Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 ian 2008 19:15 de gere
Nu stiu ce sa mai fac...ba fac prea multe, ba prea putine...
Terente s-a referit la faptul ca daca lucrezi doar biceps intr-o zi e prea putin,nu ca sunt prea putine serii pentru biceps.Pai cat ai stat la sala,20 de minute?Iti dau un alt exemplu:nu mergi la sala sa faci doar abdomene intr-un antrenament,nu?.Grupezi grupele.
|
 sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 ian 2008 20:21 de Lukiano
Terente s-a referit la faptul ca daca lucrezi doar biceps intr-o zi e prea putin,nu ca sunt prea putine serii pentru biceps.Pai cat ai stat la sala,20 de minute?Iti dau un alt exemplu:nu mergi la sala sa faci doar abdomene intr-un antrenament,nu?.Grupezi grupele.
Vad ca zici ca nu simti muschiul lucrat decat daca faci multe serii chiar daca folosesti greutati mai mari. Trebuie sa pui maximul de intensitate in exercitiul tau. De asemenea motivul principal pt care am scris acest post este pentru a va da o varianta de incalzire care mi se pare foarte buna si pe care o folosesc in prezent, ideala pentru repetari putin si greutati mari(e din max-ot).
1. serie 12 rep cu 50% din greutatea maxima cu cat imi propun ca pot face 4-6 repetari in acea zi.
2. serie 10 rep tot cu 50% din greutatea maxima cu cat imi propun ca pot face 4-6 repetari in acea zi. Seria aceasta are ca scop acomodarea treptata cu nr tot mai redus de repetari.
3. serie 8 rep cu 65% din greutatea maxima cu cat imi propun ca pot face 4-6 repetari in acea zi. Seria aceasta are acelasi scop ca si cea dinainte si se creste si greutatea treptat.
4. serie 6 rep cu 85% din greutatea maxima cu cat imi propun ca pot face 4-6 repetari in acea zi. Seria aceasta are tot acelasi scop ca si cea dinainte si se creste iarasi greutatea treptat.
5. serie 1 rep cu 85% din greutatea maxima cu cat imi propun ca pot face 4-6 repetari in acea zi. Seria aceasta are ca si scop acomodarea muschiilor cu greutatile ce le voi folosi.
Dupa aceasta incalzire muschii nu sunt deloc obositi si sunt pompati la maximum pentru exercitiile adevarat grele ce vor urma.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 ian 2008 21:09 de Speedwheel
Vad ca zici ca nu simti muschiul lucrat decat daca faci multe serii chiar daca folosesti greutati mai mari. Trebuie sa pui maximul de intensitate in exercitiul tau. De asemenea motivul principal pt care am scris acest post este pentru a va da o varianta de incalzire care mi se pare foarte buna si pe care o folosesc in prezent, ideala pentru repetari putin si greutati mari(e din max-ot).
1. serie 12 rep cu 50% din greutatea maxima cu cat imi propun ca pot face 4-6 repetari in acea zi.
2. serie 10 rep tot cu 50% din greutatea maxima cu cat imi propun ca pot face 4-6 repetari in acea zi. Seria aceasta are ca scop acomodarea treptata cu nr tot mai redus de repetari.
3. serie 8 rep cu 65% din greutatea maxima cu cat imi propun ca pot face 4-6 repetari in acea zi. Seria aceasta are acelasi scop ca si cea dinainte si se creste si greutatea treptat.
4. serie 6 rep cu 85% din greutatea maxima cu cat imi propun ca pot face 4-6 repetari in acea zi. Seria aceasta are tot acelasi scop ca si cea dinainte si se creste iarasi greutatea treptat.
5. serie 1 rep cu 85% din greutatea maxima cu cat imi propun ca pot face 4-6 repetari in acea zi. Seria aceasta are ca si scop acomodarea muschiilor cu greutatile ce le voi folosi.
Dupa aceasta incalzire muschii nu sunt deloc obositi si sunt pompati la maximum pentru exercitiile adevarat grele ce vor urma.
Ms mult pt.sfat  o sa incerc cum ai spus tu cu incalzirea!
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 ian 2008 23:43 de Speedwheel
sa va zic programul de la picioare:
- genoflexiuni 3 serii 60 kg
- presa 3 serii 150 kg
- extensia picioarelor 3 serii
- flexia picioarelor din culcat 3 serii
- ridicari pe varfuri din aplecat cu partenerul in spate 3 serii
Este bine?
