Sondaj: De cate ori va antrenati pe saptamana?
Pagina 11 12 13 14 15 16 17 din 51
Evident
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe
scris pe 27 iul 2010 09:42 de Evident
N'ai decat sa faci misto Macho ..dar eu mi'am facut antrenamentele cu cei mai umflati oameni de steroizi din oras..si sincer am facut cu mai mult:-j..si sunt barbati in toata firea, numa ca eu nu'i numesc sportivi pe aia sau culturisti..
Am cel mai bun steroid: ambitia!
|
 sus |
|
mihaimihai
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe saptaman
scris pe 27 iul 2010 09:44 de mihaimihai
mersi de informatii,asta n-am stiut-o cu muschii umflati tot anul uite ca am invatat ceva nou
prietene de cat timp faci tu sala?in primul rand hai sa zicem ca ai putea face triceps a 2-a zi dupa piept,esti sigur ca il poti lucra la capacitate maxima?dupa atatea serii de impins?plus de asta el mai face si umeri in ziua de piept unde iar ii intra tricepsul la impins...de facut triceps poti face in fiecare zi,nu asta-i problema...problema e ca degeaba-l faci,ca-i faci mai mult rau decat bine....de ce sa nu faci tricepsul imediat dupa piept cand tricepsul e incalzit si il poti stoarce?daca chiar nu mai ai forta il lasi si il faci in alta zi dar nu imediat a 2-a ca il distrugi
te invit ca partener la un antrenament de piept-umeri sa vezi daca a 2-a zi mai poti sa-ti faci freza nu sa mai faci triceps
Multumesc pt parerile voastre.Eu fac sala de 6 luni, vroiam sa aflu parerea voastra despre progaram (piept-umeri,biceps-triceps,pauza,spate-trapez,picioare-abdo men)daca e ceva de schimbat de inlocuit as vrea sa-mi spune-ti.s
|
| sus |
|
Zara
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe sapt
scris pe 27 iul 2010 13:53 de Zara
am 16 ani 1.70 si 58 de kg am incercat sa gasesc un program cat mai bun si asta pare cel mai bun :
Luni - Piept & Biceps
Marti - Picioare & Abdomen
Miercuri - Pauza
Joi – Spate & Triceps
Vineri – Umeri & Abdomen
Sambata - Pauza
Duminica - Pauza
este ok programul ? astept raspunsuri . Multumesc
|
| sus |
|
nofear
Senior member
51 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe
scris pe 27 iul 2010 17:33 de nofear
ii bun, akm ai nevoie de alimentatie corespunzatoare si odihna
|
| sus |
|
rbt18
Junior member
12 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrena
scris pe 28 iul 2010 14:49 de rbt18
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
de 5 ori pe saptamana
Luni piept+abdomene
Marti biceps
Miercuri triceps
Joi pauza
Vineri umeri+picioare + abdomen
Sambata spate+trape
Duminica pauza
|
| sus |
|
alexgrigore1
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de ant
scris pe 28 iul 2010 20:20 de alexgrigore1
^E praf programul de antrenament!la propriu...
Eu fac asa:
Luni: Spate+umeri
Marti: Triceps+Biceps
Miercuri: PAUZA
JOI: Picioare
VINERI: Piept+Abdomen
|
| sus |
|
rbt18
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de
scris pe 28 iul 2010 21:51 de rbt18
si al tau ti se pare mai bun ?=)) tu faci dupa spate +umeri biceps+triceps :-j
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe
scris pe 3 aug 2010 17:49 de Gilu
am 16 ani 1.70 si 58 de kg am incercat sa gasesc un program cat mai bun si asta pare cel mai bun :
Luni - Piept & Biceps
Marti - Picioare & Abdomen
Miercuri - Pauza
Joi – Spate & Triceps
Vineri – Umeri & Abdomen
Sambata - Pauza
Duminica - Pauza
este ok programul ? astept raspunsuri . Multumesc Nu e ok.Nu merge sa faci umeri urmatoarea zi dupa antrenamentul de triceps.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de ant
scris pe 3 aug 2010 17:50 de Gilu
de 5 ori pe saptamana
Luni piept+abdomene
Marti biceps
Miercuri triceps
Joi pauza
Vineri umeri+picioare + abdomen
Sambata spate+trape
Duminica pauza
Nu ti se pare ca lucrezi prea mult muschi vineri?Doar picioarele sunt deja jumatate din muschii corpului.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
rbt18
Junior member
12 mesaje
|
Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de
scris pe 4 aug 2010 17:08 de rbt18
Nu ti se pare ca lucrezi prea mult muschi vineri?Doar picioarele sunt deja jumatate din muschii corpului.
pai si cand sa fac umeri..?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Program
scris pe 4 aug 2010 21:52 de Gilu
pai si cand sa fac umeri..?
