Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 13
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 iul 2009 10:14 de Macho
Am 82 Kg , 179 cm.
Necesarul zilnic ar fi cam 3000? ( nu prea ma pricep la acest calcul ).Am tot cautat pe net diferite metode de calcul . Daca ati putea sa imi spuneti voi , sper sa nu cer prea mult .
Va multumesc pentru raspunsuri.
pai se calculeaza cam asa:
-greutatea ta reala(adica definit)...ar fii undeva la 70 de kg x 45-55 in functie de ce metabolism ai...45 lent,50 normal,55 rapid.....tu sa zicem ca ai avea metabolism normal ai nevoie pt mentinere de 3500 calorii si de aici iti calculezi caloriile in functie de ce vrei sa faci ...definire ,masa ,mentinere.
|
 sus |
|
warius
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 iul 2009 13:32 de warius
Ok  iti multumesc
|
| sus |
|
warius
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 iul 2009 16:58 de warius
Mai am o nedumerire . In ziua de incarcare poti manca cate calorii vrei , dar sa fie foarte multi carbo , putine proteine si grasimi mai deloc? Sau exista un numar de calorii care trebuie respectat.
|
| sus |
|
pifexx
Junior member
23 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 iul 2009 00:13 de pifexx
Deci sunt confuz total:
-corectati-ma daca gresesc: dieta keto este pentru definire, dieta keto consta in multe grasimi, proteine si aproape deloc carbo (eu stiam ca pentru a slabi si a te defini nu ai voie grasimi).
-eu mananc in mod normal... dimineata: cereale + lapte 1,5% (40g musli + 150ml lapte)
pe la 12:00 ori mananc un fruct ori mananc bine, adica o salata de legume fara ulei si niciun fel de topping, doar legume crude, uneori cu piept de pui in ea, alteori cu peste ton alteori fara carne deloc (la 14:00 am sala dar in zilele fara sala mananc fructul)
pe la 18:00 - masa principala - care consta in legume + carne, uneori fara carne ( de ex imi fac uneori albus de ou + branza topita papara + ceva legume langa si paine integrala prajita + un fruct)
pe la 20:00 mananc iar niste fructe si seara la 22:00 ma ia intotdeauna foamea.
toata alimentatia mea se bazeaza pe : cat mai putine dulciuri si grasimi.
mananc 2 lingurite de zahar pe zi: cele din cafea.
in rest doar apa plata, nu iau niciun fel de concentrat proteic, doar Supradyne pentru minerale+vitamine+oligoelemente sa nu dau in anemie.
Scop: Sa slabesc si sa cresc in masa musculara incet dar sigur: am reusit sa slabesc 16KG dar in masa musculara nu pot zice ca am crescut (nici volum, nici forta)
Ce fac bine, ce fac rau ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 iul 2009 00:35 de Gilu
(eu stiam ca pentru a slabi si a te defini nu ai voie grasimi) Daca chiar te intereseaza dieta asta, merita sa faci un efort si sa citesti cartea.
-eu mananc in mod normal... dimineata: cereale + lapte 1,5% (40g musli + 150ml lapte)
pe la 12:00 ori mananc un fruct ori mananc bine, adica o salata de legume fara ulei si niciun fel de topping, doar legume crude, uneori cu piept de pui in ea, alteori cu peste ton alteori fara carne deloc (la 14:00 am sala dar in zilele fara sala mananc fructul)
pe la 18:00 - masa principala - care consta in legume + carne, uneori fara carne ( de ex imi fac uneori albus de ou + branza topita papara + ceva legume langa si paine integrala prajita + un fruct)
pe la 20:00 mananc iar niste fructe si seara la 22:00 ma ia intotdeauna foamea.
toata alimentatia mea se bazeaza pe : cat mai putine dulciuri si grasimi.
mananc 2 lingurite de zahar pe zi: cele din cafea.
in rest doar apa plata, nu iau niciun fel de concentrat proteic, doar Supradyne pentru minerale+vitamine+oligoelemente sa nu dau in anemie.
Scop: Sa slabesc si sa cresc in masa musculara incet dar sigur: am reusit sa slabesc 16KG dar in masa musculara nu pot zice ca am crescut (nici volum, nici forta)
Ce fac bine, ce fac rau ? Alimentatie f proasta.Bineinteles ca n-ai crescut in masa in tot timpul asta....n-aveai din ce.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 iul 2009 02:12 de Macho
Deci sunt confuz total:
-corectati-ma daca gresesc: dieta keto este pentru definire, dieta keto consta in multe grasimi, proteine si aproape deloc carbo (eu stiam ca pentru a slabi si a te defini nu ai voie grasimi).
