Pagina 8 9 10 11 12 13 14 din 14
cipryan
Junior member
34 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 1 mai 2013 11:30 de cipryan
la pull-overs cu gantera,fundul trebuie sa fie pe acelasi plan cu restul corpului sau trebuie sa fie mai jos ?am auzit fel si fel de variante,ba ca trebuie ridicat pe partea negativa si coborat pe partea pozitiva,ba ca trebuie tinut mereu mai jos,ba mereu pe acelasi plan cu trupul... urmarindul atent pe Victor Martinez am observat ca isi tine fundul mai jos decat restul corpului,il ridica putin pe partea negativa si coboara pe partea pozitiva
|
 sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Hmm
scris pe 4 mai 2013 14:46 de Cripto
Daca faci HIT(care in opinia mea e cea mai buna varianta) nu te ajuta cu nimica sa folosesti greutati asa de mari ca nu poti face intreaga cursa de miscare.
Ideea la HIT este sa faci 0,1 sau 2 serii de incalzire in functie de unde esti in antrenament si cat de periculos e exercitiul respectiv, apoi sa lucrezi 1 serie cu adevarat serioasa.
Aceasta serie serioasa, in principiu, trebuie sa se fie formata din 5-8 repetari, care folosesc intrega cursa de miscare si la finalul carora sa nu mai poti face nici un pozitiv(indiferent cat de mult te-ai chinui).
Odata ce ai ajuns la epuizare musculara, continui sa lucrezi folosind un procedeu de ridicare a intensitatii precum:
* rest-pause: iei 5-10 secunde pauza si mai faci cateva repetari, mai iei 5-10 secunde pauza mai bagi niste repetari si tot asa de 2-3 ori.
* drop-set: mai scoti niste greutate, mai bagi niste repetari, mai scoti niste greutate mai bagi niste repetari si tot asa.
* repetari ajutate: te ajuta partenerul sa mai faci repetari in plus.
* negative fortate: te ajuta partenerul sa faci pozitivul si faci singur negativele.
* static holding: odata ajuns in pozitia contractata a muschiului incerci sa ramai acolo cat mai multe secunde posibile si dupaia faci un ultim negativ exagerat de incet.
De exemplu la dorsali eu fac asa:
pullover -> dropset
tractiuni -> extra negatives
ramat cu bara -> 3 rest-pause
ramat cu gantera -> static holding
Daca pui greutati peste capacitatea ta de executie a cursei complete de miscare, cel mai probabil, nu o sa reusesti sa mai aplici nici o forma de lucru "dincolo de epuizarea musculara" si implicit nu poti numi ca faci HIT.
HIT e pt masa musculara sau pt definire ? 
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 4 mai 2013 14:59 de Cripto
Antrenamentul meu pt spate :
4 serii de tractiuni bara fixa 12,12,10,10 ( trag tare pe partea pozitiva si las cat de incet pot pe cea negativa)
2 serii de ramat gantera ( o serie de incalzire si una de lucru )
3 serii de tractiuni cu priza ingusta ( 2 serii de incalzire , 1 de lucru , tempoul este ca la tractiuni bara fixa )
4 serii de indreptari ( 2 serii de incalzire si 2 de lucru )
Necesita schimbari ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Hmm
scris pe 4 mai 2013 18:06 de Gilu
HIT e pt masa musculara sau pt definire ? E pt ce vrei tu.
Definirea sau masa o faci in bucatarie nu in sala.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Hmm
scris pe 4 mai 2013 20:12 de basu
HIT e pt masa musculara sau pt definire ?
Stii ce inseamna HIT ? Orice antrenament de intensitate poate si aduce hipertrofie , daca suportul nutritional este adevgat. Daca nu este ... poate aduce altceva inclusiv o internare in spital ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 14 mai 2013 10:07 de grygx11
Momentan fac 7 exercitii la spate:
1.tractiuni la bara cu priza supinatie
2.tractiuni la bara cu priza pronatie
3.pull-over cu gantera
4.ramat cu gantera
5.ramat cu bara
6.ramat la scripete
7.indreptari
Sunt prea multe exercitii?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 14 mai 2013 11:59 de Gilu
Momentan fac 7 exercitii la spate:
1.tractiuni la bara cu priza supinatie
2.tractiuni la bara cu priza pronatie
3.pull-over cu gantera
4.ramat cu gantera
5.ramat cu bara
6.ramat la scripete
7.indreptari
Sunt prea multe exercitii? Trebuie facute toate exercitiile, dar prin rotatie, nu la acelasi antrenament.
