Sondaj: Gasiti util continutul acestui topic?
Pagina 5 6 7 8 9 10 din 10
gontza
Junior member
18 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 15 ian 2014 18:15 de gontza
Salutare. Am 18 ani,178 cm si 65 kg. Fac sala cam de 1 luna si jumatate(am facut si inainte dar nu prea aveam timp din cauza scolii si programului) si m-am dezvoltat putin. Tind sa cred sa sunt ectomorf spere mezomorf pt ca am muschii dezvoltati si putina grasime.Nu sunt sigur ca postez unde trebuie dar vreau sa iau suplimente deoarece eu nu prea pot sa am mese regulate adica dimineata sunt la scoala si nici nu sunt din orasul de unde sunt la liceu si este cam greu cu mesele. Micul de jun il iau la 6:30 cereale cu lapte si un fruct+capsula de vitamine, la 11am 2,3 placinte de patiserie, la 2pm pranzul care consta in mancare gatita(ciorba,supa s.a),un fruct+capsula de vitamine ,la 4pm 200 ml lapte si un fruct, la 7pm cina(orez cu carne pui/peste si cartofi copti/mancare gatita de cartofi cu pui)+ capsula de vitamine si la 9-10pm 200ml lapte. Grasimi ma feresc sa consum,la fel si sucuri,chipsuri in general dulciuri si toate porcariile de prin magazine. Fructe cat mai multe,si apa cam 2 L pe zi. M-am documentat putin si as vrea sa stiu daca este bine ce am ales: Dymatize Creatine 300 g,Animal Pak si nu sunt sigur daca ar trebui sa iau gainer sau whey. Astept sfaturi dar si critici. Va multumesc anticipat.
|
 sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 18 ian 2014 18:57 de AdrianSmile
Salutare. Am 18 ani,178 cm si 65 kg. Fac sala cam de 1 luna si jumatate(am facut si inainte dar nu prea aveam timp din cauza scolii si programului) si m-am dezvoltat putin. Tind sa cred sa sunt ectomorf spere mezomorf pt ca am muschii dezvoltati si putina grasime.Nu sunt sigur ca postez unde trebuie dar vreau sa iau suplimente deoarece eu nu prea pot sa am mese regulate adica dimineata sunt la scoala si nici nu sunt din orasul de unde sunt la liceu si este cam greu cu mesele. Micul de jun il iau la 6:30 cereale cu lapte si un fruct+capsula de vitamine, la 11am 2,3 placinte de patiserie, la 2pm pranzul care consta in mancare gatita(ciorba,supa s.a),un fruct+capsula de vitamine ,la 4pm 200 ml lapte si un fruct, la 7pm cina(orez cu carne pui/peste si cartofi copti/mancare gatita de cartofi cu pui)+ capsula de vitamine si la 9-10pm 200ml lapte. Grasimi ma feresc sa consum,la fel si sucuri,chipsuri in general dulciuri si toate porcariile de prin magazine. Fructe cat mai multe,si apa cam 2 L pe zi. M-am documentat putin si as vrea sa stiu daca este bine ce am ales: Dymatize Creatine 300 g,Animal Pak si nu sunt sigur daca ar trebui sa iau gainer sau whey. Astept sfaturi dar si critici. Va multumesc anticipat.
Salut Razvan si bun venit pe forum ! 
Din ce am vazut esti ectomorf,eu iti recomand sa iti iei concentrat proteic (whey) deoarece cred ca iei destule g de carbohidrati din alimentatie,dar cu proteina e mai greu. Cu apa iar e o problema,cand o sa incepi sa iei creatina trebuie sa bei mai multa apa, 4-5 l . Poti sa imi dai mesaj fb daca mai vrei informatii 
Never back down !
|
| sus |
|
Bogdan91
Junior member
14 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 17 feb 2014 14:29 de Bogdan91
Buna . As dorii niste sfaturi legate de niste decizii . Ce whey sa aleg ?(sa contina o cantitate de concentratie protine mare iar de carbohidranti scazute , deoarece daca nu sunt atent la ceea ce mananc ma ingras . Am luat Whey Proteine Profesional de la Pronutrition , iar vara trecuta am luat cv whey american proteine multe si carbo putini si eram unflat dar il luam in combinatie cu creatina mohodridrata , oare creatina sa fie problema ? Ce creatina imi recomandati ? (pastile sau praf )
Am gasit whey :
1. WPI ProNutrition
2.Whey Gold Standard Optimum Nutrition
3.100% Beef Protein
Care ziceti ca merita ?
Editat de Bogdan91 pe 17 feb 2014 15:18
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 17 feb 2014 18:50 de Ciule
Buna . As dorii niste sfaturi legate de niste decizii . Ce whey sa aleg ?(sa contina o cantitate de concentratie protine mare iar de carbohidranti scazute , deoarece daca nu sunt atent la ceea ce mananc ma ingras . Am luat Whey Proteine Profesional de la Pronutrition , iar vara trecuta am luat cv whey american proteine multe si carbo putini si eram unflat dar il luam in combinatie cu creatina mohodridrata , oare creatina sa fie problema ? Ce creatina imi recomandati ? (pastile sau praf )
Am gasit whey :
1. WPI ProNutrition
2.Whey Gold Standard Optimum Nutrition
3.100% Beef Protein
Care ziceti ca merita ?
Whey gold ON
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Bogdan91
Junior member
14 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 17 feb 2014 19:03 de Bogdan91
Whey gold ON
Care ii modul de administrare? Dimineata si dupa antrenament ?
Iar ca si creatina ?
Editat de Bogdan91 pe 17 feb 2014 19:15
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 17 feb 2014 20:23 de Ciule
Care ii modul de administrare? Dimineata si dupa antrenament ?
Iar ca si creatina ?
Cum scrie pe cutie. Creatina o poti lua ori de la ON ori de la muscle pharm.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 17 feb 2014 20:36 de r_rrobi
Cum scrie pe cutie. Creatina o poti lua ori de la ON ori de la muscle pharm.
