Pagina 4 5 6 7 8 din 8
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 28 iun 2009 18:48 de sTilL
waw omule ce-ti mai place sa te pozezi...... orqm esti pe drumul cel bun! tine-o tot asa! bafta la definire... 
Mersi!
|
 sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 17 iul 2009 15:21 de sTilL
Cateva vesti:
1)Am fost plecat in concediu doua saptamani la munte. Din cele doua saptamani m-am putut antrena doar 1 saptamana, cealalta saptamana am luat pauza – odihna & alimentatie in parametri foarte buni si m-am refacut bine, energie mare, chef de antrenament.
2)De saptamana asta am reinceput antrenamentele. Pana acum merge foarte bine, am facut febra musculara binenteles, am lucrat foarte intens, corect si am avut parte de pompare foarte buna la antrenamente.
3)M-am masurat la terminarea celor doua saptamani de concediu.
Masuratori la rece, incordat:
*Precizari:
-Masuratorile au fost facute dimineata imediat dupa trezire, fara mancare sau bautura;
-Masuratorile au fost facute cu un metru de croitorie nou, bun;
-Masuratorile au fost repetate de cel putin doua ori la fiecare grupa.
-Inaltime = 186 cm 6,1 feet
-Greutate = 76,7 kg 169 lbs
-Umeri = 125 cm 49,2 inch
-Piept = 101 cm 39,7 inch
-Abdomen = 76 cm 28,7 inch
-Abdomen zona inferioara (in jurul buricului) = 81 cm 31,9 inch
-Talie = 85 cm 33,4 inch
-Biceps drept = 38 cm 15 inch
-Antebrat drept = 33 cm 12,9 inch
-Incheietura mana dreapta = 19 cm 7,5 inch
-Biceps stang = 37,5 cm 14,8 inch
-Antebrat stang = 32 cm 12,6 inch
-Incheietura mana stanga = 19 cm 7,5 inch
-Coapsa dreapta = 61 cm 24 inch
-Gamba dreapta = 36 cm 14,1 inch
-Coapsa stanga = 61 cm 24 inch
-Gamba stanga = 36 cm 14,1 inch
Masuratori la cald:
Precizari:
-Masuratorile au fost facute in timpul sau imediat dupa antrenament;
-Masuratorile au fost facute cu un metru de croitorie nou, bun;
-Masuratorile au fost repetate de cel putin doua ori la fiecare grupa.
-Biceps drept = 40 cm
-Antebrat drept = 33 cm
-Biceps stang = 38,5 cm
-Antebrat stang = 33 cm
4)Diferentele intre perioada de “masa” si perioada de “definire” sunt:
-Inaltime = 0 cm
-Greutate = -5,3 kg -11,7 lbs
-Umeri = +3 cm +1,2 inch
-Piept = -5 cm -2 inch
-Abdomen = -9 cm -3,5 inch
-Talie = -6 cm -2,3 inch
-Biceps drept = 0 cm
-Antebrat drept = 0 cm
-Incheietura mana dreapta = 0 cm
-Biceps stang = +0,5 cm +0,2 inch
-Antebrat stang = 0 cm
-Incheietura mana stanga = 0 cm
-Coapsa dreapta = -3 cm -1,2 inch
-Gamba dreapta = -2 cm -0,8 inch
-Coapsa stanga = -3 cm -1,2 inch
-Gamba stanga = -2 cm -0,8 inch
-Timp perioada de “definire” = 55 zile.
5)Poze:
Relaxat:
http://img13.imageshack.us/img13/5595/relaxat1.jpg
http://img43.imageshack.us/img43/5978/relaxat2.jpg
Abdomen:
http://img13.imageshack.us/img13/3416/abdomen1.jpg
http://img10.imageshack.us/img10/2803/abdomen2.jpg
Antebrate:
http://img34.imageshack.us/img34/2757/antebrate1.jpg
Dublu biceps fata:
http://img43.imageshack.us/img43/5240/dublubiceps1.jpg
http://img34.imageshack.us/img34/627/dublubiceps2.jpg
http://img34.imageshack.us/img34/3470/dublubiceps3.jpg
Crab:
http://img43.imageshack.us/img43/6738/crab1.jpg
http://img190.imageshack.us/img190/8103/crab2.jpg
http://img43.imageshack.us/img43/3686/crab3.jpg
Triceps drept:
http://img17.imageshack.us/img17/9111/tricepsdrept1.jpg
http://img30.imageshack.us/img30/6055/tricepsdrept2.jpg
Triceps stang:
http://img194.imageshack.us/img194/4971/tricepsstang2.jpg
http://img43.imageshack.us/img43/4058/tricepsstang1.jpg
Biceps drept:
http://img199.imageshack.us/img199/8979/bicepsdrept1.jpg
http://img23.imageshack.us/img23/233/bicepsdrept2.jpg
http://img268.imageshack.us/img268/7562/bicepsdrept3.jpg
Cutie toracica:
http://img190.imageshack.us/img190/5314/cutietoracica1.jpg
Piept dreapta:
http://img17.imageshack.us/img17/1333/pieptdreapta1.jpg
http://img9.imageshack.us/img9/4146/pieptdreapta2.jpg
Piept stanga:
http://img9.imageshack.us/img9/2673/pieptstanga1.jpg
http://img190.imageshack.us/img190/7975/pieptstanga2.jpg
http://img194.imageshack.us/img194/701/pieptstanga3.jpg
Spate:
http://img268.imageshack.us/img268/4761/spate1.jpg
http://img268.imageshack.us/img268/3314/spate3.jpg
http://img20.imageshack.us/img20/7510/amorfa1.jpg
6)Am facut un calcul(aproximativ) al pozelor facute pana acum: in calculator am momentan 530 poze numai cu mine din pozitii obligatorii. Daca adaug si cele care au fost sterse la fiecare selectie rezulta lejer peste 1000 poze, facute de la inceputul anului pana acum, in pozitii obligatorii. La fiecare sedinta foto fac in jur de 70 poze din toate pozitiile obligatorii, la final fac o selectie si din cele 70 de poze raman in jur de 10-30 poze bune.
Aproximez undeva la 2000 de poze in pozitii obligatorii de la inceputul anului pana acum dintre care au ramas doar 530.
Fiecare sedinta foto dureaza la mine intre 15-30 minute cu repetarea pozitiilor de minim 3 ori => oboseala, trasnpiratie multa. Sedinte foto fac 1 data pe saptamana in general, *sunt si saptamani cand fac 2 sedinte*.
7)Obiective:
- Continuarea procesului de “definire” si obtinerea unor rezultate cat mai spectaculoase;
- Marirea pe cat posibil a masei musculare sau cel putin pastrarea ei intr-o forma si marime cat mai buna combinata cu o definire foarte buna;
- Relifierea si definirea a 2 – 4 patratele de pe abdomen in urmatoarele 6-8 luni;
- 6 pack abs + oblici in forma buna, abdomen relifiat, definit – termen = vara viitoare ( 2010 ).
-------------------------------------------------------
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 iul 2009 23:06 de sTilL
Cateva vesti:
1)Mi-am “upgradat” Home GYM’ul:
-Dupa o buna perioara (aproximativ 5 luni) de facut impins pentru piept pe scaune sau pe banca lata am reusit in sfarsit sa imi achizitionez o banca noua, reglabila la toate planurile(inclinat, orizontal, declinat). Cu ajutorul unui templar am reusit sa o fac mult mai sigura, mai rezistenta si am construit si un suport pentru bara.
Banca este facuta pentru abdomen plan declinat only. Cu ajutor si ceva efort am reusit sa o fac mai stabila, mai sigura si am reusit sa o transform foarte bine intr-o banca reglabila la toate planurile care poate fi folosita atat la antrenarea pieptului cat si la antrenarea abdomenului. Unghiruile le reglez cum vreau si pot lucra pieptul excelent acum.
Suportul pentru bara este facut astfel incat poate fi folosit la toate planurile si este separat de banca. Il pot depozita oriunde, nu ocupa mult spatiu, nu este foarte greu. E destul de stabil si cred ca va rezista bine la greutatile cu care lucrez acasa e suficient.
-Am fost la strung si am largit gaurile de la 4 discuri 2,5kg si acum pot folosit pana la 15kg pe fiecare gantera si pana la 35kg pe o singura gantera. Sunt multumit de rezultat, acum pot lucra mai bine, voi folosi ganterele mai des.