Nu ai nevoie de atatea exercitii de ramat...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 14 mai 2013 12:05 de Cristi7
Tracituni cu bara la ceafa la helcometru---4X12 rep
Tractiuni cu bara la piept la helcometru--4X12
Ramat din sezand la helcometru--3,4X10
Extensia spatelui---4X20
Ramat din sezand la celalalt aparat,nu helcometru--4X10
Si mai rotesc,mai fac si altele,nu aceleasi mereu
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 14 mai 2013 12:24 de vlcosmin
Tracituni cu bara la ceafa la helcometru---4X12 rep
Tractiuni cu bara la piept la helcometru--4X12
Ramat din sezand la helcometru--3,4X10
Extensia spatelui---4X20
Ramat din sezand la celalalt aparat,nu helcometru--4X10
Si mai rotesc,mai fac si altele,nu aceleasi mereu
Mai fa si pe liber, mai lasa helcometrul
|
| sus |
|
Dragus
Newbie
2 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 16 mai 2013 22:25 de Dragus
Ramat din aplecat 4x8
Indreptari 4x8
Tractiuni la helcometru 4x12
Tractiuni 4x12
Ramat la cablu 4x12
Ridicari de umeri 6x10
Cum vi se pare?
Editat de Dragus pe 16 mai 2013 22:30
|
| sus |
|
GeorgeM
Junior member
49 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 23 mai 2013 16:21 de GeorgeM
Eu imi antrenez spatele de 2 ori pe saptamana , primul antrenament il am martea ,este o zi de forta , unde fac urmatoarele exercitii:
1.Indreptari 3 serii x 5 repetari (momentan pot cu 130 kg)
2.Tractiuni cu gantera intre picioare 3 serii x 5-6 repetari
3.Ramat cu bara T (priza neutra) 3 serii x 8 repetari
Ziua a doua pt spate este sambata si consta in:
1.Ramat cu bara 3 x 8-10 repetari
2.Tractiuni la helcometru pe fata 3 x 10-12 repetari
3.Ramat cu bara intre picioare si acesoriul V 3 x 6-8 repetari
4.Tractiuni la helcometru cu priza ingusta si supinata 3 x 8-10
5. Pullover la helcometru (pt izolare) 3 x 10 repetari.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 23 mai 2013 20:22 de Gilu
Eu imi antrenez spatele de 2 ori pe saptamana , primul antrenament il am martea ,este o zi de forta , unde fac urmatoarele exercitii:
1.Indreptari 3 serii x 5 repetari (momentan pot cu 130 kg)
2.Tractiuni cu gantera intre picioare 3 serii x 5-6 repetari
3.Ramat cu bara T (priza neutra) 3 serii x 8 repetari
Ziua a doua pt spate este sambata si consta in:
1.Ramat cu bara 3 x 8-10 repetari
2.Tractiuni la helcometru pe fata 3 x 10-12 repetari
3.Ramat cu bara intre picioare si acesoriul V 3 x 6-8 repetari
4.Tractiuni la helcometru cu priza ingusta si supinata 3 x 8-10
5. Pullover la helcometru (pt izolare) 3 x 10 repetari. Ma gandesc si eu de ceva vreme sa lucrez spatele in 2 antrenamente separate.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 23 mai 2013 21:28 de basu
Ma gandesc si eu de ceva vreme sa lucrez spatele in 2 antrenamente separate.
Este o solutie dar impartirea acestui grup de exercitii in doua mie nu mi se pare inspirata. Parerea mea este sa alegi 3-4 exercitii de forta cum ar fi ; indreptarile, ramaturile etc si sa le faci in cea de-a doua zi. In prima eu zic sa se foloseasca exercitii gen tractiuni la helcometru, la bara, hiperextensiile etc. Antrenamentul sa fie usor si sa nu se scada sub 12 repetari.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 23 mai 2013 21:57 de Gilu
Este o solutie dar impartirea acestui grup de exercitii in doua mie nu mi se pare inspirata. Parerea mea este sa alegi 3-4 exercitii de forta cum ar fi ; indreptarile, ramaturile etc si sa le faci in cea de-a doua zi. In prima eu zic sa se foloseasca exercitii gen tractiuni la helcometru, la bara, hiperextensiile etc. Antrenamentul sa fie usor si sa nu se scada sub 12 repetari.
Aia ma gandeam sa fac.
Indreptari si ramat la un antrenament si tractiuni si pullover la celalalt.
Dar sunt inca la stadiul de idee.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
mitza0311
Junior member
23 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 16 iun 2013 07:47 de mitza0311
salut. am si eu nevoie de o parere despre modul in care ma gandeam sa fie antrenamentul meu de spate.
