Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 8
rider_thetig
Senior member
101 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 00:02 de rider_thetig
la brate,piept si umeri esti cam slabutz,la picioare parca erai mai tare si spatele nu l-am analizat.Imi aduc aminte,cu ceva timp in urma, ma miram cum de poti face cu 150 de kg la presa,cred...
ma asteptam la mai mult de la tine,sunt mirat sa vad ce program de antrenament ai,,De ce te antrenezi doar 25-35 de minute....daca ai scris motivul in jurnal,scuze,nu l-am parcurs tot, doar ultimele 2 pagini...
|
 sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 09:27 de sTilL
la brate,piept si umeri esti cam slabutz,la picioare parca erai mai tare si spatele nu l-am analizat.Imi aduc aminte,cu ceva timp in urma, ma miram cum de poti face cu 150 de kg la presa,cred...
ma asteptam la mai mult de la tine,sunt mirat sa vad ce program de antrenament ai,,De ce te antrenezi doar 25-35 de minute....daca ai scris motivul in jurnal,scuze,nu l-am parcurs tot, doar ultimele 2 pagini...
1) Nu stiu ce brate ai vrea sa am la 15 ani dupa nici jumatate de an de sala . Momentan eu zic ca stau binisor , daca le masor am cel putin 37-38 cm la RECE , la cald ajungand la 39-40 cm . Ca forta au evoluat foarte bine , cel putin bicepsu merge excelent , tricepsu mai am putin de lucrat la el ;
2) La piept stiu ca nu stau foarte bine . Am sa ma antrenez in continuare la fel , am sa ma odihnesc si am sa ma alimentez bine sperand ca se va rezolva cu timpul ;
3) La umeri la fel ( cand eram la inceput nu i-am antrenat mai deloc ) . Nu stau bine la ei , insa de cand ma antrenez acasa am inceput sa ii iau in serios si sa ii antrenez bine ;
4) La picioare te mirai degeaba . Cand m-am lasat la sala faceam cu 235 kg presa ( 6 rep ) si nu e mare lucru as fi continuat sa urc in greutate ajungand la greutati mari . Momentan fac geno cu bara pe ceafa greutate medie si repetari multe ( peste 20 ) ;
5) Tu cat ai vrea sa tina un antrenament normal ? 1-2 ore cumva, sa stau degeaba ? Mai intereseaza-te de un antrenament normal cat ar trebui sa dureze , cum ar trebui sa se desfasoare .
Eu fac in felu urmator :
-imi pregatesc barilediscurile
-fac incalzire
-pornesc cronometru
-incep sa ma antrenez
-pauza intre SERII este de maxim 1 MINUT
-pauza intre grupe este de aprox 2 minute
-timpul total este destul de mic
-ma antrenez cu aceleasi greutati ca la sala sau chiar cu mai mult la unele grupe
-ma antrenez mult mai intens decat la sala
-nu stau sa vorbesc cu x si y cum faceam prin sala si mai pierdeam minute importante
-nu stau sa astept la aparate
Astea de mai sus sunt motivele pentru care un antrenament normal la mine dureaza in jurul a 30 minute . E ceva normal sa dureze pana in 60 minute. Ce e peste 60 minute ori inseamna ca ai grupa mare de lucrat si multe ex, ori inseamna ca pierzi vremea aiurea prin sala . Daca tie iti merge bine cu peste 60 minute antrenament treaba ta , mie unul imi merge foarte bine cu antrenamentul asta .
In directia asta pot sa iti dau si un exemplu : Ionut Iana care face antrenamente de 20-40 minute si cred ca stii si tu cine e el , numai e nevoie sa spun .
Scop urmarit : definire buna , tonifiere , striere , pastrarea masei musculare , forta buna , rezistenta fizica la efort , reglarea grupelor mai slabe ( umeri , piept ) . Nu vreau sa ajung culturist , sa concurez , sa ma antrenez tot anul pentru cateva concursuri care au loc anual . Fac sportul asta pentru mine , pentru a fi sanatos , pentru a fi puternic si a arata bine tot timpul anului . Suplimente am luat 1 luna cand faceam sala . In rest nu am luat alte suplimente si nici nu am sa iau suplimente deocamdata . De steroizi nu poate fi vorba , NU iau asa ceva .
Daca stau sa iti citesc tie jurnalul de pe getfit la topicuri redundate ( jurnal incepator,rider the tiger) te fac de ras la cate prostii ai facut in el si stii prea bine , asa ca las-o mai moale cu criticile ("ma asteptam la mai mult de la tine,sunt mirat sa vad ce program de antrenament ai" ca nu le ai ( ma refer strict la experienta , varsta si rezultatele tale ) fara suparare . Iti accept oricum parerile , le analizez si vad unde gresesc eu , unde gresesti tu .
Te invit sa imi zici unde gresesc in programul meu de antrenament , ce fisuri sunt , ce trebuie reparat , ce nu e bine si daca se poate sa si argumentezi .
