Pagina 1 2 3 4 din 8
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 ian 2009 19:05 de sTilL
Salut !
Numele meu este Mihai si sunt din Constanta . Acesta este Jurnalul meu personal ce contine date , informatii despre mine .
Sa incep cu cateva informatii de baza :
Varsta : 15 ani;
Inaltimea : 185 cm;
Greutatea : 77 kg;
Vechime la sala : 3 luni;
Alimentatie : Buna ( bogata in proteine , calciu , vitamine );
Suplimente : Creatine Capsule ( de aproape 2 saptmani iau );
Sala la care ma antrenez : Sangym;
Zile in care ma antrenez : Marti , Joi , Sambata , Duminica.
Momentan sunt in perioada de masa . Aceasta perioada va dura pana pe 1 Martie , din primavara voi incepe Definire si voi continua si vara cu perioada de definire.
Perioada de masa pentru mine inseamna :
-Antrenament cu repetari mai putin si greutati mari
-Fara cardio
-Suplimente pentru marirea masei musculare (Creatina)
-Odihna multa
-Mancare multa cantitativ dar si de calitate cu multe proteine.
Perioada de definire pentru mine inseamna :
-Antrenament cu repetari multe si greutati medii - mici
-Cardio de 3x pe saptmana cate 30-60 min
-Suplimente care sa ma ajute la arderea grasimilor ( L-Carnitin)
-Odihna multa
-Mancare mai putina undeva la 1500 KCalorii zi.
Programul meu de antrenament este urmatorul :
Luni :
Pauza
Marti :
Piept
Impins plan orizontal cu bara
-Seria 1: 15 repetari cu bara goala
-Seria 2: 8 repetari
-Seria 3: 7 repetari
-Seria 4: 6 repetari
-Seria 5: 5 repetari
Impins plan incilnat cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
-Seria 4: 5 repetari
Fluturari la aparat
-Seria 1: 15 repetari
-Seria 2: 15 repetari
-Seria 3: 15 repetari
Miercuri :
Pauza
Joi :
Triceps
Extensii plan orizontal cu bara
-Seria 1: 10 repetari cu bara goala
-Seria 2: 8 repetari
-Seria 3: 7 repetari
-Seria 4: 6 repetari
Impins plan orizontal cu bara
-Seria 1: 10 repetari cu bara goala
-Seria 2: 8 repetari
-Seria 3: 7 repetari
-Seria 4: 6 repetari
-Seria 5: 5 repetari
Extensii la aparat
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Biceps
Flexii alternative cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Flexii cu bara
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Flexii hammer cu gantere
-Seria 1: 16 repetari
-Seria 2: 14 repetari
-Seria 3: 12 repetari
Vineri :
Pauza
Sambata :
Spate
Tractiuni haltometru la piept
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Tractiuni haltometru la ceafa
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ramat din sezu la aparat
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Indreptari cu bara
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ridicari pentru trapez cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Duminica :
Umeri :
Ridicari laterale cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ridicari in fata cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ramat cu bara la barbie
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Antebrat
Flexii ale palmelor cu bara priza in supinatie
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Flexii ale palmelor cu bara priza inversa din sezut
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Picioare
Presa
-Seria 1: 10 repetari
-Seria 2: 8 repetari
-Seria 3: 7 repetari
-Seria 4: 6 repetari
Flexii pe banca ale coapselor
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ridicari pe varfuri din sezut
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Flexii ale picioarelor la aparat din sezut
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
|
 sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 ian 2009 19:13 de sTilL
Cateva poze cu mine:
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/19/f_Bicepsm_b0755e2.jpg&srv=img37
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/19/f_Biceps2m_d79fd6a.jpg&srv=img18
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/19/f_Crabm_8e497e3.jpg&srv=img33
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/19/f_Crab2m_497ebca.jpg&srv=img32
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/19/f_DubluBicepsm_b410449.jpg&srv=img34
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/19/f_Dublubicepsm_36716aa.jpg&srv=img33
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/19/f_Picioarem_e8d0a83.jpg&srv=img33
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/19/f_Picioare2m_fef32b0.jpg&srv=img19
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/19/f_Spatem_a1e4171.jpg&srv=img19
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/19/f_Spate2m_330f8b1.jpg&srv=img02
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/19/f_Spate3m_450ab19.jpg&srv=img37
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/19/f_Spate4m_553f5ee.jpg&srv=img02
Precizez ca pozele nu sunt facute dupa un antrenament deci pomparea nu este foarte buna si deasemenea claritatea sar putea sa fie un pic cam proasta dar astea sunt momentan .
O sa revin cu poze noi probabil de la sala cand o sa am timp sa imi fac .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 ian 2009 19:17 de sTilL
Aici sunt greutatile cu care lucrez eu in momentul de fata :
*Piept :
-Impins plan orizontal cu bara - 40 kg + bara( 8-10 kg )
-Impins plan incilnat cu gantere - 20 kg fiecare gantera
-Fluturari la aparat - 49 kg
*Triceps :
-Impins plan orizontal cu bara - 40 kg + bara( 5 kg )
-Extensii plan orizontal cu bara - 20 kg + bara( 5 kg )
-Extensii la aparat - 33 kg
*Biceps :
-Flexii alternative cu gantere - 12.5 - 15 kg fiecare gantera
-Flexii cu bara - 25 kg + bara( 5 kg )
-Flexii hammer cu gantere - 12.5 kg fiecare gantera
*Spate
-Tractiuni la haltometru la piept - 72 kg
-Tractiuni la haltometru la ceafa - 72 kg
-Ramat din sezut la aparat - 64 kg
-Indreptari - 60 kg + bara( 8-10kg )
-Ridicari trapez cu gantere - 32.5 kg fiecare gantera
*Umeri :
-Ridicari laterare cu gantere - 7.5 kg fiecare gantera
-Ridicari in fata cu gantere - 10 - 12.5 kg fiecare gantera
-Ramat cu bara - 80 kg la aparat
*Antebrat :
-Flexii ale palmelor cu haltera priza in supinatie - 50 kg + bara( 8-10kg )
-Flexii ale palmelor cu haltera priza inversa din sezut - 10 kg + bara
*Picioare :
-Presa 4 x 8 repetari
Flexii pe banca ale coapselor - 104 kg
-Ridicari pe varfuri din sezut - 60 kg
-Flexii ale picioarelor la aparat din sezut - 88 kg
Pe masura ce o sa progresez o sa mai actualizez si pe forum greutatile cu care lucrez .
