Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 8
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 apr 2009 19:15 de sTilL
De saptamana asta am inceput sa execut repetarile in stilul CTNL.
CTNL = continous-tension non-lock-out. La majoritatea exercitiilor mentin presiune asupra grupei musculare. Fiecare repetare o execut lent, corect fara trisari, fara avant.
Ma simt mult mai bine lucrand asa, simt grupa cum lucreaza mai bine, acest stil da randament bun la mine.
Am facut rost de plan inclinat pentru impins si lucrurile merg foarte bine, antrenamentele sunt din ce in ce mai bune si cu rezultate bune.
In jur de o luna as vrea sa lucrez la antrenamentul de piept numai impins plan inclinat pentru dezvoltarea parti superioare a pieptului care , la mine , este cam in urma. Partiile : inferior si de mijloc sunt mai mari, mai bine dezvoltate decat partea superioara. Diferenta nu este foarte mare insa vreau sa o corectez. Sper sa rezolv aceasta mica problema. O luna cel putin am de gand sa lucrez plan inclinat apoi voi introduce si planul orizontal. Sper sa fie o modficare buna.
Antrenamentul de azi :
Joi
1) Piept :
-Impins plan vertical cu bara , priza larga = 6 serii x 6-10 repetari , 1 serie incalzire
-Fluturari plan orizontal cu gantere = 3 serii x 12 repetari
-Pullovers cu gantera = 4 serii x 12-14 repetari
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 35 minute
|
 sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 25 apr 2009 12:14 de sTilL
Vineri
1) Antebrat :
-Flexii cu bara , priza inversa = 3 serii x 8-10 repetari
-Flexia palmelor , priza inversa , antebratele pe scaun = 3 serii x 8-12 repetari
-Flexia palmelor , priza in supinatie = 3 serii x 12-14 repetari
-Flexia palmelor , priza in supinatie , antebratele pe scaun = 3 serii x 10-12 repetari
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 25
Sambata
1) Abdomen :
-Bench crunch = 5 serii x 30 repetari
-Lying leg raise = 5 serii x 50 repetari
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 25 minute
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 27 apr 2009 20:52 de sTilL
Saptamana 6(27.04.2009-03.05.2009)
Luni
1) Triceps :
-Impins plan orizontal cu bara , priza mica = 5 serii x 8-10 repetari , 2 serii incalzire
-Extensii din sezut cu gantera , doua maini = 3 serii x 8-10 repetari
-Kickback's = 3 serii x 8 repetari
2) Biceps :
-Flexii cu bara = 3 serii x 8-10 repetari
-Flexii alternative cu gantere din sezut = 3 serii x 16 repetari
-Flexii cu gantera , cotu pe picior = 3 serii x 8-10 repetari fiecare mana
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 50 minute
Cateva poze :
Crab :
http://img145.imageshack.us/my.php?image=crab.jpg
Biceps drept
http://img134.imageshack.us/my.php?image=bicepsdrept.jpg
http://img134.imageshack.us/my.php?image=bicepsdrept2.jpg
Biceps stang
http://img134.imageshack.us/my.php?image=bicepsstang.jpg
http://img134.imageshack.us/my.php?image=bicepsstang1.jpg
Dublu biceps
http://img134.imageshack.us/my.php?image=dublubiceps.jpg
Triceps drept
http://img134.imageshack.us/my.php?image=tricepsdrept.jpg
Triceps stang
http://img134.imageshack.us/my.php?image=tricepsstang.jpg
http://img134.imageshack.us/my.php?image=tricepsstang2.jpg
Piept
http://img134.imageshack.us/my.php?image=piept.jpg
http://img134.imageshack.us/my.php?image=piept2.jpg
Spate
http://img134.imageshack.us/my.php?image=spatef.jpg
http://img134.imageshack.us/my.php?image=spate2.jpg
http://img134.imageshack.us/my.php?image=amorfaspate.jpg
Picioare
http://img134.imageshack.us/my.php?image=picioare.jpg
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 28 apr 2009 15:20 de Spynes
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 28 apr 2009 19:47 de sTilL
Marti
1) Umeri:
-Impins din sezut cu bara , priza larga = 5 serii x 8-10 repetari, 2 serii incalzire
-Fluturari cu gantere = 4 serii x 10 repetari
-Ridicari in fata cu gantere = 3 serii x 12 repetari, 1 serie incalzire
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 20 minute
De aproximativ 2 saptamani aplic stilul CTNL la repetari la majoritatea exercitiilor si pot sa zic ca, pana in prezent, sunt foarte multumit de acest stil, da randament bun in special la grupele la care sunt mai slab si trebuie sa recuperez. Umerii au devenit o grupa foarte importanta pentru mine si ii antrenez mult mai serios. Acum regret inceputurile cand nu antrenam umerii.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 1 mai 2009 18:22 de sTilL
Vineri
1) Piept:
-Impins plan inclinat cu bara, priza larga = 5 serii x 8 repetari, 2 serii incalzire
-Impins plan inclinat cu gantere = 2 serii x 12 repetari
-Fluturari plan inclinat = 3 serii x 12 repetari
2) Abdomen
----------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------
Timp total = 35 minute
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 1 mai 2009 23:09 de sTilL
Mi-am mai modificat un pic programul de antrenament. Se pare ca momentan nu am vointa necesara pentru multe antrenamente aerobice, pentru mult cardio. Am sa las cardio pentru la vara (alergare pe plaja, inot, football, etc) si am sa ma concentrez in continuare pe antrenamentele cu greutati construind masa musculara.
