Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 19 iun 2012 23:07 de basu
Am rezultate aproape de fiecare data... adica fac febra.. in special la piept ...Dar mi-a spus astazi un om acolo in sala ca ar trebuii sa-l schimb !.. Si am zis sa va cer si voua parerea ! 
Apropao programul meu este :
Luni: Piept + Biceps
Marti : Picioare + Abdomen
Miercuri : Pauza
Joi : Spate+Triceps
Vineri: Umeri +Trapez
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
Fa tot ce poti ca sa stai in confuzie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 19 iun 2012 23:09 de sZoTaK
Ar trebui sa-l schimbi in fiecare saptamana, insa nu radical, ordinea, priza ingusta, priza larga, serii mai multe sau mai putine.
astea sunt doar cateva dintre elementele ce pot fi/trebuie schimbate
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 20 iun 2012 06:27 de raduroberti
astea sunt doar cateva dintre elementele ce pot fi/trebuie schimbate
ia zi tu domn profesor ce ar mai trebuie schimbat?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 20 iun 2012 16:53 de sZoTaK
ia zi tu domn profesor ce ar mai trebuie schimbat?
numarul repetarilor, numarul seriilor, pauza intre serii, greutatea, frecventa antrenamentelor, lungimea antrenamentelor, viteza executiei ( tempo), alegerea exercitiilor, ordinea de executie a exercitiilor, gruparea exercitiilor, gruparea grupelor de muschi
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 20 iun 2012 17:17 de CatalinXp
Va multumesc pentru raspunsuri !!!
Acum am tot ce-mi trebuie !!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 20 iun 2012 18:00 de raduroberti
numarul repetarilor, numarul seriilor, pauza intre serii, greutatea, frecventa antrenamentelor, lungimea antrenamentelor, viteza executiei ( tempo), alegerea exercitiilor, ordinea de executie a exercitiilor, gruparea exercitiilor, gruparea grupelor de muschi
si nu pute ai sa scri din prima textul asta?
ps.e mult mai simplu decat pare
Editat de raduroberti pe 20 iun 2012 18:01
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 20 iun 2012 20:39 de sZoTaK
ps.e mult mai simplu decat pare adica?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 20 iun 2012 23:02 de raduroberti
adica?
cand citesti textul ala pare complicat dar cand pui in practica si te si pricepi e mult mai simplu
acum cred ca ai inteles!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 21 iun 2012 01:30 de sZoTaK
cand citesti textul ala pare complicat dar cand pui in practica si te si pricepi e mult mai simplu
acum cred ca ai inteles!
pai da...cand te pricepi, totul e simplu. dar daca cineva "se pricepe". n-ar mai veni sa intrebe pe forumul asta
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 21 iun 2012 01:41 de ricardo
pai da...cand te pricepi, totul e simplu. dar daca cineva "se pricepe". n-ar mai veni sa intrebe pe forumul asta
...priceperea ,atat in acest sport cat si in viata in general ,vine din niste invataturi puse in practica...nimeni nu s-a nascut invatat si cu siguranta toti membrii acestui forum (de la cel mai nou la cel mai vechi) au invatat si invata in permanenta lucruri noi, experimenteaza, isi schimba parerile despre una -alta...lumea este in continua miscare, se descopera lucruri noi iar ca sa fi priceput trebuie sa fii la curent cu toate noutatile fara insa a neglija nici invatamintele vechii scoli...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 21 iun 2012 15:46 de sZoTaK
...priceperea ,atat in acest sport cat si in viata in general ,vine din niste invataturi puse in practica...nimeni nu s-a nascut invatat si cu siguranta toti membrii acestui forum (de la cel mai nou la cel mai vechi) au invatat si invata in permanenta lucruri noi, experimenteaza, isi schimba parerile despre una -alta...lumea este in continua miscare, se descopera lucruri noi iar ca sa fi priceput trebuie sa fii la curent cu toate noutatile fara insa a neglija nici invatamintele vechii scoli...
bine punctat
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 22 iun 2012 07:04 de raduroberti
bine punctat
si in cazul tau ar mai fi sa nu subestimezi o persoana care nu o cunosti
e usor sa faci pe zemeu am trecut si eu prin asta pana pe la vro 25 de ani
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 22 iun 2012 16:59 de sZoTaK
si in cazul tau ar mai fi sa nu subestimezi o persoana care nu o cunosti
e usor sa faci pe zemeu am trecut si eu prin asta pana pe la vro 25 de ani
poftim?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 3 iul 2012 15:38 de CatalinXp
Daca nu te hitratezi cum trebuie potii scade in greutate ?
