Antrenamentul si dieta lui Dwayne The Rock Johnson

Comanda online!

Reducere 15%

cu codul

Culturism15

COARDA CU GREUTATE /ROSU

Cam astea sunt modelele de antrenament si planurile alimentare (pentru masa si definire) pe care le-am gasit si eu disponibile pe internet. Nu as putea garanta ca cei care le-au scris intr-adevar aveau acces la informatia oficiala asa ca aruncati cu vorbe dure in autor daca voi ati gasit anterior altceva.

Sa nu uitam totusi ca pe langa antrenamente stricte si dieta atent supravegheata de specialisti, vedetele au in general si multe alte surse de sprijin si metode auxiliare de a intra in forma dorita (fie ea forma de fitness, subnutrit sau rotunda - ma rog, aici cred ca functioneaza ideal "everyday is cheat day").

Antrenament brate Dwayne The Rock Johnson

Biceps

Triset - 4 seturi* 12 repetari

• Flexii cu bara Z la banca Scott
• Flexii din picioare cu bara Z
• Flexii cu gantere

Triceps

Triset - 4* 12

• Extensii cu sfoara
• Extensii deasupra capului cu sfoara
• Flotari inverse - pana la epuizare

Antrenament piept Dwayne The Rock Johnson

• Impins cu bara in plan inclinat - 4* 12, 10, 8, 6
• Impins la banca orizontala cu gantere - 4* 12
• Presa in plan inclinat la aparat (alternarea bratelor) - 4*
• 12
  Superset crossover la cabluri & flotari la paralele - 3* 15, flotari pana la epuizare

Antrenament spate Dwayne The Rock Johnson

• Tractiuni - 4* pana la epuizare
• Ramat cu gantera cu sprijin pe un brat - 4* 10
• Ramat la aparatul hammer strength - 3* 12
• Tractiuni la helcometru cu priza ingusta - 3* 12
• Ramat la scripete - 3* 12 cu drop set dublu pe fiecare set
• Superset pullover la cabluri & ramat la cabluri cu sfoara sus- 3* 15
• Ridicari de umeri cu gantere - 4* 12 cu mentinere 15 secunde la ultima repetare a fiecarui set

Antrenament umeri Dwayne The Rock Johnson

• Rotatii interne si externe cu gantere de 2-3 kg
• Impins deasupra capului din sezut - 3-5* 10-15
• Ridicari frontale cu gantere sau bara - 3-4* 10-15
• Ridicari laterale - 3-4* 10-15
• Ridicari din aplecat sau Pec Deck inversat - 3-4* 10-15
• Ridicari laterale - 3-4* 20-25
• Ridicari de umeri cu bara - - 3-4* 8-10
• Ridicari de umeri cu gantere cu greutati mari - 3-4* 10-12

Antreneaza gambele de 3 ori pe saptamana

Dieta lui The Rock Dwayne Johnson in perioada de definire

• Masa 1: omleta din 10 albusuri de ou, 90-100 g de fulgi de ovaz, 3 rondele de orez expandat, 300 ml
• Masa 2: 180-200 g piept de pui, 200 g terci de malai, 180 g yams, 150 g sparanghel, 300 ml apa
• Masa 3: 180-200 g ton, 200 g orez brun/salbatic, un castravete felii, 300 ml apa
• Masa 4: 180-200 g file biban, 200 g orz, 180 g cartofi, 200 g fasole verde fiarta, 300 ml apa
• Masa 5: 180-200 g muschi carne porc sau vita, 180 g orez brun/salbatic, 180 g cartofi dulci, 200 g mazare, 300 ml apa
• Masa 6: omleta din 10 albusuri, 90-100 g fulgi de ovaz, 300 ml apa

Dieta lui The Rock Dwayne Johnson in perioada de masa

• Masa 1: 300 g cod, 2 oua intregi, 200 g fulgi de ovaz
• Masa 2: 240 g cod, 350 g cartofi dulci, salata spanac
• Masa 3: 240 g piept pui, 400 g orez alb, 200 g legume
• Masa 4: 240 g cod, 400 g orez, 200 g legume, o lingurita de ulei de peste
• Masa 5: 240 g carne de vita, 350 g de cartofi copti, salata spanac
• Masa 6: 300 g cod, 400 g orez, salata
• Masa 7: 30 g proteine cazeina, omleta din 10 albusuri de ou, 200 g legume (ceapa, ardei, ciuperci), o lingurita de ulei de peste Omega 3

Playlistul lui The Rock Dwayne Johnson

1. Eminem – Till I Collapse
2. Living Colour – Cult of Personality
3. Tupac – Ghost
4. Metallica – Enter Sandman
5. Jay-Z – Moment of Clarity
6. Public Enemy – Can't Truss It
7. Hank Williams Jr. – A Country Boy Can Survive
8. Trick Daddy – Where U From
9. Tupac – Hell 4 A Hustler
10. Godsmack – I Stand Alone