Programul meu de antrenament este :
Luni:
1) Triceps:
-Impins plan orizontal cu bara, priza mica = 5 serii x 8-10 repetari, 2 serii incalzire
-Extensii cu gantera din sezut, priza cu doua maini = 3 serii x 8-10 repetari
-Kickback's = 3 serii x 8-10 repetari fiecare mana
2) Biceps:
-Flexii cu bara = 3 serii x 8-10 repetari, 1 serie incalzire
-Flexii alternative cu gantere din sezut = 2 serii x 16 repetari
-Flexii cu gantera, cotul pe coapsa = 3 serii x 6-10 repetari fiecare mana
Marti:
1) Umeri:
-Impins din sezut cu bara, priza larga = 4 serii x 8-10 repetari, 2 serii incalzire
-Fluturari cu gantere din stand = 4 serii x 8-12 repetari
-Ridicari in fata cu ganterebara = 3 serii x 8-12 repetari
2) Picioare:
-Genuflexiuni cu bara pe ceafa = 6 serii x 8-12 repetari, 2 serii incalzire
-Ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 5 serii x 12-14 repetari, 1 serie incalzire
Miercuri:
Pauza
Joi:
1) Piept:
-Impins plan inclinat cu bara, priza larga = 5 serii x 7-10 repetari, 2 serii incalzire
-Impins plan inclinatorizontal cu gantere = 2 serii x 12 repetari
-Fluturari plan inclinatorizontal cu gantere = 3 serii x 12 repetari
2) Abdomen:
-Bench crunch = 5 serii x 20 repetari
-Lying leg raise = 5 serii x 25-50 repetari
Vineri:
1) Spate:
-Indreptari = 3 serii x 12 repetari, 2 serii incalzire
-Ramat cu gantera = 4 serii x 8 repetari fiecare mana
-Pullover cu gantera = 3 serii x 10-12 repetari
-Ridicari din umeri cu bara = 4 serii x 10-12 repetari
2) Antebrat:
-Flexii cu bara priza inversa = 3 serii x 8-10 repetari, 1 serie incalzire
-Flexia palmelor cu bara priza inversa, antebratele pe scaun = 3 serii x 10-12 repetari
-Flexia palmelor cu bara priza in supinatie = 3 serii x 8-12 repetari
Sambata:
Pauza
Duminica:
Pauza
Astept sfaturi, pareri 
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 3 mai 2009 20:01 de sTilL
New's :
-Dupa aproximativ 2 luni in care nu am mai facut masuratori azi m-am hotarat sa ma masor la RECE.
Rezultatele :
Masuratori - 03.05.2009 la RECE :
Greutate = 81 kg
Inaltime = 186 cm
Umeri = 122 cm
Piept 106 cm
Abdomen superior = 85 cm
Abdomen inferior + solduri = 91 cm
Biceps drept = 39 cm
Biceps stang = 38 cm
Antebrat drept = 33
Antebrat stang = 32
Incheietura dreapta = 19 cm
Incheietura stanga = 19 cm
Coapsa dreapta = 64 cm
Coapsa stanga = 64 cm
Gamba dreapta = 38 cm
Gamba stanga = 38 cm
-Ultima data cand m-am masurat la incheieturiile de la mana am gresit masuratoarea cel mai probabil, aveam 18 cm iar acum am 19 cm. O crestere de 1 cm in 2 luni la incheietura e putin probabila, am repetat masuratoriile de mai multe ori si metrul de croitorie arata clar 19 cm. Sper sa fie corect, am avut si ajutor la masuratori, am repetat masuratoriile de minim 3 ori la fiecare grupa.
-Sunt destul de multumit de rezultate. Daca le compar cu masuratoriile de acum 2 luni observ o crestere de aproximativ 1 cm la majoritatea grupelor. Singura exceptie - coapsele care au crescut cu 2 cm ceea ce nu poate decat sa ma bucure. Sunt convins ca am pus si ceva grasime in cele 4-5 luni de "masa" insa sper sa fie si ceva masa musculara buna. Acum la inceputul lunii Mai vreau sa incep sa mai fac cardio ( sper sa ma tina cat mai mult ), sa mai am grija la alimentatie si sa incep sa mai ard din grasime. La antrenament nu am sa modific nimic, in mare am sa ma antrenez tot pentru masa o sa incerc sa rezolv *mica problema cu grasimea doar din alimentatie&cardio.
-Antrenamentul de spate nu l-am putut efecuta acasa si am facut urmatorul antrenament pentru spate :
-Tractiuni la bara fixa la ceafa, priza larga, cu AJUTOR = 4 serii x 10 repetari
-Tractiuni la bara fixa cu priza ca la biceps, cu AJUTOR = 4 serii x 8 repetari.
Dupa atatea tractiuni numai imi simteam dorsalii, e incredibil cat de eficiente sunt tractiuniile la bara fixa. Deabia astept sa vina vara si sa pot face tractiuni saptamanal.
