Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 4 mai 2012 00:57 de ricardo
Off din nou vechea problema cu alimentatia la scoala... Dimineata mananc o portocala 2 banane si 150g iaurt degresat. la scoala mananc tot felul de porcarii din curtea scolii , fiind constient ca nu e bine ..dar mie foame si le consum..Habar nu am ce sa mananc la scoala!!
Ce as putea manca la scoala sa-mi tina pana pe la ora 2..?
imi este rusine sa merg cu caserola dupa mine ..
...daca iti este rusine cu caserola, atunci fa-ti sandwish din paine integrala, piept de pui la gratar, 1-2 felii de salata si 2-3 felii de rosii + 1 iaurt degresat si iata un meniu sanatos si hranitor, fara caserola  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
 sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 4 mai 2012 12:23 de CatalinXp
Multumesc pentru raspunsuri !!
O sa iau mancare la scoala , este pentru binele meu!!
Imediat ce-mi trece rubeola , am eruptiile de azi !! 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 4 mai 2012 12:38 de basu
...daca iti este rusine cu caserola, atunci fa-ti sandwish din paine integrala, piept de pui la gratar, 1-2 felii de salata si 2-3 felii de rosii + 1 iaurt degresat si iata un meniu sanatos si hranitor, fara caserola ...
Si ardei ... si ardei ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 5 mai 2012 19:41 de CatalinXp
Sunt cam slabutz...sunt in perioada de pauza acum (rubeola). am 4 luni de cand am intrat prima data in sala !
DSCN1363.JPG (228.16 KB)
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 8 mai 2012 13:02 de ricardo
Abdomenul poate fii supraantrenat ?
...atat orice muschi poate fi supraantrenat cat si intreg organismul...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 9 mai 2012 10:12 de basu
Abdomenul poate fii supraantrenat ?
De ce intrebi asta ? Refuza sa creasca ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 9 mai 2012 11:07 de CatalinXp
De ce intrebi asta ? Refuza sa creasca ?
\
Cam da...Si Abdomenul si mai ales Pieptul !..
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 9 mai 2012 13:28 de basu
\
Cam da...Si Abdomenul si mai ales Pieptul !..
Daca refuza sa creasca este bine. Nu de crestere are nevoie abdomenul. Si oricum , ca sa lamurim problema el nu va creste niciodata in volum la fel ca alti muschi. El trebuie modelat, reliefat, tonifiat , impreuna cu oblicii si cu alti muschi de pe acolo si trebuie mentinut mereu in forma ca sa fii si protejat cu ocazia asta.
Despre piept ? Nu are nici o legatura cu abdomenul. Acolo nu exista crestere pt ca nu stii sa te antrenezi si nu te documentezi despre asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 9 mai 2012 14:55 de CatalinXp
Daca refuza sa creasca este bine. Nu de crestere are nevoie abdomenul. Si oricum , ca sa lamurim problema el nu va creste niciodata in volum la fel ca alti muschi. El trebuie modelat, reliefat, tonifiat , impreuna cu oblicii si cu alti muschi de pe acolo si trebuie mentinut mereu in forma ca sa fii si protejat cu ocazia asta.
Despre piept ? Nu are nici o legatura cu abdomenul. Acolo nu exista crestere pt ca nu stii sa te antrenezi si nu te documentezi despre asta.
Multumesc pentru raspuns !.. Cat despre piept o sa incerc sa ma informez cat se poate de bine !!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 9 mai 2012 22:35 de basu
Multumesc pentru raspuns !.. Cat despre piept o sa incerc sa ma informez cat se poate de bine !!
Treaba este ca aceasta informare care trebuie oricum facuta poate dura destul de mult si in cazul meu care nu sunt foarte destept asa a fost . Asa ca o sa iti spun cum fac eu piept.
Incept aproape intotdeauna cu impins cu bara din inclinat. Execut trei serii de incalzire cu greutate ascendenta intre care bag niste intindere.