-2 tipuri de tractiuni(sa le schimb la 3 sapt) x 3serii fiecare
-2 tipuri de ramat (la fel) x 3serii fiecare
-indreptari x 4serii fiecare
si mai am o intrebare, eu nu pot sa fac tractiuni la ceafa cu priza larga, sau sa zicem ca pot face 1-2 deci sa ma bag la bara fixa e pierdere de timp. as putea face la scripete(cu greutate cat mai apropiata de cea a mea)? intreb fiindca am gasit pe net acest sfat, dar in acelasi timp stiu ca la cablu nu pui masa sau cel putin, nu prea multa..
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 16 iun 2013 10:16 de Ursu1
salut. am si eu nevoie de o parere despre modul in care ma gandeam sa fie antrenamentul meu de spate.
-2 tipuri de tractiuni(sa le schimb la 3 sapt) x 3serii fiecare
-2 tipuri de ramat (la fel) x 3serii fiecare
-indreptari x 4serii fiecare
si mai am o intrebare, eu nu pot sa fac tractiuni la ceafa cu priza larga, sau sa zicem ca pot face 1-2 deci sa ma bag la bara fixa e pierdere de timp. as putea face la scripete(cu greutate cat mai apropiata de cea a mea)? intreb fiindca am gasit pe net acest sfat, dar in acelasi timp stiu ca la cablu nu pui masa sau cel putin, nu prea multa..
Eu faceam tractiuni cu priza larga la helcometru cu greutate apropiata de a mea si am pus masa...
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
mitza0311
Junior member
23 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 17 iun 2013 21:47 de mitza0311
Eu faceam tractiuni cu priza larga la helcometru cu greutate apropiata de a mea si am pus masa...
ok merci, iar despre tractiuni? cum e?
eu ma gandeam sa incep cu tractiuni cu priza larga la piept la scripete, si tot la scripete cu manerul V(priza ingusta)...iar peste 3 saptamani sau 4 sa schimb si sa fac cu priza larga la ceafa si inca un alt tip...
iar la ramat cam tot la fel
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 17 iun 2013 22:22 de MrOlympia
ok merci, iar despre tractiuni? cum e?
eu ma gandeam sa incep cu tractiuni cu priza larga la piept la scripete, si tot la scripete cu manerul V(priza ingusta)...iar peste 3 saptamani sau 4 sa schimb si sa fac cu priza larga la ceafa si inca un alt tip...
iar la ramat cam tot la fel
2 tipuri de tractiuni x 3 serii fiecare
2 tipuri ramat (cel putin 1 ex de baza) x 3 serii fiecare
indreptari x 4 serii. 
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
mitza0311
Junior member
23 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 19 iun 2013 10:25 de mitza0311
2 tipuri de tractiuni x 3 serii fiecare
2 tipuri ramat (cel putin 1 ex de baza) x 3 serii fiecare
indreptari x 4 serii.
ieri am facut spate si a fost ok.
am totusi o nedumerire. dupa tractiunile la piept cele u priza ingusta trbuiesc duse pana la abdomen daca vreau sa cada accent pe zona inf a dorsalilor?
intreb pentru ca vreau ca dezvoltarea sa fie aprox. uniforma, nu doar niste aripioare la subrat...
iar la ramat am facut cu haltera pronatie, apoi din stand la aparat.
Editat de mitza0311 pe 19 iun 2013 10:27
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 19 iun 2013 11:22 de Ursu1
ieri am facut spate si a fost ok.
am totusi o nedumerire. dupa tractiunile la piept cele u priza ingusta trbuiesc duse pana la abdomen daca vreau sa cada accent pe zona inf a dorsalilor?
intreb pentru ca vreau ca dezvoltarea sa fie aprox. uniforma, nu doar niste aripioare la subrat...
iar la ramat am facut cu haltera pronatie, apoi din stand la aparat.
tractiunile le duci sub barbie...iar ca spatele sa-ti porneasca mai de jos sa nu ai doar niste aripioare la sub-brat faci ramat cu bara T dar nu o prinzi de manere prinzi de bara nu stiu cum sa-ti explic
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
mitza0311
Junior member
23 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 20 iun 2013 12:45 de mitza0311
tractiunile le duci sub barbie...iar ca spatele sa-ti porneasca mai de jos sa nu ai doar niste aripioare la sub-brat faci ramat cu bara T dar nu o prinzi de manere prinzi de bara nu stiu cum sa-ti explic
ideea era ca citisem ceva de trasul suportului V mai jos ca sa cada accentu mai bine pe zona inf a dorsalilor(la tractiuni), de asta intrebam. iar cu ramatu vreau sa fac 3 sapt(inca 2) asa cum am zis ca am facut. iar peste 2 sapt sa fac cu bara T si cu gantera pe un brat inca 3 sapt..apoi revin iar la haltera pronatie si din stand la aparat.
ca veni vorba de schimbat, e ok asa la 3 sapt(3 antr) sau e prea des/rar?