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 ian 2009 19:22 de Macho
Salut !
Numele meu este Mihai si sunt din Constanta . Acesta este Jurnalul meu personal ce contine date , informatii despre mine .
Sa incep cu cateva informatii de baza :
Varsta : 15 ani;
Inaltimea : 185 cm;
Greutatea : 77 kg;
Vechime la sala : 3 luni;
Alimentatie : Buna ( bogata in proteine , calciu , vitamine );
Suplimente : Creatine Capsule ( de aproape 2 saptmani iau );
Sala la care ma antrenez : Sangym;
Zile in care ma antrenez : Marti , Joi , Sambata , Duminica.
Momentan sunt in perioada de masa . Aceasta perioada va dura pana pe 1 Martie , din primavara voi incepe Definire si voi continua si vara cu perioada de definire.
Perioada de masa pentru mine inseamna :
-Antrenament cu repetari mai putin si greutati mari
-Fara cardio
-Suplimente pentru marirea masei musculare (Creatina)
-Odihna multa
-Mancare multa cantitativ dar si de calitate cu multe proteine.
Perioada de definire pentru mine inseamna :
-Antrenament cu repetari multe si greutati medii - mici
-Cardio de 3x pe saptmana cate 30-60 min
-Suplimente care sa ma ajute la arderea grasimilor ( L-Carnitin)
-Odihna multa
-Mancare mai putina undeva la 1500 KCalorii zi.
Programul meu de antrenament este urmatorul :
Luni :
Pauza
Marti :
Piept
Impins plan orizontal cu bara
-Seria 1: 15 repetari cu bara goala
-Seria 2: 8 repetari
-Seria 3: 7 repetari
-Seria 4: 6 repetari
-Seria 5: 5 repetari
Impins plan incilnat cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
-Seria 4: 5 repetari
Fluturari la aparat
-Seria 1: 15 repetari
-Seria 2: 15 repetari
-Seria 3: 15 repetari
Miercuri :
Pauza
Joi :
Triceps
Extensii plan orizontal cu bara
-Seria 1: 10 repetari cu bara goala
-Seria 2: 8 repetari
-Seria 3: 7 repetari
-Seria 4: 6 repetari
Impins plan orizontal cu bara
-Seria 1: 10 repetari cu bara goala
-Seria 2: 8 repetari
-Seria 3: 7 repetari
-Seria 4: 6 repetari
-Seria 5: 5 repetari
Extensii la aparat
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Biceps
Flexii alternative cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Flexii cu bara
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Flexii hammer cu gantere
-Seria 1: 16 repetari
-Seria 2: 14 repetari
-Seria 3: 12 repetari
Vineri :
Pauza
Sambata :
Spate
Tractiuni haltometru la piept
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Tractiuni haltometru la ceafa
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ramat din sezu la aparat
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Indreptari cu bara
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ridicari pentru trapez cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Duminica :
Umeri :
Ridicari laterale cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ridicari in fata cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ramat cu bara la barbie
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Antebrat
Flexii ale palmelor cu bara priza in supinatie
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Flexii ale palmelor cu bara priza inversa din sezut
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Picioare
Presa
-Seria 1: 10 repetari
-Seria 2: 8 repetari
-Seria 3: 7 repetari
-Seria 4: 6 repetari
Flexii pe banca ale coapselor
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ridicari pe varfuri din sezut
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Flexii ale picioarelor la aparat din sezut
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
posteaza alimentatia ta sa vedem ce inseamna alimentatie buna...
sunt cateva greseli la conceptia ta de definire...la definire e bine sa incerci sa faci in continuare cu greutatate mare pt a nu pierde din masa(definirea se face din regim si cardio),si acolo la 1500 de calorii depinde ce contin alea 1500 de calorii daca le iei 250-300 gr de proteina pe zi plus restul carbo e ok dar totusi mi se par putine 1500 calorii....
am vazut si pozele ,,,eu zic sa faci o perioada de 1-2 ani in care sa acumulezi masa musculara dupa aia sa te gandesti la definire  spor la treaba...
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 ian 2009 19:26 de sTilL
posteaza alimentatia ta sa vedem ce inseamna alimentatie buna...
sunt cateva greseli la conceptia da de definire...la definire e bine sa incerci sa faci in continuare cu greutatate mare pt a nu pierde din masa(definirea se face din regim si cardio),si acolo la 1500 de calorii depinde ce contin alea 1500 de calorii daca le iei 250-300 gr de proteina pe zi plus restul carbo e ok dar totusi mi se par putine 1500 calorii....
In legatura cu alimentatia de acum :
-Nu am o alimentatie fixa . In mare mananc cam tot ce prind si contine proteine , calciu , vitamine . In general mananc : Oua fierte , lapte , iaurt , mere , portocale , grefe , banane , piept de pui , carne de porc mai slaba fara grasimi , legume , cartofi fierti .
In legatura cu definirea :
-Am sa tin cont si o sa modific numai pun greutati medii pun greutati destul de mari care sa imi permita sa fac 12 repetari pe serie macar .
-In definire eu mananc 3 mese pe zii la intervale destul de mari una de alta si imi calculez caloriile astfel incat sa le mentin undeva la 1500 . Nu mananc prajeli , fainoase , dulciuri , sucuri si bauturi alcoolice nu consum . In definire am mare grija ce mananc dar la fel ca in perioada de masa alimentatia nu e fixa .
Mersi pentru sfaturi !
Mai astept pareri , sfaturi .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 ian 2009 19:33 de sTilL
am vazut si pozele ,,,eu zic sa faci o perioada de 1-2 ani in care sa acumulezi masa musculara dupa aia sa te gandesti la definire spor la treaba...
Adica 1-2 ani sa fac numai perioada de masa sa zicem ? Sa acumulez multa masa in 1-2 ani mie frica sa fac asta . Haide sa iti zic putin din istoria mea :
In luna august a anului 2008 eu eram gras , nu practicam nici un sport . Aveam 98 de kg la 14 ani . M-am apucat de sala am facut vreo 3 luni + 1 luna la inceput care a fost la vrajeala ma invarteam prin sala . Am slabit de la 98 kg la 75 kg cea mai mica greutate atinsa de mine , momentan avand 77 kg .
Cauza greutatii foarte mari a fost : 4 ani am stat cu capu in PC la jocuri + mancare multa , nesanatoasa + lipsa efortului fizic si asa a devenit un baiat care isi mentinea greutatea intr-un baiat gras sa zic asa la 98 de kg iti dai seama ca nu aratam deloc bine .