Dar creapure de la pronutrition ce are?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 17 feb 2014 20:46 de Ciule
Dar creapure de la pronutrition ce are?
Pai am zis primele care mi.au venit in minte si care le.am folosit . Puteam sa spun si ce-a de la natural plus tot creapure este ! 
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
XtrPump7
Senior member
59 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 12 mar 2014 00:05 de XtrPump7
Unde as putea gasi un Oxid nitric la un pret bun ?
No pain ,no gain
NO GAIN ,MORE PAIN !
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 12 mar 2014 07:24 de Ciule
Unde as putea gasi un Oxid nitric la un pret bun ?
Megaproteine.ro
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
XtrPump7
Senior member
59 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 12 mar 2014 14:00 de XtrPump7
Megaproteine.ro
Imi poti recomanda tu un produs folosit de tine ? Unul la un pret mai mic
No pain ,no gain
NO GAIN ,MORE PAIN !
|
| sus |
|
z0ReN
Newbie
1 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 9 apr 2014 21:01 de z0ReN
Salut , am 17 ani si fac sala de 2 luni , iar de 9 zile iau creatina de la redis mai exact Creatina Forte-R tablete masticabile . Ce parere aveti de ea ?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 9 apr 2014 21:05 de Ciule
Imi poti recomanda tu un produs folosit de tine ? Unul la un pret mai mic
La un pret mai mic este xplode pro nutrition , mie mi-a mers bine cu el ,aveam energie la antrenamente ,pompare buna. Ti-l recomand , ori superpump max ceva mai scump.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
tricksteRadu
Newbie
3 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 7 iun 2014 23:34 de tricksteRadu
Probabil cea mai mare nebuloasa cu care m-am intalnit acum 5 ani, cand am luat pentru prima data contact cu nenumaratele suplimente nutritive existente pe piata (eram in SUA atunci), a fost „ce sa iau?”, „ce-mi trebuie MIE, ce trebuie organismului MEU?”, „ce suplimente nutritive au cel mai bun raport pret/calitate?”, „ce suplimente nutritive sa iau care sa fie bune si sa dea rezultate, fara efecte secundare?”. Bineinteles ca am luat de capul meu, asa cum face majoritatea celor care cumpara pentru prima data suplimente. Insa eu am ales binisor: sunt ectomorf si am ales o proteina din zer (100% whey gold standard parca am luat) si amino 2200, dupa care am suplimentat cu niste creatina micronizata de la Universal, care insa nu a avut nici un efect la mine. Dupa ce m-am mai documentat insa despre suplimente nutritive in general, mi-am dat seama ca mie mi-ar fi trebuit un gainer combinat cu niste creatina.
Imi propun in cele ce urmeaza sa realizez un mic ghid al suplimentelor nutritive pentru cei ce se hotarasc sa inceapa a le folosi, in ideea ca poate vor reusi sa nu mai dea banii pe niste produse care nu le sunt deloc indicate si, daca vor sti ce sa ia, nu vor mai blama suplimentele aiurea. Voi incerca sa folosesc un limbaj cat mai simplu si, repet, cele ce urmeaza mai jos sunt valabile exclusiv pentru incepatori. Cei avansati vor folosi produse mai complexe care, daca sunt folosite de cei incepatori, nu vor da rezultatele dorite.
Mai intai: de ce avem nevoie de suplimente nutritive? Pai sa va explic de ce! Atunci cand te duci la sala, depui un efort suplimentar, deci consumi mai multa energie. Ai nevoie de un aport mai mare de nutrienti pentru aceasta energie consumata si mai ai nevoie inca o data de un aport sporit de nutrienti pentru declansarea cresterii masei musculare. Asta inseamna sa mananci mult mai mult decat mananci atunci cand nu faci sala.
Pentru declansarea cresterii in masa musculara ai nevoie de 2-2,5g proteine/kg corp/zi. Deci daca cantaresti 80kg vei avea nevoie de 160 – 200g proteine/zi. Sa spunem ca trebuie sa suplimentezi aportul de proteine in organism cu 100g/zi. Asta ar insemna cam 500g piept de pui la gratar/zi sau cca 15 oua fierte. Sigur, poti manca atat, dar iti vei forta intestinul subtire. Suplimentele nu sunt altceva decat o mancare concentrata. Majoritatea mancarurilor contin minim 70% apa, iar suplimentele contin 0% apa. Sigur, consumand suplimente vei forta putin ficatul si rinichii, insa indiferent ce consumi, fortezi unul din organele interne. Asa ca incearca sa fortezi cat mai putin si consuma nutrienti cu cap!
Hai sa vedem si partea financiara: 500g piept pui + 15 oua = 17 RON. Ca sa obtii 100g proteina dintr-un concentrat proteic te costa intre 10 si 19 RON – am luat ca baza de calcul produsele 100% Whey Protein de la California Fitness si NitroTech Hardcore de la Muscletech. Primul are un raport pret/calitate f bun, iar al 2-lea este poate cea mai puternica proteina existenta pe piata. Dupa cum putem observa, nu poti spune ca faci economie la bani daca te alimentezi suplimentar si nu iei suplimente.
