Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 13
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Dieta keto / Anabolic Diet
scris pe 9 iun 2008 21:37 de Spynes
CA DE OBICEI TREBUIE LUATA CU SUC SAU CU DEXTROZA ? cine a spus asta!?
cu dextroza o iei doar dupa antrenament(si nu e obligatoriu)
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
 sus |
|
costinth
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Dieta keto / Anabolic Diet
scris pe 13 iun 2008 01:07 de costinth
cine a spus asta!?
cu dextroza o iei doar dupa antrenament(si nu e obligatoriu)
CE nu e obligatoriu, sa o iei cu ceva dulce?
acum mi-am cumparata din aia KreAlkalin care are ph-ul si cica nu se pierde nimic si nu are nevoie de faza de incarcare.
da pana nu incarc eu 20-25 g pe zi in primele 5-7 zile tot nu am incredere.
O iau cu portii mici de izotonica (100 ml)
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta keto / Anabolic Die
scris pe 30 dec 2008 22:41 de Bebe
CE nu e obligatoriu, sa o iei cu ceva dulce?
acum mi-am cumparata din aia KreAlkalin care are ph-ul si cica nu se pierde nimic si nu are nevoie de faza de incarcare.
da pana nu incarc eu 20-25 g pe zi in primele 5-7 zile tot nu am incredere.
O iau cu portii mici de izotonica (100 ml)
la dieta AD sau Keto creatina este asimilata si fara carbohidrati.
Alimentatia AD este postata pe forum.citeste si informeazate.
|
| sus |
|
mahiqo
Junior member
43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta keto / Anabolic
scris pe 22 feb 2009 00:56 de mahiqo
Salut.
Ma numesc Mihai 19 ani.Fac sala de 1 an.
Ectomorf am plecat de la 55kg acum am 72.
Vreau sa ma definesc putin pentru ca am pus ceva in iarna de la prea mult carbo.Cred ca am cam 15% grasime.
Dieta mea va suna cam asa
200g grasime(din nuci,ulei de masline,maioneza)
150g proteine
20-30g carbo
*mai detaliat
dimineata(50g cascaval.50g cotlet.3oua)
scoala(50g nuci.25g proteine shake)
inainte antr(10g storm)
dupa antr(25g zer)
1h dupa antr(100g carne,50g maioneza)
seara(100g carne,50g nuci)
pe langa acestea si niste ulei de masline cam 15g la fiecare masa
Cam 2400cal in total.Tinand cont ca sunt ecto nu cred ca mai am nevoie si de cardio.
Astept sfaturi
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta keto / Anab
scris pe 22 feb 2009 01:12 de Gilu
Salut.
Ma numesc Mihai 19 ani.Fac sala de 1 an.
Ectomorf am plecat de la 55kg acum am 72.
Vreau sa ma definesc putin pentru ca am pus ceva in iarna de la prea mult carbo.Cred ca am cam 15% grasime.
Dieta mea va suna cam asa
200g grasime(din nuci,ulei de masline,maioneza)
150g proteine
20-30g carbo
*mai detaliat
dimineata(50g cascaval.50g cotlet.3oua)
scoala(50g nuci.25g proteine shake)
inainte antr(10g storm)
dupa antr(25g zer)
1h dupa antr(100g carne,50g maioneza)
seara(100g carne,50g nuci)
pe langa acestea si niste ulei de masline cam 15g la fiecare masa
Cam 2400cal in total.Tinand cont ca sunt ecto nu cred ca mai am nevoie si de cardio.
Astept sfaturi Ar fi ideal sa variezi nr de kcal.O zi 2000, o zi 3000, alta 1500, 3500, etc...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta keto /
scris pe 22 feb 2009 01:18 de andy90
Ar fi ideal sa variezi nr de kcal.O zi 2000, o zi 3000, alta 1500, 3500, etc...
de ce
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta ket
scris pe 22 feb 2009 12:38 de Gilu
de ce
Ca sa tii metabolismul sus.E valabil la orice fel de dieta, desi putini practica asa ceva.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
zin
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta
scris pe 2 mar 2009 22:32 de zin
Salut vreau sa tin keto 1 luna sa zicem ca tot vine vara sa ma definesc:
1.75 ,80kg ,17anijumate , 1an de sala.
