Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 8
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 24 feb 2009 18:56 de sTilL
Daca nu e bun programul.. retuseaza unde am gresit te rog sa vad si varianta ta..
PS: Joia nu pot merge la sala
Deci programul tau pe grupe arata asa :
Luni: piept, abdomene
Marti: biceps
Miercuri: spate, trapez, abdomene
Joi: umeri
Vineri: picioare, triceps, abdomene
1) Mi se pare prea incarcat programul de antrenament . Nu ai nici 1 zi pauza faci 5 zile consecutiv si te odihnesti doar in Weekend ceea ce mi se pare nu tocmai in regula . Desigur depinde si greutatea si intensitatea care o folosesti la antrenamentul tau .
2) Bicepsu nu stiu daca e bine sa il lucrezi inainte de spate , dar daca te simti bine asa treaba ta.
3) 4 serii la fiecare exercitiu mi se pare exagerat . Sunt unele exercitii care nu necesita 4 serii iar tu ai zis ca faci 4 serii la toate .
|
 sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 1 mar 2009 18:42 de sTilL
News:
-Am facut 2 luni antrenamente anul acesta fara pauza .
-Dupa 2 luni m-am hotarat sa iau pauza 1 saptamana pentru a evita supra antrenamentul , oboseala , lipsa chefului . Sunt patit cu asa ceva deci numai ma joc . De acum incolo dupa 2 luni sala fac 1 saptamana pauza , apoi revin cu forta si energie .
-Am racit destul de rau , simt o febra generala + dureri in gat si tuse . Am sa ma refac cat mai repede posibil .
-Am facut azi ( 01.03.2009 ) o serie de poze la RECE incordat :
Biceps :
http://img264.imageshack.us/img264/6132/biceps1.jpg
http://img90.imageshack.us/img90/6302/biceps2.jpg
http://img90.imageshack.us/img90/521...icepsfata1.jpg
Crab :
http://img90.imageshack.us/img90/5233/crabh.jpg
Triceps :
http://img90.imageshack.us/img90/7166/triceps1.jpg
http://img90.imageshack.us/img90/2662/triceps2.jpg
Piept :
http://img90.imageshack.us/img90/8927/piept1.jpg
http://img60.imageshack.us/img60/9685/piept2.jpg
Spate :
http://img90.imageshack.us/img90/4761/spate1.jpg
http://img111.imageshack.us/img111/6792/spate2.jpg
http://img158.imageshack.us/img158/3314/spate3.jpg
http://img129.imageshack.us/img129/1340/spate4.jpg
Programul meu de antrenament :
Ziua 1
Triceps
-Impins plan orziontal cu bara = 4 serii * 5-8 repetari
-Extensii plan orizontal cu bara = 4 serii * 5-8 repetari
Biceps
-Flexii cu bara = 3 serii * 5-8 repetari
-Flexii alternative cu gantere = 3 serii * 10-14 repetari
Ziua 2 :
Umeri
-Impins din sezut cu gantere = 4 serii * 8-10 repetari
-Fluturari laterale cu gantere = 3 serii * 8-10 repetari
-Ridicari in fata cu gantere = 3 serii * 8-10 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din aplecat = 3 serii * 8-10 repetari
Abdomen
Ziua 3 :
Piept
-Impins plan orizontal cu bara = 4 serii * 5 repetari
-Impins plan inclinat cu bara = 3 serii * 5 repetari
-Fluturari la aparat = 3 serii * 10-12 repetari
Ziua 4 :
Spate
-Indreptari cu bara = 3 serii * 5-8 repetari
-Tractiuni la ceafa la helcometru = 4 serii * 5-8 repetari
-Tractiuni la piept priza ca la biceps la helcometru = 3 serii * 5-8 repetari
-Ramat cu gantera = 3 serii * 5-8 repetari
-Ridicari din umeri pentru trapez median = 3 serii * 5-8 repetari
Ziua 5 :
Picioare
-Impins presa = 4 serii * 5-8 repetari
-Flexii ale picioarelor din sezut = 4 serii * 5-8 repetari
-Flexii ale picioarelor din culcat = 4 serii * 5-8 repetari
-Ridicari pe varfuri din sezut = 5 serii * 8-12 repetari
Abdomen
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 12 mar 2009 20:05 de sTilL
Am sa postez si o serie de poze din cateva pozitii obligatorii .
Poze ( 12.03.2009 ) dupa antrenament piept :
-Abdomen . La abdomen nu se vede mare lucru , nu am o definire buna in acea zona . Momentan sunt acoperit insa fiind pozitie obligatorie am hotarat sa fac o poza si in aceasta pozitie poate ma va ajuta pe viitor .
http://img211.imageshack.us/img211/87/abdomen.jpg
-Dublu biceps . Din pozitia asta se poate observa ca momentan nu sunt foarte bine definit , am mai pus ceva pe mine . Cantarul se invarte momentan in jurul a 79-80 kg .
http://img266.imageshack.us/img266/5...blubiceps1.jpg
http://img514.imageshack.us/img514/627/dublubiceps2.jpg
http://img514.imageshack.us/img514/3...blubiceps3.jpg
http://img141.imageshack.us/img141/6...blubiceps5.jpg
-Biceps . Definire proasta la brate in perioada asta
http://img510.imageshack.us/img510/8421/bicepsdrept.jpg
http://img261.imageshack.us/img261/2125/bicepsstang.jpg
-Triceps . Cam acelasi lucru , nu se vede foarte bine , definirea cam lasa de dorit .
