Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Jurnal Stallone
scris pe 7 aug 2012 19:34 de Stallone
In primul rand tin sa felicit admini acestui site pentru efortul depus de a realiza acest site si de ne furniza informatii atat de folositoare si nu in ultimul rand sa salut toti userii.
Am 1,77 inaltime 73 kg si 18 ani umblu la sala de 1 saptamana si in acest timp am facut toate grupele intr-o la fiecare antrenament deoarece sa mi se obisnuiasca corpul cu acest tip de efort si sa ma obisnuiesc cu exercitiile si de luni doresc sa incep un antrenament normal.
In viata mi-a nu am intrat intr-o sala de 'culturism',am practicat K1 timp de trei ani e la 13 la 16 ani iar de atunci fac box asa de intretinere de 1-2 ori pe saptamana.Stiu ca boxu si culturismul nu se prea impaca cand alergi dupa masa musculara si de aceea sunt dispus sa renunt la box pentru culturism.
Acum as dori daca doriti sa ma ajutati si voi si sa imi raspundeti la cateva intrebari.
1.Daca sunt incepator este bine sa iau suplimente de pe acum sau sa mai astept cateva luni?
2.Ce tip somatic sunt preponderent?
3.Personal mi-am propus 5-6 mese pe zi insa as dori pareri.
4.antrenamentul sa fie de 4 sau 5 ori pe saptamana?
Astept pareri iar progarmul de antrenament o sa il postez maine impreuna cu alimentatia mea.
Editat de Stallone pe 7 aug 2012 19:48
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 7 aug 2012 22:31 de basu
In primul rand tin sa felicit admini acestui site pentru efortul depus de a realiza acest site si de ne furniza informatii atat de folositoare si nu in ultimul rand sa salut toti userii.
Am 1,77 inaltime 73 kg si 18 ani umblu la sala de 1 saptamana si in acest timp am facut toate grupele intr-o la fiecare antrenament deoarece sa mi se obisnuiasca corpul cu acest tip de efort si sa ma obisnuiesc cu exercitiile si de luni doresc sa incep un antrenament normal.
In viata mi-a nu am intrat intr-o sala de 'culturism',am practicat K1 timp de trei ani e la 13 la 16 ani iar de atunci fac box asa de intretinere de 1-2 ori pe saptamana.Stiu ca boxu si culturismul nu se prea impaca cand alergi dupa masa musculara si de aceea sunt dispus sa renunt la box pentru culturism.
Acum as dori daca doriti sa ma ajutati si voi si sa imi raspundeti la cateva intrebari.
1.Daca sunt incepator este bine sa iau suplimente de pe acum sau sa mai astept cateva luni?
2.Ce tip somatic sunt preponderent?
3.Personal mi-am propus 5-6 mese pe zi insa as dori pareri.
4.antrenamentul sa fie de 4 sau 5 ori pe saptamana?
Astept pareri iar progarmul de antrenament o sa il postez maine impreuna cu alimentatia mea.
Salut !
In faza de inceput eu zic ca ai nevoie in primul rand de cantitati mai mari de vitamine si minerale. Suplimentele cred ca ar fi bune ceva mai tarziu cand va fi nevoie mai mare de ele. Dar nu este o gresala sa iei suplimente nici acum.
2. Tipul somatic il stii mai bine tu. Fa un test , dar iti spun din start ca asta este un lucru putin important.
3.Este chiar indicat sa iei 5-6 mese / zi dar depinde ce reprezinta ele. Daca ai jurnal poti posta si asta aici.
4. Noi cei mai multi (cred) lucram 4 zile / saptamana. Dar nu este obligatoriu. Se poate si altfel.
Editat de basu pe 7 aug 2012 22:49
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 7 aug 2012 22:36 de Gilu
Salut si bine ai venit.
Ti-a raspuns basu la cele 4 intrebari.
Eu astept sa postezi antrenamentul si alimentatia.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 8 aug 2012 12:16 de Gilu
Nu as face umeri (mai exact impins cu bara) vineri dupa ce joi am facut triceps.
Scade cate o serie de la fiecare exercitiu, este putin cam mult volum pt inceput.
In rest e structurat bine.
Peste vreo 3-4 luni te poti gandi sa schimbi structura antrenamentului.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Alex2012
Senior member
89 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 9 aug 2012 01:09 de Alex2012
Nu as face umeri (mai exact impins cu bara) vineri dupa ce joi am facut triceps.
Scade cate o serie de la fiecare exercitiu, este putin cam mult volum pt inceput.
In rest e structurat bine.
Peste vreo 3-4 luni te poti gandi sa schimbi structura antrenamentului.
Dute in alta zi la sala si fa umeri
Editat de Alex2012 pe 9 aug 2012 01:10
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 9 aug 2012 01:12 de Stallone
Nu as face umeri (mai exact impins cu bara) vineri dupa ce joi am facut triceps.
