Pagina 11 12 13 14 15 16 17 din 27
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 10 iul 2012 13:48 de marius0
cand revin in septembrie voi face un plan de antrenament care va fi impartit in doua: partea superioara/inferioara, si probabil voi face doar un exercitiu la biceps. desi probabil acela va fi banca scott, sigur voi implementa si aceste flexii la inclinat. un singur lucru: http://www.youtube.com/watch?v=m8wZNGL4iA4&feature=colike
Foarte bune explicatiile lui.
|
 sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 31 iul 2012 23:15 de moanam1
Eu il antrenez in felul urmator
Flexi cu bara dreapta 3x10.8 reps
Flexi cu ganterele 3.x10
Ciocane 3x10
Si flexi de pe genunchi 3x10, insa le schimb de la un antrenament la altul
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 aug 2012 07:55 de basu
Eu il antrenez in felul urmator
Flexi cu bara dreapta 3x10.8 reps
Flexi cu ganterele 3.x10
Ciocane 3x10
Si flexi de pe genunchi 3x10, insa le schimb de la un antrenament la altul
Eu nu mai fac de ani buni 4 exercitii la biceps.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 aug 2012 08:06 de AlexandruAG
Eu nu mai fac de ani buni 4 exercitii la biceps.
Sau 4 exercitii, insa 3,2,2,1 serii + ultima serie sa o inchei cu negative. Si pauze foarte mici intre serii.
Editat de AlexandruAG pe 1 aug 2012 08:07
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 aug 2012 08:13 de basu
Sau 4 exercitii, insa 3,2,2,1 serii + ultima serie sa o inchei cu negative. Si pauze foarte mici intre serii.
Nu sunt de acord.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 aug 2012 09:02 de marius0
-Flexii la banca inclinata, cu ganterele x3
-Flexii concentrate din sezut, cu gantera x3
-Flexii ciocan(hammer), cu ganterele x1-2
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 aug 2012 10:36 de AlexandruAG
Nu sunt de acord.
Pai?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 aug 2012 20:04 de moanam1
Eu nu mai fac de ani buni 4 exercitii la biceps.
daca fac doar 3 nu simt ca imi lucreaza , imi place sa il antrenez din toate unghiurile
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 aug 2012 20:05 de moanam1
Eu nu mai fac de ani buni 4 exercitii la biceps.
oricum sunt deschis la sugestii ... iau in considerare orice sfat primesc .
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 aug 2012 23:16 de nicu_ivan
daca fac doar 3 nu simt ca imi lucreaza , imi place sa il antrenez din toate unghiurile
3 exercitii sunt suficiente pentru a lucra din toate unghiurile bicepsul... intrucat exista doar 3 pozitii in care poate fi lucrat:
* Mid-range - exemplu: flexii cu bara din picioare
* Stretch - exemplu: flexii cu gantere la plan inclinat
* Contracted - exemplu: flexii la banca Scott sau flexii concentrate
Al 4-lea exercitiu... inevitabil va dubla unul deja facut... intrucat nu mai exista un al 4-lea "unghi" din care sa ataci bicepsul.
Editat de nicu_ivan pe 1 aug 2012 23:17
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 2 aug 2012 01:39 de ricardo
3 exercitii sunt suficiente pentru a lucra din toate unghiurile bicepsul... intrucat exista doar 3 pozitii in care poate fi lucrat:
* Mid-range - exemplu: flexii cu bara din picioare
* Stretch - exemplu: flexii cu gantere la plan inclinat
* Contracted - exemplu: flexii la banca Scott sau flexii concentrate
Al 4-lea exercitiu... inevitabil va dubla unul deja facut... intrucat nu mai exista un al 4-lea "unghi" din care sa ataci bicepsul.
