Sondaj: De cate ori va antrenati pe saptamana?
Pagina 35 36 37 38 39 40 41 din 51
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 30 nov 2012 16:29 de MrOlympia
da, cu cat e priza mai ingusta cu atat lucreaza mai mult antebratul
In special capul exterior al bicepsului .
Don't give up your dream !
Still growing
|
 sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 30 nov 2012 18:14 de radu1
Ca sa vezi pe propia piele dupa un antrenament de spate sa incorzi bicepsul sa vezi ca il simti lucrat si pompat.
probabil la aparate...eu cand lucrez spatele o fac cu haltera si atunci intra un pic categoria triceps nicidecum biceps... ieri seara am lucrat spate si umeri...azi am febra spate si simt un pic si tricepsul..am luat pauza maine lucrez bicepsul si abdomene...
Corpul uman este ca un ceas biologic si intr-o continua schimbare niciodata nu fixezi acelasi antrenament si aceleasi zile de recuperare...plus ca totul trebuie sa vina de la sine individual..nu te lua dupa ce scriu revistele faci cum simti ca e mai bine pentru tine in cazul meu asa procedez ms de pareri oricum.
Si de ce ti se pare ca m-am luat dupa ce spun revistele? Eu ce zic nu vorbesc din auzite ci pe propia piele si la absolut toti le lucreaza bicepsul la ex. pentru spate(inclusiv haltere , gantere , tractiuni) si nu tricepsul ca si tie...
Editat de radu1 pe 30 nov 2012 18:32
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 2 dec 2012 15:12 de basu
Si de ce ti se pare ca m-am luat dupa ce spun revistele? Eu ce zic nu vorbesc din auzite ci pe propia piele si la absolut toti le lucreaza bicepsul la ex. pentru spate(inclusiv haltere , gantere , tractiuni) si nu tricepsul ca si tie...
Sigur ca spate fara sa implici bicepsul , cu execeptia puloverului, nu se poate. Dar la anumite exercitii , in special la tractiunile largi intra destul si capul lung al tricepsului. Asa este anatomia noastra.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 2 dec 2012 15:27 de radu1
Sigur ca spate fara sa implici bicepsul , cu execeptia puloverului, nu se poate. Dar la anumite exercitii , in special la tractiunile largi intra destul si capul lung al tricepsului. Asa este anatomia noastra.
Depinde ce intelegi tu prin destul...Oricum bicepsul il simti clar mai obosit decat tricepsul dupa tractiuni.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 2 dec 2012 15:29 de basu
Depinde ce intelegi tu prin destul...Oricum bicepsul il simti clar mai obosit decat tricepsul dupa tractiuni.
Prin destul inteleg destul de mult. Sigur ca bicepsul intra foarte mult. E normal. Ca sa fiu mai explicit pt tine , intra foarte tare capul lung al tricepsului atunci cand faci tractiuni foarte inalte. Adica vii mult cu barba peste bara.
Editat de basu pe 2 dec 2012 15:33
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 2 dec 2012 15:32 de radu1
Prin destul inteleg destul de mult. Sigur ca bicepsul intra foarte mult. E normal.
Eu nu-l simt deloc obosit si fac la bara fixa priza departata.. Si asta dupa ce inainte cu o zi am lucrat piept+triceps.(din cauza lipsei de timp).
