Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 3 ian 2008 01:50 de andy90
apropo de geno am incercat sa fac cu 1 coleg in spate care are 55 kg si am facut 5-6 repetari lejer (pana jos)
ia unu mai gras si fa mai multe serii 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
 sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 3 ian 2008 03:49 de Speedwheel
ia unu mai gras si fa mai multe serii
rofl...las' k ma duc la sala si vad acolo cu cat fac 
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 ian 2008 22:49 de Speedwheel
http://img87.imageshack.us/img87/2641/203951op7.jpg
http://img88.imageshack.us/img88/7654/203833mq6.jpg
Parca am mai progresat putin de la inceput desii nu am facut mare lucru... 
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 ian 2008 22:57 de Alpha
http://img87.imageshack.us/img87/2641/203951op7.jpg
http://img88.imageshack.us/img88/7654/203833mq6.jpg
Parca am mai progresat putin de la inceput desii nu am facut mare lucru...
da ai mai progresat umpic...nu te astepta sa te transformi in Hulk in cateva luni,sau catziva ani
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 ian 2008 23:02 de Speedwheel
da ai mai progresat umpic...nu te astepta sa te transformi in Hulk in cateva luni,sau catziva ani
da pei deocamdata am facut timp de o saptamana cu o gantera de 12 kg exercitii pt biceps, triceps si umeri...la triceps fac mai greu, dar la biceps m'am obisnuit deja cu gantera, acuma am facut doar asa acasa k sa nu am duc la sala cu muschii atrofiati 
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 ian 2008 23:03 de andy90
da pei deocamdata am facut timp de o saptamana cu o gantera de 12 kg exercitii pt biceps, triceps si umeri...la triceps fac mai greu, dar la biceps m'am obisnuit deja cu gantera, acuma am facut doar asa acasa k sa nu am duc la sala cu muschii atrofiati
cand incepi antrenamentele la sala?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 ian 2008 23:10 de Speedwheel
cand incepi antrenamentele la sala?
saptamana viitoare...mai exact marti 
|
| sus |
|
Wighfield
Junior member
42 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 ian 2008 15:23 de Wighfield
sry
pune mana si mananca omule dute la o sala si trage taRe.. si dupaia peste 1 an ai sa vezi rezultate
niciodata nu esti destul de maRe !
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 10 ian 2008 07:25 de Speedwheel
Marti nu am putut sa ajung la sala  ...insa astazi o sa ma duc sigur si o sa dau mai multe informatii dupa aceea .
Momentan am 32 la brat (rece), si mai pun o poza cu amorfa spate in comparatie cu amorfa de la inceputul profilului, parca se vede ceva diferenta mai ales la brate
now:
http://img100.imageshack.us/img100/3007/dsc07867iu4.jpg
before:
http://img227.imageshack.us/img227/378/dsc07407yi2.jpg
LE: Si am mai slabit putin:
talie: 78
abdomen: 73
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 10 ian 2008 12:13 de Lukiano
Marti nu am putut sa ajung la sala ...insa astazi o sa ma duc sigur si o sa dau mai multe informatii dupa aceea .
Momentan am 32 la brat (rece), si mai pun o poza cu amorfa spate in comparatie cu amorfa de la inceputul profilului, parca se vede ceva diferenta mai ales la brate
now:
http://img100.imageshack.us/img100/3007/dsc07867iu4.jpg
before:
http://img227.imageshack.us/img227/378/dsc07407yi2.jpg
LE: Si am mai slabit putin:
talie: 78
abdomen: 73
Fa si o poza din fata
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 ian 2008 12:30 de Speedwheel
Fa si o poza din fata
Pei as face dar, nu prea am ce sa arat ca dabia ieri am fost pt. prima data la sala :P
La sala am facut spate, umeri si bicepsi.
A fost faza tare la spate ca toti cu care am fost eu puteau sa faca tractiuni, numai eu nu am putut  , asa ca am facut mai mult la scripeti.
