Sondaj: De cate ori va antrenati pe saptamana?
Pagina 20 21 22 23 24 25 26 din 51
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 15 sep 2011 08:05 de basu
LUNI - spate cu triceps
pentru spate:
-tractiuni 4-5 serii
-ramat cu bara 4 serii
-ramat cu gantera 4 serii
-indreptari 4 serii
triceps - impins cu bara 4 serii
cu gantera deasupra capului 4 serii
la aparat 2 serii optional
MARTI - piept cu biceps
piept - impins culcat 4 serii
impins inclinat 4 serii
fluturari cu ganterele 4 serii culcat 4 inclinat
biceps - cu bara dreapta 4 serii
cu bara z 4 serii
cu gantere 2 serii-optional
miercuri - pauza - eventual niste abdomene akasa.. optional
joi - picioare cu abdomen
la aparat 4 serii
geno 5 serii
la aparat pe burta 4 serii
gambe 6 serii a 2 exercitii a cate 16-20 repetari
vineri - umeri cu trapezi
-impins cu ganterele 3 serii
-ramat cu bara pe langa corp 3 serii
-fluturari laterale 3 serii
-fluturari din aplecat 3 serii
trapezi cu bara dreapta 4 serii si cu gantere 4 serii
Dupa 4-5 saptamani se schimba exercitiile 1 saptamana dupa se trece iara la program
asta e programul meu 
eu cred ca a face piept marti dupa ce ai facut luni triceps este o chestie pe care doar iepurasul ala il face.
de asemenea sa ingramadesc spatele cu tricepsul iara mi se pare cam greu de facut. asta in situatia in care atunci cind faci umeri vei face iarasi triceps (dupa ce ai mai facut o data si la piept) . poti face umeri cu triceps. si asta la citeva zile dupa ce faci piept ca sa nu se fure intre ele.
dar probabil ca tu ai 130 de kg si gresesc eu .....
Editat de basu pe 15 sep 2011 08:07
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
 sus |
|
Ace13
Junior member
20 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 8 oct 2011 11:10 de Ace13
Salut! Mi-am facut si eu un program de sala, am ales zilele de sambata si duminica de antrenament din cauza facultati si a lucrului de dupa masa care nu prea imi ofera timp sau mai ales energia necesara.
Programul meu ar fi asa, dupa care as cateva intrebari:
Sambata: Piept+Biceps
Duminica:Spate+triceps
Luni: picioare+abdomen
Marti: Umeri+trapez
Acuma intrebarile: Este ok programul?
Cum ar fi mai bine, sa bag tricepsul la piept si bicepsul la spate sau sa las asa?
Este neaparat necesar o zi de pauza intre antrenamente?
Astept sa raspundeti !
Stima.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 8 oct 2011 11:16 de MrOlympia
Salut! Mi-am facut si eu un program de sala, am ales zilele de sambata si duminica de antrenament din cauza facultati si a lucrului de dupa masa care nu prea imi ofera timp sau mai ales energia necesara.
Programul meu ar fi asa, dupa care as cateva intrebari:
Sambata: Piept+Biceps
Duminica:Spate+triceps
Luni: picioare+abdomen
Marti: Umeri+trapez
Acuma intrebarile: Este ok programul?
Cum ar fi mai bine, sa bag tricepsul la piept si bicepsul la spate sau sa las asa?
Este neaparat necesar o zi de pauza intre antrenamente?
Astept sa raspundeti !
Stima.
Duminica pune : Picioare + abdomen iar luni : spate + triceps .
Editat de MrOlympia pe 8 oct 2011 11:17
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Ace13
Junior member
20 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 8 oct 2011 11:19 de Ace13
Duminica pune : Picioare + abdomen iar luni : spate + triceps .
asa m-am gandit si eu sincer, sa fie o pauza intre ele.
dar ce parere ai, sa pun tricepsul cu piept si bicepsul cu spate?
|
| sus |
|
Ace13
Junior member
20 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 8 oct 2011 11:39 de Ace13
asa m-am gandit si eu sincer, sa fie o pauza intre ele.
dar ce parere ai, sa pun tricepsul cu piept si bicepsul cu spate?
De fapt, ar fi chiar indicat, daca e sa fac luni triceps cu spate, si marti umeri, ar trebui sa bag tricepsul cu pieptul in ziua de sambata in locul bicepsului, ca sa nu il obosesc marti cand fac umeri...
