Sondaj: De cate ori va antrenati pe saptamana?
Pagina 38 39 40 41 42 43 44 din 51
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Parere program
scris pe 22 apr 2013 07:09 de stefanp
Ce parere aveti despre acest program?
Ziua 1 : Piept+biceps
Ziua 2 : Abdomen + Triceps
Ziua 3 : Spate+Trapez
Ziua 4 : Picioare ,umeri + abdomen
E cam incarcata ziua 4?Tin neaparat sa fac 6pack-ul vizibil si este posibil sa fac 3 antrenamente de abdomen pe saptamana.Mentionez ca alerg zilnic .Ar trebui sa fac pauza la alergat cand fac picioare?
ziua2,picioare,ziua3,umeri+trapez,ziua4spate+tricep s 3antrenamente pt abdomen nu ...prea se justifica.abdomenul il faci cu...regim+cardio
NU RASPUND LA PM.
|
 sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Parere program
scris pe 22 apr 2013 08:00 de raduroberti
Ce parere aveti despre acest program?
Ziua 1 : Piept+biceps
Ziua 2 : Abdomen + Triceps
Ziua 3 : Spate+Trapez
Ziua 4 : Picioare ,umeri + abdomen
E cam incarcata ziua 4?Tin neaparat sa fac 6pack-ul vizibil si este posibil sa fac 3 antrenamente de abdomen pe saptamana.Mentionez ca alerg zilnic .Ar trebui sa fac pauza la alergat cand fac picioare?
Muschi abdomenului este o grupa foarte importanta si trebuie tratata ca atare, se lucreaza de 2 ori pe saptamana
Odata parte de sus si odata partea de jos
Multi nu stiu sa antreneze grupa abdomenului si au brate cat casa si daca ii pui sa faca 30 de abdomene le tai respiratia  )
Si daca vrei sa ti se vada 6pack ul trebuie sa ai o alimentatia bine pusa la punct
Cand faci picioare poti sa alergi 10 min inainte ca o incalzire
Editat de raduroberti pe 22 apr 2013 10:27
|
| sus |
|
valymania
Junior member
38 mesaje
|
Re: Parere program
scris pe 22 apr 2013 19:00 de valymania
UPDATE program :
Ziua 1 : Piept +biceps
Ziua 2 : Picioare + abdomen
Ziua 3 : Umezi + trapez
Ziua 4 : Spate + triceps
Si mai pot adauga o zi 5 in care sa fac abdomene,pentru ca abdomenul il pot lucra acasa.E OK asa?
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Parere program
scris pe 26 apr 2013 13:25 de stefanp
UPDATE program :
Ziua 1 : Piept +biceps
Ziua 2 : Picioare + abdomen
Ziua 3 : Umezi + trapez
Ziua 4 : Spate + triceps
Si mai pot adauga o zi 5 in care sa fac abdomene,pentru ca abdomenul il pot lucra acasa.E OK asa? antrenamentul tau pe 4 zile e ok,+abdomen de 2ori pe saptamina(la sala daca se poate)si mare atentie la alimentatie+suplimentatie+cardio,daca vrei un abdomen reliefat
Editat de stefanp pe 26 apr 2013 13:31
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
laur79
Newbie
4 mesaje
|
Re: Parere program
scris pe 26 apr 2013 17:06 de laur79
Luni:Piept-biceps Marti:Picioare Miercuri:Pauza JOI:Umeri-Triceps Vineri:Spate-Trapez
|
| sus |
|
VIP
Junior member
48 mesaje
|
Re: Parere program
scris pe 1 mai 2013 12:52 de VIP
care e mai bun dintre aceste doua programe :
Luni : Piept + Trapez + Umeri
Miercuri : Picioare + Abdomen
Vineri : Brate
Sau
Luni : Piept + Biceps
Marti : Picioare + Abdomen
Joi : Umeri + Trapez
Vineri : Antebrat + Triceps + Abdomen
Multumesc !