Scade cate o serie de la fiecare exercitiu, este putin cam mult volum pt inceput.
In rest e structurat bine.
Peste vreo 3-4 luni te poti gandi sa schimbi structura antrenamentului.
Atunci cu ce exercitiu as putea inlocui impinsu cu ganterele? In alta zi imi este imposibil sa ma duc la sala.
S-au fiind la inceput ajung 3 exercitii?
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 9 aug 2012 01:44 de Stallone
Salut si bine ai venit.
Ti-a raspuns basu la cele 4 intrebari.
Eu astept sa postezi antrenamentul si alimentatia.
Alimentatia mea ar fi urmatoarea:
masa 1;6 albusuri de ou, Fulgi de ovaz ,50 gr branza de vaca, r, si 1-2 banane
masa 2;100 g carne de vaca slaba 50 g cascaval si 1 castravete si o rosie sau mai multe
masa inaintea antrenamentului masa 3;
150 gr carne de gaina sau iepure, 3-4 cartofi fierti paine alba 2-3 felii,si 1-2 mere
masa 4;100 gr peste macrou,2-3 feli de paine alba, paste fainoase 50 gr cu lapte,si 1-2 mere
masa 5;ciorba din cartofi si fasole si morcovi,2 oua fierte 0,25 L lapte de vaca
masa 6;50 gr carne de gaina 24 gr cascaval 50 gr de nuci s-au stafide
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 9 aug 2012 08:27 de basu
Atunci cu ce exercitiu as putea inlocui impinsu cu ganterele? In alta zi imi este imposibil sa ma duc la sala.
S-au fiind la inceput ajung 3 exercitii?
Nu trebuie sa schimbi inpinsul cu gantere cu altceva. Trebuie sa schimbi ziua in care faci umeri. Citeste ce a scris Gilu si incearca sa intelegi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 9 aug 2012 08:40 de basu
Alimentatia mea ar fi urmatoarea:
masa 1;6 albusuri de ou, Fulgi de ovaz ,50 gr branza de vaca, r, si 1-2 banane
masa 2;100 g carne de vaca slaba 50 g cascaval si 1 castravete si o rosie sau mai multe
masa inaintea antrenamentului masa 3;
150 gr carne de gaina sau iepure, 3-4 cartofi fierti paine alba 2-3 felii,si 1-2 mere
masa 4;100 gr peste macrou,2-3 feli de paine alba, paste fainoase 50 gr cu lapte,si 1-2 mere
masa 5;ciorba din cartofi si fasole si morcovi,2 oua fierte 0,25 L lapte de vaca
masa 6;50 gr carne de gaina 24 gr cascaval 50 gr de nuci s-au stafide
Ma abtin sa iti spun parerea mea despre aceasta ... dieta.
Sa zicem ca pastrezi ce ai de dimineata, dar : in principiu ar trebui ca din cele 6 mese pe care zici ca le iei la patru dintre ele sa mananci carne cu legume, albus de ou la greu, paine integrala, printre mese fructe plus o masa bogata in grasimi de alea bune. La ultima masa un supliment cu proteine cu absotie lenta (caseina) sau niste perle din alea care au un bun contiunut de proteine. Vreau sa iti spun ca acesta este o idee despre cum ar trebui sa arate o dieta. Nu ma pot apuca acum sa iti scriu ce alimente sa consum dar poate ca iti vor scrie altcineva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 10 aug 2012 22:03 de Stallone
Nu trebuie sa schimbi inpinsul cu gantere cu altceva. Trebuie sa schimbi ziua in care faci umeri. Citeste ce a scris Gilu si incearca sa intelegi.
Aha cred ca am inteles.Daca fac joi umeri si etc , vineri pot sa fac spate cu triceps?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 10 aug 2012 22:30 de MrOlympia
Aha cred ca am inteles.Daca fac joi umeri si etc , vineri pot sa fac spate cu triceps?
Spatele e cea mai complexa grupa , trebuie atacata din toate unghiurile si toti muschii , inclusiv lombarii ( indreptari / hiperextensii ) . Daca zici tu ca poti sa faci spate si triceps in aceeasi zi .. asa sa fie .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 10 aug 2012 22:54 de ricardo
Aha cred ca am inteles.Daca fac joi umeri si etc , vineri pot sa fac spate cu triceps?
...regula de baza : intre piept, umeri si tricpes (daca nu se antreneaza in aceeasi zi) trebuie sa existe o zi de pauza...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 10 aug 2012 23:54 de Stallone
...regula de baza : intre piept, umeri si tricpes (daca nu se antreneaza in aceeasi zi) trebuie sa existe o zi de pauza...