Tipul meu somatic este Ectomorf -> Mezomorf dupa parerea mea adica pot sa slabesc repede , sa imi mentin greutatea dar pot pune si masa destul de bine .
Poate ca in poze nu am o masa extraordinara da am doar 15 ani inca nu sunt culturist si inca nu am vechime mare la sala . Precizez ca pozele sunt facute normal , " la rece " as putea zice deoarece nu am facut antrenament nimic inainte de a le face .
Nu stiu sigur daca ar fi bine si indicat ca 2 ani de acum incolo sa iau Creatina , sa mananc ca in perioada de masa tot timpu si sa pun multa masa nu stiu cum as arata . Pe langa toata masa musculara sunt convins ca sar pune si grasime iar eu in primavaravara vreau sa ma definesc calumea sa nu am grasime .
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 ian 2009 19:39 de Macho
In legatura cu alimentatia de acum :
-Nu am o alimentatie fixa . In mare mananc cam tot ce prind si contine proteine , calciu , vitamine . In general mananc : Oua fierte , lapte , iaurt , mere , portocale , grefe , banane , piept de pui , carne de porc mai slaba fara grasimi , legume , cartofi fierti .
In legatura cu definirea :
-Am sa tin cont si o sa modific numai pun greutati medii pun greutati destul de mari care sa imi permita sa fac 12 repetari pe serie macar .
-In definire eu mananc 3 mese pe zii la intervale destul de mari una de alta si imi calculez caloriile astfel incat sa le mentin undeva la 1500 . Nu mananc prajeli , fainoase , dulciuri , sucuri si bauturi alcoolice nu consum . In definire am mare grija ce mananc dar la fel ca in perioada de masa alimentatia nu e fixa .
Mersi pentru sfaturi !
Mai astept pareri , sfaturi .
prea putine 3 mese...3 mese au cei sedentari ce nu fac sport...ai nevoie de minim 6 ...macar 3-4 din mancare restu din suplimente....trebuie sa mananci la un interval de 3-4 ore ca sa nu intrii in catabolism muscular...degeaba mananc un anumit numar de calorii daca le imparti in 3 mese doar...incearca sa imparti 3 mese solide macar dimineata la amiazi si seara si intre ele intercalate suplimente plus seara inainte de culcare
nu vad acolo la tine in alimentatie orez de care ai mare nevoie,fulgi de porumb,ovaz,poti manca si paine graham ...la carne in loc de carnea de porc poti sa folosesti de vita,si peste....nu ai ce sa te gandesti inca la definire ca nu prea ai ce sa definesti...pune intai masa pe tine sa ai de unde sa finisezi...
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 ian 2009 19:41 de sTilL
nu vad acolo la tine in alimentatie orez de care ai mare nevoie,fulgi de porumb,ovaz,poti manca si paine graham ...la carne in loc de carnea de porc poti sa folosesti de vita,si peste
De orez chiar nu prea stiu mare lucru mersi de informatie . Contine multe proteine orezul sau care e treaba cu el ?
Peste mananc : Conserve de peste 200 g o conserva = 30 g proteine
Momentan mananc 3 mese sanatoase mananc mult . Problema e cu liceu ca tre sa stau 7h la liceu in care nu mananc mare lucru ( un corn , 2 mere ) , masa de pranz o iau la ora 3 si cea de dimineata la 7 deci e intervalu mare insa iau Creatina si in zilele cu pauza poate mai ajuta si ea acolo 
In ultimu timp chiar daca mananc mai mult , mananc chiar si dulciuri nu stiu ce am de nu prea mai pun in greutate in masa ceva ,sta acu inepenit la 77 kg .
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 ian 2009 19:43 de Macho
Adica 1-2 ani sa fac numai perioada de masa sa zicem ? Sa acumulez multa masa in 1-2 ani mie frica sa fac asta . Haide sa iti zic putin din istoria mea :
In luna august a anului 2008 eu eram gras , nu practicam nici un sport . Aveam 98 de kg la 14 ani . M-am apucat de sala am facut vreo 3 luni + 1 luna la inceput care a fost la vrajeala ma invarteam prin sala . Am slabit de la 98 kg la 75 kg cea mai mica greutate atinsa de mine , momentan avand 77 kg .
Cauza greutatii foarte mari a fost : 4 ani am stat cu capu in PC la jocuri + mancare multa , nesanatoasa + lipsa efortului fizic si asa a devenit un baiat care isi mentinea greutatea intr-un baiat gras sa zic asa la 98 de kg iti dai seama ca nu aratam deloc bine .
Tipul meu somatic este Ectomorf -> Mezomorf dupa parerea mea adica pot sa slabesc repede , sa imi mentin greutatea dar pot pune si masa destul de bine .
Poate ca in poze nu am o masa extraordinara da am doar 15 ani inca nu sunt culturist si inca nu am vechime mare la sala . Precizez ca pozele sunt facute normal , " la rece " as putea zice deoarece nu am facut antrenament nimic inainte de a le face .
Nu stiu sigur daca ar fi bine si indicat ca 2 ani de acum incolo sa iau Creatina , sa mananc ca in perioada de masa tot timpu si sa pun multa masa nu stiu cum as arata . Pe langa toata masa musculara sunt convins ca sar pune si grasime iar eu in primavaravara vreau sa ma definesc calumea sa nu am grasime .
eu nu ti-am zis de creatina...nici nu ar fii indicat sa o iei...eu ti-am zis de perioada de masa referitoare la alimentatie...depinde de ce scop ai ...definirea trebuie sa o faci cu cap deoarece te subtiezi f mult daca nu o faci k-lumea....depinde ce scop ai vrei doar sa tonifici sau sa faci culturism asta e diferenta...in momentul de fata definirea te-ar ajuta doar pt abdomen in rest daca nu ai volum muscular nu prea ai ce sa definesti...sper ca ma intelegi...bafta
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 ian 2009 19:50 de sTilL
eu nu ti-am zis de creatina...nici nu ar fii indicat sa o iei...eu ti-am zis de perioada de masa referitoare la alimentatie...depinde de ce scop ai ...definirea trebuie sa o faci cu cap deoarece te subtiezi f mult daca nu o faci k-lumea....depinde ce scop ai vrei doar sa tonifici sau sa faci culturism asta e diferenta...in momentul de fata definirea te-ar ajuta doar pt abdomen in rest daca nu ai volum muscular nu prea ai ce sa definesti...sper ca ma intelegi...bafta
Te inteleg dar la 15 ani eu zic ca am totusi ceva volum muscular , lucrez cu greutati destul de bune avand in vedere vechimea cam mica la sala .
