Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 22 aug 2012 16:01 de Stallone
...ia un plic/zi , la masa dinaintea antrenamentului...eu iti recomad sa le iei pe toate odata si in loc de apa foloseste iaurt (agita-l bine inainte sa-l poti bea sau foloseste un iaurt de baut degresat si fara zahar adaugat)...cu iaurt aluneca mult mai usor, nu simti gust de medicamente si nu iti umplii stomacul  ...
Animak Pak se ia in zilele cu antrenament sau numai in cele cu antrenament.
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 22 aug 2012 16:55 de ricardo
Animak Pak se ia in zilele cu antrenament sau numai in cele cu antrenament.
...depinde de cum te tine bugetul  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 22 aug 2012 21:20 de ricardo
 
cel mai bine cum ar fi?
...sa iei in fiecare zi ar fi ideal dar ti-am zis , in functie de buget este ok si doar in zilele cu antrenament...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 23 aug 2012 22:50 de Stallone
...sa iei in fiecare zi ar fi ideal dar ti-am zis , in functie de buget este ok si doar in zilele cu antrenament...
am o nelamurire fata de formarea abdomenului.
Am observat la cativa tipi si nu sunt multi ca abdomenul lor este format intr-un mod aparte , si as vrea sa stiu daca este o chestie care tine de genetic sau de antrenamentul abdomenului.
Este format in urmatorul fel: muschii intercostali si ce muschi mai sunt pe acolo par mai dezvoltati decat abdomenul propriu zis dand un aspect ca si cum abdomenul ar fi inauntrul intercostalilor. Sper ca ati inteles cat de cat ce vreau sa spun si pentru a intelege mai bine o sa atasez si o poza.Ce parere aveti e de ina geneticul sau poate capata oricine acesta forma?
162085_443229005693699_296518242_n.jpg (12.79 KB)
Editat de Stallone pe 23 aug 2012 22:58
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 23 aug 2012 23:02 de sZoTaK
am o nelamurire fata de formarea abdomenului.
Am observat la cativa tipi si nu sunt multi ca abdomenul lor este format intr-un mod aparte , si as vrea sa stiu daca este o chestie care tine de genetic sau de antrenamentul abdomenului.
Este format in urmatorul fel: muschii intercostali si ce muschi mai sunt pe acolo par mai dezvoltati decat abdomenul propriu zis dand un aspect ca si cum abdomenul ar fi inauntrul intercostalilor. Sper ca ati inteles cat de cat ce vreau sa spun si pentru a intelege mai bine o sa atasez si o poza.Ce parere aveti e de ina geneticul sau poate capata oricine acesta forma?
forma abdomenelor e genetica.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 23 aug 2012 23:05 de Stallone
forma abdomenelor e genetica.
Dar daca antrenezi mai bine intercostalii nu se poate obtine o forma asemanatoare?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 24 aug 2012 01:30 de sZoTaK
Dar daca antrenezi mai bine intercostalii nu se poate obtine o forma asemanatoare?
habar n-am despre ce vorbesti. nici n-o sa fac cercetari. antreneaza abdomenul cum face toata lumea, si lasa forma lor... ai tu lucururi mai importante de facut, decat sa te plangi de felul cum arata ei.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 24 aug 2012 01:59 de ricardo
am o nelamurire fata de formarea abdomenului.
Am observat la cativa tipi si nu sunt multi ca abdomenul lor este format intr-un mod aparte , si as vrea sa stiu daca este o chestie care tine de genetic sau de antrenamentul abdomenului.
Este format in urmatorul fel: muschii intercostali si ce muschi mai sunt pe acolo par mai dezvoltati decat abdomenul propriu zis dand un aspect ca si cum abdomenul ar fi inauntrul intercostalilor. Sper ca ati inteles cat de cat ce vreau sa spun si pentru a intelege mai bine o sa atasez si o poza.Ce parere aveti e de ina geneticul sau poate capata oricine acesta forma?
...cand o sa ai un procent mic de grasime corporala o sa se vada conturul cavitatii abdominale, cred ca la asta te referi,nu?...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 24 aug 2012 02:01 de Stallone
habar n-am despre ce vorbesti. nici n-o sa fac cercetari. antreneaza abdomenul cum face toata lumea, si lasa forma lor... ai tu lucururi mai importante de facut, decat sa te plangi de felul cum arata ei.
eu imi modelez corpu cum vreau eu, bu cum face 'toata lumea',intelegi?
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 24 aug 2012 08:06 de AlexandruAG
eu imi modelez corpu cum vreau eu, bu cum face 'toata lumea',intelegi?
Tu nu ai inteles nimic. Pana a ajunge sa il modelezi trebuie sa il cresti.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 24 aug 2012 08:49 de basu
eu imi modelez corpu cum vreau eu, bu cum face 'toata lumea',intelegi?
Sunt de acord cu tine, dar daca mergi pe acest principiu nu vad de ce trebuie sa scrii pe un astfel de forum. De fapt cred ca problema ta deriva din faptul ca nu stii ce doresti cu exactitate . Fa asa cum vrei tu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 24 aug 2012 13:35 de nicu_ivan
eu imi modelez corpu cum vreau eu, bu cum face 'toata lumea',intelegi?