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Oxifegix
Newbie
1 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 8 ian 2013 14:21 de Oxifegix
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
Rog o parere si sfaturi:
Tip Mezomorf;172 cm;79 kg;practicant de 1 luna si 2 sapt...Antrenamentul meu pana acuma:
Luni:
Piept 4 exercitiiX4 serii la fiecare exercitiu si intre 12-16 repetari *prescurtat la mine = 4X4X12-16
Triceps idem
Marti:
Spate cu Biceps 4X4X12-16(idem ca la piept si triceps)
Miercuri:
Picioare-Coapse si gambe 4X4X12-16
Joi:
Umeri4X4X12-16 si trapez 2X2X15-20
Vineri: Abdomene 4X4X20-50-le mai faceam si in celelalte zile cate 3-4 serii depindea de starea mea :P
Si acuma vreau sa incep de saptamana viitoare urmatorul antrenament:
Luni: Piept,Biceps - 4X4X12-16
Marti: Picioare
Miercuri: Umeri4X4X12-16,Trapez -2X4X15-20
Joi: Spate,Triceps - 4X4X12-16
Vineri: Pauza
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Abdomene si antebrat intre exercitii si zilnic alternate.
Am uitat sa mentionez ca incep antrenamentul cu 10-15 min de bicicleta si termin antrenamentul cu 30-45 de min bicicleta.Multumesc
E corect?Va fi bine? Mentionez ca doresc sa scap de 7 kg si normal sa se vada ca lucrez!Vreau totul natural fara nici un supliment!
Astept parerile vostre si sfaturile mai ales!Respect
Editat de Oxifegix pe 8 ian 2013 14:23
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 9 ian 2013 15:21 de cernescu16
Rog o parere si sfaturi:
Tip Mezomorf;172 cm;79 kg;practicant de 1 luna si 2 sapt...Antrenamentul meu pana acuma:
Luni:
Piept 4 exercitiiX4 serii la fiecare exercitiu si intre 12-16 repetari *prescurtat la mine = 4X4X12-16
Triceps idem
Marti:
Spate cu Biceps 4X4X12-16(idem ca la piept si triceps)
Miercuri:
Picioare-Coapse si gambe 4X4X12-16
Joi:
Umeri4X4X12-16 si trapez 2X2X15-20
Vineri: Abdomene 4X4X20-50-le mai faceam si in celelalte zile cate 3-4 serii depindea de starea mea :P
Si acuma vreau sa incep de saptamana viitoare urmatorul antrenament:
Luni: Piept,Biceps - 4X4X12-16
Marti: Picioare
Miercuri: Umeri4X4X12-16,Trapez -2X4X15-20
Joi: Spate,Triceps - 4X4X12-16
Vineri: Pauza
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Abdomene si antebrat intre exercitii si zilnic alternate.
Am uitat sa mentionez ca incep antrenamentul cu 10-15 min de bicicleta si termin antrenamentul cu 30-45 de min bicicleta.Multumesc
E corect?Va fi bine? Mentionez ca doresc sa scap de 7 kg si normal sa se vada ca lucrez!Vreau totul natural fara nici un supliment!
Astept parerile vostre si sfaturile mai ales!Respect
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
bratdefier
Newbie
8 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 11 ian 2013 15:30 de bratdefier
Un sfat va rog daca se poate in legatura cu programul meu pe care il fac la sala daca este k.
Luniiept-abdomen
Marti:spate
Miercuri:umeri-trapez
Joiicioare-abdomen
Vineri:brate-antebrat
Precizez ca fac sala de aproximativ un an de zile facind pina acum diverse programe insa acum il fac pe acesta care l am scris si mi ar fi de ajutor sa mi spuneti daca este cit de cit asezat bine.
Multumesc
|
| sus |
|
Serban240
Newbie
2 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 15 ian 2013 15:10 de Serban240
Programul meu , datimi si mie un sfat daca e bun sau nu  .
Luni : piept , triceps
Marti: biceps , abdomen
Miercuri : pauza
Joi : spate , umeri
Vineri : picioare , trapez
Si il fac destul de intens , si destul de mult , cam 2h pe zii stau la sala .
La piept faceam 5-6 exercitii , a cate 3-4 serii si 12-15 repetari
La triceps , 4 exercitii , a cate 3-4 serii si 12-15 repetarii.
La biceps , 6 exercitii , a cate 3-4 serii si 12-15 repetarii .