Train HARD or go HOME!!!
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Parere program
scris pe 1 mai 2013 15:12 de vlcosmin
care e mai bun dintre aceste doua programe :
Luni : Piept + Trapez + Umeri
Miercuri : Picioare + Abdomen
Vineri : Brate
Sau
Luni : Piept + Biceps
Marti : Picioare + Abdomen
Joi : Umeri + Trapez
Vineri : Antebrat + Triceps + Abdomen
Multumesc !
Niciunul... spatele cui il lasi ?
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Parere program
scris pe 3 mai 2013 21:40 de Cristi7
Programul meu:
Luni: Picioare+abdomen
Marti:Piept
Miercuri:Spate+abdomen
Joi:Umeri+trapez
Vineri:Biceps+triceps+antebrat(si abd cateodata)
Daca peste o luna sau doua trec la urmatorul program,ce parere aveti este potrivit,nu?
Luni:Picioare+abdomen
Marti:Piept+triceps
Joi:Spate+biceps
Vineri:Umeri+trapez+abdomen?
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Parere program
scris pe 3 mai 2013 22:52 de ssergiu
Programul meu:
Luni: Picioare+abdomen
Marti:Piept
Miercuri:Spate+abdomen
Joi:Umeri+trapez
Vineri:Biceps+triceps+antebrat(si abd cateodata)
Exact acelasi program il am si eu, doar ca am o zi de pauza intre spate si umeri. E cea mai buna impartire pe grupe pentru mine si nu intentionez sa o schimb.
Care e motivul pt care vrei sa schimbi si sa treci pe 4 zile? S-ar putea sa iti fie greu sa faci pieptul cu triceps. Greu, dar nu imposibil. Daca o sa iti fie prea dificil, incearca sa ascoiezi tricepsul cu umerii.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Parere program
scris pe 4 mai 2013 17:21 de Cristi7
Exact acelasi program il am si eu, doar ca am o zi de pauza intre spate si umeri. E cea mai buna impartire pe grupe pentru mine si nu intentionez sa o schimb.
Care e motivul pt care vrei sa schimbi si sa treci pe 4 zile? S-ar putea sa iti fie greu sa faci pieptul cu triceps. Greu, dar nu imposibil. Daca o sa iti fie prea dificil, incearca sa ascoiezi tricepsul cu umerii.
Pai ma gandeam ca poate exista riscul unui supraantrenament,daca fac asa,dar eu nu prea ma simt obosit dupa aceste gen de antrenament 1-5 zile cu 2 pauza deci nu prea cred ca o sa-l schimb curand,astept sa mai fac ceva forta. Din ce am inteles nu prea exista riscul supra-antrenamentului la acest gen,daca faci cum trebuie,nu?
|
| sus |
|
Neme
Senior member
65 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 15 mai 2013 20:40 de Neme
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
Luni : Piept si Abdomen.
Marti : Spate.
Miercuri : Umeri si Trapez.
Joi : Picioare si Abdomen.
Vineri : Biceps , Triceps si Antebrat.
|
| sus |
|
Andrei24
Junior member
35 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 23 mai 2013 19:47 de Andrei24
luni: piept si banda
marti: spate si abdomen
miercuri: banda
joi: umeri trapez si abdomen
vineri: picioare si banda
sambata: triceps biceps si abdomen
Tin sa precizez ca banda fac doar 10-15 min mers cu inclinatie la 15% Abdomenul e impartit in 3 grupe...partea superioara,inferioara si oblicii si fac 2 exercitii pt fiecare parte cu 3 serii pe exercitiu si 20-30 de repetari ( marti abdomen superior, joi abdomen inferior si sambata oblicii)
|
| sus |
|
ReSp3cT
Senior member
53 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 28 mai 2013 00:53 de ReSp3cT
De la inceputul luni fac asa :
L : spate, umeri
M : piept, brate
M : picioare abs
J : spate umeri din nou
V : piept , brate..am zis sa fortez putin sa imi revin rpd dupa ce am slabit vro 3kg....dar toata lumea imi spune k e prea mult...?