Miercuri cu triceps sau luni cu piept.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cristime
Newbie
1 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Pro
scris pe 12 aug 2010 21:32 de cristime
Eu practic acum acest program :
ZIUA 1 - Luni
PIEPT + TRICEPS
1. Impins din culcat cu bara 4×16-12 – ( patru seturi a câte 16 – 12 repetări în set )
2. Impins din inclinat cu bara 3×16-12
3.Fluturări cu gantere 3×14-12
TRICEPS
4. Extensii la helcometru 4×16-12
5. Extensii cu bara din culcat 3×12
6. Extensie la baruri 3×14
ZIUA 2 - Miercuri
PICIOARE + UMERI
7. Genuflexiuni cu bara 4×20-12
8. Fandări cu gantere 3×12
UMERI
9. Ridicări laterale cu gantere 4×12
10. Impins de la ceafă cu bara din poziţie aşezată 4×12
11. Fluturări cu gantere din poziţie semi-îndoiată (pentru deltoizii din spate) 4×12
ZIUA 3 - Vineri
SPATE + BICEPS
12. Tractiuni la bară fixă 4×20-12
13. Ramat din aplecat cu bara 4×12
14. Ramat din şezut la helcometru 3×12
BICEPS
15. Flexii din stând cu bara 4×12
16. Flexii din înclinat cu ganterele 3×12
17. Flexii concentrate din şezut cu gantera 2×14
E bun? 
Si marti-joi-sambata Tae Bo .
|
| sus |
|
SuperCretu
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? -
scris pe 15 aug 2010 13:44 de SuperCretu
Am si eu o intrebare..are ceva daca fac pieptul odata pe saptamana si incep asa?:
impins cu bara orizontal 4 serii
impins inclinat 3 serii bara si 3 cu gantere
impins declinat 3 serii bara si 3 cu gantere
si ultimul exercitiu 4 serii fluturari la cabluri??
Va intreb asta pentru ca vad ca sunt multi in sala care trag odata pe saptamana pieptul si parca progreseaza mai bine ca mine
JimblaR
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe saptaman
scris pe 15 aug 2010 15:13 de Gilu
Am si eu o intrebare..are ceva daca fac pieptul odata pe saptamana?
vad ca sunt multi in sala care trag odata pe saptamana pieptul si parca progreseaza mai bine ca mine Decat tine care faci de cate ori?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
SuperCretu
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe sapt
scris pe 15 aug 2010 18:02 de SuperCretu
Decat tine care faci de cate ori?
de 2 ori..lunea si vinerea
JimblaR
|
| sus |
|
robert1239
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr.
scris pe 16 aug 2010 01:28 de robert1239
N'ai decat sa faci misto Macho..dar eu mi'am facut antrenamentele cu cei mai umflati oameni de steroizi din oras..si sincer am facut cu mai mult:-j..si sunt barbati in toata firea, numa ca eu nu'i numesc sportivi pe aia sau culturisti.. Evideent, esti evident o forta a naturii, tu nu mai faci febra, muschii umflati cat faci sala...esti tare omule.Daca o tii tot asa peste 2 ani sper sa te am ca idol.
PS:Si Ronnie Coleman face febra omule.