Programul meu de antrenament :
Ziua 1 - Brate
Triceps :
-Impins plan orizontal cu bara , priza mica = 4 serii x 5-8 repetari , 2 serii incalzire
-Extensii plan orizontal cu bara , priza mica = 4 serii x 7-10 repetari , 1 serie incalzire
Biceps :
-Flexii cu bara = 3 serii x 5-8 repetari
-Flexii din sezut cu gantere = 3 serii x 26-30 repetari
Antebrat :
-Flexia palmelor cu priza in supinatie cu bara = 4 serii x 12-20 repetari
-Flexia palmelor cu priza inversa cu bara = 3 serii x 8-12 repetari
Ziua 2 - Umeri + picioare
Umeri :
-Impins din sezut cu bara , priza larga = 4 serii x 8-10 repetari , 2 serii incalkzire
-Fluturari din sezut cu gantere = 3 serii x 8-10 repetari
-Ridicari in fata cu gantere = 3 serii x 10-12 repetari
Picioare :
-Genoflexiuni cu bara pe ceafa = 4 serii x 20-30 repetari
-Ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 4 serii x 15-20 repetari
Ziua 3 - Piept + abdomen
Piept :
-Impins plan orizontal cu bara , priza larga = 4 serii x 5-8 repetari , 2 serii incalzire
-Fluturari plan orizontal cu gantere = 3 serii x 12-15 repetari
Abdomen
Ziua 4 - Spate
Spate :
-Indreptari cu bara = 4 serii x 12-15 repetari , 1 serie incalzire
-Ramat cu gantera = 4 serii x 8-10 repetari
-Ridicari din umeri cu bara = 4 serii x 12-14 repetari
|
| sus |
|
Florin17
Senior member
54 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 13:15 de Florin17
Mie cel putin nu mi se pare bun programul pentru ca tragi foarte putin la fiecare. Eu as baga mai multe exercitii . Si nu esti definit deloc . Ar trebui sa te mai definesti si dupa sa te apuci sa pui masa .Nu se cunoaste forma la nici un muschi .
|
| sus |
|
rider_thetig
Senior member
101 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 13:21 de rider_thetig
nu conteaza ca ma fac de ras,asa invat,din moment ce am rezultate.....esti adeptul metodei Hit & run daca iti merge bine,bravo tie,dar incearca mai multe serii.
p.s doar pentru ca ai 40 in "brand" nu inseamna ca poti face,ce face Iana
p.s.2 credema nu ma duc la sala sa vorbesc cu prietenii,si antrenamentele acasa sunt cu 2 taisuri,ia zi,acasa vine unu cu 10 ani experienta in culturism sa iti dea sfaturi?eu nu cred ca in juma de an de sala faci totul perfect,toti avem nevoie de sfaturi,mai ales de la greii salii
florin 17..nu mai era necesar sa dai citat,doar se vede bine ai scris sub mesajul lui...si uite asa se fac 100 de pagini..
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 15:20 de daniel02
[
...pentru ca mai tarziu o sa pui mai greu masa musculara deoarece nu o sa mai beneficiezi de acelasi nivel de testosteron dupa 20 de ani...
nu cred asta , chiar daca nu ai aceeasi nivel de testosteron cresti mai bine cand treci de 20 de ani
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 18:28 de sTilL
Mie cel putin nu mi se pare bun programul pentru ca tragi foarte putin la fiecare. Eu as baga mai multe exercitii . Si nu esti definit deloc . Ar trebui sa te mai definesti si dupa sa te apuci sa pui masa .Nu se cunoaste forma la nici un muschi .
Programul e bun . Motiveaza ce anume nu e bun la el ? Poti ? Ca ti se pare tie ca fac prea putine exercitii = 0 . Decat sa fac multe exercitii , incorect si pe deasupra sa dau in supra antrenament mai bine mai putine si corecte , daca crezi ca stii cu adevarat ce vorbesti acolo te invit sa argumentezi pe larg sa vad daca stii ce zici macar . Multi se cred destepti din fata monitorului .
Despre definire : am zis eu ca sunt definit ? Chiar am si zis de curand ca ma apuc de alergat pentru a ma defini , cu antrenamentele continui in acelasi ritm , odihna acelasi ritm , alimentatia schimbata .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 18:42 de sTilL
nu conteaza ca ma fac de ras,asa invat,din moment ce am rezultate.....esti adeptul metodei Hit & run daca iti merge bine,bravo tie,dar incearca mai multe serii.
p.s doar pentru ca ai 40 in "brand" nu inseamna ca poti face,ce face Iana
p.s.2 credema nu ma duc la sala sa vorbesc cu prietenii,si antrenamentele acasa sunt cu 2 taisuri,ia zi,acasa vine unu cu 10 ani experienta in culturism sa iti dea sfaturi?eu nu cred ca in juma de an de sala faci totul perfect,toti avem nevoie de sfaturi,mai ales de la greii salii
florin 17..nu mai era necesar sa dai citat,doar se vede bine ai scris sub mesajul lui...si uite asa se fac 100 de pagini..
Ma rider am vazut atitudinea ta si aici pe forum si pe celalalt forum unde mai activezi . Ce am inteles din tot ce am vazut la tine este ca esti un copil de 16-17 ani frustrat , neintelegator , neascultator , caruia ii place sa se certe cu toata lumea , care nu cunoaste mare lucru . Mai pe scurt nu te vad prea bine pe nici un forum cu atitudinea ta , daca as fi fost AdministratorModerator ai fi zburat de mult de pe forum pentru mesajele tale , pentru comportament .
Nu stiu ce vrei tu sa zici prin Hit & Run dar te asigur ca nu fug , nu imi este frica de unul ca tine .
Pentru "p.s" : Nu ma laud cu cat am in brat . Deasemenea nu am zis ca pot face exact ceea ce face Iana . L-am dat pe Iana ca exemplu deoarece el este un culturist care a ajuns cineva in tara asta , un culturist cu experienta si stie bine ce face .
Pentru "p.s 2" : Felul in care vorbesti " ia zi,acasa vine unu cu 10 ani experienta in culturism sa iti dea sfaturi? " spune totul .
Nu , nu vine acasa "unu" cu 10 ani experienta sa imi dea sfaturi . Spre bucuria , fericirea mea am avut parte de sfaturi de la "unu" cu 16 ani experienta in acest sport , m-am antrenat cu el , am invatat de la el ( il stii si tu prea bine cred , moderatorul de la siteul unde activezi ) . Acel "unul" cum ii zici tu a fost un om foarte bun cu mine , m-a ajutat , m-a invatat executia 100% corecta la toate exercitiile la SALA alaturi de mine a stat si ma antrenat . Eu zic ca dupa aproximativ 5 luni antrenamente + 2 luni pauza , cu toata informarea , documentarea care o detin + cu toata practica facuta pot face treaba foarte buna si acasa . Acasa ma antrenez cu greutati libere , executie corecta , lenta , timp mai scurt de antrenament , antrenament mai intens . A fost decizia mea sa ma antrenez acasa , puteam sa continui la sala dar am zis ca momentan o sa fac acasa .