http://img231.imageshack.us/img231/9...cepsdrept1.jpg
http://img519.imageshack.us/img519/6...cepsdrept2.jpg
http://img266.imageshack.us/img266/4...cepsstang1.jpg
http://img266.imageshack.us/img266/4...cepsstang2.jpg
-Piept . Sunt destul de multumit momentan . Am putina grasime in zona inferioara care ma cam deranjeaza insa sper sa o ard cat mai repede cand o sa incep sa ma definesc .
http://img515.imageshack.us/img515/8927/piept1.jpg
http://img266.imageshack.us/img266/9685/piept2.jpg
http://img530.imageshack.us/img530/9900/piept3.jpg
http://img407.imageshack.us/img407/8802/piept4.jpg
-Spate . Cam acoperit si la spate
http://img144.imageshack.us/img144/4761/spate1.jpg
http://img223.imageshack.us/img223/6792/spate2.jpg
Masuratori nu am mai facut , am sa le fac mai rar si masuratorile si pozele .
Antrenamentul de azi a mers bine , am facut :
-1 serie incalzire impins cu 50 % din greutatea maxima .
-5 serii impins cu greutatea maxima care o detin momentan . Nu a fost 100% greutatea maxima dar am facut mai multe repetari si mai lente .
-3 serii flotari cu priza larga .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 13 mar 2009 19:19 de sTilL
Azi am lucrat spatele :
-4 serii indreptari
-5 serii ramat cu gantera
-2 serii ridicari din umeri pentru trapez cu bara
Cateva poze cu spatele :
http://img164.imageshack.us/img164/4761/spate1.jpg
http://img440.imageshack.us/img440/6792/spate2.jpg
http://img160.imageshack.us/img160/3314/spate3.jpg
|
| sus |
|
CristiVlad
Newbie
4 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 14 mar 2009 20:37 de CristiVlad
News:
-Am facut 2 luni antrenamente anul acesta fara pauza .
-Dupa 2 luni m-am hotarat sa iau pauza 1 saptamana pentru a evita supra antrenamentul , oboseala , lipsa chefului . Sunt patit cu asa ceva deci numai ma joc . De acum incolo dupa 2 luni sala fac 1 saptamana pauza , apoi revin cu forta si energie .
-Am racit destul de rau , simt o febra generala + dureri in gat si tuse . Am sa ma refac cat mai repede posibil .
-Am facut azi ( 01.03.2009 ) o serie de poze la RECE incordat :
Biceps :
http://img264.imageshack.us/img264/6132/biceps1.jpg
http://img90.imageshack.us/img90/6302/biceps2.jpg
http://img90.imageshack.us/img90/521...icepsfata1.jpg
Crab :
http://img90.imageshack.us/img90/5233/crabh.jpg
Triceps :
http://img90.imageshack.us/img90/7166/triceps1.jpg
http://img90.imageshack.us/img90/2662/triceps2.jpg
Piept :
http://img90.imageshack.us/img90/8927/piept1.jpg
http://img60.imageshack.us/img60/9685/piept2.jpg
Spate :
http://img90.imageshack.us/img90/4761/spate1.jpg
http://img111.imageshack.us/img111/6792/spate2.jpg
http://img158.imageshack.us/img158/3314/spate3.jpg
http://img129.imageshack.us/img129/1340/spate4.jpg
Programul meu de antrenament :
Ziua 1
Triceps
-Impins plan orziontal cu bara = 4 serii * 5-8 repetari
-Extensii plan orizontal cu bara = 4 serii * 5-8 repetari
Biceps
-Flexii cu bara = 3 serii * 5-8 repetari
-Flexii alternative cu gantere = 3 serii * 10-14 repetari
Ziua 2 :
Umeri
-Impins din sezut cu gantere = 4 serii * 8-10 repetari
-Fluturari laterale cu gantere = 3 serii * 8-10 repetari
-Ridicari in fata cu gantere = 3 serii * 8-10 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din aplecat = 3 serii * 8-10 repetari
Abdomen
Ziua 3 :
Piept
-Impins plan orizontal cu bara = 4 serii * 5 repetari
-Impins plan inclinat cu bara = 3 serii * 5 repetari
-Fluturari la aparat = 3 serii * 10-12 repetari
Ziua 4 :
Spate
-Indreptari cu bara = 3 serii * 5-8 repetari
-Tractiuni la ceafa la helcometru = 4 serii * 5-8 repetari
-Tractiuni la piept priza ca la biceps la helcometru = 3 serii * 5-8 repetari
-Ramat cu gantera = 3 serii * 5-8 repetari
-Ridicari din umeri pentru trapez median = 3 serii * 5-8 repetari
Ziua 5 :
Picioare
-Impins presa = 4 serii * 5-8 repetari
-Flexii ale picioarelor din sezut = 4 serii * 5-8 repetari
-Flexii ale picioarelor din culcat = 4 serii * 5-8 repetari
-Ridicari pe varfuri din sezut = 5 serii * 8-12 repetari
Abdomen
tricepsii nu or sa iti creasca daca nu ii lasi sa se odihneasca, tu faci tricepsi in ziua 1, ziua 2 iti intra la impinsul cu gantere si in ziua 3 iar la impins si nu are timp sa se refaca deloc. fa mai multe repetari pt tricepsi sunt prea putine 5-8 repetari si doar 2 exercitii; si la bicepss la fel. de asemenea la pectorali sunt foarte putine 5 repetari faci doar forta asa, fa minim 6 repetari maxim 15, ex: 15,12,10,8,6 si maresti greutatea doar cand ajungi sa faci 10 rep cu aceeasi greutate cu care faceai 6. la muschii spatelui e destul de ok dar numai ca ar fi bine sa faci tractiuni la bara nu la helcometru chiar daca faci putine sunt mult mai bune. la cvadricepsi si femurali fa mai multe repetari poti face si de la 25 in sus. Tom Platz(Mr.Legs) facea cu greutate mica, doar 100kg pe bara la genuflexiuni dar facea 100rep. bafta!