-eu mananc in mod normal... dimineata: cereale + lapte 1,5% (40g musli + 150ml lapte)
pe la 12:00 ori mananc un fruct ori mananc bine, adica o salata de legume fara ulei si niciun fel de topping, doar legume crude, uneori cu piept de pui in ea, alteori cu peste ton alteori fara carne deloc (la 14:00 am sala dar in zilele fara sala mananc fructul)
pe la 18:00 - masa principala - care consta in legume + carne, uneori fara carne ( de ex imi fac uneori albus de ou + branza topita papara + ceva legume langa si paine integrala prajita + un fruct)
pe la 20:00 mananc iar niste fructe si seara la 22:00 ma ia intotdeauna foamea.
toata alimentatia mea se bazeaza pe : cat mai putine dulciuri si grasimi.
mananc 2 lingurite de zahar pe zi: cele din cafea.
in rest doar apa plata, nu iau niciun fel de concentrat proteic, doar Supradyne pentru minerale+vitamine+oligoelemente sa nu dau in anemie.
Scop: Sa slabesc si sa cresc in masa musculara incet dar sigur: am reusit sa slabesc 16KG dar in masa musculara nu pot zice ca am crescut (nici volum, nici forta)
Ce fac bine, ce fac rau ?
dieta keto are mai multe beneficii care nu se pot explica pe larg intr-un singur post,in mare ideea e ca nu se consuma carbo(sau se consuma f putin,pana in 30 de gr/zi)....in lipsa carbohidratilor corpul is va lua energia din grasime,implicit si din grasimea corporala....in comparatie cu dieta clasica in care se consuma carbo moderat + proteina procentul de scadere a masei musculare si a grasimii este de 40% respectiv 60%....in schimb ce la keto e de doar 10% din masa musculara si 90% din grasime....
ce e important de retinut este ca pe aceasta dieta vei beneficia de un nivel crescut de testosteron si hormon de crestere in perioada de descarcare ,iar in ziua sau zilele de incarcare vei beneficia de ajutorul insulinei...
aceasta dieta da rezultate atat timp cat este aplicata corect,insa sunt tipuri si tipuri de organisme care reactioneaza diferit,este indicat sa te informezi bine inainte sa incepi sa o pui in practica...nu ar strica si niste analize medicale
cat despre alimentatia ta fara suparare e o alimentatie pentru o bibliotecara....sau cel putin o scolarita de vreo 40 de kg....nu ai cum sa cresti in masa musculara cum un asemenea program de alimentatie...ai nevoie de minim 2-2,5 gr de prot/kg corp...plus carbo complecsi orez,cartof,legume,cereale...nu ai cum sa pui ,,carne,, pe tine cand 80 % din alimentatia ta se bazeaza pe fructe si legume...poti sa slabesti fara sa te infometezi si sa mananci cu cap,albusuri de ou,carne de pui,vita,peste,lapte,perle de branza,cartof fiert,orez,cereale etc///arunca un ochi peste discutile de la alimentatie....sigur o sa te mai lamuresti putin
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 nov 2009 22:59 de Gilu
Mai face cineva keto?S-a cam pus praful p-aici....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
CrVlad
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 nov 2009 21:58 de CrVlad
Salut,
Care sunt simtomele ca sunt in ketoza?
Si cam cate g de fibre trebuie consumate?...stiu ca sunt importante pe dieta aceastea.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 nov 2009 00:08 de Gilu
Salut,
Care sunt simtomele ca sunt in ketoza?
Si cam cate g de fibre trebuie consumate?...stiu ca sunt importante pe dieta aceastea. Cel mai sigur stii cu Ketostix, dar un semn ca esti in ketoza este respiratia cu iz de acetona.Fibre poti manca oricate.
Eu spre exemplu mananc 100g salata verde la fiecare masa solida.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 nov 2009 00:31 de Macho
Salut,
Care sunt simtomele ca sunt in ketoza?
Si cam cate g de fibre trebuie consumate?...stiu ca sunt importante pe dieta aceastea.
eu aveam mereu pulseuri si valuri de caldura...
|
| sus |
|
CrVlad
Newbie
2 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 nov 2009 19:39 de CrVlad
Multumesc pentru raspunsuri,inca o intrebare mai am...Pot folosi Animal Cuts?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 nov 2009 20:12 de Gilu
Multumesc pentru raspunsuri,inca o intrebare mai am...Pot folosi Animal Cuts? Da, poti.Dar iti recomand sa folosesti doar cand te plafonezi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Piper
Senior member
104 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 nov 2009 20:02 de Piper
Deci,in dieta "keto" daca ma apuc de ea scap de grasimile de pe corp dar nu scad in masa musculara deci,in greutate voi scadea?