O sa mai revin cu poze in care poate o sa am o pompare mai buna , pozitii mai multe maimai bune .
Scopu e adevarat ca nu l-am precizat ( greseala mea ).
Pai scopul meu ar fi sa arat eu bine pentru mine sa imi placa cum arat , sa am o masa musculara destul de mare pentru varsta mea , bine proportionata , definita , tonifiata , sa am forta , putere , rezistenta mare . Nu vreau sa fac culturism , nu vreau sa concurez . Am de gand sa fac sala sau antrenamente cu greutati toata viata si sper sa si reusesc insa nu la nivel foarte inalt cu alimentatie + suplimente + antrenamente extrem de complicate si de multe .
La abdomen da mar ajuta definirea am patratele tari tonifiate le simt calumea cand le incordez dar am abdomenu putin acoperit insa nu e o problema se da jos usor nu am mult de dat jos
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 ian 2009 19:59 de Macho
Te inteleg dar la 15 ani eu zic ca am totusi ceva volum muscular , lucrez cu greutati destul de bune avand in vedere vechimea cam mica la sala .
O sa mai revin cu poze in care poate o sa am o pompare mai buna , pozitii mai multe maimai bune .
Scopu e adevarat ca nu l-am precizat ( greseala mea ).
Pai scopul meu ar fi sa arat eu bine pentru mine sa imi placa cum arat , sa am o masa musculara destul de mare pentru varsta mea , bine proportionata , definita , tonifiata , sa am forta , putere , rezistenta mare . Nu vreau sa fac culturism , nu vreau sa concurez . Am de gand sa fac sala sau antrenamente cu greutati toata viata si sper sa si reusesc insa nu la nivel foarte inalt cu alimentatie + suplimente + antrenamente extrem de complicate si de multe .
La abdomen da mar ajuta definirea am patratele tari tonifiate le simt calumea cand le incordez dar am abdomenu putin acoperit insa nu e o problema se da jos usor nu am mult de dat jos
ai rabdare arati f bine pt 15 ani...trebuie sa ai rabdare de aia ti-am vb eu de perioada de masa cu mancare de calitate fara creatina ,doar mancare si suplimente...ai timp de definire...acum trebuie sa profiti de faptul ca ai mult testosteron in corp si sa-ti dezvolti masa musculara,repet din mancare de calitate,daca o sa faci asta iti garantez ca nu te ingrasi deoarece pe langa sala mai joci un fotbal la scoala...deci stai linistit si sfatul meu e sa lasi definirea pe mai tarziu...pentru ca mai tarziu o sa pui mai greu masa musculara deoarece nu o sa mai beneficiezi de acelasi nivel de testosteron dupa 20 de ani...
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 19 ian 2009 20:09 de sTilL
ai rabdare arati f bine pt 15 ani...trebuie sa ai rabdare de aia ti-am vb eu de perioada de masa cu mancare de calitate fara creatina ,doar mancare si suplimente...ai timp de definire...acum trebuie sa profiti de faptul ca ai mult testosteron in corp si sa-ti dezvolti masa musculara,repet din mancare de calitate,daca o sa faci asta iti garantez ca nu te ingrasi deoarece pe langa sala mai joci un fotbal la scoala...deci stai linistit si sfatul meu e sa lasi definirea pe mai tarziu...pentru ca mai tarziu o sa pui mai greu masa musculara deoarece nu o sa mai beneficiezi de acelasi nivel de testosteron dupa 20 de ani...
Inca cateva lucruri pe care nu le stiam . Multumesc de informatii !
Sa zicem ca as face asa desi inainte sa ma apuc sa fac asta vreau sa ma documentez bine si sa mai vad pareri .
Daca spre ex as face ceea ce ai zis tu si pe langa progamul obijnuit as alerga de 2-3 ori pe saptmana macar primavaravara ca sa dau jos grasimea si sa se vada mai bine abdomenu ar fi vreo problema ? E bine daca fac asa ?
In legatura cu creatina am vazut ca multi nu recomanda creatina la varsta mea . Eu nu stiu ce sa zic si ce sa fac cu suplimentele .Mi-as cumpara suplimente mai bune fara creatina dar alea costa mult si e o problema cu bugetul lunar care e in jur de 50 RON ( buget de licean :| din cand in cand poate fii si mai mare dar deobicei cam asta e ) si la bugetu asta nu prea cred ca gasesc altceva care sa ma faca sa iau in masa , in greutate :| Daca stii ceva te rog sa imi zici si mie . Precizez ca la suplimente sunt cam varza, nu cunosc bine suplimentele si firmele, nu sunt documentat bine in acest domeniu .
Ma gandeam ca 1-2 ani as putea sa ma bazez numai pe alimentatie buna , sanatoasa , pe antrenamente la sala si niste cardio ca sa ajung sa construiesc multa masa asa cum ai zis tu si dupa 17-18 ani sa incep sa fac si perioada definire calumea sa vad atunci ce rezultate am vorba ta sa am multa masa sa am din ce sa definesc sa nu ma subtiez prea mult .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTil
scris pe 20 ian 2009 16:59 de sTilL
Poze NOI :
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/20/f_DSC00640m_14e3484.jpg&srv=img02
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/20/f_DSC00644m_0613caf.jpg&srv=img02
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/20/f_DSC00646m_c42374c.jpg&srv=img18
+ Update la greutati .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 20 ian 2009 17:01 de sTilL
:
*Spate
-Tractiuni la haltometru la piept - 80 kg
-Tractiuni la haltometru la ceafa - 80 kg
-Ridicari trapez cu gantere - 35 kg fiecare gantera
Pe masura ce o sa progresez o sa mai actualizez si pe forum greutatile cu care lucrez .
Am avut spate azi si am Updatat greutatile .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 22 ian 2009 17:56 de sTilL
Update greutati :
*Biceps
-Flexii cu bara 30 kg + bara ( 5 kg )
Azi am facut Triceps + Biceps
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 ian 2009 21:25 de sTilL
Poze noi :
Bratu drept :
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/23/f_DSC00686m_5ba8fd4.jpg&srv=img02
Bratu stang :
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/23/f_DSC00690m_aa3835a.jpg&srv=img26
|
| sus |
|
Ronnie_Colem
Junior member
43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 ian 2009 21:59 de Ronnie_Colem
Poze noi :
Bratu drept :
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/23/f_DSC00686m_5ba8fd4.jpg&srv=img02
Bratu stang :
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/1/23/f_DSC00690m_aa3835a.jpg&srv=img26
bv still, hai ca incepe sa se vada!
