Sondaj: De cate ori va antrenati pe saptamana?
Pagina 9 10 11 12 13 14 15 din 51
LorenzO
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: ce parere aveti?
scris pe 10 apr 2010 22:36 de LorenzO
dar de asta ce zici sefu?m-am mai uitat pe aici si m-am documentat!
LUNI: piept, biceps
MARTI: picioare,abdomen
MIERCURI: pauza
JOI: spate,triceps
VINERI: umeri, deltoid
SAMBATA: pauza
DUMINIK: pauza
|
 sus |
|
nofear
Senior member
51 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ce parere aveti?
scris pe 11 apr 2010 01:04 de nofear
incearca sa faci picioarele singure 
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ce parere aveti?
scris pe 11 apr 2010 01:13 de eyes_ice4you
dar de asta ce zici sefu?m-am mai uitat pe aici si m-am documentat!
LUNI: piept, biceps
MARTI: picioare,abdomen
MIERCURI: pauza
JOI: spate,triceps
VINERI: umeri, deltoid
SAMBATA: pauza
DUMINIK: pauza
umeri cu deltoid nu e tot acelasi bai?in locul tau as face abdomenul in ziua cu umerii.(asa as face eu).apropo vad ca ai inceput sa "rasfoiesti"forumul.bine si faci,nu iti poti da seama ca este un izvor de informatii necesare!bafta!
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
LorenzO
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ce parere aveti?
scris pe 11 apr 2010 11:12 de LorenzO
umeri cu deltoid nu e tot acelasi bai?in locul tau as face abdomenul in ziua cu umerii.(asa as face eu).apropo vad ca ai inceput sa "rasfoiesti"forumul.bine si faci,nu iti poti da seama ca este un izvor de informatii necesare!bafta!
am vrut sa zic umeri cu aripioare!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce parere aveti?
scris pe 11 apr 2010 11:47 de Gilu
am vrut sa zic umeri cu aripioare!
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
LorenzO
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce parere aveti?
scris pe 11 apr 2010 11:57 de LorenzO
Si ma rog care-s aripioarele? ca sa mor daca stiu.....
 cum frate,tu bodybuilder si nu stii care sunt?pai bine se numesc "aripioare" in ghilimele.si sunt muschii aceia care se vad foarte frumos cand ii incordezi..din dreapta si din stanga pectoralilor,sub maini!
app de cand tragi de fiare?cat ai in brat?
|
| sus |
|
LorenzO
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce parere aveti?
scris pe 11 apr 2010 12:19 de LorenzO
lary_beckham23 care vrea sa mai vorbeasca,sa impartaseask poze etc!
bafta
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce parere aveti?
scris pe 11 apr 2010 15:02 de eyes_ice4you
cum frate,tu bodybuilder si nu stii care sunt?pai bine se numesc "aripioare" in ghilimele.si sunt muschii aceia care se vad foarte frumos cand ii incordezi..din dreapta si din stanga pectoralilor,sub maini!
app de cand tragi de fiare?cat ai in brat?
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
LorenzO
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce parere avet
scris pe 11 apr 2010 17:30 de LorenzO
muschiul de care spui tu este un muschi atat de mic incat nici nu merita sa ii antrenezi.cand lucrezi ridicari in fata,antrenezi si muschiuletul ala.apropo eu din cate stiam "aripioarele"sunt pe solduri,si nu sunt formate din muschi,ci din grasime,acum fiecare cu ce stie...
sa bagi u id meu..sa iti dau o poza cu unu..si sa zici apoi daca nu se merita sa il antrenezi!
|
| sus |
|
eyes_ice4you
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce parere
scris pe 11 apr 2010 18:10 de eyes_ice4you
sa bagi u id meu..sa iti dau o poza cu unu..si sa zici apoi daca nu se merita sa il antrenezi!
exercitiul prin care antrenezi acel muschi mic,este exercitiul prin care antrenezi si umarul.un exercitiu prin care antrenezi umarul se numeste "ridicari in fata",iar acest ex antreneaza si o parte din umar dar si acel muschi mic!
durerea care nu te ucide te face barbat!
|
| sus |
|
LorenzO
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce par
scris pe 11 apr 2010 18:39 de LorenzO
exercitiul prin care antrenezi acel muschi mic,este exercitiul prin care antrenezi si umarul.un exercitiu prin care antrenezi umarul se numeste "ridicari in fata",iar acest ex antreneaza si o parte din umar dar si acel muschi mic!
exact..oricum am bagat abdomenul odata cu umerii..vineri..si acum cred ca este bun programul!
plus de asta,am facut rost de un program de definire,din intamplare de la un super culturist,pe care il voi urma dupa cel de masa musculara!bafta la toti
|
| sus |
|
florin_scorp
Senior member
87 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce
scris pe 11 apr 2010 20:11 de florin_scorp
exact..oricum am bagat abdomenul odata cu umerii..vineri..si acum cred ca este bun programul!