Foarte important: un produs ieftin nu inseamna o super afacere, din contra: un produs ieftin inseamna un produs prost, care nu da rezultate. Veti vedea multe produse la pretul X, care este de 3 ori mai mare decat pretul unui produs asemanator, dar de la alta firma. Nu va pacaliti gandindu-va ca faceti o afacere daca cumparati produsul cel mai ieftin. De fapt, faceti o afacere, dar paguboasa. Sa va explic si de ce: conteaza foarte mult pentru obtinerea performantei calitatea suplimentelor folosite, calitate care rezulta direct din calitatea materiilor prime folosite de producatori, dar si din tipul procesului de fabricare. La proteine de exemplu, majoritatea productorilor cumpara materia prima de la furnizori mondiali (de regula firme de medicamente), iar ei nu fac altceva decat sa le amestece impreuna si sa ambaleze produsul. E ca si cum eu as incerca sa-mi fac o echipa de curse de masini folosind doar loganuri, iar un amic isi face o echipa de curse de masini folosind la parcul auto numai bmw-uri, seat-uri etc. E clar ca pe mine ma va costa mai putin investitia, insa cel care va avea rezultate pozitive va fi el. Degeaba concurez eu cu 3 loganuri si el cu un singur bmw, ca el va iesi primul, iar eu voi fi mereu in umbra lui. Nu ganditi ca: „iau produsul asta ca e la jumătate de pret si iau cantitate dubla fata de celalalt mai scump, ca uite ce multa proteina bag in mine”. Degeaba bagi mult si prost, o persoana care va baga mai putina proteina, dar de calitate, va avea rezultate mai bune. Decat sa iei 100g proteine/zi din suplimente proaste, mai bine iei 50g proteina/zi din suplimente f bune, deoarece 50g proteina buna = REZULTATE, 100g proteina proasta = vizite dese la baie + imbolnavire! Daca iei o proteina buna (si, implicit, mai scumpa) la bani iesi cel mult la acelasi pret, insa rezultatele vor fi impresionante! Daca totusi vrei neaparat acea proteina ieftina, intreaba niste prieteni care au folosit mai multe proteine. Ei iti vor spune daca merita sa dai banii pe ea. Insa, nu uita ceva f important: Un supliment nu are acelasi efect la 2 persoane! Mie imi poate merge f bine cu produsul X, iar tie sa nu-ti mearga deloc cu el!
Pentru incepatori, in functie de tipul somatic al fiecaruia, se recomanda urmatoarele tipuri de suplimente:
1. Proteine, care se impart in:
a) Concentrate proteice (cca 80% proteina, cca 10% carbohidrati)
b) Gainere (concentrate proteice cu cca 60-80% carbohidrati si 10-30% proteine)
2. Creatina, care se gaseste in comert in mai multe forme:
a) Creatina micronizata – pulbere alba, cu granulatie asemanatoare ca marime si textura cu granulatia nisipului, nu se dizolva in apa, insa se amesteca intr-un pahar cu apa pentru a facilita ingerarea. Este cea mai slaba forma de creatina, iar cca 30% din persoane nu o asimileaza
b) Amestecuri patentate de diverse tipuri de creatina si AAKG – reprezinta un amestec de 5-7 tipuri de creatine patentate si carbohidrati
3. Produse pt slabit:
a) Carnitina lichida sau pastile
b) Alte produse de slabit sub forma de pastile
4. Energizante
5. Vitamine si minerale
OK, acum sa iau fiecare tip de produs in parte sa va explic ce face:
1. a) Proteinele sunt „mancarea” muschilor. Ele fac muschiul sa creasca definitiv. La fiecare efort sustinut depus, muschiul se „rupe” in mici fasii. Atunci cand muschiul se repara, aceste fasii rezultate din rupere se lipesc inapoi, generand un volum mai mare al muschiului. Proteinele grabesc foarte mult aceasta refacere si umplu muschiul cu nutrientii necesari cresterii. Exista mai multe tipuri de proteine (zer, lapte, ou, soia, vita etc) dar incepatorii vor folosi doar proteina din zer. Ea este cea mai comercializata proteina si o puteti identifica foarte usor datorita cuvantului „whey” scris pe cutie (whey = zer). Consumul de proteine NU INGRASA si nu cauzeaza IMPOTENTA, cum multe persoane cred. Organismul isi ia atatea proteine cate are nevoie, iar restul le elimina (prin urina, transpiratie etc). De retinut este faptul ca organismul nu poate asimila mai mult de 30-35g proteina la o singura masa. Deci nu luati 100g proteine odata, ca organismul va folosi doar 30% din ele, restul eliminandu-le. Pe fiecare cutie de proteine este trecuta masa unei masuri (cca 25-33 grame) iar mai jos, la informatiile nutritionale (supplement facts) sunt trecute cantitatile din fiecare ingredient, aceste cantitati fiind raportata la o portie (1 sau 2 masuri, depinde de produs). Cu cat produsul contine mai multe proteine/portie, cu atat este ma bun. Majoritatea concentratelor proteice contin cam 75% proteine, adica dintr-o masura de 30g 22,5g sunt proteine (75%). Exista insa si concentrate proteice cu cca 80% concentratie proteica, acestea sunt cele mai bune pentru voi. Concentratele proteice cu peste 80% proteine sunt izolate proteice. La fabricarea lor se folosesc procedee speciale, insa la inceput nu aveti nevoie de ele, deci nu voi intra in detalii. Ideal este sa luati 4 portii de concentrat proteic/zi, adica 4 masuri din acelea pe care le gasiti in interiorul aproape oricarui concentrat proteic. Luati 2 portii (2 masuri echivaland cu 50-65g produs) dimineata la trezire si inca 2 portii imediat dupa antrenament. Recomand sa luati proteina din zer cu apa, nu cu lapte, deoarece proteina din zer are o absorbtie rapida, iar laptele are o absorbtie lenta.
b) Gainerele sunt acele concentrate proteice cu o concentratie majoritara de carbohidrati (popular li se mai zice si carbo). Ele sunt recomandate persoanelor care vor sa puna masa musculara, sa se ingrase, deci ectomorfilor. Deoarece carbohidratii sunt mai ieftini decat proteinele, pretul pe 100g produs este mai mic la gainer decat la un concentrat proteic. Sa nu uitam insa ca gainerul se ia in cantitati mult mai mari decat proteina. O persoana care vrea sa se ingrase trebuie sa ia cam 200g gainer/zi, ceea ce ii va asigura intre 20-60g proteine si 120-160g carbo. Cu cat procentul de proteine dintr-un gainer este mai mare, cu atat acel produs va fi mai bun si, implicit, mai scump. Acest gainer nu trebuie sa inlocuiasca o masa, ci trebuie sa o suplimenteze. Nu trebuie luat imediat inainte sau dupa masa, deoarece proteinele nu vor fi asimilate de organism, iar stomacul si intestinele vor fi fortate fara rost. Ideal este sa luati 100g gainer dimineata, la trezire, pe stomacul gol, la 1 ora dupa asta puteti servi micul dejun (ar fi bine sa includeti cereale cu lapte), iar a 2-a portie de gainer (inca 100g) sa o luati imediat dupa antrenament. Recomand sa luati gainerul cu apa, nu cu lapte, deoarece proteina din zer continuta de gainer are o absorbtie rapida, iar laptele are o absorbtie lenta.