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 15 mar 2009 09:35 de sTilL
tricepsii nu or sa iti creasca daca nu ii lasi sa se odihneasca, tu faci tricepsi in ziua 1, ziua 2 iti intra la impinsul cu gantere si in ziua 3 iar la impins si nu are timp sa se refaca deloc. fa mai multe repetari pt tricepsi sunt prea putine 5-8 repetari si doar 2 exercitii; si la bicepss la fel. de asemenea la pectorali sunt foarte putine 5 repetari faci doar forta asa, fa minim 6 repetari maxim 15, ex: 15,12,10,8,6 si maresti greutatea doar cand ajungi sa faci 10 rep cu aceeasi greutate cu care faceai 6. la muschii spatelui e destul de ok dar numai ca ar fi bine sa faci tractiuni la bara nu la helcometru chiar daca faci putine sunt mult mai bune. la cvadricepsi si femurali fa mai multe repetari poti face si de la 25 in sus. Tom Platz(Mr.Legs) facea cu greutate mica, doar 100kg pe bara la genuflexiuni dar facea 100rep. bafta!
"tricepsii nu or sa iti creasca daca nu ii lasi sa se odihneasca, tu faci tricepsi in ziua 1, ziua 2 iti intra la impinsul cu gantere si in ziua 3 iar la impins si nu are timp sa se refaca deloc."
Pentru triceps :
Eu ma antrenez asa :
Luni , Marti , Joi , Vineri , Sambata . Miercuri e pauza totala deci au timp sa se refaca , a fost greseala mea ca nu am specificat si pauzele cum le impart .
La impins pentru umeri nu intra asa mult triceps si nu ma deranjeaza e doar impins umeri apoi fluturari si restu nu ma folosesc asa mult de triceps . Nu cred ca e vreo problema daca fac umeri dupa ziua de brate .
"fa mai multe repetari pt tricepsi sunt prea putine 5-8 repetari si doar 2 exercitii; si la bicepss la fel."
Triceps : Momentan fac in jur de 5 repetari la triceps impins deoarece urmaresc o marire in masa la triceps . Pun o greutate mare astfel incat sa fac 5 repetari singur si a 6a repetare sa nu o pot duce singur la bun sfarsit fara sa o trisez .
La triceps extensii fac 8 repetari minim . Fac 4 serii impins , 4 serii extensii cu bara . Eu zic ca pentru masa e foarte bine asa mai mult nu inseamna si mai bine .
La biceps : Ce ti se pare putin ? 3 serii x 5-8 repetari flexii cu bara greutate mare + 3 serii x 14-16 repetari flexii alternative cu gantere greutate medie-mare . Alte exercitii pentru biceps nu isi au rostu ar suna a supra antrenament si ar fi contraproductiv antrenamentul .
"de asemenea la pectorali sunt foarte putine 5 repetari faci doar forta asa, fa minim 6 repetari"
Pentru pectorali aplic acelasi principiu ca la triceps : greutate mare astfel incat sa nu pot face mai mult de 5-6 repetari singur corect fara a le trisa . Fac 4-5 serii x 5 repetari deobicei , apoi 3-4 serii fluturari cu gantere si asta e antrenamentul . Mai mult de atat nici nu as avea ce sa fac doar sa introduc flotari insa dupa antrenamentul de mai sus e destul zic eu .
"la muschii spatelui e destul de ok dar numai ca ar fi bine sa faci tractiuni la bara nu la helcometru chiar daca faci putine sunt mult mai bune."
Tu ai dat Quote la un mesaj mai vechi , acum numai ma antrenez la sala . Pentru o perioada nedeterminata de timp ma voi antrena acasa si nu voi face tractiuni la helcometru . Imi voi face rost de o bara fixa si voi face tractiuni cu greutate corpului , stiu ca sunt mult mai bune .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 15 mar 2009 09:48 de sTilL
New's :
-In total am facut antrenamente la sala de forta timp de 5 luni .
-Mi-a trecut boala si acum ma pot antrena linistit .
-Din anumite motive nu ma mai voi antrena la o sala de forta o perioada nedeterminata de timp . Perioada poate fi de doar cateva luni sau de 1-2 ani .
