele nu fac nimic in plus.
Sa scot flexii cu gantera pe genunchi si sa bag ce? Sau?
edit: n-am citit foarte atent (flexii in plan inclinat pentru miscarea stretch), o sa incerc saptamana viitoare asa 
Editat de Radu13 pe 26 mar 2014 17:06
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 10 apr 2014 23:29 de carhartt1
Sunt incepator, imi poate recomanda cineva un antrenament bun pentru biceps?
Eu ma gandeam la ceva in felul urmator
- flexii cu bara 3/4serii x 12
- flexii cu bara la banca Scott 3/4serii x 12
- flexii hammer 3/4serii x 12
E bun antrenamentul? Chiar am nevoie de sfaturi, este a doua oara cand antrenez bicepsul, prima oara nu am facut febra, maine bag biceps si sper sa il antrenez corect!
Multumesc!
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 11 apr 2014 02:12 de shift
Sunt incepator, imi poate recomanda cineva un antrenament bun pentru biceps?
Eu ma gandeam la ceva in felul urmator
- flexii cu bara 3/4serii x 12
- flexii cu bara la banca Scott 3/4serii x 12
- flexii hammer 3/4serii x 12
E bun antrenamentul? Chiar am nevoie de sfaturi, este a doua oara cand antrenez bicepsul, prima oara nu am facut febra, maine bag biceps si sper sa il antrenez corect!
Multumesc!
1. febra musculara nu este un indicator al unui antrenament eficient
2. in loc de flexii cu bara sau ciocan executa flexii cu gantere in plan inclinat
3. 3 serii ajung, poate variezi numarul de repetari
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 11 apr 2014 10:39 de carhartt1
1. febra musculara nu este un indicator al unui antrenament eficient
2. in loc de flexii cu bara sau ciocan executa flexii cu gantere in plan inclinat
3. 3 serii ajung, poate variezi numarul de repetari
Ok, m-am gandit sa fac ceva in genul urmator:
- flexii din picioare cu bara - 3 serii x 8,10,12
- flexii la banca Scott cu bara - 3 serii x 8, 10, 12
- flexii gantere din plan inclinat - 3 serii x 8, 10, 12
Ce parere aveti? Este ok? Si daca se poate, din cate am citit aici pe forum, conteaza si ordinea in care sunt executate exercitiile... este buna ordinea in care le-am asezat eu? Daca nu, imi puteti spune care este ordinea potrivita pentru un randament cat mai bun?
Multumesc mult de tot pentru raspunsuri!
Editat de carhartt1 pe 11 apr 2014 10:40
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 11 apr 2014 13:52 de shift
Ok, m-am gandit sa fac ceva in genul urmator:
- flexii din picioare cu bara - 3 serii x 8,10,12
- flexii la banca Scott cu bara - 3 serii x 8, 10, 12
- flexii gantere din plan inclinat - 3 serii x 8, 10, 12
Ce parere aveti? Este ok? Si daca se poate, din cate am citit aici pe forum, conteaza si ordinea in care sunt executate exercitiile... este buna ordinea in care le-am asezat eu? Daca nu, imi puteti spune care este ordinea potrivita pentru un randament cat mai bun?
Multumesc mult de tot pentru raspunsuri!
Ne gandim la ordinea de antrenare a grupelor in general, ordinea exercitiilor pt biceps o alegi tu. AI putea incheia cu banca Scott, de ex.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 11 apr 2014 15:41 de carhartt1
Ne gandim la ordinea de antrenare a grupelor in general, ordinea exercitiilor pt biceps o alegi tu. AI putea incheia cu banca Scott, de ex.
Am fost la sala, am facut din picioare cu bara dreapta 4 serii, insa din pacate am facut greseala de incepator de a baga banca Scott la mijloc, n-am mai fost capabil sa termin ultimul exercitiu, mai exact flexii din inclinat.
M-am invatat minte si data viitoare stiu bine ce am de facut.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 11 apr 2014 19:47 de basu
Am fost la sala, am facut din picioare cu bara dreapta 4 serii, insa din pacate am facut greseala de incepator de a baga banca Scott la mijloc, n-am mai fost capabil sa termin ultimul exercitiu, mai exact flexii din inclinat.
M-am invatat minte si data viitoare stiu bine ce am de facut.
Mi-e teama ca nu intelegi nimic din ce iti spun oamenii astia. Crezi ca este o mare gresala ca nu mai reusit sa mai faci un exercitiu ... pai eu zic ca macar de data asta ai adus si tu putin stres in muschii aia ai tai, astfel incat te-au lasat pe drum. Asta este bine si nu rau. Daca peste asta bagai si niste nutrienti corespunzatori totul era si mai bine. Dar eu stiu ce faci tu ? ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
alexandru3k
Newbie
4 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 16 mai 2014 20:52 de alexandru3k
Ce exercitii mai intra la "stretch" biceps?fara flexii inclinat cu gantere,cu ce le pot inlocui?
Editat de alexandru3k pe 16 mai 2014 21:31
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 mai 2014 09:24 de basu
Ce exercitii mai intra la "stretch" biceps?fara flexii inclinat cu gantere,cu ce le pot inlocui?
Miscarea, din puctul de vedere al inrvalului de contractie nu prea poate fi substituita. Din aceasta cauza este un exercitiu important.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
akappa
Junior member
15 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 31 mai 2014 18:17 de akappa
- flexii normale bara / gantere ( 3 serii x 8-10 repetari)
- flexii banca Scott bara EZ ( 3 serii x 8-10 repetari)
- Ciocane ( 3 serii x 8-10 repetari)
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 iun 2014 03:07 de shift
- flexii normale bara / gantere ( 3 serii x 8-10 repetari)
- flexii banca Scott bara EZ ( 3 serii x 8-10 repetari)
- Ciocane ( 3 serii x 8-10 repetari)
Cu gantere la banca in plan inclinat sa faci
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 iun 2014 22:52 de minof
Flexii cu bara Z / cu ganterele
Ciocane
Flexii cu bara la Scott
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
Pagina 23 24 25 26 27 din 27
| |
|