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTil
scris pe 24 ian 2009 18:42 de sTilL
New :
Mi-am schimbat un pic programu de antrenament .
Scopul : forta mare si masa musculara .
Am pus 5-6 repetari pe serie in general ( sunt doar cateva exceptii ) dar le fac cu greutati mari astfel incat la a 5'a sau a 6'a repetare sa ma chinui ceva pana o fac . Sper sa obtin progrese mari , forta mare , masa musculara mare cu aceasta schimbare o sa tin programu asta o vreme sa vad cum imi merge .
Progamul meu de acum :
Ziua 1 :
Spate
-tractiuni la haltometru la piept 4 x 6 repetari
-tractiuni la haltometru la ceafa 4 x 6 repetari
-ramat din sezut 4 x 6 repetari
-indreptari 3 x 7 repetari
-ridicari cu gantere pentru trapez 3 x 7 repetari
Ziua 2 :
Triceps
-impins plan orizontal cu bara 5 x 5 repetari
-extensii din culcat cu bara 4 x 6 repetari
-extensii la scripete 3 x 7 repetari
Biceps
-flexii alternative cu gantere 4 x 12 repetari
-flexii cu bara 4 x 5 repetari
-flexii hammer cu gantere 4 x 12 repetari
Ziua 3 :
Piept
-impins plan orizontal cu bara 5 x 5 repetari
-impins plan inclinat cu gantere 4 x 6 repetari
-fluturari la aparat 3 x 15 repetari
Ziua 4 :
Umeri
-ridicari laterale cu gantere 4 x 6 repetari
-ridicari in fata cu gantere 4 x 6 repetari
-ramat cu bara la barbie 4 x 6 repetari
Antebrat
-flexii ale palmelor cu haltera priza in supinatie 4 x 6 repetari
-flexii ale palmelor cu haltera priza inversa din sezut 3 x 5 repetari
Picioare
-presa 4 x 8 repetari
-flexii ale picioarelor pe banca 4 x 7 repetari
-ridicari pe varfuri din sezut 3 x 7 repetari
-flexii ale picioarelor din sezut 3 x 7 repetari
|
| sus |
|
Ronnie_Colem
Junior member
43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal -
scris pe 24 ian 2009 21:16 de Ronnie_Colem
New :
Mi-am schimbat un pic programu de antrenament .
Scopul : forta mare si masa musculara .
Am pus 5-6 repetari pe serie in general ( sunt doar cateva exceptii ) dar le fac cu greutati mari astfel incat la a 5'a sau a 6'a repetare sa ma chinui ceva pana o fac . Sper sa obtin progrese mari , forta mare , masa musculara mare cu aceasta schimbare o sa tin programu asta o vreme sa vad cum imi merge .
nu cred ca este bine ce faci, din a 3-a luna deja sa te rezumi doar la 5-6 repetari pe serie.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal -
scris pe 24 ian 2009 22:50 de andy90
New :
Mi-am schimbat un pic programu de antrenament .
Scopul : forta mare si masa musculara .
Am pus 5-6 repetari pe serie in general ( sunt doar cateva exceptii ) dar le fac cu greutati mari astfel incat la a 5'a sau a 6'a repetare sa ma chinui ceva pana o fac . Sper sa obtin progrese mari , forta mare , masa musculara mare cu aceasta schimbare o sa tin programu asta o vreme sa vad cum imi merge .
Progamul meu de acum :
Ziua 1 :
Spate
-tractiuni la haltometru la piept 4 x 6 repetari
-tractiuni la haltometru la ceafa 4 x 6 repetari
-ramat din sezut 4 x 6 repetari
-indreptari 3 x 7 repetari
-ridicari cu gantere pentru trapez 3 x 7 repetari
daca bagi putine repetari si greutate mare cu siguranta ca nu le faci corecte, scade greutatea baga 9-11reps
baga in schimb 4serii tractiuni la bara fixa *repetari pana la epuizare
ramat cu bara + ramat cu gantera si apoi indreptari
Ziua 2 :
Triceps
-impins plan orizontal cu bara 5 x 5 repetari
-extensii din culcat cu bara 4 x 6 repetari
-extensii la scripete 3 x 7 repetari
aici iarasi. sunt unele exercitii la care merge sa faci repetari mai putine, cum ar fi impins apropiat. la extensii fa 8-10, iar la scripete 8-12
Biceps
-flexii alternative cu gantere 4 x 12 repetari
-flexii cu bara 4 x 5 repetari
-flexii hammer cu gantere 4 x 12 repetari
daca tot vrei sa faci 5rep la flexii cu bara, de ce nu faci acesta primu exercitiu? in rest e ok
Ziua 3 :
Piept
-impins plan orizontal cu bara 5 x 5 repetari
-impins plan inclinat cu gantere 4 x 6 repetari
-fluturari la aparat 3 x 15 repetari
cred ca ar fi mai bine daca ai inlocui fluturarile la aparat cu cele cu ganterele.
Ziua 4 :
Umeri
-ridicari laterale cu gantere 4 x 6 repetari
-ridicari in fata cu gantere 4 x 6 repetari
-ramat cu bara la barbie 4 x 6 repetari
impins nu?? la fluturari laterale trebuie neaparat repetari mai multe minim 10
Antebrat
-flexii ale palmelor cu haltera priza in supinatie 4 x 6 repetari
-flexii ale palmelor cu haltera priza inversa din sezut 3 x 5 repetari
Picioare
-presa 4 x 8 repetari
-flexii ale picioarelor pe banca 4 x 7 repetari
-ridicari pe varfuri din sezut 3 x 7 repetari
-flexii ale picioarelor din sezut 3 x 7 repetari
nu ti se pare ca e foarte putin la picioare??
ar trebui sa faci 3ex pt cvadriceps 2pt biceps femural +2gambe
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal
scris pe 25 ian 2009 10:03 de sTilL
Salut andy90 ! In primu rand mersi pentru sfaturi si atentionari am sa tin cont de ele .