-Am inceput sa ma antrenez acasa intr-un antrenament mai scurt si mai intens decat cel de la sala . Acasa aplic tot ceea ce am invatat in cele 5 luni de sala + 2 luni si jumatate de pauza , am sa continui sa ma documentez si sa ma informez . Acum nu exista exercitiu in programul de antrenament pe care sa nu il stiu , pe care sa nu il fac . Toate exercitiile le execut corect ( am avut de la cine invata ) , lent .
-Programul meu de antrenament pentru acasa este urmatorul :
Ziua 1
Triceps :
-impins plan orizontal cu bara priza mica = 4 serii x 5 repetari , 2 serii x 10-20 repetari incalzire
-extensii plan orizontal cu bara = 4 serii x 5-8 repetari , 1 serie x 10-20 repetari incalzire
Biceps :
-flexii cu bara = 3 serii x 5-8 repetari , 2 serii x 10-20 repetari incalzire
-flexii cu gantere = 3 serii x 10-16 repetari
Antebrat :
-flexia palmelor cu priza in supinatie cu bara = 4 serii x 12-20 repetari
-flexia palmelor cu priza inversa cu bara = 4 serii x 8-12 repetari
Ziua 2
Umeri :
-impins din sezut cu gantere = 4 serii x 5-8 repetari , 2 serii x 10-20 repetari incalzire
-fluturari laterale cu gantere = 3 serii x 8-10 repetari
-ridicari in fata cu gantere = 3 serii x 8-10 repetari
-fluturari laterale cu gantere din aplecat = 3 serii x 8-10 repetari
Abdomen :
Ziua 3
Piept :
-impins plan orizontal cu bara priza larga = 5 serii x 5 repetari , 2 serii x 10-20 repetari incalzire
-fluturari plan orizontal cu gantere = 4 serii x 12-15 repetari
Abdomen
Ziua 4
Spate :
-indreptari cu bara = 3 serii x 10-12 repetari
-ramat cu gantera = 4 serii x 8-10 repetari
-ridicari din umeri cu bara = 4 serii x 8-10 repetari
Ziua 5
Picioare
-genoflexiuni cu bara pe ceafa = 5 serii x 5-10 repetari , 2 serii x 10-20 repetari incalzire
-fandari = 5 serii x 10 repetari
-ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 5 serii x 8-12 repetari
Abdomen
Astept parerisugestii pentru programul de antrenament .
-Acasa am urmatoarele echipamente :
- 1 bara 5kg
- 2 discuri 10 kg
- 2 discuri 5 kg
- 8 discuri 2.5 kg
- 4 discuri 1.25 kg
- 4 sigurante
- 2 manere pentru gantere reglabile 2kg fiecare
Greutate maxima cu bara ( luand in considerare si greutate bari ) = 60 kg.
Greutate maxima pe o gantera = 35-37 kg.
Greutatile astea pentru inceput sunt destul de bune , ma voi descurca cu ele , pe parcurs daca este nevoie voi achizitiona mai multe discuri si sper ca , cat de curand sa imi fac rost de o bara fixa pentru tractiuni .
-Scopurile mele de acum sunt : o definire cat mai buna pe tot timpul anului , mobilitate , flexibilitate , agilitate , forta , rezistenta fizica . Nu caut sa pun o masa musculara foarte mare , nu voi ajunge culturist , nu voi concura pur si simplu fac sportul asta de placere , pentru mine , pentru a ma simti si arata bine.
|
| sus |
|
CristiVlad
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 15 mar 2009 09:55 de CristiVlad
"tricepsii nu or sa iti creasca daca nu ii lasi sa se odihneasca, tu faci tricepsi in ziua 1, ziua 2 iti intra la impinsul cu gantere si in ziua 3 iar la impins si nu are timp sa se refaca deloc."
Pentru triceps :
Eu ma antrenez asa :
Luni , Marti , Joi , Vineri , Sambata . Miercuri e pauza totala deci au timp sa se refaca , a fost greseala mea ca nu am specificat si pauzele cum le impart .
La impins pentru umeri nu intra asa mult triceps si nu ma deranjeaza e doar impins umeri apoi fluturari si restu nu ma folosesc asa mult de triceps . Nu cred ca e vreo problema daca fac umeri dupa ziua de brate .
"fa mai multe repetari pt tricepsi sunt prea putine 5-8 repetari si doar 2 exercitii; si la bicepss la fel."
Triceps : Momentan fac in jur de 5 repetari la triceps impins deoarece urmaresc o marire in masa la triceps . Pun o greutate mare astfel incat sa fac 5 repetari singur si a 6a repetare sa nu o pot duce singur la bun sfarsit fara sa o trisez .
La triceps extensii fac 8 repetari minim . Fac 4 serii impins , 4 serii extensii cu bara . Eu zic ca pentru masa e foarte bine asa mai mult nu inseamna si mai bine .
La biceps : Ce ti se pare putin ? 3 serii x 5-8 repetari flexii cu bara greutate mare + 3 serii x 14-16 repetari flexii alternative cu gantere greutate medie-mare . Alte exercitii pentru biceps nu isi au rostu ar suna a supra antrenament si ar fi contraproductiv antrenamentul .