Nu ma laud , nu cunosc sportul asta in totalitate( si nu exista nimeni care sa o faca ) insa pentru ce imi trebuie mie cunosc destul de bine ce trebuie sa fac , cum sa fac .
"florin 17..nu mai era necesar sa dai citat,doar se vede bine ai scris sub mesajul lui...si uite asa se fac 100 de pagini.."
Nu inteleg care e treaba cu 100 de pagini ? Esti ofticat , invidios cumva ? Eu cel putin nu stau sa fac spam , sa notez prostii in jurnal , sa spun ca am incheietura de 18,5 cm apoi ca o am de 17 si alte prostii care le-ai facut tu . Eu zic mai bine sa te duci in treaba ta , sa iti vezi de treaba ca nu esti in masura deloc sa imi dai mie sfaturi . Parerea asta am tras-o dupa ce ti-am vazut comportamentul ( in jurnalul meu , in jurnalele tale ) . Ar trebui sa te maturizezi si tu , ai 1-2 ani in plus fata de mine dar nu se vede deloc . Daca cauti cearta aici nu e locul pentru asa ceva .
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 18:59 de Gilu
Ma rider am vazut atitudinea ta si aici pe forum si pe celalalt forum unde mai activezi . Ce am inteles din tot ce am vazut la tine este ca esti un copil de 16-17 ani frustrat , neintelegator , neascultator , caruia ii place sa se certe cu toata lumea , care nu cunoaste mare lucru . Mai pe scurt nu te vad prea bine pe nici un forum cu atitudinea ta , daca as fi fost AdministratorModerator ai fi zburat de mult de pe forum pentru mesajele tale , pentru comportament .
Nu stiu ce vrei tu sa zici prin Hit & Run dar te asigur ca nu fug , nu imi este frica de unul ca tine .
Pentru "p.s" : Nu ma laud cu cat am in brat . Deasemenea nu am zis ca pot face exact ceea ce face Iana . L-am dat pe Iana ca exemplu deoarece el este un culturist care a ajuns cineva in tara asta , un culturist cu experienta si stie bine ce face .
Pentru "p.s 2" : Felul in care vorbesti " ia zi,acasa vine unu cu 10 ani experienta in culturism sa iti dea sfaturi? " spune totul .
Nu , nu vine acasa "unu" cu 10 ani experienta sa imi dea sfaturi . Spre bucuria , fericirea mea am avut parte de sfaturi de la "unu" cu 16 ani experienta in acest sport , m-am antrenat cu el , am invatat de la el ( il stii si tu prea bine cred , moderatorul de la siteul unde activezi ) . Acel "unul" cum ii zici tu a fost un om foarte bun cu mine , m-a ajutat , m-a invatat executia 100% corecta la toate exercitiile la SALA alaturi de mine a stat si ma antrenat . Eu zic ca dupa aproximativ 5 luni antrenamente + 2 luni pauza , cu toata informarea , documentarea care o detin + cu toata practica facuta pot face treaba foarte buna si acasa . Acasa ma antrenez cu greutati libere , executie corecta , lenta , timp mai scurt de antrenament , antrenament mai intens . A fost decizia mea sa ma antrenez acasa , puteam sa continui la sala dar am zis ca momentan o sa fac acasa .
Nu ma laud , nu cunosc sportul asta in totalitate( si nu exista nimeni care sa o faca ) insa pentru ce imi trebuie mie cunosc destul de bine ce trebuie sa fac , cum sa fac .
"florin 17..nu mai era necesar sa dai citat,doar se vede bine ai scris sub mesajul lui...si uite asa se fac 100 de pagini.."
Nu inteleg care e treaba cu 100 de pagini ? Esti ofticat , invidios cumva ? Eu cel putin nu stau sa fac spam , sa notez prostii in jurnal , sa spun ca am incheietura de 18,5 cm apoi ca o am de 17 si alte prostii care le-ai facut tu . Eu zic mai bine sa te duci in treaba ta , sa iti vezi de treaba ca nu esti in masura deloc sa imi dai mie sfaturi . Parerea asta am tras-o dupa ce ti-am vazut comportamentul ( in jurnalul meu , in jurnalele tale ) . Ar trebui sa te maturizezi si tu , ai 1-2 ani in plus fata de mine dar nu se vede deloc . Daca cauti cearta aici nu e locul pentru asa ceva .
Stil, eu zic sa te calmezi si sa nu mai raspunzi observatiilor in felul asta.
Critica e buna si ea...daca stii cum s-o iei.
Ai avea de invatat din toate astea.
Daca aveti ceva personal unul cu altul, o rezolvati in privat, nu pe forum.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Florin17
Senior member
54 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 19:06 de Florin17
Pui daca tu crezi ca o sa cresti cu 7 serii la piept ai o problema . Poti sa tragi 5 ani si tot nu o sa se vada mare diferenta la piept . Picioare la fel pai cu 4 serii de geno ce faci de abia le incalzesti . La spate fara tractiuni e rau . La triceps la fel e foarte putin ce bagi , ar mai trebui sa bagi la paralele macar . Oricum e alegera ta , nu merge un program pentru toti . Fiecare are organismul diferit .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 19:23 de sTilL
Stil, eu zic sa te calmezi si sa nu mai raspunzi observatiilor in felul asta.
Critica e buna si ea...daca stii cum s-o iei.
Ai avea de invatat din toate astea.
Daca aveti ceva personal unul cu altul, o rezolvati in privat, nu pe forum.