Prima serie inseamna 7 repetari singur cu o greutate mare, finalizata cu 2-3 repetari fortate si negative pana nu mai pot ridica bara mai mult de 10 cm nici cu ajutor. A doua serie inseamna cam acelasi lucru. In cazul in care am o zi buna adica am mancat destul, nu am lucrat 10 ore intr-o camera intunecoasa cu o lampa idioata deasupra capului, nu m-am certat cu nevasta si m-a lasat copilul sa dorm macar 7 ore , fac a treia serie si am si pretentia sa o si reusesc. Daca as dorii sa continui ar fi practic imposibil in afara situatiei in care as vrea sa fac asta cu 60 de kg.
La orizontal principiul este tot asta dar diferenta este ca de obicei fac pe gantere. Folosesc greutati mari , repetari fortate, negative.
Exercitiul nr 3 il fac la un aparat dedicat pt impins care din pacate nu este asa cum as dorii eu. Dar ma multumesc cu asta si execut doua serii foarte profunde cu o greutate medie spre mica, cu o miscare foarte ampla, oprire in zona de maxima intindere a fibrelor.
Ca sa nu ma plictisesc bag in program la intervale regulate si alte exercitii cum ar fi impins cu haltera la orizontal, cruci, cabluri, aparate pt inclinat. Dar mai rar.
Deci programul meu este plictisitor , cam nespectaculos dar la mine cred ca merge.
Am filosofat aici putin desi nu m-ai intrebat pt ca observ ca cele mai multe discutii pe aici se poarta doar referitor la nr de serii, repetari, la suplimente eventual steroizi dar putini descriu cat de cat exact modul in care executa o anumita miscare si poate si mai grav decat asta nimeni nu intreaba asa ceva.
Sper ca nu te-ai plictisit.....
Editat de basu pe 9 mai 2012 22:37
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 9 mai 2012 22:42 de radu1
@basu
Cum de nu faci fluturari cu gantere?
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 9 mai 2012 22:51 de basu
@basu
Cum de nu faci fluturari cu gantere?
Astea nu sunt miscari de baza dar este adevarat ca multi dintre noi le folosesc. Pe mine ma scapa impinsul cu gantere si aparatele de impins care au in comonenta lor ceea ce trebuie ca sa aduca muschilor si ceea ce ar aduce fluturarile cu gantere. Am zis ca mai bag uneori cruci. La ele ma refeream. Bosorogii numesc acest exercitiu crucea cu gantere.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 10 mai 2012 00:19 de ricardo
...antrenamentul meu la piept: 1. flotari la paralele, 3 serii pana la epuizare 2. impins cu gantere din culcat 3-4 serii in care ma concentrez pe miscare si fac pauza 1 secunda atat in partea de jos (pentru a elimina balansul) cat si in partea de sus (pentru o contractie maxima) + miscarea negativa foarte lenta 3-4 secunde 3.exercitiul incepe cu fluturari cu gantere pe plan inclinat 3 serii a cate 8-12 repetari, iar la fiecare serie, in momentul in care simt ca nu mai pot face nici macar o repetare intorc ganterele si fara pauza incep sa execut miscare de impins, dupa 4-6 repetari muschiul este absolut istovit iar pomparea este dementiala (recomand acest exercitiu dar doar celor cu minim 1 an de sala) si 4. un ultim ex a 2 serii pentru pompare (cabluri, peck-deck sau flotari) ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 10 mai 2012 07:34 de basu
...antrenamentul meu la piept: 1. flotari la paralele, 3 serii pana la epuizare 2. impins cu gantere din culcat 3-4 serii in care ma concentrez pe miscare si fac pauza 1 secunda atat in partea de jos (pentru a elimina balansul) cat si in partea de sus (pentru o contractie maxima) + miscarea negativa foarte lenta 3-4 secunde 3.exercitiul incepe cu fluturari cu gantere pe plan inclinat 3 serii a cate 8-12 repetari, iar la fiecare serie, in momentul in care simt ca nu mai pot face nici macar o repetare intorc ganterele si fara pauza incep sa execut miscare de impins, dupa 4-6 repetari muschiul este absolut istovit iar pomparea este dementiala (recomand acest exercitiu dar doar celor cu minim 1 an de sala) si 4. un ultim ex a 2 serii pentru pompare (cabluri, peck-deck sau flotari) ...