"de asemenea la pectorali sunt foarte putine 5 repetari faci doar forta asa, fa minim 6 repetari"
Pentru pectorali aplic acelasi principiu ca la triceps : greutate mare astfel incat sa nu pot face mai mult de 5-6 repetari singur corect fara a le trisa . Fac 4-5 serii x 5 repetari deobicei , apoi 3-4 serii fluturari cu gantere si asta e antrenamentul . Mai mult de atat nici nu as avea ce sa fac doar sa introduc flotari insa dupa antrenamentul de mai sus e destul zic eu .
"la muschii spatelui e destul de ok dar numai ca ar fi bine sa faci tractiuni la bara nu la helcometru chiar daca faci putine sunt mult mai bune."
Tu ai dat Quote la un mesaj mai vechi , acum numai ma antrenez la sala . Pentru o perioada nedeterminata de timp ma voi antrena acasa si nu voi face tractiuni la helcometru . Imi voi face rost de o bara fixa si voi face tractiuni cu greutate corpului , stiu ca sunt mult mai bune .
incearca sa variezi intotdeauna antrenamentele, tipurile de ex, nr lor si nr de serii. daca faci intotdeauna 5 repetari la fiecare serie muschiul se plafoneaza si nu mai creste. pt cresterea masei musculare trebuie minim 6 e ok 5+1 cu ajutor dar pt ultima serie primele serii trebuie sa faci 8, 10 k altfel faci doar fortza si putina masa in comparatie cu fortza. incearca sa mai adaugi ex de masa, de ex flotari la paralele sau tractiuni cu priza supinatie pt bicepsi, sunt ex cu greutatea corpului si sunt f bune pt varsta ta si pull-over pt sfarsitul antrenamentului pectoralilor e f bun pt latirea cutiei toracice si intinderea muschilor. cauta pe net principiile de antrenament Weider, citeste-le si aplica-le, sunt cele mai bune bafta
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 15 mar 2009 16:07 de sTilL
incearca sa variezi intotdeauna antrenamentele, tipurile de ex, nr lor si nr de serii. daca faci intotdeauna 5 repetari la fiecare serie muschiul se plafoneaza si nu mai creste. pt cresterea masei musculare trebuie minim 6 e ok 5+1 cu ajutor dar pt ultima serie primele serii trebuie sa faci 8, 10 k altfel faci doar fortza si putina masa in comparatie cu fortza. incearca sa mai adaugi ex de masa, de ex flotari la paralele sau tractiuni cu priza supinatie pt bicepsi, sunt ex cu greutatea corpului si sunt f bune pt varsta ta si pull-over pt sfarsitul antrenamentului pectoralilor e f bun pt latirea cutiei toracice si intinderea muschilor. cauta pe net principiile de antrenament Weider, citeste-le si aplica-le, sunt cele mai bune bafta
Deobicei fac in jurul a 5 repetari singur , corecte , lent executate . Cand simt ca pot duc si a 6a repetare la final cand nu mai bine las bara pe suport . Cand o sa incep sa mai ma definesc probabil o sa lucrez cu 8-12 repetari pe serie si greutate mai mica . Deobicei acasa ma antrenez singur si nu are cine sa ma ajute .
Sa incep cu 10 repetari pentru acumulare de masa nu vad rostul . Sa fac 10 repetari primele 2 serii sa zicem apoi la ultimile 2 serii sa bag greutate mare dupa ce deja m-am obosit cat de cat cu primele 2 serii . Cand vrei sa lucrezi cu greutati mari trebuie sa atingi maximul in a 2a serie deja nu in ultimile serii , eu asa stiu . Nu zic ca nu ai dreptate poate la tine merge mai bine asa dar la mine cred ca ar fi o pierdere mare de energie si forta .
Flotari la pararele nu stiu sa execut 100 % corect si acasa ar trebui sa inventez eu niste pararele deci deocamdata raman fara ele , nu neg ca exercitiu este bun insa nu cred ca am echipamentu necesar sa execut asa ceva .
De tractiuni am zis mai sus : deocamdata nu detin o bara fixa si nu pot face nici un fel de tractiune . In cel mai scurt timp posibil sper sa imi fac rost de o bara fixa si sa incep sa fac tractiuni la ceafapiept pentru spate . Cat despre tractiunile cu priza in supinatie pentru biceps : sincer acum nu am vazut pe nimeni sa lucreze bicepsu cu tractiuni . Bicepsu daca il lucrezi cu o bara + un set de gantere e suficient tinand cont ca nu e o grupa mare ci din potriva e mult mai mica decat triceps. Daca tie iti merge bine si lucrezi si tractiuni pentru biceps te felicit ! Dar din nou nu cred ca va fi si cazul meu .
Pull over : este atat un exercitiu pentru spate cat si pentru piept depinde executia . Da cred ca ar fi un exercitiu bun de adaugat insa mai intai trebuie sa invat cum sa il execut corect . Am sa incerc la urmatorul antrenament de piept si pull overs dupa impins+fluturari sa vad cum imi merge .
Mersi de sfaturi !