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 8 oct 2011 12:56 de cernescu16
am facut un program in care sa am de 2 ori piept ce ziceti e bine?
luni : piept-triceps
marti: picioare-antebrat
miercuri : spate-biceps
joi: piept
vineri: umeri trapez antebrat...
la piept fac 4 aparate 3 serii la fiecare,e bun asa?
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 8 oct 2011 12:57 de Gilu
am facut un program in care sa am de 2 ori piept ce ziceti e bine? Nu.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 8 oct 2011 13:26 de cernescu16
Nu. dc gilule? am 16 ani nu 30. prietenii mei fac de 2 ori /sapt brate,spate,piept si sunt mai mari ca mn!
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 8 oct 2011 14:51 de Gilu
dc gilule? am 16 ani nu 30. prietenii mei fac de 2 ori /sapt brate,spate,piept si sunt mai mari ca mn! Sa fi sanatos, faci cum vrei.
N-o sa raspund la intrebari care au la baza lipsa de cunostinte si experienta a prietenilor tai.De ce mai intrebi daca crezi ca ce fac ei e bine?Da-i inainte
N-ai decat sa astepti pana-ti va raspunde cineva pe care nu-l derajneaza lipsa ta de respect (pt ca nu citesti inainte sa pui o intrebare), sau te informezi singur.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Newbie
Senior member
67 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 13 oct 2011 13:25 de Newbie
N-ai decat sa astepti pana-ti va raspunde cineva pe care nu-l derajneaza lipsa ta de respect (pt ca nu citesti inainte sa pui o intrebare), sau te informezi singur. o sa-i raspund eu =) muschii cresc in perioada de odihna. Deci daca vrei sa ai progrese mai mari tragi dimineata piept combinat cu ceva si seara iar piept. Apoi lasi pieptul in pace cel putin 4 zile ca atunci creste.
Be the best & fuck the rest.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 13 oct 2011 15:07 de basu
o sa-i raspund eu =) muschii cresc in perioada de odihna. Deci daca vrei sa ai progrese mai mari tragi dimineata piept combinat cu ceva si seara iar piept. Apoi lasi pieptul in pace cel putin 4 zile ca atunci creste.
garantezi ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 13 oct 2011 17:06 de MrOlympia
o sa-i raspund eu =) muschii cresc in perioada de odihna. Deci daca vrei sa ai progrese mai mari tragi dimineata piept combinat cu ceva si seara iar piept. Apoi lasi pieptul in pace cel putin 4 zile ca atunci creste.
Faci dimineata piept combinat cu ceva biceps de ex . pana aici e ok din ce ai spus dar seara de ce sa faci iar piept ? :| nu e logic . Tu crezi ca daca tragi tare dimineata la piept mai poti sa mai faci si seara la fel ? E prea mult antrenament mai ales pentru un incepator . Da poate pentru un profesionist ma refer la cei care participa la concursuri renumite de culturism ar fi bun un astfel de program mai ales daca pieptul e deficitar .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
ZeeeDTm
Junior member
12 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 15 oct 2011 17:36 de ZeeeDTm
Eu nu ma duc la sala ! Dar am 2 gantere cu care faceam zilnic majoritatea exercitiilor de pe site-ul asta . 15 repetari / 3 serii / exercitiu.(Am inceput de la 0.5 kg gantera (la 2 sapt mai bagam 0.5 kg pe gantera )).Acum fac cu 8 kg dupa ce mi-am dat seama ca inainte era prea usor.
Am crescut doar 4 cm in 4 luni (aveam 28, am 32 ) Doar la biceps...in rest e dezastru.
MI-am dat seama ca am gresit.
Ce antrenament ar trebuii sa urmez ?
Daca se poate zilele , grupele musculare...etc.
Deci eu am doar 2 gantere...Nu pot sa fac toate exercitiile.
Ms !
Editat de ZeeeDTm pe 15 oct 2011 18:05
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 15 oct 2011 18:03 de MrOlympia
Eu nu ma duc la sala ! Dar am 2 gantere de 8 kg cu care faceam zilnic majoritatea exercitiilor de pe site-ul asta . 15 repetari / 3 serii / exercitiu.