Scuza-ma Gilu dar normal ca te enervezi putin cu un asa om , uitate putin si prin jurnalul lui sa vezi ce porcarii poate sa spuna , mesaje derutante fara vreo baza , nu stie nici ce spune macar . El se pare ca tot vrea sa imi demonstreze mie ca e a tot cunoscator .
Stiu ca este si critica buna , doar intr-un jurnalul nu primesti numai laude , insa daca nu am dreptate cu ce zic te rog sa imi stergi contul si nu mai voi activa pe acest forum . Eu zic adevarul despre acest rider si tu ca moderator cred ca il sti chiar mai bine decat mine si sti la ce il duce capu si la ce nu . Am sa il las in pace nu are rost sa iasa scandal pentru el , o sa inteleaga el peste cativa ani mai bine , deocamdata nu cred ca e prea matur in gandire .
P.S: Rider daca ai ceva cu mine da-mi un Pm rezolvam mai bine asa
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 19:33 de sTilL
Pui daca tu crezi ca o sa cresti cu 7 serii la piept ai o problema . Poti sa tragi 5 ani si tot nu o sa se vada mare diferenta la piept . Picioare la fel pai cu 4 serii de geno ce faci de abia le incalzesti . La spate fara tractiuni e rau . La triceps la fel e foarte putin ce bagi , ar mai trebui sa bagi la paralele macar . Oricum e alegera ta , nu merge un program pentru toti . Fiecare are organismul diferit .
Eu nu am fost niciodata adeptul programului facut de altcineva si luat de pe net , aplicat la orice persoana . Fiecare persoana raspunde diferit solicitarii , programelor , dietelor , etc .
Fac 2 serii incalzire impins , 4 serii impins lucru , 3 serii fluturari . Mai mult de atat nu am ce face acasa , nu dispun de o banca reglabila sa o pot transofrma in banca inclinatadeclinata . Probabil o sa maresc numarul seriilor la fluturari -> 4 serii .
Picioarele cu 4 serii a 30 repetari sau chiar 5 serii daca ma simt bine nu o sa creasca asa crezi ? ma rog e parerea ta . La fel la picioare inafara de geno si ridicari pe varfuri mare lucru nu am ce face acasa . De alergat alerg de 2 ori pe saptamana momentan . Eu zic ca antrenez destul de bine picioarele . Daca poti vino cu o sugestie ce sa mai fac daca ti se pare putin .
La spate am specificat clar in jurnal ca *momentan* nu detin o bara fixa acasa pentru tractiuni . Am zis ca imi voi face rost de o bara fixa sa fac tractiuni cat mai curand posibil . In rest e bun antrenamentul de spate te asigur e suficient .
Sunt constient ca tractiunile sunt baza pentru spate , mai ales tractiunile la bara fixa cu greutatea corpului sunt cele mai bune , iti dezvolta cel mai bine si mai frumos spatele . Voi face tractiuni cel mai probabil vara cand am timp suficient sa ma duc la casa unde detin bara pentru tractiuni si sa fac .
La triceps fac 4-5 serii impins plan orizontal priza mica cu greutate mare , fac minim 5 repetari , maxim cate duc deobicei cam 8 maxim . Extensii fac 4 serii a 7-10 repetari cu o greutate care sa imi permita sa fac maxim 10 repetari . Pararele nu am acasa si nici nu cred ca m-ar ajuta foarte mult un program foarte incarcat , mai mult nu inseamna si mai bun stiu din propria experienta ( am dat 1 data in supra antrenament ) . 2 exercitii la triceps care sunt de baza si bune zic eu ca sunt suficiente . As putea adauga extensiile cu gantera deasupra capului insa nu sunt decis daca sa adaug sau nu , ma mai voi gandi in acea directie sa vad ce aleg .
Antrenamentul de acum il fac de 2 saptamani si imi merge foarte bine , depinde si de om fiecare isi face programul cum poate , cum stie ca ii merge lui mai bine .
Mersi pentru sfaturi , am sa vad ce pot schimba si ce trebuie schimbat . Sper sa te fi lamurit cu explicatiile , eu incerc sa lamuresc omul , sa ii arat , sa ii explic de ce fac asa nu ma dau inapoi , nu fac Hit & Run cum zicea "rider" .
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 19:56 de Gilu
doar intr-un jurnalul nu primesti numai laude , insa daca nu am dreptate cu ce zic te rog sa imi stergi contul si nu mai voi activa pe acest forum . Eu zic adevarul despre acest rider si tu ca moderator cred ca il sti chiar mai bine decat mine si sti la ce il duce capu si la ce nu . Am sa il las in pace nu are rost sa iasa scandal pentru el , o sa inteleaga el peste cativa ani mai bine , deocamdata nu cred ca e prea matur in gandire .
P.S: Rider daca ai ceva cu mine da-mi un Pm rezolvam mai bine asa Asta vroiam sa-ti mai spun.Cand iti deschizi jurnal, o faci ca sa primesti pareri din partea colegilor, unele iti convin, altele nu, e normal.
insa tu nu trebuie sa reactionezi in modul asta, trebuie sa fim noi aia civilizati si destepti....atotstiutori prost-informati sunt la tot pasul indiferent de domeniu.
Cred ca toata lumea care a citit putin la jurnalul lui Rider, isi poate da seama ce parere am despre el
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 29 mar 2009 20:02 de sTilL
Asta vroiam sa-ti mai spun.Cand iti deschizi jurnal, o faci ca sa primesti pareri din partea colegilor, unele iti convin, altele nu, e normal.
insa tu nu trebuie sa reactionezi in modul asta, trebuie sa fim noi aia civilizati si destepti....atotstiutori prost-informati sunt la tot pasul indiferent de domeniu.
Cred ca toata lumea care a citit putin la jurnalul lui Rider, isi poate da seama ce parere am despre el
Iti multumesc pentru intelegere Gilu . Nu am sa mai ma iau de rider acum am inteles bine ce fel de om e , nu merita sa ma cert din cauza lui , sa imi fac nervi . Am sa il las in plata lui cu treaba lui el stie ce e mai bine pentru el , sa faca ce crede de cuvinta eu nu mai ma bag peste el si nici numai stau sa ii zic eu atatea . Imi pare rau ca am pierdut timpul cu el , poate totusi a invatat va invata ceva .