La spate 6 exercitii , a cate 3-4 serii , si 12 -15 repetarii
Umeri 4 exercitii , a cate 3-4 serii , si 12-15 repetarii
Trapez , in jur de 8-9 serii 12-15 repetarii .
Si beau in jur de 3-4 litri de apa pe zii , depinde si de intensitatea antrenamentului si cate beau la sala . ca acasa beau in jur de 2 litri .
Si de saptamana viitoare as vrea sa ma reapuc de sala din nou ptr ca am luat o luna pauza cum au fsot sarbatoriile si as vrea sa iau si proteine , miati puta da un sfat de proteine pentru un adolescent de 17 ani 54 kilograme 1,66 h...
|
| sus |
|
lost_proph3t
Junior member
37 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 15 ian 2013 15:20 de lost_proph3t
Un sfat va rog daca se poate in legatura cu programul meu pe care il fac la sala daca este k.
Luniiept-abdomen
Marti:spate
Miercuri:umeri-trapez
Joiicioare-abdomen
Vineri:brate-antebrat
Precizez ca fac sala de aproximativ un an de zile facind pina acum diverse programe insa acum il fac pe acesta care l am scris si mi ar fi de ajutor sa mi spuneti daca este cit de cit asezat bine.
Multumesc E un program bun de antrenament.Am vazut si la altii ca fac picioare si abdomen in aceeasi zi dar eu unul incerc sa ma concentrez mai mult asupra picioarelor si le fac fara alte grupe.
|
| sus |
|
bratdefier
Newbie
8 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 15 ian 2013 16:41 de bratdefier
ms de rasp. eu fac picioare-abdomen deoarece ma simt ok ca combinatie,plus ca abomenul este o grupa pe care o poti lucra si de mai multe ori pe saptamina,fiind o grupa sensibila si mai greu de definit.bafta tuturor si spor la sala
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 15 ian 2013 19:41 de symba
Salut! M-am reapucat de sala acum o saptamana..(nu sunt chiar incepator, practic sport regulat)..am gasit un program pe net care imi pune ceva semne de intrebare..vreau sa aflu si parerea voastra:
Luni: 8 serii x 3 repetari
Tractiuni cu priza larga
Flotari la paralele
Indreptari
Flexii biceps
Miercuri: 5 serii x 5 repetari
Ramat cu bara
Impins umeri
Fandari inverse
Extensii biceps
Vineri: 3 serii x 10 repetari
Tractiuni inguste
Impins pentru piept
Genuflexiuni
Abdomene inverse
Iti dau ei exact cate serii si cate repetari se fac..la 3 saptamani se schimba ordinea exercitiilor...ei promit o crestere in masa musculara rapida ) in 9 saptamani..
Mi se pare cam aiurea deoarece nu am mai auzit pe nimeni sa combine asa mult exercitiile...
Precizez ca vreau sa ma mai maresc un pic si sa ma definesc...pana acum nu am luat nici un supliment..acum am inceput sa iau arginina efervescenta..vitamina C..cand termin cu ea voi incepe sa iau creatina efervescenta..
Vreau sa aflu parerea voastra pentru a sti daca sa mai continui cu acest program..sau sa ma apuc de asta:
Ziua 1: piept, biceps, abdomen
Ziua 2: cvadriceps, biceps femural, gambe
Ziua 3: PAUZA
Ziua 4: Umeri, triceps, abdomen
Ziua 5: spate, trapez, antebrat
Ziua 6: PAUZA
Ziua 7: PAUZA
Va multumesc!
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 16 ian 2013 18:41 de symba
Imi zice si mie cineva ce parere are? ms
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 17 ian 2013 23:18 de symba
m-am interesat un pic si acum imi dau seama de ce nu imi raspunde nimeni..pentru ce nu stiti nici voi... pentru cei interesati de beneficiile antrenamentelor pentru tot corpul (full body workout) -> http://www.builtlean.com/2011/09/15/full-body-workout-vs-split-routine-which-is-better/
Aici va veti gasi raspunsurile...