...dar brahialul ? ciocane sau flexii inverse? merg si astea? ...si eu fac 3 ex pt biceps, o saptamana fac : flexii concentrate 3 serii, flexii cu bara din picioare 3 serii si flexii din sezand plan inclinat cu ganntere 3serii iar cealalta saptamana fac: flexii cu gantere 3 serii, flexii ciocan 3 serii si ultimul ex in functie de cum am chef , ori la banca scott ori la scripete , bienteles tot 3 serii =))...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 2 aug 2012 07:51 de AlexandruAG
...dar brahialul ? ciocane sau flexii inverse? merg si astea? ...si eu fac 3 ex pt biceps, o saptamana fac : flexii concentrate 3 serii, flexii cu bara din picioare 3 serii si flexii din sezand plan inclinat cu ganntere 3serii iar cealalta saptamana fac: flexii cu gantere 3 serii, flexii ciocan 3 serii si ultimul ex in functie de cum am chef , ori la banca scott ori la scripete , bienteles tot 3 serii =))...
http://www.youtube.com/watch?v=cfEAr9xfbyQ&feature=player_embedded A incercat cineva exercitiul de la minutul 1.30? Eu am incercat ieri de test si mi se pare super. Chiar as vrea sa il incerc la un antrenament.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 2 aug 2012 09:22 de sZoTaK
http://www.youtube.com/watch?v=cfEAr9xfbyQ&feature=player_embedded A incercat cineva exercitiul de la minutul 1.30? Eu am incercat ieri de test si mi se pare super. Chiar as vrea sa il incerc la un antrenament.
extensiile pt triceps le-am facut. sunt ok
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 2 aug 2012 10:43 de moanam1
3 exercitii sunt suficiente pentru a lucra din toate unghiurile bicepsul... intrucat exista doar 3 pozitii in care poate fi lucrat:
* Mid-range - exemplu: flexii cu bara din picioare
* Stretch - exemplu: flexii cu gantere la plan inclinat
* Contracted - exemplu: flexii la banca Scott sau flexii concentrate
Al 4-lea exercitiu... inevitabil va dubla unul deja facut... intrucat nu mai exista un al 4-lea "unghi" din care sa ataci bicepsul.
bun , am aflat un lucru care nu-l stiam , de acum incerc cu 3 sa vedem
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 2 aug 2012 19:04 de adi123
http://www.youtube.com/watch?v=cfEAr9xfbyQ&feature=player_embedded A incercat cineva exercitiul de la minutul 1.30? Eu am incercat ieri de test si mi se pare super. Chiar as vrea sa il incerc la un antrenament.
pare foarte bun exercitiul la biceps. am sa il incerc si eu dupa flexiile cu bara si cu ganterele.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 2 aug 2012 23:01 de basu
pare foarte bun exercitiul la biceps. am sa il incerc si eu dupa flexiile cu bara si cu ganterele.
Ai epuizat exercitiile de baza ca sa te apuci de asa ceva?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 2 aug 2012 23:43 de adi123
Ai epuizat exercitiile de baza ca sa te apuci de asa ceva?
sunt nevoit sa incerc din cauza ca nu mai progresez deloc la brate
acesta a fost antr de saptamana asta la biceps
3 serii flexii cu bara ez din picioare
3 serii flexii alternative cu ganterele la banca inclinata
2 serii la banca scott(aceeasi problema la incheieturi si am trecut la urmatorul exercitiu)
3 serii cu ganterele la banca scott (izolare)
Editat de adi123 pe 3 aug 2012 00:09
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 aug 2012 02:01 de ricardo
Ai epuizat exercitiile de baza ca sa te apuci de asa ceva?
...probabil ca asa facem toti la inceput...alergam de colo -colo...incepem asa, abandonam, schimbam, nu intelegem de ce nu crestem...ne dam cu capul de pereti pana intr-o zi cand se face lumina...atunci intelegi ca pentru a creste este nevoie de timp si principala arma cu care trebuie sa ne inarmam este rabdarea...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 aug 2012 08:58 de sZoTaK
...probabil ca asa facem toti la inceput...alergam de colo -colo...incepem asa, abandonam, schimbam, nu intelegem de ce nu crestem...ne dam cu capul de pereti pana intr-o zi cand se face lumina...atunci intelegi ca pentru a creste este nevoie de timp si principala arma cu care trebuie sa ne inarmam este rabdarea...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 aug 2012 15:40 de londoncalling
sunt nevoit sa incerc din cauza ca nu mai progresez deloc la brate
acesta a fost antr de saptamana asta la biceps
3 serii flexii cu bara ez din picioare
3 serii flexii alternative cu ganterele la banca inclinata
2 serii la banca scott(aceeasi problema la incheieturi si am trecut la urmatorul exercitiu)
3 serii cu ganterele la banca scott (izolare)
permite-mi sa te intreb , tu te astepti sa cresti 2 cm pe luna in brat?