Ai dreptate cu ceea ce zici , am sa ma conformez si am sa raspund normal , civilizat . Oricum eu accept si criticile cand sunt , insa cateodata incerc sa demonstrez ca eu am dreptate si daca pot il contrazic pe respectivul , unde omul are dreptate normal ca nu ma contrazic .
Multumesc pentru sfaturi !
|
| sus |
|
rider_thetig
Senior member
101 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 30 mar 2009 18:39 de rider_thetig
" Rider daca ai ceva cu mine da-mi un Pm rezolvam mai bine asa "
de la 2 posturi sa am ceva cu tine..hahaha ...gata, eu doar mi-am exprimat parerea...
p.s incearca 2 serii la piept poate poate te faci ca Iana....
vam lasat,eu nu mai intru pe acest topic,si nu este nevoie sa imi raspundetiTot ce faci e bine,nota 10...spor la munca..
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 30 mar 2009 18:57 de sTilL
Saptamana 3 acasa :
Ziua 1
Triceps:
-impins plan orizontal cu bara priza mica = 5 serii x 5-12 repetari , 2 serii incalzire
-extensii plan orizontal cu bara = 4 serii x 7-10 repetari
Biceps:
-flexii cu bara = 3 serii x 6-10 repetari
-flexii alternative cu gantere din sezut = 3 serii x 20 repetari
Antebrat:
-flexia palmelor cu priza in supinatie = 4 serii x 12-20 repetari
-flexia palmelor cu priza inversa = 4 serii x 8-15 repetari
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 55 minute
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 31 mar 2009 16:02 de sTilL
Ziua 2
Umeri:
-impins din sezut cu bara = 4 serii x 8 repetari , 2 serii incalzire
Greutate maxima atinsa = 35 kg
-fluturari laterale cu gantere din sezut = 4 serii x 8 repetari
Greutate maxima atinsa = 7,5 kg
-ridicari in fata cu bara = 3 serii x 10-12 repetari
Greutate maxima atinsa = 17,5 kg
Picioare:
-genoflexiuni cu bara pe ceafa = 5 serii x 12 repetari , 2 serii incalzire
Greutate maxima atinsa = 40 kg
-ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 5 serii x 20 repetari
Greutate maxima atinsa = 25 kg
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 45 minute
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 1 apr 2009 18:12 de sTilL
Mi-am modificat putin programul de antrenament . As dori niste parerisfaturi in legatura cu noul program de antrenament .)
Luni
Triceps:
-impins plan orizontal cu bara , priza mica = 4 serii x 6-10 repetari, 2 serii incalzire
-extensii plan orizontal cu bara , priza mica = 4 serii x 8-12 repetari, 1 serie incalzire
Biceps:
-flexii cu bara = 3 serii x 6-10 repetari
-flexii din sezut cu gantere = 3 serii x 15-20 repetari
Antebrat:
-flexii ale palmelor cu priza normala = 4 serii x 10-12 repetari
-flexii ale palmelor cu priza inversa = 4 serii x 10-12 repetari
Marti
Umeri:
-impins din sezut cu bara , priza larga = 4 serii x 8-10 repetari, 1 serie incalzire
-fluturari din sezut cu gantere = 4 serii x 8-10 repetari
-ridicari in fata cu baragantere = 4 serii x 10-12 repetari
Picioare
-genuflexiuni cu bara pe ceafa = 5 serii x 10-12 repetari, 2 serii incalzire
-ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 5 serii x 20 repetari
Miercuri
Pauza
Joi
Piept:
-impins plan orizontal cu bara , priza larga = 5 serii x 6-10 repetari, 2 serii incalzire
-fluturari plan orizontal cu gantere = 4 serii x 12-15 repetari
Abdomen
Vineri
Spate:
-indreptari cu bara = 4 serii x 12-15 repetari , 1 serie incalzire
-ramat cu o mana cu gantera = 4 serii x 8-10 repetari
-ridicari din umeri cu bara = 3 serii x 12 repetari
Antebrat:
-flexii cu priza in supinatie cu bara = 4 serii x 8-10 repetari
-flexii ale palmelor cu priza in supinatie cu bara = 3 serii x 10-12 repetari
SambataDuminica
Pauza
Scopuri urmarite cu acest nou program :
-intarirea incheieturii de la mana
-marirea antebratului
-tonifierea antebratului
-forta mare in antebrat
-rezistenta mare la antebrat
-brate puternice
Vreau sa ma dezvolt mult pentru skandenberg , nu am de gand sa particip la concursuri doar ocazional ( prieteni , rude ) dar vreau sa fiu foarte bun la acest capitol . Am observat ca am forta destul de mare insa imi lipseste foarte mult tehnica , as fi recunoscator daca cineva care se pricepe la acest sport mi-ar da niste sfaturi la partea tehnica deoarece momentan nu stiu mare lucru , sunt in proces de documentare , zilele astea ma voi documenta mult despre skandenberg . Tin sa spun clar ca nu am de gand sa fac de performanta , sa fac antrenamente speciale de skandenberg ci doar sa am un antebrat puternic ( antebratul meu momentan este destul de mic in comparatie cu bicepstriceps si nu este foarte puternic ) . Multumesc !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 1 apr 2009 18:54 de Gilu
Mi-am modificat putin programul de antrenament . As dori niste parerisfaturi in legatura cu noul program de antrenament .)