Am crescut doar 4 cm in 4 luni (aveam 28, am 32 ) Doar la biceps...in rest e dezastru.
MI-am dat seama ca am gresit.
Ce antrenament ar trebuii sa urmez ?
Daca se poate zilele , grupele musculare...etc.
Ms !
Pai cred ca cel mai bine ar fi sa cauti o sala .. acasa nu faci mare lucru cu 2 gantere de 8 kg sau sa iti achizitionezi si alte gantere mai mari sau un aparat multifunctional dar nu prea se merita .. mai bine iti faci un abonament la sala si gata . Acolo ai diverse aparate / gantere cu care lucrezi mult mai bine decat cu niste gantere acasa . Iti prezint doua programe ,primul mi se pare mai bun dar alegerea iti apartine .
Programul 1
Luni : Piept ( 3-4 exercitii , 4 serii de exercitiu a cate 8-12 repetari )
Marti : Spate ( 4 exercitii , 4 serii de exercitiu a cate 8-12 repetari )
Miercuri : Picioare ( 4 exercitii , 4 serii de exercitiu a cate 8-12 repetari ) + Abdomen ( 1-2 exercitii 3-4 serii , cat mai multe repetari )
Joi : Umeri ( 3-4 exercitii , 4 serii de exercitiu a cate 8-12 repetari ) + Trapez ( 1 exercitiu , 4 serii , 10-12 repetari )
Vineri : Biceps ( 2-3 exercitii , 4 serii de exercitiu a cate 8-12 repetari ) + Triceps ( 2-3 exercitii , 4 serii de exercitiu a cate 8-12 repetari ) .
Programul 2
Luni : Piept + Biceps
Martiu : Pauza
Miercuri : Picioare + Abdomen
Joi : Spate + Triceps
Vineri : Pauza
Sambata : Umeri + Trapez
Daca poti sa mergi si duminica poti lasa 1 zi pauza intre antrenamente adica joi sa stai acasa , vineri sa te duci sa faci spate + triceps , sambata ssa stai acasa si duminica : umeri + trapez . Cred ca ai inteles ideea .
Numarul de exercitii , serii si repetari e acelasi si la Programul 2 . Cel mai bine ar fi sa te duci la o sala ... acolo esti si supravegheat , poti lucra mai bine si inveti mai multe . Succes !
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 16 oct 2011 19:05 de Undisputed
Luni : Piept+spate
Marti : Pauza
Miercuri : Picioare+trapez+abdomen
Joi : Pauza
Vineri : Biceps+triceps+umeri
As vrea sa il incep de miine..
Ceva pareri?
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 16 oct 2011 19:33 de cernescu16
Luni : Piept+spate
Marti : Pauza
Miercuri : Picioare+trapez+abdomen
Joi : Pauza
Vineri : Biceps+triceps+umeri
As vrea sa il incep de miine..
Ceva pareri? mie programul asta mi-a mers cel mai bn
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 16 oct 2011 19:43 de MrOlympia
Luni : Piept+spate
Marti : Pauza
Miercuri : Picioare+trapez+abdomen
Joi : Pauza
Vineri : Biceps+triceps+umeri
As vrea sa il incep de miine..
Ceva pareri?
Da , prea mult antrenament . Piept si spate in aceeasi zi .. sunt grupe mari . Nu vad ce rost isi are trapezul cand faci picioarele .. eu stiu ca se grupeaza cu umerii .
Nu stiu de ce ai ales 3 zile .. tu stii mai bine de ce .
Nu e mai bine asa ?
Luni : Piept + Triceps
Marti : Pauza
Miercuri : Picioare + Umeri + Trapez
Joi - Pauza
Vineri : Spate + Biceps + Abdomen
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 16 oct 2011 20:25 de Undisputed
Da , prea mult antrenament . Piept si spate in aceeasi zi .. sunt grupe mari . Nu vad ce rost isi are trapezul cand faci picioarele .. eu stiu ca se grupeaza cu umerii .
Nu stiu de ce ai ales 3 zile .. tu stii mai bine de ce .
Nu e mai bine asa ?
Luni : Piept + Triceps
Marti : Pauza
Miercuri : Picioare + Umeri + Trapez
Joi - Pauza
Vineri : Spate + Biceps + Abdomen
tot mi se pare bun mersi
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Antrenament acasa
scris pe 18 oct 2011 22:07 de eug3n92
Buna seara.
