Pagina 6 7 8 9 10 11 din 11
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 14 dec 2012 13:45 de adi123
nu prea cred ca o sa dea rezultate cu redis 
de ce? ai luat si nu ai fost multumit?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
 sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 14 dec 2012 18:36 de cernescu16
am luat azi dimineata prima data. pana acum doar cu gustul am probleme pana ma obisnuiesc. stomacul nu ma doare nu am probleme.
pe cutie scrie sa iau de 3 ori cu 2 ore inainte de fiecare masa. eu am sa iau o data dimineata, la pranz si dupa antrenament.
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 12 ian 2013 17:09 de sZoTaK
http://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts
http://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts-2
cateva lucruri importante. merita de citit, deoarece distruge foarte multe mituri, care doar ne complica viata.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 20 ian 2013 11:51 de sZoTaK
Greutatea de azi: 84 kg. Inca o saptamana in care am pierdut 1 kg la 3000 de calorii, cu foarte putin cardio. Forta inca creste, deci e bine.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 24 mar 2013 19:19 de sZoTaK
Un articol scris de Layne Norton despre HGH, lectura de duminica:
http://broscience.com/broscience-com-approved-articles/561- growth-hormone-great-expectations.html
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 25 mar 2013 20:41 de sZoTaK
Un articol scris de Layne Norton despre HGH, lectura de duminica: http://broscience.com/broscience-com-approved-articles/561-growth-hormone-great-expectations.html
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 4 apr 2013 18:51 de sZoTaK
Cateva poze facute azi moca de un prieten:
Fotografie478.jpg (406.97 KB)
Editat de sZoTaK pe 4 apr 2013 18:51
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 4 apr 2013 18:52 de sZoTaK
Cateva poze facute azi moca de un prieten:
Fotografie476.jpg (440.99 KB)
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 4 apr 2013 18:53 de adi123
foarte bine.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 4 apr 2013 20:57 de ssergiu
Stai in marasti sau intre lacuri?
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 5 apr 2013 10:42 de sZoTaK
Stai in marasti sau intre lacuri? nici una. merg in marasti la sala 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 18 iun 2013 16:16 de sZoTaK
Era aici cineva, care vindea proteine amix. mai traieste? 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 8 iul 2013 17:19 de sZoTaK
Ieri seara am terminat de facut programul pe care o sa-l urmez in urmatoarele luni, un push-pull-legs, modificat dupa nevoile mele. Monentan, cat timp nu sunt intr-un surplus caloric, voi mai umbla la volum, dar cam asa va arata. Pentru cei interesati:
Push-Pull-Legs
Push A
Flat Bench Press
4 sets of 4-6 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Incline Dumbbell Press
4 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Dumbbell Shoulder Press
4 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Incline Barbell Skullcrushers
3 sets of 8-10 reps.
2-3 minutes rest between sets.
V-bar Pushdowns
3 sets of 8-10 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Pull A
Underhand Grip Lat Pull-Downs
4 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Barbell Rows
3 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Rack Pulls
3 sets of 4-6 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Rope Face Pulls
3 sets of 8-10 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Dumbbell Curls
3 sets of 10-12 reps.
2-3 minute rest between sets.
Push B
Incline Barbell Press
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Flat Bench Press
3 sets of 8-10 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Machine Press
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Low Cable Flyes
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Machine Lateral Raises
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Rope Overhead Extensions
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Rope Pushdowns
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Pull B
Underhand Grip Lat Pull-Downs
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Machine Neutral Grip Lat Pull-Downs
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Underhand Grip Barbell Rows
3 sets of 8-10 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Seated Cable Rows
3 sets of 8-10 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Barbell Preacher Curls
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Legs A
Squats
3 sets of 4-6 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Romanian Deadlifts
3 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Leg Press
3 sets of 10-12 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Walking Lunges
3 sets of 10-12 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Seated Leg Curls
3 sets of 10-12 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Standing Calf Raises
3 sets of 12-15 reps.