Ex de meniu:
Mic dejun: cascaval/branza + sunca + 1ou + 1lingura de ulei
Gustare(la scoala): shake proteic(+1lg de ulei)+aminoacizi
Pranz: piept/pulpe pui +1 lg ulei
dupa antrenament:1shake+1lg ulei + amino
cina:conserva ton in ulei
o satin si cardio undeva la 3 sedinte pe sapt 30-40min bicicleta .. si cand o sa vina caldura alergare afara.
vreau sa slabesc cam 5-8kg sa zicem. Fac bine ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: D
scris pe 2 mar 2009 23:29 de Gilu
Salut vreau sa tin keto 1 luna sa zicem ca tot vine vara sa ma definesc:
1.75 ,80kg ,17anijumate , 1an de sala.
Ex de meniu:
Mic dejun: cascaval/branza + sunca + 1ou + 1lingura de ulei
Gustare(la scoala): shake proteic(+1lg de ulei)+aminoacizi
Pranz: piept/pulpe pui +1 lg ulei
dupa antrenament:1shake+1lg ulei + amino
cina:conserva ton in ulei
o satin si cardio undeva la 3 sedinte pe sapt 30-40min bicicleta .. si cand o sa vina caldura alergare afara.
vreau sa slabesc cam 5-8kg sa zicem. Fac bine ?
Intr-o luna de zile abia daca te acomodezi cu dieta.Keto e de termen lung.1 lingura de ulei la fiecare masa e mult prea putin.Ar trebui cam 30-40ml/ masa daca e singura sursa de grasime.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
zin
Junior member
13 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 3 mar 2009 21:10 de zin
Intr-o luna de zile abia daca te acomodezi cu dieta.Keto e de termen lung.1 lingura de ulei la fiecare masa e mult prea putin.Ar trebui cam 30-40ml/ masa daca e singura sursa de grasime.
ms mult... o sa tin pana la vara cam ~3 luni si o sa mai pun in + 1lg de ulei la fiecare masa...dar in general e buna dieta? ca nu prea ma grabesc undeva 5-8 kg in 2-3 luni eu zic ca o sa se duca.
|
| sus |
|
demmo
Senior member
68 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 apr 2009 13:43 de demmo
salut,
cum credeti ca e mai eficient? cand trebuie inceputa incarcarea dupa keto: inainte de ultimul antrenament cu cateva ore, imediat dupa ultimul antrenament sau incepand cu a doua zi?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 3 apr 2009 09:58 de Gilu
salut,
cum credeti ca e mai eficient? cand trebuie inceputa incarcarea dupa keto: inainte de ultimul antrenament cu cateva ore, imediat dupa ultimul antrenament sau incepand cu a doua zi? La inceputul unei noi zile, ideal ar fi fara antrenament.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sara02
Senior member
51 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta
scris pe 21 apr 2009 17:29 de sara02
Cel mai mult mi-a placut la dieta asta ca poti manca f usor un nr urias de kcal....Pe o dieta clasica e super greu, daca nu chiar imposibil sa mananci 3500-4000kcal/zi din mancare "curata"....
Am o nelamurire cu aceasta dieta ,e un fel de Atkins ,inlocuirea carbo cu grasimi saturate ,dar pt cineva la 100 kg cu burta mare care face antrenament f intens cu greutati mari,(oarecum de masa dar scopul e datul burtii jos )de unde-si ia energia necesara pt antrenament?k conform cunostintelor mele in efort anaerob exploziv energia se ia din glicogen nu din lipide ,deci din carbohidrati.Intrebarea mea ar fi e buna aceasta dieta intr-un efort maximal sa-ti confere energie si totodata sa slabesti sau e mai buna una cu un minim de carbo proteine si 0 grasimi?