Atat la concentrate proteice, cat si la gainere, nu va luati dupa recomandarile de consum de pe eticheta produselor. Ele trebuie consumate in functie de tipul somatic al dvs, de inaltime, varsta si greutate, precum si de frecventa antrenamentelor pe care le faceti. Producatorii sunt obligati sa precizeze o modalitate de consum, insa este o modalitate generala, care nu se aplica tuturor.
2. a) Creatina micronizata ofera energie la antrenamente si mareste retentia de apa in muschi. Muschii vor parea mai plini insa, atunci cand nu veti mai lua creatina, acestia se vor „dezumfla”. De fapt, ei vor elimina apa retinuta in tesuturile musculare. Important de stiut este faptul ca cca 30% din oameni nu reactioneaza la creatina micronizata (printre care si eu). Nu este recomandata persoanelor care vor sa se defineasca sau sa slabeasca. Creatina se ia in 2 faze: faza de incarcare, care tine cam 5 zile, timp in care se ia portie dubla de creatina, urmata apoi de faza de mentinere, in care se ia portie normala. Dupa cca 2 luni de consum de creatina este recomandat a se face o pauza de minim o luna, pentru a impiedica organismul sa se obisnuiasca cu creatina (daca organismul se obisnuieste cu un anumit produs, nu mai reactioneaza atat de bine la el).
b) Amestecurile patentate de creatine contin, de regula, 5-7 tipuri diverse de creatina, AAKG, un derivat al argininei, precum si o cantitate mare de carbohidrati. Sunt mult mai bune decat creatina micronizata deoarece este o creatina „completa” daca pot spune asa. Se ia dupa antrenament, pentru grabirea refacerii tesutului muscular, precum si pentru cresterea in masa musculara. Nu recomand a se folosi acest gen de produs in combinatie cu un gainer, deoarece veti lua multi carbo din 2 surse diferite de suplimente: atat gainerul, cat si acest tip de creatina contin multi carbohidrati.
3. a) Carnitina este un aminoacid produs de organism care are rolul de a arde grasimile, acest lucru generand energie. In clipa in care cineva consuma Carnitina sau L-Carnitina, acea persoana mareste cantitatea de carnitina din organism, accelerand astfel arderea grasimilor si producerea de energie. Prin urmare, vei fi mai energic, mai alert, mai vioi si … mai slab! Se recomanda a se lua cu 15-30 minute inainte de antrenament, precum si dimineata. Sunt unii producatori care recomanda a s elua si seara, inainte de culcare, insa personal am intalnit mai multe cazuri in care persoanele care consumau carnitina seara aveau probleme in a adormi. Carnitina se gaseste in 3 variante: pastile, praf sau lichid. Cea mai buna este cea lichida, deoarece se absoarbe cel mai repede in organism. Si carnitina praf are o absorbtie rapida datorita faptului ca se dizolva in apa, devenind astfel lichida.
b) Exista pe piata si alte produse de slabit, sub forma de pastile, ceaiuri samd. Majoritatea sunt din extrase de plante, folosind in special ceaiul verde si cel negru ca ingrediente de baza in arderea grasimilor. Atentie insa: unele plante au si efecte secundare, asa ca documentati-va foarte bine asupra fiecarui ingredient din componenta produsului inainte de a-l folosi. Exemplu: de la foarte mediatizatul „Super Slim” (parca asa-i zicea daca nu ma insel) foarte multe persoane s-au simtit rau, au lesinat pe strada samd. Acest produs este facut in China si, la acea vreme, nu avea avizul Institutului de Bioresurse Alimentare. De asemenea, un foarte celebru si bun arzator de grasimi, Hydroxycut Hardcore, a fost gasit vinovat de moartea a cel putin 5 oameni in SUA anul trecut. A fost retras de la vanzare de pe tot globul si inlocuit cu prezentul Hydroxycut Hardcore X care, desi are efecte mai slabe, este mult mai sigur. Nu incercati sa slabiti intr-un ritm foarte alert. Un slabit sanatos presupune timp, vointa si rabdare. Un slabit sanatos presupune pierderea a 1-2kg/luna. Ganditi-va asa: in cat timp ati luat in greutate 30kg pe care vreti sa le dati jos? Probabil in 1-2 ani, nu? Si acum de ce vreti sa le dati jos in 2 luni? Pentru ca vine vara si sunteti disperati ca va va fi rusine sa iesiti pe strada? Daca vreti sa slabiti permanent si sanatos, va recomand sa nu slabiti mai mult de 2 kg/luna. Totul se face cu rabdare!
4. Energizantele sunt produse pe baza de creatina, menite a va da un surplus de energie in timpul antrenamentului. Daca folositi un astfel de produs veti castiga pe 2 parti: va veti mari masa musculara datorita matricei de creatina din componenta produsului, iar la antrenamente veti putea trage mai tare, veti forta muschii sa lucreze mai mult, ceea ce va va oferi rezultate mai bune.
5. Vitaminele si mineralele ar trebui sa fie indispensabile din viata oricui, fie ca face sau nu sport, in special la venirea primaverii si a toamnei, pentru intarirea sistemului imunitar. Ele va vor ajuta sa luati in greutate, dar numai daca va alimentati corespunzator. Vitaminele, ca si produs, nu va vor ingrasa, insa va vor mari apetitul. Daca veti ceda apetitului si veti manca mai mult, va veti ingrasa. Daca insa veti continua sa muncati la fel ca inainte, nu va veti modifica greutatea corporala.