Acum ceva vreme (cred ca vreo 15 ani in urma) am folosit si eu un program asemanator.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 10 mai 2012 15:27 de ricardo
Acum ceva vreme (cred ca vreo 15 ani in urma) am folosit si eu un program asemanator.
...bine, acesta este unul dintre programe, niciodata nu folosesc mai mult de 2ori la rand acelasi program...am vreo 4-5 rutine pe care le rotesc intre ele, valabil pt toate grupele musculare...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 10 mai 2012 15:28 de basu
...bine, acesta este unul dintre programe, niciodata nu folosesc mai mult de 2ori la rand acelasi program...am vreo 4-5 rutine pe care le rotesc intre ele, valabil pt toate grupele musculare...
Asa este normal. Catalin are tot ce ii trebuie acum.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 10 mai 2012 15:43 de CatalinXp
Asa este normal. Catalin are tot ce ii trebuie acum.
\
Va multumesc pentru raspunsuri!! Acum am tot ce imi trebuie , Sper sa mearga si la mine mai bine pieptul , eu foloseam un program simplu : incepeam cu impins orizontal 4 serii a cate 4-8 repetari apoi inclinat tot 4 serii 6-8 repetari si apoi fulturari cu gantera..Sincer nu simteam mai nimic !
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 10 mai 2012 19:40 de sZoTaK
Treaba este ca aceasta informare care trebuie oricum facuta poate dura destul de mult si in cazul meu care nu sunt foarte destept asa a fost . Asa ca o sa iti spun cum fac eu piept.
Incept aproape intotdeauna cu impins cu bara din inclinat. Execut trei serii de incalzire cu greutate ascendenta intre care bag niste intindere.
Prima serie inseamna 7 repetari singur cu o greutate mare, finalizata cu 2-3 repetari fortate si negative pana nu mai pot ridica bara mai mult de 10 cm nici cu ajutor. A doua serie inseamna cam acelasi lucru. In cazul in care am o zi buna adica am mancat destul, nu am lucrat 10 ore intr-o camera intunecoasa cu o lampa idioata deasupra capului, nu m-am certat cu nevasta si m-a lasat copilul sa dorm macar 7 ore , fac a treia serie si am si pretentia sa o si reusesc. Daca as dorii sa continui ar fi practic imposibil in afara situatiei in care as vrea sa fac asta cu 60 de kg.
La orizontal principiul este tot asta dar diferenta este ca de obicei fac pe gantere. Folosesc greutati mari , repetari fortate, negative.
Exercitiul nr 3 il fac la un aparat dedicat pt impins care din pacate nu este asa cum as dorii eu. Dar ma multumesc cu asta si execut doua serii foarte profunde cu o greutate medie spre mica, cu o miscare foarte ampla, oprire in zona de maxima intindere a fibrelor.
Ca sa nu ma plictisesc bag in program la intervale regulate si alte exercitii cum ar fi impins cu haltera la orizontal, cruci, cabluri, aparate pt inclinat. Dar mai rar.
Deci programul meu este plictisitor , cam nespectaculos dar la mine cred ca merge.
Am filosofat aici putin desi nu m-ai intrebat pt ca observ ca cele mai multe discutii pe aici se poarta doar referitor la nr de serii, repetari, la suplimente eventual steroizi dar putini descriu cat de cat exact modul in care executa o anumita miscare si poate si mai grav decat asta nimeni nu intreaba asa ceva.