-Am sa revin peste cateva zile cu poze de la Home GYM.
2)Am reusit sa gasesc niste poze perfecte pentru comparatie before & after. Din pacate nu am poze cu mine dezbracat cand eram la 100kg insa chiar si imbracat pot face o comparatie destul de buna asa ca here we go:
Before:
Varsta: 14-15 ani;
Inaltimea: 185 cm;
Greutate: 100kg;
Poze:
http://img338.imageshack.us/img338/2130/before1y.jpg
http://img142.imageshack.us/img142/2555/before2.jpg
http://img204.imageshack.us/img204/8886/before3.jpg
After:
Varsta: 15 ani;
Inaltime: 187 cm;
Greutate: 75kg;
Poze:
-Front relaxed: http://img34.imageshack.us/img34/782/frontrelaxed1.jpg
-Back relaxed: http://img204.imageshack.us/img204/541/backrelaxed1.jpg
-Front double biceps: http://img525.imageshack.us/img525/2306/frontdoublebiceps1.jpg
-Back: http://img266.imageshack.us/img266/6946/back1o.jpg
-Back lat spread: http://img204.imageshack.us/img204/6941/backlatspread1.jpg
-Front right forearm: http://img37.imageshack.us/img37/1481/frontrightforearm1.jpg
-Side right triceps: http://img204.imageshack.us/img204/6496/siderighttriceps1.jpg
-Side left triceps: http://img196.imageshack.us/img196/9026/sidelefttirceps1.jpg
-Crab: http://img196.imageshack.us/img196/6738/crab1.jpg
-Side chest: http://img34.imageshack.us/img34/1333/sidechest1.jpg
-Flexii cu bara: http://img204.imageshack.us/img204/6008/flexiibaraprizanormala1.jpg
Toate transformarile au durat aproximativ un an. Nu am slabit constant – am avut perioade cand am slabit, perioade cand m-am mentinut, perioade cand am urcat in greutate. In primele 3-4 luni am slabit cel mai mult (20 – 22 kg). In alte 5-6 luni am urcat in greutate 4 kg, iar in ultimile luni am scazut de la 82 kg la 75 kg(greutatea actuala).
3) Cateva greutati cu care lucrez in mod normal:
*Precizari:
-executia este corecta, lenta, controlata;
-la impins pentru piept & umeri lucrez in stilul CTNL = Continous non lock tension ceea ce presupune evitarea blocarii coatelor si punerea in tensiune, stres continu a muschiului vizat nelasand timp pentru odihna.
1)Triceps:
-Impins cu bara priza apropiata plan orizontal = 8 repetari cu 47,5 kg
-Extensii cu bara priza apropiata plan orizontal = 7 repetari cu 30 kg
-Extensii cu gantera cu doua maini din sezand = 8 repetari cu 20 kg
-Kickbacks = 8 repetari fiecare brat cu 10 kg
2)Biceps:
-Flexii cu bara din stand = 7 repetari cu 35 kg
-Flexii alternative cu gantere din sezand = 10 repetari fiecare brat cu 15 kg
-Flexii hammer din sezand = 10 repetari fiecare brat cu 15 kg
-Flexii cu gantera cotul pe coapsa din sezand = 8 repetari fiecare brat cu 15 kg
-Flexii cu gantera din aplecat = 8 repetari cu 17,5 kg
3)Antebrat:
-Flexii cu bara priza inversa din stand = 8 repetari cu 20 kg
-Flexia palmelor cu bara la spate = 12 repetari cu 47,5 kg
-Flexia palmelor cu bara priza inversa antebratele pe suport = 8 repetari cu 17,5 kg
4)Umeri:
-Impins cu bara priza larga din sezand = 8 repetari cu 37,5 kg
-Impins cu gantere din sezand = 12 repetari cu 15 kg
-Fluturari laterale cu gantere din stand = 8 repetari cu 10 kg
-Fluturari prin fata cu gantere din stand = 12 repetari cu 10 kg
-Fluturari laterale cu gantere din aplecat = 12 repetari cu 10 kg
5)Trapez:
-Ridicari din umeri cu bara = 15 repetari cu 62,5 kg
6)Piept:
-Impins cu bara priza larga plan orizontal = 10 repetari cu 52,5 kg
-Impins cu bara priza larga plan inclinat = 10 repetari cu 42,5 kg
-Impins cu bara priza larga plan declinat =
-Impins cu gantere plan orizontal = 12 repetari cu 15 kg
-Impins cu gantere plan inclinat = 12 repetari cu 15 kg
-Impins cu gantere plan declinat = 12 repetari cu 15 kg
-Fluturari cu gantere plan orizontal = 15 repetari cu 10 kg
-Fluturari cu gantere plan inclinat = 15 repetari cu 10 kg
-Fluturari cu gantere plan declinat = 15 repetari cu 10 kg
7)Spate:
-Tractiuni la piept priza biceps la bara fixa = 10 repetari cu greutatea corpului (75 kg)
-Tractiuni la ceafa priza larga la bara fixa = 3-4 repetari cu greutatea corpului (75 kg)
-Ramat cu gantera = 5 repetari fiecare brat cu 35 kg
-Pullover cu gantera = 10 repetari cu 22,5 kg
-Indreptari = 15 repetari cu 62,5 kg
8)Picioare:
-Genuflexiuni cu bara pe ceafa = 12 repetari cu 62,5 kg
-Fandari cu bara pe ceafa = 8 repetari fiecare picior cu 30 kg
-Ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 12 repetari cu 62,5 kg.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 30 iul 2009 02:19 de Macho
Cateva vesti:
1)Mi-am “upgradat” Home GYM’ul:
-Dupa o buna perioara (aproximativ 5 luni) de facut impins pentru piept pe scaune sau pe banca lata am reusit in sfarsit sa imi achizitionez o banca noua, reglabila la toate planurile(inclinat, orizontal, declinat). Cu ajutorul unui templar am reusit sa o fac mult mai sigura, mai rezistenta si am construit si un suport pentru bara.
Banca este facuta pentru abdomen plan declinat only. Cu ajutor si ceva efort am reusit sa o fac mai stabila, mai sigura si am reusit sa o transform foarte bine intr-o banca reglabila la toate planurile care poate fi folosita atat la antrenarea pieptului cat si la antrenarea abdomenului. Unghiruile le reglez cum vreau si pot lucra pieptul excelent acum.
Suportul pentru bara este facut astfel incat poate fi folosit la toate planurile si este separat de banca. Il pot depozita oriunde, nu ocupa mult spatiu, nu este foarte greu. E destul de stabil si cred ca va rezista bine la greutatile cu care lucrez acasa e suficient.
-Am fost la strung si am largit gaurile de la 4 discuri 2,5kg si acum pot folosit pana la 15kg pe fiecare gantera si pana la 35kg pe o singura gantera. Sunt multumit de rezultat, acum pot lucra mai bine, voi folosi ganterele mai des.
-Am sa revin peste cateva zile cu poze de la Home GYM.
2)Am reusit sa gasesc niste poze perfecte pentru comparatie before & after. Din pacate nu am poze cu mine dezbracat cand eram la 100kg insa chiar si imbracat pot face o comparatie destul de buna asa ca here we go:
Before:
Varsta: 14-15 ani;
Inaltimea: 185 cm;
Greutate: 100kg;
Poze:
http://img338.imageshack.us/img338/2130/before1y.jpg
http://img142.imageshack.us/img142/2555/before2.jpg
http://img204.imageshack.us/img204/8886/before3.jpg
After:
Varsta: 15 ani;
Inaltime: 187 cm;
Greutate: 75kg;
Poze:
-Front relaxed: http://img34.imageshack.us/img34/782/frontrelaxed1.jpg
-Back relaxed: http://img204.imageshack.us/img204/541/backrelaxed1.jpg
-Front double biceps: http://img525.imageshack.us/img525/2306/frontdoublebiceps1.jpg
-Back: http://img266.imageshack.us/img266/6946/back1o.jpg
-Back lat spread: http://img204.imageshack.us/img204/6941/backlatspread1.jpg
-Front right forearm: http://img37.imageshack.us/img37/1481/frontrightforearm1.jpg
-Side right triceps: http://img204.imageshack.us/img204/6496/siderighttriceps1.jpg
-Side left triceps: http://img196.imageshack.us/img196/9026/sidelefttirceps1.jpg
-Crab: http://img196.imageshack.us/img196/6738/crab1.jpg
-Side chest: http://img34.imageshack.us/img34/1333/sidechest1.jpg
-Flexii cu bara: http://img204.imageshack.us/img204/6008/flexiibaraprizanormala1.jpg
Toate transformarile au durat aproximativ un an. Nu am slabit constant – am avut perioade cand am slabit, perioade cand m-am mentinut, perioade cand am urcat in greutate. In primele 3-4 luni am slabit cel mai mult (20 – 22 kg). In alte 5-6 luni am urcat in greutate 4 kg, iar in ultimile luni am scazut de la 82 kg la 75 kg(greutatea actuala).
