Pagina 9 10 11 12 13 14 15 din 27
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 30 mai 2012 16:09 de murphy2
Eu iti inteleg logica dar ce legatura are cu topicul asta ?
n-are o legatura directa intradevar dar e un sfat bun, daca pers respectiva l-ar urma cu siguranta o imbunatatire pe toate grupele musculare s-ar observa.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 30 mai 2012 22:24 de basu
n-are o legatura directa intradevar dar e un sfat bun, daca pers respectiva l-ar urma cu siguranta o imbunatatire pe toate grupele musculare s-ar observa.
In principiu este un sfat bun de asta am si spus ca inteleg logica. Totusi exista posibilitatea ca un astfal de sfat sa il dea la o rubrica despre asa ceva. Adica despre alimentatie. Asta daca dorim ca cineva sa mai gaseasca ceva pe acest forum in caz ca va cauta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 iun 2012 23:36 de Gilu
Va rog sa ramaneti on-topic.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 00:29 de Zapa
Stimului optim se obtine prin solicitarea muschiului in 3 pozitii:
Mid-range: -flexii din picioare cu bara
Stretch: -flexii cu gantere pe plan inclinat
Contracted: -flexii cu gantera pe genunchi
Sunt si alte ex cu care pot fi inlocuite cele de mai sus....
La tine lipseste exerciciul din pozitia in care muschiul este intins..."stretch".
Cum ar fi?
Pot sa pun si flexii ciocane(3x10) pe langa astea 3 exercitii ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 08:42 de basu
Cum ar fi?
Pot sa pun si flexii ciocane(3x10) pe langa astea 3 exercitii ?
Te complici cu prostii. Axeaza-te pe exercitii de baza si mai putin pe altele. Nu stiu ce crezi tu ca vei face cu aceste flaxii hammer. Iti mai spun inca o data: atunci cand discutam de antrenament conteaza nu doar ce faci ca ceva schitat pe o hartie. Conteaza foarte mult si cum faci. Asta este diferenta intre un antrenament si pierdere de vreme.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 09:16 de Zapa
Te complici cu prostii. Axeaza-te pe exercitii de baza si mai putin pe altele. Nu stiu ce crezi tu ca vei face cu aceste flaxii hammer. Iti mai spun inca o data: atunci cand discutam de antrenament conteaza nu doar ce faci ca ceva schitat pe o hartie. Conteaza foarte mult si cum faci. Asta este diferenta intre un antrenament si pierdere de vreme.
Sunt incepator , eu pot sa cred multe pentru ca nu stiu...Multumesc pentru raspuns.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 09:22 de basu
Sunt incepator , eu pot sa cred multe pentru ca nu stiu...Multumesc pentru raspuns.
Diferenta intre culturisti nu este aceea ca unii sunt incepatori si altii avansati. Diferenta este ca unii sunt inteligenti si studiaza un lucru inainte de a se apuca de el iar altii doar intreaba si dau vina pe faptul ca sunt incepatori.
Fa exercitii de baza , mentine o forma corecta, nu incarca haltera prea mult. O buna posibilitate de invatare a metodelor de executie este urmarirea filmelor de antrenament ale unor culturisti cunoscuti pt a vedea cum ridica ei aceste haltere. Bicepsul este o grupa mica si ca volum reprezinta doar o treime din volumul bratelor. Trei exercitii a cate trei serii sunt suficiente. Eu fac flexia concomitenta (nu alternativa) a bratelor la banca inclinata, flexii scott, flexii cu haltera cu greutate mai mica si control strict.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 13:37 de sZoTaK
Diferenta intre culturisti nu este aceea ca unii sunt incepatori si altii avansati. Diferenta este ca unii sunt inteligenti si studiaza un lucru inainte de a se apuca de el iar altii doar intreaba si dau vina pe faptul ca sunt incepatori.
Fa exercitii de baza , mentine o forma corecta, nu incarca haltera prea mult. O buna posibilitate de invatare a metodelor de executie este urmarirea filmelor de antrenament ale unor culturisti cunoscuti pt a vedea cum ridica ei aceste haltere. Bicepsul este o grupa mica si ca volum reprezinta doar o treime din volumul bratelor. Trei exercitii a cate trei serii sunt suficiente. Eu fac flexia concomitenta (nu alternativa) a bratelor la banca inclinata, flexii scott, flexii cu haltera cu greutate mai mica si control strict.
http://www.youtube.com/watch?v=A8k4n-dJWZg&feature=colike uite aici un exemplu cum se executa cel mai eficient flexiile din picioare
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 14:28 de Zapa
http://www.youtube.com/watch?v=A8k4n-dJWZg&feature=colike uite aici un exemplu cum se executa cel mai eficient flexiile din picioare
Asa se fac corect?/
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 17:14 de methadon_92
si cand ai 70 de kg pe bara tot asa o duci ?la frunte ??? unu mi se pare cam incorect ...
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 17:59 de sZoTaK
si cand ai 70 de kg pe bara tot asa o duci ?la frunte ??? unu mi se pare cam incorect ... cine a zis ca trebuie sa ai 70 de kg pe bara? credeam ca faci bodybuilding. daca vrei, iti arat poze cu gabriel feher, campion national in 2008, antrenorul de la sala unde mergeam. ei bine, el face cu vreo 10 kg pe o parte, ce nu e mult.
Editat de sZoTaK pe 25 iun 2012 18:01
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 18:06 de methadon_92
corect ce spui dar nu am mai vazut pe nimeni sa faca asa exercitiul ala .
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 18:09 de Liviu89
http://www.youtube.com/watch?v=A8k4n-dJWZg&feature=colike uite aici un exemplu cum se executa cel mai eficient flexiile din picioare
tu asa faci? si ai rezultate?