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 18 ian 2013 19:08 de sZoTaK
m-am interesat un pic si acum imi dau seama de ce nu imi raspunde nimeni..pentru ce nu stiti nici voi... pentru cei interesati de beneficiile antrenamentelor pentru tot corpul (full body workout) -> http://www.builtlean.com/2011/09/15/full-body-workout-vs-split-routine-which-is-better/
Aici va veti gasi raspunsurile... stiam asta si pana acum
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 18 ian 2013 22:07 de symba
bravo
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 18 ian 2013 22:13 de radu1
m-am interesat un pic si acum imi dau seama de ce nu imi raspunde nimeni..pentru ce nu stiti nici voi... pentru cei interesati de beneficiile antrenamentelor pentru tot corpul (full body workout) -> http://www.builtlean.com/2011/09/15/full-body-workout-vs-split-routine-which-is-better/
Aici va veti gasi raspunsurile...
Noroc ca ne-ai luminat tu ). Ce ar fi forumul asta fara tine..
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 18 ian 2013 22:45 de sZoTaK
Noroc ca ne-ai luminat tu ). Ce ar fi forumul asta fara tine..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
yo_syshu
Newbie
3 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 21 ian 2013 01:52 de yo_syshu
Un sfat va rog daca se poate in legatura cu programul meu pe care il fac la sala daca este k.
Luniiept-abdomen
Marti:spate
Miercuri:umeri-trapez
Joiicioare-abdomen
Vineri:brate-antebrat
Precizez ca fac sala de aproximativ un an de zile facind pina acum diverse programe insa acum il fac pe acesta care l am scris si mi ar fi de ajutor sa mi spuneti daca este cit de cit asezat bine.
Multumesc
Editat de yo_syshu pe 21 ian 2013 01:59
|
| sus |
|
yo_syshu
Newbie
3 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 21 ian 2013 01:55 de yo_syshu
Un sfat va rog daca se poate in legatura cu programul meu pe care il fac la sala daca este k.
Luniiept-abdomen
Marti:spate
Miercuri:umeri-trapez
Joiicioare-abdomen
Vineri:brate-antebrat
Precizez ca fac sala de aproximativ un an de zile facind pina acum diverse programe insa acum il fac pe acesta care l am scris si mi ar fi de ajutor sa mi spuneti daca este cit de cit asezat bine.
Multumesc
MAN YO FOLOSESC PROGRAMUL ASTA DE 4 LUNI JUMATE SI DA REZULTATE FOARTE BUNE.TE SFATUIESC SAL FOLOSESTI CU INCREDERE CA E BUN.DACA TE UITI ATENT FIECARE MUSCHI ARE TIMP SA SE ODIHNEASCA DUPA FIECARE ZI LUCRATA.DECI FATI SERII DE 3-4 CU REPETARI 12-10-8-6.RIDICI MARIMEA GREUTATILOT DUPA FIECARE SERIE.BAFTA!DACA NU MA CREZI ITI DAU SAU DAMI MAILUL TAU SITI DAU POZE CU MINE SA VEZI.BAFTA!
Editat de yo_syshu pe 21 ian 2013 01:58
|
| sus |
|
bratdefier
Newbie
8 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 23 ian 2013 08:43 de bratdefier
ms de rapuns am observat si eu ca multi de pe aici il practica si consider ca este un program destul de bun,iar cu sistemul de serii si repetarii asa il fac si eu.Bafta in continuare.