As vrea in continuare sa fac un clasament al producatorilor, dar nu ar fi relevant, deoarece, tineti minte: orice producator face si produse bune, si produse mai putin bune/proaste! Asa ca ma voi multumi sa fac in continuare niste recomandari de produse la fiecare categorie in parte, recomandari bazate in primul rand pe ce am consumat eu, dar si pe ce au consumat amici de-ai mei, pe care i-am observat evoluand. Nu luati in seama ordinea in care le scriu, daca scriu la primul rand un produs nu inseamna neaparat ca ala e cel mai bun. Sau invers, daca un produs e scris ultimul, nu inseamna neaparat ca e cel mai slab din cele recomandate. Pur si simplu le scriu cum mi le amintesc. La care am dat nota in paranteze (de la 1 la 10) reprezinta cat de bine mi-a mers MIE cu acel produs, unde 1 inseamna ca nu m-am impacat deloc cu el, iar 10 inseamna ca mi-a mers foarte bine. Nu este nici o garantie ca si voua va va merge la fel de bine sau rau cu respectivul produs. Unde nu este nota ori nu am consumat, ori nu mai retin cum mi-a mers cu el.
Concentrate proteice din zer:
• Muscletech – Nitrotech Hardcore (7)
• Optimum Nutrition – 100% Whey Gold Standard (8)
• Dymatize – Elite Whey Protein Isolate (10 – am incercat doar varianta lichida, la fiole)
• BSN – Syntha-6 (5)
• California Fitness – 100% Whey Protein
• ASN – HP-100
Gainere:
• Muscletech – Mass Tech (10)
• Dymatize – High Protein Mega Gainer (8)
• Optimum Nutrition – Serious Mass
• Prolab – N-Large2 (5)
• Vitalmax – CFM Gainer 30 (6)
• Universal Nutrition – Gain Fast (8)
• BSN – True Mass (5)
Creatina monohidrat:
• Universal – Creatine Monohydrate
• Vitalmax – Creatine Micronise
• Prolab – Creatine Monohydrate
Amestecuri patentate de creatine:
• Six Star – Hardcore Strength Creatine
• Muscletech – Cell Tech Hardcore (10)
• Muscletech – Creakic (10)
• BSN – Cellmass (4)
• Vitalmax – Creatine HMB Synergy (7)
Carnitine:
• Vitalmax – L-Carnitine 30000 Liquid (10)
• Prolab – L-Carnitine Liquid
• Universal Nutrition – L-Carnitine tablete (7)
Alte produse de slabit:
• Muscletech – Hydroxycut Hardcore (nu se mai fabrica, a fost inlocuit cu Hydroxycut Hardcore X, care este mai slabut)
• Dymatize – Dyma Burn Extreme
Energizante:
• BSN – NO-Xplode (10)
• Gaspari Nutrition – SuperPump 250 (8)
• Muscletech – Nano Vapor (8)
• Universal Nutrition – Storm (6)
Vitamine si minerale:
• Ozone – Extremvit
• Universal Nutrition – Animal Pak
Ca sa va dati seama ce tip somatic sunteti, sa va dau definitia lor in cateva cuvinte lesne de inteles:
• Ectomorf: persoana slaba, care nu se ingrasa oricat ar manca
• Mezomorf: persoana cu un raport optim inaltime/greutate
• Endomorf: persoana plinuta, s eingrasa foarte repede
Ce produse trebuie sa consumati pentru a creste in masa musculara si pentru a ajunge la o greutate normala:
Ectomorfii vor consuma:
• Gainer (cu cat esti mai slab, cu atat mai multi carbo trebuie sa consumi)
• Energizant sau creatina
• Vitamine si minerale
Mezomorfii vor consuma:
• Proteina din zer (poate sa aiba si mai multi carbo)
• Energizant sau creatina
• Vitamine si minerale
Endomorfii vor consuma:
• Proteina din zer cu cat mai putini carbohidrati si grasimi (un izolat proteic din zer este excelent)
• Carnitina lichida sau un alt produs de slabit
Am si eu o intrebare.Am cumparat niste suplimente si acum citind threadul tau am realizat ca poate nu le iau prea bine..Am GFX 8 de la pro nutrition(gainer) , Niste creatina monohydrat tot de la pro nutrition,un no explode de la bsn si astazi mi-am cumparat si niste L-Carnitina de la o farmacie(pastile 750mg de L-Carnitina/portie) sunt de la Gold Nutrition .Eu sunt mezomorf din descrierea ta(adica niciodata nu am avut probleme cu greutatate in exces/sa fiu prea slab,am fost totimpul ok).. Ai vazut ce suplimente am,tu cum le-ai lua ?Multumesc anticipat !
edit:scopul meu e sa mai pun niste masa pe mine si dupa sa o definesc..Pana acum putin timp luam numai gfx 8 si creatina aia (gfx luam numai o masura dupa antrenament) iar creatina luam 5 g inainte de antrenament si dupa luam 5 g cu proteina de dupa.
Editat de tricksteRadu pe 7 iun 2014 23:38
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 8 iun 2014 11:14 de basu
Am si eu o intrebare.Am cumparat niste suplimente si acum citind threadul tau am realizat ca poate nu le iau prea bine..Am GFX 8 de la pro nutrition(gainer) , Niste creatina monohydrat tot de la pro nutrition,un no explode de la bsn si astazi mi-am cumparat si niste L-Carnitina de la o farmacie(pastile 750mg de L-Carnitina/portie) sunt de la Gold Nutrition .Eu sunt mezomorf din descrierea ta(adica niciodata nu am avut probleme cu greutatate in exces/sa fiu prea slab,am fost totimpul ok).. Ai vazut ce suplimente am,tu cum le-ai lua ?Multumesc anticipat !
edit:scopul meu e sa mai pun niste masa pe mine si dupa sa o definesc..Pana acum putin timp luam numai gfx 8 si creatina aia (gfx luam numai o masura dupa antrenament) iar creatina luam 5 g inainte de antrenament si dupa luam 5 g cu proteina de dupa.