Si as putea face aceasta dita daca nu consum suplimente?ma gandesc ca nu pot lua necesarul de proteina din dieta si atunci scad si in masa musculara,fara suplimente.
PS:dupa mine e logic ca voi scadea dar intreb sa fiu sigur
Niciodata Plangand , Niciodata Infrant , Mereu Optimist , Totdeauna Culturist
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 nov 2009 21:23 de Gilu
Deci,in dieta "keto" daca ma apuc de ea scap de grasimile de pe corp dar nu scad in masa musculara deci,in greutate voi scadea? Daca faci totul cum trebuie, stratul adipos va scadea 100%.In general scade si greutatea (aici nu includ primele saptamani cand elimini apa), dar sunt si cazuri in care masa musculara creste iar grasimea scade, deci greutatea ramane ~ aceeasi, facandu-se referire la acest fapt si in carte, dupa numele "schimbarea compozitiei corporale".Bineinteles cazurile astea sunt rare si au la baza mai multi factori, precum alimentatia deficitara din pct de vedere caloric si nutritional inaintea inceperii dietei keto.
Si as putea face aceasta dita daca nu consum suplimente?ma gandesc ca nu pot lua necesarul de proteina din dieta si atunci scad si in masa musculara,fara suplimente. Poti si fara suplimente.Pe keto trebuie sa ai un nr fix de proteine/zi pe care nu trebuie sa-l depasesti, de regula mic (in comparatie cu dietele clasice unde se recomanda 2,5 - 3g/kg corp), din cauza ca 58% din proteina ingerata se converteste in glucoza in ficat.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Piper
Senior member
104 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 nov 2009 23:29 de Piper
Daca faci totul cum trebuie, stratul adipos va scadea 100%.In general scade si greutatea (aici nu includ primele saptamani cand elimini apa), dar sunt si cazuri in care masa musculara creste iar grasimea scade, deci greutatea ramane ~ aceeasi, facandu-se referire la acest fapt si in carte, dupa numele "schimbarea compozitiei corporale".Bineinteles cazurile astea sunt rare si au la baza mai multi factori, precum alimentatia deficitara din pct de vedere caloric si nutritional inaintea inceperii dietei keto.
Poti si fara suplimente.Pe keto trebuie sa ai un nr fix de proteine/zi pe care nu trebuie sa-l depasesti, de regula mic (in comparatie cu dietele clasice unde se recomanda 2,5 - 3g/kg corp), din cauza ca 58% din proteina ingerata se converteste in glucoza in ficat.
mersi de raspuns
Niciodata Plangand , Niciodata Infrant , Mereu Optimist , Totdeauna Culturist
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 dec 2009 11:01 de Gilu
mersi de raspuns
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Piper
Senior member
104 mesaje
|
Re: Re: Dieta keto
scris pe 4 dec 2009 23:34 de Piper
Pe scurt:Inlocuirea carbohidratilor din alimentatie cu grasime( vegetala si animala)
Arata ceva de genul:30% prot,65% gras, 5% carb.
Am sa pun dieta mea aici ca exemplu.
30g whey + 12-24g ulei masline
3 oua intregi + gogosari murati sau conopida in apa.
100g piept de pui + 50g maioneza(50%gras-0%prot-0%carb)+ salata de varza cruda.
30g whey + 12-24g ulei masline
100g piept pui + 50g maioneza + salata de varza cruda
30g milk&egg + 12-24g ulei masline
Gilu,am doua intrebari in aceasta dieta,aici ma refer la ce ai scris tu.Eu,dupa cum stii te-am intrebat mai devreme daca pot face aceasta dieta si am primit un raspuns afirmativ.Dar mi-ai putea spune cu ce as putea inlocui mesele ce constau in supliment+ulei de masline,cele de mai sus?asta era prima intrebare si a doua este :in toata dieta asta nu mananc de loc paine?Deci sa inteleg ca asta este dieta care o faceai pe 7 zile?A si inca ceva,cam cat timp este indicat sa o fac?
Niciodata Plangand , Niciodata Infrant , Mereu Optimist , Totdeauna Culturist
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Dieta keto
scris pe 10 ian 2010 10:14 de Gilu
Gilu,am doua intrebari in aceasta dieta,aici ma refer la ce ai scris tu.Eu,dupa cum stii te-am intrebat mai devreme daca pot face aceasta dieta si am primit un raspuns afirmativ.Dar mi-ai putea spune cu ce as putea inlocui mesele ce constau in supliment+ulei de masline,cele de mai sus?asta era prima intrebare si a doua este :in toata dieta asta nu mananc de loc paine?Deci sa inteleg ca asta este dieta care o faceai pe 7 zile?A si inca ceva,cam cat timp este indicat sa o fac?