-Poze si masuratori noi am sa mai fac probabil peste 1-2 luni dupa ce ard ceva grasime sa vad ce progrese fac.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 4 mai 2009 17:56 de sTilL
Saptamana 7 acasa(04.05.2009-10.05.2009)
Luni
1) Triceps:
-Flotari intre banci cu disc (10kg) pe coapse = 5 serii x 8-10 repetari, 1 serie incalzire
-Extensii din sezut cu gantera, ambele maini = 3 serii x 10 repetari
-Kickback's = 3 serii x 8-10 repetari(fiecare mana)
2) Biceps:
-Flexii cu bara = 3 serii x 8 repetari
-Flexii alternative cu gantere din sezut = 2 serii x 16 repetari
-Flexii cu gantera, cotul pe coapsa = 3 serii x 6-8 repetari(fiecare mana)
----------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------
Timp total = 40 minute
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 5 mai 2009 16:59 de sTilL
Marti
1) Umeri:
-Impins din sezut cu bara, priza larga = 5 serii x 8 repetari, 2 serii incalzire
-Fluturari laterale cu gantere = 3 serii x 10 repetari
-Ridicari in fata cu gantere = 3 serii x 12 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din aplecat = 2 serii x 12 repetari
2) Trapez:
-Ridicari din umeri cu bara = 4 serii x 12 repetari
3) Antebrat:
-Flexia palmelor cu bara priza inversa, antebratele pe coapse = 3 serii x 10-12 repetari
-Flexia palmelor cu bara priza in supinatie = 3 serii x 10-12 repetari
----------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------
Timp total = 45 minute
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 7 mai 2009 19:18 de sTilL
Joi
1) Piept:
-Impins plan inclinat cu bara, priza larga = 5 serii x 8-10 repetari, 2 serii incalzire
-Impins plan inclinat cu gantere = 2 serii x 12 repetari
-Fluturari plan inclinat = 4 serii x 10-12 repetari
2) Abomen
----------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------
Timp total = 35 minute
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 9 mai 2009 11:00 de sTilL
Vineri
1) Spate:
-Indreptari = 4 serii x 12 repetari, 2 serii incalzire
-Ramat cu gantera = 4 serii x 8 repetari(fiecare mana)
----------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------
Timp total = 25 minute
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 9 mai 2009 17:45 de sTilL
Sambata
1)Coapse:
-Genuflexiuni cu bara pe spate = 6 serii - 10, 8, 8, 6, 12, 12 repetari
-Fandari cu bara = 5 serii - 8, 8, 8, 8, 8 repetari fiecare picior
2)Gambe:
-Ridicari pe varfuri din stand cu bara pe spate = 5 serii - 15, 15, 15, 15, 15 repetari
----------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------
Timp total = 40 minute
Noul program de antrenament:
Ziua 1
Triceps:
-Impins din culcat cu bara, priza mica = 5 serii - 12, 10, 8, 8, 6 repetari
-Extensii din sezut cu gantera, doua maini = 3 serii - 10, 10, 8 repetari
-Kickback's = 3 serii - 8, 8, 8 repetari fiecare mana
Biceps:
-Flexii cu bara = 3 serii - 12, 10, 8 repetari
-Flexii alternative cu gantere din sezut = 2 serii - 16, 14 repetari
-Flexii cu gantera, cotul pe coapsa = 3 serii - 10, 8, 6 repetari fiecare mana
Antebrat:
-Flexia palmelor priza inversa, antebratele pe scaun = 3 serii - 12, 10, 10 repetari
-Flexia palmelori priza in supinatie, antebratele pe scaun = 3 serii - 12, 10, 10 repetari
Ziua 2
Umeri:
-Impins de la umeri cu bara priza larga din sezut = 5 serii - 10, 8, 8, 6, 4 repetari
-Fluturari laterale cu gantere = 3 serii - 10, 10, 8 repetari
-Fluturari prin fata cu gantere = 3 serii - 12, 12, 10 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din aplecat = 3 serii - 10, 8, 8 repetari
Abdomen:
-Bench crunch = 5 serii - 20 repetari
-Leg raises = 5 serii - 20 repetari
Ziua 3
Pauza
Ziua 4
Piept:
-Impins din inclinat cu bara = 4 serii - 12, 10, 8, 6 repetari
-Impins din culcat cu bara = 4 serii - 10, 8, 6, 4 repetari
-Fluturari din inclinat cu gantere = 3 serii - 12, 12, 12 repetari
Abdomen:
-Bench crunch = 5 serii - 20 repetari
-Leg raises = 5 serii - 20 repetari
Ziua 5
Spate:
-Ramat cu gantera = 4 serii - 8, 8, 8, 8 repetari fiecare mana
-Pullovers cu gantera = 4 serii - 12, 12, 10, 10 repetari
-Indreptari = 4 serii - 12, 12, 10, 10 repetari
Ziua 6
Coapse:
-Genuflexiuni cu bara pe spate = 5 serii - 10, 8, 6, 8, 10 repetari
-Fandari cu bara pe spate = 5 serii - 8, 8, 8, 8, 6 repetari fiecare picior
Gambe:
-Ridicari pe varfuri din stand cu bara pe spate = 5 serii - 15, 15, 15, 15, 15 repetari
Ziua 7
Pauza
Mai am o saptamana de antrenament si fac 8 saptamani consecutive de antrenament acasa, apoi urmeaza o pauza de 1 saptamana si reiau inca 8 saptamani antrenamente.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 12 mai 2009 17:01 de sTilL
Saptamana 8 acasa(11.05.2009-17.05.2009)
Marti
1)Triceps:
-Impins plan orizontal cu bara priza mica = 5 serii - 10, 8, 6, 4, 10 repetari
-Extensii din sezut cu gantera ambele maini = 3 serii - 12, 10, 8 repetari
-Kickback's = 3 serii - 10, 8, 8 repetari fiecare mana
2)Biceps:
-Flexii cu bara = 3 serii - 10, 8, 6 repetari
-Flexii alternative cu gantere din sezut = 2 serii - 16, 14 repetari
-Felxii cu gantera, cotul pe coapsa = 3 serii - 10, 8, 6 repetari fiecare mana
3)Antebrat:
-Flexia palmelor cu bara priza inversa cu antebratele pe scaun = 3 serii - 12, 10, 8 repetari
-Flexia palmelor cu bara priza in supinatie cu antebratele pe scaun = 3 serii - 12, 12, 10 repetari
----------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------
Timp total = 55 minute
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 13 mai 2009 16:30 de sTilL
Am nevoie de putin ajutor. As dori sa iau de la vara toamna, cel tarziu, lunar suplimente. Eu m-am gandit sa iau aminoacizi + un produs pentru masa musculara. Scopul urmarit: marirea masei musculare.