Esti sigur ca stii cui sa pui intrebari ? O persoana care copiaza chestiile astea toate de pe net ma indoiesc ca este capabil sa te lamureasca.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
tricksteRadu
Newbie
3 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 8 iun 2014 14:07 de tricksteRadu
Esti sigur ca stii cui sa pui intrebari ? O persoana care copiaza chestiile astea toate de pe net ma indoiesc ca este capabil sa te lamureasca.
Vreau sa stiu cum le-ati lua atata tot,ca am vazut ca si gfx ala are putina creatina,si no explode cred ca are,l-carnitina aia am inteles ca e de definire deci nu prea ar avea rost sa o iau cu gainer,sunt confuz )..Poate recomandati sa mai iau ceva pe langa ce am nush..
|
| sus |
|
Adrian17711
Junior member
11 mesaje
|
Re: Proteine+creatina
scris pe 11 iun 2014 15:31 de Adrian17711
Salut !
Sunt nou pe acest forum ! Sunt mai mult ca sigur ca intrebarea pe care o s-o pun va va plictisii insa daca mi-ati raspunde chiar m-ati ajuta !
Am 1,77m, 60 Kg am fracut sala 2 luni , iar acum am facut pauza 1 luna datorita unei probleme la cot. Cat de curand ma voi apuca din nou de sala(5 antrenamente pe saptamana , 2 sunt dedicate biceps & triceps ) si intentionez sa iau in felul urmator suplimente:
Inainte de antrenament un plic de 12 grame timp de 2 saptamani CREA-BOMB . Dupa antrenament 1 cupa mare de Whey gold standard .La o ora dupa antrenament voi avea o masa bogata in protene ( pranzul ). Trebuie sa mentionez ca am 5 mese pe zii de la care nu ma abat.
Creatina as vrea sa iau 2 saptamani si proteine doua luni , apoi voi continua cu sala fara suplimente.in momentul de fata iau si mecopara pentru ca protejeaza ficatul si ofera necesarul de vitamine .
Este eficient programul meu cratina 2 sapt , si proteine 2 luni .Vreau sa cresc in masa musculara , fara a depune un strat adipos.
Va multumesc !!
Editat de Adrian17711 pe 11 iun 2014 15:32
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Proteine+creatina
scris pe 11 iun 2014 15:41 de shift
Salut !
Sunt nou pe acest forum ! Sunt mai mult ca sigur ca intrebarea pe care o s-o pun va va plictisii insa daca mi-ati raspunde chiar m-ati ajuta !
Am 1,77m, 60 Kg am fracut sala 2 luni , iar acum am facut pauza 1 luna datorita unei probleme la cot. Cat de curand ma voi apuca din nou de sala(5 antrenamente pe saptamana , 2 sunt dedicate biceps & triceps ) si intentionez sa iau in felul urmator suplimente:
Inainte de antrenament un plic de 12 grame timp de 2 saptamani CREA-BOMB . Dupa antrenament 1 cupa mare de Whey gold standard .La o ora dupa antrenament voi avea o masa bogata in protene ( pranzul ). Trebuie sa mentionez ca am 5 mese pe zii de la care nu ma abat.
Creatina as vrea sa iau 2 saptamani si proteine doua luni , apoi voi continua cu sala fara suplimente.in momentul de fata iau si mecopara pentru ca protejeaza ficatul si ofera necesarul de vitamine .
Este eficient programul meu cratina 2 sapt , si proteine 2 luni .Vreau sa cresc in masa musculara , fara a depune un strat adipos.
Va multumesc !!
Dumnezeule mare, dar cine crezi ca ar vrea sa depuna masa depunand un strat adipos?? Chiar nu ganditi cand faceti asemenea afirmatii? De unde ti-a mai venit si ideea asta cu 2 saptamani creatin si doua proteine? Stii pentru ce le iei? Stii cum se creste in masa musculara? Nu ai mentionat nimic de mesele tale decat ca sunt 5 si ca nu te abati de la ele...
Normal ca nu e suficient sa iei doua saptamani un supliment, pentru ce? Care este justificarea ta, copile?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Adrian17711
Junior member
11 mesaje
|
Re: Proteine+creatina
scris pe 11 iun 2014 16:57 de Adrian17711
Dumnezeule mare, dar cine crezi ca ar vrea sa depuna masa depunand un strat adipos?? Chiar nu ganditi cand faceti asemenea afirmatii? De unde ti-a mai venit si ideea asta cu 2 saptamani creatin si doua proteine? Stii pentru ce le iei? Stii cum se creste in masa musculara? Nu ai mentionat nimic de mesele tale decat ca sunt 5 si ca nu te abati de la ele...
Normal ca nu e suficient sa iei doua saptamani un supliment, pentru ce? Care este justificarea ta, copile?
Am specificat 2 saptamani creatina si 2 Luni Proteine whey gold standard.Mesele nu prea am cum sa le descriu intrucat nu sunt tot timpul la fel.......
EX
masa 1 Ou fiert+branza sau iaurt mic grecesc +masline verzi+rosie sau/si castravete +muschi porc fiert si afumat sau piept pui fript cu putin unt . Am mai multe variante pe care le schimb....
masa 2 Fruct banana sau mar sau nectarina/piersica + sandvis cu muschi porc (inainte de antrenament )
Masa X Nu o pot numi masa ..O cupa de whey gold standard
Masa 3 Pranzul, la o ora dupa antrenament
Masa 4 O gustare ,Fruct/ceva dulce si un sandvis mic
Masa 5 De obicei lapte +fulgi porumb/ovaz +ceva carne
Dar intrbarea mea este : Pot lua 2 saptamani creatina 1 plic inainte de antrenament timp de doua saptamani ? Proteinele intentionez sa le iau 2 LUNI o cupa inainte de antrenament , este OK ?