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 18:09 de methadon_92
nu se obisnuieste corpul cu greutatea si trebuie crescuta si flexia pentru biceps ma gandesc ca a fost conceputa in miscarea aceea implici si umarul
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 18:21 de basu
Asa se fac corect?/
Exista diverse metode de excutie. Unele pot parea foarte ciudate. In aceasta situatie si mie mi se pare exagerat ce fac ei. Dar trebuie sa tinem cont de faptul ca ala care este langa ei macar atat stie sa faca. Sa faca antrenament de culturism. Este si asta un fel de a face o flexie.
Editat de basu pe 25 iun 2012 18:47
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 18:45 de methadon_92
multumim basu .dar sa o faci doar cu o greutate mai mica miscarea aceea ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 18:50 de basu
multumim basu .dar sa o faci doar cu o greutate mai mica miscarea aceea ?
Cu cat ridici mai mult cu atat esti mai mare. Dar ridicati din bicepsi si nu din gambe. Eu ma opresc pe la 50-60 de kg. Ridic bara pana la barba. Altii o ridica mai sus si altii mai jos. Asta daca fac exercitiul asta primul. Daca il fac ultimul imi ajunge si 40 de kg.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 18:53 de methadon_92
dar in mod mai treditional merge facuta normal,nu ca aceea din video , doar din brate .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 18:57 de basu
dar in mod mai treditional merge facuta normal,nu ca aceea din video , doar din brate .
Asa cred si eu. Adica si eu tot asa fac. Imi aduc aminte ca atunci cand am vazut prima data materialul de antrenament al lui Lee Hanney am ramas muti cand am vazut ca facea la squat doar o treime din miscare. Am crezut ca face misto pt ca avea unele dintre cele mai bune picioare la vremea aia. In ziua de azi multi fac asa si la squat si la presa. Concluzia : incearca sa vezi cum este si asa. Eu nu sunt curios.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 18:58 de sZoTaK
tu asa faci? si ai rezultate?
cand eram in sala veche( adica 10 luni) n-am facut flexii din picioare... de cand am mers in sala lui gabi, el mi-a zis ca lui asa i se pare ca e cea mai eficienta metoda. ceva in stilul lui roelly. daca as avea video cu antrenamentele lui gabi, ti-as arata. e o masina tipul. odata am facut in stilul acela, si ziua urmatoare aveam o febra teribila.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 19:00 de sZoTaK
nu se obisnuieste corpul cu greutatea si trebuie crescuta si flexia pentru biceps ma gandesc ca a fost conceputa in miscarea aceea implici si umarul stiu...si gabi a spus ca intra mai mult deltoidul anterior, DAR asta ii se pare cea mai eficienta metoda de a stimula bicepsul. ce e scopul nostru
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 19:02 de sZoTaK
tu asa faci? si ai rezultate?
sau uite...o varianta mai putin "extrema" : http://www.youtube.com/watch?v=zFcJwAh4PxM&feature=colike
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 19:26 de methadon_92
am vazut este bun ,dar poate il folosesc si eu cand o sa imi schimb programul .eu prefer traditionalul sau "oldschool"
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 iun 2012 23:10 de Liviu89
cand eram in sala veche( adica 10 luni) n-am facut flexii din picioare... de cand am mers in sala lui gabi, el mi-a zis ca lui asa i se pare ca e cea mai eficienta metoda. ceva in stilul lui roelly. daca as avea video cu antrenamentele lui gabi, ti-as arata. e o masina tipul. odata am facut in stilul acela, si ziua urmatoare aveam o febra teribila.
Pai daca ai avut febra buna a 2-a zi de ce nu ai continuat sa faci tot asa?
Mie mi se pare o prostie foarte mare, poate atunci cand ajungi sa nu-ti mai creasca in nici o metoda pai incerci si tu sa dai ceva cu totul diferit muschiului insa sa zici unui incepator/intermediar sa faca asa ceva e prostie - parerea mea, nu sariti.
Eu prefer mai bine sa-l ascult pe el, pare mai logic, mai eficient
http://www.youtube.com/watch?v=V8A8QdxbEsA
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 iun 2012 00:07 de methadon_92
eu fac de cateva saptamanii un program de biceps a lui david hoffman . http://www.youtube.com/watch?v=d2sGjD8t5GE
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 iun 2012 00:57 de ricardo
...cei care nu sunteti multumiti de rutina voastra la biceps, puteti incerca asa:
1.flexii concentrate cu gantere 3x 10-12
2.flexii cu gantere pe plan inclinat 3x8-12
3.flexii cu bara din picioare 3x8-12
...este mai diferit deoarece se incepe cu un exercitiu de izolare si se termina cu un exercitiu complex...pentru a maximiza antrenamentele la biceps, insistati pe miscarea negativa (lenta, 2-4 secunde), fixati bine coatele si executati miscarea prin actiunea bicepsului fara a face balans sau a departa bratele de corp(vor intra mai mult alte grupe la miscare)...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
methadon_92
Veteran member
202 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 iun 2012 01:22 de methadon_92
pentru masa este bun mai ales ca te obosesti la inceput cu exercitiul pt izolare si la flexile cu haltera nu mai poti folosi greutate mare ,decat sa il foloseti la inceput ,interesant .
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 iun 2012 16:14 de sZoTaK
Pai daca ai avut febra buna a 2-a zi de ce nu ai continuat sa faci tot asa?
treba asta s-a intamplat in ultimul antrenament din vara aceasta
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 iun 2012 16:18 de MrOlympia
treba asta s-a intamplat in ultimul antrenament din vara aceasta
Pe timp de vara nu te mai antrenezi ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Pagina 9 10 11 12 13 14 15 din 27
| |
|