Voi cate kg de lichide beti pe zi ?
Editat de CatalinXp pe 3 iul 2012 15:38
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 3 iul 2012 15:47 de nicu_ivan
Daca nu te hitratezi cum trebuie potii scade in greutate ?
Voi cate kg de lichide beti pe zi ?
Da. Poti scadea in greutate dar in mare parte pierzi "masa de apa".
Eu beau cam 3 litri pe zi. 4 in ziua cu antrenamentul.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 3 aug 2012 12:40 de CatalinXp
Salutare !!
Am o problema nu prea am forta.De ceva timp in loc sa progresez am ramas pe loc.. Ma refer la greutatile cu care lucrez..Ce sa fac ?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 3 aug 2012 12:44 de sZoTaK
Salutare !!
Am o problema nu prea am forta.De ceva timp in loc sa progresez am ramas pe loc.. Ma refer la greutatile cu care lucrez..Ce sa fac ?
1. incearca sa mananci un pic mai mult
2. incearca sa introduci serii piramidale, si sa faci la ultima serie repetari mai putine..4-6.
3. poate cea mai buna idee, ia-ti o saptamana pauza, sau un 'deload week'
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 3 aug 2012 12:50 de CatalinXp
1. incearca sa mananci un pic mai mult
2. incearca sa introduci serii piramidale, si sa faci la ultima serie repetari mai putine..4-6.
3. poate cea mai buna idee, ia-ti o saptamana pauza, sau un 'deload week'
Am avut o saptamana pauza ..
O sa incerc sa mananc mai mult poate o sa ma simt mai plin de energie la sala .
Multumesc de raspuns !
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 3 aug 2012 13:04 de AlexandruAG
Am avut o saptamana pauza ..
O sa incerc sa mananc mai mult poate o sa ma simt mai plin de energie la sala .
Multumesc de raspuns !
Eu am patit asta cand am scazut drastic consumul de carbohidrati.
In plus de asta nu stiu exact ce consumi. Eu eram obosit si atunci cand nu luam vitamine si minerale. In special cand am tinut regimul lui Montignac si mancam multe mese proteino-lipidice.
O alta idee ar fi, la masa dinaintea antrenamentului sa bagi carbohidrati complecsi, cam cu 1.30 ore inainte de antrenament, apoi cu vreo 20 de minute inainte niste carbo simplii si cu 10 minute inainte 1 cafea, sau pre-workout daca folosesti.
Forta e in stransa legatura cu alimentatia. Eu, cum ziceam mai sus am simtit-o pe pielea mea.
Editat de AlexandruAG pe 3 aug 2012 13:06
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 3 aug 2012 13:12 de sZoTaK
Am avut o saptamana pauza ..
O sa incerc sa mananc mai mult poate o sa ma simt mai plin de energie la sala .
Multumesc de raspuns !
esti la dieta, sau incerci sa cresti_
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 3 aug 2012 13:40 de Liviu89
Eu am patit asta cand am scazut drastic consumul de carbohidrati.
In plus de asta nu stiu exact ce consumi. Eu eram obosit si atunci cand nu luam vitamine si minerale. In special cand am tinut regimul lui Montignac si mancam multe mese proteino-lipidice.
O alta idee ar fi, la masa dinaintea antrenamentului sa bagi carbohidrati complecsi, cam cu 1.30 ore inainte de antrenament, apoi cu vreo 20 de minute inainte niste carbo simplii si cu 10 minute inainte 1 cafea, sau pre-workout daca folosesti.
Forta e in stransa legatura cu alimentatia. Eu, cum ziceam mai sus am simtit-o pe pielea mea.
poate la cineva merge cu carbo simpli insa eu tot timpul am simtit scaderea brusca de energie in timpul antrenamentului. O masa cu carbo complexi si proteine trebuie sa-si faca treaba bine.
p/u Catalin - Din 3 seturi incearca doar ultimul sa fie super greu, 5-7 repetari cu ajutor si nu uita ca f mult conteaza si cum iti este pregatita mintea nu doar corpul - eu am crescut mult in felul asta.
Editat de Liviu89 pe 3 aug 2012 13:42
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 3 aug 2012 20:49 de CatalinXp
esti la dieta, sau incerci sa cresti_
Incerc sa cresc !! .. Mannc inainte de antrenament legume piept de pui orez cartofi.. :-??
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 3 aug 2012 20:51 de CatalinXp
Va multumesc pentru raspunsuri !!
Chiar daca am nevoie mare de carbo , nu prea ii consum !! O sa-mi schimb alimentatia .