M-am gandit la urmatoarele produse:
Produs pentru masa musculara:
1) GFX 8 de la Pro Nutrition
http://pronutrition.ro/produs.aspx?pID=66&cID=116&dID=0&bID =0
sau
2) Gigant Pro Mass de la Pro Nutrition
http://pronutrition.ro/produs.aspx?pID=19&cID=116&dID=0&bID =0
Aminoacizi:
1)Amino 2700 de la Pro Nutrition
http://pronutrition.ro/produs.aspx?pID=94&cID=113&dID=0&bID =0
Buget: minim 100 RON - maxim 130 RON luna.
Pacat ca nu este mai mare caci as fi vrut sa iau si vitamine, minerale dar asta e, deocamdata ma intind cat imi e plapuma. Sunt dispus sa dau toti bani pe un supliment chiar daca nu ma tine fix 30 zile, macar 15-20 sa tina si tot e bine din punctul meu de vedere atata timp cat ofera efecte bune. Nu vreau sa cresc "peste noapte", sunt constient ca suplimentele sunt doar un ajutor in atingerea scopului, alimentatia fiind mult mai importanta insa vreau sa ma ajute cat mai mult si suplimentele. Precizez ca alimentatia nu este fixa, nu este intotdeauna buna deci mai am de lucru la acest capitol. Sunt unele zile in care mananc proteine foarte multe (200 gr+ proteinezi) si unele in care deabia ating 100 si putin deci am o alimentatie variata, nu tocmai bine pusa la punct...
Cam asta e ceea ce ma gandeam eu sa iau. Deocamdata doar imi fac planul, imi fac rezerve de bani. Precizez ca in cele 6-7 luni de antrenamente singurul supliment care l-am luat a fost Creatine Capsule de la Pro Nutrition (administrat aproximativ 3 saptamani).
Va rog sa ma ajutati cu alegerea unor suplimente cat mai bune pentru mine, cu sfaturi despre suplimente si eventual despre administrarea lor.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 4 iun 2009 19:28 de sTilL
Nu am mai scris de ceva vreme in jurnal.
Cateva vesti:
- Dupa 8 saptamani de antrenamente am luat o pauza de 1 saptamana. Acum am reinceput antrenamentele (momentan sunt in a doua saptamana de antrenament).
- Antrenamentele merg foarte bine.
- Accidentari, probleme de sanatate = 0.
- Suplimentesteroizi = 0.
- Am inceput sa imi reglez alimentatia, sa am grija ce manancbeau si sa mai slabesc putin. Cand am iesit din perioada de masa aveam aproximativ 82 kg acum am in jur de 79 kg.
Am facut masuratori imediat dupa trezire la rece.
Masuratori la RECE - 04.06.2009
1) Brat drept (biceps) = 39 cm
2) Brat stang (biceps) = 38 cm
3) Antebrat drept (flexat 90 grade) = 33,5 cm
4) Antebrat stang (flexat 90 grade) = 33,5 cm
5) Incheietura dreapta = 19 cm
6) Incheietura stanga = 19 cm
7) Umeri = 121 cm
8) Piept = 107,5 cm
9) Abdomen (partea superioara) = 83 cm
10) Abomen (partea inferioara + SOLDURI) = 90 cm
11) Coapsa dreapta = 63 cm
12) Coapsa stanga = 62 cm
13) Gamba dreapta = 37,5 cm
14) Gamba stanga = 37,5 cm
15) Inaltime = 186 cm
16) Greutate = 79 kg
Am facut cateva poze la rece:
1)Abdomen - e inca acoperit, probabil cand voi mai slabi se va vedea mai bine dar pana atunci am facut o poza pentru comparatii before & after.
http://img13.imageshack.us/my.php?image=abdomen.jpg
2)Crab
http://img13.imageshack.us/img13/5233/crabh.jpg
3)Dublu biceps
http://img13.imageshack.us/img13/5535/dublubiceps.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/627/dublubiceps2.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/3470/dublubiceps3.jpg
4)Piept
http://img13.imageshack.us/img13/8067/piept.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/9685/piept2.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/9900/piept3.jpg
5)Triceps
http://img13.imageshack.us/img13/268/tricepsdrept.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/5203/tricepsstang.jpg
6)Spate
http://img13.imageshack.us/img13/9558/spatei.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/6792/spate2.jpg
http://img86.imageshack.us/img86/5499/spate3i.jpg
http://img86.imageshack.us/img86/1340/spate4.jpg
7)Picioare - in ultima vreme nu prea le-am mai antrenat si se vede...