Sper ca nu te-ai plictisit.....
ca de obicei, excelent. nu de mult m-am mutat intr-o sala noua, si aflu ceva nou pe zi ce trece. azi am aflat ca la aparatul la care fac tractiuni in mod normal e fiabila si pt impins la piept, si arata in felul urmator: http://i701.photobucket.com/albums/ww18/vdubr32/workbench_leverage_gym__usa_orders_.jpg
dat fiind ca nu are cabluri, eu zic ca reda foarte fidel miscarea greutatilor libere, si cred ca va fi un excelent inlocuitor pt clasicul impinsul la piept de pe orizontal, pe care o detest, si care in aceasta sala mi se pare imposibila de executat, dat fiind banca pt impins
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
CatalinXp
Senior member
123 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 10 mai 2012 21:12 de CatalinXp
Pentru spate fac tractiuni la helcometru dar nu prea imi intra..., as putea sa le inlocuesc cu tractiuni la bara fixa? Le simt mult mai bine..
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 10 mai 2012 21:21 de basu
Pentru spate fac tractiuni la helcometru dar nu prea imi intra..., as putea sa le inlocuesc cu tractiuni la bara fixa? Le simt mult mai bine..
Sau executa tot la helcometru dar cu o priza un pic mai ingusta si supinatie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 10 mai 2012 22:36 de ricardo
Pentru spate fac tractiuni la helcometru dar nu prea imi intra..., as putea sa le inlocuesc cu tractiuni la bara fixa? Le simt mult mai bine..
...ar fi chiar mult mai indicat sa executi traciunile la bara fixa...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 12 mai 2012 17:20 de stefanp
Pentru spate fac tractiuni la helcometru dar nu prea imi intra..., as putea sa le inlocuesc cu tractiuni la bara fixa? Le simt mult mai bine..
tractiunile la bara fixa sint mai bune decit cele la helcometrutotusi,ar trebui sa faci 4-6repetari singur,pe serie ,ca sa aibe efect.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 13 mai 2012 07:05 de raduroberti
Pentru spate fac tractiuni la helcometru dar nu prea imi intra..., as putea sa le inlocuesc cu tractiuni la bara fixa? Le simt mult mai bine..
spatele este cea mai complexa grupa musculara formata pe 4 zone si trebuie tratata ca atare ,din ce ai scris tu cred ca te referi la muschi latissimus dorsi(dorsali) exercitiile benefice sunt pulldown care se fac in mai multe feluri sau pt tot spatele ramat la scripete din sezand, cu priza ingusta
daca le faci corect nu are ce sa nu mearga succes
Editat de raduroberti pe 13 mai 2012 07:06
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 14 mai 2012 20:40 de basu
spatele este cea mai complexa grupa musculara formata pe 4 zone si trebuie tratata ca atare ,din ce ai scris tu cred ca te referi la muschi latissimus dorsi(dorsali) exercitiile benefice sunt pulldown care se fac in mai multe feluri sau pt tot spatele ramat la scripete din sezand, cu priza ingusta
daca le faci corect nu are ce sa nu mearga succes
Daca tot te-ai apucat explica si tu mai concret aceste aspecte legate de multitudinea de unghiuri din care poti aborda antrenamentul spatelui.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 14 mai 2012 20:47 de raduroberti
Daca tot te-ai apucat explica si tu mai concret aceste aspecte legate de multitudinea de unghiuri din care poti aborda antrenamentul spatelui.
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-6.html
metode de baza,ceva simplu dar explicat bine de cineva cu mai multa experienta decat mine
ce parere ai?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Catalin
scris pe 14 mai 2012 20:54 de basu
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-6.html
metode de baza,ceva simplu dar explicat bine de cineva cu mai multa experienta decat mine
ce parere ai?
Pt mine asta este best!
http://www.youtube.com/watch?v=eO22UtdB5x8
Editat de basu pe 14 mai 2012 20:54
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 7
| |
|
) 