Si dc nu poate o sa incerc niste vitamine si minerale !!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 3 aug 2012 20:53 de sZoTaK
Va multumesc pentru raspunsuri !!
Chiar daca am nevoie mare de carbo , nu prea ii consum !! O sa-mi schimb alimentatia .
Si dc nu poate o sa incerc niste vitamine si minerale !! cate calorii mananci?? cate kg ai? m-am uitat. am facut o estimare dupa mai multe calculatoare, sa zicem ca ai un metabolism rapid, si ai nevoie de aproximativ 2500 de calorii zi de zi. acum vine intrebarea tu cate calorii mananci/ zi.
Editat de sZoTaK pe 3 aug 2012 21:01
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 4 aug 2012 11:47 de CatalinXp
cate calorii mananci?? cate kg ai? m-am uitat. am facut o estimare dupa mai multe calculatoare, sa zicem ca ai un metabolism rapid, si ai nevoie de aproximativ 2500 de calorii zi de zi. acum vine intrebarea tu cate calorii mananci/ zi.
Sincer nu am tinut nicioadata cont de calorii pentru ca nu prea am stiut fiecare aliment cam cate calorii contin ..Pot scrie ce mananc aici :
ora 8:00 - 400 ml iaurt degresat 150 fulgi de proumb.
ora 10:00 - 1-2 banane 1 mar
ora 12:00 - 200g piept de pui cu niste legume
ora 13:00 -14:30- merg la sala -dupa sala consum o 2 banane un baton proteic(pana ajung acasa stau cam departe de sala)
ora16:30 : ajung acasa .mananc carne de pui cu cartofi nature . cu 2 conserve de ton si ceva branza
Ora 19:00 200 ml lapte . un sandvici cu branza rosii .ardei gras.
ora 21:00 - mananc o banana si un iaurrt (150ml )
ora 23:00 stingerea ! ..
Cam asta mananc eu in mare ! ..
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 4 aug 2012 12:20 de sZoTaK
Sincer nu am tinut nicioadata cont de calorii pentru ca nu prea am stiut fiecare aliment cam cate calorii contin ..Pot scrie ce mananc aici :
ora 8:00 - 400 ml iaurt degresat 150 fulgi de proumb.
ora 10:00 - 1-2 banane 1 mar
ora 12:00 - 200g piept de pui cu niste legume
ora 13:00 -14:30- merg la sala -dupa sala consum o 2 banane un baton proteic(pana ajung acasa stau cam departe de sala)
ora16:30 : ajung acasa .mananc carne de pui cu cartofi nature . cu 2 conserve de ton si ceva branza
Ora 19:00 200 ml lapte . un sandvici cu branza rosii .ardei gras.
ora 21:00 - mananc o banana si un iaurrt (150ml )
ora 23:00 stingerea ! ..
Cam asta mananc eu in mare ! ..
eu acum n-o sa ma apuc sa le adun. ideea e ca daca tu nu stii cate calorii mananci, habar n-ai ce sa modifici. dar poti sa folosesti pura ratiune...nu cresti ingreutate? adauga inca ceva la asta..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 4 aug 2012 23:00 de moanam1
pai sa nu-ti fie. am inceput si eu sa duc de saptamana asta mancare. de exemplu am dus azi 3 caserole cu orez + piept de pui. dimineata am mancat fulgi de ovaz+ cupa de whey, dupa antrenament o felie de paine cu piept de pui Sau fa ca mn , imi puneam cate 3 sendviciuri din alea mari ...de vreo20 si cv cm sendviciul  ), imi cumparam piept de pui afumat, si imi bagam cu cascaval si ardei gras, la sc imi luam cate o banana, si imi tinea de foame pana sa ajung acasa, dupa antrenament mai imi luam cate o banana. si cand ajungem acasa ...se deduce de la sine )
Editat de moanam1 pe 4 aug 2012 23:01
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 10 sep 2012 11:16 de CatalinXp
Salutare !!
Ce parere aveti despre combinatia Spate+Biceps si Piept+Triceps ?
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 10 sep 2012 12:41 de radu1
Salutare !!
Ce parere aveti despre combinatia Spate+Biceps si Piept+Triceps ?
Pentru mine e cea mai buna combinatie.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 11 sep 2012 01:22 de ricardo
Salutare !!
Ce parere aveti despre combinatia Spate+Biceps si Piept+Triceps ?
...personal sunt de acord si imi merge bine cu orice combinatie, exceptie facand : picioare+umeri ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
| |
|