"Dumnezeu a facut pentru barbat un tron, pentru femeie un altar." - Victor Hugo
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Di
scris pe 21 apr 2009 19:03 de andy90
Am o nelamurire cu aceasta dieta ,e un fel de Atkins ,inlocuirea carbo cu grasimi saturate ,dar pt cineva la 100 kg cu burta mare care face antrenament f intens cu greutati mari,(oarecum de masa dar scopul e datul burtii jos )de unde-si ia energia necesara pt antrenament?k conform cunostintelor mele in efort anaerob exploziv energia se ia din glicogen nu din lipide ,deci din carbohidrati.Intrebarea mea ar fi e buna aceasta dieta intr-un efort maximal sa-ti confere energie si totodata sa slabesti sau e mai buna una cu un minim de carbo proteine si 0 grasimi?
ia energia din grasimi daca nai carbo
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Di
scris pe 21 apr 2009 20:45 de Gilu
Am o nelamurire cu aceasta dieta ,e un fel de Atkins ,inlocuirea carbo cu grasimi saturate ,dar pt cineva la 100 kg cu burta mare care face antrenament f intens cu greutati mari,(oarecum de masa dar scopul e datul burtii jos )de unde-si ia energia necesara pt antrenament?k conform cunostintelor mele in efort anaerob exploziv energia se ia din glicogen nu din lipide ,deci din carbohidrati.Intrebarea mea ar fi e buna aceasta dieta intr-un efort maximal sa-ti confere energie si totodata sa slabesti sau e mai buna una cu un minim de carbo proteine si 0 grasimi?
De aceea se face incarcare 1-2 zile pe saptamana.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sara02
Senior member
51 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 apr 2009 10:52 de sara02
ia energia din grasimi daca nai carbo
"In cadrul antrenamentului, organismul utilizeaza energia cu scopul de a genera contractii musculare si este necesar ca atat sistemele aerobe, cat si cele anaerobe sa functioneze. Indiferent de sistemul care este folosit preponderent, acidul lactic se produce in continuu, chiar si in repaus. Atunci cand acidul lactic se acumuleaza in celule, in urma glicolizei anaerobe, exista potentialul de aparitie a unor probleme, deoarece este necesar sa se mentina un anumit grad de aciditate. O crestere a aciditatii poate afecta functia de contractie a muschiului si in poate destabiliza din punct de vedere metabolic.
Desi refacerea activa reduce mai rapid nivelul acidului lactic din sange, este de asemenea necesar ca depozitele de glicogen sa fie refacute. Astfel, medicii sportivi recomanda o combinatie de refacere activa cu pasiva astfel incat sportivul sa poata beneficia de o eficienta maxima in resinteza glicogenului. Cu alte cuvinte, in timp ce sportivul este in etapa de cool-down adica de revenire la o frecventa cardiaca de repaus este indicat sa consume o masa bogata in carbohidrati (un supliment nutritiv, de obicei), care sa inlocuiasca depozitele de glicogen."
"Dumnezeu a facut pentru barbat un tron, pentru femeie un altar." - Victor Hugo
|
| sus |
|
sara02
Senior member
51 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 apr 2009 10:56 de sara02
De aceea se face incarcare 1-2 zile pe saptamana.
Am inteles cu incarcarea ,dar si carbo si lipide nu mai da burta jos ,cred k merg pe varianta cu carbo , k nu e vorba de definire ci de slabire drastica
"Dumnezeu a facut pentru barbat un tron, pentru femeie un altar." - Victor Hugo
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 apr 2009 11:03 de Gilu
dar si carbo si lipide nu mai da burta jos Asta nu mai e keto atunci si bineinteles ca nu faci nimic.....dar iti recomand cartea lui Lyle McDonald, ca sa nu mai faci confuzii.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sara02
Senior member
51 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 apr 2009 11:15 de sara02
ia energia din grasimi daca nai carbo
Asta e valabil la glicoliza aeroba , nu anaeroba ,asa se produc arderile , dar n-ai suficienta forta pt efort anaerob maximal.Si cum a zis Gilu, de asta se face incarcare 2 zile cu carbo.Dupa parerea mae aceasta dieta e buna pt definire nu pt slabire.