3) Cateva greutati cu care lucrez in mod normal:
*Precizari:
-executia este corecta, lenta, controlata;
-la impins pentru piept & umeri lucrez in stilul CTNL = Continous non lock tension ceea ce presupune evitarea blocarii coatelor si punerea in tensiune, stres continu a muschiului vizat nelasand timp pentru odihna.
1)Triceps:
-Impins cu bara priza apropiata plan orizontal = 8 repetari cu 47,5 kg
-Extensii cu bara priza apropiata plan orizontal = 7 repetari cu 30 kg
-Extensii cu gantera cu doua maini din sezand = 8 repetari cu 20 kg
-Kickbacks = 8 repetari fiecare brat cu 10 kg
2)Biceps:
-Flexii cu bara din stand = 7 repetari cu 35 kg
-Flexii alternative cu gantere din sezand = 10 repetari fiecare brat cu 15 kg
-Flexii hammer din sezand = 10 repetari fiecare brat cu 15 kg
-Flexii cu gantera cotul pe coapsa din sezand = 8 repetari fiecare brat cu 15 kg
-Flexii cu gantera din aplecat = 8 repetari cu 17,5 kg
3)Antebrat:
-Flexii cu bara priza inversa din stand = 8 repetari cu 20 kg
-Flexia palmelor cu bara la spate = 12 repetari cu 47,5 kg
-Flexia palmelor cu bara priza inversa antebratele pe suport = 8 repetari cu 17,5 kg
4)Umeri:
-Impins cu bara priza larga din sezand = 8 repetari cu 37,5 kg
-Impins cu gantere din sezand = 12 repetari cu 15 kg
-Fluturari laterale cu gantere din stand = 8 repetari cu 10 kg
-Fluturari prin fata cu gantere din stand = 12 repetari cu 10 kg
-Fluturari laterale cu gantere din aplecat = 12 repetari cu 10 kg
5)Trapez:
-Ridicari din umeri cu bara = 15 repetari cu 62,5 kg
6)Piept:
-Impins cu bara priza larga plan orizontal = 10 repetari cu 52,5 kg
-Impins cu bara priza larga plan inclinat = 10 repetari cu 42,5 kg
-Impins cu bara priza larga plan declinat =
-Impins cu gantere plan orizontal = 12 repetari cu 15 kg
-Impins cu gantere plan inclinat = 12 repetari cu 15 kg
-Impins cu gantere plan declinat = 12 repetari cu 15 kg
-Fluturari cu gantere plan orizontal = 15 repetari cu 10 kg
-Fluturari cu gantere plan inclinat = 15 repetari cu 10 kg
-Fluturari cu gantere plan declinat = 15 repetari cu 10 kg
7)Spate:
-Tractiuni la piept priza biceps la bara fixa = 10 repetari cu greutatea corpului (75 kg)
-Tractiuni la ceafa priza larga la bara fixa = 3-4 repetari cu greutatea corpului (75 kg)
-Ramat cu gantera = 5 repetari fiecare brat cu 35 kg
-Pullover cu gantera = 10 repetari cu 22,5 kg
-Indreptari = 15 repetari cu 62,5 kg
8)Picioare:
-Genuflexiuni cu bara pe ceafa = 12 repetari cu 62,5 kg
-Fandari cu bara pe ceafa = 8 repetari fiecare picior cu 30 kg
-Ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 12 repetari cu 62,5 kg.
bravo...foarte sugestiva comparatia cu pozele dinainte si cele actuale...esti un alt om cu totul schimbat felicitari,tine-o tot asa esti pe drumul cel bun,ai doar 15 ani ...daca o tii tot asa pe la 22-23 de ani la inaltimea ta o sa fii impresionant
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 2 aug 2009 14:56 de sTilL
Vesti:
1) Ultimile masuratori la umeri, inaltime au fost gresite. Masuratori corecte:
-Inaltime = 185 cm;
-Umeri = 120 cm.
Cauza: la umeri imi masuram mai mult dorsalii acum m-am corectat, la inaltime ma furat locul care era putin in panta. Acum sunt sigur ca masuratorile nu mai sunt gresite. La restul grupelor masuratorile sunt Ok.
2) Dupa aproximativ 70 zile de "definire" am ajuns la 74,4 kg cantarit dimineata in conditii ideale => 7,6 kg in minus. Greutatea de la care am pornit = 82 kg.
Am descoperit ca aceasta definire mi-a "mancat" si putin din brate:
La rece:
-Biceps drept = 37,8 cm - 38 cm;
-Biceps stang = 37 cm;
-Antebrat drept = 32,5 cm - 33 cm;
-Antebrat stang = 32 cm.
Iar la cald:
-Biceps drept = 39 cm - 39,5 cm;
-Biceps stang = 38 cm - 38,5 cm;
-Antebrat drept = 33 cm;
-Antebrat stang = 33 cm;
Diferentele nu sunt foarte mari dar e ceva. Oricum la nivelul in care sunt nu am cum sa fac o definire foarte buna fara a pierde si putin din masa musculara sunt constient de acest lucru.
Cu alimentatia stau bine, mananc de 3-4 ori pe zi, am in continuare grija la alimente, mananc cat mai sanatos posibil, beau 2,5 l apazi minim.
3) De pe data 30.07.2009 m-am apucat de exercitii cardio - in general alergare, inot si mai rar football.
Imi merge destul de bine deocamdata am planuit sa fac zilnic 10-15 minute cardio marind incet timpul pana la 30 minutezi. Intr-o zi in care merg la plaja stau in apa, inot, ma joc cu mingea ajung si la 90 minute.
Ca obiectiv: definire cat mai buna, masa musculara intr-o forma buna si cat mai mare posibil, forta, rezistenta fizica buna.
4) Am mutat Home GYMul in apartament. De saptamana care vine reincep antrenamentele in apartament cu echipament upgradat, cu vointa si multa rabdare. Am sa antrenez spatele o zi pe saptamana la curte pentru tractiuni iar restul grupelor le voi putea antrena lejer la apartament.
5) Cateva poze la 74,4 kg, putin adormit:
http://img529.imageshack.us/img529/6070/semirelaxat1.jpg
http://img514.imageshack.us/img514/5213/dublubicepsfata1.jp g
http://img11.imageshack.us/img11/5819/amorfaspate1.jpg
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 3 aug 2009 19:11 de sTilL
Azi am antrenat brate si putin abdomen:
1)Triceps:
-Flotari intre banci cu disc pe coapse = 4 serii - 12, 10, 10, 10 repetari
-Extensii cu gantera ambele brate din sezand = 4 serii - 10, 8, 8, 8 repetari
-Kickbacks = 4 serii - 8 repetari fiecare brat
2)Biceps:
-Flexii cu bara = 3 serii - 10 repetari
-Flexii cu gantera din aplecat = 3 serii - 6 repetari fiecare brat
3)Antebrat:
-Flexii cu bara priza inversa = 3 serii - 8, 8, 8 repetari
4)Abdomen:
-Roman chairs situp cu disc 10 kg pe piept = 5 serii - 20, 15, 15, 15, 12
----------------------------------------------------------- -----------------------------------
Timp total = 60 minute
Vesti:
-Mi-am calculat din curiozitate Body Fat'ul pe 8 siteuri diferite.
Rezultatul:
-5 siteuri imi spun ca am 14,5 BF
-1 site imi spune ca am 15,4 BF
-2 siteuri imi spun ca am 16 BF
=> Am aproximativ 15 % BF conform unor siteuri care "se pricepe". Nu cred ca este foarte important ce zic siteurile mai important e metrul, oglinda pentru mine.