Luni
Triceps:
-impins plan orizontal cu bara , priza mica = 4 serii x 6-10 repetari, 2 serii incalzire
-extensii plan orizontal cu bara , priza mica = 4 serii x 8-12 repetari, 1 serie incalzire
Biceps:
-flexii cu bara = 3 serii x 6-10 repetari
-flexii din sezut cu gantere = 3 serii x 15-20 repetari
Antebrat:
-flexii ale palmelor cu priza normala = 4 serii x 10-12 repetari
-flexii ale palmelor cu priza inversa = 4 serii x 10-12 repetari
Marti
Umeri:
-impins din sezut cu bara , priza larga = 4 serii x 8-10 repetari, 1 serie incalzire
-fluturari din sezut cu gantere = 4 serii x 8-10 repetari
-ridicari in fata cu baragantere = 4 serii x 10-12 repetari
Picioare
-genuflexiuni cu bara pe ceafa = 5 serii x 10-12 repetari, 2 serii incalzire
-ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 5 serii x 20 repetari
Miercuri
Pauza
Joi
Piept:
-impins plan orizontal cu bara , priza larga = 5 serii x 6-10 repetari, 2 serii incalzire
-fluturari plan orizontal cu gantere = 4 serii x 12-15 repetari
Abdomen
Vineri
Spate:
-indreptari cu bara = 4 serii x 12-15 repetari , 1 serie incalzire
-ramat cu o mana cu gantera = 4 serii x 8-10 repetari
-ridicari din umeri cu bara = 3 serii x 12 repetari
Antebrat:
-flexii cu priza in supinatie cu bara = 4 serii x 8-10 repetari
-flexii ale palmelor cu priza in supinatie cu bara = 3 serii x 10-12 repetari
SambataDuminica
Pauza
Scopuri urmarite cu acest nou program :
-intarirea incheieturii de la mana
-marirea antebratului
-tonifierea antebratului
-forta mare in antebrat
-rezistenta mare la antebrat
-brate puternice
Vreau sa ma dezvolt mult pentru skandenberg , nu am de gand sa particip la concursuri doar ocazional ( prieteni , rude ) dar vreau sa fiu foarte bun la acest capitol . Am observat ca am forta destul de mare insa imi lipseste foarte mult tehnica , as fi recunoscator daca cineva care se pricepe la acest sport mi-ar da niste sfaturi la partea tehnica deoarece momentan nu stiu mare lucru , sunt in proces de documentare , zilele astea ma voi documenta mult despre skandenberg . Tin sa spun clar ca nu am de gand sa fac de performanta , sa fac antrenamente speciale de skandenberg ci doar sa am un antebrat puternic ( antebratul meu momentan este destul de mic in comparatie cu bicepstriceps si nu este foarte puternic ) . Multumesc ! Dupa cum spuneam si la unul din topicurile despre antrenament, muschiul trebuie lucrat din 3 pozitii ca sa obtii o dezvoltare uniforma.
La triceps faci 2 exercitii asemanatoare, amandoua sunt exercitii mid-range.Adica musciul nu este intins la maxim la finalul miscarii negative si nu este contractat la maxim la finalul miscarii pozitive.Muschiul este stresat undeva pe la mijloc.
Ai nevoie si de un ex cu bara sau gantera deasupra capului si un ex la helcometru sau kickbacks (extensii cu gantera din aplecat).
La biceps la fel.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 1 apr 2009 19:06 de sTilL
Dupa cum spuneam si la unul din topicurile despre antrenament, muschiul trebuie lucrat din 3 pozitii ca sa obtii o dezvoltare uniforma.
La triceps faci 2 exercitii asemanatoare, amandoua sunt exercitii mid-range.Adica musciul nu este intins la maxim la finalul miscarii negative si nu este contractat la maxim la finalul miscarii pozitive.Muschiul este stresat undeva pe la mijloc.
Ai nevoie si de un ex cu bara sau gantera deasupra capului si un ex la helcometru sau kickbacks (extensii cu gantera din aplecat).
La biceps la fel.
La triceps stateam si ma gandeam daca sa adaug sau nu extensii cu gantera deasupra capului , acum ca m-ai sfatuit am sa adaug . La inceput am zis sa nu le pun pentru a evita supra antrenamentul , oboseala dar sunt bune in completarea antrenamentului si am sa le adaug . Intrebare : sa adaug extensii cu 1 mana deasupra capului sau cu ambele maini si 1 gantera ?
Intrebare 2 : sa adaug mai bine kickback's in locul extensiilor cu gantera ?
La biceps fac flexii cu bara , flexii normale cu gantere . Altceva acasa nu prea as avea ce sa fac doar felxii hammer cu gantere , ar fi bune acelea ?
Mersi de sfaturi !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 1 apr 2009 19:14 de Gilu
La triceps stateam si ma gandeam daca sa adaug sau nu extensii cu gantera deasupra capului , acum ca m-ai sfatuit am sa adaug . La inceput am zis sa nu le pun pentru a evita supra antrenamentul , oboseala dar sunt bune in completarea antrenamentului si am sa le adaug . Intrebare : sa adaug extensii cu 1 mana deasupra capului sau cu ambele maini si 1 gantera ?
Intrebare 2 : sa adaug mai bine kickback's in locul extensiilor cu gantera ?
La biceps fac flexii cu bara , flexii normale cu gantere . Altceva acasa nu prea as avea ce sa fac doar felxii hammer cu gantere , ar fi bune acelea ?
Mersi de sfaturi !
Iti sugerez sa renunti la unul din cele 2 ex de "baza" pe care le faci acum si sa introduci si extensii cu gantera deasupra capului si kickbacks.Kickbacks nu pot fi inlocuite cu extensii deasupra capului si nici invers....sunt 2 miscari total opuse si necesare in acelasi timp.
Extensiile deasupra capului le faci cum ti-e mai comod.Totusi zic ca e mai eficient cu amandoua maini decat alternativ, pt ca atunci cand faci cu cate o mana odata, traiectoria nu e fixa ca si atunci cand faci cu ambele maini.....prin urmare mai poti trisa fara sa-ti dai seama.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 1 apr 2009 19:17 de Gilu
La biceps fac flexii cu bara , flexii normale cu gantere . Altceva acasa nu prea as avea ce sa fac doar felxii hammer cu gantere , ar fi bune acelea ?