Hai ca am sa iti raspund la cateva dintre intrebarile tale
andy90 :
"daca bagi putine repetari si greutate mare cu siguranta ca nu le faci corecte, scade greutatea baga 9-11reps
baga in schimb 4serii tractiuni la bara fixa *repetari pana la epuizare
ramat cu bara + ramat cu gantera si apoi indreptari"
Iti zic eu ca le fac corecte . O sa fac cate 7 repetari pe serie imi schimb putin programul . Ramat cu bara nu prea vad de ce sa fac din moment ce am deja 4 exercitii pentru spate . As putea adauga ramat cu gantera intradevar dar si cu bara mi se pare deja prea mult pentru spate .
andy90 :
"aici iarasi. sunt unele exercitii la care merge sa faci repetari mai putine, cum ar fi impins apropiat. la extensii fa 8-10, iar la scripete 8-12"
Impins din apropriat am sa fac corecte 5-6 repetari pe serie . Extensii am sa fac 7-8 repetari pe serie , la scripete am sa bag si acolo cu franghia 8 repetari .
andy90 :
"daca tot vrei sa faci 5rep la flexii cu bara, de ce nu faci acesta primu exercitiu? in rest e ok"
Pai nu stiu ce sa zic de flexiile cu bara . Ar fii mai bine sa incep cu ele ? Ar fi o optiune nu stiu mai ma gandesc la asta .
andy90 :
"cred ca ar fi mai bine daca ai inlocui fluturarile la aparat cu cele cu ganterele."
M-am gandit si eu la asta . Ieri am avut piept am facut in loc de fluturari la aparat -> fluturari cu gantere plan orizontal si sincer azi am febra la piept si se simte destul de bine . Am sa inlocuiesc aparatu ca deja il fac degeaba nu simt mare lucru de la el de la gantere se simte mai bine .
andy90 :
"impins nu?? la fluturari laterale trebuie neaparat repetari mai multe minim 10
"
Impins nu fac . Am 15 ani si pana la 20-22 de ani am sanse sa mai cresc in inaltime asa ca m-am decis sa evit orice exercitiu cu greutati deasupra capului sau care imi apasa pe coloana gen : impins pentru umeri genoflexiuni cu bara .
andy90 :
"nu ti se pare ca e foarte putin la picioare??
ar trebui sa faci 3ex pt cvadriceps 2pt biceps femural +2gambe"
La picioare am pus toate exercitiile care zic eu ca nu mi-ar afecta cresterea . As putea sa bag 4 serii la fiecare aparat si 7-8 repetari pe serie .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal
scris pe 25 ian 2009 10:08 de sTilL
nu cred ca este bine ce faci, din a 3-a luna deja sa te rezumi doar la 5-6 repetari pe serie.
Deci anu trecut am facut sala de la jumatatea lui august pana la inceputul lui decembrie . Anul asta am facut din februarie pana acum . Nam stat sa calculez cu exatitate zileleluniile de sala . Anu trecut 1 luna si jumatate la inceput am stat degeaba , m-am invartit ca titirezu prin sala ca nu stiam mare lucru lucram total aiurea si luna aia si jumatate nu prea o iau eu in calcul din moment ce nam facut nimic in ea .
In legatura cu 5-8 repetari pe serie . Ce e rau in asta ? Repetari putine + gruetate mare = masa musculara + forta din cate stiu eu in perioada de "masa" cand vrei sa acumulezi cat mai multa masa asa este bine sa faci . Daca gresesc cu ceva imi cer scuze dar momentan asta e ceea ce stiu eu .
NEW:
Am sa imi schimb programu de antrenament deorece m-am cam grabit cand l-am facut . Am sa bag putin mai multe repetari la unele exercitii . Deasemenea am sa schimb ziua pentru piept . Sambata cand am piept sunt deja obosit la brate de joi si nu pot da randament maxim . Am sa bag ceva de genu :
Marti - spate
Joi - triceps + biceps
Sambata - picioare
Duminica - piept + umeri + antebrat .
Am sa postez cand vin de la sala noul meu program imbunatatit .
Azi am picioare + umeri + antrebrat fiind ultima sapt in care mai merg pe vechiu antrenament
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Jurnal personal
scris pe 25 ian 2009 13:10 de andy90
Salut andy90 ! In primu rand mersi pentru sfaturi si atentionari am sa tin cont de ele .
Hai ca am sa iti raspund la cateva dintre intrebarile tale
andy90 :
"daca bagi putine repetari si greutate mare cu siguranta ca nu le faci corecte, scade greutatea baga 9-11reps
baga in schimb 4serii tractiuni la bara fixa *repetari pana la epuizare
ramat cu bara + ramat cu gantera si apoi indreptari"
Iti zic eu ca le fac corecte . O sa fac cate 7 repetari pe serie imi schimb putin programul . Ramat cu bara nu prea vad de ce sa fac din moment ce am deja 4 exercitii pentru spate . As putea adauga ramat cu gantera intradevar dar si cu bara mi se pare deja prea mult pentru spate .
ramatul e un exercitiu de BAZA pt spate. si daca il faci fa la liber(bara, gantera, sau bara T).Nu conteaza ca ai 4ex de spate, imp e sa ataci toti muschii spatelui. Tractiuni fata/spate lucreaza acelasi muschi: teres minor. indreptarile lucreaza lombarii, iar ramaturile lucreaza dorsalii. De aceea daca faci 1sg exercitiu pt dorsali iti sugerez sa faci la liber, pt o crestere mai buna. Schimba un ex de tractiuni cu tractiuni cu priza apropiata (ca la biceps sau cu palmele fata in fata, lucreaza alta portiune dinmuschii spatelui, infraspinatus - sa cauti pe google sa vezi care sunt). Poti alterna de la sapt la sapt exercitiile.
andy90 :
"aici iarasi. sunt unele exercitii la care merge sa faci repetari mai putine, cum ar fi impins apropiat. la extensii fa 8-10, iar la scripete 8-12"
Impins din apropriat am sa fac corecte 5-6 repetari pe serie . Extensii am sa fac 7-8 repetari pe serie , la scripete am sa bag si acolo cu franghia 8 repetari .
andy90 :
"daca tot vrei sa faci 5rep la flexii cu bara, de ce nu faci acesta primu exercitiu? in rest e ok"
Pai nu stiu ce sa zic de flexiile cu bara . Ar fii mai bine sa incep cu ele ? Ar fi o optiune nu stiu mai ma gandesc la asta .
tinant cond ca vrei sa faci 5rep(greutate mare) ai nevoie de cat mai multa energie pt acest exercitiu, de aceea ar fi mai bine sa l faci la inceput
andy90 :
"cred ca ar fi mai bine daca ai inlocui fluturarile la aparat cu cele cu ganterele."