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 16 mar 2009 19:14 de sTilL
Azi am antrenat bratele :
Triceps :
-impins plan orizontal = 4 serii x 5-6 repetari , 2 serii incalzire
Greutate maxima = 52.5 kg
-extensii plan orizontal = 4 serii x 7-10 repetari , 1 serie incalzire
Greutate maxima = 27.5 kg
Biceps :
-flexii cu bara = 3 serii x 5-6 repetari , 1 serie incalzire
Greutate maxima = 37.5 kg
-flexii alternative cu gantere din sezut = 3 serii x 26 repetari
Greutate maxima = 10 kg
Antebrat :
-flexia palmelor cu priza in supinatie = 4 serii x 10-20 repetari
Greutate maxima = 45 kg
-flexia palmelor cu priza inversa = 4 serii x 10-20 repetari
Greutate maxima = 10 kg
----------------------------------------------------------- ---
Timp = 60 minute cu tot cu pauze .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 17 mar 2009 18:01 de sTilL
Azi am lucrat umeri + abdomen :
Umeri:
-impins din sezut cu bara = 4 serii x 8 repetari , 1 serie incalzire
-fluturari laterale cu gantere = 3 serii x 8 repetari
-ridicari in fata cu gantere = 3 serii x 8-10 repetari
-fluturari laterale cu gantere din aplecat = 3 serii x 8 repetari
Abdomen
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 50 minute
Nu am mai lucrat umeriabdomen de peste 2 saptamani , maine cred ca vine o febra frumoasa la abdomen cel putin 
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 mar 2009 19:33 de sTilL
Azi am lucrat piept :
Piept:
-impins plan orizontal cu bara = 4 serii x 5-8 repetari , 2 serii incalzire
Greutate maxima atinsa = 57.5 kg
-fluturari plan orizontal cu gantere = 3 serii x 10-12 repetari
Greutate maxima atinsa = 10 kg fiecare gantera
-pull overs cu gantera = 3 serii x 8-10 repetari
Greutate maxima atinsa = 25 kg
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 40 minute
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 mar 2009 22:55 de andy90
Azi am lucrat piept :
Piept:
-impins plan orizontal cu bara = 4 serii x 5-8 repetari , 2 serii incalzire
Greutate maxima atinsa = 57.5 kg
-fluturari plan orizontal cu gantere = 3 serii x 10-12 repetari
Greutate maxima atinsa = 10 kg fiecare gantera
-pull overs cu gantera = 3 serii x 8-10 repetari
Greutate maxima atinsa = 25 kg
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 40 minute
crezi tu ca e ok antr ala? 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 20 mar 2009 15:18 de sTilL
crezi tu ca e ok antr ala?
Impinsu si fluturarile sunt Ok din punctul meu de vedere . Pull overs nu stiu ce sa zic , asta a fost primu antrenament la care am introdus pull overs si vad ca azi am facut febra si la spate . Nu stiu daca sa mai tin pull overs in antrenament sau nu . Alte exercitii numai am ce sa fac acasa . As putea adauga flotari dar sunt inutile daca fac impins cu bara . Precizez ca acasa nu detin o banca inclinatadeclinata . Da-mi niste sugestii ceva ce e gresit in antrenamentul meu 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 20 mar 2009 15:23 de Gilu
Normal ca ai facut febra la spate....pt ca ex e pt spate nu pt piept.Ia si fa pullower-ul la antrenamentul de spate si vei vedea ca nu o sa faci febra la piept.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 20 mar 2009 16:48 de andy90
Impinsu si fluturarile sunt Ok din punctul meu de vedere . Pull overs nu stiu ce sa zic , asta a fost primu antrenament la care am introdus pull overs si vad ca azi am facut febra si la spate . Nu stiu daca sa mai tin pull overs in antrenament sau nu . Alte exercitii numai am ce sa fac acasa . As putea adauga flotari dar sunt inutile daca fac impins cu bara . Precizez ca acasa nu detin o banca inclinatadeclinata . Da-mi niste sugestii ceva ce e gresit in antrenamentul meu
de ce nu mergi la sala?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 20 mar 2009 17:42 de sTilL
Normal ca ai facut febra la spate....pt ca ex e pt spate nu pt piept.Ia si fa pullower-ul la antrenamentul de spate si vei vedea ca nu o sa faci febra la piept.
Mi-a fost recomandat de cineva de aici de pe forum chiar in jurnalul meu a postat ca ar fi bine sa fac pull overs la antrenamentul de piept pentru latireamarirea cutiei toracice , el a zis ca e bun . Am zis sa incerc o saptamana sa vad cum imi merge dar nu cred ca voi mai continua cu pull over's .
CristiVlad :
"si pull-over pt sfarsitul antrenamentului pectoralilor e f bun pt latirea cutiei toracice si intinderea muschilor"
...
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 20 mar 2009 17:43 de sTilL
de ce nu mergi la sala?
Nu pot sa spun motivele aici dar un lucru e sigur : pe o prioada nedeterminata de timp nu mai ma voi antrena la o sala .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 20 mar 2009 20:15 de sTilL
Astazi am avut back workout :
Spate:
-indreptari = 4 serii x 12 repetari
Greutate maxima atinsa = 57.5 kg
-ramat cu gantera = 4 serii x 8 repetari
Greutate maxima atinsa = 24.5 kg
-ridicari din umeri cu bara = 4 serii x 12 repetari
Greutate maxima atinsa = 57.5 kg
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 30 minute
Sunt destul de multumit . La sfarsitul antrenamentului curgeau apele de pe mine . De cand ma antrenez acasa fac pauzele mult mai mici si transpir mult mai mult decat la sala .