Mersi de sfaturi !
La biceps as adauga flexii cu gantera din aplecat sau pe genunchi.
Daca ai banca reglabla, o poti ridica la 60-70 grade si faci cu ganterele, asa ar fi completa si rutina pt biceps...daca nu, asta e.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 1 apr 2009 19:31 de sTilL
Iti sugerez sa renunti la unul din cele 2 ex de "baza" pe care le faci acum si sa introduci si extensii cu gantera deasupra capului si kickbacks.Kickbacks nu pot fi inlocuite cu extensii deasupra capului si nici invers....sunt 2 miscari total opuse si necesare in acelasi timp.
Extensiile deasupra capului le faci cum ti-e mai comod.Totusi zic ca e mai eficient cu amandoua maini decat alternativ, pt ca atunci cand faci cu cate o mana odata, traiectoria nu e fixa ca si atunci cand faci cu ambele maini.....prin urmare mai poti trisa fara sa-ti dai seama.
La biceps as adauga flexii cu gantera din aplecat sau pe genunchi.
Daca ai banca reglabla, o poti ridica la 60-70 grade si faci cu ganterele, asa ar fi completa si rutina pt biceps...daca nu, asta e.
Foarte bune sfaturile , iti multumesc pentru atentie si pentru sfaturi !
Am sa elimin extensii cu bara plan orizontal . Am sa adaug la antrenamentul de triceps extensii deasupra capului cu ambele maini si kickbacks cate 3 serii , 8-10 repetari cred ca ar merge bine .
La biceps : din pacate nu detin o banca reglabila  . Insa pot face foarte usor flexii cu gantera din aplecat cu mana pe genunchi . Tot ce trebuie sa fac este sa ma documentez sa vad modul de executie corect la aceste 2 exercitii si sa aplic .
In mare antrenamentul de brate de acum incolo va arata in urmatorul fel :
Triceps:
-impins plan orizontal = 4 serii x 6-10 repetari , 2 serii incalzire
-extensii cu gantera deasupra capului = 3 serii x 8-10 repetari
-kickbacks = 3 serii x 10-12 repetari
Biceps:
-flexii cu bara = 3 serii x 6-10 repetari
-flexii cu gantera flexii hammer = 3 serii x 10-15 repetari
-flexii cu gantera din aplecat mana pe genunchi = 3 serii x 8 repetari fiecare mana
Antebrat:
-flexii ale palmelor cu priza normala = 4 serii x 10-12 repetari
-flexii ale palmelor cu priza inversa = 4 serii x 10-12 repetari
Mersi de sfaturi Gilu !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 1 apr 2009 19:43 de Gilu
In mare antrenamentul de brate de acum incolo va arata in urmatorul fel :
Triceps:
-impins plan orizontal = 4 serii x 6-10 repetari , 2 serii incalzire
-extensii cu gantera deasupra capului = 3 serii x 8-10 repetari
-kickbacks = 3 serii x 10-12 repetari
Biceps:
-flexii cu bara = 3 serii x 6-10 repetari
-flexii cu gantera flexii hammer = 3 serii x 10-15 repetari
-flexii cu gantera din aplecat mana pe genunchi = 3 serii x 8 repetari fiecare mana
Antebrat:
-flexii ale palmelor cu priza normala = 4 serii x 10-12 repetari
-flexii ale palmelor cu priza inversa = 4 serii x 10-12 repetari
Mersi de sfaturi Gilu !
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 2 apr 2009 18:08 de sTilL
Cateva poze facute azi ( 04.02.2009 ) in zi de pauza :
http://imagehosting.ro/images/hfpxdz7cee59un2ffty.jpg
http://imagehosting.ro/images/msu37gqjbogekd97hik.jpg
http://imagehosting.ro/images/ypefpdubk0f3zvlowjeg.jpg
http://imagehosting.ro/images/0dpxs4sle0g9d3r60zdy.jpg
http://imagehosting.ro/images/t67fg5acyy0taa62uip.jpg
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 2 apr 2009 19:04 de andy90
Cateva poze facute azi ( 04.02.2009 ) in zi de pauza :
http://imagehosting.ro/images/hfpxdz7cee59un2ffty.jpg
http://imagehosting.ro/images/msu37gqjbogekd97hik.jpg
http://imagehosting.ro/images/ypefpdubk0f3zvlowjeg.jpg
http://imagehosting.ro/images/0dpxs4sle0g9d3r60zdy.jpg
http://imagehosting.ro/images/t67fg5acyy0taa62uip.jpg
pune si tu pozele pe imageshack.us si dai un resize acolo data viitoare.
nu ca m'as uita la ele, pt ca sunt la fel cu ultimele 3seturi de poze pe care le'ai facut. fara rautate. sper c'ai inteles mesaju
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 2 apr 2009 19:29 de sTilL
pune si tu pozele pe imageshack.us si dai un resize acolo data viitoare.
nu ca m'as uita la ele, pt ca sunt la fel cu ultimele 3seturi de poze pe care le'ai facut. fara rautate. sper c'ai inteles mesaju
Am vazut ca pe siteul ala le arata foarte mari numai cineva cu rezolutie mare le vede bine , am sa pun pe imageshack de acum incolo cu resize la 1024 x 768 .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 3 apr 2009 18:15 de sTilL
Ziua 3
Piept:
-impins plan orizontal cu bara = 4 serii x 8-10 repetari , 3 serii incalzire
-impins plan orizontal cu gantere = 3 serii x 12 repetari
-fluturari plan orizontal cu gantere = 3 serii x 15 repetari
----------------------------------------------------------- ---------------------------------
Timp total = 30 minute
Am sa merg de acum incolo cu programul asta la piept . 3 exercitii , 10 serii in total pentru piept zic eu ca e destul de bine . Impins cu gantere folosesc o greutate mai mica dar le las cat de jos posibil .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 18 apr 2009 10:55 de sTilL
Saptamana trecuta am facut pauza . Saptamana asta m-am reapucat de antrenamente .