-M-am hotarat sa mananc 5 mese pe zi. Cam asa sper ca va arata o zi de acum incolo:
Masa 1 - 08:00
Antrenament forta - 10:00
Masa 2 - 11:00
Masa 3 - 14:00
Masa 4 - 16:00
Antrenament cardio - 17:00
Masa 5 - 18:30.
*Precizare: antrenamentul cardio nu il fac in fiecare zi. Proabil am sa fac cardio de 3 ori pe saptamana.
Sper sa ma pot tine de acest nou stil si sa am rezultate bune.
Ca scop: masa musculara cu cat mai putina grasime apoi grasimea tinuta sub control si masa musculara mare.
-Am aflat in sfarsit ce tip somatic sunt: Mezomorf-Endomorf.
-Am inceput (03.08.2009) sa administrez Vitamine si Minerale - Daily Formula cate o pastila pe zi. De la toamna cand o sa maresc bugetul am sa imi cumpar lunar un WG + Vitamine si Minerale si sper sa mearga treaba mai bine.
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 3 aug 2009 23:48 de daniel02
Azi am antrenat brate si putin abdomen:
1)Triceps:
-Flotari intre banci cu disc pe coapse = 4 serii - 12, 10, 10, 10 repetari
-Extensii cu gantera ambele brate din sezand = 4 serii - 10, 8, 8, 8 repetari
-Kickbacks = 4 serii - 8 repetari fiecare brat
2)Biceps:
-Flexii cu bara = 3 serii - 10 repetari
-Flexii cu gantera din aplecat = 3 serii - 6 repetari fiecare brat
3)Antebrat:
-Flexii cu bara priza inversa = 3 serii - 8, 8, 8 repetari
4)Abdomen:
-Roman chairs situp cu disc 10 kg pe piept = 5 serii - 20, 15, 15, 15, 12
----------------------------------------------------------- -----------------------------------
Timp total = 60 minute
Vesti:
-Mi-am calculat din curiozitate Body Fat'ul pe 8 siteuri diferite.
Rezultatul:
-5 siteuri imi spun ca am 14,5 BF
-1 site imi spune ca am 15,4 BF
-2 siteuri imi spun ca am 16 BF
=> Am aproximativ 15 % BF conform unor siteuri care "se pricepe". Nu cred ca este foarte important ce zic siteurile mai important e metrul, oglinda pentru mine.
-M-am hotarat sa mananc 5 mese pe zi. Cam asa sper ca va arata o zi de acum incolo:
Masa 1 - 08:00
Antrenament forta - 10:00
Masa 2 - 11:00
Masa 3 - 14:00
Masa 4 - 16:00
Antrenament cardio - 17:00
Masa 5 - 18:30.
*Precizare: antrenamentul cardio nu il fac in fiecare zi. Proabil am sa fac cardio de 3 ori pe saptamana.
Sper sa ma pot tine de acest nou stil si sa am rezultate bune.
Ca scop: masa musculara cu cat mai putina grasime apoi grasimea tinuta sub control si masa musculara mare.
-Am aflat in sfarsit ce tip somatic sunt: Mezomorf-Endomorf.
-Am inceput (03.08.2009) sa administrez Vitamine si Minerale - Daily Formula cate o pastila pe zi. De la toamna cand o sa maresc bugetul am sa imi cumpar lunar un WG + Vitamine si Minerale si sper sa mearga treaba mai bine.
La piept cat ai impins cel mai mult?
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 4 aug 2009 09:37 de sTilL
La piept cat ai impins cel mai mult?
Din cate imi aduc aminte la sala (unde aveam posibilitatea de a pune greutati mai mari) lucram in general cu 62kg impins cu bara priza larga plan orizontal cu executie corecta.
Nu am facut niciodata teste sa vad cu cat duc 1 repetare corecta. Consider ca greutatea cu care lucrez la piept nu este atat de importanta ca executia, stilul, stresul pus asupra pieptului si rezultatul final ce se vede in oglinda, in poze. Atata timp cat simt pieptul ca lucreaza bine, ca progreseaza e Ok.
*Precizare:
-Executia mea la impins pentru piept, pentru umeri este in stilul CTNL (Continous non lock tension). Asta inseamna ca nu duc bara pana sus blocand coatele si lasand greutatea sa cada pe triceps astfel implicandu-se foarte mult tricepsul ci duc bara cam 3 sferturi din miscare. Executie lenta, corecta, fara trisari si aruncari doar sa simt pieptul ca lucreaza bine. In stilul normal nu stiu cu cat pot impinge la piept. Presupun ca daca intra tricepsu mai mult la stilul normal poate as reusi sa imping mai mult dar din moment ce pieptul face progrese cu progamul asta am sa raman asa.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 4 aug 2009 19:46 de sTilL
Planul zilei de azi pe care am reusit sa il respect:
1) Masa 1 la 08:00:
-1 cana iaurt;
-2 felii paine de grau alba;
-1 pastila vitamine&minerale Daily Formula.
2) Antrenament forta la 10:00
3) Masa 2 la 11:00:
-1 cana lapte;
-3 oua crude.
4) Masa 3 la 14:00:
-1 farfurie ciorba perisoare.
5) Masa 4 la 16:00:
-4 mere mici (de livada)
6) Antrenament cardio la 17:00
7) Masa 5 la 19:00:
-3 felii file pangasius fiert;
-2 rosii;
-2 castraveti.
Antrenament forta la 10:00 =
1)Umeri:
-Impins cu gantere din sezand = 4 serii - 10, 8, 8, 8 repetari
-Fluturari laterale cu gantere = 3 serii - 10 repetari
-Fluturari prin fata cu gantere = 3 serii - 10 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din aplecat = 3 serii - 10 repetari
2)Trapez:
-Ridicari din umeri cu bara = 4 serii - 12 repetari
Timp total = 30 minute
Antrenament cardio la 17:00 =
1)Alergare = 32 minute
Timp total = 32 minute.
Ma simt foarte bine cu 5 mesezi, antrenamentele au mers foarte bine totul e bine. Tot ce trebuie sa fac e sa ma mentin asa de acum incolo si rezultatele vor veni cu timpul.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 5 aug 2009 21:30 de sTilL
Planul zilei de azi:
1) Masa 1 la 08:00:
-2 oua fierte;
-2 felii cascaval;
-2 rosii;
-2 castraveti;
-1 pastila Vitamine&Minerale Daily Formula.
2) Antrenament forta la 10:00
3) Masa 2 la 11:00:
-4 felii paine de grau alba;
-2 felii cascaval;
-4 felii salam.
4) Masa 3 la 14:00:
-3 felii file pangasius fiert;
-cartofi fierti;
-2 rosii;
-1 felie paine (de casa).
5) Masa 4 la 16:00:
-4 mere mici (de livada).
6) Masa 5 la 17:00:
-1 porumb fiert.
7) Masa 6 la 20:00:
-4 bucati piept pui fiert;
-cartofi fierti;
-1 rosie;
-1 castravete.
Antrenament forta la 10:00 =
1)Abdomen:
-Roman chairs situp cu disc 10kg pe piept = 5 serii – 15 repetari
-Crunches plan orizontal = 5 serii - 20 repetari
-Lying leg raises = 5 serii - 20 repetari
Timp total = 20 minute.
Azi am reusit sa mananc mai mult
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 5 aug 2009 22:32 de daniel02
Mesele numerotate cu 5 si 6 nu le poti considera mese . In rest , masa unu nu are suficiente carbo , ar fi bine sa bagi si niste fulgi eventual , cam atat , e bine ca incerci sa te organizezi , nimeni nu a inceput perfect , cu timpul o sa evoluezi si la alimentatie si o sa bagi carne la fiecare masa.
Bafta
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 7 aug 2009 10:52 de sTilL
Antrenamentul de ieri:
Joi
1)Piept:
-Impins cu bara plan inclinat = 4 serii - 10, 6, 8, 7 repetari
-Impins cu bara plan orizontal = 4 serii - 10, 8, 8, 6 repetari
-Impins cu bara plan declinat = 4 serii - 10, 8, 8, 6 repetari
-Fluturari cu gantere plan inclinat = 3 serii - 10, 10, 8 repetari
2)Cardio:
-Alergare = 30 minute
----------------------------------------------------------- -----------------------------------
Timp total = 60 minute
Antrenamentul de azi:
1)Spate:
-Ramat cu gantera = 5 serii - 8, 8, 6, 6, 6 repetari fiecare brat
-Pullover cu gantera = 5 serii - 10 repetari
-Good mornings = 5 serii - 10 repetari
----------------------------------------------------------- -----------------------------------
Timp total = 30 minute
La spate am sa variez: o saptamana fac doar antrenament cu ganterabara in apartament si o saptamana fac antrenament doar tractiuni la bara fixa.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 10 aug 2009 08:25 de sTilL
Cateva poze la rece:
http://img43.imageshack.us/img43/6590/090820093074.jpg
http://img142.imageshack.us/img142/7093/100820093085.jpg
http://img222.imageshack.us/img222/4743/090820093079.jpg
Putin mai masiv acum la 75kg Am urcat 1 kg de la 74kg (acum 7-10 zile).