1-2 minutes rest between sets.
Seated Calf Raises
3 sets of 12-15 reps.
1-2 minutes rest between sets.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 8 iul 2013 18:23 de ssergiu
Nu prea inteleg sistemul. Cum alegi exercitiile de acolo? Cate push, cate pull, cate legs? Cate serii ai pe antrenament, cate zile pe sapt?
Da-ne un exemplu efectiv pt o zi de antrenament.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 8 iul 2013 22:08 de sZoTaK
Nu prea inteleg sistemul. Cum alegi exercitiile de acolo? Cate push, cate pull, cate legs? Cate serii ai pe antrenament, cate zile pe sapt?
Da-ne un exemplu efectiv pt o zi de antrenament.
cum adica? pai scrie acolo frumos. saptamana asta o sa fie push, pull,legs,push,pull,off,off... am treaba in week-end. din toamna o sa fie push A, pull A, off, push B,pull B, off. seriile, exercitiile sunt descrise destul de clar.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 8 iul 2013 23:53 de ssergiu
De exemplu asta e o zi de antrenament?
Push A
Flat Bench Press
4 sets of 4-6 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Incline Dumbbell Press
4 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Dumbbell Shoulder Press
4 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Incline Barbell Skullcrushers
3 sets of 8-10 reps.
2-3 minutes rest between sets.
V-bar Pushdowns
3 sets of 8-10 reps.
2-3 minutes rest between sets.
2 exercitii piept, 1 umeri, 2 triceps?
Sa nu intelegi ca nu mi se pare un program bun, dar intrebam pentru ca vreau sa-l inteleg si nu mai stiu pe nimeni (la noi la sala) care sa urmeze astfel de antrenament.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 8 iul 2013 23:55 de ssergiu
din toamna o sa fie push A, pull A, off, push B,pull B, off.
aici ma gandesc ca ai gresit, ai omis picioarele care probabil sunt in mijlocul saptamanii, nu?
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 9 iul 2013 16:48 de sZoTaK
aici ma gandesc ca ai gresit, ai omis picioarele care probabil sunt in mijlocul saptamanii, nu?
da, scuze. picioare o sa fac pentru o perioada odata pe saptamana, pana reusesc sa aduc partea superioara la nivelul lor. picioare voi face probabil sambata.
Editat de sZoTaK pe 9 iul 2013 16:51
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 9 iul 2013 16:50 de sZoTaK
De exemplu asta e o zi de antrenament?
Push A
Flat Bench Press
4 sets of 4-6 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Incline Dumbbell Press
4 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Dumbbell Shoulder Press
4 sets of 6-8 reps.
2-3 minutes rest between sets.
Incline Barbell Skullcrushers
3 sets of 8-10 reps.
2-3 minutes rest between sets.
V-bar Pushdowns
3 sets of 8-10 reps.
2-3 minutes rest between sets.
2 exercitii piept, 1 umeri, 2 triceps?
Sa nu intelegi ca nu mi se pare un program bun, dar intrebam pentru ca vreau sa-l inteleg si nu mai stiu pe nimeni (la noi la sala) care sa urmeze astfel de antrenament. exact. am zis ca ma voi mai juca cu volumul, posibil sa fac doar 1 exercitiu pentru triceps in perioada asta a verii. voi vedea cum ma simt. din pacate, aici in romania, nimeni nu face aceeasi grupa de mai multe ori pe saptamana, ca te "supraantrenezi". in strainatate e cea mai populara varianta de antrenament, si nu degeaba. multi, foarte multi, au spus ca au avut rezultate mai bune antrenandu-se mai frecvent, si cu mai putin volum. chiar si Ben Pakulski era de acord cu asta, sa spun un "nume celebru ".