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 ian 2008 00:08 de Lukiano
sa va zic programul de la picioare:
- genoflexiuni 3 serii 60 kg
- presa 3 serii 150 kg
- extensia picioarelor 3 serii
- flexia picioarelor din culcat 3 serii
- ridicari pe varfuri din aplecat cu partenerul in spate 3 serii
Este bine?
Da e bine. Cu niste adaugari. Daca vrei masa nu are sens sa faci si extensia picioarelor la aparat pt ca e un exercitiu de izolare si nu e asa de eficient pentru masa ca si geno sau presa care implica mult mai multe fibre musculare. Geno este absolut cel mai bun exercitiu pentru masa, in timpul executiei trebuie sa mentii o postura corecta si sa cobori controlat cu greutatea pana copasele ajung paralele cu solul apoi impingi greutatea in sus exploziv; aici poti sa nu intinzi de tot genunchii ca sa mentii o intensitate mai puternica. La presa trebuie sa ai grija sa fie miscarea cat mai ampla, cursa sa fie cat mai lunga la greutati; incearca sa lasi greutatea aproape pana jos de tot, apoi impingi exploziv si aplici aceeasi idee cu neindreptarea genunchiilor. Pe portiunea negativa cobori controlat greutatea de 2 ori mai incet decat ai impins.
Fa 5 serii geno, 3 presa, flexii 3-4. 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 ian 2008 10:46 de Speedwheel
Da e bine. Cu niste adaugari. Daca vrei masa nu are sens sa faci si extensia picioarelor la aparat pt ca e un exercitiu de izolare si nu e asa de eficient pentru masa ca si geno sau presa care implica mult mai multe fibre musculare. Geno este absolut cel mai bun exercitiu pentru masa, in timpul executiei trebuie sa mentii o postura corecta si sa cobori controlat cu greutatea pana copasele ajung paralele cu solul apoi impingi greutatea in sus exploziv; aici poti sa nu intinzi de tot genunchii ca sa mentii o intensitate mai puternica. La presa trebuie sa ai grija sa fie miscarea cat mai ampla, cursa sa fie cat mai lunga la greutati; incearca sa lasi greutatea aproape pana jos de tot, apoi impingi exploziv si aplici aceeasi idee cu neindreptarea genunchiilor. Pe portiunea negativa cobori controlat greutatea de 2 ori mai incet decat ai impins.
Fa 5 serii geno, 3 presa, flexii 3-4.
Cand fac geno, m-au sfatuit cativa de acolo sa stau pe varfuri...pun o greutata sub calcaie; este corect?
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 ian 2008 18:19 de andy90
Da e bine. Cu niste adaugari. Daca vrei masa nu are sens sa faci si extensia picioarelor la aparat pt ca e un exercitiu de izolare si nu e asa de eficient pentru masa ca si geno sau presa care implica mult mai multe fibre musculare. Geno este absolut cel mai bun exercitiu pentru masa, in timpul executiei trebuie sa mentii o postura corecta si sa cobori controlat cu greutatea pana copasele ajung paralele cu solul apoi impingi greutatea in sus exploziv; aici poti sa nu intinzi de tot genunchii ca sa mentii o intensitate mai puternica. La presa trebuie sa ai grija sa fie miscarea cat mai ampla, cursa sa fie cat mai lunga la greutati; incearca sa lasi greutatea aproape pana jos de tot, apoi impingi exploziv si aplici aceeasi idee cu neindreptarea genunchiilor. Pe portiunea negativa cobori controlat greutatea de 2 ori mai incet decat ai impins.
Fa 5 serii geno, 3 presa, flexii 3-4.
cu siguranta ca vrea masa dar cred ca e bine sa faca si acelasi exercitiu, sa obtina separatia muchilor cvadricepsului odata cu masa.
cat despre placi sub calcaie, nu stiu ce sati zic, eu nu fac asa, dar am auzit ca vorbea unul ca e ca sa obtii o alta forma a coapsei..
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Criminalu
Veteran member
248 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 ian 2008 19:41 de Criminalu
Cand fac geno, m-au sfatuit cativa de acolo sa stau pe varfuri...pun o greutata sub calcaie; este corect? |
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 ian 2008 21:47 de Dave
Da e bine. Cu niste adaugari. Daca vrei masa nu are sens sa faci si extensia picioarelor la aparat pt ca e un exercitiu de izolare si nu e asa de eficient pentru masa ca si geno sau presa care implica mult mai multe fibre musculare. Geno este absolut cel mai bun exercitiu pentru masa, in timpul executiei trebuie sa mentii o postura corecta si sa cobori controlat cu greutatea pana copasele ajung paralele cu solul apoi impingi greutatea in sus exploziv; aici poti sa nu intinzi de tot genunchii ca sa mentii o intensitate mai puternica. La presa trebuie sa ai grija sa fie miscarea cat mai ampla, cursa sa fie cat mai lunga la greutati; incearca sa lasi greutatea aproape pana jos de tot, apoi impingi exploziv si aplici aceeasi idee cu neindreptarea genunchiilor. Pe portiunea negativa cobori controlat greutatea de 2 ori mai incet decat ai impins.