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 10 aug 2009 09:27 de Tarzanel
cu cat faci la spate tractiunile (ceafa piept), ramatu si indreptarile?
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 10 aug 2009 09:33 de sTilL
cu cat faci la spate tractiunile (ceafa piept), ramatu si indreptarile?
-Tractiuni la ceafa priza larga la bara fixa = 3 repetari corecte cu greutatea corpului (75kg) 10 repetari corecte cu greutatea corpului (75kg) si cu ajutor;
-Tractiuni la piept priza biceps la bara fixa = 8-10 repetari corecte cu greutatea corpului (75kg);
-Ramat cu gantera = 6-7 repetari corecte cu 35kg (fiecare brat);
-Indreptari = 15 repetari corecte cu 62,5kg.
*Precizare:
-La indreptari nu pot pune mai mult de 62,5kg. La sala faceam cu mai mult, acasa ma limitez la ce am. Am inceput sa fac good mornings pentru ca indreptarile nu mai au rost. Fac 12-15 repetari, 4 serii si tot nu fac febra musculara la zona inferioara. Cu good mornings ma tine de doua zile febra la zona inferioara.
-Indreptarile le fac la sfarsitul antrenamentului.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 10 aug 2009 11:40 de sTilL
Antrenamentul de azi:
1)Triceps:
-Impins cu bara priza apropiata plan orizontal = 4 serii - 10, 10, 8, 8, repetari
-Extensii cu gantera cu un brat din sezand = 4 serii - 8 repetari fiecare brat
-Kickbacks = 4 serii - 8 repetari fiecare brat
2)Biceps:
-Flexii cu bara = 3 serii - 10, 10, 9 repetari
-Flexii alternative cu gantere din stand = 3 serii - 12, 14, 16 repetari
3)Antebrat:
-Flexia palmelor cu bara priza inversa antenbratele pe coapse = 3 serii - 9, 10, 8 repetari
4)Abdomen:
-Roman chairs situp = 10 serii - 20 repetari
----------------------------------------------------------- ----------------------------------
Timp total = 55 minute
http://img91.imageshack.us/img91/6496/siderighttriceps1.jpg
http://img91.imageshack.us/img91/4795/rightbiceps1.jpg
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 24 aug 2009 19:53 de sTilL
Cateva vesti:
1)M-am hotarat sa ma reapuc de antrenamente la sala de forta. Cel mai probabil cand va incepe scoala voi reincepe antrenamentele la sala;
2)Am continuat sa ma antrenez. Momentan fac 5 antrenamente de forta pe saptamana, cardio rar spre deloc;
3)Alimentatia e in mare la fel: 5-7 mese pe zi.
Ca supliment continui sa administrez Daily Formula.
4)Am inceput "lupta" impotriva vergeturilor. Am vreo 5 lini pe abdomen si cateva liniute mici pe biceps. Am inceput sa imi fac masaj zilnic cu crema pentru vergeturi. Sper sa aibe efect si in cateva luni sa se mai micsoreze vergeturile. De disparut nu o sa dispara niciodata macar sa le micsorez;
5)Cateva poze recente (75,5kg):
http://img232.imageshack.us/img232/1682/240820093906.jpg
http://img252.imageshack.us/img252/6360/240820093867.jpg
http://img252.imageshack.us/img252/8384/240820093909.jpg
http://img252.imageshack.us/img252/7497/240820093847.jpg
http://img174.imageshack.us/img174/3133/240820093848.jpg
http://img252.imageshack.us/img252/9348/240820093862.jpg
http://img35.imageshack.us/img35/6255/240820093865.jpg
http://img19.imageshack.us/img19/3393/coapse1.jpg
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 25 aug 2009 09:52 de Tarzanel
se vad misto bratele...si la picioare ai ceva. bv
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 25 aug 2009 15:12 de sTilL
se vad misto bratele...si la picioare ai ceva. bv
Mersi!
La picioare stau destul de prost. Foarte multe luni nu le-am antrenat cum trebuia, cat trebuia si acum se vede trebuie sa trag tare sa recuperez. Acum as fi fost mai bun daca nu as fi chiulit de la multe antrenamente pentru picioare.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 25 aug 2009 18:02 de Macho
Cateva vesti:
1)M-am hotarat sa ma reapuc de antrenamente la sala de forta. Cel mai probabil cand va incepe scoala voi reincepe antrenamentele la sala;
2)Am continuat sa ma antrenez. Momentan fac 5 antrenamente de forta pe saptamana, cardio rar spre deloc;
3)Alimentatia e in mare la fel: 5-7 mese pe zi.
Ca supliment continui sa administrez Daily Formula.
4)Am inceput "lupta" impotriva vergeturilor. Am vreo 5 lini pe abdomen si cateva liniute mici pe biceps. Am inceput sa imi fac masaj zilnic cu crema pentru vergeturi. Sper sa aibe efect si in cateva luni sa se mai micsoreze vergeturile. De disparut nu o sa dispara niciodata macar sa le micsorez;
5)Cateva poze recente (75,5kg):
http://img232.imageshack.us/img232/1682/240820093906.jpg
http://img252.imageshack.us/img252/6360/240820093867.jpg
http://img252.imageshack.us/img252/8384/240820093909.jpg
http://img252.imageshack.us/img252/7497/240820093847.jpg
http://img174.imageshack.us/img174/3133/240820093848.jpg
http://img252.imageshack.us/img252/9348/240820093862.jpg
http://img35.imageshack.us/img35/6255/240820093865.jpg
http://img19.imageshack.us/img19/3393/coapse1.jpg
intradevar ai putin regres la picioare fata de partea superioara,dar se datoreaza si faptului ca faci antrenament acasa,nu poti face geno cu aceeasi greutate si nici presa,ca si la sala
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 25 aug 2009 18:03 de Macho
Cateva vesti:
1)M-am hotarat sa ma reapuc de antrenamente la sala de forta. Cel mai probabil cand va incepe scoala voi reincepe antrenamentele la sala;
2)Am continuat sa ma antrenez. Momentan fac 5 antrenamente de forta pe saptamana, cardio rar spre deloc;
3)Alimentatia e in mare la fel: 5-7 mese pe zi.
Ca supliment continui sa administrez Daily Formula.
4)Am inceput "lupta" impotriva vergeturilor. Am vreo 5 lini pe abdomen si cateva liniute mici pe biceps. Am inceput sa imi fac masaj zilnic cu crema pentru vergeturi. Sper sa aibe efect si in cateva luni sa se mai micsoreze vergeturile. De disparut nu o sa dispara niciodata macar sa le micsorez;
5)Cateva poze recente (75,5kg):
http://img232.imageshack.us/img232/1682/240820093906.jpg
http://img252.imageshack.us/img252/6360/240820093867.jpg
http://img252.imageshack.us/img252/8384/240820093909.jpg
http://img252.imageshack.us/img252/7497/240820093847.jpg
http://img174.imageshack.us/img174/3133/240820093848.jpg
http://img252.imageshack.us/img252/9348/240820093862.jpg
http://img35.imageshack.us/img35/6255/240820093865.jpg
http://img19.imageshack.us/img19/3393/coapse1.jpg
intradevar ai putin regres la picioare fata de partea superioara,dar se datoreaza si faptului ca faci antrenament acasa,nu poti face geno cu aceeasi greutate si nici presa,ca si la sala
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 25 aug 2009 19:47 de sTilL
intradevar ai putin regres la picioare fata de partea superioara,dar se datoreaza si faptului ca faci antrenament acasa,nu poti face geno cu aceeasi greutate si nici presa,ca si la sala
Adevarat!