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 28 mai 2013 07:15 de stefanp
De la inceputul luni fac asa :
L : spate, umeri
M : piept, brate
M : picioare abs
J : spate umeri din nou
V : piept , brate..am zis sa fortez putin sa imi revin rpd dupa ce am slabit vro 3kg....dar toata lumea imi spune k e prea mult...? crezi ca e bine ce faci?MUSCHII NU CRESC IN SALA.un antrenament pe 4zile e mult mai indicat pentru tine
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ReSp3cT
Senior member
53 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 28 mai 2013 10:13 de ReSp3cT
crezi ca e bine ce faci?MUSCHII NU CRESC IN SALA.un antrenament pe 4zile e mult mai indicat pentru tine
Imi poti recomanda 1? Si cum sa ma duc cu o zi pauza intre ele sau luni marti , joi vineri ?
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 30 mai 2013 19:22 de stefanp
Imi poti recomanda 1? Si cum sa ma duc cu o zi pauza intre ele sau luni marti , joi vineri ?
e un ex de antrenament;luni-piept+biceps,marti-picioare,joi-umeri+trape z,vineri-spate+triceps.poti sa schimbi joi cu vineri daca vrei.abdomen de2 ori\saptamina.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Tlk
Junior member
25 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 10 iun 2013 19:51 de Tlk
Luni: Pie&Biceps
Miercuri:Spate&Triceps
Vineri:Trpez&Umerii
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 10 iun 2013 20:28 de Cristi7
Luni: Pie&Biceps
Miercuri:Spate&Triceps
Vineri:Trpez&Umerii
Si de picioare n-ai nevoie??
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 20 iun 2013 12:53 de vladdaniel94
luni iept+trapez
marti:spate+umeri
miercuri:brate
joi:abdomen+picioare+cardio
vineriiept+trapez
sambata:spate+umeri
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 24 iun 2013 03:04 de DMX22
Luni:Piept+triceps
Marti:Gambe+abdomen+talie
Miercuri:Trapez+Biceps
Joi: Coapse+abdomen+talie
Vineri:Pauza
Sambata:Spate+Umeri
Ce ziceti ?E bun sau mai bine l-as schimba cu :
Luni :Piept +Triceps
Marti:Picioare
J:Umeri + Trapez
V:Spate+Triceps
|
| sus |
|
rainbow
Newbie
1 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 24 iun 2013 07:17 de rainbow
Dar la Oshiri de cate ori bagi pe saptamana?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 24 iun 2013 08:24 de MrOlympia
Luni:Piept+triceps
Marti:Gambe+abdomen+talie
Miercuri:Trapez+Biceps
Joi: Coapse+abdomen+talie
Vineri:Pauza
Sambata:Spate+Umeri
Ce ziceti ?E bun sau mai bine l-as schimba cu :
Luni :Piept +Triceps
Marti:Picioare
J:Umeri + Trapez
V:Spate+Triceps
Nu e bun... pentru ce sa faci biceps+trapez separat intr-o zi ? Dureaza 10 minute sa termini bicepsul maxim 15. De trapez nu mai zic .. 1 exercitiu de ridicari umeri 3-4 serii , suficient. Iar joi coapse+abdomen+talia , tare curios sunt cum lucrezi talia si cum lucrezi abdomenul. 