Iar dupa sala daca incordam bicepsul statea culcat intr'o parte )ziceai ca am grasime in loc de muschi.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 ian 2008 18:10 de andy90
Pei as face dar, nu prea am ce sa arat ca dabia ieri am fost pt. prima data la sala :P
La sala am facut spate, umeri si bicepsi.
A fost faza tare la spate ca toti cu care am fost eu puteau sa faca tractiuni, numai eu nu am putut , asa ca am facut mai mult la scripeti.
Iar dupa sala daca incordam bicepsul statea culcat intr'o parte )ziceai ca am grasime in loc de muschi.
cred ca e cam mult spate umeri si biceps in aceeasi zi..
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 ian 2008 19:19 de Speedwheel
cred ca e cam mult spate umeri si biceps in aceeasi zi..
hmm...nu stiu, cand am ajuns la ultima grupa (biceps) a mers ceva mai greu, dar m'am descurcat .
Apropo de suplimente am inceput sa iau asa:
- Gain Fast (ProNutrition)
- N1T (Universal)
- Glutamine Fx (ProNutrition)
La gain fast fac reteta aceea care o indica sa obtii mai multe proteine si carbohidrati.
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 ian 2008 19:47 de Lukiano
hmm...nu stiu, cand am ajuns la ultima grupa (biceps) a mers ceva mai greu, dar m'am descurcat .
Apropo de suplimente am inceput sa iau asa:
- Gain Fast (ProNutrition)
- N1T (Universal)
- Glutamine Fx (ProNutrition)
La gain fast fac reteta aceea care o indica sa obtii mai multe proteine si carbohidrati.
Gain Fast chiar nu contine proteina din pacate, si de la proteina cresc muschii, de la carbo iti iei doar energie si in exces pui burta mai ales de la atatia carbo simplii.
Parerea mea scapa de N1T-ul ala si ia-ti un whey care sa il adaugi la gain fast, pentru ca in gain fast sunt f multi carbo simpli si impreuna cu whey-ul se vor absoarbe repede si iti vor da tot ce trebuie organismului(+ ca nu mai ai nevoie de dextroza la cati carbo simpli sunt in gain fast).
Am calculat odata... Iti faci 2 cupe Gain Fast + 25g Whey. Il iei dimineata si dupa antrenament in fiecare zi => faliment,.... dar vad ca iti cam permiti deci... de aia ti-am lasat reteta Bafta sa te faci mare 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 ian 2008 21:34 de Speedwheel
Gain Fast chiar nu contine proteina din pacate, si de la proteina cresc muschii, de la carbo iti iei doar energie si in exces pui burta mai ales de la atatia carbo simplii.
Parerea mea scapa de N1T-ul ala si ia-ti un whey care sa il adaugi la gain fast, pentru ca in gain fast sunt f multi carbo simpli si impreuna cu whey-ul se vor absoarbe repede si iti vor da tot ce trebuie organismului(+ ca nu mai ai nevoie de dextroza la cati carbo simpli sunt in gain fast).
Am calculat odata... Iti faci 2 cupe Gain Fast + 25g Whey. Il iei dimineata si dupa antrenament in fiecare zi => faliment,.... dar vad ca iti cam permiti deci... de aia ti-am lasat reteta Bafta sa te faci mare
Eu fac reteta asta:
Pentru a obtine 3100 cal (150g proteine,596 carbohidrati,15g grasime) urmati urmatoarea reteta : 500ml lapte degresat,6 masuri (275g) de Gain Fast ,3 albusuri,1 cupa de inghetata,4 lingurite de lapte praf,5 lingurite de miere,2 banane,1 ceasca de fructe boabe.
Sa mai cumar un whey si sa pun 65 g proteine la reteta?
Ce concentrat proteic sa cumpar? cel de la Universal e bun? desii am vazut k concentratia e mai mica de proteine...
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 12 ian 2008 11:04 de Speedwheel
Am uitat sa zic ca mixtura aceea o mananc dupa mesele obisnuite si intre ele...