Bine ca de la toamna ma bag la sala
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 6 sep 2009 20:12 de sTilL
Am terminat “ciclul” de 8 saptamani consecutive de antrenamente. Acum iau o pauza meritata de 1 saptamana in care ma refac, ma odihnesc cat mai mult posibil, ma alimentez bine si sper sa fie totul bine.
Corpul imi spune ca trebuie sa pun frana si sa ii acord putin timp pentru refacere asa ca pauza va fi cea mai buna solutie.
M-am obijnuit deja cu aceste “cicluri”. Deobicei ma antrenez 8 saptamani si 1 saptamana fac pauza. Am descoperit ca asa imi merge cel mai bine, corpul raspunde bine. Daca depasesc 8 saptamani am sanse sa ajung din nou la supra antrenament si nu vreau sa ma risc.
Am sa pun cateva poze (neincalzit, la rece) cu mine la inceputul celor 8 saptamani si acum dupa 8 saptamani de antrenamente intense:
Poze la rece, neincalzit de pe data 16.07.2009 (dupa cateva zile de antrenament din ciclul 8 saptamani):
Greutate = 77,5 kg
-Front relaxed: http://img178.imageshack.us/img178/5595/relaxat1.jpg
-Front abdominals: http://img5.imageshack.us/img5/3416/abdomen1.jpg
-Side triceps: http://img78.imageshack.us/img78/9111/tricepsdrept1.jpg
-Crab: http://img4.imageshack.us/img4/4118/crab1e.jpg
Poze recente la rece, neincalzit (dupa 8 saptamani antrenament):
Greutate = 75,2 kg
-Front relaxed: http://img249.imageshack.us/img249/756/frontrelaxed.jpg
-Front abdominals: http://img136.imageshack.us/img136/4933/frontabdominals.jpg
-Side triceps: http://img4.imageshack.us/img4/1762/sidetricepsl.jpg
-Crab: http://img136.imageshack.us/img136/8660/crab.jpg
-Front double biceps: http://img143.imageshack.us/img143/4120/frontdoublebiceps.jpg
-Back double biceps: http://img178.imageshack.us/img178/4906/dublubicepsspate.jpg
-Back lat spride: http://img143.imageshack.us/img143/7500/backlatspread.jpg
-Coapse: http://img5.imageshack.us/img5/637/coapse.jpg
Am sa revin cu niste poze “fresh” la sfarsitul pauzei sper cu o forma mai buna, mai odihnit.
Masuratori recente nu am, ma masor mai rar acum. Tot ce stiu e ca inaltimea e 186,5 – 187 cm iar greutatea variaza intre 75,2 – 75,5 kg de ceva vreme.
-In cele 8 saptamani de antrenament am avut o medie de 5 antrenamente de fortasaptamana;
-Cardio nu am facut decat intre 10-15 sedinte in 8 saptamani;
-Alimentatia a fost proasta la inceput (2-3 mesezi) insa spre farsit am inceput sa realizez si eu ca e mai bine cu 5-7 mesezi si am inceput sa mananc mai bine;
-In cele 8 saptamani nu am chiulit de la nici un antrenament;
-In total am acumulat 10 luni si 2 saptamani de antrenamente.
Pe viitor imi propun sa fac urmatoarele:
1)O saptamana pauza in care ma refac si cresc (sper) bine;
2)Sa fac inca un “ciclu” 8 saptamani antrenament urmat de o saptamana pauza;
3)Sa imi asigur minim 5 mesezi;
4)Sa dorm minim 8 orezi;
5)Sa nu chiulesc de la antrenamente;
6)Sa obtin rezultate mult mai bune!
Dezavantajele mele:
1)Umeri: am nevoie de mai multa latime, mai multa masa musculara. Au fost neglijati la inceput;
2)Piept: am nevoie de mai multa masa musculara;
3)Biceps: am nevoie de varf mai bun la bicepsul stang si desigur mai multa masa musculara;
4)Triceps: am nevoie de mai multa masa musculara;
5)Antebrat: am nevoie de mai multa masa musculara;
6)Abdomen: am nevoie de definire mai buna, relifierea muschiilor abdominali si oblici. Abdomenul a fost neglijat la inceput;
7)Trapez: sa dezvoltat mult. Am impresia ca imi face umeri si spatele sa para mai ingusti. In rest e destul de ok mai am nevoie doar de tonus si mentintere momentan pe viitor masa;
8)Dorsali: am nevoie de latime si masa musculara;
9)Spate zona inferioara: am nevoie de masa musculara, definire buna;
10)Coapse: am nevoie de multa masa musculara. Coapsele au fost neglijate la inceput;
11)Gambe: idem coapse.
Cam asta e tot ce am realizat in ultimile 8 saptamani, astept pareri, sfaturi, critici.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 6 sep 2009 22:51 de Macho
Am terminat “ciclul” de 8 saptamani consecutive de antrenamente. Acum iau o pauza meritata de 1 saptamana in care ma refac, ma odihnesc cat mai mult posibil, ma alimentez bine si sper sa fie totul bine.
Corpul imi spune ca trebuie sa pun frana si sa ii acord putin timp pentru refacere asa ca pauza va fi cea mai buna solutie.
M-am obijnuit deja cu aceste “cicluri”. Deobicei ma antrenez 8 saptamani si 1 saptamana fac pauza. Am descoperit ca asa imi merge cel mai bine, corpul raspunde bine. Daca depasesc 8 saptamani am sanse sa ajung din nou la supra antrenament si nu vreau sa ma risc.
Am sa pun cateva poze (neincalzit, la rece) cu mine la inceputul celor 8 saptamani si acum dupa 8 saptamani de antrenamente intense:
Poze la rece, neincalzit de pe data 16.07.2009 (dupa cateva zile de antrenament din ciclul 8 saptamani):
Greutate = 77,5 kg
-Front relaxed: http://img178.imageshack.us/img178/5595/relaxat1.jpg
-Front abdominals: http://img5.imageshack.us/img5/3416/abdomen1.jpg
-Side triceps: http://img78.imageshack.us/img78/9111/tricepsdrept1.jpg
-Crab: http://img4.imageshack.us/img4/4118/crab1e.jpg
Poze recente la rece, neincalzit (dupa 8 saptamani antrenament):
Greutate = 75,2 kg
-Front relaxed: http://img249.imageshack.us/img249/756/frontrelaxed.jpg
-Front abdominals: http://img136.imageshack.us/img136/4933/frontabdominals.jpg
-Side triceps: http://img4.imageshack.us/img4/1762/sidetricepsl.jpg
-Crab: http://img136.imageshack.us/img136/8660/crab.jpg
-Front double biceps: http://img143.imageshack.us/img143/4120/frontdoublebiceps.jpg
-Back double biceps: http://img178.imageshack.us/img178/4906/dublubicepsspate.jpg
-Back lat spride: http://img143.imageshack.us/img143/7500/backlatspread.jpg
-Coapse: http://img5.imageshack.us/img5/637/coapse.jpg
Am sa revin cu niste poze “fresh” la sfarsitul pauzei sper cu o forma mai buna, mai odihnit.
Masuratori recente nu am, ma masor mai rar acum. Tot ce stiu e ca inaltimea e 186,5 – 187 cm iar greutatea variaza intre 75,2 – 75,5 kg de ceva vreme.
-In cele 8 saptamani de antrenament am avut o medie de 5 antrenamente de fortasaptamana;
-Cardio nu am facut decat intre 10-15 sedinte in 8 saptamani;
-Alimentatia a fost proasta la inceput (2-3 mesezi) insa spre farsit am inceput sa realizez si eu ca e mai bine cu 5-7 mesezi si am inceput sa mananc mai bine;
-In cele 8 saptamani nu am chiulit de la nici un antrenament;
-In total am acumulat 10 luni si 2 saptamani de antrenamente.
Pe viitor imi propun sa fac urmatoarele:
1)O saptamana pauza in care ma refac si cresc (sper) bine;
2)Sa fac inca un “ciclu” 8 saptamani antrenament urmat de o saptamana pauza;
3)Sa imi asigur minim 5 mesezi;
4)Sa dorm minim 8 orezi;
5)Sa nu chiulesc de la antrenamente;
6)Sa obtin rezultate mult mai bune!