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 20 mar 2009 22:58 de andy90
CristiVlad :
"si pull-over pt sfarsitul antrenamentului pectoralilor e f bun pt latirea cutiei toracice si intinderea muschilor"
...
dar nu si pt masa
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 21 mar 2009 00:50 de Gilu
Mi-a fost recomandat de cineva de aici de pe forum chiar in jurnalul meu a postat ca ar fi bine sa fac pull overs la antrenamentul de piept pentru latireamarirea cutiei toracice , el a zis ca e bun . Am zis sa incerc o saptamana sa vad cum imi merge dar nu cred ca voi mai continua cu pull over's .
CristiVlad :
"si pull-over pt sfarsitul antrenamentului pectoralilor e f bun pt latirea cutiei toracice si intinderea muschilor"
...
Analizand putin miscarea, iti dai seama ca spatele are parte de mai mult stimul.Muschiul dorsal este intins atunci cand bratele sunt deasupra capului, muschiul pectoral este intins atunci cand bratele sunt departate una de cealalta la maxim.....clar aceasta pozitie a bratelor nu este prezenta la pullover.
Practic in aceasta miscare numita pullover, spatele are parte de miscarea negativa, de intindere si partial pozitiva (cealalta jumatate a partii pozitive se poate efectua doar la cabluri), iar pieptul are parte doar de miscarea pozitiva, de contractie, bratele fiind in permanenta apropiate, pozitie in care pieptul e contractat....ori se stie si s-a demonstrat, ca partea negativa a exercitiilor este cea mai productiva.
De altfel e un exercitiu la care intra destul de mult si capatul lung al tricepsului.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 21 mar 2009 06:38 de sTilL
Analizand putin miscarea, iti dai seama ca spatele are parte de mai mult stimul.Muschiul dorsal este intins atunci cand bratele sunt deasupra capului, muschiul pectoral este intins atunci cand bratele sunt departate una de cealalta la maxim.....clar aceasta pozitie a bratelor nu este prezenta la pullover.
Practic in aceasta miscare numita pullover, spatele are parte de contractia negativa, de intindere si partial pozitiva (cealalta jumatate a partii pozitive se poate efectua doar la cabluri), iar pieptul are parte doar de miscarea pozitiva, de contractie, bratele fiind in permanenta apropiate, pozitie in care pieptul e contractat....ori se stie si s-a demonstrat, ca partea negativa a exercitiilor este cea mai productiva.
De altfel e un exercitiu la care intra destul de mult si capatul lung al tricepsului.
Mersi mult de sfaturi! Am sa tin cont de ele . Nu voi mai executa pull overs pentru piept , nu cred ca executandu-le imi vor aduce ceva bun pentru piept .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 21 mar 2009 18:57 de sTilL
Azi am antrenat picioarele . Cum nu le-am mai antrenat de 2-3 saptamani am folosit greutati mai mici si repetari multe . A mers foarte bine , am avut parte de o pompare foarte buna la acest antrenament .
Picioare:
-genoflexiuni cu bara pe ceafa = 5 serii x 20-30 repetari
Greutate maxima atinsa = 25 kg
-ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 5 serii x 15-25 repetari
Greutate maxima atinsa = 25 kg
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 20 minute
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 mar 2009 18:46 de sTilL
Arm's day :
Triceps:
-impins plan orizontal cu bara priza mica = 4 serii x 5-12 repetari , 2 serii incalzire
Greutate maxima atinsa = 57,5 kg
-extensii plan orizontal cu bara = 4 serii x 8-10 repetari , 1 serie incalzire
Greutate maxima atinsa = 25 kg
Biceps:
-flexii cu bara = 3 serii x 6 repetari , 1 serie incalzire
Greutate maxima atinsa = 37,5 kg
-flexii alternative cu gantere din sezut = 3 serii x 26-30 repetari
Greutate maxima atinsa = 10 kg fiecare mana
Antebrat:
-flexia palmelor cu priza in supinatie = 4 serii x 20 repetari
Greutate maxima atinsa = 30 kg
-flexia palmelor cu priza inversa = 4 serii x 8-12 repetari
Greutate maxima atinsa = 12,5 kg
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 50 minute
Simt o durere la capatul tricepsului ( zona cotului ) de aproximativ 2 zile . Azi la antrenament ma durut si nu am putut forta foarte mult tricepsul si am lucrat ceva mai multe repetari cu greutate mai mica . Sper sa imi treaca durerea pana saptamana viitoare .