Poti inlocui suplimentul + ulei cu o masa obijnuita....simplu.Sau cu seminte oleaginoase.....in cazul in care esti pe drum.
Exact, paine deloc, doar la incarcare.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Piper
Senior member
104 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Dieta keto
scris pe 15 ian 2010 20:55 de Piper
Imi cer scuze pt raspunsul tarziu.Nu am vazut postul.
Poti inlocui suplimentul + ulei cu o masa obijnuita....simplu.Sau cu seminte oleaginoase.....in cazul in care esti pe drum.
Exact, paine deloc, doar la incarcare.
ok mersi de raspuns
Niciodata Plangand , Niciodata Infrant , Mereu Optimist , Totdeauna Culturist
|
| sus |
|
coco_unirii
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Dieta keto
scris pe 12 apr 2010 17:18 de coco_unirii
salut Gilu . Citesc demult pe forum si am incercat si io dieta keto dupa cele citite aici p forum .practic sala de vreun an si ceva . am 186cm si am avut la inceput 92 de kg si acum dupa 3 luni am ajuns la 85, da parca am intrat in plafonare k numai pot da jos de ceva vreme . ar fi bine sa incerc niste termogenice?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta keto
scris pe 12 apr 2010 19:29 de Gilu
ar fi bine sa incerc niste termogenice? Categoric.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta keto
scris pe 13 apr 2010 13:53 de Macho
salut Gilu . Citesc demult pe forum si am incercat si io dieta keto dupa cele citite aici p forum .practic sala de vreun an si ceva . am 186cm si am avut la inceput 92 de kg si acum dupa 3 luni am ajuns la 85, da parca am intrat in plafonare k numai pot da jos de ceva vreme . ar fi bine sa incerc niste termogenice?
cum exercitiile cardio cum stai?
|
| sus |
|
coco_unirii
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta keto
scris pe 14 apr 2010 15:30 de coco_unirii
pai alerg de 2 ori pe saptamana pe stadion , cate o juma de ora ...oare sa fortezde 3 -4 ori pe saptamana ??? plus ca mai joc si tenis de masa , mai inot cate un pic ...
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta keto
scris pe 14 apr 2010 15:48 de Macho
pai alerg de 2 ori pe saptamana pe stadion , cate o juma de ora ...oare sa fortezde 3 -4 ori pe saptamana ??? plus ca mai joc si tenis de masa , mai inot cate un pic ...
cand esti pe regim si vrei sa slabesti trebuie sa alergi macar 1 data pe zi,sau bicleta dupa antrenamentul de sala,baga minim 30 de minute de bicicleta in fiecare zi in afara de duminica ,si vezi cum esti dupa vreo 2-3 saptamani
|
| sus |
|
coco_unirii
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta keto
scris pe 15 apr 2010 14:40 de coco_unirii
no bun . chiar o sa incerc sa alerg zilnic sa vedem cum o sa mearga treaba si o sa aman pastilele pentru o luna , ms.
|
| sus |
|
coco_unirii
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta keto
scris pe 15 apr 2010 14:40 de coco_unirii
no bun . chiar o sa incerc sa alerg zilnic sa vedem cum o sa mearga treaba si o sa aman pastilele pentru o luna , ms.
|
| sus |
|
Piper
Senior member
104 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta
scris pe 17 iul 2010 11:32 de Piper
Salut,
Am stabilit un meniu pentru o dieta keto de care as dori sa ma apuc.
As dori sa ma sfatuiti daca gresesc cu ceva si unde(nu prea ma pricep atat de mult sa calculezi nr de calorii si restul dar incerc)
Dieta arata in felul urmator:
10:00 salam uscat+telemea/cascaval+24-30 g ulei masline
13:00 3 oua intregi+2 rosii
15:00 100g piept pui+50 g maioneza+salata varza cruda
17:00 friptura porc+telemea/cascaval+24-30 g ulei masline
19:00 100g piept pui+50g maioneza+salata varza cruda
21:00 salam uscat+telemea+24-30 g ulei masline.
Antrenamentul de sala normal intre orele 12 si 13 (greutati+cardio 2 sedinte/saptamana a cate 30 minute)
Ziua de incarcare este duminica.
Mentionez ca am 1,81 si 82 de kg.
Scop:definire si mentinerea sau de ce nu cresterea in masa musculara :P.
Fac 3-4 antrenamente pe saptamana.
Va multumesc,si astept raspunsuri
Niciodata Plangand , Niciodata Infrant , Mereu Optimist , Totdeauna Culturist
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta
scris pe 4 aug 2010 13:18 de Gilu
Prea putine grăsimi si proteine la masa #2 si prea multe la masa #4.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 13
| |
|