Pai un exercitiu de 2 serii poate solicita asa de mult tricepsu incat sa nu pot sa il lucrez a doua zi?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 11 aug 2012 00:24 de Gilu
Aha cred ca am inteles.Daca fac joi umeri si etc , vineri pot sa fac spate cu triceps?
Da.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 11 aug 2012 00:26 de Gilu
da dece sa nu se poata spate cu triceps? Majoritatea asa il lucreaza. Se poate face spate cu triceps sau cu biceps fara nici o problema.Trebuie doar sa stii sa-ti dozezi energia pe tot parcursul antrenamentului.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 11 aug 2012 00:31 de Gilu
Majoritatea lucreaza prost.
O cuplare de genul:
Piept+Biceps, Spate+Triceps nu este buna pentru ca:
Insemna ca o sa ai o a treia zi de umeri... si astfel tricepsul va fi solicitat in 3 zile in loc de doua. Din acest motiv... se recomanda sa grupezi ori:
triceps+umeri ori triceps+piept ori piept+umeri.... astfel tricepsul va fi solicitat doar 2 zile pe saptamana si va avea timp intre antrenamente sa se odihneasca.
Asta ar fi o problema poate pt cineva care nu stie f bine sa-si izoleze muschiul pe care doreste sa-l lucreze.Eu sunt de parere (din experienta) ca problema apare cand lucrezi tricepsul la inceput de saptamana.Nu cred ca ai probleme la triceps miercuri cand faci umeri, de la impinsul la piept de luni sau invers....sau vineri cand lucrezi tricepsul direct de la impinsul pt umeri de miercuri.
El face cum doreste si e de preferat sa incerce si asa, si asa.
Editat de Gilu pe 11 aug 2012 00:33
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 11 aug 2012 00:37 de nicu_ivan
Asta ar fi o problema poate pt cineva care nu stie f bine sa-si izoleze muschiul pe care doreste sa-l lucreze.Eu sunt de parere (din experienta) ca problema apare cand lucrezi tricepsul la inceput de saptamana.Nu cred ca ai probleme la triceps miercuri cand faci umeri de la impinsul de la piept de luni sau invers.
El face cum doreste si e de preferat sa incerce si asa, si asa.
Multumesc pentru calarificare si imi cer scuze pentru postul eronat. Nici eu nu am probleme de randament la antrenament sa zic daca lucrez triceps la 2 zile distanta de umeri, dar ma gandeam ca i-ar putea afecta totusi recuperare.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 11 aug 2012 00:49 de Gilu
Multumesc pentru calarificare si imi cer scuze pentru postul eronat. Nici eu nu am probleme de randament la antrenament sa zic daca lucrez triceps la 2 zile distanta de umeri, dar ma gandeam ca i-ar putea afecta totusi recuperare.
Schimbam pareri omule, e ok atata vreme cat discutiile sunt constructive.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 11 aug 2012 01:27 de Stallone
Majoritatea lucreaza prost.
O cuplare de genul:
Piept+Biceps, Spate+Triceps nu este buna pentru ca:
Insemna ca o sa ai o a treia zi de umeri... si astfel tricepsul va fi solicitat in 3 zile in loc de doua. Din acest motiv... se recomanda sa grupezi ori:
triceps+umeri ori triceps+piept ori piept+umeri.... astfel tricepsul va fi solicitat doar 2 zile pe saptamana si va avea timp intre antrenamente sa se odihneasca.
Momentan ,eu poate din lipsa de experienta ,excluzand faptul de a te contazice pe tine care esti cu mult mai experimentat decat mine, nu vad ceva rau in a face triceps dupa umeri.La sala cativa care sunt incepatori dar care fac sala de 1-2 luni mi-au spus ca nu rezista sa faca triceps dupa piept.Acum nu stiu cum ar fi mai bine insa de la piept pe care ila fac luni eu consider ca doua zile pana joi cand fac umeri tricepsu are suficient timp sa se refaca iar joi de la un exercitiu se 2 serii nu cred ca solicita atat de mult tricepsu incat sa nu poata fu lucrat a doua zi.Asta este parerea mea acuma, si probabil daca nu o sa imi vina cineva cu argumente convingatoare ca nu este bine sa lucrezi tricepsu daca in ziua anterioara s-au facut doua seri de impins cu bara de la umeri acesta va ramane programul meu timp 3-4 luni.
O sa vad cum merge treaba iar dupa 3-4 luni cum mi-a recomandat si Gilu o sa restructurez antrenamentul.