|
| sus |
|
Georgelll
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 mar 2009 19:16 de Georgelll
Arm's day :
Triceps:
-impins plan orizontal cu bara priza mica = 4 serii x 5-12 repetari , 2 serii incalzire
Greutate maxima atinsa = 57,5 kg
-extensii plan orizontal cu bara = 4 serii x 8-10 repetari , 1 serie incalzire
Greutate maxima atinsa = 25 kg
Biceps:
-flexii cu bara = 3 serii x 6 repetari , 1 serie incalzire
Greutate maxima atinsa = 37,5 kg
-flexii alternative cu gantere din sezut = 3 serii x 26-30 repetari
Greutate maxima atinsa = 10 kg fiecare mana
Antebrat:
-flexia palmelor cu priza in supinatie = 4 serii x 20 repetari
Greutate maxima atinsa = 30 kg
-flexia palmelor cu priza inversa = 4 serii x 8-12 repetari
Greutate maxima atinsa = 12,5 kg
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 50 minute
Simt o durere la capatul tricepsului ( zona cotului ) de aproximativ 2 zile . Azi la antrenament ma durut si nu am putut forta foarte mult tricepsul si am lucrat ceva mai multe repetari cu greutate mai mica . Sper sa imi treaca durerea pana saptamana viitoare .
pauza totala la ex care implica bratele, si da cu ceva antiinflamatoare.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 mar 2009 20:03 de sTilL
pauza totala la ex care implica bratele, si da cu ceva antiinflamatoare.
Am sa ma dau cu creme antiinflamatoare / pentru articulatii sa vad rezultatele . Pauza totala nu prea as vrea sa fac am 1 saptamana si putin de la ultima pauza . Sa vad maine la umeri cum ma simt dupa odihna + creme .
Cred ca durerea o am de la skandenberg : am facut um pic cam mult in weekend si nu m-am incalzit foarte bine , pe moment nu am simtit nimic deabia dupa cateva ore a inceput o durere la triceps . Ma doar doar cand il fortez mult nu la orice activitate , sper sa fie ceva mai usor nu ceva grav si sa treaca . Durerea e doar la bratul drept la stangul nu am nici o problema .
Mersi de sfaturi !
|
| sus |
|
Georgelll
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 mar 2009 20:27 de Georgelll
Am sa ma dau cu creme antiinflamatoare / pentru articulatii sa vad rezultatele . Pauza totala nu prea as vrea sa fac am 1 saptamana si putin de la ultima pauza . Sa vad maine la umeri cum ma simt dupa odihna + creme .
Cred ca durerea o am de la skandenberg : am facut um pic cam mult in weekend si nu m-am incalzit foarte bine , pe moment nu am simtit nimic deabia dupa cateva ore a inceput o durere la triceps . Ma doar doar cand il fortez mult nu la orice activitate , sper sa fie ceva mai usor nu ceva grav si sa treaca . Durerea e doar la bratul drept la stangul nu am nici o problema .
Mersi de sfaturi !
ai grija maine la umeri, in special daca faci impins.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 24 mar 2009 17:08 de sTilL
Azi am lucrat umeri + abdomen :
Umeri:
-impins din sezut cu bara = 4 serii x 8 repetari , 2 serii incalzire
Greutate maxima atinsa = 35 kg
-fluturari laterale cu gantere din sezut = 4 serii x 8 repetari
Greutate maxima atinsa = 7,5 kg
-ridicari in fata cu gantere = 3 serii x 8-12 repetari
Greutate maxima atinsa = 7,5 kg
Abdomen
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 35 minute
Nu am mai avut probleme cu tricepsu azi . Cateva zile nu o sa il mai fortez foarte mult il las sa se odihneasca .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 26 mar 2009 18:11 de sTilL
Azi am antrenat piept . Am aplicat metoda preobosiri incepand cu fluturari si terminand cu impins . A avut efect la impins eram mai obosit si nu am mai lucrat cu greutati foarte mari insa am simtit pieptul lucrand destul de bine azi .
Piept:
-fluturari plan orizontal cu gantere = 3 serii x 12 repetari
Greutate maxima atinsa = 10 kg fiecare gantera
-impins plan orizontal cu bara = 4 serii x 5-8 repetari , 2 serii incalzire
Greutate maxima atinsa = 50 kg
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 20 minute
Cateva poze (26.03.2009) dupa antrenamentul de piept :
-Crab :
http://img204.imageshack.us/img204/8660/crab.jpg
-Piept :
http://img246.imageshack.us/img246/8927/piept1.jpg
http://img264.imageshack.us/img264/9685/piept2.jpg
-Triceps :
http://img230.imageshack.us/img230/268/tricepsdrept.jpg
http://img135.imageshack.us/img135/5203/tricepsstang.jpg
-Spate :
http://img510.imageshack.us/img510/4761/spate1.jpg
http://img222.imageshack.us/img222/6792/spate2.jpg
Inaltime = 185-185,5 cm
Greutate = 78,5 - 79 kg
Am inceput de luni sa tin regim . Scopul : sa dau jos grasimea care a mai ramas pe abdomen , piept - zona inferioara . Am sa incep sa alerg pe plaja de 2x / saptamana pentru inceput, crescand la 3-4x / saptamana dupa perioada de acomodare .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 27 mar 2009 19:49 de sTilL
Azi am lucrat spate :
Spate:
-indreptari = 4 serii x 12 repetari
Greutate maxima atinsa = 57,5 kg
-ramat cu gantera = 4 serii x 8 repetari
Greutate maxima atinsa = 22,5 kg
-ridicari din umeri cu bara = 4 serii x 12 repetari
Greutate maxima atinsa = 57,5 kg
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 20 minute
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 8
| |
|