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 9 iul 2013 19:21 de Tooxie
exact. am zis ca ma voi mai juca cu volumul, posibil sa fac doar 1 exercitiu pentru triceps in perioada asta a verii. voi vedea cum ma simt. din pacate, aici in romania, nimeni nu face aceeasi grupa de mai multe ori pe saptamana, ca te "supraantrenezi". in strainatate e cea mai populara varianta de antrenament, si nu degeaba. multi, foarte multi, au spus ca au avut rezultate mai bune antrenandu-se mai frecvent, si cu mai putin volum. chiar si Ben Pakulski era de acord cu asta, sa spun un "nume celebru ".
Bineinteles ca e populara in strainatate ca aia baga stimulente la greu ca sa grabeasca recuperarea. De Ben nu mai vorbim. Cineva cu capacitati normale de recuperare nu face fata.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 9 iul 2013 19:23 de basu
Bineinteles ca e populara in strainatate ca aia baga stimulente la greu ca sa grabeasca recuperarea. De Ben nu mai vorbim. Cineva cu capacitati normale de recuperare nu face fata.
Evident. Nu stiu ce rost au aceste comparatii ..
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 9 iul 2013 19:35 de sZoTaK
Bineinteles ca e populara in strainatate ca aia baga stimulente la greu ca sa grabeasca recuperarea. De Ben nu mai vorbim. Cineva cu capacitati normale de recuperare nu face fata.
bine atunci. tu continua sa te antrenezi cum stii tu, iar eu o fac cum simt eu. poate ca s-a inteles gresit postul meu. nu era o intrebare. vroiam doar sa arat ce program urmez/ voi urma, in caz ca cineva e interesat. am spus ca e facut dupa nevoile mele.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 9 iul 2013 19:38 de sZoTaK
Bineinteles ca e populara in strainatate ca aia baga stimulente la greu ca sa grabeasca recuperarea. De Ben nu mai vorbim. Cineva cu capacitati normale de recuperare nu face fata.
si inca ceva. deja am facut la sfarsitul anului upper/lower, care presupune antrenarea fiecarei grupe de 2x pe saptamana. uite ca am facut fata, am avut rezultate bune, mi-am atins scopul antrenament de antrenament, si am progresat foarte-foarte bine. ai incercat tu legs/push/pull, si ai vazut ca nu faci fata? ca o sa ai febra prima saptamana, e ceva normal. dar asta nu inseamna ca nu poti continua antrenamentele. normal, ca daca iti dublezi volumul, nu vei face fata. daca pana acum faceai 20 de serii pentru spate, si incerci sa faci 20 de 2 ori, nu vei reusi. dar dupa cum vezi, nu cred ca e o cantitate enorma de volum.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 9 iul 2013 19:40 de sZoTaK
Evident. Nu stiu ce rost au aceste comparatii ..
poate pentru ca oamenii "cu capacitati normale de recuperare" nu s-au temut sa incerce lucruri noi. referinta la Bpak am facut-o, pentru ca ma gandeam ca cineva va spune ca " daca e asa de bun, de ce nu o fac si profesionistii? " eii bine, o fac. nu stiu despre baietii din IFBB, ce fac si ce nu, si nici nu ma intereseaza. dar stiu ca profesionistii naturali, daca asa se traduce "natural pro", urmeaza legs/push/pull
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 9 iul 2013 19:41 de basu
poate pentru ca oamenii "cu capacitati normale de recuperare" nu s-au temut sa incerce lucruri noi. referinta la Bpak am facut-o, pentru ca ma gandeam ca cineva va spune ca " daca e asa de bun, de ce nu o fac si profesionistii? " eii bine, o fac. nu stiu despre baietii din IFBB, ce fac si ce nu, si nici nu ma intereseaza. dar stiu ca profesionistii naturali, daca asa se traduce "natural pro", urmeaza legs/push/pull
Aiurea. Fa tu asa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 6 7 8 9 10 11 din 11
| |
|