M-am gandit si eu la asta . Ieri am avut piept am facut in loc de fluturari la aparat -> fluturari cu gantere plan orizontal si sincer azi am febra la piept si se simte destul de bine . Am sa inlocuiesc aparatu ca deja il fac degeaba nu simt mare lucru de la el de la gantere se simte mai bine .
andy90 :
"impins nu?? la fluturari laterale trebuie neaparat repetari mai multe minim 10
"
Impins nu fac . Am 15 ani si pana la 20-22 de ani am sanse sa mai cresc in inaltime asa ca m-am decis sa evit orice exercitiu cu greutati deasupra capului sau care imi apasa pe coloana gen : impins pentru umeri genoflexiuni cu bara .
sunt multe dezbateri pe aceasta tema. sunt multi care au inceput de mici si au inclus aceste exercitii, si au continuat sa creasca. Ca oricum nu pui 100kile pe bara. Eu de cand mam apucat de sala am inclus aceste ex, nu am avut probleme.
andy90 :
"nu ti se pare ca e foarte putin la picioare??
ar trebui sa faci 3ex pt cvadriceps 2pt biceps femural +2gambe"
La picioare am pus toate exercitiile care zic eu ca nu mi-ar afecta cresterea . As putea sa bag 4 serii la fiecare aparat si 7-8 repetari pe serie .
aici, acelasi raspuns ca mai sus
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal
scris pe 25 ian 2009 14:39 de sTilL
Salut !
Doar ce am venit de la sala . Am avut Umeri + Antebrat + Picioare azi si ma simt bine . Am progresat la picioare :
-presa 190 kg
-flexii ale picioarelor din sezut la aparat 96 kg
Mi-am refacut progamul de antrenament . Am mai adaugat cateva repetari serii exercitii pe unde era nevoie , am adaugat ramat cu bara .
Programul meu este :
Marti :
Spate
-tractiuni la piept la haltometru priza normala 3 serii x 7 repetari
-tractiuni la piept la haltometru priza cu palmele spre interior 3 serii x 7 repetari
-ramat cu bara 3 serii x 8 repetari
-indreptari 3 serii x 8 repetari
-ridicari din umeri pentru trapez 3 serii x 8 repetari
Joi :
Triceps
-impins plan orizontal priza mica 4 serii x 6 repetari
-extensii din culcat 3 serii x 7-8 repetari
-extensii la scripete 3 serii x 8 repetari
Biceps
-flexii cu bara 3 serii x 5-6 repetari
-flexii alternative cu gantere 3 serii x 12 repetari
-flexii hammer cu gantere 3 serii x 12 repetari
Sambata :
Picioare
-genoflexiuni cu bara 4 serii x 8 repetari
-presa 4 serii x 8 repetari
-flexii ale picioarelor din sezut 4 serii x 8 repetari
-flexii ale picioarelor pe banca 4 serii x 8-10 repetari
-ridicari pe varfuri din sezut 4 serii x 8 repetari
Duminica :
Piept
-impins plan orizontal cu bara 4 serii x 5-6 repetari
-impins plan inclinat cu gantere 4 serii x 5-6 repetari
-fluturari cu gantere 4 serii x 8 repetari
Umeri
-impins din sezut cu bara 4 serii x 8 repetari ( 2 serii la piept , 2 serii la ceafa )
-ridicari laterale cu gantere 3 serii x 8-10 repetari
Antebrat
-flexii ale palmelor cu haltera priza in supinatie 4 serii x 8 repetari
-flexii ale palmelor cu haltera priza inversa din sezut 3 serii x 5-6 repetari
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal
scris pe 25 ian 2009 14:45 de sTilL
" ramatul e un exercitiu de BAZA pt spate. si daca il faci fa la liber(bara, gantera, sau bara T).Nu conteaza ca ai 4ex de spate, imp e sa ataci toti muschii spatelui. Tractiuni fata/spate lucreaza acelasi muschi: teres minor. indreptarile lucreaza lombarii, iar ramaturile lucreaza dorsalii. De aceea daca faci 1sg exercitiu pt dorsali iti sugerez sa faci la liber, pt o crestere mai buna. Schimba un ex de tractiuni cu tractiuni cu priza apropiata (ca la biceps sau cu palmele fata in fata, lucreaza alta portiune dinmuschii spatelui, infraspinatus - sa cauti pe google sa vezi care sunt). Poti alterna de la sapt la sapt exercitiile. "
In legatura cu ramat pentru spate cu bara . L-am adaugat in programu meu de Marti o sa fac spate si sa vad cum merge . Am 5 exerciti a cate 3 serii fiecare pentru spate . Sper sa imi mearga bine cu noul program
" tinant cond ca vrei sa faci 5rep(greutate mare) ai nevoie de cat mai multa energie pt acest exercitiu, de aceea ar fi mai bine sa l faci la inceput "
Mersi de sfat ! Am schimbat programu si am bagat flexii cu bara primu exercitiu pentru biceps sa am forta , energie cat mai mare sa fac cu bara .
" sunt multe dezbateri pe aceasta tema. sunt multi care au inceput de mici si au inclus aceste exercitii, si au continuat sa creasca. Ca oricum nu pui 100kile pe bara. Eu de cand mam apucat de sala am inclus aceste ex, nu am avut probleme. "
Ok. Am sa fac si impins pentru Umeri
" La picioare am pus toate exercitiile care zic eu ca nu mi-ar afecta cresterea . As putea sa bag 4 serii la fiecare aparat si 7-8 repetari pe serie .
aici, acelasi raspuns ca mai sus. "
Am adaugat la picioare Genoflexiuni cu bara pe ceafa .
Mersi pentru sfaturi Andy90 .Am sa tin cont de ele
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Jurnal personal
scris pe 25 ian 2009 14:52 de sTilL
"Schimba un ex de tractiuni cu tractiuni cu priza apropiata (ca la biceps sau cu palmele fata in fata, lucreaza alta portiune dinmuschii spatelui, infraspinatus"
Asa am sa fac
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Jurnal personal
scris pe 25 ian 2009 15:11 de andy90
" ramatul e un exercitiu de BAZA pt spate. si daca il faci fa la liber(bara, gantera, sau bara T).Nu conteaza ca ai 4ex de spate, imp e sa ataci toti muschii spatelui. Tractiuni fata/spate lucreaza acelasi muschi: teres minor. indreptarile lucreaza lombarii, iar ramaturile lucreaza dorsalii. De aceea daca faci 1sg exercitiu pt dorsali iti sugerez sa faci la liber, pt o crestere mai buna. Schimba un ex de tractiuni cu tractiuni cu priza apropiata (ca la biceps sau cu palmele fata in fata, lucreaza alta portiune dinmuschii spatelui, infraspinatus - sa cauti pe google sa vezi care sunt). Poti alterna de la sapt la sapt exercitiile. "
In legatura cu ramat pentru spate cu bara . L-am adaugat in programu meu de Marti o sa fac spate si sa vad cum merge . Am 6 exerciti a cate 3 serii fiecare pentru spate . Sper sa imi mearga bine cu noul program . O sa mai ma uit pe net sa ma documentez sa vad cum se face ramatu cu bara corect .