Saptamana 4 acasa (13.04.2009 - 19.04.2009) :
Ziua 1
Triceps :
-impins plan orizontal cu bara , priza mica = 5 serii x 8-12 repetari , 2 serii incalzire
-extensii din sezut cu gantera ( doua maini ) = 3 serii x 12 repetari
-kickbacks = 4 serii x 8-12 repetari
Biceps :
-flexii cu bara = 3 serii x 8-12 repetari , 1 serie incalzire
-flexii alternative cu gantere din sezut = 2 serii x 20 repetari
-flexii cu gantera din aplecat = 3 serii x 8-10 repetari
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 60 minute
Ziua 2
Piept :
-impins plan orizontal cu bara , priza larga = 4 serii x 12 repetari , 2 serii incalzire
-impins plan orizontal cu gantere = 3 serii x 12 repetari
-fluturari plan orizontal cu gantere = 3 serii x 12 repetari
Abdomen :
-crunch pentru partea superioara = 4 serii x 20 repetari
-crunch pentru partea inferioara = 4 serii x 20 repetari
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 35 minute
Ziua 3
Spate :
-indreptari = 4 serii x 12 repetari , 1 serie incalzire
-ramat cu gantera = 4 serii x 8 repetari fiecare mana
-ridicari din umeri cu bara = 4 serii x 12 repetari
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 30 minute
Ziua 4
Antebrat :
-flexii cu bara priza inversa = 4 serii x 8-10 repetari
-flexia palmelor cu priza inversa , mainile pe picioare = 3 serii x 8-10 repetari
-flexia palmelor cu priza in supinatie = 4 serii x 12 repetari
-flexia palmelor cu priza in supinatie , mainile pe picioare = 3 serii x 10-12 repetari
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 30
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 18 apr 2009 20:27 de sTilL
Programul meu de antrenament :
Luni
1) Triceps:
-Impins plan orizontal cu bara , priza mica = 5 serii x 8-10 repetari , 2 serii incalzire
-Extensii din sezut cu gantera , doua maini = 3 serii x 10-12 repetari
-Kickback’s = 4 serii x 8-10 repetari
2) Biceps:
-Flexii cu bara = 3 serii x 8-10 repetari , 1 serie incalzire
-Flexii alternative cu gantere din sezut = 2 serii x 18 repetari
-Flexii cu gantera din aplecat = 3 serii x 8 repetari fiecare brat
3) Antrenament aerobic
Marti
1) Umeri:
-Impins din sezut cu bara , priza larga = 4 serii x 8-10 repetari , 1 serie incalzire
-Fluturari laterale cu gantere din sezut = 4 serii x 8-10 repetari
-Ridicari in fata cu bara = 3 serii x 8-10 repetari
2) Picioare:
-Genoflexiuni cu bara pe ceafa pe piept = 5 serii x 8-12 repetari , 2 serii incalzire
-Ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 5 serii x 12-15 repetari , 1 serie incalzire
Miercuri
1) Antebrat:
-Flexii cu bara priza inversa = 4 serii x 8 repetari
-Flexia palmelor cu bara priza inversa, antebratele pe picioare = 3 serii x 12 repetari
-Flexia palmelor cu bara priza in supinatie = 4 serii x 12 repetari
-Flexia palemlor cu bara priza in supinatie, antebratele pe picioare = 3 serii x 12 repetari
Joi
1) Piept:
-Impins plan orizontal cu bara , priza larga = 5 serii x 8-10 repetari , 2 serii incalzire
-Impins plan orizontal cu gantere = 3 serii x 12 repetari
-Fluturari plan orizontal cu gantere = 4 serii x 12 repetari
2) Abdomen:
-Bench crunch = 4 serii x 20 repetari
-Lying leg thrusts = 4 serii x 20 repetari
-Reverse crunch = 3 serii x 12 repetari
Vineri
1) Spate:
-Indreptari = 4 serii x 12 repetari , 1 serie incalzire
-Ramat cu gantera din aplecat = 4 serii x 8 repetari fiecare brat
-Ridicari din umeri cu bara = 4 serii x 12 repetari
2) Antrenament aerobic
Sambata
1) Antrenament aerobic
2) Abdomen:
-Bench crunch = 4 serii x 20 repetari
-Lying leg thrusts = 4 serii x 20 repetari
-Reverse crunch = 3 serii x 12 repetari
Duminica
1) Antrenament aerobic
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 21 apr 2009 17:55 de sTilL
Antrenamentele de saptamana asta :
Luni
1) Triceps :
-Impins plan orizontal cu bara , priza mica = 5 serii x 8-10 repetari , 2 serii incalzire
-Extensii din sezut cu gantera , doua maini = 3 serii x 8-10 repetari
-Kickback's = 3 serii x 10 repetari
2) Biceps :
-Flexii cu bara = 3 serii x 8-10 repetari
-Flexii alternative cu gantere din sezut = 3 serii x 16 repetari
-Flexii cu gantera , cotu pe picior = 3 serii x 8-10 repetari fiecare mana
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 45 minute
Marti
1) Umeri :
-Impins cu bara din sezut , priza larga = 5 serii x 8-10 repetari , 2 serii incalzire
-Fluturari cu gantere = 4 serii x 8-10 repetari
-Ridicari in fata cu gantere = 3 serii x 12 repetari
2) Picioare :
-Genoflexiuni cu bara pe ceafa = 6 serii x 12 repetari , 1 serie incalzire
-Ridicari pe varfuri cu bara pe ceafa = 6 serii x 15 repetari
----------------------------------------------------------- --------------------------------
Timp total = 60 minute
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 8
| |
|