"Dumnezeu a facut pentru barbat un tron, pentru femeie un altar." - Victor Hugo
|
| sus |
|
sara02
Senior member
51 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 apr 2009 11:33 de sara02
Asta nu mai e keto atunci si bineinteles ca nu faci nimic.....dar iti recomand cartea lui Lyle McDonald, ca sa nu mai faci confuzii.
mersi o s-o caut(cartea) dar revenind la intrebarea initiala care e mai buna dieta ,eu nu tin neaparat sa faca keto(k nu e vb de mine,k eu nu am probl de slabire)cu keto s-ar satura intr-adevar , nu s-ar mai plinge de foame , dar cred k ar pierde din performante la forta.Intrebarea era :e eficienta dieta keto pt slabire cam 20 kg in timp evident, cu efort aerob pe linga antrenament si termogenice evidet,sau e necesara una mai drastica(adik fara grasimi)si de abia apoi dieta keto cand ajunge la un rezultat satisfacator?Si ink o intrebare, daka org e obisnuit fara grasimi de 3 luni si ar trece pe dieta keto acum ,nu s-ar asimila mai rapid grasimile ,adik ar strica ce a realizat pina acum?astept raspuns ,multumesc.O sa caut si cartea.
"Dumnezeu a facut pentru barbat un tron, pentru femeie un altar." - Victor Hugo
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 apr 2009 12:22 de Gilu
mersi o s-o caut(cartea) dar revenind la intrebarea initiala care e mai buna dieta ,eu nu tin neaparat sa faca keto(k nu e vb de mine,k eu nu am probl de slabire)cu keto s-ar satura intr-adevar , nu s-ar mai plinge de foame , dar cred k ar pierde din performante la forta.Intrebarea era :e eficienta dieta keto pt slabire cam 20 kg in timp evident, cu efort aerob pe linga antrenament si termogenice evidet,sau e necesara una mai drastica(adik fara grasimi)si de abia apoi dieta keto cand ajunge la un rezultat satisfacator?Si ink o intrebare, daka org e obisnuit fara grasimi de 3 luni si ar trece pe dieta keto acum ,nu s-ar asimila mai rapid grasimile ,adik ar strica ce a realizat pina acum?astept raspuns ,multumesc.O sa caut si cartea.
Dieta keto nu da rezultate favorabile pt oricine.Pe termen lung e mult mai buna decat o dieta clasica, masa musculara se mentine in % mult mai mare.
Daca vrei sa slabesti mult intr-un timp cat mai scurt, eu zic ca e mai buna o dieta clasica.
Cat despre forta, pe dieta anabola, teoretic, forta ar trebui sa creasca.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sara02
Senior member
51 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 apr 2009 13:03 de sara02
Dieta keto nu da rezultate favorabile pt oricine.Pe termen lung e mult mai buna decat o dieta clasica, masa musculara se mentine in % mult mai mare.
Daca vrei sa slabesti mult intr-un timp cat mai scurt, eu zic ca e mai buna o dieta clasica.
Cat despre forta, pe dieta anabola, teoretic, forta ar trebui sa creasca.
mersi mult,m-ai lamurit.
"Dumnezeu a facut pentru barbat un tron, pentru femeie un altar." - Victor Hugo
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: d
scris pe 19 iun 2009 11:22 de Macho
Din cauza ca mananci multe grasimi.
Gilule,fac keto de o saptamana si am zis ca te intreb ca stiu ca ai tinut keto f mult timp.Referitor la ziua(zilele de incarcare) am citit si sunt mai multe variante:de exemplu unii recomanda dupa 5 zile de low carb(luni-vineri),sa se inceapa incarcarea sambata si anume:sambata dimineata pana la ora 14 (prajituri,fructe,sucuri de fructe,inghetata,pizza),dupa ora 14-20 carbo complecsi(orez,cartof)
duminica -orez cu ananas ,cu banane,fructe,etc cu mentiunea ca in ziua de incarcare nu conteaza numarul de gr de prot(poate sa fie redus)...iar de luni dimineata din nou low carbs pana vineri
altii folosesc la incarcare doar carbo complecsi si eventual niste fructe(struguri,piersici,capsuni,etc)
Eu cand am facut data trecuta keto am facut ziua de incarcare ca si varianta a 2-a carbo complecsi si fructe.
Tu ce parere ai?Pot manca linistit si zahar(prajitura,inghetata etc) din prima saptamana?si referitor la pizza ,ea are ceva grasime alegeai una anume sau cantitatea e nesemnificativa nu merita calculata pt o pizza grasimea?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: d
scris pe 19 iun 2009 11:47 de Gilu
Privesc ziua de incarcare ca o delectare, o deconectare de sala si sacrificiile ce le implica si iti spun eu ca ai nevoie de asa ceva daca ai de cand sa tii dieta mult timp.