http://img86.imageshack.us/img86/7664/picioare.jpg
http://img86.imageshack.us/img86/8016/picioare2.jpg
http://img86.imageshack.us/img86/2569/picioare3.jpg
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 6 iun 2009 09:49 de sTilL
Antrenamentele de saptamana aceasta:
Ziua 1
1)Triceps:
-Flotari intre banci = 4 serii - 12, 12, 8, 10 repetari
-Extensii cu gantera deasupra capului cu o mana = 3 serii - 6 repetari fiecare mana
-Kickbacks = 3 serii - 10 repetari fiecare mana
2)Biceps:
-Flexii cu bara = 4 serii - 12, 10, 8, 6 repetari
-Flexii alternative cu gantere din sezut = 2 serii - 16, 14 repetari
-Flexii cu gantera cotul pe coapsa = 3 serii - 8, 8, 6 repetari fiecare mana
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 40 minute
Ziua 2
1)Umeri:
-Impins din sezut cu bara priza larga = 5 serii - 10, 8, 6, 8, 6 repetari
-Fluturari laterale cu gantere = 4 serii - 10, 10, 10, 9 repetari
-Ridicari in fata cu bara = 3 serii - 10, 10, 8 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din aplecat = 3 serii - 12, 10, 10 repetari
2)Trapez:
-Ridicari din umeri cu bara = 4 serii - 12 repetari
3)Gambe:
-Ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 5 serii - 20, 20, 20, 15, 15 repetari
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 50 minute
Ziua 3
1)Piept:
-Impins plan orizontal cu bara priza larga = 5 serii - 10, 8, 6, 8, 8 repetari
-Fluturari plan orizontal cu gantere = 5 serii - 12 repetari
2)Abdomen:
-Bench crunch = 10 serii - 20 repetari
-Lying leg raise = 10 serii - 20 repetari
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 45 minute
Ziua 4
1)Spate:
-Ramat cu gantera = 5 serii - 8 repetari fiecare mana
-Pullover cu gantera = 5 serii - 12, 12, 10, 8, 8 repetari
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp Total = 25 minute
Ziua 5
1)Picioare:
-Genuflexiuni cu bara pe ceafa = 6 serii - 12, 12, 10, 10, 8, 8 repetari
-Fandari cu bara pe ceafa = 6 serii - 8 repetari fiecare picior
-Ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 6 serii - 20, 20, 20, 15, 15, 15 repetari
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 45 minute
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 8 iun 2009 13:05 de sTilL
Cateva poze facute azi (08.06.2009) la rece:
http://img37.imageshack.us/img37/409...eaptapiept.jpg
http://img37.imageshack.us/img37/150...cepsdrept2.jpg
http://img37.imageshack.us/img37/2540/spate5.jpg
http://img37.imageshack.us/img37/6792/spate2.jpg
http://img37.imageshack.us/img37/3691/spate8.jpg
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 8 iun 2009 19:44 de sTilL
Azi am lucrat bratele:
1)Triceps:
-Impins plan orizontal cu bara priza apropiata = 5 serii - 12, 10, 6, 7, 8 repetari
-Extensii din sezut cu gantera doua maini = 3 serii - 12, 10, 8 repetari
-Kickbacks = 3 serii - 8 repetari fiecare brat
2)Biceps:
-Flexii cu bara din stand = 4 serii - 12, 10, 8, 7 repetari
-Flexii alternative cu gantere din sezut = 2 serii - 16, 14 repetari
-Flexii cu gantera cotul pe coapsa = 3 serii - 8 repetari fiecare brat
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 50 minute
Am avut parte de o pompare buna atingand valorii bune la masuratoriile din timpul antrenamentului:
-Biceps drept = 40 cm
-Biceps stang = 39 cm
-Antebrat drept = 34 cm
-Antebrat stang = 33 cm
Merg de 1 luna sau chiar mai bine cu acest program la brate si pana acum sunt foarte multumit de rezultate. Am progresat la ce ma interesa pe mine mai mult - Triceps. Bicepsu deocamdata sta, nu am mai facut progrese importante in cm la brate insa forma e mult mai buna. Am sa continui cu programul asta pana simt ca numai progresez si trebuie sa il schimb.
Vreau sa iti multumesc pe aceasta cale Gilu pentru ajutor. Tu esti cel ce ma ajutat sa imi fac acest program pentru brate. E excelent pentru mine, Mersi!
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 13 iun 2009 11:17 de sTilL
Antrenamentele de saptamana asta:
Ziua 1
1)Triceps:
-Impins plan orizontal cu bara priza apropiata = 5 serii - 12, 10, 6, 7, 8 repetari
-Extensii din sezut cu gantera doua maini = 3 serii - 12, 10, 8 repetari
-Kickbacks = 3 serii - 8 repetari fiecare brat
2)Biceps:
-Flexii cu bara din stand = 4 serii - 12, 10, 8, 7 repetari
-Flexii alternative cu gantere din sezut = 2 serii - 16, 14 repetari
-Flexii cu gantera cotul pe coapsa = 3 serii - 8 repetari fiecare brat
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 50 minute
Ziua 2
1)Umeri:
-Impins din sezut cu bara priza larga = 4 serii - 10, 8, 5, 7 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din stand = 4 serii - 10 repetari
-Ridicari in fata cu bara = 3 serii - 10 repetari
-Fluturarile laterale cu gantere din aplecat = 3 serii - 12, 10, 10 repetari
2)Gambe:
-Ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 5 serii - 20, 20, 20, 15, 15 repetari
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 40 minute
Ziua 3
1)Piept:
-Impins plan orizontal cu bara priza larga = 5 serii - 10, 8, 6, 8 ,8 repetari
-Fluturari cu gantere plan orizontal = 5 serii - 12 repetari
2)Abdomen:
-Bench crunch = 10 serii - 20 repetari
-Lying leg raise = 10 serii - 20 repetari
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 50 minute
Ziua 4
1)Spate:
-Ramat cu gantera cu o mana = 5 serii - 8 repetari fiecare brat
-Pullover cu gantera = 5 serii - 12, 12, 12, 10, 10 repetari
-Ridicari din umeri cu bara = 5 serii - 12 repetari
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 30 minute
Ziua 5
1)Picioare:
-Genuflexiuni cu bara pe ceafa = 6 serii - 12, 12, 12, 10, 10, 10 repetari
-Fandari cu bara pe ceafa = 6 serii - 8 repetari fiecare picior
-Ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 6 serii - 20, 20, 20, 15, 15, 15 repetari
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 40 minute
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 13 iun 2009 22:54 de daniel02
Nu am mai scris de ceva vreme in jurnal.