plus de asta,am facut rost de un program de definire,din intamplare de la un super culturist,pe care il voi urma dupa cel de masa musculara!bafta la toti
aripioare????? probabil vrei sa spui de marele dorsal???? sau ce naiba???? eu nu am auzit de un exercitiu sau un muschi care sa se numeasca sau sa lucreze aripioarele
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce parere aveti?
scris pe 11 apr 2010 21:23 de Gilu
cum frate,tu bodybuilder si nu stii care sunt?pai bine se numesc "aripioare" in ghilimele.si sunt muschii aceia care se vad foarte frumos cand ii incordezi..din dreapta si din stanga pectoralilor,sub maini!
app de cand tragi de fiare?cat ai in brat?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
xtr20
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce parere avet
scris pe 17 apr 2010 00:59 de xtr20
programul meu sta asa:
luni: piept, biceps
marti:umeri, trapez,abdomene
joi:spate,lombari,triceps
sambata:abdomene,picioare
Acum intrebarea mea este:nu ar trebui schimbat putin?bicepsul mutat cu spatele iar tricepsul cu pieptul,am auzit ca atunci cand fac piept se lucreza si tricepsul si nu prea este bine,voi ce parere aveti este ok daca schimb asa?
|
| sus |
|
drake26
Newbie
8 mesaje
|
Re: programul meu de antrenament.
scris pe 20 apr 2010 09:17 de drake26
luni: piept, triceps
marti: umeri, trapez, abdomen
miercuri: pauza
joi: spate, biceps
vineri: picioare, abdomen
sambata: pauza
duminica: pauza
|
| sus |
|
Lucianu
Newbie
2 mesaje
|
Este ok programul meu?
scris pe 24 apr 2010 01:29 de Lucianu
Am 66kg,173cm si sunt la sala de 2 luni si am construit programul dupa ce am citit cam tot ce era pe forum
Luni: Piept-Triceps
Marti: Picioare-Abdomen
Miercuri: Spate-Biceps
Joi: Pauza
Vineri: Umeri-Trapez-Antebrat
-grupele mari 3-4 exercitii a cate 3 serii,grupele mici 2-3 exercitii a cate 2-3 serii
-incalzire la inceput 2-3 serii cu greutati mai mici
-as fi mutat pauza miercuri,dar joi am facultate
Ms anticipat!
|
| sus |
|
PopaEdy
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 2 mai 2010 13:05 de PopaEdy
Programul meu
LUNI : SPATE - BICEPS
MARTI : PIEPT - TRICEPS
MIERCURI : PAUZA
JOI : UMERI - TRAPEZ - ANTEBRAT
VINERI : PICIOARE - ABDOMEN
|
| sus |
|
PopaEdy
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 2 mai 2010 13:07 de PopaEdy
Programul meu
LUNI : SPATE - BICEPS
MARTI : PIEPT - TRICEPS
MIERCURI : PAUZA
JOI : UMERI - TRAPEZ - ANTEBRAT
VINERI : PICIOARE - ABDOMEN
|
| sus |
|
dng
Newbie
6 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrena
scris pe 3 mai 2010 00:27 de dng
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
Ma antrenez dupa modelul de mai sus de trei ori pe saptamina cu mici modificari (de exemplu nu fac nimic din declinat),adica :
PIEPT
1. Impins din culcat plan orizontal 5 x 10,9,8,7,6, marind greutatea la fiecare serie;
2. Impins din culcat din inclinat -la fel dar greutate diferita
3. Fluturari din culcat plan orizontal 5 x 10 si
4. Fluturari din culcat din inclinat 3 x 10
BICEPS
1. Flexii din stind cu bara 5 x 10,9,8,7,6 marind greutatea
2. Flexii din stind cu gantere 5 x 10
3. Flexii cu bara z la banca scott 3 x 10,9,8, marind greutatea si
4. Flexii cu gantere la banca scott 3 x 10
TRICEPS
1. Flexii la scripeti 4 x 10
2. Flexia antrebratului la spatele capului 5 x 6
3. Impins din culcat din apropiat 3 x 12.
Astept parerile voastre despre acest antrenament care il fac in fiecare zi de luni.Multumesc anticipat.
Despre mine: 1,72, 76 kg, 40 ani
acelasi EU
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de ant
scris pe 3 mai 2010 10:40 de murphy2
Ma antrenez dupa modelul de mai sus de trei ori pe saptamina cu mici modificari (de exemplu nu fac nimic din declinat),adica :
PIEPT
1. Impins din culcat plan orizontal 5 x 10,9,8,7,6, marind greutatea la fiecare serie;
2. Impins din culcat din inclinat -la fel dar greutate diferita
3. Fluturari din culcat plan orizontal 5 x 10 si
4. Fluturari din culcat din inclinat 3 x 10
BICEPS
1. Flexii din stind cu bara 5 x 10,9,8,7,6 marind greutatea
2. Flexii din stind cu gantere 5 x 10
3. Flexii cu bara z la banca scott 3 x 10,9,8, marind greutatea si
4. Flexii cu gantere la banca scott 3 x 10
TRICEPS
1. Flexii la scripeti 4 x 10
2. Flexia antrebratului la spatele capului 5 x 6
3. Impins din culcat din apropiat 3 x 12.
Astept parerile voastre despre acest antrenament care il fac in fiecare zi de luni.Multumesc anticipat.