Eu am facut doar o zi de incarcare, de regula sambata.
Problema e ca nu oricine sau nu oricui ii merge cu 2 zile de incarcare....pe unii ii scoate din ketoza.Daca retii prea multa apa dupa 2 zile de incarcare, nu e bine, si asta indiferent ce fel de carb mananci, prea mult carb tot da pe afara la un moment dat.
Eu sincer mancam ORICE in ziua de incarcare, prajituri, pizza, paste, patiserie, etc....si ma incarcam suficient.Si cred ca e mai eficient pt ca, ai 6 zile anabolice in loc de 5.
Cel mai bun raspuns la intrebare ti-l poti da tu dupa ce incerci ambele metode.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: d
scris pe 19 iun 2009 12:09 de Macho
Privesc ziua de incarcare ca o delectare, o deconectare de sala si sacrificiile ce le implica si iti spun eu ca ai nevoie de asa ceva daca ai de cand sa tii dieta mult timp.
Eu am facut doar o zi de incarcare, de regula sambata.
Problema e ca nu oricine sau nu oricui ii merge cu 2 zile de incarcare....pe unii ii scoate din ketoza.Daca retii prea multa apa dupa 2 zile de incarcare, nu e bine, si asta indiferent ce fel de carb mananci, prea mult carb tot da pe afara la un moment dat.
Eu sincer mancam ORICE in ziua de incarcare, prajituri, pizza, paste, patiserie, etc....si ma incarcam suficient.Si cred ca e mai eficient pt ca, ai 6 zile anabolice in loc de 5.
Cel mai bun raspuns la intrebare ti-l poti da tu dupa ce incerci ambele metode.
....asta e ca prima data cand am tinut keto nu am avut delectarea si deconectarea de a manca orice...doar inversam carbs(complecsi) cu grasimile...si practic era tot un regim,da clasic...si de aia nu am reusit sa-l duc mult...asa o sa fac si eu doar sambata incarcarea mancand orice...mersi
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: d
scris pe 19 iun 2009 12:46 de Gilu
....asta e ca prima data cand am tinut keto nu am avut delectarea si deconectarea de a manca orice...doar inversam carbs(complecsi) cu grasimile...si practic era tot un regim,da clasic...si de aia nu am reusit sa-l duc mult...asa o sa fac si eu doar sambata incarcarea mancand orice...mersi
Exact asta e problema, daca si in ziua sau zilele de incarcare iti impui restrictii e f greu de dus regimul daca ai ca scop doar "sa arati bine".E prea mult sacrificiu dupa parerea mea, si satisfactia e mare, dar te costa.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
warius
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
scris pe 10 iul 2009 21:13 de warius
As dori si eu o parere despre alimentatia mea. Am inceput de 2 zile sa tin Keto , m-am documentat cat de cat despre aceasta dieta si am inteles cam ce e de facut dar vreau o parere a celor care se pricep.
Ora 9:00 - 30g Milk&Egg + 15ml UDM , 50g Seminte de floarea soarelui = 25g Prot , 43g FAT , 14g Carbo
Ora 12:30 - 100g Piept pui + 50g Salata varza , 15ml UDM = 50g Prot , 15g FAT , 4g Carbo
Ora 14:30 - 3 Oua intregi + 50g Salata icre = 22g Prot , 48g FAT , 4g Carbo
Ora 17:30 - 50g Salata Icre + 150g Piept pui = 40g Prot , 30g FAT , 2g Carbo
Ora 21:30 - 30g Milk&Egg +15ml UFS = 21g Prot ,15 FAT , 6g Carbo
158g Prot = 640 cal
130g FAT = 1170 cal
30g Carbo = 120 cal
UDM = ulei de masline
UFS = ulei floarea soarelui
Deocamdata nu am cantar de bucatarie , dar apreciez destul de bine greutatea.Daca e ceva gresit va rog sa-mi spuneti . Va multumesc
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
scris pe 10 iul 2009 22:09 de Gilu
As dori si eu o parere despre alimentatia mea. Am inceput de 2 zile sa tin Keto , m-am documentat cat de cat despre aceasta dieta si am inteles cam ce e de facut dar vreau o parere a celor care se pricep.