Cateva vesti:
- Dupa 8 saptamani de antrenamente am luat o pauza de 1 saptamana. Acum am reinceput antrenamentele (momentan sunt in a doua saptamana de antrenament).
- Antrenamentele merg foarte bine.
- Accidentari, probleme de sanatate = 0.
- Suplimentesteroizi = 0.
- Am inceput sa imi reglez alimentatia, sa am grija ce manancbeau si sa mai slabesc putin. Cand am iesit din perioada de masa aveam aproximativ 82 kg acum am in jur de 79 kg.
Am facut masuratori imediat dupa trezire la rece.
Masuratori la RECE - 04.06.2009
1) Brat drept (biceps) = 39 cm
2) Brat stang (biceps) = 38 cm
3) Antebrat drept (flexat 90 grade) = 33,5 cm
4) Antebrat stang (flexat 90 grade) = 33,5 cm
5) Incheietura dreapta = 19 cm
6) Incheietura stanga = 19 cm
7) Umeri = 121 cm
8) Piept = 107,5 cm
9) Abdomen (partea superioara) = 83 cm
10) Abomen (partea inferioara + SOLDURI) = 90 cm
11) Coapsa dreapta = 63 cm
12) Coapsa stanga = 62 cm
13) Gamba dreapta = 37,5 cm
14) Gamba stanga = 37,5 cm
15) Inaltime = 186 cm
16) Greutate = 79 kg
Am facut cateva poze la rece:
1)Abdomen - e inca acoperit, probabil cand voi mai slabi se va vedea mai bine dar pana atunci am facut o poza pentru comparatii before & after.
http://img13.imageshack.us/my.php?image=abdomen.jpg
2)Crab
http://img13.imageshack.us/img13/5233/crabh.jpg
3)Dublu biceps
http://img13.imageshack.us/img13/5535/dublubiceps.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/627/dublubiceps2.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/3470/dublubiceps3.jpg
4)Piept
http://img13.imageshack.us/img13/8067/piept.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/9685/piept2.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/9900/piept3.jpg
5)Triceps
http://img13.imageshack.us/img13/268/tricepsdrept.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/5203/tricepsstang.jpg
6)Spate
http://img13.imageshack.us/img13/9558/spatei.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/6792/spate2.jpg
http://img86.imageshack.us/img86/5499/spate3i.jpg
http://img86.imageshack.us/img86/1340/spate4.jpg
7)Picioare - in ultima vreme nu prea le-am mai antrenat si se vede...
http://img86.imageshack.us/img86/7664/picioare.jpg
http://img86.imageshack.us/img86/8016/picioare2.jpg
http://img86.imageshack.us/img86/2569/picioare3.jpg
Acum m am uitat si vad ca ai doar 15 ani . Felicitari ! Arati super la vasrta ta , ai si o inaltime de 185 cm . Peste 6-7 ani o sa arati foarte bine , daca continui asa si iti permiti.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 14 iun 2009 20:01 de sTilL
Acum m am uitat si vad ca ai doar 15 ani . Felicitari ! Arati super la vasrta ta , ai si o inaltime de 185 cm . Peste 6-7 ani o sa arati foarte bine , daca continui asa si iti permiti.
Mersi! Daca ma tine Dumnezeu si ma ajuta vreau sa ajung si peste 60-70 de ani sa fac sport. Pur si simplu mi-a intrat sange in si sunt de slabe sanse sa il mai scot din viata mea vreodata(asta doar daca nu am parte de accidentari foarte grave), am avut si o experienta neplacuta cu junk food + calculator 3-4ani => 100kg OBEZ si nu am de gand sa mai fac vreodata asemenea greseli, vreau sa repar greselile pe care le-am facut in trecut.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 15 iun 2009 18:19 de sTilL
Azi nu am putut sa imi antrenez bratele la capacitate maxima, am fost la plaja - inot si la antrenament am fost foarte obosit. Mi-am ascultat corpul si am lasat-o mai usor azi, un antrenament mai light la triceps, biceps.
Am facut cateva poze pompat, la cald:
-Biceps drept fara centimetru pe el:
http://img269.imageshack.us/img269/8421/bicepsdrept.jpg
-Biceps drept cu centimetru pe el:
http://img269.imageshack.us/img269/2921/bicepsdreptcentimet ru.jpg
*O precizare: centimetrul meu incepe de la 2 nu de la 1cm dupa cum se poate observa in poze. Incordat mie imi vine 41cm in dreptu la 2cm dar tinand cont ca nu incepe de la 1 am scazut 41 - 1= 40cm. Deci perimetrul bicepsului drept e de 40cm pompat, la cald deci in conditi ideale.
-Crab:
http://img269.imageshack.us/img269/5517/crabo.jpg
-Side chest:
http://img269.imageshack.us/img269/8067/piept.jpg
-Side triceps:
http://img269.imageshack.us/img269/8384/sidetricepso.jpg
Cateva vesti:
1)Am sa modific antrenamentul pentru spate. Va arata in felul urmator:
-Tractiuni la ceafa cu priza larga la bara fixa = 4 serii - 8 repetari
-Tractiuni la piept cu priza biceps la bara fixa = 4 serii - 8 repetari
-Ramat cu gantera = 3 serii - 8 repetari fiecare brat
-Indreptari = 3 serii - 12 repetari
2)Am sa lucrez trapezul in ziua cu umeri.