Fa 5 serii geno, 3 presa, flexii 3-4.
Lukiano, da de ce nu sunt bune extensiile la aparat ? Eu zic ca este un exercitiu care nu ar trebui sa lipseasca din antrenamentul de picioare, poate sa renunte la presa fiindca are ca exercitiu de baza genuflexiunile cu bara. De ce zic asta ? fiindca poti sa obtii o epuizare maxima a coapsei de la jumatate in jos, ceea prin genu + presa eu n-am obtinut niciodata.
De ce sa faca genuflexiunile cu bara pana cand coapsa e paralela cu solul ? ca sa-si franga genunchii ? stiu ca semi-genuflexiunile sunt mai placute, insa alea sunt semi....iar genu sunt genu, deci trebuie facute pana la capat ca sa dea randament maxim.
Acuma la presa, de ce sa lase atat de jos genunchii ? ca sa-si taseze coloana ? avand in vedere ca este incepator, nu stie cand sa opreasca miscarea si s-ar putea ca toata greutatea aia sa-i stea pe coloana la sfarsit de repetare.
sa nu crezi ca tin sa te contrazic, insa sunt cam multe pe dos pe-aici...
la gambe sunt prea putine serii, ar trebui macar 5-6 pentru un antrenament clasic.
Un antrenament al coapselor ar trebui compus atat din repetari putine (6-8) insa si din repetari multe (~15). Cititi articolul domnului neagu despre antrenamentul picioarelor.
Speedwheel, nu inteleg pentru ce-ti trebuie 150 kg la presa, sunt 100% sigur ca nu le faci corecte. ai grija cu greutatile daca vrei sa poti practica acest sport mai mult timp...
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 ian 2008 22:33 de Lukiano
Timpul nu imi permite sa dau un raspuns complet pentru ca am multe examene in sesiunea asta, iar o explicatie pe scurt nu ar lamuri nimic.
Cred ca am sa ma multumesc doar la a citi acest forum de acum inainte pentru ca sunt multe pareri si principii diferite la fiecare pas si nu vreau sa induc pe nimeni in eroare cu parerile mele. Nu asta este cauza principala ci nivelul general slab al forumului(aici ma refer la aceeasi incepatori care vin cu aceleasi intrebari, iar site-ul nu le ofera informatie suficienta pentru a se documenta temeinic).
Dave sa nu ingelegi gresit nici eu nu am nimic cu tine avem fiecare viziunea lui despre antrenament.
Bafta baieti 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 ian 2008 18:35 de Speedwheel
Azi am fost la sala si am bagat picioare ...normal trebuia sa merg maine, dar o sa fiu plecat din oras...
Ce exercitii am facut:
- genoflexiuni 5 serii 50-60-70-80-90 kg
- presa 4 serii 100-120-140-160
- extensia picioarelor 3 serii
- flexia picioarelor din culcat 3 serii
- ridicari pe varfuri din aplecat cu partenerul in spate 3 serii
- si la o prostie daia tot pt gambe 3 serii
Si am mai facut ceva abdomene la sfarsit...
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 ian 2008 23:27 de Spynes
Azi am fost la sala si am bagat picioare ...normal trebuia sa merg maine, dar o sa fiu plecat din oras...
Ce exercitii am facut:
- genoflexiuni 5 serii 50-60-70-80-90 kg
- presa 4 serii 100-120-140-160
- extensia picioarelor 3 serii
- flexia picioarelor din culcat 3 serii
- ridicari pe varfuri din aplecat cu partenerul in spate 3 serii
- si la o prostie daia tot pt gambe 3 serii
Si am mai facut ceva abdomene la sfarsit... BRAVO...totusi cam multe serii: iti recomand sa faci cate 4 serii la geno (fara cele de incalzire) si cate 2 serii la extensii si la flexi
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 ian 2008 00:18 de Speedwheel
BRAVO...totusi cam multe serii: iti recomand sa faci cate 4 serii la geno (fara cele de incalzire) si cate 2 serii la extensii si la flexi
am incercat si 100, dar am dupa ce m'am lasat in jos acolo am ramas  ))))
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 ian 2008 10:40 de andy90
Azi am fost la sala si am bagat picioare ...normal trebuia sa merg maine, dar o sa fiu plecat din oras...