|
| sus |
|
art1stu
Senior member
91 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 26 ian 2013 22:31 de art1stu
Luni: biceps+triceps+abdomen
Miercuri: picioare+umeri
Vineriiept+abdomen
Sambata: spate+trapez
biceps:
-flexii cu bara ez din picioare o serie incalzire+3
-flexii concentrate 3 serii
-flexii pe plan inclinat 3 serii
triceps:
-extensii cu bara din culcat 3 serii
-extensie cu gantera deasupra capului 3 serii
-extensii la scripete 3 serii
picioare:
-genoflexiuni cu bara 3 serii
-presa 3 serii
-ridicari pe varfuri din sezut 3 serii
-extensii la aparat 3 serii
umeri:
-impins cu ganterele 3 serii
-impins cu bara la ceafa 3 serii
-impins deasupra capului la aparat 3 serii
piept:
-impins cu bara din plan drept 4 serii
-impins cu bara din plan declinat 4 serii
-fluturari cu ganterele din plan drept 4 serii
spate:
-tractiuni la helcometru cu priza larga 3 serii
-indreptari cu bara 3 serii
-ramat cu gantera 3 serii
-ramat la aparat 3 serii
trapez:
-ridicari din umeri cu ganterele 3
-ridicari din umeri cu bara 3
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Serii mai putin cu greutati mari sau mai multe serii cu greutati mici?
scris pe 30 ian 2013 11:42 de stefanp
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Serii mai putin cu greutati mari sau mai multe serii cu greutati mici?
scris pe 30 ian 2013 17:47 de basu
incearca...spate+tricepsla spate; 3exercitii x3seriix8-10rep,iar la triceps3x3x10.antrenament scurt dar intens(sa ti epuizezi muschii)incearca si vezi cum e.
Scurt , intens cu accent pe negative. Si la mine a mers la fel. Dar eu nu am varsta lui. In cazul lui poate sa mearga altceva. El stie nu noi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Serii mai putin cu greutati mari sau mai multe serii cu greutati mici?
scris pe 30 ian 2013 22:16 de stefanp
Scurt , intens cu accent pe negative. Si la mine a mers la fel. Dar eu nu am varsta lui. In cazul lui poate sa mearga altceva. El stie nu noi.
daca stia,nu mai intreba.e logica fost o idee de antrenament,nu ceva obligatoriu.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
alexdan95
Junior member
20 mesaje
|
Re: Serii mai putin cu greutati mari sau mai multe serii cu greutati mici?
scris pe 1 feb 2013 23:04 de alexdan95
|
| sus |
|
art1stu
Senior member
91 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 3 feb 2013 15:52 de art1stu
Luni: biceps+triceps+abdomen
Miercuri: picioare+umeri
Vineriiept+abdomen
Sambata: spate+trapez
biceps:
-flexii cu bara ez din picioare o serie incalzire+3
-flexii concentrate 3 serii
-flexii pe plan inclinat 3 serii
triceps:
-extensii cu bara din culcat 3 serii
-extensie cu gantera deasupra capului 3 serii
-extensii la scripete 3 serii
picioare:
-genoflexiuni cu bara 3 serii
-presa 3 serii
-ridicari pe varfuri din sezut 3 serii
-extensii la aparat 3 serii
umeri:
-impins cu ganterele 3 serii
-impins cu bara la ceafa 3 serii
-impins deasupra capului la aparat 3 serii
piept:
-impins cu bara din plan drept 4 serii
-impins cu bara din plan declinat 4 serii
-fluturari cu ganterele din plan drept 4 serii
spate:
-tractiuni la helcometru cu priza larga 3 serii
-indreptari cu bara 3 serii
-ramat cu gantera 3 serii
-ramat la aparat 3 serii
trapez:
-ridicari din umeri cu ganterele 3
-ridicari din umeri cu bara 3
e bine daca adaug si power clean la trapez? voi incerca sa-l execut cat se poate de corect..
|
| sus |
|
alexdan95
Junior member
20 mesaje
|
Re: Serii mai putin cu greutati mari sau mai multe serii cu greutati mici?
scris pe 4 feb 2013 16:02 de alexdan95
|
| sus |
|
Pagina 35 36 37 38 39 40 41 din 51
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