3)Am sa mai adaug un exercitiu la piept - impins plan inclinat flotari la pararele.
4)Am inceput sa mai ma definesc putin. Momentan am scazut pe la 78,5kg de la 82kg(acum 3 saptamani in perioada de "masa" . Sa terminat cu asa zisa perioada de masa, am sa incerc sa ma definesc si sa ma mentin definit cat mai mult timp, masa musculara sa incerc sa o maresc pe cat posibil daca nu vara asta cel putin sa o mentin.
5)O sa ma mut pe timp de vara cu echipament cu tot la curte, o sa fac antrenamente in aer liber, o sa am acces la bara fixa pentru tractiuni deci o sa ma antrenez mai bine. Nu o sa mai am acces la internet, o sa scriu mai rar in jurnal.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 16 iun 2009 08:28 de andy90
la rece se masoara bratu 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 16 iun 2009 15:05 de sTilL
la rece se masoara bratu
Stiu ca orice grupa se masoara la rece. Am masurat de cald doar din curiozitate sa vad ce valori atinge in timpulimediat dupa antrenament. Oricum la cald valorile difera, la unele antrenamente am o pompare mai buna, la altele mai slaba.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 16 iun 2009 18:51 de sTilL
Antrenamentul de azi:
1)Umeri:
-Impins cu bara priza larga din sezut = 4 serii – 12, 9, 6, 9 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din stand = 3 serii – 12, 10, 10 repetari
-Ridicari in fata cu gantere din stand = 4 serii – 12, 12, 12, 12 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din aplecat = 3 serii – 12, 10, 8 repetari
2)Trapez:
-Ridicari din umeri cu bara = 5 serii – 12 repetari
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 35 minute
Azi la antrenament nu stiu ce a avut trapezul ca nu a vrut de niciun fel sa stea cuminte Tot vroia sa iasa in evidenta si i-am facut poze.
In ultimul timp vad ca obtin o pompare foarte buna la antrenamente
http://img20.imageshack.us/img20/8933/crabr.jpg
http://img20.imageshack.us/img20/4906/dublubicepsspate.jpg
De maine ma mut pe perioada vacantei. Nu am sa mai scriu asa de des in jurnal, o sa revin cu masuratori, progrese, poze peste cateva saptamaniluni.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 26 iun 2009 20:28 de sTilL
Revin cu statistici, poze:
Statistici – 26.06.2009
1)Timp de cand am intrat in contact cu sportul = 300 zile 9 luni si 26 zile
2)Am inceput sa ma antrenez in luna Septembrie 2008
3)Momentan sunt pe data 26.06.2009
4)Din 300 zile 9 luni si 27 zile m-am antrenat aproximativ = 8 luni si 1 saptamana. Tinand cont ca am avut aproximativ 15 antrenamenteluna + lipsa de la cateva antrenamente => antrenamente efectuate pana acum (aproximativ!) = 100
5)Din 300 zile 9 luni si 27 zile am facut pauza aproximativ = 60 zile 1 luna si 20 zile
6)Cand am inceput antrenamentele aveam:
-inaltime = 185 cm
-greutate = 100 kg
-varsta = 15 ani
Momentan am:
-inaltime = 186 cm
-greutate = 77,5 kg
-varsta = 15 ani ;
7)In primele 3 luni de antrenamente am slabit de la 100 kg la 78 kg = 22 kg. Am tinut un regim de “infometare”, am simtit efectele lui dupa 3 luni de antrenamente – oboseala, lipsa chefului de antrenament, lene, comoditate, dezinteres.
Dupa primele 3 luni am luat o pauza. Dupa pauza am intrat intr-o perioada de “masa” in care am ramas pentru 5 luni si jumatate. In 5 luni si jumatate nu am tinut niciun regim si am urcat *incet de la 78 kg la 82 kg, 186 cm.
Dupa cele 5 luni si jumatate de “masa” am intrat intr-o perioada de “definire” in care ma aflu momentan.
Dupa 32 zile de “definire”, fara regim strict, cu grija moderata la alimentatie in general, antrenamente de forta bune am scazut de la 82 kg la 77,5 kg = 4,5 kg.
8)Din cele 300 zile de cand am luat contact cu sportul nu am administrat steroizi. Am administrat 15 zile Creatine Capsule de la ProNutrition. Creatina a avut efecte foarte slabe asupra mea, am incetat de mult administrarea ei. Alte suplimente nu am administrat.