Daca ceea ce vreau sa fac este gresit va rog ajutati-ma ! imi puteti da expemple , cum este mai bine si ce este mai bine sa iau Creatina +proteine , doar proteine ? CE, CUM si CAT ?
Editat de Adrian17711 pe 11 iun 2014 17:02
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Proteine+creatina
scris pe 11 iun 2014 17:12 de Ciule
Am specificat 2 saptamani creatina si 2 Luni Proteine whey gold standard.Mesele nu prea am cum sa le descriu intrucat nu sunt tot timpul la fel.......
EX
masa 1 Ou fiert+branza sau iaurt mic grecesc +masline verzi+rosie sau/si castravete +muschi porc fiert si afumat sau piept pui fript cu putin unt . Am mai multe variante pe care le schimb....
masa 2 Fruct banana sau mar sau nectarina/piersica + sandvis cu muschi porc (inainte de antrenament )
Masa X Nu o pot numi masa ..O cupa de whey gold standard
Masa 3 Pranzul, la o ora dupa antrenament
Masa 4 O gustare ,Fruct/ceva dulce si un sandvis mic
Masa 5 De obicei lapte +fulgi porumb/ovaz +ceva carne
Dar intrbarea mea este : Pot lua 2 saptamani creatina 1 plic inainte de antrenament timp de doua saptamani ? Proteinele intentionez sa le iau 2 LUNI o cupa inainte de antrenament , este OK ?
Daca ceea ce vreau sa fac este gresit va rog ajutati-ma ! imi puteti da expemple , cum este mai bine si ce este mai bine sa iau Creatina +proteine , doar proteine ? CE, CUM si CAT ?
Baga peste ,carne dupa antrenament ,
Cu 1 ou dimineata nu rezolvi nimica , minim 3 sa ai ceva proteine..
Editat de Ciule pe 11 iun 2014 17:30
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Adrian17711
Junior member
11 mesaje
|
Re: Proteine+creatina
scris pe 11 iun 2014 17:17 de Adrian17711
Praz dupa antrenament ?
Pe langa ceva vitamine nu vad altceva ce sa contina .. carbo ,proteine ?
Baga peste ,carne dupa antrenament ,
Cu 1 ou dimineata nu rezolvi nimica , minim 3 sa ai ceva proteine..
Eu am scris PRANZUL !!!! Pranzul reprezinta o masa , prazul o leguma . Oricum ms de sfat !
Din nou imi repet intrebarea !
Pot lua 2 saptamani creatina 1 plic inainte de antrenament timp de doua saptamani ? Proteinele intentionez sa le iau 2 LUNI o cupa inainte de antrenament , este OK ?
Daca ceea ce vreau sa fac este gresit va rog ajutati-ma ! imi puteti da expemple , cum este mai bine si ce este mai bine sa iau Creatina +proteine , doar proteine ? CE, CUM si CAT ?
Editat de Adrian17711 pe 11 iun 2014 17:18
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Proteine+creatina
scris pe 11 iun 2014 17:22 de shift
Eu am scris PRANZUL !!!! Pranzul reprezinta o masa , prazul o leguma . Oricum ms de sfat !
Din nou imi repet intrebarea !
Pot lua 2 saptamani creatina 1 plic inainte de antrenament timp de doua saptamani ? Proteinele intentionez sa le iau 2 LUNI o cupa inainte de antrenament , este OK ?
Daca ceea ce vreau sa fac este gresit va rog ajutati-ma ! imi puteti da expemple , cum este mai bine si ce este mai bine sa iau Creatina +proteine , doar proteine ? CE, CUM si CAT ?
Iar eu te-am intrebat de ce ai face asta? Proteinele nici macar nu se iau inainte de antrenament... nimic nu ai citit prin articole sau pe forum, crezi ca esti primul care se intreaba cum se ia creatina sau cum se administreaza proteinele? E adevarat ca de ceva vreme nu am mai vazut pe cineva care sa vrea sa le ia numai o perioada atat de scurta de timp...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Adrian17711
Junior member
11 mesaje
|
Re: Proteine+creatina
scris pe 11 iun 2014 17:29 de Adrian17711
Iar eu te-am intrebat de ce ai face asta? Proteinele nici macar nu se iau inainte de antrenament... nimic nu ai citit prin articole sau pe forum, crezi ca esti primul care se intreaba cum se ia creatina sau cum se administreaza proteinele? E adevarat ca de ceva vreme nu am mai vazut pe cineva care sa vrea sa le ia numai o perioada atat de scurta de timp...
Vina mea..... Masa X adica proteinele Whey le iau dupa antrenament , am uitat sa precizez....Am citit destul de mult pe forumuri numai ca parerile sunt foarte diferite.Ma poate ajuta cineva cu un program corect , eficient de suplimente . Eu intentionam sa iau doar la inceput creatina apoi proteine dupa antrenament fara nimic alceva, dar nu stiu ce rezultat va avea , de aceea intreb , din ce am citit se recomanda extrem de multe suplimente : proteine creatina , glutamina SAU alti nu recomanda decat mancare si atat . Daca conceptia mea despre suplimente este grestita , va rog pe voi sa-mi datia alte idei mai bune .
Editat de Adrian17711 pe 11 iun 2014 17:32
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Proteine+creatina
scris pe 11 iun 2014 17:41 de shift
Vina mea..... Masa X adica proteinele Whey le iau dupa antrenament , am uitat sa precizez....Am citit destul de mult pe forumuri numai ca parerile sunt foarte diferite.Ma poate ajuta cineva cu un program corect , eficient de suplimente . Eu intentionam sa iau doar la inceput creatina apoi proteine dupa antrenament fara nimic alceva, dar nu stiu ce rezultat va avea , de aceea intreb , din ce am citit se recomanda extrem de multe suplimente : proteine creatina , glutamina SAU alti nu recomanda decat mancare si atat . Daca conceptia mea despre suplimente este grestita , va rog pe voi sa-mi datia alte idei mai bune .