Ce exercitii am facut:
- genoflexiuni 5 serii 50-60-70-80-90 kg
- presa 4 serii 100-120-140-160
- extensia picioarelor 3 serii
- flexia picioarelor din culcat 3 serii
- ridicari pe varfuri din aplecat cu partenerul in spate 3 serii
- si la o prostie daia tot pt gambe 3 serii
Si am mai facut ceva abdomene la sfarsit...
si cam cate ai facut singur si corecte la 90kg? 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 ian 2008 11:01 de Puff
si cam cate ai facut singur si corecte la 90kg?
poate nu se lasa pana jos ..
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 ian 2008 12:11 de Speedwheel
poate nu se lasa pana jos ..
la 90 2 am facut pana jos singur, dupa am mai facut 3-4 cu ajutor
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 ian 2008 21:54 de andy90
la 90 2 am facut pana jos singur, dupa am mai facut 3-4 cu ajutor
esti tare atunci daca intro luna de sala ai ajuns sa faci geno cu 90 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 ian 2008 22:14 de Speedwheel
esti tare atunci daca intro luna de sala ai ajuns sa faci geno cu 90
da dar degeaba ca nu am deloc muschi la picioare si nici separare, si mai sunt si lungi si subtiri
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 ian 2008 22:18 de andy90
da dar degeaba ca nu am deloc muschi la picioare si nici separare, si mai sunt si lungi si subtiri
muschi..separare...astea se obtin in timp..
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 ian 2008 23:21 de Speedwheel
coapse
http://img217.imageshack.us/img217/4774/coapsehe6.jpg
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 ian 2008 22:27 de Speedwheel
De acuma o sa merg de 4 ori pe saptamana la sala si mi'am facut alt antrenament:
Luni:
piept+biceps
Marti:
umeri+trapez
Joi:
spate+triceps
Sambata:
picioare+abdomen
Ce parere aveti?
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 ian 2008 23:34 de andy90
De acuma o sa merg de 4 ori pe saptamana la sala si mi'am facut alt antrenament:
Luni:
piept+biceps
Marti:
umeri+trapez
Joi:
spate+triceps
Sambata:
picioare+abdomen
Ce parere aveti?
mult mai bine
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 31 ian 2008 15:10 de Speedwheel
Masuratori noi:
brat: 33.5
antebrat: 31
torace: 100
coapse: 55
Cred ca am progresat bine...mai ales la brat de la 29
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 feb 2008 21:16 de Speedwheel
Pun poza asta pt a se observa cat am progresat la brat:
http://img90.imageshack.us/img90/416/progrespl3.jpg
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 14 feb 2008 22:31 de Speedwheel
poze noi:
amorfa:
http://img240.imageshack.us/img240/7463/dsc08197bg8.jpg
spate:
http://img223.imageshack.us/img223/5070/dsc08098gd9.jpg (fara blit)
http://img99.imageshack.us/img99/6210/dsc08200zv3.jpg (cu blit)
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 15 feb 2008 15:54 de andy90
poze noi:
amorfa:
http://img240.imageshack.us/img240/7463/dsc08197bg8.jpg
spate:
http://img223.imageshack.us/img223/5070/dsc08098gd9.jpg (fara blit)
http://img99.imageshack.us/img99/6210/dsc08200zv3.jpg (cu blit)
kg cate ai acum? cat ai pus p tine in ultimul timp
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 15 feb 2008 18:22 de Speedwheel
kg cate ai acum? cat ai pus p tine in ultimul timp
pei am aproape 70 kg, dar m'am si acoperit putin
de cand am inceput sa merg la sala am pus ~5 kg
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 feb 2008 21:42 de Speedwheel
de la vestiar dupa piept+biceps:
http://img246.imageshack.us/img246/6016/oci0149hq0.jpg
am 71-72 kg m'am cantarit corect
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 feb 2008 14:49 de Speedwheel
poza de ieri dupa spate+triceps...
http://img71.imageshack.us/img71/3885/dsc08239kd5.jpg
si inca 1 facuta aiurea...
http://img221.imageshack.us/img221/5472/dsc08243ye4.jpg
acuma am ajuns la 34 brat (rece)
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 mar 2008 14:06 de Speedwheel
am ajuns la 73 kg...la brate nu am mai crescut, in schimb la coapse am ajuns la 59 
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