Ora 9:00 - 30g Milk&Egg + 15ml UDM , 50g Seminte de floarea soarelui = 25g Prot , 43g FAT , 14g Carbo
Ora 12:30 - 100g Piept pui + 50g Salata varza , 15ml UDM = 50g Prot , 15g FAT , 4g Carbo
Ora 14:30 - 3 Oua intregi + 50g Salata icre = 22g Prot , 48g FAT , 4g Carbo
Ora 17:30 - 50g Salata Icre + 150g Piept pui = 40g Prot , 30g FAT , 2g Carbo
Ora 21:30 - 30g Milk&Egg +15ml UFS = 21g Prot ,15 FAT , 6g Carbo
158g Prot = 640 cal
130g FAT = 1170 cal
30g Carbo = 120 cal
UDM = ulei de masline
UFS = ulei floarea soarelui
Deocamdata nu am cantar de bucatarie , dar apreciez destul de bine greutatea.Daca e ceva gresit va rog sa-mi spuneti . Va multumesc
E ok.Ar trebui sa ai si vre-o 2 zile pe sapt cu 2300-2500kcal.Daca mergi cu 1800kcal multa vreme incetinesti metabolismul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
scris pe 10 iul 2009 22:58 de Macho
As dori si eu o parere despre alimentatia mea. Am inceput de 2 zile sa tin Keto , m-am documentat cat de cat despre aceasta dieta si am inteles cam ce e de facut dar vreau o parere a celor care se pricep.
Ora 9:00 - 30g Milk&Egg + 15ml UDM , 50g Seminte de floarea soarelui = 25g Prot , 43g FAT , 14g Carbo
Ora 12:30 - 100g Piept pui + 50g Salata varza , 15ml UDM = 50g Prot , 15g FAT , 4g Carbo
Ora 14:30 - 3 Oua intregi + 50g Salata icre = 22g Prot , 48g FAT , 4g Carbo
Ora 17:30 - 50g Salata Icre + 150g Piept pui = 40g Prot , 30g FAT , 2g Carbo
Ora 21:30 - 30g Milk&Egg +15ml UFS = 21g Prot ,15 FAT , 6g Carbo
158g Prot = 640 cal
130g FAT = 1170 cal
30g Carbo = 120 cal
UDM = ulei de masline
UFS = ulei floarea soarelui
Deocamdata nu am cantar de bucatarie , dar apreciez destul de bine greutatea.Daca e ceva gresit va rog sa-mi spuneti . Va multumesc
din ce am calculat caloriile asa in mare dieta e conceputa pt definire(slabire)din procentajele de prot -gras,depinde cate kg ai si cate calorii iti trebuie pt mentinere....eu acum fac keto tot pentru definire(slabire) si ma duc pe un deficit caloric de 500 de calorii aproximativ,si dau jos cam 1-1,5 kg pe saptamana fara sa pun la socoteala apa ce am dat-o afara la inceputul dietei....faza e sa nu ai de la inceput un deficit mare de calorii,incepi cu cardio,primordial este sa intrii in ketoza cat de rapid posibil....si numarul de mese si implicit de calorii sa nu fie aceleasi sa mai diversifici de la o zi la alta ...eu la inceput ca sursa de grasime am baut doar ulei pana s-a mai subtiat pielea si mai adaugam cate un triunghi de branza topita pe langa piept de pui sau peste sa nu fie sec...dupa aia doar am mai adaugat si slanina dimineata si mai multa grasime saturata...
|
| sus |
|
warius
Newbie
6 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
scris pe 11 iul 2009 08:43 de warius
din ce am calculat caloriile asa in mare dieta e conceputa pt definire(slabire)din procentajele de prot -gras,depinde cate kg ai si cate calorii iti trebuie pt mentinere
Am 82 Kg , 179 cm.
Necesarul zilnic ar fi cam 3000? ( nu prea ma pricep la acest calcul ).Am tot cautat pe net diferite metode de calcul . Daca ati putea sa imi spuneti voi , sper sa nu cer prea mult .
Va multumesc pentru raspunsuri.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 din 13
| |
|