Bagi spate+umeri, unde trebuie sa stii sa iti dozezi efortul deoarece volumul de exercitii este destul de mare si solicitant.. in schimb faci 2 antrenamente complet aiurea dupa parerea mea, gambe+ abdomen si biceps+trapez. Nu zic ca-i rau sa pui gambe+abdomen ... dar programul nu e repartizat bine ca sa mai faci si asa ceva. Majoritatea culturistilor baga si aceasta zi impreuna cu cardio in perioada de pregatire sau femuralii de exemplu. Dar astea sunt chestii de finete n-are rost sa te complici acum, fa ceva simplu si eficient. Al 2-lea program e mai ok , cred ca e o greseala de scris .. ai pus triceps de 2 ori dar nu vad bicepsul , cand si cu ce faci bicepsul ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 24 iun 2013 11:28 de DMX22
Nu e bun... pentru ce sa faci biceps+trapez separat intr-o zi ? Dureaza 10 minute sa termini bicepsul maxim 15. De trapez nu mai zic .. 1 exercitiu de ridicari umeri 3-4 serii , suficient. Iar joi coapse+abdomen+talia , tare curios sunt cum lucrezi talia si cum lucrezi abdomenul.
Bagi spate+umeri, unde trebuie sa stii sa iti dozezi efortul deoarece volumul de exercitii este destul de mare si solicitant.. in schimb faci 2 antrenamente complet aiurea dupa parerea mea, gambe+ abdomen si biceps+trapez. Nu zic ca-i rau sa pui gambe+abdomen ... dar programul nu e repartizat bine ca sa mai faci si asa ceva. Majoritatea culturistilor baga si aceasta zi impreuna cu cardio in perioada de pregatire sau femuralii de exemplu. Dar astea sunt chestii de finete n-are rost sa te complici acum, fa ceva simplu si eficient. Al 2-lea program e mai ok , cred ca e o greseala de scris .. ai pus triceps de 2 ori dar nu vad bicepsul , cand si cu ce faci bicepsul ?
da am vrut sa scriu Piept+biceps ,in loc de triceps ) in rest e ok?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 24 iun 2013 13:25 de MrOlympia
da am vrut sa scriu Piept+biceps ,in loc de triceps ) in rest e ok?
Da, in rest e ok.
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 22 iul 2013 14:31 de basu
Discutati aici despre '' programe de antrenament''. Despre asta este topicul. Orice discutie este binevenita indiferent care este natura sportului pe care il faceti dar sa fie purtata unde trebuie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 28 iul 2013 11:50 de Cristi7
Discutati aici despre '' programe de antrenament''. Despre asta este topicul. Orice discutie este binevenita indiferent care este natura sportului pe care il faceti dar sa fie purtata unde trebuie.
Revenind,am o dilema) care e mai bun pentru masa sau in general, un program de 4 zile sau unul de 5?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 28 iul 2013 11:54 de s1d0x
Revenind,am o dilema) care e mai bun pentru masa sau in general, un program de 4 zile sau unul de 5?
Depinde de nivelul de pregatire, alimentatie, odihna... eu folosesc pentru masa program pe 3 zile, asta nu inseamna ca unul de 4 nu ar fi bun, dar imi merge bine asa. Cel pe 5 zile nu mi se pare chiar pentru un incepator, in fiecare zi sala, nu ai timp de refacere destul...Deci la mine functioneaza bine unul pe 3 zile format mai mult din exercitii de baza si greutati libere.
|
| sus |
|
Neme
Senior member
65 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 28 iul 2013 12:22 de Neme
Luni : Spate + Gambe.
Marti : Picioare + Abdomen.
Miercuri : Pauza.
Joi : Umeri + Biceps.
Vineri : Piept + Triceps.
Dar ma gandeam sa mut Tricepsul cu umerii si Bicepsul cu Pieptul , pentru ca lucrez tricepsul deja obosit dupa piept.
|
| sus |
|
militzia
Newbie
4 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 5 aug 2013 01:58 de militzia
luati exemplu de la puscariasi...toata ziua baga brate si ies afara cu niste monstrii si culmea ca la ei nu intervine obseala, supraantrenament etc....eu bratele si pieptul mi le antrenez de 2x pe sapt si se obs progrese
|
| sus |
|
Pagina 38 39 40 41 42 43 44 din 51
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