Dezavantajele mele:
1)Umeri: am nevoie de mai multa latime, mai multa masa musculara. Au fost neglijati la inceput;
2)Piept: am nevoie de mai multa masa musculara;
3)Biceps: am nevoie de varf mai bun la bicepsul stang si desigur mai multa masa musculara;
4)Triceps: am nevoie de mai multa masa musculara;
5)Antebrat: am nevoie de mai multa masa musculara;
6)Abdomen: am nevoie de definire mai buna, relifierea muschiilor abdominali si oblici. Abdomenul a fost neglijat la inceput;
7)Trapez: sa dezvoltat mult. Am impresia ca imi face umeri si spatele sa para mai ingusti. In rest e destul de ok mai am nevoie doar de tonus si mentintere momentan pe viitor masa;
8)Dorsali: am nevoie de latime si masa musculara;
9)Spate zona inferioara: am nevoie de masa musculara, definire buna;
10)Coapse: am nevoie de multa masa musculara. Coapsele au fost neglijate la inceput;
11)Gambe: idem coapse.
Cam asta e tot ce am realizat in ultimile 8 saptamani, astept pareri, sfaturi, critici.
incearca sa antrenezi coapsele prioritar,ti-au ramas in urma si din cauza ca nu le-ai antrenat de la inceput,tricepsul arata bine,la fel si trapezul si umerii din dublu biceps spate,dar ai un dezavantaj,ai bazinul putin cam lat,baga tractiuni la greu pentru latire si pt V sa maschezi talia,fa 2 exercitii de tip tractiuni si unul pentru ramat(ai timp sa ingrosi spatele,deocamdata lateste-l),la fel si la umeri impins si fluturari laterale pt latirea umerilor,o sa ai alt aspect dupa aia, esti pe un drum bun ai progresat foarte mult de cand ai pus mana pe fier bravo
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 7 sep 2009 10:50 de sTilL
incearca sa antrenezi coapsele prioritar,ti-au ramas in urma si din cauza ca nu le-ai antrenat de la inceput,tricepsul arata bine,la fel si trapezul si umerii din dublu biceps spate,dar ai un dezavantaj,ai bazinul putin cam lat,baga tractiuni la greu pentru latire si pt V sa maschezi talia,fa 2 exercitii de tip tractiuni si unul pentru ramat(ai timp sa ingrosi spatele,deocamdata lateste-l),la fel si la umeri impins si fluturari laterale pt latirea umerilor,o sa ai alt aspect dupa aia, esti pe un drum bun ai progresat foarte mult de cand ai pus mana pe fier bravo
Mersi mult pentru sfaturi si incurajari!
Bazinul ma enerveaza foarte mult. Daca as putea sa dau timpul inapoi si sa retraiesc cei 4 ani in care m-am ingrasat asa de mult ce bine ar fi, cu cunostintele de acum sa traiesc in trecut cu cativa ani... , probabil as avea si eu o talie normala acum si un abdomen bun, dar asta e.
Acum imi ramane sa ma concentrez pe latirea spatelui caci talie de viespe nu o sa am niciodata. Pentru talie vreau sa ard din grasimea care a mai ramas si sper sa se micsoreze macar 2-3 cm.
Pentru spate programul arata cam asa:
1)Tractiuni la ceafa priza larga = 4 serii - 8-10 repetari
2)Tractiuni la piept priza biceps = 4 serii - 8-10 repetari
3)Ramat cu gantera = 4 serii - 6-8 repetari fiecare brat
4)Extensii = 4 serii - 12 repetari.
Exercitiu cu numarul 3 fac o saptamana ramat si o saptamana pullover cu gantera pentru a oferi variatie si pentru a mari cutia toracica, latirea umerilor, latirea spatelui;
Exercitiu cu numarul 4 il fac pentru ca nu doresc o latire a taliei, a spatelui in zona inferioara care sa imi faca talia sa pare mai lata.
Cu indreptari as folosi greutate mare si dezvoltandu-se mult muschi lombari imi vor face talia sa para mai lata si va fi mai greu sa capat aspectul de V mai repede.
Precizez ca nu am probleme cu indreptarile pur si simplu ma gandesc la extensii pentru mentinere si tonus. Nu stiu cat de buna e gandirea mea, daca gresesc va rog sa ma corectati. In cazul meu cred ca ar fi cel mai bun lucru de facut la momentul asta.
Sper sa reusesc sa capat si eu un aspect de "V" cat mai bun, sa maschez cat mai mult talia si cand ma uit in oglinda sa fiu si eu multumit de ce vad.
De saptamana viitoare vreau sa ma reapuc de sala si asta sper sa fie un mare PLUS. Varietatea de la sala nu o sa o am niciodata acasa si sper sa ma ajute faptul ca ma voi antrena intr-o sala (SPER).
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 18 sep 2009 20:21 de sTilL
De pe data 15.09.2009 m-am reapucat de antrenamente la sala de forta. Ma antrenez la Sangym - Constanta.
Merg pe programul meu normal: 5 zile antrenament, 2 zile pauza.
Impartire:
Luni: Triceps, biceps, antebrat (optional);
Marti: Umeri, trapez, gambe (optional);
Miercuri: Pauza;
Joi: Piept, abdomen;
Vineri: Spate;
Sambata: Coapse, gambe;
Duminica: Pauza SAU cardio 30-60 minute (in functie de necesitate, timp, chef)
Program detaliat:
Luni:
1)Triceps:
-impins cu bara priza apropiata plan orizontal = 4 serii - 6-10 repetari
-extensii cu gantera cu un brat din sezand = 4 serii - 6-10 repetari
-extensii cu franghia la aparat = 2 serii - 10 repetari
2)Biceps:
-flexii alternative cu gantere din stand = 3 serii - 6-10 repetari fiecare brat
-flexii cu gantera cotul pe coapsa = 3 serii - 6-10 repetari fiecare brat
Sau
-flexii cu gantera din aplecat = 3 serii - 6-10 repetari fiecare brat
3)Antebrat (optional):
-flexii cu bara la spate = 3 serii - 10 repetari
Sau
-extensii cu bara antebratele pe coapse = 3 serii - 10 repetari
Marti:
1)Umeri:
-impins cu gantere din sezand = 4 serii - 6-10 repetari
-fluturari laterale cu gantere din stand = 3 serii - 10 repetari
-fluturari prin fata cu gantere din stand = 3 serii - 10 repetari
-fluturari laterale cu gantere din aplecat = 3 serii - 10 repetari
2)Trapez:
-ridicari din umeri cu gantere = 3-4 serii - 10 repetari
3)Gambe (optional):
-ridicari pe varfuri din sezand la aparat = 5 serii - 10-15 repetari
Joi:
1)Piept:
-impins cu bara gantere plan inclinat = 4 serii - 6-10 repetari
-impins cu bara gantere plan orizontal = 4 serii - 6-10 repetari
-fluturari cu gantere la aparat = 4 serii - 10-15 repetari
2)Abdomen:
-leg raises = 5 serii - 20 repetari
-roman chairs situp = 5 serii - 25 repetari
Vineri:
1)Spate:
-tractiuni la ceafa priza larga la helcometru = 4 serii - 8-10 repetari
-tractiuni la piept priza biceps la helcometru = 4 serii - 8-10 repetari
-ramat cu gantera = 4 serii - 6-8 repetari fiecare brat
-extensii = 4 serii - 10-15 repetari
Sambata:
1)Coapse:
-genuflexiuni cu bara pe umeri in spate = 4 serii - 6-10 repetari
-impins presa 45 grade = 4 serii - 6-10 repetari
-extensii din sezand la aparat = 4 serii - 10 repetari
-flexii din culcat la aparat = 4 serii - 10 repetari
2)Gambe:
-ridicari pe varfuri din stand la aparat = 4 serii - 10-15 repetari
-ridicari pe varfuri din sezand la aparat = 4 serii - 10-15 repetari
Repetarile le mentin deobicei la 10, pauza intre serii 1-2 min, pauza intre grupe 3 minute. Executia e mult mai corecta fata de ultimile luni de antrenamente la sala, mult mai lenta, mai precisa fara fortari, fara greutati enorme, fara trisat.
Tinand cont ca e prima saptamana de antrenamente (dupa o saptamana pauza totala) am inceput mai usor cu greutatile. Am descoperit ca numai lucrez cu greutatile cu care lucram la inceputul anului la sala, am scazut in forta cu 2,5kg - 8kg la unele exercitii.