La varsta ta, daca ai avea o alimentatie care iti asigura caloriile si nutrientii, nu ar trebui sa iti faci griji cu suplimentele. Dar nu arata prea bine ce mananci tu acolo, nu asiguri un necesar de proteine complete adecvat si nici caloriile nu cred ca le atingi. Poate imi citesti articolele si te mai uiti prin jurnalele baietilor ca vei gasi calea potrivita.
Nu te mai stresa cu suplimentele, nu ele sunt Cheia!
SI daca mai ai alte nelamuriri, n-ar fi rau sa iti faci un jurnal.
Editat de shift pe 11 iun 2014 17:41
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
tricksteRadu
Newbie
3 mesaje
|
Re: Proteine+creatina
scris pe 12 iun 2014 21:48 de tricksteRadu
Bun am pus o intrebare si vad ca nimeni nimic,decat un "nu stii sa pui intrebari"..
Am 4 suplimente,un gainer de la pro nutrition(GFX 8),o creatina monohidrat tot de la ei,un N.O. Explode(energizant) si niste L-Carnitina de la o farmacie(750mg / pastila) Cum mi-ati recomanda sa le iau,in ce combinatii,ce sa iau inainte de antrenament,dupa antrenament,ce ar trebuii sa mai iau pe lang ce am,voi cum le-ati lua. Ce e asa de greu ? )
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Proteine+creatina
scris pe 12 iun 2014 22:50 de Gilu
Bun am pus o intrebare si vad ca nimeni nimic,decat un "nu stii sa pui intrebari"..
Am 4 suplimente,un gainer de la pro nutrition(GFX 8),o creatina monohidrat tot de la ei,un N.O. Explode(energizant) si niste L-Carnitina de la o farmacie(750mg / pastila) Cum mi-ati recomanda sa le iau,in ce combinatii,ce sa iau inainte de antrenament,dupa antrenament,ce ar trebuii sa mai iau pe lang ce am,voi cum le-ati lua. Ce e asa de greu ? ) Ai citit etichetele alea?
Scrie pe ele cum sa le iei.
Nu exista formule magice tinute secret de catre producatorii/distribuitorii de suplimente.
Tot ce trebuie sa stii este trecut pe eticheta.
Te mai miri ca nu-ti raspunde nimeni?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Proteine+creatina
scris pe 13 iun 2014 12:22 de basu
Bun am pus o intrebare si vad ca nimeni nimic,decat un "nu stii sa pui intrebari"..
Am 4 suplimente,un gainer de la pro nutrition(GFX 8),o creatina monohidrat tot de la ei,un N.O. Explode(energizant) si niste L-Carnitina de la o farmacie(750mg / pastila) Cum mi-ati recomanda sa le iau,in ce combinatii,ce sa iau inainte de antrenament,dupa antrenament,ce ar trebuii sa mai iau pe lang ce am,voi cum le-ati lua. Ce e asa de greu ? )
Habar nu ai sa pui o intrebare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Grofu
Newbie
3 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 29 aug 2014 20:54 de Grofu
Am si eu niste nelamuriri.
Sunt ectomorf, acum 3 ani aveam 1.85m si 62kg dar am inceput sa mananc foarte mult ( si inainte credeam ca mananc mult dar bineinteles nu era deloc asa), sa iau suplimente nutritive si sa merg la sala si intr-o luna si jumatate am ajuns la 74kg. Stiu, pare incredibil, tocmai de aceea am crezut ca am ceva dereglari hormonale si am facut si analize de sange, inclusiv screening la tiroida. Analizele au fost in regula si am continuat inca 2 luni de sala si m-am stabilizat pe la 77 kg insa in urma unei probleme de sanatate am fost nevoit sa renunt la sala.
Acum am 73-74 kg, sunt slab dar cu un strat adipos care imi acopera zona mediana si vreau sa merg iar la sala insa nu stiu daca sa folosesc iar gainere sau izolat proteic tinand cont ca vreau sa ajung pe la 80kg si sa mai dau jos din 'burta'.
Editat de Grofu pe 29 aug 2014 20:57
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 29 aug 2014 21:45 de adi123
Am si eu niste nelamuriri.
Sunt ectomorf, acum 3 ani aveam 1.85m si 62kg dar am inceput sa mananc foarte mult ( si inainte credeam ca mananc mult dar bineinteles nu era deloc asa), sa iau suplimente nutritive si sa merg la sala si intr-o luna si jumatate am ajuns la 74kg. Stiu, pare incredibil, tocmai de aceea am crezut ca am ceva dereglari hormonale si am facut si analize de sange, inclusiv screening la tiroida. Analizele au fost in regula si am continuat inca 2 luni de sala si m-am stabilizat pe la 77 kg insa in urma unei probleme de sanatate am fost nevoit sa renunt la sala.
Acum am 73-74 kg, sunt slab dar cu un strat adipos care imi acopera zona mediana si vreau sa merg iar la sala insa nu stiu daca sa folosesc iar gainere sau izolat proteic tinand cont ca vreau sa ajung pe la 80kg si sa mai dau jos din 'burta'.
eu zic sa nu te grabesti, la un moment dat nu o sa mai stii cum sa dai jos grasimea. incearca sa obtii un progres cat mai de calitate, sa acumulezi cat mai putina grasime in timp ce cresti.
Editat de adi123 pe 29 aug 2014 21:46
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Grofu
Newbie
3 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 29 aug 2014 22:01 de Grofu
La asta ma gandeam si eu, sa am grija ce mananc si sa ma ajut de niste suplimente de calitate iar masa sa o iau in timp.
Nu stiu daca sa folosesc gainere, proteine sau o combinatie intre cele 2 pentru ca nu as vrea nici sa slabesc dar nici ca masa depusa sa fie doar grasime.
Eu ma gandeam sa iau Nitro Tech de la Muscletech fie ON 100% Whey Gold Standard iar carbohidratii complecsi sa-i asigur din alimentatie.
Editat de Grofu pe 29 aug 2014 22:05
|
| sus |
|
Pagina 5 6 7 8 9 10 din 10
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