Eu fiind incepator trebuie sa incerc sa vad cum si la ce reactionez cel mai bine ca doar fiecare suntem diferiti
Editat de Stallone pe 11 aug 2012 01:34
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 11 aug 2012 15:57 de basu
Momentan ,eu poate din lipsa de experienta ,excluzand faptul de a te contazice pe tine care esti cu mult mai experimentat decat mine, nu vad ceva rau in a face triceps dupa umeri.La sala cativa care sunt incepatori dar care fac sala de 1-2 luni mi-au spus ca nu rezista sa faca triceps dupa piept.Acum nu stiu cum ar fi mai bine insa de la piept pe care ila fac luni eu consider ca doua zile pana joi cand fac umeri tricepsu are suficient timp sa se refaca iar joi de la un exercitiu se 2 serii nu cred ca solicita atat de mult tricepsu incat sa nu poata fu lucrat a doua zi.Asta este parerea mea acuma, si probabil daca nu o sa imi vina cineva cu argumente convingatoare ca nu este bine sa lucrezi tricepsu daca in ziua anterioara s-au facut doua seri de impins cu bara de la umeri acesta va ramane programul meu timp 3-4 luni.
O sa vad cum merge treaba iar dupa 3-4 luni cum mi-a recomandat si Gilu o sa restructurez antrenamentul.
Eu fiind incepator trebuie sa incerc sa vad cum si la ce reactionez cel mai bine ca doar fiecare suntem diferiti
Depinde de fiecare. Aici nu sunt legi si reguli. Si eu fac la fel. Piept si biceps luni si umerii cu tricepsul vineri.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 11 aug 2012 17:06 de nicu_ivan
Depinde de fiecare. Aici nu sunt legi si reguli. Si eu fac la fel. Piept si biceps luni si umerii cu tricepsul vineri.
Stallone a citit gresit postul meu. Eu am zis ca e bine sa lucrezi piept+umeri deodata. Tocmai eu sunt adeptul gruparii muschilor ce trag impreuna.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 11 aug 2012 17:12 de basu
Stallone a citit gresit postul meu. Eu am zis ca e bine sa lucrezi piept+umeri deodata. Tocmai eu sunt adeptul gruparii muschilor ce trag impreuna.
Asta ziceam si eu. Nu sunt legi si reguli. Eu de exemplu asa cum am mai scris nu sunt adeptul unei astfel de abordari. Evident ca pana sa imi dau seama cum imi merge cel mai bine mi-a luat ceva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 17 aug 2012 16:41 de Stallone
Asta ziceam si eu. Nu sunt legi si reguli. Eu de exemplu asa cum am mai scris nu sunt adeptul unei astfel de abordari. Evident ca pana sa imi dau seama cum imi merge cel mai bine mi-a luat ceva.
Mi-am luat o cutie de animal pak. Pe cutie scrie 1 sau doua pliculete pe zi. Ceeace nu inteleg este ca;
un pliculet contine 11 pastile si sunt 44 de pliculete.
Eu trebuie sa iau toate aceste pastile dintr-un pliculet adica 11 pastile deodata?
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 17 aug 2012 17:50 de AlexandruAG
Mi-am luat o cutie de animal pak. Pe cutie scrie 1 sau doua pliculete pe zi. Ceeace nu inteleg este ca;
un pliculet contine 11 pastile si sunt 44 de pliculete.
Eu trebuie sa iau toate aceste pastile dintr-un pliculet adica 11 pastile deodata?
Da.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 17 aug 2012 18:35 de nicu_ivan
Mi-am luat o cutie de animal pak. Pe cutie scrie 1 sau doua pliculete pe zi. Ceeace nu inteleg este ca;
un pliculet contine 11 pastile si sunt 44 de pliculete.
Eu trebuie sa iau toate aceste pastile dintr-un pliculet adica 11 pastile deodata?
Dap... nu e chiar asa de dificil... daca nu vrei sa iti incarci stomacul cu apa le poti lua cate 3 deodata.... eu prefer asa pt. ca beau mai putina apa.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 17 aug 2012 21:28 de Stallone
Dap... nu e chiar asa de dificil... daca nu vrei sa iti incarci stomacul cu apa le poti lua cate 3 deodata.... eu prefer asa pt. ca beau mai putina apa.
Sa zicem ca as lua 4 pastile dimineata la 7
3 pastile pe la 11 si 4 pastile pe la 14 inaintea antrenamentului. Ar fi in regula? Ar avea acelasi efect ca si cand leai lua pe toate de odata?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Stallone
scris pe 17 aug 2012 21:51 de ricardo
Sa zicem ca as lua 4 pastile dimineata la 7
3 pastile pe la 11 si 4 pastile pe la 14 inaintea antrenamentului. Ar fi in regula? Ar avea acelasi efect ca si cand leai lua pe toate de odata?
...ia un plic/zi , la masa dinaintea antrenamentului...eu iti recomad sa le iei pe toate odata si in loc de apa foloseste iaurt (agita-l bine inainte sa-l poti bea sau foloseste un iaurt de baut degresat si fara zahar adaugat)...cu iaurt aluneca mult mai usor, nu simti gust de medicamente si nu iti umplii stomacul  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
| |
|