Tu nu intelegi ca nu poti 'modela' forma muschilor? Muschi cresc in ce forma vor ei... tine 99,99% de genetic. Tot ce poti face e sa ii lucrezi din toate unghiurile.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 24 aug 2012 22:11 de Stallone
Tu nu intelegi ca nu poti 'modela' forma muschilor? Muschi cresc in ce forma vor ei... tine 99,99% de genetic. Tot ce poti face e sa ii lucrezi din toate unghiurile.
Gata gata am inteles.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 24 aug 2012 23:16 de Gilu
Gata gata am inteles.
Nu conteaza daca ai inteles sau nu.Te vei convinge de asta pe parcurs.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 25 aug 2012 22:41 de Stallone
...cand o sa ai un procent mic de grasime corporala o sa se vada conturul cavitatii abdominale, cred ca la asta te referi,nu?...
Exact la asta m-am referit .Multumesc pentru lamurire.
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 30 aug 2012 23:25 de Stallone
Nu conteaza daca ai inteles sau nu.Te vei convinge de asta pe parcurs.
la gambe cate repetari se fac? 8-10 ca si la celelalte grupe sau mai multe (20....30) sau cat duci?
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 30 aug 2012 23:40 de AGI
La gambe fa cate poti, desi eu am avut o febra de cam 4 zile la picioare 
Fa-ti incalzirea apoi baga greutati calumea maxim 7 repetari . O sa observi a doua zi cat de bine e.
Apropo fa 6-7 seri la ridicarea pe varfuri, pe mine unu m-a ajutat :-".
Editat de AGI pe 30 aug 2012 23:41
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 31 aug 2012 08:20 de basu
la gambe cate repetari se fac? 8-10 ca si la celelalte grupe sau mai multe (20....30) sau cat duci?
Fiecare face atatea repetari cate simte ca este bine. Eu de exemplu fac mereu peste 15 repetari. Gambele au in structura lor niste fibre musculare care le fac sa fie niste muschi rezistenti. Asta este menirea lor. Sa care corpul tau o zi intreaga si sa nu fie probleme. A le antrena cu 7 repetari pe serie nu cred ca este bine, intrucat tipul de fibre pe care il antrenezi asa nu prea exista acolo. Trebuie sa respecti tipologia acestui tip de fibre dar sa adaugi mai mult stres.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 31 aug 2012 11:18 de Gilu
Basu are dreptate, la gambe trebuie facute mai multe repetari.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 31 aug 2012 15:45 de ricardo
Basu are dreptate, la gambe trebuie facute mai multe repetari.
...picioarele in general contin in proportie aproximativ egala fibre albe si fibre rosii si de aceea trebuie antrenate alternativ atat cu greutati mari care iti permit sa faci 6-8 rep cat si cu greutati medii care iti permit sa faci 15-20 de rep...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 31 aug 2012 20:52 de Stallone
...picioarele in general contin in proportie aproximativ egala fibre albe si fibre rosii si de aceea trebuie antrenate alternativ atat cu greutati mari care iti permit sa faci 6-8 rep cat si cu greutati medii care iti permit sa faci 15-20 de rep...
multumesc baieti pentru invormatii
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 1 sep 2012 14:22 de basu
...picioarele in general contin in proportie aproximativ egala fibre albe si fibre rosii si de aceea trebuie antrenate alternativ atat cu greutati mari care iti permit sa faci 6-8 rep cat si cu greutati medii care iti permit sa faci 15-20 de rep...
Raportul dintre aceste fibre este specific fiecaruia. Nu neg ca sunt tipi care simt exercitiile la picioare si la 3 repetari. Dar eu nu fac altceva sa va spus ca, coprul uman nu este tonomat de cafea. Bagi o fisa si iese o cafea. Corpul uman stie numai el ce face si ce simte iar daca ar exista o schema fixa de antrenament toti culturistii din lumea asta ar face aceleasi exercitii. Nu este asa. Fiecare face intr-un fel propriu. Constatarea mea este ca toti cei pe care eu ii consider stiutori de meserie in acest sport fac mai multe repetari ca la partea superioara. Iar cand vine vorba despre gambe numarul creste. Si eu fac la fel cu toate ca nu ma consider stiutor.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 1 sep 2012 20:32 de Stallone
Raportul dintre aceste fibre este specific fiecaruia. Nu neg ca sunt tipi care simt exercitiile la picioare si la 3 repetari. Dar eu nu fac altceva sa va spus ca, coprul uman nu este tonomat de cafea. Bagi o fisa si iese o cafea. Corpul uman stie numai el ce face si ce simte iar daca ar exista o schema fixa de antrenament toti culturistii din lumea asta ar face aceleasi exercitii. Nu este asa. Fiecare face intr-un fel propriu. Constatarea mea este ca toti cei pe care eu ii consider stiutori de meserie in acest sport fac mai multe repetari ca la partea superioara. Iar cand vine vorba despre gambe numarul creste. Si eu fac la fel cu toate ca nu ma consider stiutor.