no risk , no fun!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 aug 2012 16:01 de adi123
permite-mi sa te intreb , tu te astepti sa cresti 2 cm pe luna in brat?
nu. dar de 3 luni nu am mai crescut deloc
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 aug 2012 17:10 de sZoTaK
nu. dar de 3 luni nu am mai crescut deloc
dar de progresat ai progresat? la greutati ma refer...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 aug 2012 18:39 de adi123
dar de progresat ai progresat? la greutati ma refer...
in astea 3 luni nu. e o stagnare din toate punctele de vedere. sper sa fie doar din cauza caldurii. e posibil ca bratele sa fie punctul meu slab din punct de vedere genetic.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 aug 2012 23:44 de AlexandruAG
in astea 3 luni nu. e o stagnare din toate punctele de vedere. sper sa fie doar din cauza caldurii. e posibil ca bratele sa fie punctul meu slab din punct de vedere genetic.
Nu mai cauta scuze! Ba ca geneticul, ba caldura, ba o cometa care vine spre Pamant. Daca o sa cauti scuze o nu o sa ai rezultate. Rupe-ti sufletu' acolo in sala si nu o lalai iar rezultatele or sa vina.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 aug 2012 23:57 de sZoTaK
Rupe-ti sufletu' acolo in sala si nu o lalai iar rezultatele or sa vina. O sa aiba cele mai bune rezultate ala care se antreneaza cel mai "inteligent", nu cel mai "tare".
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 aug 2012 07:23 de AlexandruAG
O sa aiba cele mai bune rezultate ala care se antreneaza cel mai "inteligent", nu cel mai "tare".
Cred ca intri in niste polemici inutile...Nu exista "tare" fara "inteligent" si vice versa. Si mai ales nu la nivelul unor oameni care au pretentii, oameni care se afla pe un forum de culturism, care posteaza, care citesc si care se antreneaza si nu intra in sala doar ca sa vada posterele de pe pereti si pi****e de pe aparate.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 aug 2012 12:06 de Liviu89
O sa aiba cele mai bune rezultate ala care se antreneaza cel mai "inteligent", nu cel mai "tare".
la inceput cresti foarte bine doar cu "tare" , eu am crescut, prietenii mei la fel si nu aveam idee de forumuri sau reviste de bodybuilding, placerea era de a ridica greutati - important este sa nu te traumezi.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 aug 2012 12:25 de sZoTaK
la inceput cresti foarte bine doar cu "tare" , eu am crescut, prietenii mei la fel si nu aveam idee de forumuri sau reviste de bodybuilding, placerea era de a ridica greutati - important este sa nu te traumezi.
daca te apuci sa faci un fel de upper/lower , asa cum voi face eu, nu va merge, crede-ma.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 aug 2012 18:53 de Liviu89
daca te apuci sa faci un fel de upper/lower , asa cum voi face eu, nu va merge, crede-ma.
eu vorbesc de practica, da' tu ca deobicei doar de teorie ... incearca si dupa aia vorbim.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 aug 2012 20:14 de moanam1
eu vorbesc de practica, da' tu ca deobicei doar de teorie ... incearca si dupa aia vorbim.
Cum zice Alex, tare si inteligent . Trb sa folosesti greutati maxime care sa nu iti permita sa faci mai mult de 10 repetitii insa sa iti pastrezi o forma corecta a exercitiului . extensia si contractia completa. Nu pui greutati mari si le arunci in sus ...Poate iti iei un prieten si la ultimele 2 repetari daca nu le poti face sa te ajute si sa le lasi usor in jos pe negativ.
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
Pagina 11 12 13 14 15 16 17 din 27
| |
|