9)Masuratori
Masuratori din perioada de masa, la rece, incordat:
-Inaltime = 186 cm
-Greutate = 82 kg
-Umeri = 122 cm
-Piept = 106 cm
-Abdomen partea superioara = 85 cm
-Abdomen partea inferioara + TALIE = 91 cm
-Biceps drept = 38 cm
-Antebrat drept = 33 cm
-Incheietura mana dreapta = 19 cm
-Biceps stang = 37 cm
-Antebrat stang = 32 cm
-Incheietura mana stanga = 19 cm
-Coapsa dreapta = 64 cm
-Gamba dreapta = 38 cm
-Coapsa stanga = 64 cm
-Gamba stanga = 38 cm
Masuratori din perioada de definire, la rece, incordat:
-Inaltime = 186 cm
-Greutate = 77,5 kg
-Umeri = 124 cm
-Piept = 102 cm
-Abdomen partea superioara = 75 cm
-Abdomen partea inferioara + TALIE = 82 cm
-Biceps drept = 38 cm
-Antebrat drept = 33 cm
-Incheietura mana dreapta = 19 cm
-Biceps stang = 37 cm
-Antebrat stang = 33 cm
-Incheietura mana stanga = 19 cm
-Coapsa dreapta = 62 cm
-Gamba dreapta = 36 cm
-Coapsa stanga = 61,5 cm
-Gamba stanga = 36 cm
Diferente dintre masuratorile din perioada de masa – perioada de definire:
-Inaltime = 0 cm
-Greutate = -4,5 kg
-Umeri = +2 cm
-Piept = -4 cm
-Abdomen partea superioara = -10 cm
-Abdomen partea inferioara + TALIE = 9 cm
-Biceps drept = 0 cm
-Antebrat drept = 0 cm
-Incheietura mana dreapta = 0 cm
-Biceps stang = 0 cm
-Antebrat stang = +1 cm
-Incheietura mana stanga = 0 cm
-Coapsa dreapta = -2 cm
-Gamba dreapta = -2 cm
-Coapsa stanga = -2,5 cm
-Gamba stanga = -2 cm
10)Masuratori din perioada definire, la cald – in timpul imediat dupa antrenamente:
-Umeri = 127 cm
-Biceps drept = 40 cm
-Antebrat drept = 33 cm
-Biceps stang = 38,5 cm
-Antebrat stang = 33 cm
11)Recorduri atinse:
-Presa 45 grade = 235 kg + sina (aproximativ 15 kg) – 6 repetari
-Flexiiextensii pentru picioare la aparat = 104 kg – 8, 10 repetari
-Ridicari pe varufri din sezand la aparat = 80 kg + aparat
-Indreptari = 102 kg – 5 repetari
-Flexii alternative cu gantere = 17,5 kg – 6, 8 repetari fiecare brat
-Flexii cu bara EZ = 39,5 kg – 5 repetari
-Ridicari din umeri cu gantere = 40 kg – 10 repetari
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 26 iun 2009 20:47 de sTilL
Poze:
1)Abdomen - inca se mai vad pe abdomen cateva dungi rosii de cand am slabit mult. Ce as putea face in privinta asta?
http://img132.imageshack.us/img132/87/abdomen.jpg
http://img29.imageshack.us/img29/2803/abdomen2.jpg
2)Piept
http://img44.imageshack.us/img44/4093/lateraldreaptapiept.j pg
http://img3.imageshack.us/img3/7343/lateraldreaptapiept2.jp g
http://img44.imageshack.us/img44/9809/lateraldreaptapiept3. jpg
http://img41.imageshack.us/img41/4058/lateralstangapiept.jp g
http://img3.imageshack.us/img3/9885/lateralstangapiept2.jpg
http://img29.imageshack.us/img29/8067/piept.jpg
3)Triceps:
http://img4.imageshack.us/img4/2407/leftsidetriceps.jpg
http://img3.imageshack.us/img3/4660/leftsidetriceps2.jpg
http://img44.imageshack.us/img44/7773/rightsidetriceps.jpg
4)Biceps
http://img3.imageshack.us/img3/8421/bicepsdrept.jpg
http://img4.imageshack.us/img4/233/bicepsdrept2.jpg
5)Dublu biceps fata
http://img41.imageshack.us/img41/4120/frontdoublebiceps.jpg
6)Crab
http://img3.imageshack.us/img3/135/crabu.jpg
7)Spate
http://img3.imageshack.us/img3/7978/spaterelaxat2.jpg
http://img31.imageshack.us/img31/4906/dublubicepsspate.jpg
8)Ramat cu gantera
http://img199.imageshack.us/img199/2416/ramatgantera.jpg
9)Lateral - RELAXAT
http://img31.imageshack.us/img31/3041/relaxat.jpg
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 28 iun 2009 17:02 de sTilL
Cateva poze noi la rece - 28.06.2009:
-Abdomen: am reusit sa ard ceva grasime de pe abdomen, se vede mult mai bine acum decat inainte. Sunt multumit de progresele facute pana acum, imi propun ca pana la vara viitoare sa imi descopar si eu "patratele" la abdomen
http://img34.imageshack.us/img34/6743/abdomenu.jpg
http://img5.imageshack.us/img5/2803/abdomen2.jpg
http://img33.imageshack.us/img33/73/abdomen3.jpg
http://img196.imageshack.us/img196/3751/abdomen4.jpg
http://img5.imageshack.us/img5/7379/abdomen5.jpg
-Dublu biceps fata:
http://img33.imageshack.us/img33/3600/dublubicepsfata.jpg
-Crab:
http://img196.imageshack.us/img196/2024/crabkch.jpg
-Triceps
http://img20.imageshack.us/img20/268/tricepsdrept.jpg
-Piept
http://img3.imageshack.us/img3/8067/piept.jpg
http://img3.imageshack.us/img3/9685/piept2.jpg
http://img3.imageshack.us/img3/9900/piept3.jpg
-Picioare:
http://img196.imageshack.us/img196/1923/picioareabdomen.jpg
http://img3.imageshack.us/img3/7664/picioare.jpg
-Spate:
http://img3.imageshack.us/img3/6663/spatej.jpg
http://img269.imageshack.us/img269/2267/amorfaspate.jpg
|
| sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 28 iun 2009 17:31 de KakaJr
waw omule ce-ti mai place sa te pozezi...... orqm esti pe drumul cel bun! tine-o tot asa! bafta la definire... 
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 8
| |
|