fa doar 4exercitii(5 cu tot cu trapez, dar poti sa l faci in ziua cu umeri). deci : 1. tracituni priza larga fata/spate; 2. tractiuni cu priza ca la biceps/palmele fata'n fata(e un maner cu bratele paralele, poate nu ai in sala asa ceva). 3. ramat bara/ramat T/ramat gantera. 4. indreptari
" tinant cond ca vrei sa faci 5rep(greutate mare) ai nevoie de cat mai multa energie pt acest exercitiu, de aceea ar fi mai bine sa l faci la inceput "
Mersi de sfat ! Am schimbat programu si am bagat flexii cu bara primu exercitiu pentru biceps sa am forta , energie cat mai mare sa fac cu bara .
" sunt multe dezbateri pe aceasta tema. sunt multi care au inceput de mici si au inclus aceste exercitii, si au continuat sa creasca. Ca oricum nu pui 100kile pe bara. Eu de cand mam apucat de sala am inclus aceste ex, nu am avut probleme. "
Tu ce ma sfatuiesti sa incep sa fac impins pentru umeri de pe acuma ? Eu daca e sa fac vreau sa fac cu ceva kile nu fac sa ma joc asa cu greutati mici . Am 15 ani , 1.85 m chiar daca mi-ar mai opri cresterea prea mult nu cred ca m-ar deranja sunt deja destul de inalt .
eu zic sa faci, nu are ce sa ti dauneze, ai grija cu greutatile sa nu te accidentezi
" La picioare am pus toate exercitiile care zic eu ca nu mi-ar afecta cresterea . As putea sa bag 4 serii la fiecare aparat si 7-8 repetari pe serie .
aici, acelasi raspuns ca mai sus. "
Pai pentru picioare ce exercitii as putea sa mai adaug ? Genoflexiuni cu bara nu vreau ca imi apasa rau pe coloana si nu stiu daca are rost sa fac de la 15 ani , fandari cu bara la fel apasa pe coloana si cu gantere ma cam enerveaza ca ma cam dezechilibrez dupa ceva repetari ... Da-mi niste ideii ceva daca stii
e foarte bine sa faci geno, cata vreme le faci corect, nu iti dauneaza. incalzesti bine genunchii, lombarii si apoi bagate sub bara. Poti sa faci la picioare ceva de genul: 3xgeno, 3xpresa, 3xextensii/fandari(seriile de incalzire nu se pun). pt biceps femural poti face 3xflexii +3xindreptari cu genunchii blocati sau doar unul din astea 2ex, cate 4-5serii, depinde cum te simti. dupa atatea exercitii no sa mai poti sa antrenezi si gambele la capacitate maxima, poti sa le faci in alta zi
Mersi pentru sfaturi Andy90 . Am tinut cont si am sa tin cont de ele
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal
scris pe 25 ian 2009 16:32 de sTilL
Multumesc Andy pentru sfaturi ! Mi-au fost de mare folos !
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal
scris pe 25 ian 2009 19:26 de sTilL
M-am hotarat :
Ceea ce ziceam eu cu primavara ca incep definirea din primavara nu este un lucru foarte bun . In urma sfaturilor primite de la Macho si andy90 am sa scot definirea si in primavara voi continua sa acumulez masa musculara , sa fac antrenamente cu greutati mari , alimentatia sper sa mi-o imbunatatesc cat mai mult posibil . Suplimente nu am de gand sa mai iau 1-2 ani vreau sa ma bazez doar pe alimentatie . Singurul supliment pe care vreau sa il iau in PrimavaraVara ar fi L-Carnitin . Mai am de pus multa masa musculara si vreau sa mai pun , definire in primavara ar duce la o subtiere prea mare si as fi prea slab probabil asa ca ma bag tare pe mancare si antrenamente .
Deasemenea tinand cont ca am 15 ani , 185 cm ,deci sunt destul de inalt , voi adauga antrenamentului meu 2 noi exercitii : Impins din sezut cu bara pentru umeri , genoflexiuni cu bara pe ceafa pentru picioare . Inainte consideram ca acestea imi pot opri cresterea insa sunt deja destul de inalt si cum nu sau efectuat studii care sa spuna concret , sigur ca aceste exercitii pot afecta cresterea la toata lumea nu cred ca am de ce sa ma tem .
|
| sus |
|
Ronnie_Colem
Junior member
43 mesaje
|
Re: Jurnal personal
scris pe 25 ian 2009 23:52 de Ronnie_Colem
M-am hotarat :
Ceea ce ziceam eu cu primavara ca incep definirea din primavara nu este un lucru foarte bun . In urma sfaturilor primite de la Macho si andy90 am sa scot definirea si in primavara voi continua sa acumulez masa musculara , sa fac antrenamente cu greutati mari , alimentatia sper sa mi-o imbunatatesc cat mai mult posibil . Suplimente nu am de gand sa mai iau 1-2 ani vreau sa ma bazez doar pe alimentatie . Singurul supliment pe care vreau sa il iau in PrimavaraVara ar fi L-Carnitin . Mai am de pus multa masa musculara si vreau sa mai pun , definire in primavara ar duce la o subtiere prea mare si as fi prea slab probabil asa ca ma bag tare pe mancare si antrenamente .
Deasemenea tinand cont ca am 15 ani , 185 cm ,deci sunt destul de inalt , voi adauga antrenamentului meu 2 noi exercitii : Impins din sezut cu bara pentru umeri , genoflexiuni cu bara pe ceafa pentru picioare . Inainte consideram ca acestea imi pot opri cresterea insa sunt deja destul de inalt si cum nu sau efectuat studii care sa spuna concret , sigur ca aceste exercitii pot afecta cresterea la toata lumea nu cred ca am de ce sa ma tem .
ai luat niste decizii destul de bune. oricum nu am inteles faza cu suplimentele. daca ai posibilitatea financiar sa cumperi, nu vad dc nu ai lua? te ajuta mult in atingerea scopului/scopurilor
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 8
| |
|