Cauze: slabiredefinire (7 kg fata de inceputul anului) mentinuta pe o perioada destul de lunga, saptamana de pauza totala, executia mult mai buna. Se vede clar ca am slabit, e de asteptat dupa slabire sa scada si greutatile cu care ma antrenez asa ca nu am deloc de ce sa ma panichez. Oricum in ultimile luni am realizat si eu ca greutatile conteza mai putin, nu mai ma concentrez pe greutati mari prefer sa lucrez corect.
Saptamana asta m-am antrenat clasic cu un program simplu si bun, am facut febra musculara cum era de asteptat si ma simt foarte bine.
Greutate actuala = 75 kg. Masuratori nu am mai facut si nici numai fac prea curand, poze nu mai fac prea curand pentru ca nu am ce arata. Psihic stau destul de prost de ceva vreme, sper sa imi revin.
Am sa revin cu new's cand mai progresez, cand am ce arata.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 sep 2009 15:38 de sTilL
Azi primu antrenament de picioare in ultimile 2 saptamani:
Incalzire:
-Rotiri umeri, brate;
-Genuflexiuni fara greutate, genuflexiuni cu greutate mica;
-Extensii din sezand;
-Flexii din sezand;
-Impins presa.
1)Coapse:
-Genuflexiuni cu bara pe umeri in spate = 4 serii - 10, 10, 8, 5 repetari, 2 serii incalzire
-Impins presa inclinata 45 grade = 4 serii - 10, 10, 10, 8 repetari, 1 serie incalzire
-Extensii din sezand la aparat = 2 serii - 10 repetari, 1 serie incalzire
-Extensii din sezand la aparat cu un picior = 3 serii - 10 repetari fiecare picior
-Flexii din culcat la aparat = 4 serii - 10 repetari, 1 serie incalzire
2)Gambe:
-Ridicari pe varfuri la aparat = 4 serii - 12 repetari
-Ridicari pe varfuri din sezand la aparat = 4 serii - 15 repetari
Timp total = 50 minute (fara incalzire);
Greutati folosite:
-genuflexiuni = 80 kg;
-presa = 220 kg + presa (aproximativ 20 kg?);
-extensii cu ambele picioare = 64 kg;
-extensii cu un picior = 24 kg;
-flexii = 64 kg;
-ridicari pe varfuri din stand = 41 kg;
-ridicari pe varfuri din sezand = 45 kg + aparat.
Un antrenament reusit, o pompare foarte buna sper sa aibe si rezultate bune. Sunt bucuros ca imi pot antrena picioarele bine acum, am un suport pentru genuflexiuni si numai trebuie sa imi ridic bara singur sa o pun pe spate, am aparate mai multe, am greutati mai mari si pot efectua antrenamente mult mai bune.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 sep 2009 19:50 de sTilL
De mai bine de 6 luni merg cu acelasi program de antrenament. M-am gandit sa il schimb in favoarea unui program cu 4 zile pe saptamana. Biceps grupez cu piept, triceps cu spate. Bratele numai inregistreaza progrese foarte bune asa ca nu vreau sa mai las o zi speciala doar pentru ele. In noul program am adaugat si o zi in care fac doar cardio.
VECHIUL PROGRAM :
Luni
1)Triceps:
-Impins cu bara priza apropiata plan orizontal = 4 serii – 10, 8, 8, 6 repetari
-Extensii cu gantera cu un brat din sezand = 4 serii – 10, 10, 8, 8 repetari
-Extensii la aparat cu franghie = 2 serii – 10 repetari
2)Biceps:
-Flexii cu gantere din stand = 3 serii – 12-20 repetari
-21’s = 3 serii
3)Antebrat:
-Flexia palmelor cu bara la spate = 3 serii – 10 repetari
Marti
1)Umeri:
-Impins cu gantere din sezand = 4 serii – 10, 8, 8, 6 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din stand = 3 serii – 10 repetari
-Fluturari prin fata cu gantere din stand = 3 serii – 10 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din aplecat = 3 serii – 10 repetari
2)Trapez:
-Ridicari din umeri cu gantere = 4 serii – 10 repetari
3)Gambe:
-Ridicari pe varfuri din sezand la aparat = 4 serii – 10-20 repetari
-Ridicari pe varfuri din stand la aparat = 4 serii – 10-20 repetari
Miercuri
Pauza
Joi
1)Piept:
-Impins cu bara priza larga plan inclinat = 4 serii – 10, 8, 8, 6 repetari
-Impins cu bara priza larga plan orizontal = 4 serii – 10, 8, 8, 6 repetari
-Fluturari cu gantere plan orizontal = 4 serii – 10 repetari
SAU
-Fluturari la aparat din sezand = 4 serii – 12 - 15 repetari
2)Abdomen:
-Leg raises = 5 serii – 20 repetari
-Roman chairs situp = 5 serii - 25 repetari
Vineri
1)Spate:
-Tractiuni la ceafa cu priza larga la helcometru = 4 serii – 10, 10, 8, 8 repetari
-Tractiuni la piept cu priza biceps la helcometru = 4 serii – 10, 10, 8, 8 repetari
-Ramat cu gantera din aplecat = 4 serii – 8 repetari
-Extensii = 4 serii – 12 repetari
Sambata
1)Coapse:
-Genuflexiuni cu bara pe umeri in spate = 4 serii – 10, 8, 8, 6 repetari
-Presa = 4 serii – 10, 10, 8, 6 repetari
-Extensia picioarelor din sezand = 4 serii – 10 repetari
-Flexia picioarelor din culcat = 4 serii – 10 repetari
2)Gambe:
-Ridicari pe varfuri din sezand la aparat = 5 serii – 12 - 15 repetari
Duminica
Pauza
!!! NOUL PROGRAM :
Luni:
1)Spate:
-Tractiuni la ceafa priza larga la helcometru = 4 serii – 8-10 repetari
-Tractiuni la piept priza biceps = 4 serii – 8-10 repetari
-Ramat cu gantera Pullover cu gantera = 4 serii – 8-10 repetari
-Extensii = 4 serii – 10-15 repetari
2)Triceps:
-Impins cu bara priza apropiata = 5 serii – 4-10 repetari
-Extensii la aparat cu franghie extensii cu gantera cu un brat = 4 serii – 8-12 repetari
Marti
Cardio:
-Bicicleta = 30-60 minute
Miercuri:
1)Piept:
-Impins cu gantere plan inclinat = 4 serii – 4-10 repetari
-Impins cu gantere plan orizontal = 4 serii – 4-10 repetari
-Fluturari din sezand la aparat din inclinat cu gantere = 4 serii – 10-15 repetari
2)Biceps:
-Flexii alternative cu gantere din stand = 3 serii – 12-20 repetari
-21’s = 3 serii
3)Abdomen:
-Leg raises = 5 serii – 25 repetari
-Roman chairs situp = 5 serii – 25 repetari
Joi
Pauza
Vineri
1)Umeri:
-Impins cu gantere din sezand = 4 serii – 4-10 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din stand = 3 serii – 10 repetari
-Fluturari prin fata cu gantere din stand = 3 serii – 8-12 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din aplecat = 3 serii – 8-12 repetari
2)Trapez:
-Ridicari din umeri cu gantere = 3 serii – 10-12 repetari
Sambata
1)Coapse:
-Genuflexiuni cu bara pe umeri in spate = 4 serii – 4-10 repetari
-Impins presa inclinata = 4 serii – 6-10 repetari
-Extensii din sezand cu un picior = 4 serii – 10 repetari
-Flexii din culcat = 4 serii – 10 repetari
2)Gambe:
-Ridicari pe varfuri la aparat din stand = 4 serii – 10-20 repetari
-Ridicari pe varfuri la aparat din sezand = 4 serii – 10-20 repetari
Duminica
Pauza
Astept sfaturi, pareri in legatura cu noul program. Precizez ca nu am mai lucrat de mult pe un program 4 zile asa ca posibil sa fac ceva greseli, astept sfaturi
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 26 sep 2009 12:51 de sTilL
End of week number 2:
http://img9.imageshack.us/img9/4120/frontdoublebiceps.jpg
http://img8.imageshack.us/img8/2237/backdoublebiceps.jpg
http://img59.imageshack.us/img59/7373/sidetriceps.jpg
http://img197.imageshack.us/img197/4180/sidechestu.jpg
http://img8.imageshack.us/img8/6121/crabv.jpg
http://img197.imageshack.us/img197/6083/legsus.jpg
|
| sus |
|
Pagina 4 5 6 7 8 din 8
| |
|