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 20 iun 2013 12:48 de Ursu1
antrenamentul il schimbi cand vezi ca numai progresezi cu cel actual...daca iti merge bine cu un antrenament de ce ar avea rost sa il schimbi?
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 20 iun 2013 13:30 de MrOlympia
ieri am facut spate si a fost ok.
am totusi o nedumerire. dupa tractiunile la piept cele u priza ingusta trbuiesc duse pana la abdomen daca vreau sa cada accent pe zona inf a dorsalilor?
intreb pentru ca vreau ca dezvoltarea sa fie aprox. uniforma, nu doar niste aripioare la subrat...
iar la ramat am facut cu haltera pronatie, apoi din stand la aparat.
Daca te referi la cele cu manere , pana sub barbie sau putin mai jos pana la piept ... depinde si de lungimea sufelor, pozitia corpului , pe banca sau pe sol .. eu de exemplu le fac pe sol imi intind mai bine dorsalii asa cursa e ceva mai lunga si stau putin mai in spate .. e mai ok si pentru brate.
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 24 iun 2013 19:55 de DMX22
Tractiuni la bara cu priza larga 4 serii 6-10 rep
Tractiuni la bara cu priza ingusta 3 serii 6-8 rep.
Ramat cu bara 3 serii 6-10 rep
Ramat cu bara intre picioare cu priza V 3 serii 6-10 rep
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT SPATE
scris pe 25 iun 2013 13:47 de basu
ieri am facut spate si a fost ok.
am totusi o nedumerire. dupa tractiunile la piept cele u priza ingusta trbuiesc duse pana la abdomen daca vreau sa cada accent pe zona inf a dorsalilor?
intreb pentru ca vreau ca dezvoltarea sa fie aprox. uniforma, nu doar niste aripioare la subrat...
iar la ramat am facut cu haltera pronatie, apoi din stand la aparat.
Nu incerca sa dezvolti muschii spatelui pe parti. Nu deocamdata ,ca nu esti Dexter Jackson. Cand o sa ai vechime in acest sport o sa inveti ce inseamna asa ceva. Fa tractiuni , ramaturi si indreptari deopotriva si incearca sa dezvolti spatele momentan in bloc. Lasa fineturile .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Re
scris pe 8 iul 2013 22:35 de Cristi7
Cum ar fi mai bine 4 sau 5 exercitii la spate? ASTa neluand in considerare lombarii pe care i fac 1 data la 2 sapt..
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Re
scris pe 8 iul 2013 22:44 de sZoTaK
Cum ar fi mai bine 4 sau 5 exercitii la spate? ASTa neluand in considerare lombarii pe care i fac 1 data la 2 sapt.. sefule, asta e o intrebare la care doar tu poti raspunde. cand fac spatele odata pe saptamana, fac vreo 5 exercitii. 2 tractiuniu, 2 ramaturi, si mai nou, rack pulls. mai demult erau indreptari. acum, ca m-am apucat de push/pull/legs, fac cam tot 5-6, doar ca impartit in 2 antrenamente. mie ( si nu doar ) mi se pare o idee mai buna o frecventa mai mare, si un volum mai mic. dar fiecare cu al lui.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Re
scris pe 8 iul 2013 22:45 de adi123
Cum ar fi mai bine 4 sau 5 exercitii la spate? ASTa neluand in considerare lombarii pe care i fac 1 data la 2 sapt..
5 cu tot cu lombari. de exemplu 2 tipuri de tractiuni+2 tipuri ramat+lombari
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Re
scris pe 8 iul 2013 22:46 de Cristi7
5 cu tot cu lombari. de exemplu 2 tipuri de tractiuni+2 tipuri ramat+lombari
De obicei cam asa fac mersi de raspunsuri o sa vad...
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Re
scris pe 8 iul 2013 22:57 de adi123
De obicei cam asa fac mersi de raspunsuri o sa vad...
pentru lombari sunt 3 exercitii: indreptari, hiperextensii si goodmornings. fa-l pe ala care iti convine. eu de exemplu prefer goodmornings
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 8 9 10 11 12 13 14 din 14
| |
|