Va prezint antrenamentul meu pe care il fac acasa, nu am timp sa ma duc la sala.
Acasa dispun de urmatoarele aparate si greutati:
Haltera, gantere, flexor antebrat, bara tractiuni, paralele.
Eu fac antrenamentul in felul urmator:
Intr-o zi: Flotari + abdomene + piept - cu haltera + antebrat cu flexorul + genoflexiuni.
In alta zi: Bicept + triceps + antebrat
In alta zi: Tractiuni + paralele + cateva serii de lovituri la un sac de box.
In alta zi: De obicei alerg sau joc fotbal.
Dupa ce termin asa pe zile, repet antrenamentele intre ele.
Am aranjat bine antrenamentul pe zile? Din cate am inteles nu ar fi bine sa fac mai mult de 1 ora, dar nu termin asa repede antrenamentul. Cum ar trebui sa fac? Sa fac mai multe repetari si mai putine serii sau cum sa combin antrenamentul in asa fel ca sa iasa cum trebuie.
Nu vreau neaparat sa fie masa musculara mare, vreau in acelasi timp si forta.
Multumesc! Astept pareri de la maestrii.
Editat de eug3n92 pe 18 oct 2011 22:13
Never Back Down
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Antrenament acasa
scris pe 18 oct 2011 23:14 de nicu_ivan
Buna seara.
Va prezint antrenamentul meu pe care il fac acasa, nu am timp sa ma duc la sala.
Acasa dispun de urmatoarele aparate si greutati:
Haltera, gantere, flexor antebrat, bara tractiuni, paralele.
Eu fac antrenamentul in felul urmator:
Intr-o zi: Flotari + abdomene + piept - cu haltera + antebrat cu flexorul + genoflexiuni.
In alta zi: Bicept + triceps + antebrat
In alta zi: Tractiuni + paralele + cateva serii de lovituri la un sac de box.
In alta zi: De obicei alerg sau joc fotbal.
Dupa ce termin asa pe zile, repet antrenamentele intre ele.
Am aranjat bine antrenamentul pe zile? Din cate am inteles nu ar fi bine sa fac mai mult de 1 ora, dar nu termin asa repede antrenamentul. Cum ar trebui sa fac? Sa fac mai multe repetari si mai putine serii sau cum sa combin antrenamentul in asa fel ca sa iasa cum trebuie.
Nu vreau neaparat sa fie masa musculara mare, vreau in acelasi timp si forta.
Multumesc! Astept pareri de la maestrii.
Ce obiective ai? E greu sa zici daca un antrenament e bun sau nu, cand nu stii ce vrea persoana respectiva sa obtina cu el.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Antrenament acasa
scris pe 19 oct 2011 14:15 de eug3n92
In general eu vreau sa fac forta, dar si masa musculara.
Oricum nu prea multa masa musculara pentru ca m-ar trage in jos la viteza la fotbal.
Vreau sa am forta si conditie fizica.
Pentru rezistenta alerg destul de mult zic eu. Undeva la 40-60 minute( fara oprire ) . Cel mai mult am alergat undeva la 80 minute sa zic undeva la 15 - 20 km. ( nu stiu exact, undeva pe acolo ).
Multumesc! Astept raspunsuri! 
Never Back Down
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament acasa
scris pe 19 oct 2011 15:25 de MrOlympia
In general eu vreau sa fac forta, dar si masa musculara.
Oricum nu prea multa masa musculara pentru ca m-ar trage in jos la viteza la fotbal.
Vreau sa am forta si conditie fizica.
Pentru rezistenta alerg destul de mult zic eu. Undeva la 40-60 minute( fara oprire ) . Cel mai mult am alergat undeva la 80 minute sa zic undeva la 15 - 20 km. ( nu stiu exact, undeva pe acolo ).
Multumesc! Astept raspunsuri!
Daca faci fotbal cred ca cel mai bine ar fi sa faci exercitii pentru definire si mentinere .. ( 12-20 de repetari / serie ) un antrenament de 1 ora - 1 ora jumate , 2-3 zile pe saptamana . De preferat dupa antrenamentul de fotbal ca pe urma nu mai dai randament maxim la fotbal ( daca scopul tau este fotbalul si nu culturismul ) .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament acasa
scris pe 19 oct 2011 15:26 de MrOlympia
In general eu vreau sa fac forta, dar si masa musculara.