Informatii foarte bune si folositoare.
Coapsele se antreneaza 'normal' ca si restul grupelor sin partea superioara? La repetari ma refer.
Iar la trapez tot repetari ca la celelalte grupe? Adica daca vrei trapez de ila mare gen Dwayne The Rock Johnson.
Editat de Stallone pe 1 sep 2012 20:39
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 1 sep 2012 20:46 de Stallone
...picioarele in general contin in proportie aproximativ egala fibre albe si fibre rosii si de aceea trebuie antrenate alternativ atat cu greutati mari care iti permit sa faci 6-8 rep cat si cu greutati medii care iti permit sa faci 15-20 de rep...
Am vazut ca majoritatea nu fac Impins din culcat cu ganterele/bara din declinat.Intrebarea mea ar fi dece?
Ar fi cazul sa elimin si eu acest exercitiu?
Si am mai observat inca un lucru .majoritatea fac 1-2 serii de incalzire si 1 grea.Nu este bine sa se faca fiecare serie cu greutate mare incat sa utilizezi 80-100% forta la ultimele repetari? Bineinteles cu incalzirea facuta.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 1 sep 2012 22:16 de basu
Am vazut ca majoritatea nu fac Impins din culcat cu ganterele/bara din declinat.Intrebarea mea ar fi dece?
Ar fi cazul sa elimin si eu acest exercitiu?
Si am mai observat inca un lucru .majoritatea fac 1-2 serii de incalzire si 1 grea.Nu este bine sa se faca fiecare serie cu greutate mare incat sa utilizezi 80-100% forta la ultimele repetari? Bineinteles cu incalzirea facuta.
Fa toate aceste exercitii prin rotatie. Fiecare dintre noi are beneficii maxime de pe urma unui anumit exercitiu. Eu am cele mai mari beneficii de pe urma impinsului cu bara la inclinat, impins cu gantere pe orizontal. Dar pe langa aceste exercitii care reprezinta fundamentul antrenamentului meu pt piept , introduc si alte exercitii. In ultimul timp am incercat si cred ca am reusit sa invat si sa inteleg miscarile pe aparate. Prin urmare exista o mare varietate de antrenamente pt piept, iar tu trebuie sa afli care este mai productiv pt tine.
Felul in care piramidezi seriile este iarasi o chestie de optiune individuala. Eu de exemplu fac trei serii de incalzire combinate cu intinderi. La anumite grupe cum ar fi tricepsul ma folosesc (si) de alte exercitii in afara de cele pt triceps ca sa ma incalzesc mai bine. Asa ca fac inainte umeri si pe urma triceps. In felul asta ma simt mai incalzit si in plus este preobosire cumva. Ma bucur ca fac asta pt ca nu mai am coatele de la 18 ani.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 3 sep 2012 23:24 de Stallone
Informatii foarte bune si folositoare.
Coapsele se antreneaza 'normal' ca si restul grupelor sin partea superioara? La repetari ma refer.
Iar la trapez tot repetari ca la celelalte grupe? Adica daca vrei trapez de ila mare gen Dwayne The Rock Johnson.
nu ma poate ajuta nimeni? in legatura cu intrebarea de mai sus?
Antrenamentul pentru umeri si trapez;
Umeri :
1.Impins cu bara 3X 8-10
2.fluturari in fata
3.fluturari laterale
4.fluturari din aplecat
trapez;
1.trageri cu haltera
2.ridicari din umeri cu ganterele
ce parere aveti?
Editat de Stallone pe 3 sep 2012 23:37
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 4 sep 2012 02:36 de Stallone
nu ma poate ajuta nimeni? in legatura cu intrebarea de mai sus?
Antrenamentul pentru umeri si trapez;
Umeri :
1.Impins cu bara 3X 8-10
2.fluturari in fata 3X 8-10
3.fluturari laterale 3X 8-10
4.fluturari din aplecat 3X 8-10
trapez;
1.trageri cu haltera 3X 8-10
2.ridicari din umeri cu ganterele 3X 8-10
ce parere aveti? trebuie eliminat ceva?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 4 sep 2012 11:27 de ricardo
nu ma poate ajuta nimeni? in legatura cu intrebarea de mai sus?
Antrenamentul pentru umeri si trapez;
Umeri :
1.Impins cu bara 3X 8-10
2.fluturari in fata 3X 8-10
3.fluturari laterale 3X 8-10
4.fluturari din aplecat 3X 8-10
trapez;
1.trageri cu haltera 3X 8-10
2.ridicari din umeri cu ganterele 3X 8-10
ce parere aveti? trebuie eliminat ceva?
...eu as schimba fluturari in fata cu ramat vertical, in rest e ok...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 4 sep 2012 11:58 de sZoTaK
...eu as schimba fluturari in fata cu ramat vertical, in rest e ok...
e chiar atat de bun ramatul ala?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
| |
|