Despre mine: 1,72, 76 kg, 40 ani
 adica de 3X pe saptamna piept si brate ?daca e asa....e neproductiv si ineficient.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
dng
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de
scris pe 3 mai 2010 13:35 de dng
adica de 3X pe saptamna piept si brate ?daca e asa....e neproductiv si ineficient.
SIGUR CA NU!
Ti-am dat doar exemplu prima zi de antrenament, ti-am spus doar ca urmez antrenamentul de mai sus cu mici modificari.Nu am avut timp sa scriu pentru toata saptamina celelalte sint aproximativ identice cu cel prezentat in site (de trei ori pe saptamina). Raspunde-ti-mi va rog numai daca asa cum il fac este productiv.
Multumesc tuturor!Numai bine.
acelasi EU
|
| sus |
|
ioneldinamov
Senior member
125 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 5 mai 2010 16:23 de ioneldinamov
Program pentru 4 zile / saptamana
Luni&vineri
Ziua I
Pectorali
Biceps
Triceps
Coapse
Ziua II
Miercuri & duminica
Antebrat
Deltoid
Gambe
Spate
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
nofear
Senior member
51 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe sa
scris pe 5 mai 2010 21:13 de nofear
prea mult pentru o zi, de ce nu faci o grupa sau 2 pe zi, iar picioarele sa le faci singure
|
| sus |
|
jmike
Newbie
1 mesaje
|
Re: : De cate ori va antrenati pe sa
scris pe 9 mai 2010 11:01 de jmike
Programul meu este:
Luni
Piept, Biceps&Triceps
Marti
Picioare, Abdomen
Joi
Spate, Abdomen
Vineri
Umeri, Trapez, Cardio
|
| sus |
|
dng
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de
scris pe 13 mai 2010 13:55 de dng
adica de 3X pe saptamna piept si brate ?daca e asa....e neproductiv si ineficient.
acelasi EU
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Program
scris pe 13 mai 2010 17:37 de murphy2
Poti sa analizezi programul meu si sa-mi dai un raspuns te rog?Multumesc anticipat.Cred ca nu gresesc cerindu-ti parerea.
...cu nimic
posteaza-l pe tot pe toata saptamana.
referitor la cel care l-ai postat:
la piept faci prea multe fluturari, poti o saptamana 3-4 serii flut orizontal...apoi cealalta saptamana schimbi...ambele sunt prea multe, sau cel putin numarul total de serii la fluturari.
la biceps sunt prea multe serii...e o grupa mica maxim 8-10 serii. Cu bara dreapta, hammer si eventual concentrate.
la triceps...sunt multe serii si aici
fa impins primul e de baza, apou presa si la incheiere 2 serii de extensii cu bara deasupra capului.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
powerb
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Pro
scris pe 14 mai 2010 09:53 de powerb
Luni : piept + trapez
Marti: spate + umeri
Joi: brate
Vineri: picioare + abdomen
|
| sus |
|
raspa
Newbie
1 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrena
scris pe 14 mai 2010 22:55 de raspa
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
Eu am urmatorul program:
LUNI-piept biceps
MARTI-spate umeri gambe
MIERCURI-picioare abdomen
VINERI-biceps triceps 15-20 min de alergat sau bicicleta
Asi vrea sa stiu parerea altora care se pricep daca e un program bun si daca nu ce ma sfatuiti?
Nu voi fi un om normal pentru ca am dreptul sa fiu extraordinar!!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de ant
scris pe 14 mai 2010 23:09 de Macho
Eu am urmatorul program:
LUNI-piept biceps
MARTI-spate umeri gambe
MIERCURI-picioare abdomen
VINERI-biceps triceps 15-20 min de alergat sau bicicleta
Asi vrea sa stiu parerea altora care se pricep daca e un program bun si daca nu ce ma sfatuiti?
nu ai probleme marti cu umerii de la ziua anterioara?
|
| sus |
|
TZmaster
Newbie
3 mesaje
|
la mine merge!
scris pe 20 mai 2010 11:39 de TZmaster
Eu fac antrenament 3.zile - 1.pauza si imi merge foarte bine!! ziua1: piept - triceps; ziua2: spate - trapez - biceps; ziua3: umeri - picioare - gambe; si cand am chef si timp mai bag si cteva abdomene 
Inainte de acest program faceam cam fiecare grupa o data pe saptamana si nu prea simteam ca m-am antrenat!
Totul depinde de tine!
|
| sus |
|
Pagina 9 10 11 12 13 14 15 din 51
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