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 12 ian 2008 12:51 de Lukiano
Eu fac reteta asta:
Pentru a obtine 3100 cal (150g proteine,596 carbohidrati,15g grasime) urmati urmatoarea reteta : 500ml lapte degresat,6 masuri (275g) de Gain Fast ,3 albusuri,1 cupa de inghetata,4 lingurite de lapte praf,5 lingurite de miere,2 banane,1 ceasca de fructe boabe.
Stiu reteta de pe cutie. Poate cu timpul o sa te plictisesti sa iti mai faci reteta, sau o sa iti dai seama ca adaugi doar carbo pe care ii poti lua in timpul mesei.
Sa mai cumar un whey si sa pun 65 g proteine la reteta?
Ce concentrat proteic sa cumpar? cel de la Universal e bun? desii am vazut k concentratia e mai mica de proteine...
Vezi si tu cati bani iti mai raman si da aia sa iti ajunga sa suplimentezi cu cate grame de proteina ti-am zis, asa iti alegi firma de la care sa iei.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 15 ian 2008 20:39 de Speedwheel
Inca 2 poze dupa 3 sedinte la sala (pozele sunt facute dupa ce am venit de la masa...se observa asta la a 2a poza ):
http://img86.imageshack.us/img86/7553/dsc07898bk9.jpg (crab)
http://img227.imageshack.us/img227/5741/dsc07902ki4.jpg (relax')
Astazi am avut piept si triceps, sa dau cateva detalii:
La impins din orizontal am facut cu 40 kg 4 serii,iar la sfarist o serie cu 50 3-4 repetari cu ajutor, am mai facut impins din inclinat si fluturari cu ganterele.
La triceps am facut la scripete, pullovers si impins din orizontal cu priza ingusta.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 15 ian 2008 21:23 de andy90
Inca 2 poze dupa 3 sedinte la sala (pozele sunt facute dupa ce am venit de la masa...se observa asta la a 2a poza ):
http://img86.imageshack.us/img86/7553/dsc07898bk9.jpg (crab)
http://img227.imageshack.us/img227/5741/dsc07902ki4.jpg (relax')
Astazi am avut piept si triceps, sa dau cateva detalii:
La impins din orizontal am facut cu 40 kg 4 serii,iar la sfarist o serie cu 50 3-4 repetari cu ajutor, am mai facut impins din inclinat si fluturari cu ganterele.
La triceps am facut la scripete, pullovers si impins din orizontal cu priza ingusta.
pullovers pt triceps? 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 15 ian 2008 23:08 de Speedwheel
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Lying+Triceps+Press
vb cumva despre exercitiul acesta??
vezi ca pullovers este acesta:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html si nu e in nici un caz pt triceps
da...am incurcat eu exercitiile 
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 16 ian 2008 14:16 de Speedwheel
Am si eu o intrebare :P
E normal ca dupa antrenament sa nu mai pot incorda muschii lucrati? adica sa fie asa moi, fara vlaga...
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 20:30 de Speedwheel
E bine daca mut exercitiile de biceps sambata cu picioare?
|
| sus |
|
Criminalu
Veteran member
248 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 20:38 de Criminalu
E bine daca mut exercitiile de biceps sambata cu picioare? picioarele se fac singure
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 20:46 de Speedwheel
picioarele se fac singure
pffff
pei astazi aveam spate+umeri+biceps, dar e prea greu programul pt mine si am renuntat la biceps, asa ca decat sambata mai pot sa il lucrez cu picioare...
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 21:31 de Lukiano
picioarele se fac singure
Corect!
Pastreaza antrenamentul actual dar va trebui sa scazi din serii atat la sapte dar mai ales la biceps fiind un muschi mic. Nu ai scris nici unde ce exercitii faci, serii si nr de repetari. Numai asa te pot ajuta...
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 ian 2008 21:35 de andy90
pffff
pei astazi aveam spate+umeri+biceps, dar e prea greu programul pt mine si am renuntat la biceps, asa ca decat sambata mai pot sa il lucrez cu picioare...
cate zile te antrenezi pe sapt?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