Oricum nu prea multa masa musculara pentru ca m-ar trage in jos la viteza la fotbal.
Vreau sa am forta si conditie fizica.
Pentru rezistenta alerg destul de mult zic eu. Undeva la 40-60 minute( fara oprire ) . Cel mai mult am alergat undeva la 80 minute sa zic undeva la 15 - 20 km. ( nu stiu exact, undeva pe acolo ).
Multumesc! Astept raspunsuri!
Daca faci fotbal cred ca cel mai bine ar fi sa faci exercitii pentru definire si mentinere .. ( 12-20 de repetari / serie ) un antrenament de 1 ora - 1 ora jumate , 2-3 zile pe saptamana . De preferat dupa antrenamentul de fotbal ca pe urma nu mai dai randament maxim la fotbal ( daca scopul tau este fotbalul si nu culturismul ) .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Antrenament acasa
scris pe 19 oct 2011 16:26 de eug3n92
Fotbal am de 3 ori pe saptamana ( 2 zile de antrenament si 1 zi cand am meci ).
Sunt anumite zile in care atunci cand ma apuc de antrenament ma simt asa mai obosit. Are rost sa fac in ziua aceea antrenament sau mai bine sa nu fac?
Editat de eug3n92 pe 19 oct 2011 16:26
Never Back Down
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Antrenament acasa
scris pe 19 oct 2011 16:44 de nicu_ivan
Fotbal am de 3 ori pe saptamana ( 2 zile de antrenament si 1 zi cand am meci ).
Sunt anumite zile in care atunci cand ma apuc de antrenament ma simt asa mai obosit. Are rost sa fac in ziua aceea antrenament sau mai bine sa nu fac?
Dupa parerea mea orice actiune care duce organismul la epuizare este lipsita de sens. Orice progress fizic se face cu un corp bine echilibrat(efort/odihna). Daca efortul depaseste odihna, corpul nu va progresa in nici o directie.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament acasa
scris pe 19 oct 2011 18:06 de basu
Dupa parerea mea orice actiune care duce organismul la epuizare este lipsita de sens. Orice progress fizic se face cu un corp bine echilibrat(efort/odihna). Daca efortul depaseste odihna, corpul nu va progresa in nici o directie.
sau va avea un progres mult incetinit. nu cred ca ne dorim asta.dar o regula clara nu este. sunt destui care fac si alte activitati in afara salii. trebuie incercat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Antrenament acasa
scris pe 19 oct 2011 19:45 de eug3n92
Inca o chestie: Eu fac antrenamentul seara. In general pe la 8-9, depinde cum am timp.
Mai repede nu am cum sa fac pentru ca am scoala, de invatat etc.
Dupa parerea voastra este ok ora?
Never Back Down
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament acasa
scris pe 19 oct 2011 20:02 de MrOlympia
Inca o chestie: Eu fac antrenamentul seara. In general pe la 8-9, depinde cum am timp.
Mai repede nu am cum sa fac pentru ca am scoala, de invatat etc.
Dupa parerea voastra este ok ora?
Dupa parerea mea nu e ok ora , e cam tarziu iar corpul tau nu mai are energia pe care o avea dupa-amiaza , mai ales daca mai ai si scoala , de invatat si alte activitati care te solicita atat fizic cat si psihic . Ideale ar fi orele 4-5-6 . Iar daca ai 2 antrenamente pe saptamana si 1 zi in care ai meci cred ca ar trebui sa faci antrenamentul de forta in zilele in care nu ai fotbal sau meci .
Editat de MrOlympia pe 19 oct 2011 20:08
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Antrenament acasa
scris pe 19 oct 2011 20:29 de eug3n92
Antrenamentul asa il fac, in zilele in care nu am fotbal.
Probabil ca asta sa fie si motivul pentru care sa fiu mai obosit cand fac antrenamentul. -ORA-
O sa incerc si la orele recomandate, adica la 4-5-6.
Multumesc pentru sfaturi!
Editat de eug3n92 pe 19 oct 2011 20:31
Never Back Down
|
| sus |
|
Pagina 20 21 22 23 24 25 26 din 51
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