Practicant de bodybuilding, nu fatbuilding!
|
| sus |
|
Desdemones
Newbie
8 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrena
scris pe 4 sep 2010 11:25 de Desdemones
luni:antebrat,biceps
marti: piept,triceps
miercuri:spate,biceps
joi:umeri,trapez
vineriicioare
abdomene fac in fiecare zi,la sfarsitul antrenamentului,plus ridicari,exercitii de forta,
Desdemones
|
| sus |
|
dJoryk
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de ant
scris pe 25 sep 2010 23:41 de dJoryk
salutare! vreau sa urmez acest program:
Luni: Piept,umeri
Marti: spate, trapez
Miercuri: Pauza
Joi: Biceps,triceps
Vineri: Piceoare, Abdomen
dar vreau si o combinatie reusita de exercitii pentru fiecare grupa pe care nu reusesc sa o fac. Va rog s-a va dati cu parerea si referitor la program.
Ms anticipat si BAFTA tuturor!
Ambitia fara cunostinte e ca barca pe uscat
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de
scris pe 26 sep 2010 00:00 de georgik
salutare! vreau sa urmez acest program:
Luni: Piept,umeri
Marti: spate, trapez
Miercuri: Pauza
Joi: Biceps,triceps
Vineri: Piceoare, Abdomen
dar vreau si o combinatie reusita de exercitii pentru fiecare grupa pe care nu reusesc sa o fac. Va rog s-a va dati cu parerea si referitor la program.
Ms anticipat si BAFTA tuturor!
umeri sambata? poate cu trapez?
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
dJoryk
Junior member
25 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Program
scris pe 26 sep 2010 20:23 de dJoryk
umeri sambata? poate cu trapez?
daca pun umeri in alta zi la sigur supraantrenez tricepsul, umerii sau pieptul si in plus febra musculara la mine tine destul de mult asa ca mai bine ramin pe acest program dar oricum ms de atentie.
P.S. de fapt umerii erau luni
Ambitia fara cunostinte e ca barca pe uscat
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Pro
scris pe 27 sep 2010 19:05 de georgik
daca pun umeri in alta zi la sigur supraantrenez tricepsul,
daca faci joi triceps , sambata umeri si luni piept nu vei supra antrena tricepsul. Daca tu faci febra la triceps la greu cand antrenezi toate cele 3 grupe inseamna ca mergi in triceps la sala.
Daca ar fi cum zici tu inseamna ca singura posibilitate de antrenament e umeri cu piept pentru ca altfel "supra antrenam " tricepsul.
Ma bucur ca la piept cu umeri nu "supra antrenezi" nimic.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Pro
scris pe 27 sep 2010 22:24 de georgik
P.S. de fapt umerii erau luni
P.S: am vazut.De aia mi-am si dat cu parerea cum ai cerut ,sa ii pui sambata
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: ce parere aveti?
scris pe 2 oct 2010 01:11 de Guest
dar de asta ce zici sefu?m-am mai uitat pe aici si m-am documentat!
LUNI: piept, biceps
MARTI: picioare,abdomen
MIERCURI: pauza
JOI: spate,triceps
VINERI: umeri, deltoid
SAMBATA: pauza
DUMINIK: pauza
 fa abdomenu sambata cu antebratul /quote]
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ce parere aveti?
scris pe 2 oct 2010 13:44 de Gilu
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
claudiu1923
Newbie
6 mesaje
|
Re: ce parere aveti?
scris pe 2 oct 2010 19:08 de claudiu1923
eu tot schimb
6 saptamani am facut in felul urmator:
-piept
-biceps+triceps
-spate
-umeri
-picioare
acuma de 2 saptamani fac astfel:
-piept+triceps
-biceps
-spate
-umeri
-picioare
mentionez ca nu este neaparat asta ordinea pe zile
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ce parere aveti?
scris pe 4 oct 2010 19:23 de Gilu
Spate urmatoarea zi dupa biceps nu prea merge.Mai ales daca ai febra la biceps.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: ce parere aveti?
scris pe 5 oct 2010 15:59 de georgik
mentionez ca nu este neaparat asta ordinea pe zile
pai asta cam schimba totul ,tocmai ordinea conteaza in rest combo-urile pot fi destule
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 8 oct 2010 00:31 de Guest
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
sunt incepator, lucrez in sala de 2 saptamini de 4 ori pe saptamina, insa nu mi-am facut inca un program fix... pina acum am lucrat la toate grupurile de muschi odata (adica intr-o zi)... cit de rau am facut, si de ce nu e corect sa procedez asa?
|
| sus |
|
Pagina 11 12 13 14 15 16 17 din 51
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
